吃出健康 吃出长寿
健康长寿秘诀302条
健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
合理饮食如何维护健康长寿
合理饮食如何维护健康长寿在追求健康长寿的道路上，合理饮食无疑是至关重要的一环。
它就像是一把神奇的钥匙，能够开启身体的健康之门，为我们的生命注入源源不断的活力。
那么，什么才是合理饮食呢？简单来说，就是要让我们吃进去的食物能够满足身体的各种需求，同时又不会给身体带来过多的负担。
这意味着我们需要在食物的选择、搭配和摄入量上做出明智的决策。
首先，食物的多样性是合理饮食的基础。
我们的身体就像一个复杂的机器，需要各种各样的营养素来维持正常运转。
这些营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等。
没有一种单一的食物能够提供身体所需的所有营养素，因此我们要从各种不同的食物中获取。
比如，碳水化合物可以从谷物、薯类等食物中获取；蛋白质可以来自于肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶类；脂肪则可以选择橄榄油、鱼油等健康的脂肪来源；维生素和矿物质则广泛存在于蔬菜和水果中。
通过摄入多种食物，我们能够确保身体获得全面而均衡的营养。
在选择食物时，我们还要注重质量。
新鲜、天然的食物往往比加工食品更有利于健康。
新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助我们抵抗自由基的伤害，预防慢性疾病的发生。
而加工食品通常含有大量的添加剂、糖分和盐分，长期食用可能会导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。
合理的饮食结构也是维护健康长寿的关键。
一般来说，我们可以将每天的饮食分为三大类：主食、副食和水果。
主食应以全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物为主，适量摄入精细米面。
副食则包括蔬菜、肉类、鱼类、豆类、蛋类等，要保证蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。
水果则可以作为加餐，为身体补充维生素和水分。
在食物的摄入量方面，我们需要遵循“适量”的原则。
吃的太多或太少都不利于健康。
如果摄入的食物过多，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，导致肥胖。
而长期摄入过少的食物，则会导致营养不良，影响身体的正常功能。
例如，对于成年人来说，每天的主食摄入量应该在 250 克至 400 克之间，蔬菜的摄入量应该在 300 克至 500 克之间，水果的摄入量应该在 200 克至 350 克之间，肉类的摄入量应该在 40 克至 75 克之间。
老年人的科学饮食与健康长寿
⑨ 动物 内脏 ： 如 动物肝脏 、肾、胃、肠 、脑 、鱼子等含 年， 是 中华民族 的优 良传统 ， 是大力 弘扬 中华 民族尊 老敬老 有较多 的胆 固醇 ， 应 限制 ， 以防心脑 血管动脉硬化 。 的传统美德 。 ２ 应用科学养生 ， 延年益寿 ２ ０ １ ０ 年 《 老 年人膳食指南 》特别指 出老年 人更要注 意 ： 原则 ： 三餐分 配要 合理 ， 零食 要适 当 ； 天 天要 吃早 餐 ， ①防止营养不良 ， 体重下降是危险信号。②饮食要讲究风味 ， 保持营养充足 ； 午餐要吃好 ， 晚餐要适量 ； 不要暴饮暴食 ； 品种 多样 以提 高食欲 。③进餐要 先吃副食后 吃主食 ， 酉 ４ 食 对 选择零食不 过量 ； 密切注意 口腔卫生 。 老年更重要 。④饮食要规律 ， 慢 嚼慢 咽。⑤进行合适 的运动 ， ① 加强 膳食 中的钙质 ： 钙质 的极 好来 源是每 天吃奶 类 、 充分活动身体。⑥保持心情愉快 ， 进食愉快。 大 豆或其制 品。奶类 营养成分齐 全 ， 组 成 比例适 宜 ， 容 易消 １ 加速衰老 的饮食 因素 化 吸收 ， 含 钙量较 高 ， 且 利用率也 很高 。建 议老年人 每天饮 ①含铅食 品 ： 使脑 内造成 神经物质传导 阻滞 ， 记 忆力衰 奶 ３ ０ ０ ｇ 或相 当量 的奶制品 ， 有高血脂 和超 重肥胖倾 向者应选 退， 阿尔茨海 默病 ， 破坏神 经细胞 内遗传 物质功 能 ， 面色 晦 择低脂 、脱脂奶及其制 品。大豆丰富 的优质植 物蛋 白质 、必 暗， 过早衰老 。 需脂肪 酸、Ｂ 族 维生素 、维生 素 Ｅ等营养素 。应适 当多吃大 ②腌制食 品 ： 腌 制鱼 、肉、菜等食物加入食 盐转化成亚 豆及其 制品 。只要 肾功能正常 ， 建议每天可摄入 ３ ０ ｇ ￣ ５ ０ ｇ 大 硝 酸盐 ， 在体 内酶 的催化下 与体 内各类 物质作用产生 亚硝胺 豆或相 当量 的豆制品 。 类致 癌物质 ， 促使体 内早 衰。 ②增加膳食纤 维 ： 因为膳食纤维 的生理 功能可 以降低血 ③霉变食物 ： 粮食 、油类 、花生 、豆类 、肉类 、鱼类发 脂 、降低血糖 、有利 于避 免肥胖和糖尿病 等慢 性疾病 。有研 生霉变 时 ， 会 生长大量 细菌 和产生 黄曲霉毒 素 ， 食 用后 ， 发 究 资料表 明 ， 每天食 用 ８ ５ ｇ 的全谷食 品能减少若干 慢性病 的 生腹 泻 、呕 吐 、头 昏眼 花 、烦 躁等 ， 听力下 降 ， 全 身乏 力 ， 发 病风险 ， 可 以帮助控制体重 。建议成年人 每天吃 １ ０ ０ 克粗 重则 致癌、早衰 。 粮。多吃蔬菜水果和薯类能增强饱腹感 ， 有利于维持健康体 ④水垢 ： 茶具 、水具 的水垢 ， 含有较 多的有 害金属元素 ， 重 。在加 拿大 、美 国进 行一项 长达 ｌ ０ 年 的前 瞻性研 究结果 镉、汞 、砷 、铅等 。引起 消化 、神经 、泌尿 、造 血 、循环等 显 示 ， 适 当多吃蔬菜水 果可降低发 生肥胖 的危 险性 。蔬菜摄 系统的病变 ， 引起 衰老 。 入量高者体质指数 （ Ｂ Ｍ Ｄ 显著下降。蔬菜水果富含水分和膳 ⑤过氧脂质 ： 是一种不饱和脂肪酸的过氧化物 。 如炸过鱼 、 食 纤维 ， 体积 大而能 量密度 较低 ， 能增强 饱腹感 ， 从 而 降低 虾、肉等的食用油放 置久 后生成过氧脂 质。长期 在 阳光下 的 能量摄人 ， 故富含蔬菜水果的膳食有利于维持健康体重。近
