蹲墙功的好处
蹲墙功的好处
在网上见了不少关于蹲墙功的文章，有论方法的，有论体会的，有论收获的，讨论的话题还真不少。
我也是长期练习蹲墙功的，关于蹲墙功有许多话想说，特别是练习蹲墙功的好处，与智能气功的各位同仁分享。
10月21日晚，突然感觉不舒服，浑身乏力，不想动，不知道是练功过度发生的长功反应还是真的病了，测量了下体温，38.1度。
跟老婆说了后，她让我吃药，我说自己知道是怎么回事，会好起来的。
当天晚上睡觉前练了捧气贯顶法和三心并站桩，睡觉时练混元卧功，第二天起床还是有点不舒服的感觉，于是我想起来蹲墙功的纠偏和针对长功反应的效果，就开始蹲墙，没几分钟汗就出来了，一直到练功结束，总共出汗30分钟，过后我在想，已经是深秋了，天气凉爽，不应该出这么多汗啊，就是夏天天气炎热早上练功也不会这么快就见了汗，看来应该是蹲墙功的特有作用吧。
就这么着，10月22日，我的感冒、发烧症状通过练习蹲墙功不药而愈了。
今天，10月23日，坐在电脑前的我对于蹲墙功有感而发，写了这篇文章，希望遇到疾病的时候，遇到长功反应的时候，我们来试下蹲墙功，会给你带来惊喜的。
雪拥蓝关写于2015年10月23日星期五。
蹲墙功能减肥吗
蹲墙功能减肥吗蹲墙，是一种常见的健身运动，通过蹲下和站起的动作，可以有效锻炼下半身肌肉，提高身体的代谢率，达到减肥塑形的效果。
那么，蹲墙功能真的可以帮助减肥吗？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，蹲墙是一种有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，消耗热量。
当我们蹲下时，大腿肌肉需要发力支撑身体重量，这样就能够刺激大腿部位的肌肉，加速脂肪的燃烧。
而站起的动作则可以锻炼臀部和小腿肌肉，使身体更加紧实。
因此，长期坚持蹲墙运动，可以帮助减少下半身的赘肉，达到减肥的效果。
其次，蹲墙还可以增强身体的代谢能力。
通过蹲墙运动，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平，加速脂肪的分解和燃烧。
而且，蹲墙还可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性，减少脂肪在腰部和腹部的堆积，有助于塑造纤细的腰线和平坦的腹部。
另外，蹲墙还可以改善身体的姿势和体态。
现代人由于长时间久坐，往往导致腰背部肌肉松弛，姿势不端正。
而蹲墙运动可以有效地锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的支撑力，改善驼背和圆肩等不良姿势，使身体更加挺拔，线条更加优美。
总的来说，蹲墙功能对于减肥是有一定的帮助的。
但是，减肥不是单一依靠一种运动就可以完成的，还需要结合合理的饮食和其他运动方式，才能达到更好的减肥效果。
此外，对于蹲墙运动来说，动作的正确性和频率也是非常重要的，如果动作不正确或者频率过大，反而会对身体造成伤害。
因此，如果想要通过蹲墙来减肥，建议在专业教练的指导下进行，掌握正确的动作技巧，合理安排训练计划，结合全面的健身方式，才能够达到理想的减肥效果。
综上所述，蹲墙功能在减肥过程中起到了一定的作用，通过蹲墙运动可以燃烧脂肪，增强代谢能力，改善体态，但是并不是唯一的减肥方式，需要结合其他因素共同实现减肥目标。
希望大家在进行蹲墙运动时，注意动作的正确性，合理安排训练计划，健康减肥，塑造完美体态。
我已整整练了八年蹲墙功
我已整整练了八年蹲墙功疾病搜索、在线咨询、养生经典、有病不求人如果有人想健身锻炼的话,我极力推荐《面壁蹲墙功》，因为我已整整练了八年，体会颇深。
面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。
它最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械，不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：一、初始阶段（快速蹲墙）。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。
在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。
二、熟练阶段（可慢可快）。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。
增元气的蹲墙功法
增元气的蹲墙功法太极养生功法博采众长，其中的蹲墙功是一种全身锻炼的便捷方法。
练了受益匪浅。
有肾虚的毛病，腰酸腿软、夜尿多。
可练蹲墙功，刚开始时，只能半蹲，到半年能勉强完全蹲下去。
这样坚持到一年的时候，就会感觉身体状况好多了，腰不酸了，腿不软了。
以前一到换季，伤风、感冒跟着来，现在很少感冒。
蹲墙功还治慢性鼻炎，以前鼻子不通气，就连睡觉都得张着嘴出气，非常苦恼，练习蹲墙功以后，慢性鼻炎也不治而愈了。
蹲墙功的功法原理是通过身体的修炼，达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的抻拉、压缩，可锻炼到平时活动较少的部位。
中医认为，“腰为肾之府”，此功法通过锻炼腰部，可增强肾的气化功能，使人元气充足。
古人有“命意源头在腰隙”之说，肾气不固，命门火衰，男性就会出现遗精、早泄、阳痿、小便频数等病症。
蹲墙功是全身运动。
能调理全身气机，对养生益寿有神奇的效果。
面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上。
