马步是练习武术最基本的桩步
武术基本功的基本步型
武术基本功的基本步型嘿，朋友们，今天咱们聊聊武术基本功的基本步型。
这可不是随便说说的，武术可真是一门有意思的艺术。
想象一下，站在练功房里，阳光透过窗户洒进来，空气里弥漫着一股紧张而兴奋的气息，大家都在专注地练习。
嘿，那些步型可真是有讲究的，每一个动作都像是精雕细琢的艺术品，哎呀，别看它简单，里面可藏着不少门道。
先说说“马步”，这个步型可谓是武术的基础。
听起来简单吧，其实你得好好练习。
你想啊，双脚分开，脚尖朝前，膝盖微屈，整个身体就像一座稳固的大山。
这一站可不能松懈，要像根钢柱子，坚不可摧。
哈哈，有时候练习的时候腿都开始抖，真是个搞笑的场景。
但这马步可真是根本功夫，没有这个，其他的招式就像无源之水，根本没法发挥出来。
然后是“箭步”，这可是一招制敌的好办法。
腿一伸，像箭一样冲出去，简直就是“来得快，去得也快”的代表。
想象一下，你一使劲，前冲，瞬间就能把对手给晃了个大跟头。
不过，箭步可不是随便用的，得控制好力量和速度，不然容易摔得跟个大西瓜似的。
要是练得好，关键时刻就能一跃而起，简直让人眼前一亮。
接着得提提“虚步”，这可是个神奇的步型。
看似随意，其实蕴藏着大智慧。
双腿弯曲，重心在后，仿佛整个身子都在跟地面玩捉迷藏。
你还得时刻保持灵活，随时准备出击。
就像在打太极，既有刚猛也有柔和，这种步型能让你在对战中游刃有余。
朋友们，真是“静若处子，动若脱兔”呀！再说说“刀步”，这个名字听起来就有点酷吧。
你得像刀子一样，快而精准，脚步轻盈，几乎让人感觉不到你在移动。
想象一下，你的每一步都像是在划破空气，带着风的速度，真是让人忍不住想要模仿。
刀步的好处就是可以迅速改变方向，令人防不胜防。
这种步型练好了，简直就像一只灵巧的豹子，随时准备扑向猎物。
练步型可不是一朝一夕的事儿，得耐得住寂寞，咬咬牙坚持下去。
你总不能三天打鱼，两天晒网吧！练习的时候你可能会觉得累得像条死狗，但每一次的坚持都在为你打下基础。
嘿，这就像种树，一点一滴地浇水，最终长出参天大树。
无极桩和混元桩，马步桩有什么区别？
无极桩和混元桩，马步桩有什么区别？
无极桩，混元桩和马步桩都是练武术基础的站桩功。
它们之间主要区别在站桩架了的高低不同，无极桩功，两腿成八字，与肩同宽，两手然下垂，双目平视，两腿稍有弯曲，呼吸细深绵长，全身放松，松静自然，思想上排除一切杂念，不意守身体上任何穴位，忘记自己，达到物我两忘。
混元桩练站桩时两腿向下弯曲，比无极桩更低，练混元桩为的是学内家拳打下坚实的基础，两手好似抱球，两腿弯曲下蹲，意守丹田，吸气时收缩肛门，收腹，呼气时放松，一直练到气与力合，运气发力要迅猛，劲力要顺达。
而马步桩功要求就更高了，双腿下垂到大腿和小腿成直角关系，双手怀抱在胸前，这就是武术中最难练的下盘功夫，马步桩站好后，就用意念和呼吸配合，先意守丹田穴几分种后，然后将竟念守脚底的涌泉穴，这时开始吸气，吸气要深长，呼气也要深长，吸气时全身崩紧，两腿崩紧，特别是两脚站在地上如同生根一般，呼气时放松全身，经过几年的苦练才能练成高深的功夫。
其实无极桩，混元桩和马步桩的区别是站桩架子的高低不同，无极桩架子高，混元桩架子稍为低一些，而马步桩架子特别低，呼吸也不同，意字也不同，我认为这就是它们的区别。
蹲马步的要领
蹲马步的要领马步扎马步的姿势:两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。
初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。
反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。
你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。
其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。
北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。
宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。
很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。
如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。
初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
蹲马步如何练习
蹲马步如何练习如今越来越多的人注重自身健康，喜欢做些运动来强身健体，那么蹲马步就是个不错的选择。
大部分人都听说过蹲马步，上学的时候老师也经常让学生蹲马步来当惩罚，但是很多人却不知道蹲马步的正确姿势。
一些习武爱好者可能对蹲马步就比较了解，因为蹲马步算是基础功了。
那么蹲马步如何练习，蹲马步要掌握的基本要领，还有蹲马步该注意什么，我们都需要充分好好了解。
马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。
马步的要领：两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。
马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。
反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。
科比——nba中武功高手
科比，这位在当今这个联盟中炙手可热的人物，09之夏，湖人重新夺回冠军奖杯，更是达到了他的巅峰。
很多人认为，科比是最接近乔丹的球员，笔者认为，科比在技术上可能和乔丹还有一些距离，但在个人的气质上无疑是这个联盟非常接近乔丹的，他的霸气可以震慑对手，他在进攻端不断的冲击对方的篮筐，他在防守端同样不曾懈怠，集聚各门派武功于一身：1. 一阳指运功后以右手食指点穴，出指可缓可快，缓时潇洒飘逸，快则疾如闪电，但着指之处，分毫不差。
当与敌挣搏凶险之际，用此指法既可贴近径点敌人穴道，也可从远处欺近身去，一中即离，一攻而退，实为克敌保身的无上秒术。
但使用一阳指极耗精神，是以连续使用小则功力全失，大则性命不保2.少林绝技霸王肘霸王肘，为少林七十二绝技之一，为硬功外壮，属阳刚之劲。
3.铁头功铁头功，为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气。
铁头功分顶门、前额、后脑三部，虽用外壮之力坚其筋骨，然亦须运用身内之力、气、神充满脑房，互相为用，始克有成。
否则，徒恃外壮之力，而无内壮之劲，则虽能成，亦属下乘。
4.铁砂掌练习铁砂掌要做到：“气自丹田吐，全力注掌心。
按实始用力，吐气须开声。
”技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。
