2020-2021年中国睡眠指数报告
(2021年整理)最实用的匹兹堡睡眠质量指数量表和评分标准
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姓名（）性别（）年龄（ )检查日期（）ID号（）匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index， PSQI）下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择回填写最符合您近1个月实际情况的答案。
请回答下列问题：1. 近1个月,晚上上床睡觉通常（）点钟。
2。
近1个月，从上床到入睡通常需要（）分钟。
3。
近1个月，通常早上（）点起床4. 近1个月,每夜通常实际睡眠（）小时（不等于卧床时间）。
对下列问题请选择1个最适合您的答案。
5。
近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼：a. 入睡困难（30分钟内不能入睡）(1）无 (2)〈1次/周 (3）1—2次/周(4)≥ 3次/周b。
夜间易醒或早醒（1)无 (2）<1次/周 (3)1-2次/周(4)≥ 3次/周c. 夜间去厕所 (1)无（2)〈1次/周 (3)1—2次/周（4）≥ 3次/周d。
呼吸不畅 (1)无 (2)〈1次/周（3)1-2次/周(4)≥ 3次/周e. 咳嗽或鼾声高 (1)无（2)〈1次/周 (3)1-2次/周（4)≥3次/周f。
感觉冷（1)无（2）〈1次/周 (3)1-2次/周（4)≥3次/周g. 感觉热（1)无（2)〈1次/周（3）1—2次/周（4）≥3次/周h。
做恶梦 (1)无 (2)〈1次/周（3）1—2次/周 (4）≥ 3次/周i. 疼痛不适（1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周（4）≥ 3次/周j. 其它影响睡眠的事情 (1)无 (2）〈1次/周（3)1-2次/周（4）≥ 3次/周如有,请说明:6。
2024年世界睡眠日
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健 康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影 响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是， 失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
世界睡眠日节日影响
中国睡眠市场潜力巨大
“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为 失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、 杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。 由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、 睡眠问题如今已成为全球性的课题，于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。
导致多种健康问题。
睡眠不足的危害
睡眠不足的危害
1、深度睡眠可有效清除大脑的“垃圾”，长期睡眠不足会导致大脑变“傻”，白天
精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等。
