减肥期间最容易遇到的50个问题总结
运动减肥中的常见问题及解决方法
运动减肥中的常见问题及解决方法在减肥的过程中，运动是不可或缺的方法之一。
然而，很多人在进行运动减肥时，常常会遇到一些问题，这些问题可能会影响到他们的减肥效果。
本文将介绍运动减肥中常见的问题，并给出相应的解决方法，帮助读者更好地进行运动减肥。
问题一：运动后体重没有减轻很多人在进行运动减肥时，会发现体重并没有明显减轻，甚至有时还会增加。
这可能是因为运动导致身体肌肉增加，而肌肉的密度比脂肪大，所以体重没有减少。
解决这个问题的方法是多关注体型和体脂率的变化，而不仅仅只看体重。
通过测量腰围、臀围、腿围等部位的尺寸变化，以及测量体脂率的变化，可以更准确地评估减肥效果。
问题二：运动过程中出现疼痛或受伤在进行运动减肥时，一些人可能会出现肌肉酸痛、关节疼痛或其他运动损伤。
这通常是由于运动过程中没有适当热身，或者动作不正确造成的。
解决这个问题的方法是在运动前进行适当的热身运动，拉伸身体各个部位的肌肉，帮助身体适应运动的强度。
此外，要选择合适的运动方式和运动强度，避免过度运动或者不当运动。
问题三：没有坚持下来很多人在开始运动减肥时，会积极主动地进行运动，但随着时间的推移，他们往往会失去兴趣或动力，最终放弃运动减肥计划。
解决这个问题的方法是找到自己感兴趣的运动方式和运动项目，并与他人一起进行运动，增加乐趣和动力。
此外，制定合理的运动目标和计划，并定期检查进展，可以帮助保持动力和坚持下去。
问题四：减肥效果减慢或停滞不前在进行运动减肥一段时间后，有些人会发现减肥效果变慢，甚至停滞不前。
这通常是因为身体适应了原先的运动方式，需要改变运动方式来刺激身体。
解决这个问题的方法是通过增加运动强度、改变运动方式、增加运动时间等方法来打破平台期。
此外，合理控制饮食，保持均衡的营养摄入也是提高减肥效果的关键。
问题五：心理障碍影响减肥效果有些人在进行运动减肥时，会出现厌食、情绪低落或者身体形象不满等心理障碍，导致减肥效果受到影响。
解决这个问题的方法是积极调整心态，保持良好的心理状态。
运动减肥的六大常见问题及解决方法
运动减肥的六大常见问题及解决方法减肥对于很多人来说是一件头疼的事情。
不少人选择通过运动来减肥，因为运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还有助于塑造身材。
然而，在运动减肥过程中，会遇到一些常见问题。
本文将介绍这些问题，并提供相应的解决方法。
1.问题：没有时间锻炼时间是现代人最宝贵的资源之一。
忙碌的工作和家庭生活使得很多人认为没有时间进行运动。
解决方法：如果你每天都能抽出30分钟以上的时间来上网、看电视、刷手机，那么你同样有时间来运动。
可以将运动融入日常生活中，比如选择步行或骑行代替开车，休息时间进行简单的拉伸和运动，利用家务活来增加身体活动量等。
2.问题：缺乏运动动力很多人开始运动减肥时充满动力，但随着时间的推移，动力逐渐减弱，最终可能放弃运动。
解决方法：确立明确的目标和奖励机制，例如每个星期完成指定的锻炼时长就给自己一个小奖励，找到适合自己的运动方式和时间，参加运动小组或寻找运动伙伴，共同督促并互相鼓励。
3.问题：摄入过多的卡路里很多人在运动减肥期间，往往会因为感觉运动了就可以随便吃，导致摄入过多的卡路里，影响减肥效果。
解决方法：合理控制饮食，选择健康的食物，慎重摄入高热量和高脂肪食物。
运动前后可以选择适量的蛋白质补充，帮助肌肉恢复和生长。
4.问题：运动过程中受伤不正确的运动姿势和过量的运动可能导致受伤，使运动减肥计划中断。
解决方法：首先，要确保正确的运动姿势，可以向专业教练咨询并学习正确的姿势和方法。
其次，不要过量运动，尤其是在身体未适应运动负荷时。
加强身体的柔韧性和平衡性训练，如瑜伽和普拉提，可以有效预防运动受伤。
5.问题：运动效果不明显很多人希望通过运动减肥快速达到理想的身材，但可能会因为运动效果不明显而失去信心。
解决方法：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
要确保运动选择合适的强度和频率，并与合理的饮食相结合。
同时，注意全身的锻炼，不仅仅侧重于某个部位，增加有氧运动可以提高全身的燃脂效果。
