开发区巡特警大队训练课程表(体能)
警察训练内容
警察训练内容依据《公安机关人民警察训练条令》制定本大纲。
【说明】一、训练对象经考试录用或者从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务的人员。
二、训练目标人民警察初任训练旨在训练和培养人民警察基本素质和从警能力。
通过教育和训练，使参训人员树立忠诚于祖国，忠诚于人民，忠诚于法律，忠诚于中国共产党的坚定信念；深刻理解邓小平理论的基本观点和“三个代表”的重要思想，牢固树立大局意识、公仆意识、法治意识和职业道德观念；全面了解并重点掌握与公安工作密切相关的有关法律及规章制度；学会并掌握基本警务技能与战术要领，养成良好的作风和组织纪律观念，达到初任人民警察资格标准，初步具备从事警察职业的基本素养和能力。
三、训练方式和时间经考试录用以及从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务人员实行集中食宿，封闭训练。
训练时间22周，110个训练曰。
每天训练7学时，总计770学时，其中，理论业务课350学时，队列、体能和警务技能战术训练350学时（均含复习和考核）。
开学、结业、个人总结鉴定及有关活动70学时。
曰常体能训练时间不在正式训练的学时之内。
四、训练方法初任训练强调基础性、实战性、针对性，突出重点，根据学员特点和基层警务工作要求，妥善处理知识系统性与公安实战需要的关系，突出养成教育和警察职业能力的训练。
在训练中，应实行精讲多练、练讲结合，启发式与互动研讨，现场情景模拟训练，案例评析与论辩式，反复练习、及时讲评等训练方法。
五、训练考核坚持“训考分离”原则，实行公安部和省级公安机关两级统考制度。
国家公务员基础知识和法律法规部分的考试由公安部统一命题。
公安业务的考试，体能和警务技能战术的考核由省级公安机关统一命题（考试考核的具体科目见附件1）。
考务工作由省级公安机关政工部门统一组织实施。
考试科目均采用闭卷笔试形式，实行百分制，60分及格。
体能和警务技能战术考核，实行“优良、及格、不及格”等级制。
考核全部合格者，颁发《国家公务员培训证书》和《公安系统人民警察初任训练合格证书》，具有人民警察资格，授予警衔。
特警训练计划(室内综合体能)
巡特警大队队员体能训练计划
（室内综合体能）
训练时间：每周五下午
训练地点：分局警体训练中心
训练对象：巡特警大队队员
训练目标：增强身体素质，强化自身形象
训练科目：室内徒手训练
训练特点：安全，空间小，温度风度湿度稳定
训练流程：
训练流程：
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备（10分钟）
1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）
2、脚步类动作热身
三、整体训练（20分钟）
1、反应能力训练
2、手臂力量训练
3、核心训练
四、整理拉伸（10分钟）
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项：
1、热身时无需大量减衣。
在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。
除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练过程减衣要少量。
训练中的装备由多件数、少厚度为主。
跑步时，可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。
巡特警大队队员体能考核表
手掌触地 抓脚背 抓脚踝
26 50 21 50 56 24 30
50 20
一级，及格成绩按引体向上3个，俯卧撑10个，立定跳远2.1米，折返跑11 ；40周岁以上队员不参与考核。
分30,1000米跑5分00，徒手深蹲15个，卷腹12分，平板支撑35秒考核；40周岁以上队员
队队员考核表
徒手深蹲 卷腹
50个 35个 20个 单次个数
8'00 9'00 10'00 组时间
平板支撑 正踢腿
直拳 站姿体前屈
5'00 3'00 1'00 单次时间
30 25 20 一分次数
60 50 40 一分次数
9
赵恩峰
10
罗浩
11
王家庆
1
32
12
关昊天
2
30
13
史佳琪
14
魏新桐
5
44
15
蒋金
16
白子贺
1
35
17
赵明
6
42
18
吴磊
2
25
19
吴昊
1
17
20
王显亮
2
32
21
张强
22
周来东
23
庄凯文
24
张志豪
1
40
25
Hale Waihona Puke 王宇峰129
26
刘淑东
27
马俊
28
伞雷
说明：30周岁以下队员按照上述标准考核；30周岁以上队员标准降低一级，及格成绩按引
巡特警大队队员考核表
考核项目 引体向上
俯卧撑
立定跳远 10×4折返 1000米
特警月度训练方案