2、睡眠不足严重时可造成精神心理损害，导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症等。 3、睡眠不足可导致人体的免疫力下降，容易遭受各种致病因子的侵袭，导致
该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
世界睡眠日的介绍
设立目的
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调， 长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作 力不从心等后果。
在日本，民众的失眠发生率为20%，他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压 等睡眠状况的便携仪器，以便据此来设计个性化的助眠产品。 放眼中国，睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可 以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等，就连手机软件 都来凑“睡眠经济”的热闹。 有统计称，中国睡眠市场的容量高达千亿元，市场潜力巨大。
2010年到2020年中国人平均睡眠时间统计表格
2010年到2020年我国人平均睡眠时间统计随着社会的快速发展和生活水平的提高，人们对于睡眠的重视程度也在逐渐增加。
睡眠对于人体健康至关重要，如果长期睡眠不足会导致各种健康问题，因此了解我国人平均睡眠时间的变化趋势对于我们认识和关注健康问题具有重要意义。
1. 2010年我国人平均睡眠时间统计：根据国家统计数据显示，2010年我国人的平均睡眠时间约为7.5小时/天。
然而，与发达国家相比，我国人的平均睡眠时间相对较短，这可能与工作压力大、生活节奏快、社交活动多等因素有关。
2. 2011年我国人平均睡眠时间统计：2011年，我国人的平均睡眠时间略有下降，约为7小时/天。
这表明我国人普遍存在睡眠不足的问题，对于健康和生活质量造成一定影响。
3. 2012年我国人平均睡眠时间统计：2012年，我国人的平均睡眠时间仍为7小时/天，睡眠时间的下降趋势并未得到有效改善，这可能与社会生活节奏加快、工作压力增加等因素有关。
4. 2013年我国人平均睡眠时间统计：2013年，我国人的平均睡眠时间再次下降至6.5小时/天。
这一数据表明我国人普遍存在睡眠不足的问题，需要引起社会的高度重视。
5. 2014年我国人平均睡眠时间统计：2014年，我国人的平均睡眠时间仍为6.5小时/天，睡眠质量和健康问题日益凸显，迫切需要采取有效措施改善睡眠状况。
6. 2015年我国人平均睡眠时间统计：2015年，我国人的平均睡眠时间有所上升，达到了6.8小时/天。
这可能与社会对于健康问题的重视程度提高有关，也反映了人们对于改善睡眠质量的意识逐渐增强。
7. 2016年我国人平均睡眠时间统计：2016年，我国人的平均睡眠时间再次上升，达到了7小时/天。
这一数据显示，我国人对于睡眠健康的关注度逐渐增加，睡眠质量得到一定程度的改善。
8. 2017年我国人平均睡眠时间统计：2017年，我国人的平均睡眠时间继续上升，达到了7.2小时/天。
睡眠时间的增加反映了社会生活节奏逐渐放缓，人们对于健康问题重视程度不断提高。
健康养生行业：中国睡眠指数报告
年轻人的
—— 中国睡眠指数报告 ——
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2018中国睡眠指数： 探寻年轻人的睡眠世界
1.1 睡眠问题成为全球性课题
