初中学生双手原地掷实心球的超越器械训练
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段江苏省南通市北城中学金飞中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一，更是国家学生体质健康标准测试的重要项目。
由于实心球是目前中学阶段体育课堂教学中为数不多、甚至是唯一的投掷类项目，因此也自然而然成为我市连续九年体育中考此项的原因，其重要性无可厚非。
然而在教学实践中效果不尽人意，大部分学生掌握不透技术要领，具体表现在：动作别扭、力不从心。
那么怎样才能使学生快速掌握该技术是我们一线体育教师值得深思的首要问题。
笔者经过多年的教学实践总结出一套行之有效的教学辅助手段供大家讨论交流。
一、重视基本技术的教学谈到基本技术的教学，首先必须了解原地双手头上掷实心球的技术结构，即由持球、基本站位、预摆引球、最后用力及出手后的平衡五个环节构成，在此我们逐一作个分析：1、持球两手五指略分开成半球形包住球，食指指尖相触，拇指相对成“八”字形，各手指的第一指关节紧紧扣住球。
指的分开意在增加持球接触面积，保证持球的牢固性，“略分”则便于实心球最后出手前手指拨球动作时用力的相对集中。
2、基本站位两脚前后站立或左右开立，根据初中生身体机能特点还是前后站立位更适合于广大学生，以此为例：两脚前后相距约一脚、左右相距约2∕3脚、面向投掷方向站立，同时必须强调身体保持相对平衡，这样才利于集中发力，避免力的分散，确保最后用力阶段的顺利完成。
3、预摆引球正确的持球站位后，两手直臂伸于腹前，重心于前脚，继而上体后抬，带动直臂经胸经头向后摆动引球，重心移至后脚，同时髋前移，初步形成“超越器械”。
后摆引球时要求做到“一夹二撑三拉开”，“一夹”指两上臂内夹垂直于肩轴，贴近耳朵，以保证足够的线速度；“二撑”指球引至头后时前臂与上臂形成的相对支撑，支撑角度约为70º—90º，保证“鞭打”时手臂肌肉相对的紧张度和坚韧度；“三拉开”指手臂继续向后拉，使球体尽量远离，加大用力时的工作距离，以获得最大动能。
双手头上前掷实心球 -完整获奖版
双手头上前掷实心球小学四年级《双手头上前掷实心球》说课稿潇河湾小学：刘建芬一、说教材：以“健康第一”为指导、以学生发展为本，在教学按照学生的心理变化和年龄特点设计课堂教学模式，合理的安排教学内容，选择正确有效的教学方法，同时加强体育教学与学生实际生活的联系，提高学生的积极性和体育教学的实用性。
四年级的投掷教材在田径教材中占有较大比重，也是与生活密切相关的一项体育活动。
它是一种以上肢运动为主，结合下肢协调配合的一种身体活动。
二、说教法：从以往的教学情况来看学生和老师大多不喜欢上投掷课，主要是学生的安全问题不好解决，还有就是学生嫌练习的形式单调乏味。
如何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性，培养学生自主学习和探究学习的品质呢？因此在本课的设计中以实心球贯穿全课，设计了“攻占堡垒”、实心球的投远和高度、搬运接力跑等一系列有益的小游戏来调动学生兴趣和积极性。
根据学生的实际情况我将教学重点定为全身协调用力，教学难点定为出手角度掌握。
三、说学情：我校四年级（1）班学生共有45名，通过学习，学生对于体育教学过程有所了解，学生对体育运动具有良好的参与意识。
身体素质较好，运动技能一般，同学之间团结合作，学生的竞争意识和集体荣誉感与三年级相比越发的明显。
要做好场地的设计与布置；教学中要随时注意安全隐患的预防；学生自由组合时要安排负责人。
四、说教学目标：1、运动参与目标：积极活泼地参与体育，并表现出全身性的活动。
2、运动技能目标：学习“双手头上前掷实心球”，知道用力顺序，通过多种练习体验合理的出手角度。
3、情感态度目标：培养学生虚心好学的良好品质，树立安全健身意识。
五、说教学重点和难点：教学重点：训练学生的手臂、腰部和腿部的协调能力。
教学难点：能否通过讲解，让学生自悟，最后达到理解和融会贯通。
本次教学为投掷第一课时，在四年级投掷的基础上，根据五年级学生年龄和身心特点，结合投掷教材内容。
充分利用体育游戏，让学生在“玩中学”，在玩的过程中掌握动作技术，同时利用“玩”激发学生的学习兴趣。
正面双手头上投掷实心球教案
正面双手头上投掷实心球教案一、教学目标1、让学生了解正面双手头上投掷实心球的动作要领和方法。