6.问题：缺乏睡眠和休息运动减肥需要消耗体力和精力，但很多人在忙碌的生活中往往忽略了睡眠和休息的重要性。
减肥常见问题解答解决减肥过程中的疑惑
减肥常见问题解答解决减肥过程中的疑惑减肥常见问题解答——解决减肥过程中的疑惑随着健康生活方式的推崇，越来越多的人开始关注减肥问题。
然而，减肥并非易事，很多人在减肥过程中会遇到各种疑惑和困惑。
本文将针对减肥常见问题进行解答，以帮助读者顺利达到减肥目标。
1. 为什么我已经在节食和运动，却减肥效果不明显？这个问题可能有多个原因。
首先，我们的身体有自我保护机制，当卡路里摄入量过低时，身体会进入饥饿模式，减慢新陈代谢，导致减肥效果减弱。
其次，运动方式和食谱的选择可能不合理，没有达到最佳有效减脂效果。
解决这个问题的关键在于科学合理地制定饮食和运动计划，保证摄入的热量和营养均衡，并针对个体特点进行调整。
2. 听说晚上吃晚餐会导致肥胖，是真的吗？这是一个比较普遍的误解。
晚餐本身并不会直接导致肥胖，关键是所摄入的热量和食物种类。
如果晚餐摄入的热量超过了消耗，无论是什么时间进食，都有可能导致肥胖。
因此，晚餐应选择低热量、富含蛋白质和蔬果的食物，并控制好食用量。
3. 我听说吃碳水化合物会让人发胖，是真的吗？碳水化合物在减肥中并不是绝对的“敌人”。
虽然高糖分和高淀粉的碳水化合物易于引起血糖波动，但选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类食品、豆类和蔬果，有助于提供能量、促进肌肉恢复和控制食欲。
合理控制摄入量和选择健康的碳水化合物源是关键。
4. 运动减肥和节食减肥，哪种更有效？运动减肥和节食减肥各有利弊。
运动减肥可以增加代谢率、提升心肺功能，强化肌肉，但减肥效果相对较慢。
节食减肥可以快速减轻体重，但长期过度节食可能会导致营养不良和健康问题。
最佳减肥方案是二者结合，既控制饮食，又坚持适量运动，以实现长期、健康而稳定的减肥效果。
5. 我应该如何应对暴饮暴食和减肥平台期？暴饮暴食可能使你的减肥计划出现中断，但请不要因此感到沮丧。
及时调整饮食，重新审视自己的减肥目标，并采取一些控制和规律化饮食的策略，如每日定时用餐、减少高热量食物和零食的摄入等。
健身减肥的五大常见疑问解答你有困惑吗
健身减肥的五大常见疑问解答你有困惑吗健身减肥一向都是人们所关注的热门话题之一。
然而，在追求健康与美丽的过程中，人们往往会遇到一些疑问和困惑。
本文将就健身减肥的五大常见疑问进行解答，帮助读者更好地开展健身减肥计划，并取得更好的效果。
一、疑问：什么时间段进行运动最适合减肥？对于减肥来说，运动的时间段是一个很重要的问题。
普遍认为，晨起空腹运动能够更好地燃烧脂肪，但这种观点并非适用于每个人。
事实上，最适合减肥的运动时间是在个人感觉状态最佳的时候进行。
有的人早晨精力充沛，可以选择早晨进行有氧运动，比如慢跑或者游泳。
而有的人则更适合晚上进行高强度的训练，如瑜伽或者跳舞。
重要的是要选择适合自己的时间段，并保持坚持。
二、疑问：有氧运动和力量训练哪个更适合减肥？有氧运动和力量训练是常见的两种运动方式，但在减肥过程中，很多人不知道如何选择。
事实上，两者结合是最好的选择。
有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心肺功能，增加代谢率，促进脂肪燃烧；而力量训练则可以增强肌肉，提高基础代谢率。
合理的健身减肥计划应该综合考虑有氧运动和力量训练，以达到最好的减脂效果。
三、疑问：减肥期间可以吃零食吗？人们常常误以为减肥期间就必须完全戒掉零食，事实上完全禁食的做法并不科学。
合理控制零食的摄入量是减肥过程中的一个关键。
首先，选择健康的零食，如水果、坚果等，而不是高糖高脂的垃圾零食。
其次，要注意食用的时间和量。
合理安排零食时间，不要在主食前后过多摄入，避免吃过量。
最后，要注意与主食搭配，控制总热量摄入。
四、疑问：快速减肥是否可行？快速减肥是很多人的追求，然而，快速减肥并不一定是有效的减肥方式。
快速减肥常常伴随着饥饿和营养不良的问题，容易引发身体的各种隐患。
相比之下，稳定减肥才是最科学健康的方式。
通过合理的饮食控制和适量运动，每周减少0.5-1公斤的体重是一个安全合理的范围。
此外，减肥期间也要注意保持营养均衡，避免营养不足的问题。
五、疑问：什么样的饮食更适合减肥？饮食对于减肥起到重要作用。
健身减肥的五大常见问题你遇到过哪些
健身减肥的五大常见问题你遇到过哪些在日常生活中，越来越多的人开始关注健身减肥，希望能够保持健康的身体和良好的形象。
然而，在追求健身减肥的过程中，我们经常会遇到一些问题。
在本文中，我将讨论健身减肥的五大常见问题，并分享一些解决方法。
一、缺乏耐心和坚持健身减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
很多人在一开始减肥计划时充满热情，但往往很快失去了动力。
他们可能会在坚持锻炼和控制饮食方面感到困难，并且很容易受到外界环境的干扰而放弃。
解决方法：建立合理的目标和计划，坚持健身减肥的过程，并制定一些励志的小目标来帮助你保持动力。
与朋友或家人一起参与健身活动，互相鼓励和监督，也可以帮助你坚持下去。
二、营养不均衡和错误的饮食习惯很多人在减肥过程中会出现营养不均衡和错误的饮食习惯。
他们可能会选择极端的节食方法或盲目追求低卡路里食物，导致身体无法得到足够的营养和能量。
解决方法：咨询专业的营养师或健身教练，获取科学的饮食建议和减肥方案。
合理安排三餐，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并控制热量的摄入量。
通过多样化的食物组合，确保身体得到全面的营养。
三、缺乏正确的锻炼方法和计划很多人在健身减肥时缺乏正确的锻炼方法和计划，导致效果不佳或者受伤。
他们可能会选择错误的锻炼器材，或者进行过于剧烈的运动，给身体带来伤害。
解决方法：寻求专业的健身教练指导，制定适合自己身体状况和目标的锻炼计划。
合理选择运动方式和强度，坚持每周锻炼3-5次，每次30分钟以上，逐渐增加运动量和难度。
同时，注意热身和放松的环节，避免运动伤害的发生。
四、减肥平台期和困境很多人在减肥的过程中会遇到平台期和困境，即体重长时间停滞不前或者减肥速度放缓。
这给人们带来挫败感，并且可能会导致放弃减肥计划。
解决方法：不要过分追求速度和效果，而是注重健康和长期的结果。
采用科学的减肥方法，保持饮食和运动的平衡，并耐心等待减肥效果的显现。
如果遇到平台期，可以尝试调整饮食内容或增加运动强度，激活新的代谢。
减肥过程中的困惑与解答
减肥过程中的困惑与解答减肥一直是很多人关注的热门话题，无论是为了追求健康还是为了美观，都希望能够成功减下一些体重。
然而，在减肥的过程中，我们常常会遇到各种困惑。
本文将针对一些减肥过程中常见的困惑进行解答，帮助大家更好地进行减肥。
1. 困惑：为什么我减肥一段时间后体重停滞不前？解答：这是一个常见的问题，很多人在开始减肥的时候体重减得很快，然而随着时间的推移，体重就不再下降了。
这通常是因为我们的身体已经适应了当前的减肥计划，减肥效果逐渐减弱。
为了继续减下去，我们需要进行适当的调整。
可以尝试增加运动量、改变饮食习惯或者尝试新的减肥方法，激活身体的新的减肥动力。
2. 困惑：为什么我节食很久但体重减得很少？解答：节食确实是减肥的一个重要手段，但太过严格的节食可能会导致身体进入饥饿模式，减肥效果反而不明显。
此外，身体还会消耗肌肉而不是脂肪，导致体重减少的主要是水分和肌肉而不是脂肪。
为了避免这种情况，我们可以尝试合理的饮食搭配，控制总热量摄入的同时保持营养均衡，避免出现营养不良的情况。
3. 困惑：为什么我锻炼很多可还是没有明显的减肥效果？解答：锻炼对于减肥来说确实是至关重要的，但仅仅依靠锻炼本身是不够的。
有时候我们会因为过于依赖运动而增加了食量，导致消耗的热量被摄入的热量抵消。
要想通过锻炼来减肥，我们需要注意运动的方法和强度，合理安排饮食，保持适度的运动量和合理的营养摄入的平衡。
4. 困惑：为什么我明明少吃多运动，却减不下来？解答：减肥并不只是简单的少吃多运动，还要考虑合理的饮食结构和睡眠质量等多方面因素。
我们可能会因为工作压力、生活习惯等原因导致体内分泌失调，造成减肥困难。
在这种情况下，我们需要综合考虑个人的情况，适当进行调整，例如通过改善睡眠质量、减少压力等方式来帮助减肥。