特警月度训练方案1. 背景介绍特警部队作为国家的重要特种部队之一，负责维护社会的治安稳定和国家的安全。
为了保持特警战斗力的高水平，特警月度训练方案被制定出来。
该方案旨在通过每月定期的训练计划，帮助特警队员全面提升战斗技能和身体素质。
2. 训练目标特警月度训练方案的主要目标包括：•提高特警队员的战斗技能；•增强特警队员的体能和耐力；•提升特警队员的应急反应能力；•培养特警队员的团队合作精神。
3. 训练内容特警月度训练方案的训练内容包括以下几个方面：3.1 室内射击训练•训练内容：特警队员需进行室内射击训练，包括枪械的使用技巧、瞄准精度和射击速度等方面的训练。
•训练时间：每周2次，每次2小时。
•训练地点：特警训练基地。
3.2 特殊环境下的战术应对训练•训练内容：特警队员需进行特殊环境下的战术应对训练，包括高空作业、水下潜水、山地作战等方面的训练。
•训练时间：每周1次，每次4小时。
•训练地点：特警训练基地及特殊环境训练场地。
3.3 身体素质训练•训练内容：特警队员需进行身体素质训练，包括长跑、游泳、体能训练等方面的训练。
•训练时间：每周3次，每次2小时。
•训练地点：特警训练基地及周边运动场地。
3.4 紧急情况下的反应训练•训练内容：特警队员需进行紧急情况下的反应训练，包括枪械的快速拔枪、目标锁定和射击等方面的训练。
•训练时间：每周2次，每次2小时。
•训练地点：特警训练基地。
3.5 团队合作训练•训练内容：特警队员需进行团队合作训练，包括战术配合、信号传递和任务分工等方面的训练。
•训练时间：每周1次，每次4小时。
•训练地点：特警训练基地。
4. 训练计划特警月度训练方案的训练计划如下所示：训练项目训练频率训练时间室内射击训练每周2次2小时特殊环境下的战术应对训练每周1次4小时身体素质训练每周3次2小时紧急情况下的反应训练每周2次2小时团队合作训练每周1次4小时5. 总结特警月度训练方案通过科学合理的训练内容和计划，帮助特警队员持续提升战斗技能和身体素质。
特警训练计划(室外综合功能)
巡特警大队队员体能训练计划（室外综合功能）训练时间：每周四下午训练地点：分局外小广场训练对象：巡特警大队队员训练目标：增强身体素质，强化自身形象训练科目：室外功能训练（力量、耐力、爆发力）训练特点：空间大，阻力大，环境多变训练流程：一、集合整队1、分组站队2、报数汇报3、部署训练二、热身准备（20分钟）1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）2、慢跑（500米）3、柔韧训练三、格斗训练（25分钟）1、脚步类动作2、拳法训练3、腿法训练四、HIIT训练（10分钟）1、tabata五、整理拉伸（5分钟）1、肌肉拉伸2、韧带拉伸六、整队总结1、点评总结2、部署带回注意事项：1、热身时无需大量减衣。
在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。
除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练后过程减衣要少量。
跑步中的装备由多件数、少厚度为主。
跑步时，可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。
训练科目详解1、柔韧训练（正踢、内摆腿、外摆腿、高抬腿、后踢腿、摸高，每个动作一回合）2、脚步动作（步伐训练前进、后退、向左、向右）3、拳法练习（直拳、摆拳、勾拳）4、腿法练习（正踢腿、侧踢腿、后踢腿、下劈腿）5、Tabata训练（徒手动作随机抽取8个，每个动作20秒，动作与动作间隔10秒）6、韧带拉伸（站姿体前屈、坐姿体前屈）。
特种部队训练内容
游泳道的 50 个来回》 8：5 天一次中国式铁人三项：负重跑步 2000 米，游泳 2000 米，骑自行车 2000 米。 9：7 天一次 25 公里负重 30 公斤越野行军训练。 10：15 天一次跳伞训练：从 8000 米高空一跃而下。 12：30 天一次野外生存训练，带上 3 天的食物在野外生存 7 天，行军一千余公里，还要背 上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演 习任务。 13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的 大部份装备都得一一掌握。