• 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国 际社会公认的三项健康标准。人的一生有三分之一的时间是在床上度过，有一个舒适的床具对每个人来 说可谓是十分重要，近些年由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压 力问题，睡眠问题如今已成为全球性的课题，各种与睡眠相关的产业迅速兴起。
指标体系和问题设置维度从90后 群体的特征出发
首次开展针对香港、台湾、香港地 区年轻人睡眠质量的调查
从主流区域经济圈的角度观察 年轻人睡眠问题
针对年轻人睡眠问题提出 修复建议
1.5 调查范围、样本与方法
• 根据中国互联网络信息中心（CNNIC ）报告，截至2017年12月，中国大陆网民总体数量达7.72亿， 10-39岁网民占据了73.1%，90后成为互联网的重度人群，因此本次通过在线调查的方式，以更好的反 映90后的行为特征。
附图 您昨天睡了几个小时？
43.3%
附图 您觉得睡眠时间够吗？
56.7%
26.0%
23.4%
3.7% 3-5小时
3.6%
5-7小时
7-8小时
8-10小时
10小时以上
90后睡眠时长均值为7.5小时，最少4小时
11.3%
完全不够
不太够
28.0% 刚刚好
4.0% 有点多
2.4 90后晚睡成习惯：“猫头鹰”和“蜂鸟型”居多
附图 年轻人睡眠质量色谱区间
100
90
绿色甜美
健康中国睡眠标准
健康中国睡眠标准
健康中国睡眠标准是指根据中国人的睡眠需求和习惯设定的睡眠时长和质量的标准。
根据《中国居民健康素养行动指南》（2016）和《中国居民健康睡眠行为指南》（2020），以下是健康中国睡眠标准的主要内容：
1. 成年人（18-64岁）每天应保持7-9小时的睡眠时间。
老年
人（65岁以上）可以适当增加至7-8小时。
2. 睡眠质量应保持稳定和连续，避免夜间频繁醒来或睡眠不深。
3. 确保入睡和起床时间的规律性，保持固定的睡眠时间表。
4. 避免午睡过长或太晚，以免影响晚上的睡眠质量。
5. 创造舒适的睡眠环境，保持安静、凉爽、暗度的卧室，确保床垫和枕头的舒适度。
6. 避免在床上使用手机、电脑等电子设备，以免受到蓝光的干扰。
7. 应避免过度饮食、饮酒、咖啡因和刺激性食物的摄入，以及过度剧烈运动的活动，尤其是在就寝前几小时内。
8. 建立良好的睡眠习惯，如进行放松活动、温水浴、读书等，有助于减少压力和放松身心。
9. 如果有长时间持续的睡眠问题或睡眠障碍，应及时寻求医生的帮助。
以上是根据中国的相关指南制定的健康中国睡眠标准，这些标准可以帮助人们维持良好的睡眠习惯和保护身体健康。
然而，每个人的睡眠需求和习惯可能有所不同，因此应根据个人情况进行适度调整。
黑龙江大庆肇源县五校联考2023-2024学年(五四学制)九年级下学期期中语文试题(原卷版+解析版)
初四联考语文试题考生注意：1.答前，考生先将自己的姓名、准考证号填写清楚。
2.答题时用黑色字迹的钢笔或签字笔在答题卡相应位置作答，在试题卷上作答无效。
3.考试时间120分钟。
4.全卷共三道大题，26 小题，总分120分。
一、基础知识积累与运用（第1～8 题，共24分）1. 阅读材料，根据拼音写汉字。
中华民族在几千年历史中创造和延续的中华优秀传统文化，是中华民族的根和魂。
源远流长的传统节日，有着丰富的文化内涵。
经过时间的沉淀，每一个古老节日都被fù（）予了多重意义。
传统节日在流传过程中，形成了庄严肃穆的仪式和丰富的民俗活动。
它是中华灿烂文化的时间脉络，是铸牢中华民族共同体意识的重要路径，是中华民族生生不息的不竭动力。
因此，今天我们倡导传承和弘扬节日文化依然具有重要的现实意义，让节日内涵huàn（）发时代光彩。