5. 困惑：为什么我减肥后反弹很快？解答：快速减肥常常会导致身体内部的代谢紊乱，身体在恢复正常饮食的时候容易出现反弹。
此外，如果我们在减肥结束后没有适当地进行巩固阶段，恢复正常的饮食和运动习惯，也很容易导致反弹。
减肥瘦身常见问题汇总
对于刚减肥的新手来说，各种减肥的疑问困扰那肯定是有的，今天我就来扫下盲，看下你有没有中招哦！（另外你有其它问题也可以到我博客学习哦！）第1问：一个减肥疗程期限有多长？姚健菲：一般为2-3个月以上。
过短的时间，往往对健康不利而且会带来强烈的反弹。
第2问：减肥速度控制在多少合适？姚健菲：每周减去1-2斤比较合适。
就是体重的2%。
第3问：黄瓜鸡蛋减肥食谱有用吗？姚健菲：不建议每天都采用单一食谱。
除非是铁人，否则很难坚持。
而且对健康不利。
建议多找些低热量减肥食谱，每天轮换食用，而且最好是自己喜欢吃的。
第4问：每天只吃一个苹果，可以加快减肥速度吗？姚健菲：我们不建议这种单一食物的减肥方法。
合理的节食减肥应该把食物热量控制在你减肥前的70%，并加上30分钟或以上的运动。
这样才能健康减肥。
第5问：极端的节食方式可以吗？姚健菲：极端的节食当然可以消耗脂肪，但是同时也在体内产生大量的毒素。
对健康极为不利。
第6问：脂肪储存在人体啥地方？姚健菲：体内的脂肪主要分布在皮下组织60%、内脏器官的周围20%、腹部网膜上20%。
人体各个部位的皮下脂肪的厚度也是不一样的。
第7问：有没有快速减肥方法？姚健菲：健康的没有，不健康的很多。
但是不健康的快速减肥方法90%以上会以快速的反弹而告终。
一个正常的减肥过程不要低于2-3个月。
减肥的成功秘诀其实就是一个生活习惯Life Style的改变。
减肥的唯一定律就是少吃多动。
（减肥分享博客：/）第8问：有定向减肥法吗？姚健菲：广告用语啊。
忽悠而已。
人体脂肪的储存的几个部位是大腿，腰部，腹部等脂肪组织比较多的地方。
比如储存在大腿的脂肪的能量不是给大腿用的，是给全身使用的。
在人体需要能量的时候，就从这些地方分解调用。
所以人体体重减轻的时候，人体是比较均匀的瘦下来的。
第9问：我是减肥新手，要注意啥？姚健菲：１.在开始减肥前，检视自己现在的生活状态。
包括最近2个月的体重变化，饮食，运动，健康，遗传。
减肥问答题100条
减肥问答题100条1. 什么是减肥？答：减肥是指通过减少身体脂肪来降低体重的过程。
2. 减肥的目的是什么？答：减肥的目的是改善健康状况，提高身体素质，增强自信心，以及改善体形。
3. 怎样判断是否需要减肥？答：如果体重超过标准体重的20%以上，就需要考虑减肥。
4. 什么是健康的减肥方法？答：健康的减肥方法是通过合理饮食和适量运动来减少身体脂肪，同时保持良好的生活习惯和心态。
5. 什么是肥胖的标准？答：肥胖的标准通常是用体质指数（BMI）来衡量的，BMI 等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
如果BMI超过25，就被认为是超重或肥胖。
6. 肥胖对健康有哪些影响？答：肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
7. 怎样制定一个有效的减肥计划？答：制定一个有效的减肥计划需要考虑个人身体状况、目标、生活方式等因素，包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠等。
8. 哪些食物有助于减肥？答：低热量、高纤维、低脂肪的食物有助于减肥，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
9. 哪些食物容易导致肥胖？答：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致肥胖，例如油炸食品、快餐、甜点等。
10. 如何控制饮食中的热量摄入？答：控制饮食中的热量摄入可以通过控制餐量、选择低热量食物、避免加餐和零食等方法实现。
11. 运动对减肥有哪些帮助？答：运动可以增加身体代谢率，燃烧更多的热量，减少身体脂肪，同时还可以增强心肺功能，提高身体素质。
12. 哪些运动适合减肥？答：有氧运动是减肥的最佳选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