年后清肠胃素食文案
年后清肠胃素食文案1、少荤多素利于身，素菜营养需添增，合理搭配餐中物，多餐素食强身心；国际素食日，愿你素食吃得身体棒，天天爽爽有精神！2、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！3、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。
国际素食日，愿你拥有健康好身体。
4、为了可爱的小精灵，开爱的它们生活在我们的世界了，于是我们不在寂寞了，有了它们我们的生活变得开始丰富多彩！素色！为了健康为了我们的未来！5、人生要幸福，健康最为主，健康要保持，饮食要吃素。
素食营养足，能把身体补，少吃荤油肉，内脏无顾虑，如果再锻炼，身心轻如鼠。
国际素食日，短信来叮嘱，常食素食饭，健康不胜数。
6、时代变了，生活好了，观念变了，肉失宠了，素食地位高了，水果蔬菜普及了。
国际素食日到了，愿朋友们吃出健康，吃出好心情！7、荤食让你肥胖，走路气喘，对己对环保还有害；素食让你健康，行动利索，让人见了无不喜爱；国际素食日，愿你素食吃出满口香，秀出健康体魄来，祝你风采万人迷，轻轻爽爽乐开怀！8、胆固醇堆积如山，血液流通致阻，肠道九曲难蠕动，脂肪热量疾病进身里，晕食肉类吃多也无益，忽闻今日素食节，朋友多吃青蔬果菜绿！9、一日三餐，佳肴不断；绿色蔬菜，我们最爱；大鱼大肉，少吃有够；荤菜适量，贡献自然；素菜常吃，身心健康。
国际素食日，提醒你少荤多素，愿你身体健康，心情好好。
10、多吃素食益处多，健脑清肠寿延年，降脂降压保健康，活血养颜美常在。
国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！11、送一片青菜，传一片真情；送一颗土豆，献一颗爱心；送一生健康，抵过万两黄金。
减少肉食，学会珍爱生命；爱护动物，世界更加温馨。
国际素食日，多吃素食喔！12、走过万水千山，吃遍大江南北，蓦然回味，还是素食好！简单又方便，经济又实惠，环保又健康！国际素食日到了，让我们携起手来，将素食进行到底！13、肉食加剧肠蠕动，胃中又不爱消化，动物受宰心生恐，大量毒物体中生，肝脏排毒负荷重，易患病来容易老。
最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
专家：饮食“五多”让你长寿 助你更加长寿
二、多吃鱼鱼肉鲜嫩好咀嚼。
华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。
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三、多吃食用菌食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。
具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。
四、多喝水进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。
当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
五、多喝汤“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。
现在的社会节奏越来越快，而生活的压力好像也越来越大。不少人，尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩，十分乏力，整天都很疲惫。在这样的环境下，人们吃什么能健康？人们吃什么能长寿呢？小编推荐饮食“五多”，帮你更加长寿。
一、多喝茶茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。
据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。善活吧网站推出的“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”包含了三种绿茶。据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低。现在基本弄清，茶叶中的抗癌成分，主要是儿茶素；这种成分，在绿茶中约含15％-20％。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用。购买“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”的网友给出了诸如“茶叶蛮正宗的、茶叶好喝香味浓”等评价。
多吃碱性食物是健康长寿的妙方
多吃碱性食物是健康长寿的妙方一、体质的酸性化是「百病之源」健康长寿的人都有亲近自然的生活方式及饮食习惯，其血液是呈弱碱性的。
患病人的体质则为酸性。
“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成慢性病（例如高血压、心脏病、糖尿病甚至癌症等）。
疾病虽然有千百种，然而产生疾病的原因却不外乎是作息日夜颠倒、饮食不合理、卫生习惯差（这项多半与传染疾病有关）、心理压力过大以至影响生理的运作等不平衡因素，使得人体酸碱失衡形成疾病。
所以要想不患病就要碱化体质，保证身体环境呈弱碱性。
酸碱值称为PH值，水的PH值是7.0为中性。
高于7.0以上则愈碱，低于7.0以下则愈酸。
（成人）正常的血液PH值是7.4称为微碱性。
