9、学会自我保健
进行自我心理保健的基本要求
进行自我心理保健的基本要求简介自我心理保健是指个体通过自己的努力和意识来维护心理健康的一种方式。
在快节奏、高压力的现代社会中，自我心理保健显得格外重要。
本文将介绍进行自我心理保健的基本要求，希望能够帮助大家更好地维护自己的心理健康。
基本要求良好的生活习惯良好的生活习惯对心理健康至关重要。
以下是一些基本要求：1.规律作息：保持规律的睡眠时间和起床时间，确保充足的睡眠对于减轻焦虑和抑郁情绪非常重要。
2.健康饮食：保持均衡的营养摄入，减少高脂肪、高糖分的食物的摄入，多摄入新鲜水果和蔬菜，保持身体的健康。
3.适度运动：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放紧张情绪，提高心理健康水平。
积极的情绪管理情绪管理对于心理健康至关重要。
以下是一些基本要求：1.接受自己的情绪：不要抑制或否认自己的情绪，要学会接受和表达情绪，与他人交流，获得支持和理解。
2.积极应对压力：面对压力时，要学会积极应对，采取放松的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，减轻紧张情绪。
3.培养乐观态度：要培养乐观的心态，积极看待事物，寻找积极的一面，化解消极情绪，增强心理抵抗力。
学会放松与休息放松和休息对于心理健康尤为重要。
以下是一些基本要求：1.深度放松：学会放松身心，可以通过做瑜伽、冥想、听音乐等方式进行深度放松，舒缓紧张的情绪和压力。
2.规划休息时间：合理安排休息时间，避免过度劳累，给自己充足的休息和恢复时间。
3.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的事物和活动，培养兴趣爱好，享受生活，增加快乐感。
总结自我心理保健是每个人都应该关注和重视的事情。
通过良好的生活习惯、积极的情绪管理以及适当的放松与休息，我们可以更好地维护和提升自己的心理健康。
希望以上的基本要求能够帮助大家实现自我心理保健的目标，享受更健康、快乐的生活。
如何做一名有职业幸福感的教师
如何做一名有职业幸福感的教师要想成为一名有职业幸福感的教师，我们自身要能够接受现实，悦纳自我，心存感激，追求卓越，追求幸福。
1、要学会学习，在学习中反思，在培训中成长，在学习中提高，在提高中幸福。
从教近二十年，我始终坚持不懈的学习，加强自身素质，提高业务水平。
因领导和同事们的信赖，我得到了一些参加教学比赛和送课下乡的机会，我非常珍惜这些机会，不断学习，提高自己，取得了一些成绩，得到了学校及家长的认可，增强了自身的职业幸福感。
2、要加强锻炼身体。
身体是革命的本钱，想要身心的投入到教育中去，首先要有个好身体。
为了自己的身体健康，就要挤时间锻炼。
充分利用闲暇时间锻炼，运动，跳舞健身。
运动可以减压，身体好，精神爽，工作效率高，家庭生活一定幸福3、要注重自身形象，努力把自己修饰的高雅、大方、得体。
让自己优雅得体，干净利索，充满自信、精神抖擞的走出家门。
以良好的精神状态投入工作之中。
修饰自己，给学生带来表率，在潜移默化中影响学生，指导学生穿着打扮向好的方向发展。
4、保持平和心态，克服攀比心理在浮躁的社会，教师要静下心来做学问，在学习在不断提高自己。
充满激情地去上课。
克服虚荣心理，不要和别人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工资和学识，不比孩子的学习。
只要自己的丈夫懂得体贴关心你，孩子知道努力学习，全家健康和快乐，那么你拥有的幸福就是真实的。
5、学会自我保健，培养疾病防御意识要了解一些医学常识，防止常见病的发生。
定期进行妇科体检，防止妇科病的发生。
关注自己的健康。
6、学会微笑微笑是世界上最美的语言，善于微笑也是调节心理的一种良好的方式。