周四 A 400 米游泳 周五 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 6 公里长跑（中速—快速，时间为 7—8 分钟） 周六 A 自行车，心率为最大心率的 80%，时间为 20 分钟 B 跳绳 10 分钟，中间不休息 C 150 米游泳 周七 休息 第四周 周一 A 8 公里行军，时间为 2 小时沿公路/2 小时 40 分钟穿越村庄（负重为体重的 1/3） 周二 A 400 米游泳 B 4 组极限次数双杠 C 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） 周三 A 6 公里长跑（中速—快速，时间为 7—8 分钟） B 3 组（8—12 次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 周四 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 自行车，心率为最大心率的 85%，时间为 25 分钟 周五 A 12 公里行军，时间为 3 小时沿公路/4 小时穿越村庄（负重为体重的 1/3） 周六 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 跳绳 15 分钟，中间不休息 周七 休息 第五周 周一 A 3 公里长跑（快速，时间为 6 分钟） B 500 米游泳 C 3 组（8—12 次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 周二 A 跳绳 12 分钟，中间不休息 周三 休息 周四 A 500 米游泳 B 4 组极限次数双杠 周五 A 18 公里行军，时间为 4 小时 30 分钟沿公路/6 小时穿越村庄（负重为体重的 1/3） 周六 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 跳绳 12 分钟，中间不休息 周七 休息
特种部队体能训练方案
特种部队体能训练方案力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。
或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
中国特种兵体能训练方案一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、体能训练方案（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。
爆发式发力，收腹成坐姿。
训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。
（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。
公安民警体育锻炼标准评分表
17″9
12″3
3′55″
35
1.86
80
18″2
12″6
4′00″
33
1.82
75
18″5
12″9
4′05″
31
1.78
70
18″8
13″2
4′10″
29
1.74
65
19″1
13″5
4′15″
27
1.70
60
19″4
13″8
4′20″
25
1.66
55
19″7
14″1
4′25″
23
1.62
50
20″0
15″0
4′35″
15
1.54
女子青年三组（31岁至35岁）评分表
项
目
分
值
一
二
三
四
100米跑
10米×4往返跑
800米跑
1分钟
仰卧起坐
立定跳远
（秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（米）
100
17″0
11″4
3′40″
41
1.98
95
17″3
11″7
3′45″
39
1.94
90
17″6
12″0
3′50″
37
1.90
附件3
公安民警体育锻炼标准评分表
男子青年一组（25岁以下）评分表
项
目
分
值
一
二
三
四
100米跑
10米×4往返跑
1000米跑
1500米跑
引体向上
双杠臂屈伸
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下午
13:3015:30
功能训练
上午
8:3010:30
五
下午
13:3015:30
综合训练
运动服 运动鞋
室内
集
中
组
训 、
战ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ服
讲 解
战术靴 防弹衣
室外
示
范 、
个 人
运动服 运动鞋
室内
体
会 、
分
组 练
战术服 战术靴
广场
习
运动服 运动鞋
室内
备注
一、值班人员要严密组织、无故不得更改训练内容 二、教练员对所教科目要提前备课、认真教学 三、确保训练安全 四、因天气或执行其他任务无法按计划进行的，由大队长另行安排时间补训
大队长：
教导员：
（现实）
教练 员
备注
时间补训
开发区公安分局巡特警大队训练日程表（现实）
时间 星期 课时
内容
实施 保障 训练 值班 方法 措施 地点 人员
上午
8:3010:30
一
下午
13:3015:30
器械训练
上午
8:3010:30
二
下午
13:3015:30
武装越野
上午
8:3010:30
三
下午
13:3015:30
徒手训练
上午
8:3010:30
四