酸碱值的差距是很小的，差0.001就可能会有问题，痛风的病人血液PH值7.399差0.001关节就酸痛了。
日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个试验：找100位癌症病患者抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。
据统计，85％的痛風、高血压、癌症、高脂血症患者，也都是酸性体质。
因此，这些医学专家认为：人体的酸性化是「百病之源」。
二、六大原因造成现代人体质酸性化1.饮食结构不合理：专家指出，科学的饮食习惯是酸碱食物比例為1：3，但是现代人饮食中的主食往往是精米、白面、鸡鸭鱼肉蛋，而这些都是酸性食物，据分析，这样的饮食习惯其酸碱比例正好相反，为3：1。
因此，長期摄入过多的酸性食物是导致人体酸性化的重要原因之一。
2.运动不足：在阳光下多做运动、多出汗，可邦助排除体內多余的酸性物质。
但现代人以车代步现象越來越多，运动量大大減少，长久下来便会导致酸性代谢物长期滞留体內，因而造成体质的酸性化。
3.过重的心理負担：由于现代生活节奏加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。
当这种压力得不到释放的時候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化。
素食日的说说
2、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！
3、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。国际素食日，愿你拥有健康好身体。
18、"朋友好久不联系，不是我呢忘记你，短信今天提醒你，今日国际素食节，多吃青菜和水果，一年三百六十五，不能天天来吃素，不过今日要记住，吃点素菜强体魄，增加维生A和E,这样才能更幸福！"
19、习惯环保一点，环境就会更好点，生活环保一点，地球就会更美点，饮食环保一点，身体就会更棒点，国际素食日，愿少荤多素，健康常伴。
10、多吃素食益处多，健脑清肠寿延年，降脂降压保健康，活血养颜美常在。国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！
11、送一片青菜，传一片真情；送一颗土豆，献一颗爱心；送一生健康，抵过万两黄金。减少肉食，学会珍爱生命；爱护动物，世界更加温馨。国际素食日，多吃素食喔！
12、走过万水千山，吃遍大江南北，蓦然回味，还是素食好！简单又方便，经济又实惠，环保又健康！国际素食日到了，让我们携起手来，将素食进行到底！
28、在荤与素面前，你可以选择吃与不吃；在健康与疾病面前，身体可以选择前或者后。国际素食日提醒你，你的健康，靠你自己！
29、爱生活的你，请平淡一点，爱祖国的你，请简单一点，爱世界的你，请善良一点，爱地球的你，请博爱一点，保护动物，呵护家园，国际素食日，为了它们的平安，请节俭你的三餐。
23、国际素食日到了，素食主义领时尚，戒肉戒荤戒杀生，食素食菜食水果，奉献爱心还自然，构筑和谐人间美。
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吃出健康吃出长寿
一、13粒花生延年益寿
每天吃13粒花生可延年益寿喷泉
“五果为助”出自《黄帝内经》，这里边的五果是指李、杏、枣、桃、栗。
其实“五果”现在泛指各种水果、坚果，它们富含营养物质也能帮助消化，花生也是坚果的一种。
花生有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。
花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜作为日常营养补充来食用，对人体有极好的保健作用。
由于花生米胆固醇较高，所以每天吃花生米应不超过13粒。
二、能够疏肝健脾理气的6种食物
导语：中医认为，肝是“将军之官”，它喜条达，主疏泄。
因此，如果肝脏失于条达，很多人就会出现两肋胀痛、胸闷不舒服、看见东西就恶心、吃油腻的东西就想吐、平时吃饭也不香，还经常感觉肚子里有阵痛等症状。
疏肝理气的方法有很多，而且生活中还有很多可以疏肝理气的食物。
莲藕：藕能通气，能健脾胃顺气。
萝卜：可顺气健胃、祛寒消痰。
以青萝卜疗效最好，红皮萝卜次之，如胃寒的女性，可用排骨或牛肉炖萝卜汤吃。
山楂：善于顺气活血、化食消积。
但胃酸多的女性慎用。
如果是血瘀体质，可用山楂煮红糖水喝，可补血解郁。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理气、宁心安神的功能，可用玫瑰花泡茶饮。
金银花、菊花、炒决明子：将三者泡绿茶可降火，亦有轻微的疏肝理气之功。
乌梅：乌梅冰糖煮水可滋阴，夏日可常喝，效果很好。
三、4种食物再饿也不能空腹吃
导语：“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。
但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不能空吃的，否则会给你的健康埋下隐患。
以下这4种食物，再饿也一定不要空腹吃。
1、西红柿
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
2、冷饮
空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。
在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
3、香蕉
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
4、山楂、桔子
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。