我们的职业病造就我们不喜欢微笑，尤其是对学生，由于长期板脸，以至于日久面部神经麻木，不会微笑了。
为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑，看到同事时要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同时就排遣了一些烦恼，大家一定要尝试。
7、宽容对待学生我们要平等地对待学生，与学生目光平视，意味着教师应该拥有宽容、信任、理解、等待的情怀，意味着童心的回归，包容与善待孩子。
自我保健六法
、
２０ 年 ３ 第 ３ ０９ 月 期
蒙淀 中 医药
部 位 提 供 营 养 物 质 ，并 把 那 里 的 废 物 带 走 的 工 作 ， 是 由 循 环 流 动 的 ｒ 液 完 成 的 。伸 个 懒 都 ｆ ｎ
腰 ， ｇＩ 全 身 大 部 分 肌 肉 的 较 强 收 缩 ， 持 ＃ － 起 在
手 轻 轻 地 抚 模 左 胸 ，二 三 秒 钟 就 能 使 人 产 生 心 境 宁 静 的 感 觉 。所 以 ， 医 认 为 抚 摸 是 一 种 中
安 神 健 身 法 。而 对 于 女 性 来 说 ， 由于 胸 部 是 敏 感 的神 经 部 位 ， 摸 胸 部 ， 效更 佳 。尤 其 是 抚 收 乳 房 不 够 丰 满 的 女 性 ， 抚 摸 法 对 丰 满 胸 部 的 作 用 比 其 他 方 法 更 显 著 、 自然 。 更 ６快 走 法 。 近 年 来 科 学 家 研 究 表 明 ， 持 ． 坚 快 走 比 慢 走 更 能 锻 炼 身 体 。科 学 家 发 现 ， 天 每
（ 辑 编 李 国 坤 ）
自 我 保 健 六 法 简 单 易 行 ， 时 可 做 。只 要 随 气 。 在 吸 气 的 过 程 中 ， 由 于 人 体 的 胸 廓 向 上
有 恒 心 、 毅 力 ， 年 坚 持 ， 可 收 到 事 半 功 有 常 即 倍 的效 果 。 您不 妨 一试 。
抬 ， 膈膜 往下移 ， 使胸腔上 下直径增长 ， 横 致
续 几 秒 钟 的 伸 懒 腰 动 作 中 ，很 多 淤 积 的 ｒ 液 ｆ ｎ
被 赶 回 了 心 脏 ， 可 以 改 善 ｒ 液 循 环 。与 此 同 就 ｒ ｎ
时 ， 肉的 收缩 和 舒张 作 用 ， 可增 进 肌 肉本 肌 亦
自我保健
自我保健希望健健康康，长命百岁，嘿嘿！太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉？任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
给女教师的22条美丽建议
1.首先记得自己是一个女人，不要只记得自己是一个教师。
每天打扮得优雅得体，干净利落，出门前照照镜子，对自己笑笑，告诉自己我也很美。
2.保护好双手。
手是女人的第二张脸，准备出门前抹上护手霜，随身携带护手霜，以备在外使用。
3.参加一到两个运动俱乐部。
既能放松心情，又能锻炼身体，因为运动可以延缓衰老。
4.交几个闺蜜知己。
心情不好时叫她们陪陪，要么逛逛商场，要么一块吃饭，要么在家小聚，几个小菜、几杯美酒、知心话儿一吐为快，可以话说家长里短，也可以谈谈孩子如何教育。
5.听着音乐干家务。
不会觉得疲劳，还会觉得是一种享受。
保证睡眠充足，足够的睡眠会使皮肤光洁细腻，是天然的美容方法，还不用花钱。
6.在闲暇时哼着小曲整理一下衣柜。
可以把不再穿的衣服送给适合穿的人。
看着孩子的小衣服，还会使你想起孩子小时候的可爱，也是一种精神享受。
7.给孩子写个成长记录。
记下他们成长过程中发生的事情，既可以让他们长大后看看，也可以梳理一下你的教育思路，使你的教育方法得到完善。
8.买适合自己的衣服。
穿出自己的气质，让同事们啧啧称赞的不一定是高档的服装。