比卢普斯，联盟中顶级后卫，科比对其使出绝技铁砂掌时，让这名顶级后卫眼前一片漆黑，彻底缴械投降！！！5.无影脚无影脚是佛山黄飞鸿的绝技，确切地说，无影脚是一种声东击西的做法。
在武术上这应该不算什么独门绝技，但特殊的地方就是，突出了攻击身体下盘的技巧。
这个不算绝技的绝技，在科比使用之下，确实是有震慑全场的威力，无奈成为科比脚下冤魂的莫不传，正是当年中国球迷痛恨的对象！！！解气。
6.移魂大法九阴真经里有一种武功叫移魂大法，它以心灵之力克敌，淋漓尽致、神乎其神，其不仅可以从心理上引导人的思维，而且还能够在一定程度上控制人的行为。
7.鸳鸯腿无敌鸳鸯腿的威力，让所有人都会感觉害怕，轻者伤身，重者腿残疾。
蹲马步作用有哪些
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蹲马步作用有哪些
导语：蹲马步在少林武术里经常看到，据说有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
蹲马步真的有这么重要吗？其实蹲马步也分好多种，在武术
蹲马步在少林武术里经常看到，据说有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
蹲马步真的有这么重要吗？其实蹲马步也分好多种，在武术中蹲马步是最基本的功夫，可以锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。
其实马步除了可以锻炼腿部肌肉外，还可以强身健体，但是老年人最好不要尝试。
那么蹲马步作用有哪些呢？
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。
通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。
武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。
通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。
在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。
在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。
假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢？站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
根据上述文章的介绍，我们了解到蹲马步也是有很多好处的，但是
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马步标准姿势
马步标准姿势
马步是武术中常见的一种基本步法，也是许多武术动作的基础。
正确的马步姿势不仅可以增强身体的稳定性，还可以提高身体的灵
活性和协调性。
在学习武术的过程中，掌握正确的马步标准姿势是
非常重要的。
下面将介绍马步标准姿势的要点和注意事项。
首先，站立时双腿与肩同宽，双膝微屈，双脚尖稍微外展。
身
体重心下沉，保持腰背挺直，双肩放松自然。
双手自然下垂，手指
微微收拢，双臂微微弯曲，肘部微微下垂。
这是马步的基本站立姿势。
其次，迈出一步，将一只脚向前迈出，脚尖朝前，脚跟着地。
膝盖微屈，身体重心向前移动。
另一只脚向后跟随着身体向前移动，脚尖朝前，脚跟着地。
双腿间的距离大约是一个肩宽。
双腿同时微屈，形成一个稳固的马步姿势。
在站立的过程中，要保持身体的平衡和稳定。
双腿的力量要均
匀分布，身体的重心要在腰部以下，膝盖要微微屈曲，不要过度弯
曲或者过度伸直。
双腿要有弹性，能够随时做出应对变化的动作。
在实际应用中，马步姿势可以根据不同的动作和场景做出相应的调整。
比如在进行拳击或者散打时，可以采用更宽的马步姿势，增加身体的稳定性和力量输出。
在进行太极拳或者舞蹈时，可以采用更窄的马步姿势，增加身体的灵活性和舒展性。
总之，马步标准姿势是武术训练中非常重要的一部分。
通过不断的练习和调整，可以逐渐掌握正确的马步姿势，并在实战中得到更好的应用。
希望大家在学习武术的过程中，能够重视马步姿势的训练，提高自己的基本功，为后续的技术和动作打下坚实的基础。
传统武术的马步桩功价值_黄冰霜
传统武术的马步桩功价值黄冰霜，胡微微Value of Stance Training in Traditional WushuHuang Bingshuang，Hu Weiwei【摘要】本文以文献资料法、逻辑归纳法、信息分析法为主要研究方法，探讨在武术走向世界的过程中，马步桩功的多元化价值，认为无论从文化的角度、民族特性的角度，还是从武术自身完善发展的角度考虑，都应该重视桩功的训练。
【关键词】传统武术；马步桩功；价值Abstract: With literature and data method, logical induction method and information analysis method as the main research methods, this paper discusses thediversified value of stance training in the process of wushu’s going to the worldarena. It deems that, no matter considering from the cultural perspective, fromthe perspective of national characteristics or from the perspective of wushu’s ownperfection and development, we should always pay attention to stance training.Keywords: traditional wushu; staining; value【中图分类号】 G852 【文献标识码】 A武术的功法运动离不开马步桩功，武术的套路运动离不开马步桩功，武术的格斗运动同样离不开马步桩功，中华武术要在传统的基础上保留自身特色的发展和创新，不应脱离传统武术桩功的支撑。
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马步桩
马步桩能满足武功特殊要求的机理
而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。
先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。
两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。
其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。
也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。
如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。
武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。
只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。
也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。
当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。
随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。
由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。
许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。
此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。
再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。
武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。
通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。
在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。
在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。
假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，
就要从不断增强静支撑力开始。
不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。
此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。
以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。
因此桩法的步法相对要小一些，势子相对要高一些。
这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。
而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。
[编辑本段]马步健身术
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。
每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。
如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。
意守小腹3分钟。
效果：
1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。
与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。
无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。
（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
7. 此时，如人有小疾，可应手而解。
如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。
功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
注意事项：
1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。
彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。
另，初学者开始可稍缓一些。
4. 此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。
两脚开立，与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。
站时不要意守，只在收时用一下。
其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？
主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。
如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。
宁可慢点，也要保持兴趣。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。
这样，时间长了，也能长功夫。
但重点，当然是第五步了。
彼时，功夫主要在双手上。
扎马步的姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。
初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。
反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。
你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。
其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。
北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。
宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。
很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。
如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。
初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。