四、不用人参海参平民食物补全身
导语：俗话说,“药补不如食补好”。
只要选得对，即使不是人参海参，普通的食物，也能让你从头补到脚。
身体不同部位，所需的补养食物也不同，所以，要有针对性的进行选择。
不用人参海参平民食物补全身
头发：牛奶、南瓜养发防脱。
想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。
一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。
此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。
金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。
同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。
皮肤：西红柿防晒保湿。
西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。
亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。
眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。
白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。
每天吃一个即可。
橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。
β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。
不用人参海参平民食物补全身
鼻子：葵花子预防鼻炎。
葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。
每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。
嘴唇：核桃滋润补水。
想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。
每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。
牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。
芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。
意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。
如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。
研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。
90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。
因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。
指甲：牛肉防断裂。
缺铁会导致体力下降，指甲易断。
研究显示，女性普遍缺铁。
日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。
不用人参海参平民食物补全身
胸部：菜花预防乳腺癌。
美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。
心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。
意大利研究发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。
每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。
而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。
肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。
高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。
美国《临床营养学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。
豆豉以大豆为原料，经发酵制成。
豆豉含益生菌，能够改善消化功能。
做菜时不妨加点豆豉调味。
不用人参海参平民食物补全身
泌尿系统：酸奶预防感染。
蓝莓营养丰富，从改善视力的维C到抑制食欲的纤维，再到抗氧化物，一应俱全。
此外，研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感染。
酵母菌感染对性爱造成了严重影响。
多喝酸奶等发酵型奶制品，是减少这种感染的好方法。
肌肉和关节：橄榄油可消炎。
橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。
做菜时，不妨加入两勺橄榄油。
骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度。
巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。
美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度。
专家建议，每天可吃30克黑巧克力。
新研究还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度。