2、通过练习，使大部分学生能够掌握正确的投掷姿势和发力顺序，提高投掷能力。
3、培养学生的力量、协调和灵敏等身体素质，增强学生的体质。
4、培养学生积极参与体育活动的兴趣和团队合作精神，提高学生的自信心和勇于挑战自我的品质。
二、教学重难点1、教学重点正确的持球姿势和预备姿势。
全身协调用力，由下而上的发力顺序。
2、教学难点超越器械动作的完成。
出手速度和角度的控制。
三、教学方法1、讲解示范法：通过讲解和示范，让学生直观地了解正面双手头上投掷实心球的动作要领。
2、分解练习法：将完整动作分解成几个部分，让学生逐步掌握每个部分的动作技巧。
3、游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
4、纠正错误法：及时发现学生的错误动作，并给予纠正，帮助学生改进技术。
四、教学准备1、器材准备：实心球若干个、标志桶若干个、卷尺一个。
2、场地准备：选择一块空旷、平坦的场地，如操场。
五、教学过程1、开始部分（3 分钟）集合整队，检查人数。
师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
安排见习生。
2、准备部分（7 分钟）慢跑 400 米。
关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动。
专项准备活动：俯卧撑 10 个、仰卧起坐 10 个、背起 10 个。
3、基本部分（25 分钟）讲解示范（3 分钟）教师讲解正面双手头上投掷实心球的动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，双手持球于头后上方，两肘自然弯曲，身体后仰，重心落在后腿上。
投掷时，两脚用力蹬地，送髋展胸，两臂用力将球向前上方抛出，出手角度约为 45 度。
教师进行完整的动作示范，让学生观察教师的动作，注意动作的连贯性和协调性。
分解练习（10 分钟）持球练习：学生两脚左右开立，与肩同宽，双手持球于头后上方，两肘自然弯曲，反复练习持球动作，体会持球的感觉。
浅析体育中考实心球项目的误区与改进方法
浅析体育中考实心球项目的误区与改进方法摘要：实心球项目作为近年体育中考的考试项目，主要是考查学生的协调能力和力量素质，考核学生在投掷运动方面的素质和技术水平。
在练习过程中，普遍存在柔韧性不足、上下肢用力不够协调，出手角度欠合理及出手速度不够快速等问题。
在此，笔者结合自己的实践体会，提出一些有效的学练方法，使学生走出实心球项目的误区。
关键字：体育中考实心球项目一、目前学生在原地双手头上投掷实心球中常见的误区笔者对所教一个班学生在原地双手头上投掷实心球的情况进行了观察统计。
该班48人，是一个普通的班级。
正常教学之后进行练习的过程中，根据观察统计分析,得出以下各技术环节数据：从数据可以看出，实心球项目学练过程中常见的误区主要有以下四点：误区一：只用到手臂力量，忽视全身协调用力。
由于学生急于手臂发力，造成髋关节没有“送”出去，即是做预备姿势时臀部后坐，大腿与躯干角度小于180°。
造成无法利用上蹬地的力量，还会影响腹部收缩和造成含胸。
误区二：没有形成有效背弓。
学生做动作时出现屈肘、肩关节与身体躯干角度小于180°，即手臂没有向后充分伸展。
误区三：力量不足，造成投掷实心球技术动作变形。
徒手练习简单且容易掌握，当持球练习的时候，就会出现角度、速度、身体不协调发力三种情况。
误区四：身体向前摆动幅度大影响出手角度。
实心球出手后，低头或身体向前摆动幅度大都会造成出手角度低，最后用力不充分等现象。
据统计一个班有39.2%的同学出现低头，身体向前摆动幅度大的情况也很普遍。
二、解决存在误区的有效方法（一）教师的学与学生的学1、教师的学首先要对原地正面双手头上掷实心球的技术和理论要有深刻的理解与认识；其次要积极探讨有效的教法讨论，从中归纳、总结出适合学生实际的、有效的教学方法；在教学过程中要结合学生的实际情况去设计教学方法。
例如：先自主学练再诱导练习，或先讲解示范再分层学练，徒手练习与持球练习相结合，分解练习与完整练习相结合等。
八年级体育《双手头上前掷实心球》教案
四步助跑双手头上前掷实心球教学设计教学对象：水平四学段（八年级）一﹑教学价值和意义投掷是人体最基本的活动能力之一,是田径运动项目,又是田径教学的主要教材内容之一。