偶尔买一套和平日不同风格的服装，换换自己的心情，也给别人一个惊奇。
经常变换发型，买些搭配不同发型的头饰，小的东西也可以让你觉得饶有情趣。
9.老公孩子是你的重要，但不是你的全部。
你不是他们的保姆，适当让他们照顾你也是应该的，你有自己的生活也是正常的，让老公回去给孩子做顿饭也不必感到内疚。
10.不开心的时候，有个倾诉的人。
他可以静静地听你宣泄，听你哭泣，完了对你说好好爱自己，自己才是最重要的，快乐来源于自己。
11.乘父母健在的时候好好孝顺，免得日后后悔莫及。
看到父母身体健康，心里满足，你会觉得欣慰。
特别要注意的是，千万要孝顺公公和婆婆。
12.参加聚会。
和要好的同学聚聚会，使你觉得回到了从前，没老，即使看见彼此眼角的皱纹,回忆着学生时期的趣事，心里也不觉得老了。
13.在你疲劳的时候向孩子撒撒娇。
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力自我保健是当今社会非常重要的话题，每个人都应该关注自己的身心健康。
而在繁忙的现代生活中，我们可能没有足够的时间去专门进行健身或保健，但是，其实我们可以通过一些简单的生活小妙招来提高自己的自我保健能力。
本文将介绍一些实用而易于实施的小妙招，帮助您在忙碌的生活中保持健康。
一、合理安排饮食饮食是身体健康的基础。
通过合理安排饮食，我们能够摄入充足的营养物质，并保持良好的消化系统功能。
首先，我们要尽量多食用新鲜蔬果，它们富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
其次，我们应该避免食用过多的加工食品，因为它们通常含有大量的添加剂和盐。
此外，每天要保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡。
二、多多运动运动对身体健康有着重要的影响，而且不需要花费太多的时间和金钱。
除了经常去健身房或运动场锻炼，我们还可以通过一些小妙招来增加运动量。
比如，我们可以选择步行或骑自行车代替乘坐公共交通工具，这样既能锻炼身体，又能减少碳排放。
另外，我们可以利用办公室间歇时间进行简单的体操，比如伸展操、腹肌锻炼等。
在家里，我们也可以进行一些简单的健身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。
为了确保良好的睡眠质量，我们可以采取一些小妙招。
首先，确保睡眠环境的安静和舒适，减少噪音和光线的干扰。
其次，要保持规律的作息时间，尽量每天都在同一时间入睡和起床。
另外，避免在睡前过度兴奋，比如长时间使用电子设备或饮用刺激性饮料。
对于睡眠质量较差的人群，可以尝试进行放松训练或听些轻音乐来帮助入睡。
四、减轻心理压力心理健康同样重要，而且与身体健康有着密切的联系。
我们每个人都可能遇到各种各样的压力，但是我们可以通过一些小妙招来减轻心理压力。
首先，我们可以选择适合自己的放松活动，比如阅读、绘画、听音乐等，以缓解压力和放松身心。
其次，与家人和朋友进行交流也是非常重要的，它可以帮助我们释放情感，获得支持和安慰。
第四讲：自我保健
４、戒除不良嗜好：吸烟、酗酒、滥用药物； 戒除不良嗜好：吸烟、酗酒、滥用药物； ５、预警行为； 预警行为； ６、求医和遵医行为； 求医和遵医行为； ７、病人角色行为。 病人角色行为。
二、危害健康的行为
１、日常危害健康的行为：吸烟、酗酒、药 日常危害健康的行为：吸烟、酗酒、
物成瘾与吸毒。 物成瘾与吸毒。
酗酒
药物成瘾
吸毒
２、不良性行为：性病传播、爱滋病感染、 不良性行为：性病传播、爱滋病感染、
卖淫嫖娼； 卖淫嫖娼；
３、不良饮食习惯
(1)偏食、挑食、过多零食； 偏食、挑食、过多零食； 偏食 (2)高热量、高脂肪、高糖、高盐、低蔬菜、 高热量、 高热量 高脂肪、高糖、高盐、低蔬菜、 水果和加工度低的食物； 水果和加工度低的食物；
