面壁蹲墙功
面壁蹲墙诀
面壁蹲墙诀面壁蹲墙诀
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外展面带笑。
上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；预备活动先做好，事半功倍方有靠。
开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光照，八个窍点意念中。
整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。
往上引，百会领，尾闾下坐根要生；上弹下落要收气，命门始终往后弓。
天天引，勤作功，神轻气整乐融融；练完功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。
转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。
蹲墙功两脚正确姿势，蹲墙功的好处
蹲墙功两脚正确姿势，蹲墙功的好处蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，改革开放后，由气功科学化研究学者庞明先生传出。
蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。
因为太简单太高效，以前，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
功用：首先，蹲墙有助于松腰，可以作为练功的基本功。
其次，蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，能够防治感冒，不论是症状初起还是比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
要领：1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
2.两膝碰墻，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。
3.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。
4.呼吸：一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好后可以一次深呼吸做5-10个。
5.站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。
一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。
6.个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，日常健身坚持每天100个以就这么简单，一句口诀就是“面对墙壁，脚尖贴壁，下蹲起立，循序渐进”，不需要意念引导，蹲多了意念自然会出来，蹲多了自然就放松了，每天能蹲300下，自然会有轻松的感觉，这就是内功的开始，能蹲上千下，内功自然就出来了，任督二脉就开始慢慢自然通畅了，就这么简单。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。
面壁蹲墙，秘传心法
面壁蹲墙，秘传心法疗金句太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
——王宗岳《太极拳论》面壁蹲墙常被用来当做太极拳的基本功来练习，其锻炼效果非常全面，能使腰胯及胸、背、脊、膝、踝、足等关节得到全面的放松柔性锻炼，从而使身法中正，趋向完善，及至完全合度，至于防止和克服“跪膝”弊端更不在话下了。
从养生的角度看，更能疏通全身关节，尤其是腰、胯、膝、踝等关节得益更多，能有效地防治关节炎，改善平衡能力，增强下肢功能，稳定自身重心，既利健步，又可防跌。
锻炼虽有难度，实则大有益处。
今天小编就为您分享一下具体的练法：1、全身放松，面向墙壁近处站立，两脚间距不超过内肩宽度，两脚并行，两脚尖离墙壁的距离初练时可宽些，约5厘米，熟练后逐渐缩小。
两臂自然下垂，松肩垂肘，注意提顶、坠尾、敛臀身正。
2、臀部下坠，双膝随之缓缓屈曲，上体慢慢地下降，一直坐身至两大腿平行，宽如四平步状，面向墙壁而蹲。
注意双膝不能触碰墙壁，膝尖与脚尖上下垂合；臀部不可翘起，与后脚跟上下相对，方为合度。
蹲墙的时间，初时可甫蹲即起，以后逐步延长数分钟，蹲的时间长，功力增长多。
3、然后缓缓起身，直至恢复蹲身前的原状。
接着，再往下蹲，再起身，升降的次数为3、6、9次及9次以上，逐步增加。
呼吸行气1、下蹲时呼气，起身吸气。
呼吸与身体升降须徐徐地致进行，不急不促2、吸气时意为脐轮在吸气，呼气时意为由命门向前送气。
练习要点1、开胯坐身腰松塌修炼这一功法的标准，是面壁蹲墙时，脸、胸、手、腕、膝等绝不能触及墙壁，其中最易碰壁的是双膝。
因为初学者蹲身时常常会犯“跪膝”的毛病，这是身法不正的重大弊端，而且极易使膝关节受伤。
克服跪膝的关键，在于两胯松开，腰部松塌，以便臀部下坐像坐椅子那般往下蹲坐，使双膝屈而不跪。
2、提顶吊裆一条线下蹲及上升时，头顶百会穴似有一线虚虚上提，此线向下直贯会阴穴，似乎把裆部微微吊起，促进周身之提携。
这样的上下一线贯穿，好像是一个圆柱的中心，保证了蹲墙时躯体直线下坐，不歪不斜、中正平稳地蹲着。
蹲墙功
面壁蹲墙功一、蹲墙功简介此功是北京气功大师庞明老师在1985年亲自传授的功法，在古代武术界曾是密传简便强身健体功法，多年锻炼，效果非常好，现在推荐给大家。
赤脚蹲墙智能气功博采众长，功法中有诸多练功诀窍。
蹲墙功就是重要的一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，很多人练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想通过气功健身或想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
二、蹲墙功功用本功的功法原理是通过放松腰部，修炼任督二脉，达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
现代医学证明：腰部不能放松，或者脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动功者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
其四，脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。
那么怎么来松腰呢？蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
譬如，改变自己意识里的好多不良东西。
一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！
太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！太极蹲墙功实乃站桩精髓，又叫面壁蹲墙功和贴墙功，本来是锻炼内家拳用其松腰的方法。
蹲墙功因其动作简单可达全身锻炼而又健身效果显著，流传甚广且方法众多。
一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。