助跑投掷实心球不仅提高学生的爆发力，还有助于提高学生的节奏感,发展投掷能力,发展上下肢的力量和腰背力量,以及全身协调用力等身体素质。
同时，通过投掷的教学，能够培养学生遵守纪律的良好习惯和进行安全教育，也有助于培养学生坚毅﹑果断的意志品质。
二﹑教材分析依据《体育与健康课程标准》对运动技能学习的要求,针对八年级学生身体生长发育的特点，本年级投掷的教材主要安排了各种投掷游戏练习与正面双手头上前掷实心球和助跑双手头上前掷实心球的内容,重点掌握超越器械动作和助跑的节奏以及放松用力﹑增加工作距离﹑前腿支撑﹑手臂制动等的技术要领。
通过本课的学习能有效地发展臂部﹑肩带﹑躯干和腿部等的肌肉力量，发展爆发力，协调性，提高投掷能力。
三﹑学情分析本课的教学对象是水平四八年级的学生，正处在生长发育的旺盛阶段，是掌握运动技能的有利时期，他们精力充沛，活泼、好动，有丰富的想象力和强烈的表现欲，对有一定挑战性的运动项目有很大的兴趣，而实心球的投掷动作具有较高的协调性要求，能有效激发学生学习的愿望。
另一方面，此阶段学生力量素质较弱，对于技术性强，需要不断重复练习才能掌握的技术，会缺乏耐心，对于技术动力定型的形成，缺乏量的积累。
所以，教学中通过精讲多练、灵活运用各种教学方法﹑及时提示和适时鼓励调动，让学生在充满自信的氛围中，积极投入练习，发现自己的投掷潜能，获得成功体验。
四﹑设计思路本课的设计是以较为合理的原地投掷动作为基础，初步掌握4步助跑的动作节奏，做出超越器械和最后发力等动作，以及采取徒手练习与橡皮条牵拉等辅助手段，提高学生课堂练习的兴趣与效率。
考虑到动作技能的形成规律，由简到繁﹑由易到难，帮助学生建立正确的动作技术和身体各部位肌肉用力的本体感觉。
五、教学组织策略本课从在跑步中体会节奏，以培养学生的运动兴趣；以原地双手头上前掷实心球为基础技术，掌握用力顺序及动作方法；在原地投掷的基础上，加上4步助跑动作，强化助跑节奏及超越器械动作，以发挥助跑的作用，增加投掷远度；运用橡皮条体会超越器械的动作。
体育-初中田径双手头上前掷实心球教学设计、教案与单元计划表
七年级“田径”大单元学习计划《双手头上前掷实心球》教学设计一、指导思想本次课以“健康第一”以及“学生发展为本”为指导思想，遵循“符合学生身体生长发育规律”的基本原则，尊重学生的身心发展和动作发展规律，全面提高学生身体素质和心理素质水平，促进学生健康成长，为终身体育打下基础。
投掷是体育活动中常用的基本技能之一，以前掷实心球为教材，在练习中，启发学生观察，思考，强调学生的运动体验。
在学习过程中互相合作，共同探究，体验成功的乐趣。
二、教材分析本教学内容选自人教版义务教育《体育与健康》教师用书，水平四初中段七年级教材。
双手头上前掷实心球是一项对个体力量，柔韧，协调综合要求比较高的运动项目，通过不同形式地练习能有效地发展上肢肩带，腰腹部，腿部等肌肉力量，发展爆发力，提高投掷能力。
同时，通过投掷的教学，能够培养学生遵守纪律的良好习惯和进行安全教育，也有助于培养学生坚毅、果断的一直品质。
本次双手头上前掷实心球为第二课时，即学生基本掌握了握球方法，知道了如何打开肩关节，在练习向地面砸球，仰卧起坐投掷实心球基础上，进一步掌握原地双手头上前掷实心球的技术方法，重点在于，手臂伸直，肩关节打开，由下而上协调发力。
三、学情分析本节课授课对象为七年级学生，，共44人，这个水平阶段学生好动，好奇心强，可塑性强，但是此阶段学生力量素质方面整体较弱，由于机体发育快慢不同，个体相互间身高以及力量差距较大，在投掷距离表现差距会非常大，加之刚开始学习双手头上前掷实心球，需要在教学过程中循序渐进，通过方法的多样性，知道正确的投掷方法，学会由下而上发力，掌握动作为主。
四、教学重点、难点重点：手臂自然伸直，肩关节向后打开幅度大难点：自下而上发力，上下肢协调五、学习目标1.通过学习，正确掌握双手前掷实心球技术，能够正确做出动作，并说出双手前掷实心球的动作方法和基本要领。
2.通过多种练习方式发展投掷能力和全身协调用力能力，提高力量素质，增强体质。
中考体育实心球技巧有哪些
中考体育实心球技巧有哪些实心球是中考体育第二类项目中一个，但中考时要掷好实心球并不容易，掌握得分技巧才能一招致胜。
下面是店铺为大家整理的中考体育实心球技巧有哪些，希望大家喜欢!中考体育掷实心球必备技巧1、原地正面双手头上前抛实心球(1)项目解析主要考察综合身体素质和投掷技术。
