中考体育项目简介
初三体育考试项目
初三体育考试项目
初三体育考试项目包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
具体的考试项目可能有以下几种：
1. 跑步：学生需要在规定的时间内完成一定距离的跑步，测试其耐力和速度。
2. 仰卧起坐：学生需要在规定的时间内完成一定数量的仰卧起坐，测试其腹部肌肉的力量和耐力。
3. 推球：学生需要推动一个重球穿过一个特定的距离，测试其上肢力量和协调能力。
4. 篮球投篮：学生需要在规定的时间内完成一定数量的篮球投篮，测试其手眼协调能力和准确性。
5. 跳远或跳高：学生需要完成一定距离的跳远或跳过一定高度的栏杆，测试其爆发力和柔韧性。
6. 柔韧性测试：学生需要完成一系列的柔韧性训练动作，如前后弯腰、分腿等，测试其身体的柔韧性。
以上只是一些可能的考试项目，具体的考试内容和要求可能根据学校和地区的不同而有所差异。
2024年中考体育考试项目及标准
2024年中考体育考试项目及标准一、中考体育考试项目。
1.1 耐力类项目。
在2024年的中考体育里，耐力类项目那可是重头戏啊。
就拿长跑来说吧，男生一般是1000米跑，女生则是800米跑。
这可不仅仅是对体力的考验，更是对意志力的极大挑战。
很多孩子一听到长跑就“谈虎色变”，但这就像是成长路上的一道坎儿，迈过去就海阔天空了。
跑起来的时候，就像一场自己与自己的战斗，每一步都得咬紧牙关，那种累到极致还想坚持的感觉，就像“逆水行舟，不进则退”。
在标准方面呢，男生1000米要是能在3分40秒以内跑完，那就是相当不错的成绩了；女生800米能在3分25秒以内完成，那也是值得点赞的。
1.2 游泳项目。
游泳也是耐力类的一个选择。
对于那些在水里像鱼儿一样自在的孩子来说，这是个很好的机会。
标准泳池里来个200米游，可自由泳、蛙泳或者仰泳。
这就要求孩子得有扎实的游泳基本功，不是那种“半瓶子晃荡”的水平。
男生如果能在4分钟以内游完200米，女生在4分30秒以内完成，那在这个项目上就很有竞争力了。
游泳的时候，整个泳池都是他们的舞台，每一次划水都像是在书写自己的奋斗篇章。
二、力量类项目。
2.1 引体向上（男）和仰卧起坐（女）2.2 立定跳远。
三、技能类项目。
3.1 篮球运球。
篮球运球在中考体育里也是很有趣的项目。
孩子们就像一个个小篮球明星一样，拍着球在场上穿梭。
从球场的这一端运到那一端，要绕过几个障碍物，还得控制好球的节奏。
这就像玩杂耍一样，既要熟练又要快速。
如果男生能在12秒以内完成运球，女生在15秒以内完成，那在这个项目上就能够脱颖而出了。
3.2 足球运球。
足球运球也不简单。
孩子们用脚灵活地控制着足球，绕过一个个标志杆，就像在球场上跳着独特的舞蹈。
男生在14秒以内完成运球，女生在16秒以内完成，就可以在这个项目上拿到不错的成绩。
这足球运球，考验的是脚法和对球的感觉，就像厨师做菜时对火候的把握一样，得恰到好处。
中考体育的这些项目和标准啊，都是为了让孩子们全面发展身体素质，每一个项目都有它的意义和价值，希望孩子们都能积极对待，在体育考试中取得好成绩。
中考体育考试项目有哪些_中考体育考试
中考体育考试项目有哪些_中考体育考试中考体育考试项目有哪些1、长跑(男生1000米、女生800米)这是体育中考中必选选项，考验耐力。
跑步时要把重心提起来跑，步幅大一点，步速一开始可以缓慢，然后到了最后两圈可以快一点冲刺，注意节奏和呼吸，不要用嘴呼吸，以免造成呼吸不畅，会加速疲累。
2、短跑(50米跑)短跑是选考项目，考验快速跑能力和反应能力的体育项目。
中考里面规定男生50m跑的优秀成绩为7.5s以下，女生50m跑的优秀成绩为8s以下。
3、立定跳远立定跳远是选考项目。
考验的是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。
除了以上项目还有游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳，球类等选考项目。
中考体育各阶段训练时间表中考体育训练第一阶段9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
中考体育训练第二阶段11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习。
在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育训练第三阶段2月到3月：该阶段时间约2个月。
要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
初中升高中体育考试的项目和标准
初中升高中体育考试的项目和标准随着初中生的学业结束，升入高中成为了他们生命中的新起点。
而面对新的学校和学科，体育考试也成为了初中生升高中的一道门槛。
本文将为大家介绍初中升高中体育考试的项目和标准。
一、项目初中升高中体育考试的项目包括：身体素质测试、技能测试和综合测试。
1.身体素质测试身体素质测试包括身高、体重、肺活量、50米跑、立定跳远、仰卧起坐等项目。
其中，肺活量、50米跑、立定跳远、仰卧起坐是体现学生身体素质的主要项目。
2.技能测试技能测试包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳和田径等项目。
其中，篮球、足球等球类项目和游泳是必考项，其他项目则根据学校的要求进行选择。
3.综合测试综合测试是将身体素质和技能测试结合起来，考察学生的综合能力。
综合测试的项目包括：篮球、足球、游泳、50米跑、立定跳远、肺活量等。
二、标准初中升高中体育考试的评分标准是根据每个项目的成绩进行评分，并按照学校的要求进行加权。
一般来说，身体素质测试和技能测试的成绩各占50%的比重，而综合测试的成绩则根据学校的要求进行加权。
1.身体素质测试身体素质测试的评分标准如下：身高：男生170cm以上，女生160cm以上，得满分；体重：男生体重与身高相对应，女生体重比男生轻5kg，得满分；肺活量：男生2000ml以上，女生1500ml以上，得满分；50米跑：男生不超过8秒，女生不超过9秒，得满分；立定跳远：男生2.2米以上，女生1.8米以上，得满分；仰卧起坐：男生60个以上，女生50个以上，得满分。
2.技能测试技能测试的评分标准如下：篮球：投篮命中率在50%以上，得满分；足球：10次射门中至少有5次进球，得满分；羽毛球：连续打10个回合以上，得满分；乒乓球：连续打10个回合以上，得满分；游泳：游泳50米，不超过1分30秒，得满分；田径：100米跑不超过14秒，得满分。