13. 如何坚持运动减肥？答：坚持运动减肥需要制定合理的运动计划，选择喜欢的运动方式，以及养成良好的运动习惯。
14. 减肥中如何保持良好的心态？答：保持良好的心态需要积极面对挑战，保持乐观的态度，以及寻求支持。
15. 如何应对减肥中的挫折感？答：应对减肥中的挫折感需要积极调整心态，重新制定计划，以及寻求帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥期间最容易遇到的50个问题总结1、跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累）赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。
我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。
我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。
通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。
后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。
只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。
希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。
所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。
2、跑步的时候，脚要抬多高合适赵奕然：提起原地跑步，大家可能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。
腿抬得太高，跑起步来很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是1-3cm左右，在九宫格跑步图法中，极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。
所以，请大家严格按照九宫格脚法去跑步。
3、什么时候称体重合适赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动2，3斤是很正常的。
建议早上起来大便后称体重，那样会准一些。
有些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重，甚至一天称很多次，遇到体重暂时不下降的时候，很容易产生焦躁的情绪，这就是自己烦自己，一天多次称体重，称出体重上涨了，就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，但是排协后，体重就下去了。
而称出体重下降了，就开始沾沾自喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的体重起落，其实并不完全影响全局的。
所以建议胖友们，半个月或者一个月称一次体重比较适宜。
保持一个平稳的心态，这点真的很重要！4、不穿鞋，光着脚跑步可以吗赵奕然：跑步过程中，有些胖友喜欢光着脚跑步，由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，那样很容易造成脚部的损伤。
所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。
5 、脚下应该垫什么赵奕然：对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的邻居们造成影响。
可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。
6、跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我们的脚法。
7 、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现象。