两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，全身放松，安静片刻，让精神平和；然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要和缓地下蹲；同时，保持意守丹田，肩部放松前扣(向墙的方向扣)，命门后突。
注意后背脊柱要逐节放松往下蹲，像猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖。
保持全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部，彻底蹲下后尾椎部可用力前突一下，然后再缓缓上起；上起时，注意要用头顶的百会穴上领全身。
意想百会处好像有一根绳子，向上轻轻拉拽着身体，使脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为蹲墙一次。
根据各人的身体状况，一般刚开始可连续蹲3～5次，以后慢慢增。
加。
练功时只要使精神专注于形体动作之中，使之合度即可。
初学者可以先在脚后跟垫砖石、木板等物，这样可降低蹲墙的难度。
最简强身法蹲墙功坚持能治百病
最简强身法蹲墙功坚持能治百病蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式。
但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果，主要反映在以下三方面。
一是修习之后没有什么特别感觉与进展；二是修习的前几天感觉还不错，但到了一定程度就难有什么进展；三是有些病症并未改善，甚至加重了。
主要有三个原因：一是没有明确功法练习的要领。
换言之，就是没有掌握心法。
二是不明功法怎样逐步递进，怎样进入更深的层次。
三是功法的选择不对路。
要解决以上的问题，需要对面壁功的功法、心法（要领）、功理、功用做一全面了解。
所谓“知其然，并知其所以然”，只有对功法做到真正了解，练习起来才能真正得心应手，受益匪浅。
一、蹲墙功功法：找一面光滑笔直的墙壁，面壁而立，两脚尖与鼻尖均接触墙壁。
缓缓吸气的同时，下蹲，鼻尖、脚尖与膝盖同时接触墙壁，不得离开，蹲到底为止。
缓缓吐气的同时，百会上领，缓缓站起，脚尖、鼻尖与膝盖均接触墙壁，不得离开（上述过程，身体与头部都要保持正直，绝不能左偏右歪）。
站直，稍事休息，然后继续重复以上过程。
刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。
二、蹲墙功心法（要领）：下蹲时候的心法，一定要有这个意识：不是我的身体在下蹲，而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。
上起时候的心法，一定要有这个意识：不是我的双腿在用力支撑身体上起，而是由我的百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。
以上两点就是蹲墙功的心法（要领）。
明白了以上心法，武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田（其实就是骨盆），上起的时候意守百会的个中深意了。
大家也可以知道所谓的心法（要领），目的其实很明确，就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长，而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩，蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛。
作蹲墙功，十病除九，百病不侵！无数人受益
作蹲墙功，⼗病除九，百病不侵！⽆数⼈受益⽆论男⼥，⼀般过了 30 岁以后，肾⽓都开始⾛下坡路。
过了 40 岁会明显感觉体⼒、精⼒等等⾝体各⽅⾯的机能⼤不如前。
⽽到了50岁，各种各样的症状就就出现了，⽐如说掉头发、头发变⽩、⽿聋、⽿鸣、还有乏⼒、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的⽣殖的、性功能的衰退都和这个相关。
中医还将⾝为先天之本，肾⽓不⾜，⾝体中的⽓⾎、器官也会受到影响，各种⼼脑⾎管的重⼤疾病、内分泌疾病，甚⾄肿瘤都会来凑热闹！怎么办？⼀个动作恢复很多外国⼈都在练，效果太神奇贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳⽤来松腰的秘法，后来由⽓功学者庞明先⽣传出。
蹲墙是⼀个动作简单⽽⼜效果显著的⽅法，经过练习者亲⾝的体验，贴墙功主要有以下⼏⼤功效：✦⾸先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；✦可以强肾，是⼀种健⾝养⽣的良法；✦能够强化⼈体混元⽓的升降开合，是纠正体内⽓机偏差的有效⽅法；✦⽤于现代⼈伏案、⼿机、电脑⼀族颈椎腰椎疾病；✦有利于补充男性阳⽓，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；✦⼥性⽩带增多，⽉经不调，痛经等病症可以得到很好调理；✦肾虚、体弱、失眠、多梦；✦还能有效预防⼼脑⾎管疾病、中风、半⾝不遂。
✦除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提⾼眼睛视⼒、防⽌⼼脑⾎管疾病、减肥等效果也不容忽视。
❖动作要领✦⼈⾯对⼀堵墙或者⼀扇门站⽴，⿐尖触墙，脚尖也触墙；✦⿐尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；✦⿐尖依旧贴墙，⾝体缓慢起⽴，直到完全直⽴；✦重复第⼀次下蹲的动作。