3.综合测试综合测试的评分标准根据各项目的成绩进行加权，得出最终成绩。
一般来说，身体素质测试和技能测试的成绩各占50%的比重，而综合测试的成绩则根据学校的要求进行加权。
中考体育考试项目介绍优秀5篇
中考体育考试项目介绍优秀5篇篇一：各地市中考体育的项目基本包括以下三个：篇一一是必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）；二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男)、一分钟仰卧起坐(女）、一分钟跳绳等；三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
篇二：中考体育考试评分篇二中考体育项目、评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。
各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。
大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成果，一般占总分的三分之一左右；二是中考体育成果，占三分之二左右。
篇三：历年北京中考体育考试项目盘点篇三（一）男生1.1000米，必考项目。
2、引体向上或原地正面掷实心球（以下简称实心球），考生从两个项目中选择一个。
3、足球运球绕标记物（以下简称足球）、排球垫球（以下简称排球）、篮球运球绕标记物（以下简称篮球），考生从3个项目中选择一个。
（二）女生1.800米，必考项目。
2、一分钟仰卧起坐（以下简称仰卧起坐）或实心球，考生从两个项目中选择一个。
3、足球、排球、篮球，考生从3个项目中选择一个。
学校和任课老师要提前指导考生做好考试项目的选择。
体育考试报名结束后，考试项目不能更改。
篇四：北京中考体育缓考、免考等特别状况篇四免考考生考生持相关证明，填写《2017年初中毕业升学体育现场考试免考申请表》，经家长签署看法、学校初审盖章、区中小学卫生保健机构确认后，由学校报区体育考试考务办公室审定。
成果评定方法如下：第一类：因残疾丢失运动实力而不能参与体育考试的考生，应当凭市残联颁发的残疾证书，办理相关手续，现场考试以满分30分记录；过程性考核的计分方法根据《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定，依据考生参与体育活动的时间赐予10分（满分）至6分（60%）的分数评定。
北京体育初三中考项目及评分标准
【北京体育初三中考项目及评分标准】北京体育初三中考项目及评分标准是每年初三学生备战中考的重要内容之一，通过体育考试可以全面了解学生的身体素质和运动技能水平。
在本文中，我们将从不同角度深入探讨北京体育初三中考项目及评分标准，以便读者更全面地了解这一话题。
1. 项目简介北京市初三学生体育中考项目包括50米短跑、1000米长跑、跳远、引体向上、仰卧起坐和篮球运球比赛。
这些项目覆盖了学生的速度、耐力、爆发力和协调性等方面，全面评估学生的身体素质和运动能力。
2. 评分标准每个项目都有相应的评分标准，不同的分数对应学生不同的表现水平。
50米短跑的优秀男生成绩要求是7.0秒以内，达标是7.1-7.5秒，而女生的要求是7.5秒以内为优秀，7.6-8.0秒为达标。
长跑、跳远、引体向上、仰卧起坐和篮球运球比赛也都有相应的评分标准。
3. 分析和建议北京体育初三中考项目及评分标准的设置是为了促进学生的身体健康和全面发展，但也存在一些问题。
有人认为篮球运球比赛对于女生不够合理，可能应该根据性别设置不同的项目。
评分标准的设置也需要根据学生的芳龄和性别做出调整，以保证公平性。
总结回顾通过对北京体育初三中考项目及评分标准的深入探讨，我们可以看到这一话题的复杂性和多样性。
评分标准的合理性和公平性是需要引起重视的问题，对于学生的健康发展和全面素质的培养都具有重要意义。
在未来的工作中，我们需要更多地倾听学生和专家的意见，不断完善体育中考项目及评分标准，为学生提供更公平的发展机会。
个人观点和理解我认为北京体育初三中考项目及评分标准的设置是为了促进学生的身体健康和全面发展，但在具体执行过程中还存在一些问题需要解决。
需要更多地关注女生在体育中考中的情况，可能需要根据性别设置不同的项目，并且评分标准也需要根据芳龄和性别做出调整。
在未来的改革中，应该更加注重学生的需求和意见，确保体育中考项目及评分标准的合理性和公平性。
在知识上，这篇文章将以序号标注的方式呈现，梳理北京体育初三中考项目及评分标准的相关内容，让读者更加深入地了解这一话题。
2024 年九年级体育中考项目及评分标准
2024 年九年级体育中考项目及评分标准一、九年级体育中考项目九年级体育中考项目是根据学生各项体质指标和体育技能的要求而确定的，主要包括以下项目：1.推铅球：推铅球是锻炼学生爆发力、力量和协调性的项目。
学生需将铅球抓住，全力向前方推出，并力求将铅球推出最远的距离。
2.跳远：跳远是考验学生爆发力、协调性和技巧的项目。
学生需通过全力起跳，并配合合理的动作，跳出尽可能远的距离。
3.篮球运球：篮球运球是检验学生灵活性、协调性和控球技能的项目。
学生需利用手部灵活地控制篮球，进行盘球、往返运球等动作。
4.足球射门：足球射门是体现学生力量、准确性和射门技巧的项目。
学生需通过合适的脚法和力量，将足球射入尽可能靠近球门的位置。
5.游泳：游泳是锻炼学生耐力、协调性和呼吸控制能力的项目。
学生需采用正确的泳姿，以最快速度完成规定距离的游泳。
以上项目是九年级体育中考的主要项目，通过这些项目的考核，可以全面了解学生的体能水平和体育技能。
二、九年级体育中考评分标准九年级体育中考评分标准根据学生在各个项目中的表现和达到的要求来确定。
下面是对每个项目的具体评分标准：1.推铅球：根据推出铅球的距离进行评分，距离越远得分越高。
2.跳远：根据跳远的距离进行评分，距离越远得分越高。
3.篮球运球：根据运球的技巧、灵活性和控球能力进行评分，运球越流畅、技巧越高得分越高。
4.足球射门：根据射门的力量、准确性和技巧进行评分，射门越有力、越准确得分越高。
5.游泳：根据游泳的速度和技巧进行评分，游泳速度越快、技巧越好得分越高。
评分标准根据每个项目的要求和难度确定，可以根据学生的表现情况来进行量化评估。
综上所述，2024年九年级体育中考项目主要包括推铅球、跳远、篮球运球、足球射门和游泳等项目。
评分标准根据每个项目的要求和难度来确定，通过评分可以更客观地了解学生的体能水平和体育技能，促进学生全面发展。
