清华大学高三临考心态调查：考场心态调节共34页
高考考前考中心理调节
高考考前考中心理调节一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
拿破仑说："在我的字典里没有不可能这一字眼。
"正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
I am the first!I am number one!二、优化情绪1.生日礼物的故事。
2.老太太和老爷子的故事。
（雨伞和太阳帽）在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点大学。
只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如，有"离高考越近，便越担心自己能力"的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。
消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。
考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
"我行，我一定行"。
"我潜力大"。
"我进步大"。
"我喜欢挑战"。
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
大考前考试心态调节心理.doc
大考前考试心态调节（心理）放松心态复习方法说了一堆，但最重要的还是要有一个良好的复习心态。
考生们正在最后的冲刺阶段，这时可千万不能松懈，积极迎考才能发挥最大的优势。
1、争分夺秒不放松在最后的冲刺阶段，谁抓住利用时间谁就赢得了高三，赢得了高考，因此，一定要有时间意识。
考前一个多月不要太放松，要更合理的安排复习计划！高考题目很灵活，所以考生就不要再纠结于是否还有新知识没学，而要把主要精力投入巩固已掌握的知识中。
如果可以就给每个科目准备几套有详解的题目，每天每科写几道题写完后再对答案，给自己的脑袋提前预热。
考前以高考的心态做些模拟试卷，这样到高考时就会以平常心态做高考卷。
2、心如止水保心态临近高考每天总是有大大小小的考试，成绩起伏是必然的，考生要做到心态平和，一次成绩好坏不代表什么，胜不骄败不馁，保持坚强、良好、调整心态迎高考！1不想考试后的事，如果有什么疑惑或者不踏实的地方，那就放下心理包袱，轻装上阵，放手一搏。
其实没有哪个考生会觉得自己经做好了充分的准备了，越是临考越是觉得自己准备不够，所以没必要太着急。
只有这样才能充分发挥自己的水平，考出理想成绩。
3、榜样力量很强大这一时期可以给自己找一个心理状态积极、健康的人为榜样！榜样往往就在身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。
也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。
4、劳逸结合来锻炼高考不仅是知识的竞赛更是身体素质的博弈。
在学习之余，考生要注意锻炼身体，体育课更要充分利用，劳逸结合。
可以参加自己喜欢的文体活动。
如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。
但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
5、调整睡眠保作息2。
高考关键期如何调节心理状态
高考关键期如何调节心理状态一、对于过于紧张焦虑的心情如何缓解部分同学在谈到学习时，表情显得不是那么很自信。
有些同学平时觉得一些很简单的题目，现在面对类似的题目居然不会做了，貌似突然增加了“难度”，心里会逐渐紧张起来，脑中也会出现一片空白。
当两三次遇到相同情况时，心里会越来越不自信，甚至会对自身能力产生怀疑，于是就开始自责、心虚、并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促等现象。
这就是紧张、焦虑的情绪在作怪。
调试方法：高考前学生普遍会产生这种紧张焦虑情绪。
如：对于以前做过的题目，感到没有思路或不会。
这种情况有可能是目前注意力欠集中、或身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白。
无论如何，这些都是短时间的，有可能几秒钟人的意识会立即恢复过来，学生不要太过在意。
如果真的出现空白期，要学会自我调整，可做深呼吸放松自己，并给予自己良好心理暗示如：“这是暂时的，我能行!”相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。
逐步审题，继续做正在做的事情。
二、对于学生好高骛远的心理如何解决有些高考的学生，平时学习成绩所能考取的院校和心目中理想的大学有一定距离，对高考没有信心且表现得有些悲观。
调试方法：学生考取的院校，除极个别的超常发挥或超低水平发挥失常外，绝大多数是在自身能力所能达到的范围之内，一般考生的高考成绩都会在模拟考分数的基础上略有上下波动，这都属于正常发挥。
而学生产生的悲观情绪，主要是不能达到心目中的愿望，造成落差产生的心态变化。
对于这种因落差引起的'悲观情绪，最主要的还是学生要正视自我。
学习成绩靠的是平时积累，冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得较好的成绩。
如果不能正视自我，一味的好高骛远，那么，失败在所难免。
因此，学生在高考之前，最好是顺其自然，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。
三、对于紧张的人际关系如何处理高考前有些同学感觉自己不知道为什么，脾气特别大，稍有些磕碰，都会大发脾气，造成同学间相处非常紧张。
测试：高考前学生心理调试
测试：高考前学生心理调试
高考前学生心理调试十分重要，以下是一些心理调试的方法：
1. 找到自己的紧张源
了解自己紧张的原因，是减轻紧张的前提。
有的同学可能面对
考试环境紧张，或者对自己的能力缺乏信心，这些原因都可以通过
有针对性地调试来缓解。
2. 重视休息
不要在高考前加班加点，而是要安排好时间，适当休息调整状态。
保证每天有足够的睡眠和饮食，同时安排一些轻松的活动来放
松自己。
3. 培养积极乐观的心态
要培养积极乐观的心态，相信自己一定会取得好的成绩。
不要
过度担心考试结果，对自己要有信心，相信努力一定会得到回报。
4. 学会舒缓压力
在高考前，往往会感觉到压力很大，如果不能有效地缓解压力，会对自己的身体和心理造成很大的影响。
可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方法来缓解压力，同时也可以找一些可以倾诉的对象来缓解
心理压力。
5. 充分准备
最后，还是要强调充分准备的重要性。
