散打的基本技术动作和要领
散打步伐基本功如何训练
散打步伐基本功如何训练散打，过去叫散手，在国际交流中称之为中国功夫。
那么大家知道散打步伐基本功如何训练呢?下面一起来了解下!散打步伐基本功训练对于学武术散打的朋友来讲基本步伐的重要性，相信每个人都要得对基本步伐了解,基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修为。
因此基本功打牢固至关重要。
1、前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。
要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。
2、后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。
要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。
3、上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。
要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。
4、撤步:与上步相反要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。
5、垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。
要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。
6、插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。
学散打还需哪些技巧散打即是两个人按照散打规则,运用到武术中的一些防守攻击的技巧去支付对手的一个武术项目。
我们清楚了基本步骤之后,就需要知道一些散打技巧,这样才能更快提高。
1、散打八要诀----快:是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”, 只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。
快表现在动作快反、应快和移位快三个方面。
1.1、动作快即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。
在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。
1.2、移位快从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,双方都是在不断地攻击和防守当中,身体毕然的要躲闪。
在移动的过程中,你只有速度快,才能完美的躲过对手的攻击。
武术散打基本功技巧
武术散打基本功技巧一、腿功1散打正压腿面对肯定高度的'物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
2侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
3后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
>>>中国散打15字要决4仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
5正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
7竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。
西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
>>>中华武术与散打8劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
二、腰功1前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
武术散打知识点总结大全
武术散打知识点总结大全一、散打的起源散打起源于中国，其历史可以追溯到古代的武术练习方式。
散打在唐代就已经形成，并在隋唐时期得到了相当的发展。
散打一词最早出现于宋代。
在宋代的一部兵书中首次被提及，可以说宋代是散打兴起的一个阶段。
到了明清时期，散打经历了较大发展，成为了一种具有一定规模和内容的武术流派。
在明朝期间，著名将领戚继光曾经使用散打技巧进行军事训练。
后来，散打技术逐渐传入了东南亚其他国家，从而产生了与中国本土不同的发展方式。
二、基本技术要领1. 姿势散打的姿势非常重要，正确的姿势是散打技术的基础。
在散打的比赛中，选手需要保持一个稳定的姿势，能够灵活地进行移动和变换。
合适的姿势能够保证选手在比赛中有更大的机会获胜。
2. 击打技术散打的击打技术包括拳、腿、肘、膝、甩手、拉手等多种技术。
拳腿技术是散打技术中最基本的技术之一，拳技术主要有直拳、钩拳、肘拳等；而腿技术主要有正踢、侧踢、后踢等。
这些技术在比赛中都会被广泛运用，是选手在比赛中取胜的关键。
3. 防守技术在散打比赛中，防守技术同样十分重要。
选手需要善于利用自己的身体进行防守，可以采取闪避、格挡等方式来避免对手的进攻。
正确的防守技巧能够有效地降低受伤的概率，并且给自己争取更多的机会。
4. 体位技术散打比赛中，选手需要比较灵活的运用自己的体位技术，包括变换体位、转身、跳跃等。
体位技术是散打技术中比较难掌握的一部分，需要选手在日常训练中多加训练，才能熟练运用。
5. 擒拿技术擒拿技术是散打技术中的重要组成部分，主要包括各种擒拿、掐、摔、劈等技术。
这些技术是散打技术中最具有破坏性的技术。
在比赛中，擒拿技术往往能够带来意想不到的效果。
6. 其他除了以上列举的技术要领外，散打技术中还有许多其他的技术，如：步法、躲闪、绷力、呼吸等方面的技术，这些技术上的要领同样对选手在比赛中发挥出色有很大的帮助。
三、训练方法1. 基本功训练散打的基本功训练主要包括站桩、走桩、击打目标、距离感掌握、独立技术练习等。
散打的基本腿法有哪些
散打的基本腿法有哪些
腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，下面小编为大家介绍散打的基本腿法有哪些，欢迎大家阅读!