当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。
腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。
只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
太极蹲墙功的功用•治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；•有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；•女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；•肾虚、体弱、失眠多梦能治；•还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂；•治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著；•循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
腰在人体中非常重要。
腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响开田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调，小便频数等。
高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁蹲墙功
高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁蹲墙功锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】（一）高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。
呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。
初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。
随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。
此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。
练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。
而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！（二）高峰的“正道内功初级功法”：当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。
什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。
真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。
下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。
脚尖触墙，面墙而立。
眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。
吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
蹲墙功的医学解释（附要领）
蹲墙功的医学解释（附要领）蹲墙功，又叫面壁蹲墙松腰法，是一个动作简单、效果显著的健身方法，原是内家拳用来松腰的秘法，在古代武术界曾是密不外传的强身健体功法。
一、功法效果中医认为，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说。
现代医学证明，腰部不能放松，可引起众多疾病的发生：其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
通过蹲墙练习，放松腰部，能壮腰强肾、畅通督脉、平衡气机、调理脏腑，强筋健骨、增强体质、延年益寿。
女人练习可以防止妇科疾病，肥胖者练习可以瘦腹祛脂，瘦弱者练习能够强壮丰满。
蹲墙功简单易学、安全高效，是全身的运动，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果，对肾虚、遗精、严重肥胖症、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。
二、动作要领面壁而立，两脚并拢，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松，安静片刻，思绪平和。
1、下蹲时，低头含胸，两肩前扣，腹部肚脐回收，腰部命门后突，提肛缩臀，骶骨尾闾下垂，腰膝松软下落，身体缓缓下蹲，蹲到最低限度时，胸部紧贴大腿，大腿紧贴小腿，两臂自然下垂或者抱着小腿。
2、上起时，头顶百会上领，带动全身逐渐站直。
这样精神内守，上下起落，速度均匀，反复进行，多多益善。
三、注意事项1、姿势端正。
起落过程中，额头、鼻尖始终正对墙壁，头脸不可偏歪、倾斜。
两脚穿平底靴或不穿鞋。
2、循序渐进。
起初练习时，脚尖可以离墙根远一些，以不后仰跌倒为度。
随着蹲墙水平的提高，逐渐靠近墙根，最后脚尖顶着墙根蹲。
也可以两脚分开，与肩同宽，有基础后再两脚并拢蹲。
ZT站桩松腰的最佳辅助方法——“面壁蹲墙功”
ZT站桩松腰的最佳辅助⽅法——“⾯壁蹲墙功”2012-01-20 20:23站桩松腰的最佳辅助⽅法——“⾯壁蹲墙功”站桩松腰的最佳辅助⽅法——“⾯壁蹲墙功”醒世⽆量“⾯壁蹲墙功”是站桩辅助的简易功法之⼀，也是古之松腰秘法，反复练之可帮助松腰。
每⽇⼀⾄⼆次，每次做三⾄五次。
刚开始练习时，双脚不要并拢，脚尖可以离墙⾯远⼀点，慢慢蹲下。
等练到⼀定程度后，再逐步地过渡到两脚并拢，脚尖触墙做五次“⾯壁蹲墙功”了。
⼀般不要在站桩后练习，因为站桩消耗很⼤，这样做适得其反。
⼼得体会：⼀、蹲墙的关键环节⾸先应明了蹲墙的主要功⽤是：松腰、松胯、垂尾间，调整⽓机使之平衡，练周⾝的整体性。
组场时先要调整⾝形：脚尖抵墙，全⾝放松，肌⾁和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；⽤百会把⾝体领起来，似乎整个⼈晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不到⾝体的重量。
然后意想⾝体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是⼀个整体。
调整⾝形要和调神结合在⼀起，从⽽使精神处于集中、安详、端庄、稳重的状态。
调神时意念⼀定要放到天地之间。
要进⼊悠悠⾃在、恍恍惚惚的意境，这样⾝体容易放松、内外⽓能很好地融通。
蹲墙之前认真组场，这样练起来就⽐较轻松，不累，很容易进⼊⽓功态。
正确的⾝形引导⽓机正常运⾏蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。
两⽿根、⼤椎也要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的⼒量，⼜可避免⿐⼦与墙的摩擦。
尾闾要下垂，像有个东西坠着。