(3)嗜好腌制品、熏烤食品、发酵食品、反 嗜好腌制品、熏烤食品、发酵食品、 嗜好腌制品 复加热油脂； 复加热油脂；
(4)经常摄入被农药、霉菌毒素、有毒化学物 经常摄入被农药、霉菌毒素、 经常摄入被农药 质污染的食物； 质污染的食物； (5)不良进食习惯：过快、过热、过硬、过盐、 不良进食习惯： 不良进食习惯 过快、过热、过硬、过盐、 过酸。 过酸。
心理问题防与治
心理咨询的形式 个别面谈、团体咨询、电话咨询、 个别面谈、团体咨询、电话咨询、 信函咨询、网上咨询、心理健康调查。 信函咨询、网上咨询、心理健康调查。 心理咨询的步骤 建立咨询关系 收集相关信息 分析诊断 指导帮助 结束咨询
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心理问题防与治
常见心理治疗方法 1、心理分析的治疗方法 、 A．疏泄疗法 ． B．领悟疗法 ．
心理健康概述
心理健康的含义
心理健康是指个人能够充分发挥自己的 心理潜能，妥善处理和适应人与人之间、 心理潜能，妥善处理和适应人与人之间、人 与社会之间的相互关系， 与社会之间的相互关系，经常保持心理处于 最佳发展状态。 最佳发展状态。
全国学生营养日的宣传口号
全国学生营养日的宣传口号
1.营养主要来自日常膳食
2.营养贵在全面、均衡、适量
3.营养给你健康、智慧和力量
4.大家来学营养知识，人人学会自我保健
5.营养给你健康、智慧和力量
6.建设护苗系统工程，托起明天的太阳
7.营养午餐配合素质教育，为国育英才
8.喝牛奶，保健康
9.保证食品安全，促进学生营养餐发展
10.营养、食品安全与健康
11.营养食品安全与健康
12.均衡营养、适量运动
13.营养、健康，和谐同行
14.营养、食品安全与健康
远离肥胖与慢性病
15.全面、均衡、适量——远离肥胖与慢性病
16.全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为
17.改善农村学生营养，托起祖国未来
18.均衡营养，成长更健康。
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9.学会自我保健
教学目标：
1.情感与态度：
培养学生珍爱生命的情感和自我保护的意识，帮助学生树立健康、安全地生活和积极预防疾病的态度。
2.行为与习惯：
在日常生活中，培养勤于锻炼、讲究卫生、预防疾病和生病及时就医的良好习惯。
3.知识与技能：
了解预防感冒等儿童易发疾病的知识，懂得初步的自我保健的知识并在生活中运用。
4.过程和方法：
以“观察哨”“交流会”等活动形式，帮助学生再现生活经历，增强自我保健意识。
通过合作、交流、分享，共同体验活动成果，从而学会自我保健的好方法。
教学时间：两课时
二次备课
第一课时
活动准备
教师准备
1.根据课文内容制作相关的多媒体课件。
2.制作动画视频《小猴感冒了……》
学生准备
课前了解感冒等儿童常见疾病的有关知识，搜集预防感冒
等儿童常见疾病的好方法。
活动过程
（一）生活放大镜
1.导入：小朋友们，我们的身体有时会出现不适，身体不
适可能会影响我们的生活和学习。
老师给大家带来了几幅图，
大家来看看，这样的经历你们有过吗？（出示五幅图）
2.请同学们说说图中的小朋友遇到了什么情况。
3.过渡：是啊，这些小朋友生病了。
谁来说一说平时遇到
类似的情况，你是怎么做的？
4.学生谈谈自己的生病经历。
5.小结：所以，生病了我们要及时告诉家长或老师，在他们的帮助下去医院看病，好让自己早日康复。
【设计意图：利用教材资源，联系学生的真实生活经历，让学生有话可说，再通过巧妙引导，帮助学生形成正确的认识。
】（二）走进故事屋
1.有一天，小猴感冒了，熊医生为他治病，并给了他一个大口罩，可后来却发生了意想不到的事。