决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。
决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
(2)规则实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。
不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。
2、动作方法(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。
五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的'后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。
另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。
(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。
两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。
将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。
肘关节微曲放松。
这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
(3)最后用力包括“送”” “挥打”两个动作。
“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。
体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球
体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球一、原地双手正向掷实心球的技术（一）持球为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
（二）预备姿势1.站位。
良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。
研究发现，两脚前后站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。
2.预摆。
预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。
原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。
（三）出手1.超越器械。
在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。
通过对学生的观察发现，学生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。
良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。
实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。
屈膝是为了更好地完成蹬伸。
相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。
”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。
后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。
具体的角度因人而异。
2.最后用力。
实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。
实心球最后用力的顺序包括：前脚后跟——后脚前掌——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。
前脚先发力，使后腿获得更大的蹬力。
最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，就会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究一、引言实心球是一项常见的体育器材，在学校体育课上也经常进行相关的训练和比赛。
在初中女生的体育教学中，原地双手前抛掷实心球是一个常见的训练项目，对学生的身体协调能力、手眼协调能力和力量控制能力都有一定的要求。
本文将探究初中女生原地双手前抛掷实心球的教学方法和训练技巧，旨在帮助体育教师更好地开展相关的教学工作。
二、实心球的基本技术要求在进行原地双手前抛掷实心球之前，学生需要掌握实心球的基本技术要求。
首先是握球的方法，学生应该用手指将球握住，掌握好握球的力度和稳定性。
然后是起球的动作，学生需要控制好动作的节奏和力度，以确保球的出手方向和高度。
最后是投球的技巧，学生需要掌握好投球的姿势和力量，保持身体的平衡并且用适当的力量将球投出。
这些都是学生进行原地双手前抛掷实心球训练的基本技术要求，也是体育教师在教学过程中需要重点讲解和示范的内容。
三、教学方法和训练技巧1. 细致的动作讲解2. 分层递进的训练方法在教学体育项目时，分层递进的训练方法十分重要。
体育教师可以将实心球原地双手前抛掷的训练内容细化成几个部分，然后根据学生的实际情况逐步进行训练。
首先是基础动作的训练，让学生掌握好握球、起球和投球的基本动作。
然后是逐步增加难度的训练，让学生在掌握好基础动作的基础上，逐步增加投球的力度和高度，提高投球的准确性和稳定性。
通过分层递进的训练方法，可以帮助学生循序渐进地提高实心球原地双手前抛掷的能力。
3. 游戏化的教学方式在实心球原地双手前抛掷的教学过程中，体育教师还可以采用游戏化的教学方式，激发学生的学习兴趣。
例如可以设置一些有趣的游戏环节，让学生在游戏的过程中进行实心球的训练，提高学生的参与度和学习效果。
同时也可以设置一些比赛环节，让学生在比赛的过程中进行实心球的训练，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
通过游戏化的教学方式，可以使实心球原地双手前抛掷的教学更加生动有趣，激发学生的学习兴趣，提高教学的效果。
《四步助跑双手头上前掷实心球》教学设计
《四步助跑双手头上前掷实心球》教学设计作者：来源：《体育教学》2015年第12期关键词：四步助跑；双手头上；前掷实心球；教学设计中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）12-0015-02一、设计思路本课教学内容是在原地双手头上前掷实心球的基础上，进行的四步助跑双手头上前掷实心球的动作教学。
教学对象为水平四学段（八年级）。
本课通过助跑节奏、超越器械和最后发力等动作方法的教与学，以及采取徒手练习与橡皮条牵拉等辅助手段，帮助学生建立正确的动作技术和身体各部位肌肉用力的本体感觉。
为了提高学生课堂练习的兴趣与效率，教师通过自身富有感染力的示范动作和原地与助跑投掷成绩差距的对比，以及采取学生自主合作练习等方式，使学生初步掌握助跑双手头上前掷实心球的基本动作。
二、学习目标知识技能：了解原地与助跑投掷对投掷成绩的影响，知道助跑双手头上前掷实心球的动作方法；能初步掌握四步助跑双手头上前掷实心球的动作。
体能发展：完成肩带与腰背等部位肌腱的阻力拉伸体能练习。
情意表现：能主动与同伴相互合作练习，体验掌握正确动作的成功乐趣。
三、教学重、难点重点：助跑的节奏。
难点：助跑与形成超越器械发力的衔接。
四、主要教学环节1.热身与动作节奏练习意图：通过有节奏的慢跑与动作姿态的定格练习，为学习助跑投掷步的节奏建立初步的本体感觉。
2.复习原地双手头上前掷实心球动作技术意图：帮助学生矫正原地投掷自下而上发力的连贯动作和出手角度的控制。
3.直观演示对比意图：通过原地与助跑投掷成绩差距的对比，使学生明白助跑投掷增大出手初速度与加长工作距离的关系。
4.助跑投掷练习意图：从两步过渡到四步助跑形成超越器械的动作练习，帮助学生建立正确的助跑节奏与形成超越器械发力的衔接动作；通过橡皮条牵拉的辅助手段，让学生体验肌肉用力的感觉；持实心球的助跑投掷的完整练习，检验学生各自投掷的潜能。
5.力量练习意图：利用橡皮条进行超越器械的动作练习与阻力扩胸练习，发展学生躯干、腿部及肩带与上肢肌肉力量。
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初中学生双手原地前掷实心球超越器械训练