上起，意念多在上⾯，但还要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就⾃然地向后放松了；下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊柱下蹲，不要⽤腰压下去，腰部尽量向后放松。
但头部、⽿根、⼤推还要有上领的意念。
这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有⾝体向左或向右偏的错误动作了。
开始练蹲墙，感觉⽓在背部升不上去，有疼胀感。
只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过⼏天的练习，⽓就通了过去，不适感就会消失。
蹲墙初期，有的⼈未注意⼤椎上拔，⽓没能很好地上升滋养⼤脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。
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【转】通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法面壁蹲墙功转贴通臂功转贴但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。
武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。
话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。
通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。
有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
万籁声的童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
”壮阳功秘法—南少林的金刚铁板桥转贴南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
如果你还能坚持练习了缩阴功，那恭喜你，你已经金枪不倒了。
感觉这个法子练腰是不错。
怕只是过犹不及。
不知道谁有这本事。
后面的缩阴功，就是胡扯！十分钟，非憋出痔疮来不可！极强的补肾养生方法我国古人称肾为先天之本，现代人则更直接地称肾为人的生命之门，呵护这个生命之门，就是保护我们的生命－如果肾脏患病了，人的生命力就降低，反映到日常生活中，就会腰酸背痛、面黄肌瘦、耳鸣乏力，甚至会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及生命。
下面介绍一些肾的养护方法。
站立：两脚并拢补肾气练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。
养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用――下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。
然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。
过去讲：\"圣人呼吸在踵\"，叫\"踵息\"，就是一吸气到脚后跟。
为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
屈腿：强身壮肾力量大单膝支撑一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。
这个姿势强腰壮肾效果特别好。
不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。
刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。
但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。
练之日久，能有效地强化肾的功能。
躺卧：睡眠补肾最惬意还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往***上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，\"卧\"的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用\"吸、抵、撮、闭\"的方法来解决。
吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。
这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
凸腰塌腰：全面强化生命之火这个方法主要的作用是增益肾脏形、气、志之功能，使肾之蛰藏功用得以加强。
练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。
具体来说，凸腰塌腰有如下操作要点：大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。
两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。
两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门外。
直腰前弯，头与胯平，弯腰时要从胯上部直身瓣折，小腹回收；两腿要绷直，重心在足跟。
塌腰――抬头，下颏回收；泛臀、翘尾闾。
拱腰――命门部上凸，尾闾前扣，此时可配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾；呼气时塌腰放松会阴。
置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。
头胸保持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。
如此反复共5－15次。
拱腰使上体慢慢直立。
手指沿带向前，逐渐转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。
然后大拇指放松，伸开二、三、四指，两手重叠，敷于肚脐，静养片刻。
介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。
只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。
传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。
以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。
但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。
身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。
肘弯曲成一百二十度。
保持这种不动，坚持下去。
呼吸刚开始别管，自然就行。
能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。