体育中招考试项目
体育中招考试项目
体育中招考试项目指的是体育专业招生考试中的项目内容。
常见的体育中招考试项目包括：
1. 身体素质测试：包括身高、体重、体脂率等基本身体指标的测试，以及肌肉力量、耐力、灵活性等方面的测试。
2. 项目技术测试：根据考生所报考的具体项目，进行相关技术的测试，例如跑步、跳远、跳高、游泳等。
3. 群体项目测试：考察考生在团体项目中的协作能力、组织能力和团队意识等，包括篮球、足球、排球等。
4. 运动能力测试：包括运动速度、爆发力、敏捷性、协调性等方面的测试。
5. 体能综合测试：将身体素质和运动技能结合，进行系统的综合测试，以全面评估考生的体育能力。
6. 体育科目理论考试：针对体育专业报考者，考察其对体育理论知识的掌握程度，包括体育教学理论、运动生理学、运动心理学等知识。
具体的考试项目会根据不同学校和专业的招生要求而有所差异，考生需要根据要求认真准备相应的项目。
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四、
原地双手头上掷实心球的成绩测量
教师在教授原地双手头上掷实心球的动作 要领时，就要求学生： 一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的 引球动作时，身体不能出现左右的倾斜， 重心前后平稳移动，最后发力时两手用力 均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷 出
成绩评定
双手头上前抛实心球（米）
男 10.1m 15’ 9.6m 14’ 9.1 13’ 8.6m 12’ 8.1m 11’ 7.7m 10’
普通式
拉长式
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一
个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务
是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了
不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆
动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前
女 7.2m 15’ 6.7m14’ 6.2m 13’ 5.7m 12’ 5.2m 11’ 4.8m 10’
锻炼方法
掷实心球动作是需要全身协调用力来完成 的，重点需要加强臂部和腰腹部肌肉力量
中长跑的技术动作
拥有耐力 拥有速度 再配置正确的、经济的跑步姿势 能使你在跑步中感受到—
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
掷实心球动作要领与练习方 法
阳光体育标语
1。阳光体育，健康人生！
2。每天阳光一小时，健康工作
脚着地后，支撑腿迅速弯屈进行缓冲，并为过渡到后蹬创造 良好的条件。 这时，摆动腿亦以大、小腿折迭的姿势迅速向前摆动。
摆臂动作
轻握双拳，姆指放在食指上。 肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。 当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些， 使肌肉得到短时间的放松。
纠正跑步姿势，需要
(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手 握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向 下鞭打。
(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况， 在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习 法在单人练习时省时高效。
三、实心球掷远的决定因素
实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的 主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良 好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速 度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且 出手速度越快越好。 决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出 手角度。 根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也 是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。 在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作 做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力， 失去了“引球”的作用效果。
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点
线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持
上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终
点后逐渐减速。
立
定
跳
远
完整示范
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动 作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀 螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是 横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
掷实心球动作方法
双手五指分开，包握实心球，举至头上方，
手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或 左右开拉，
“鹅毛飘过似的轻松”
中长跑跑姿特点
1.