散打的基本腿法有哪些蹬腿
(1)左蹬腿
动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。
易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。
纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。
(2)右蹬腿
动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转;右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。
易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。
踹腿
(1)左踹腿
动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。
纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。
练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。
(2)右踹腿。
散打的基本拳法技术
散打的基本拳法技术散打是一种起源于中国的综合格斗运动，融合了多种搏击技术。
下面是散打的基本拳法技术，供您参考。
1.基本站位：–正面站位：脚呈“开弓”状，重心均匀分布在两腿之间，以保持平衡。
–侧面站位：侧身，一只脚稍微前伸，一只脚稍后，有利于侧移和躲避。
2.基本动作：–移步换形：灵活的脚步是散打的基础，能够快速变换站位，以躲避对手的攻击。
–直拳：直线的直拳是散打中常用的进攻手段，可以打击对手的上半身和头部。
–勾拳：勾拳是一种横向的挥拳动作，适用于近距离作战，瞄准对手的头部或侧脸。
–膝击：利用膝盖的强力打击对手的身体或头部，是散打中常见的近身攻击手段。
3.基本格斗技巧：–闪避：快速的身体侧移、下蹲或后仰，以躲避对手的攻击。
–拦截：使用手臂或前肘挡住对手的进攻，避免受到直接的打击。
–抓捕：利用双手迅速抓住对手的手腕、衣领或头部，制造出机会进行反击。
4.地面格斗技巧：–倒地技术：学习如何安全地摔倒，减少受伤的风险。
–地面占位：学会如何有效地占领在地面格斗中的优势位置。
–关节锁定：通过扭转、屈曲对手的关节，迫使其投降。
5.训练方法：–沙袋训练：提高力量和打击技巧。
–对抗训练：与不同水平的对手进行实战模拟，提高应变能力。
–体能训练：包括爆发力、耐力和灵活性的提高。
6.比赛规则：–比赛时间：通常为若干回合，每回合有固定的时间。
–得分制：根据攻击、防守、精准度等因素进行评分。
在学习散打的基本拳法技术时，重要的是始终保持专注、谨慎，并通过与有经验的教练合作，不断提升自己的技能水平。
同时，尊重对手，注重安全，是进行散打训练的基本原则。
散打姿势和基本步法
一、实战姿势和基本步法（一）实战姿势（以左势为例,以下均同）侧身,成前后开立步,两手握拳,拳眼斜朝上,两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90～110°,右臂肘关节夹角小于90°,垂肘紧护右肋；下额微收,闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方（图8－1－1）.要点：实战时根据攻防动作(de)特点,要求进退灵活,攻守严密,移动方便.姿势不可太低,重心控制在两脚之间,两手紧护躯体,暴露给对方打击(de)有效部位尽量缩小.（二）基本步法1．进步前脚（左脚）先向前进半步,后脚再跟进半步（图8－1－2）.要点：进步步幅不宜过大,后脚跟进后保持实战姿势,进步后跟步衔接越快越好.2．退步后脚（右脚）先后退半步,前脚再退回半步（图8－1－3）.要点：参考1.3．上步后脚向前上一步,同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8—1－4）.要点：上步时身体重心要平稳,两手动作与上步要协调配合,同时进行.4．撤步前脚向后撤一步,同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8－1—5）.要点：参考3.5．闪步左（右）脚向左（右）侧移半步,右（左）脚随之向左（右）滑步,同时身体向右（左）移动约90°（图8－1—6）.要点：步法轻灵,转体闪躲敏捷.6．换步左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置,同时两拳也前后交换成反架实战势（图8—1－7）.要点：转换时要以髓关节带动两腿,身体不能明显向上腾空.散打中(de)步法是非常重要(de),实战中瞬息万变,步法(de)快慢、移动距离(de)大小,直接影响着攻防(de)效果.（三）教法提示1．以上步法可单独练习,也可交叉练习,灵活运用.2．