这时候可以继续坚持2，3天，因为身体很就没有大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步，给自己的身体一个适应的过程。
另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。
8 、上肢运动是怎么做的赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。
严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成6，你就从4变成6，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。
9 、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部分的脂肪会减的慢一些。
另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。
10、一个月减多少斤合适赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。
150斤-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤，200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。
但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里者，半九十。
坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，那么就意味着之前一切的努力都白费了？就意味着放弃了自己。
11 、男：怎么做可以瘦胸？赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在这里提醒一句，体重在180斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经验是，在180斤以上时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，但是胸部脂肪很厚时，脂肪层下又长出肌肉层，这样容易从外表上看起来更厚，对于心态好的朋友，胸部看起来厚一些大一些倒是没啥，但是对于一些心态不是很好容易敏感冲动的朋友，胸部越练越大容易打击到你们减肥的自信心，所以建议180以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。
12 、女：我怕跑步后，胸部变小赵奕然：首先，跑步可以均匀的减去全身的脂肪，所以也就意味着胸部会有一定的减小，但我个人的观点，从男人看女孩的角度，稍稍变小一点的胸部，总比肥肥的大肚子和屁股要美很多。
在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。
13、我想快点瘦下来，晚上不吃东西，然后在运动，这个的减肥方法可行吗赵奕然：很多人在减肥期间都采用过这个方法，其实如果晚餐不吃，第二天早上起来吃东西，胃就会加速吸收摄入的热量。
其实晚餐适当吃少量的主食和一些清淡的菜，不会影响减肥效果14、我想快点瘦下来，多跑会，跑一个半小时，或者一天跑2次可以吗赵奕然：很多人想靠加大运动量来加快减肥速度，但是超负荷的运动量往往会让人吃不消，甚至身体会慢慢出现一些不良反应，每天30-60分钟的运动量就可以了。
15 、跑步过程很枯燥，怎么能让跑步轻松一些呢赵奕然：在跑步过程中，听一些快节奏的音乐，或者看一些情节紧凑的电影，一是可以带动自己的积极性，二是可以分散自己的注意力，让跑步更轻松一些16 、我很胖，跑了10多分钟就跑不动了赵奕然：刚开始跑，很多胖友都坚持不了多长时间，可以原地快走，走一段时间以后，可以开始慢跑，等身体慢慢适应以后，就可以加量了，要有个循序渐进的过程。