「中长跑」是指 800 米及以上的径赛项目。800 米及 1500 米属中距离跑，3000 米及以上的项目 属长距离跑。
2.
中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，但另一方面却要求在跑的过程中，能 按比赛的实际需要有加速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员来说是非常 重要。
法普通式和拉长式。
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑
器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
3.
中长跑要求运动员要跑得轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，还要尽量提高肌肉 用力和放松的能力。跑的距离越长，这些要求也就越加重要。各种中长跑的技术基本相同，但由于 各种距离的长短和强度有所不同，跑的动作也就有不同程度的差异。一般来说，跑的距离越长，步 长越短，前摆与后蹬的用力程度也越小，腾空时间与支撑时间的比值也相对地小。
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
（生活）一辈子。 3。阳光下锻炼，幸福中生活！ 4。每天锻炼一小时,健康工作五十 年,幸福生活一辈 5。我阳光，我运动，我健康，我 快乐！
一、原地双手头上掷实心球的动作要点
1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地， 都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般 采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。 2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而 不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。 3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过 身体其他任何部位。
身体姿势
上体正直或稍前倾。
头部自然，眼平视，面部和颈部
肌肉要放松。
后蹬与前摆
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸 展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。
在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松而自然下垂。 后蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿与支撑腿 几乎呈平行的状态。 跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。
持之以恒。 事半功倍。
掌握经济快速的跑步姿势，
中考体育项目介绍
杭锦旗中学 丁晓博
短跑
学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加
速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必
须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直
线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线
（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾
倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的
姿势。
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的
后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。
随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
腾空
支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢， 形成大、小腿边折迭边前摆的动作。
同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝 关节放松，小腿自然向下伸展，准备着地。
着地缓冲
着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。 在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地。 （脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等）
中长跑的技术动作
要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并 有节奏地摆动，脚部着地时应用脚前掌或整只脚着地，不要采用后跟先着地 再滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻，以减少身体与地面的撞 击力。
1. 2. 3. 4. 5.
身体姿势 后蹬与前摆 腾空 着地缓冲 摆臂动作
身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹，带动投掷 臂快速用力，将实心球向前上方掷出。 球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。
投掷实心球的过程
二· 原地双手头上掷实心球的练习方法
日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人 一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三 种方法是比较实用的个人练习法。 (1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身 前身后）的热身练习。