陈利军常熟海虞中学
摘要：正面双手原地前掷实心球是一项技术性很强的投掷项目,在练习和体质测试中往往见到不少学生由于身体素质较弱,再加上没有正确掌握实心球投掷技巧,成绩不是那么理想。
那么如何提高投掷实心球的成绩呢?通过为期9年（3个循环教学）对我校学生原地双手前掷实心球的教学研究、训练实践中摸索出一点体会：1）超越器械训练是双手原地前掷实心球教学的基础，他能够保证以后出手速度和出手角度操作的可行性也让学生对双手头上前掷实心球有个准确的切入点，大幅度的提高了学生投掷实心球能力。
2）根据人体肌肉用力特点和原地双手前掷实心球的投掷工作原理，从学生了的视角给出了一些双手头上前掷实心球超越器械形成满弓的训练方法，旨在抛砖引玉,与同行进行探讨，为学校体育教学的进步提出参考性的意见。
关键词：超越器械；形成满弓；创新教学；兴趣；学生视角
双手头上前掷实心球是国家体质测试的项目之一，也是我们苏州体育中考力量类考试项目之一，大部分学生在选择力量类项目时都将实心球做为考试项目。
因此，实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。
虽然，每个年段的考核标准不同，但在实际教学中发现，只要熟练掌握了技术动作，很多初二甚至初一的学生都能达到初三中考的标准，由此看来，实心球技术动作的教学就显的尤为重要[1]。
但投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是我们教师亟待解决的问题。
通过我多年的初中循环教学的经验，我总结出了适合初中各个年级教授实心球的方式方法。
前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段[2]。
尽管最后用力是双手头上前掷实心球的主体，但满弓形成却具有不可忽视的重要作用和意义：
在测试投掷过程中，超越器械形成满弓影响到学生的出手速度和角度，在课堂教学中超越器械形成满弓又是学生投掷的基础，也是承接出手速度与角度的切入点，也是防止投掷学生用力损伤的动作基础。
为此，我以我们学校的学生为研究对象，对双手头上前掷实心球教学中的越器械形成满弓进行研究，并在积极申报个人课题，积极邀请专家进行论证。
试图解决双手头上前掷实心球的实际问题，为我校学生的双手头上前掷实心球教学提出参考性意见。
1研究对象与方法
1.1研究对象
以海虞中学初一到初三2009-2011届600名学生为研究对象，其中初期实验与对照班级为2010届2个班级人数76个。
表1三年研究人数数据
实心球比较研究人数数据
2009选择对照班级数6 人数128
2010选择对照班级数6 人数134 实验班1个38人对照班级1个38 2011选择对照班级数6 人数148
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅近年来我国学校体育教学双手头上前掷实心球的训练方面的文献和理论研究成果，以及查阅双手头上前掷实心球的人体用力分析原理。
1.2.2调查访问法
针对常熟部分地区学校的体育老师双手头上前掷实心球教学训练进行调研，了解各个学校对双手头上前掷实心球教学训练的理论和发展的现状，并在分析基础上形成了针对我校学生双手头上前掷实心
球教学的中长期教学、训练原则和方法。
1.2.3实验步骤
1.2.3.1选取我校2010年度初三的2个平行班级作为实验研究班，其中一个班级为对照班，一个班级为实验班见表1中的2010年度。
采用简便实用测试方法分别对2个班级双手头上前掷实心球超越器械训练前的投掷远度和上下肢主要工作肌群进行分析测试。
表2实验前力量速度指数评价
小组实验班与对照班实验前力量速度指数评价
差一般好非常好
俯卧撑*0.15/0.17 0.26/0.24 0.36/0.35 0.19/0.21
投掷垒球0.12/0.13 0.19/0.17 0.47/0.47 0.22/0.23
1min仰卧起做0.08/0.09 0.15/0.14 0.48/0.46 0.29/0.31
*实验班/对照班
1.2.3.2分别对2010届实验班和对照班进行1个单元的正面双手原地前掷实心球教学，其中实验班和对照班总实心球教学课时数相等，实验班比对照班多进行2个课时的超越器械训练，既把最后用力的课时减少放到超越器械训练上，对照班按照传统的教学训练把课时重点放最后用力阶段。