面对高考，尽管有各种原因会让我们感到紧张和不安，但如果我们做好充分的准备，相信自己已经为考试做到了最好的准备，就可以更加从容地迎接考试。
高考前的心理调适整理PPT课件
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练 习，出现学习效率低下的现象。
• 原因： • 对策：
大量学习活动单一
不断变化学习内容与学习方式，劳 逸结合。
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四、考试中的心理调适
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四、考试中的心理调适
科学安排作息时间，调整好生物钟。
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三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因： • 对策：
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
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三、高考前常见的几种心理现象及对策
信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若第2，8页/沉共36着页 应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
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一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对某校2012届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2012年春季学期开学之际，在高三学生中随机 抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统 计结果的分析： （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成
高三高考心理调适讲座430PPT课件
考试焦虑产生的原因二
• 担心“对不起”
具体表现：
1、害怕考不好对不起父母 2、担心考不好辜负老师的期望 3、担心在班上的名次下降，会丢面子， 对不起自己
清华大学心理学系
考试焦虑产生的原因二
• 担心“对不起”
应对方法： 1、告诉父母：你们的言行让我压力很大，这对学习 不利，希望你们能做出改变 2、通过交谈、打电话或给老师写信的方法，宣泄 自己的紧张，并让老师理解你的感受 3、多与同学交流，你会发现很多同学都有和你相同 的想法 4、使用ABC法调整认知改变自己的想法
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面对各种各样的考 试你是否会紧张？
清华大学心理学系
北京大学的一项调查发现：在备考和应考期间
* 有近90％的学生出现过考试焦虑症状； * 其中40％的学生症状比较严重； * 还有近80％学生曾经被各种生理异常症状所困扰
可见，许多学生都有过考试紧张的情绪，不少人有 过考前焦虑的感受，紧张担心的不止你一个人！你 不必为此过于害怕和担心。
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考试焦虑产生的原因四
• 时间安排不合理
具体表现： 1、除了学还是学，不给自己休息和缓冲的时间， 每天大脑昏昏沉沉 2、临考前常常开夜车，影响第二天的学习 3、几乎把所有的时间都放在学的不好的科目上， 或不学自己学的不好的科目
清华大学心理学系
考试焦虑产生的原因四
• 时间安排不合理
应对方法： 1、提早进行充分的复习 2、合理安排作息时间 3、复习要按照老师的进度进行 4、感到疲劳时进行放松训练 5、安排一定的有规律的体育锻炼
清华大学心理学系
考试焦虑产生的原因三
• 对自己期望太高
具体表现： 1、认为自己必须要考上名校，考不上就完了 2、认为自己一定要考到前几名，否则白学了 3、稍有不满意就会过分责备自己 4、已掌握的知识，还是花很多时间学习，使 自己身心很疲惫
高三生如何调整心态,快速提高成绩？清华学姐这几招教给你
高三生如何调整心态，快速提高成绩？清华学姐这几招教给你今天组合教育张老师来和高三学子们聊聊，清华学生是如何调整心态，提高成绩的。
高三是12年学生生涯最重要的一年，很多学生因为压力大，学业紧，而常常失眠，刚上高三的时候，我经常失眠，大概持续了一个月左右，经常上课的时候状态很不好，感到困倦和疲惫。
精心状态不好，就会胡思乱想感觉自己什么都不会，心态很不好，模拟考试考砸了怎么办？跟不上老师的进度怎么办？失眠焦虑怎么办？今天我就根据我的个人经历解答一下各种高三心态和生活中的常见问题。
第一，治疗失眠方法睡前不要写数学题！睡前不要写数学题！睡前不要写数学题！重要的事情说三遍！！！如果你做到一个你不会的数学题你可能就不用睡了，整个晚上都在纠结怎么做出来，纠结“哎呀我数学题都不会做了，我完了，这高考怎么办呀”，你怎么可能睡得着呢！我原来经常晚上睡前做数学题，但在意识到这个问题之后，我就立刻改变了方向，从此之后再也没有在睡前半小时做过数学题。
事实证明，数学题提神醒脑，不适宜睡前进行研究。
其次，中午先不午睡——到了晚上你自然就困的不行了！怎么可能睡不着呢？我在高三初期由于失眠导致睡眠严重不足，第二天早上很难在六点钟就起床，但是要逼着自己早起，果然有几个晚上就能因为过分困倦而睡着了。
再次睡前一杯热牛奶，营养健康，亲测有效。
众所周知牛奶是有助于睡眠的，我在失眠期间就保持每天晚上睡前一杯牛奶，注意是热的！你可以用热水泡一下或者用微波炉加热，总之找到你适宜的温度，然后喝掉。
当然，前提是你需要保证你没有喝太多水，否则，半夜起来上卫生间也不是什么好的感受。
最后一个小方法，针对走读学生和可以拿到手机的住校学生，喜马拉雅FM里面很多很催眠的小文章朗读，还有不少音乐软件有轻音乐，催眠音乐之类的，瑜伽音乐也可以让人放松，当然，你的屋子隔音效果要好，否则你会打扰到你的邻居，可能你以后就不用睡了。
这个方法并没有亲测过。
第二，保持好心态很多同学，考前紧张，考试的时候紧张，考后出成绩紧张！严重的同学手抖，出汗，心跳加速——乃至于读不进去题。
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❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
清华大学高三临考心态调查：考场心
态调节
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。