配合信号练习,即根据不同(de)信号做出相应(de)步法,提高反应能力.3．二人配合练习,如一方进一步,一方则退步,提高步法移动(de)准确性、距离感. 4．结合攻防动作练习,提高上下配合,整体协调.二、进攻技术（一）拳法1．左冲拳实战姿势.右脚微蹬地,重心微前移,同时左拳直线向前冲出,力达拳面（图8－1—8）.要点：蹬地、拧腰、旋臂,出拳快,上体不前倾.回收迅速成实战势.攻防含义：距离对手较近,易发动,可高、低姿势配合,左躲右闪击打对方腰部以上任何部位.多用于以假乱真,虚招引诱对手.2．右冲拳实战姿势.右脚微蹬地内扣,转腰顺肩,右拳直线冲出,力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧（图8—1—9）.要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量,经腰、肩、肘达于拳面.动作完成后以腰带肘主动回收.攻防含义：右冲拳动作幅度大,力量大,主要攻击对方(de)面部和胸、肋部位.在左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳.3．掼拳实战姿势.乙右脚微蹬地内扣,合胯向左转腰,同时右拳经外向前向里横掼,力达拳面或偏于拳眼侧,左拳变掌收护于下颌（图8－1—10）.要点：右脚扣膝,合胯转腰带动掼拳发力.动作幅度宜小不宜大.攻防含义：适用于距离较近,多用于连击或防守后反击,专击对方头侧或肋部.4．抄拳（以右为例）实战姿势.乙右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰(de)同时,右拳由下、向前、向上抄起,大小臂夹角在90°～110°之间,拳心朝里,力达拳面,左手回收至右肩内侧（图8－1－11）.要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰,发力由下至上,协调顺达.抄拳时右臂先微内旋再外旋,螺旋形运行.攻防含义：适用于近距离攻击对方下颏或胸、腹部.（二）腿法1．蹬腿（左例）实战姿势.乙右腿直立或稍屈,左腿提膝抬起,勾脚,以脚跟领先向前蹬出,力达脚跟（）.要点：屈膝高抬,爆发用力,快速连贯.攻防含义：可主动攻击对方(de)躯干部,也可加步法或防守后运用.如进步蹬腿,防拳蹬腿.2．踹腿（右例）实战姿势.乙左腿直立或稍屈支撑,身体左转180°,同时右腿屈膝前抬,小腿外摆,脚尖勾起,脚掌用力向前踹出,力达脚掌,上体可侧倾（）.要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力.攻防含义：配合步法运用,变化多,宜在不同距离上使用.人体下、中、上各部位均可攻击.3．横摆踢腿（右）实战姿势.乙左膝外展,上体左转、收腹,带动右腿,扣膝、收髋,向左上方横摆踢腿,踝关节屈紧,力达脚背至小腿下端（）.要点：以转体带动摆腿,动作连贯快速.攻防含义：主要攻击对方肋部、头部,运用得好能起到重击对手(de)作用.但因其弧形横摆路线长,易被对方察觉和防守,使用时注意突然性.4．勾踢腿（右）实战姿势.乙左膝外展,身体左转180°,收腹合胯,带动右腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧内扣,力达脚弓内侧（）.要点：勾踢快速,力点准确,保持身体平衡.攻防含义：当对方身体重心在前腿时,可击其脚后跟,破坏其支撑(de)稳定性.配合同侧手做切拨对手上盘效果更佳.（三）摔法摔法是运用手拉、脚绊配合身体旋转(de)力学原理使对方身体失去平衡而被摔倒(de)技击形式.1．抱腿前顶摔双方由实战姿势开始.当甲拳击乙头部时,乙下潜躲闪,上左步,两手抱甲双腿用力回拉,同时用左肩顶甲腹部,将其摔倒（）.要点：下潜敏捷抱腿紧,双手回拉与前顶肩同时进行.攻防含义：无论主动进攻或防守反击,运用此法一定掌握好时机、距离.2．抱腰过胸摔甲击乙头部,乙闪身进步贴身,双臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地,同时向后弓腰、仰头将甲抱起,随之向后倒地,离地面约30厘米时突然向左转体,将甲摔于身下（）.要点：抱腰紧,抱起挺腹协调有力,翻转要迅速及时.攻防含义：主要用于对方左、右冲拳攻击我头部时,防守后反击.3．抱腿别腿摔当甲站立或用左侧弹踢腿时,乙避势趋进抱起甲左腿,并上左腿绊别甲支撑腿,随即上体右转用胸上压甲腿,使其倒地（）.要点：抱腿敏捷,别腿、转体压腿、衔接要快而有力.攻防含义：可用于主动进攻或防守后反击.左右别腿均可使用.4．夹颈过背摔甲左直拳击乙头部.乙前臂格挡,左臂由甲右肩上穿过后屈臂夹甲颈部,同时右脚在向右转体时撤步至与左脚平行,两腿屈膝,以左侧髋部紧贴甲前身,继而两腿蹬伸,向下弓腰低头将甲背起后摔倒（）.要点：夹颈牢,转身快,紧贴靠,低头弓腰、蹬腿协调连贯.攻防含义：多用于对方冲拳、掼拳、掼拳击打我头部时防守后反击.也可由图8－1－19－2变换或夹颈打腿摔（）.