2.看动画视频《小猴感冒了……》
3.想一想：第二天，熊医生一开门，会发现什么呢？
4.发挥想象，同桌之间或小组内交流。
5.全班交流。
6.从这个故事中，你明白了什么？
【设计意图：故事的结局来自孩子们的创意，老师没有生硬地告诉学生感冒的危害及小动物们做法的不当。
学生在发挥想象、积极交流的过程中，自然就会懂得感冒具有一定的传染性，要注意自我保护，防止被传染。
】
（三）金点子交流会
1.熊医生看到这么多可爱的小动物都染上了感冒，知道他们还不懂得如何预防感冒，准备给他们上一课。
于是他拿出了很多图片……
2.出示图片，拓展补充相关知识。
3.引导学生找出感冒传染的原因。
4.那么对于感冒这种疾病，你有什么预防的好方法？你还知道其他儿童常见传染性疾病吗？
5.结合课前的了解，同学之间交流汇报。
6.小结：有了你们的这些金点子，我们就再也不怕感冒这样的疾病啦！让我们在以后的生活中，加强身体锻炼，注意自我保护，养成良好的生活习惯。
【设计意图：通过金点子交流活动，引导学生了解感冒的相关知识，认识感冒的危害，联系生活实际，交流、总结预防
儿童常见疾病的方法，增强自我保健的意识。
】
活动总结
分享收获
通过今天这节课的学习，小朋友们都有哪些收获？
教师总结
其实生病并不可怕，只要我们采取正确有效的预防措施，生病了及时告诉家长或老师，积极配合医生的治疗，我们人人都可以战胜疾病。
第二课时
活动准备
教师准备
1.根据教材内容制作相关的多媒体课件。
2.写有知识竞赛内容的题板。
学生准备
课前了解自我保健的相关知识。
活动过程
（一）七嘴八舌来讨论
1.导入：上节课，我们为预防感冒想出了许多好方法，真了不起！这节课老师想和小朋友们讨论一个话题：生病了该怎么办？大家一起来看看这几幅图。
2.小组讨论：这个小朋友为什么病情加重了？
3.交流汇报：
（1）嫌药苦，不肯吃药。
（2）不注意休息，生病期间还出去踢足球。
4. 再次讨论：生病了，我们应该怎么办？
5.小结：是啊，生病了我们要按时服药，注意休息，身体才能早日康复。
【设计意图：这一活动环节旨在通过讨论，增强学生的自我保健意识，指导学生科学地进行自我保健。
】
（二）自我保健知识竞赛
1.老师宣布“自我保健知识竞赛”现在开始，有请主持人上场。
2.主持人讲话，宣布竞赛规则。
3.介绍各参赛代表队，代表队成员呼喊口号。
4.抢答题：
（1）天气冷的时候，还需要常开窗通风吗？
（2）不渴的时候是不是就不需要喝水？
（3）姜水有哪些妙用？
（4）除了书中介绍的几种保健常识，你还知道哪些自我保健的方法？
……
（宣布本轮比赛结束）
5.必答题：
（1）长时间待在人多的公共场合，会有哪些风险？
（2）注意饮食调养可增强体质，预防疾病，对此你有什么好建议？
（3）户外运动时，身上出汗了，这时应该怎么做？
（4）预防疾病传播有哪些好办法？
……
（宣布本轮比赛结束）
6.主持人宣布各参赛代表队得分情况，请优胜队上台，老师颁发奖章。
【设计意图：通过知识竞赛活动，拓展了教材内容，进一步增强学生的自我保健意识，帮助他们学以致用。
】
（三）大家一起来诵读
1.教师带领全班同学诵读儿歌《生病我不怕》。
2.跟着音乐边表演边唱。
3.让我们一起大声说：“学会自我保健，保护身体健康！”
【设计意图：此环节通过诵读儿歌、表演儿歌等形式进一步激发学生的学习热情，同时教师以号召性的语言结束活动，调动学生强身健体的积极性，使教学与学生的生活紧密联系，
提高了教学实效。
】
活动总结
分享收获
在今天这节课的学习中，你有什么收获要和大家分享吗？教师总结
小朋友们，通过这一课的学习，我们了解了一些预防疾病的小常识，增强了自我保健意识。
老师希望你们在以后的生活中要多锻炼身体，预防疾病。
遇到疾病能不轻视、不害怕，用科学的方法和坚强的毅力去战胜它。
教学反思。