17 、跑步的时候怎么掌握平衡，我把脚扭了赵奕然：首先，我提醒你，跑步把脚扭伤了那就暂时不要跑了，我辅导过很多胖友，觉得原地跑步很好，于是就跑上瘾了，减肥心切，脚扭伤了还依旧坚持，其实这是错误的，这样很容易造成脚伤更严重。
冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此。
另外，在跑步过程中，身体要放平衡，站直，两脚受力要均匀，不要斜着身子跑，这样就不容易崴脚了。
18 、怎么减小腿的肉？我听别人说，跑步会长小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿变粗赵奕然：我的实践经验告诉我，跑步不会将小腿跑粗。
我在跑步过程中，发现小腿会有如下一个变化过程。
一开始跑步的1-3个月，小腿会稍微粗一点，道理很简单，运动长出了肌肉。
但是随着跑步的坚持，小腿的肌肉，也会燃烧下去，我现在的小腿，很细，我本人就是跑步不会粗小腿最好的证明。
19 、怎么减胳膊、大腿上的肉赵奕然：减肥胳膊，大腿上面的赘肉，请观看视频中原地跑分解动作，按照九宫格去进行手臂和腿部动作，这样可以有效的帮助你燃烧胳膊和大腿的脂肪。
20、怎么瘦脸赵奕然：瘦脸，是我们每个人都一直在关心的问题，瘦脸跑步，可以观看视频中九宫格跑瘦脸分解动作，但是再次提醒，切不要自己改变我的九宫格动作套路，有些胖友，每天用抬头跑步瘦脸动作一做就是1小时，一小时下来，脖子酸疼，这是很不可取的。
21 、有什么方法能让肚子减的快一点呢。
效果明显一点。
赵奕然：首先，没有绝对的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的亲身经验告诉我，只能采取跑步的方法，在跑步时，可以采取打鼓跑，动动跑这些动作，对于瘦肚子，效果明显。
另外配合跑步，每天睡觉前作50个仰卧起坐，也可以起到瘦肚子的目的。
试试看。
22 、女：我来月经了，月经期间还跑步么？赵奕然：女性的月经期建议减少运动量，不要进行30分钟的快乐保持身材跑了，可以在把跑步改成原地快乐操，保持减肥成果，等月经期过了以后，继续恢复运动。
不必担心例假期间不跑步会长胖，月经是每个女人都有的，很多减肥成功的女孩，也都是从月经期不跑步这样过来的，他们也没长胖阿，长不长胖，更多的是看饮食，请合理饮食。
23 、我刚开始减肥，是不是可以运动和力量训练一块做，做些哑铃什么的赵奕然：减肥初期，不建议马上就进行力量训练，那样很容易长肌肉而使肌肉变得疲劳，建议一开始的1-2个月，就单纯的原地跑训练就可以了。
24、我可不可以跑步，跳绳，呼啦圈那些结合着做？赵奕然：当然可以，跳绳，呼拉圈，都是很好的运动，配合跑步，没有什么害处，但是需要注意的是，运动要注意量，不要超负荷的运动，那样会造成身体的损伤。
譬如我曾经辅导过一个胖友，每天跑步1小时，跳绳1000个，呼拉圈500个，看似减肥很用功，但这样坚持了3天就病倒了，得不偿失。
25 、什么时候可以做仰卧起坐，仰卧起坐我一个都做不了怎么办赵奕然：我原来是每天晚上睡觉前去做仰卧起坐，因为累了一天躺床上做完仰卧起坐正好可以睡觉了。
什么时间做，都可以的，但是不要再刚刚跑完步后就坐仰卧起坐，因为刚刚跑完步后，身体相对比较疲劳，此时在做仰卧起坐，需要消耗更多的体力。
仰卧起坐，咱们胖友，谁都不可能一上来就坐50个。
那么怎么办？道理很简单，从一个开始做起，每天增加一个，这样的话，日积月累，只要你坚持，早晚会成功，加油！26、上个月我减了5斤，我这个月掉了1斤，饮食也正常啊，是怎么回事赵奕然：减肥的速度肯定是又快到慢的过程，不会总是保持一个快节奏的变化，保持合理的饮食和运动，体重会整体呈下降趋势。
当你体重下降的慢时，有2种原因，1，身体内的剩余脂肪少了，体重自然下降的就慢了，譬如身高160厘米的女性，体重减肥到95斤后，每个月体重下降1-3斤，都属于正常范围。
2，跑步动作是否按照规定去做，是否在原地跑步时，手部和脚步动作严格按照九宫格去跑的呢？动作的不到位，也会导致体重下降的慢。
27、就肚子出汗比较多，胳膊，腿部的汗很少，我的运动量够吗，是不是哪里做的不对跑步过程中是全身的出汗，由于胳膊和腿部一直都在运动，汗水逐渐就挥发了，所以才显得汗相对少一些，不要太过于担心和在意，只要你坚持跑步，脂肪就会在体内燃烧，咱的肉眼，是看不到脂肪在体内燃烧的。