2. 下列加点字注音完全正确的一项是（）A. 吹嘘（xū）炽热（chì）春寒料峭（qiào）骤雨猝至（cuì）B. 踱步（duó）踌躇（chú）触目伤怀（chù）惟妙惟肖（xiào）C. 婆娑（suō）要塞（sài）坦荡如砥（dǐ）濒临绝望（bīnɡ）D. 轩榭（xiè）奔丧（sànɡ）殚精竭虑（dān）重峦叠嶂（zhànɡ）3. 下列句子中加点成语运用不当的一项是（）A. 虽然列强对中国的欺辱已经过去了，但是一想起来仍然叫热血青年怒不可遏。
B. 三月在依依不舍中走远，四月的脚步早已纷至沓来。
四月，你好！C. 你的话都不能自圆其说，漏洞百出，让我怎能相信。
D. 我们要挺直不屈的腰杆面对生活中的暴风骤雨，以不倒的姿势昂首走进每一个阴晦潮湿的日子。
4. 下列句子没有语病的一项是（）A. 各部门必须尽快提高反电信网络诈骗工作，确保社会和谐稳定。
B. 我国已建立各类自然保护地近万处，约占陆地领土面积的18%左右。
北京市西城区某社区失眠患者第二类精神药品使用情况分析
Ｓｅｐｔｅｍｂｅｒ．２０２３，Ｖｏｌ．１０，Ｎｏ．９ＷｏｒｌｄＪｏｕｒｎａｌｏｆＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ作者简介：李盼（１９８２ ０９—），女，本科，副主任医师，研究方向：高血压、糖尿病等常见慢性病的社区管理，Ｅ ｍａｉｌ：４４８０１２７４２＠ｑｑ ｃｏｍ北京市西城区某社区失眠患者第二类精神药品使用情况分析李 盼 王雪松 李春玲（北京市西城白纸坊社区卫生服务中心全科，北京，１０００５４）摘要 目的：了解北京市西城某社区失眠患者第二类精神药品使用情况，为临床合理用药提供参考。
方法：从社区信息系统中调取２０２３年１—８月在社区卫生服务中心就诊，诊断为失眠或睡眠障碍，并予以第二类精神药品治疗的患者处方，统计分析药物的使用情况，包括药品名称、规格、用药数量及零售金额等，计算用药频度（ＤＤＤｓ）、日均费用（ＤＤＣ）和药品利用指数（ＤＵＩ）。
结果：佐匹克隆的ＤＤＤｓ最高，酒石酸唑吡坦的ＤＤＣ最高。
结论：社区卫生服务中心第二类精神药品临床应用基本合理。
全科医师需要做好社区就诊患者第二类精神药品使用患者的健康教育，对用药做好追踪、随访。
关键词 精神药品；使用情况；用药频度；日均费用；药物利用指数ＡｎａｌｙｓｉｓｏｆｔｈｅＵｓｅｏｆＣｌａｓｓⅡＰｓｙｃｈｏｔｒｏｐｉｃＤｒｕｇｓＡｍｏｎｇＩｎｓｏｍｎｉａＰａｔｉｅｎｔｓｉｎＡＣｏｍｍｕｎｉｔｙｉｎＸｉｃｈｅｎｇＤｉｓｔｒｉｃｔ，ＢｅｉｊｉｎｇＬＩＰａｎ，ＷＡＮＧＸｕｅｓｏｎｇ，ＬＩＣｈｕｎｌｉｎｇ（ＤｅｐａｒｔｍｅｎｔｏｆＧｅｎｅｒａｌＰｒａｃｔｉｃｅ，ＢａｉｚｈｉｆａｎｇＣｏｍｍｕｎｉｔｙＨｅａｌｔｈＳｅｒｖｉｃｅＣｅｎｔｅｒ，ＸｉｃｈｅｎｇＤｉｓｔｒｉｃｔ，Ｂｅｉｊｉｎｇ１０００５４，Ｃｈｉｎａ）Ａｂｓｔｒａｃｔ Ｏｂｊｅｃｔｉｖｅ：ＴｏｕｎｄｅｒｓｔａｎｄｔｈｅｕｓｅｏｆＣｌａｓｓⅡｐｓｙｃｈｏｔｒｏｐｉｃｄｒｕｇｓａｍｏｎｇｉｎｓｏｍｎｉａｐａｔｉｅｎｔｓｉｎａｃｅｒｔａｉｎｃｏｍｍｕｎｉｔｙｉｎＸｉｃｈｅｎｇ，ａｎｄｔｏｐｒｏｖｉｄｅｒｅｆｅｒｅｎｃｅｆｏｒｃｌｉｎｉｃａｌｒａｔｉｏｎａｌｍｅｄｉｃａｔｉｏｎ Ｍｅｔｈｏｄｓ：ＴｈｅｐｒｅｓｃｒｉｐｔｉｏｎｓｏｆｐａｔｉｅｎｔｓｗｈｏｗｅｒｅｄｉａｇｎｏｓｅｄｗｉｔｈｉｎｓｏｍｎｉａｏｒｓｌｅｅｐｄｉｓｏｒｄｅｒｓａｎｄｗｅｒｅｔｒｅａｔｅｄｗｉｔｈｔｈｅＣｌａｓｓⅡｏｆｐｓｙｃｈｏｔｒｏｐｉｃｄｒｕｇｓｗｅｒｅｃｏｌｌｅｃｔｅｄｆｒｏｍｔｈｅｃｏｍｍｕｎｉｔｙｉｎｆｏｒｍａ ｔｉｏｎｓｙｓｔｅｍｆｒｏｍＪａｎｕａｒｙｔｏＡｕｇｕｓｔ２０２３ｉｎｔｈｅｃｏｍｍｕｎｉｔｙｈｅａｌｔｈｓｅｒｖｉｃｅｃｅｎｔｅｒ Ｔｈｅｕｓｅｏｆｄｒｕｇｓｗｅｒｅｓｔａｔｉｓｔｉｃａｌｌｙａｎａｌｙｚｅｄ，ｉｎ ｃｌｕｄｉｎｇｄｒｕｇｎａｍｅ，ｓｐｅｃｉｆｉｃａｔｉｏｎ，ｎｕｍｂｅｒｏｆｄｒｕｇｓｕｓｅｄａｎｄｒｅｔａｉｌｓａｌｅｓａｍｏｕｎｔ Ｔｈｅｆｒｅｑｕｅｎｃｙｏｆｄｒｕｇｕｓｅ（ＤＤＤｓ），ａｖｅｒａｇｅｄａｉｌｙｃｏｓｔ（ＤＤＣ）ａｎｄｄｒｕｇｕｔｉｌｉｚａｔｉｏｎｉｎｄｅｘ（ＤＵＩ）ｗｅｒｅｃａｌｃｕｌａｔｅｄ Ｒｅｓｕｌｔｓ：ＺｏｐｉｃｌｏｎｅｈａｄｔｈｅｈｉｇｈｅｓｔＤＤＤｓａｎｄｚｏｌｐｉｄｅｍｔａｒｔｒａｔｅｈａｄｔｈｅｈｉｇｈｅｓｔＤＤＣｓ Ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎ：ＴｈｅｃｌｉｎｉｃａｌａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｏｆＣｌａｓｓⅡｐｓｙｃｈｏｔｒｏｐｉｃｄｒｕｇｓｉｎｃｏｍｍｕｎｉｔｙｈｅａｌｔｈｓｅｒｖｉｃｅｃｅｎｔｅｒｓｉｓｂａ ｓｉｃａｌｌｙｒｅａｓｏｎａｂｌｅ ＧｅｎｅｒａｌｐｒａｃｔｉｔｉｏｎｅｒｓｎｅｅｄｔｏｐｒｏｖｉｄｅｈｅａｌｔｈｅｄｕｃａｔｉｏｎｆｏｒｐａｔｉｅｎｔｓｓｅｅｋｉｎｇｔｒｅａｔｍｅｎｔｉｎｔｈｅｃｏｍｍｕｎｉｔｙｗｈｏｕｓｅＣｌａｓｓⅡｐｓｙｃｈｏｔｒｏｐｉｃｄｒｕｇｓ，ａｎｄｔｒａｃｋａｎｄｆｏｌｌｏｗｕｐｏｎｍｅｄｉｃａｔｉｏｎｕｓｅ．Ｋｅｙｗｏｒｄｓ Ｐｓｙｃｈｏｔｒｏｐｉｃｄｒｕｇｓ；Ｕｓａｇｅ；Ｍｅｄｉｃａｔｉｏｎｆｒｅｑｕｅｎｃｙ；Ｄａｉｌｙａｖｅｒａｇｅｃｏｓｔ；Ｄｒｕｇｕｔｉｌｉｚａｔｉｏｎｉｎｄｅｘ中图分类号：Ｒ３３８ ６３；Ｒ９７１ ３文献标识码：Ａｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．２０９５－７１３０．２０２３．０９．００５ 失眠是一种普遍存在的健康问题，它会引发多种心理和身体上的症状，还会给社会带来沉重的经济负担，失眠已经成为当今世界的一个严峻的健康挑战。
中国居民的睡眠时间分析
5、加强对特殊人群的与支持。如针对老年人、残疾人等特殊人群，制定相应 的时间利用政策和帮扶措施，提高他们的生活质量和社会融入度。
谢谢观看
参考内容二
引言
随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，中国居民的时间利用情况也发生 了相应的变化。本次演示旨在探讨中国居民时间利用的现状、特征及影响因素， 为改善居民时间利用提供参考。
研究背景
时间利用是人们日常生活中必不可少的一部分，对于个人和社会都具有重要意 义。合理的时间利用可以提高个人生活质量和工作效率，同时也有助于促进社 会和谐与经济发展。因此，对中国居民时间利用进行研究具有重要的现实意义。
3、环境因素
环境因素包括自然环境和城市环境等。自然环境优美的地区，人们的生活节奏 相对较慢，时间利用更为宽松。而城市环境中，快节奏的生活和高强度的工作 压力可能导致人们的时间利用更为紧张。
对策建议
根据上述影响因素的分析，提出以下对策建议：
1、引导居民树立科学的时间管理观念，提高时间利用效率。可以在媒体、学 校和社区等场合开展时间管理知识的宣传和教育活动，使居民认识到时间管理 的重要性，并学会合理安排时间。
引言：高血压是一种常见的慢性疾病，影响全球数亿人口的健康。近年来，越 来越多的研究表明，睡眠时间与高血压之间存在密切。为了进一步了解这一关 系，本次演示对近期相关研究进行荟萃分析，以期为预防和治疗高血压提供新 的视角。
文献综述：已有研究表明，睡眠时间过短（<5小时）或过长（>9小时）与高血 压的发生风险增加有关。一项基于美国的大型研究发现，相比睡眠时间为7-8 小时的人群，睡眠时间过短或过长的人群患高血压的风险分别增加26%和21%。 另一项涉及欧洲和亚洲人群的研究也得出类似结论。然而，也有部分研究未能 证实这种关联，这可能与样本量、种族、年龄等因素有关。