1.2.3.3我们对2010届实验班级与对照班级从平时的体质测试与中考的实心球考核得出以下数据。
表3体质测试与中考考核数据%
体质测试优秀率* 中考的实心球优秀率*
实验班优秀34 良好49 合格15 满分95 非满分5
对照班优秀27 良好34 合格29 满分89 非满分11
*体质测试与中考存在样本数量不同
1.2.3.4我们2011年开始增大样本的研究数量，开始在我校全年级实验，并利用常熟市与苏州大市公开评优课这个契机，进行正面双手原地前掷实心球教学超越器械教学展示，受到专家和评委一致好评，并获得了苏州市教学能手比赛一等奖。
1.2.4数理统计法
应用统计软件对实验数据进行处理，并对处理结果进行总结归纳。
2研究结果与分析
2.1增加与创新正面双手原地前掷实心球教学中超越器械训练的实践结果，改变了学校体育教学中正面双手原地前掷实心球教学的枯燥性，增强了趣味性。
正面双手原地前掷实心球是一项目技术和力量都很强的运动，初中学生虽然在小学阶段已经接触了实心球，但对技术动作不是很明白，初中学生的腰腹力量还是较弱，但柔韧性好。
所以我们超越器械教学单元让学生喜欢和爱上实心球，让学生体会实心球也是很有趣的项目，用“游戏”贯穿整个教学单元，使学生在“玩”中学会并掌握，枯燥又乏味的实心球前掷技术。
表4对实心球的喜爱指数
对实心球的喜爱指数
实验前23 实验后64 2009届总体22
实验班66 对照班36 2010届总体62
*喜爱指数=自我选择/总数*100%
2.2通过增加越器械训练单元，能更好的使学生找到身体投掷的感觉，也从而为最后用力做铺垫。
也能更好的使学生找到发力点，使后续教学变的更加顺利可行，教学目标也更加容易达到，教师所用总的实心球教学课时数没变的情况下，学生的投掷远度有了明显的增加。
见表2和表3，表2表明我们所选择的班级学生的投掷力量
指数并不存在差异，但通过我们改变实心球教学单元的设计，学生的实心球投掷成绩有明显的差异，从表3可以清楚看出增加实心球超越器械教学的班级投掷实心球明显要好不对照班级。
2.3通过增加超越器械训练单元，才能使实心球投掷理论实践应用在初中生实心球教学变的可行，也才能达到教学目标，也才能完成一个完整的实心球教学目标。
前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段[2]。
超越器械训练包括预摆，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”，“满弓”姿势。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”[3]。
预摆是完成身体反弓的预备过程；上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提[4]，使身体各个部位用力更加流畅。
我们在实验中把最后用力教学前每个学生形成“满弓”的技术也进行了考核数据统计见表5。
表5形成“满弓”的技术考核%
形成“满弓”的技术考核
优秀良好一般差非常差实验班28 44 16 7 5
对照班11 23 38 19 9
所以增加实心球超越器械训练，能顺利的使学生完成形成投掷前身体的反弓，为以后的最后用力阶段打下必要的也是坚实的基础，也
才能够使最后用力找一个完整的发力支点。
3超越器械的教学建议
3.1用“游戏”贯穿整个教学单元，使学生在“玩”中学会并掌握，枯燥又乏味的实心球前掷技术。
3.2训练方法与运动负荷的安排，合理安排专项素质、专项技术以及强度与密度之间的关系。
是使训练有目的、有计划、有步骤地进行的保证。
3.3我们采用各种小器械，小游戏，如拉力绳、纸球、垃圾桶等等，利用这些小道具把学生的互帮互学利用起来，受到了良好的效果。
4小结
超越器械训练是双手原地前掷实心球教学的基础，他能够保证以后出手速度和出手角度操作的可行性，也让学生对双手头上前掷实心球有个准确的切入点，大幅度的提高了学生投掷实心球能力。
参考文献：
[1]田径编写组.田径[M].高等教育出版社.1995.6
[2]运动生物力学编写组.运动生物力学[M].北京.高等教育出版社,1998
[3]郑秀媛等.人体结构力学[M].北京.高等教育出版社，1998
[4]曹国明.体育教学[J].北京.体育教学出版社,2008.6。