★注意事项✦此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾⽓不⾜之⼈⽆⼒蹲稳，起⽴乏⼒，重⼼容易向后倾斜倒地。
✦所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度⾃⼰把握，保持重⼼稳定即可，然后缓慢下蹲、起⽴。
✦做功时⼀定要专注于脊椎的直⽴和⾝体平衡，否则⼀不留神就会向后倒。
✦下蹲、起⽴的次数由⾃⼰把握，多少不限。
靠墙静蹲的功效
靠墙静蹲的功效一、蹲墙的功效蹲墙，又叫面壁蹲墙。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果，练习蹲墙有什么效果呢？1.蹲墙有助于收摄心神，专一心智，净化心灵，心安神静，聪慧大脑。
2.蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。
3.蹲墙是纠正体内气机偏差的有效方法。
4.蹲墙能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
5.蹲墙能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
6.蹲墙是一种全身锻炼的便捷方法，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏、气血流通，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，对冶颈椎病、腰椎病效果明显。
二、蹲墙要点蹲墙要点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。
蹲墙之重点是以百会带动，上起意想脑中心，下蹲意想肚脐深处，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。
平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。
有些1、2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、能量充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松。
三、注意事项1.结束练习。
蹲墙完毕以后，两手重叠在小腹上，静养一分钟以上，然后睁开眼睛，走动放松，结束练习。
2.初始阶段。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度，两脚分开，以降低难度。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部能量的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
蹲墙功的好处有哪些
蹲墙功的好处有哪些想要让身体健康一定要注意自己多身体进行调理，通过运动能让我们的身体得到很好的改善，但是运动的方法有很多种，其中蹲墙功就是最常见的一种运动，在运动的同时也不会影响到其他人，但是一定要长期的坚持才能让身体得到很好的改善，下面一起了解下蹲墙功的好处有哪些。
蹲墙功的好处有哪些一．通透身体，增强体力。
提高身体的通透度蹲墙应该是最快的，蹲它几个月走路，爬楼梯，爬山，别人不说你都会觉得轻松，身体轻盈了。
我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。
轻轻松松。
是什么给个我神力-------蹲墙。
二．瘦身减肥。
俺从小肥嘟嘟，那个年代生活不好，别人快饿死了，我却像个熊猫。
深受爷爷奶奶的宠爱，但上学后惨了，跑步，跳远个个不行。
上中学不用说了。
肥就算了，屁股很大如同女人，常被人笑。
腿很粗。
这些问题，几年蹲墙后一切变了，我的身材从臃肿变成了匀称。
这给了年轻的我无限的动力。
从喝水都变肥，到吃什么化什么，体型多年不变。
谢谢你蹲墙功，谢谢老师的教导。
身体还是匀称点好呀！三．年轻。
蹲墙给了我很多，也给我带来了烦恼。
容易被女孩追，还好没有在中心犯错误（哈哈哈）。
29岁坐车被人家问你二十了吗？教功被人家说：这个十几岁的老师有气吗？试后说：原来是朝天椒，功力够大。
所以那时我蹲墙时想老点吧，练习捧功，形神庄也想老点吧。
现在真的看起来老了。
以后不想了，嘻嘻。
我在培训部呆了6年，观察成千上万的功友，刻苦练习什么的都有，唯有蹲墙看起来，最年轻，身体最柔软。
如果想年轻，真的要年轻，蹲吧！快点蹲吧！四．提高记忆。
蹲墙运动脊柱，脊神经，脑脊液，这样对开发脑很快的。
一个张家口的阿姨，开学时数饭票都错，通过蹲墙一个月后，一天把五元桩口令词背完了。
她高兴的说：神呀！神呀！没想到60岁了还可以开智！本人2003年用了100天背了托福的近万个单词。
也为蹲墙提高记忆提供了证据。
五．松动脊柱。
蹲墙运动脊柱，脊神经，所以坐办公室的，上学的这些颈椎，胸椎易疲劳生病的人群，是最好的方法上面就是对蹲墙功的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道蹲墙功能让我们的身体得到很好的改善，能起到很好的减肥和体噶记忆力的作用，但是一定要坚持进行锻炼才能让效果更好。
蹲墙功——简单又妙用无穷
蹲墙功——简单又妙用无穷蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
蹲墙之功效治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。