以上进攻技术可单招练习使用,也可根据动作转换(de)合理性和可行性进行组合运用.如上下结合,手脚并用,左右连击,纵横交错,真假虚实,灵活变换,使对手顾此失彼防不胜防.三、防守技术严密有效(de)防守技术能为保护自己、反攻对方创造有利时机.一般分为接触性防守技术和非接触性技术两类.前者是直接运用手臂、腿脚进行阻挡,后者则是以身法、步法(de)灵活运转来完成(de)（即闪躲技术）.（一）闪躲防守（非接触性）1．后闪实战姿势.乙重心后移,上体略后仰闪躲,目视对方（图8－1－20）.要点：后闪幅度不宜大,闭嘴合齿下额收.攻防含义：防守对方拳法攻击上盘部位,常配合前蹬腿做防守反击练习.2．下闪实战姿势.乙屈膝、沉胯、下蹲、缩颈、弧形向下躲闪,两手紧护胸部目视对方（图8－1－21）.要点：下闪时膝、髋、颈部要协调一致.攻防含义：主要防守对方横向攻击头部(de)左右掼拳、高横踢腿等.3．侧闪实战姿势.乙两腿微屈、俯身,上体向左侧或右侧闪躲（也可加步法侧闪,见闪步）（图8－l—22）.要点：上体含缩,侧身转头,目视对方.攻防含义：主要闪躲对方左右冲拳正面攻击我上盘都位.（二）接触防守1．拍挡实战姿势.乙左手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡对方进攻（图8－l－23）. 要点：左小臂要垂直,拍挡幅度小,用力短促.攻防含义：主要防守对方直线型拳法对我中、上盘(de)攻击.2．拍压实战姿势.乙左拳变掌,以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压（图8—l—24）. 要点：拍压时臂内旋,手腕和掌指要紧张用力.用法：防守对方正面攻击我中盘(de)动作,如下冲拳、勾拳、蹬踹腿等.3．挂挡实战姿势.乙左臂屈肘,由前向后上左侧头部或肩部挂挡（图8－l－25）.要点：大小臂叠紧,挂挡幅度小,用力短促,要注意合胸,暴露面小.用法：主要防守对方横向型手法或腿法击上盘如左右掼拳、横踢腿等.4．提膝实战姿势.乙身体稍右转,右腿微屈独立支撑,左腿屈膝提起,目视前方（图8－l－26）根据对方腿法进攻(de)路线、方位,膝关节分别有里合、外摆或垂直向外(de)变化. 要点：沉肩、含胸、收腹,提膝迅速并贴近腹部.攻防含义：防守对方正面或横向腿法攻下盘部位,如弹腿、踹腿、低横踢腿等.。
散打的主要动作基本内容
散打的主要动作基本内容一、基本步法步法是散打技术的重要组成部分，在实战中起着重要作用。
常用的步法有滑步、垫步、闪步、换步、交叉步等。
1.滑步：用于快速接近对手或避开对手的攻击，分为前滑步、后滑步、左侧滑步、右侧滑步。
要领是步幅小，速度块，保持身体平衡。
2.垫步：用于在攻击后迅速后撤，为反击做好准备。
要领是后脚先跟进，脚尖着地，保持身体平衡。
3.闪步：用于躲避对手的攻击或突然改变进攻方向。
要领是身体重心迅速移动，保持身体平衡。
4.换步：用于在进攻中变换进攻方向或迷惑对手。
要领是两脚同时用力，快速变换前后位置。
5.交叉步：用于快速移动到对手侧面或后面。
要领是先出一脚，另一脚跟进，不断变换前后位置。
二、基本拳法拳法是散打中最常用的攻击方法之一，常用的拳法有直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等。
1.直拳：最基础的拳法，用于攻击对手面部或胸部。
要领是出拳快而有力，手臂伸直。
2.勾拳：用于攻击对手腹部或侧脸。
要领是转体带拳，手臂弯曲成直角。
3.上勾拳：用于攻击对手下颚或侧脸。
要领是转体带拳，手臂上挑。
4.下勾拳：用于攻击对手心窝或腰部。
要领是转体带拳，手臂向下勾击。
三、基本腿法腿法是散打中威力最大的攻击方法，常用的腿法有正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等。
1.正蹬腿：用于攻击对手胸部或面部。
要领是提膝与地面成直角，迅速伸脚尖蹬击对手。
2.侧踹腿：用于攻击对手腹部或膝盖。
要领是转体带腿，脚尖勾起，用脚外侧踹击对手。
3.鞭腿：用于攻击对手腰部或背部。
要领是转体带腿，迅速收腿，用脚背鞭击对手。
四、基本摔法摔法是散打中常用的攻击方法之一，常用的摔法有抱摔、过肩摔等。
1.抱摔：用于抱住对手，使对手无法动弹。
要领是双手抱住对手腰部或腿部，用力推挤。
2.过肩摔：用于将对手从背上摔下。
要领是双手托住对手腰部或腿部，用力向上抛起，然后迅速转身将对手摔下。
五、基本防守防守是散打中重要的技术之一，常用的防守方法有闪避防守、格挡防守等。
1.闪避防守：通过移动身体避开对手的攻击。
散打腿法基本功的修炼
散打腿法基本功的修炼1、边腿――分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
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散打的基本技术动作和要领
散打的技术有:基本实战势,基本步法,基本拳法,基本腿法.