循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。
蹲墙的几个优点蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。
理不透，认识不坚定很难坚持到底的。
我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。
目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
2、它可以强肾，是一种健身养生的良法。
3、它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
4、它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
5、它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙方法1功前准备：选择一个光滑洁净的墙面，避免划伤或弄脏鼻子、前额等。
不要过饥过饱，过饥没有足够的体力，过饱腹部食物充斥，不利于下蹲。
穿相对宽松的衣服与平底鞋子。
2调整身形：面向光滑洁净的墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶墙根，全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。
两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。
李盛学谈蹲墙功
李盛学谈蹲墙功李盛学谈蹲墙功蹲墙功对心脏有好处，特别是冠心病高血压高血脂心肌炎。
李盛学说，我第一次开始蹲三十六下，嗓子眼就咚咚咚跳，可到现在我蹲完三十六下就没有当时那么厉害了，这就说明练蹲墙功对心脏有好处。
刚开始时你受不了，它对肺活量影响也很大，现在蹲三十六下就不怎么喘，就说明我的肺活量大了，肺活量大对健康有好处，对肾功能有好处，因为你这一蹲一起，那个腰就来回这么弯，因为你要想蹲到底想那个手还能够到地，就是命门穴那得到锻炼，就能加强肾功能。
对性功能，对腿也非常有好处，它和爬山跑步还不一样，蹲到一定时间后你的两条腿就特别的结实。
如果你坚持蹲墙，老了也看不出老你看走到那么矫健行走如飞那就看不出来。
现在我和年轻人走路一般，年轻人都敢不上我，就老在他们前边走。
我的膝关节也特别好，原来像针扎的那样疼，蹲到现在这两个腿一点都不疼了。
脊椎都是大穴，把脊椎神经中枢锻炼好了比锻炼四肢要更好，就是越锻炼脊柱越直，原来我稍微有点驼背，那是年轻时干活累的。
现在老了驼背应该越来越大，但是现在就看不出来有驼背了，蹲墙功能改善腰间盘突出，能缓解或者干脆就能让它好了，民营协会秘书长到我房间看我，老是站着不坐，他说腰间盘突出，连刷牙那个姿势都不行，已经很严重了。
我就教他练蹲墙功，他说感觉非常好。
一个月以后见到我时，第一句话就说蹲墙功非常好，坚持到现在，他说现在我能蹲三十六下了。
蹲墙功对长寿有好处它有什么道理呢，他举了个小例子，他说小草刚一长出来的时候它是非常柔软的，风一吹它就往这边倒来回摇摆但它不折，这就说明它生命力旺盛，等到了秋天它衰老了，风一吹它就折了，这就说明柔软生命力旺盛，小孩就柔软。
我四十多岁时蹲觉得非常难，现在蹲就能像小孩那么柔软，只要坚持下去，依然会柔软，生命力旺盛就能延缓衰老延长寿命。
蹲墙功详解
蹲墙功详解一.基本功效首先，蹲墙有助于松腰，可以作为练功的基本功。
其次，蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，能够防治感冒，不论是症状初起还是比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
二.具体练法1.原地试蹲。
原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。
如果原地下蹲感到很困难，就先不要练习这个项目。
2.寻找墙壁。
如果原地下蹲没有问题，就找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，尽量不要面对粗糙的墙壁练习，以免擦损鼻子。
3.调整距离。
调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。
脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。
一个合适的蹲墙距离既要能够自如地下蹲上起，又要略感吃力。
4.正式练习。
找到合适距离后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。
下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。
一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。
蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。
以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
6.结束练习。
蹲墙后有两种结束方法，一种方法是两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，结束练习。
另一种方法是两手自然下垂，站立静养两分钟，然后结束练习。
三.注意事项1.循序渐进。
不要一下子蹲得太多、太难、太快，练习后不应该感到精疲力乏，要留有余兴。