一.实战姿势:
1.它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势,因人而异,但应具有身体重心稳固,暴露给对方的面积较小,利于防守和启动的灵便,便于发力,利于进攻等优点.
2.两脚前后分开,前脚跟与后脚尖之
间为一脚半距离,前脚与后脚间横向距离稍宽于肩,前脚尖略向内侧转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地面,两臂自然弯屈,左,右臂之间夹角约为90度左{右}拳置于体前略低于眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右{左}臂之间夹角应小于90度,右{左}拳置于右左肋前略高于下额部,肘部与身体相距约一拳距离,以左{右}肩左{右}腹部侧向着对方,胸部略含,腹部微收,上体稍前倾,头略低,下额微收,咬紧牙齿,闭合嘴唇,目视前方.
3.一个好的运动员都有一个好的实战势!歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不像腿,我觉得那不是散打,那是变了味道的{四不像},好的实战势,才能做出好的技术动作,要不:其它的都免谈!
二.基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图,而进行专门的脚步移动方法,步法好多,在这
里我仅介绍滑步和垫步!
1.滑步包括{前.后.左.右}
前滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向前移动,落地时以前脚掌先落地,随之后脚前移,落地后与原基本姿势相同.后滑步:{反之}.
左滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向左平移,后脚随之向左移动,作完成后与原实战势相同.右滑步:{反之}.
要求:
移步时脚步较快擦地滑行,滑步时身体重心应平稳,上体和上肢姿势应保持基本姿势的原型.
3.垫步:包括{前.后}
前垫步:实战势,前脚蹬地,后脚前移,在前脚里侧处落地的同时前脚前移,落步后仍成原基本姿势.后垫步:实战势,后脚蹬地,前脚后移,在后脚里侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势,变换要快,两腿不可交,叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行.
三.基本拳法
1.直拳左右
左直拳:基本实战势站立,左脚蹬地,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视左拳,然后左拳直线回收,成基本姿势.右直拳{反之}.
要点:
要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前
倾,击打部位的高低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到.{左直拳}
右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致,从而获得最大的冲力,身体重心要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张. 2.摆拳左右
左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地外转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击高于肩平,然后恢复基本姿势.右摆拳{反之}.
要点:
摆拳时身体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,击打后重心偏左脚,左脚的辗转力不可忽视,要含胸收腹,不可低头.{左摆拳}
击打前右臂不可后拉,重心落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘.{右摆拳}
3.钩拳左右
左钩拳:基本实战势站立,右脚蹬地,重心移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左臂外旋由下想上击拳,拳面朝上,拳心朝右内,力达拳面,右拳仍置下额前,目视左拳,然后再恢复基本姿势.右钩拳{反之}
要点:
左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定,上体向左转下沉
在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调自然,不可断裂或过程太长.
四.基本腿法
腿法是散打技术中最重要的技法之一,在比赛中使用率最高,腿较手长,可发挥"一寸长,一寸强"的作用,腿较粗壮有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻击面大容易得手,腿攻击对方下盘比较隐蔽,因此拳家常说:"手是两扇门,全凭腿打人,"三分拳七分腿"等可见腿在散打中的地位.
1.蹬腿
左蹬腿:基本实战势站立,身体重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿贴近胸部脚尖勾起,脚底朝前下,随即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力达脚跟,当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩,使力达全脚掌两拳,自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下,还原成基本姿势.
要点:
支撑腿可微屈保持平衡,上体不可过分后仰,屈膝上抬与左伸蹬要连贯.
2.侧踹腿
左侧踹腿:基本实战势站立,重心移至后腿,膝略屈,脚尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,脚尖勾起,脚底朝外侧下,随即小腿外翻脚,底朝向攻击点挺膝踹出,力达脚底,同时后腿挺直,上体向后腿侧倾,目视脚面,然后踹出,腿下落,还原成基本姿势.右侧揣腿{反之}.
要点:
提膝时上体略向支撑腿侧转,脚内侧与地面近于平行,踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化,越高倾斜度越大,支撑腿应用脚前掌为轴碾地,使脚跟内收.
3.边腿
左边腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势.
右边腿{反之}
要点:
弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜.。