武术基本步型与基本腿法
武术腿法基本功
武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说："练拳不练腿，到老冒失鬼。
"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。
练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。
1 •正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。
左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。
右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。
右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。
收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
2.侧踢腿动作要领=并步站立，立掌侧平撑；目视前方。
右脚向前盖步,身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。
左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：挺胸、立腰、侧身、开髓，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。
3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位, 挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。
一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。
小学拓展武术类基本手行基本手法基本步型基本腿法踢毽子教案
小学拓展武术类基本手行基本手法基本步型基本腿法踢毽子教案武术是一门集身体锻炼、技术训练和精神修养于一体的综合性运动项目。
在小学阶段，通过拓展学生的武术技能，不仅可以增强身体素质，提高反应能力，还可以培养学生的意志力和自信心。
本篇文章将介绍一份小学拓展武术类教案，包括基本手法、基本步型和基本腿法以及如何在教学中教授踢毽子。
一、基本手法基本手法是武术训练中的重要部分，也是学习武术的基础。
在小学拓展武术课程中，可以教授以下几种基本手法：1. 直拳：直拳是武术中最基本的拳法之一，主要以拳头沿直线方向击打目标。
教师可以通过示范和练习，引导学生正确的出拳姿势和击打节奏。
2. 剪刀腿：剪刀腿是武术中的一种踢腿技术，要求学生较高的柔韧性和平衡性。
教师可以通过示范和操练，提高学生的腿部力量和灵活性。
3. 掌击：掌击是一种用手掌击打目标的技术，可以教授基本的掌击姿势和击打方法，如手心向内，掌心稍稍凹下等。
二、基本步型基本步型是武术中移动身体的方式，为后续技巧和动作的完成打下基础。
在小学拓展武术课程中，可以教授以下几种基本步型：1. 平行步：教师可以引导学生以脚跟为支点，前脚向前迈一步，再将后脚放至前脚旁边。
练习平行步的同时，也要注意保持身体平衡和站姿稳定。
2. 踏步：在教学中可以引导学生根据动作要求，轻轻迈步向前或向后，通过踏步的练习，提高学生的身体协调能力和灵活性。
3. 转身步：转身步是一种身体转向并同时移动的基本步型，可以让学生练习身体的灵活性和控制能力。
教师可以通过示范和练习，帮助学生掌握正确的转身姿势和步伐。
三、基本腿法基本腿法是武术中用腿进行攻击和防守的技术。
在小学拓展武术课程中，可以教授以下几种基本腿法：1. 前踢：教师可以引导学生抬起膝盖，用腿踢向目标，重点培养学生的力量和准确性。
同时，还要注意保持平衡和身体的协调性。
2. 侧踢：侧踢是一种横向踢腿的技术，通过教师的示范和练习，可以帮助学生学会扭腰转体，正确使用腿踢击目标。
武术最基本的步法
武术最基本的步法
一、基本步法
1、前步：脚尖接近，前腿直伸，双膝刚好弯曲，膝盖背部与足踝线一致，双
脚都着地，动作要轻踩，双腿有力量。
2、后步：出脚时，前腿伸直，后腿曲着膝盖，足尖抬起贴住后腿膝盖，膝盖
背部与足踝线一致，双腿同时抬起，着地以脚背为主。
3、斜步：一边膝盖弯曲，一边伸直，双膝不要太弯曲，身体表现一种步伐正
展开的样子，右脚在前时，左腿在后，右脚在后时，左腿在前。
4、侧步：左右脚分开，一边伸直，一边弯曲，两脚的距离合适，可以根据空
间大小判断，目的是打破原先站立位置，右脚在前时，左腿落在后，右脚在后时，左腿就在前，双脚间保持一定距离，膝盖背部要对线平行。
二、其他步法
1、青龙步：双腿同时平行分开，左脚在前右脚随即在后，脚尖相叉，腿部也
恰好形成一个十字形，身体表现出腾步状。
2、九宫步：双脚分距相等，行过此步法后，会形成九宫格，右脚前提，左脚
后拉，双脚间距保持最小，同时双膝刚好弯曲，膝盖背部要和足踝线一致。
3、站桩步：脚步比侧步要宽，脚尖抬起，双膝弯曲，膝盖背部和足踝线一致，身体表现一种桩状体式，向前推动，若需要转身，转圆圈，都使用站桩步进行转动。
4、跨步：前腿弯曲，有力量的通过双脚支撑身体的重心，表现一种借重变换
状态，后脚发力，跨越以一步向前，保持双膝同时发力，上体身体均衡抬起。
总之，武术中的步法要求身体姿势端正，脚尖接近，膝盖背部平行足踝，移动时要有从容端庄，动作要轻踩，有力量，加强专业训练，提高反应和技巧。
中国武术腿法详单
中国武术腿法详单腿法腿法分：直摆性腿法、屈伸性腿法、旋转性腿法、腾空性腿法直摆性腿法1、正踢腿动作说明：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。
左右交替进行。
注意事项：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直，脚后跟不能提起。
②上踢腿脚尖要勾紧。
③髋关节注意回收，不能放胯。
④落地要轻。
2、侧踢腿动作说明：向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。
踢右腿时动作相同方向相反。
注意事项：注意事项与正踢腿相同。
3、里合腿动作说明：并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。
同法踢右腿里合。
左右交替进行。
里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。
注意事项：①身体保持正直，不能摇晃。
②摆动腿与支撑腿不能弯曲。
③双手侧撑稳定，不能摇摆。
④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。
⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。
⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。
4、外摆腿动作说明：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。
右脚向右前上步，同法踢摆左腿。
左右交替进行。
外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。
注意事项：①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。
②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。
③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。
5、单拍脚动作说明：预备动作：两腿并拢，左手架掌，右手体前平举；左脚上步支撑，右手上摆至头顶与左手击响；右腿直腿绷脚尖向上摆击，同时右手下落拍击右脚面。
武术的基本步型
武术的基本步型
武术的基本步型，也称为“五步”，是指挥、腿、弓、掌和脚。
1. 指挥：这个动作要求人们用手掌把四肢内外关节和脊椎相配合，发出指挥信号，以实现有效的移动和攻击。
2. 腿：这种动作要求膝盖和踝部间的灵活性，允许你在跳跃、转弯、连续切换方向和转换重心时有更好的控制力。
3. 弓：这是一种弹性动作，能让你在受到攻击或被动作的情况下，可以用尽量少的力气完成移动和反击。
4. 掌：这是一种优雅的动作，允许使用者发出最大的力量，而不会对身体造成严重伤害。
5. 脚：这是一种灵活的动作，能让你发出最快速和最有效的攻击，而且可以在空中改变方向和转换重心。
武术基本动作练习
武术基本动作练习武术是中国传统的宝贵文化遗产，拥有悠久的历史和深厚的底蕴。
在武术的世界里，基本动作练习被认为是学习和掌握武术技巧的基石。
本文将介绍武术基本动作的分类及其练习方法，以帮助读者更好地了解武术的魅力，进而提升自身的技艺水平。
一、基本动作的分类武术基本动作可以分为步法、手法、身法、落地技法和腿法等几个大类。
1. 步法：步法是武术动作中最基本、最常见的一部分，主要涉及身体的行进与站立。
常见的步法有行走步、跳跃步和踏步等，通过步法的变换和运用，武术者可以有力地行走、跳跃或转身，配合其他动作展现出个人的独特风采。
2. 手法：手法是武术中非常重要的一项基本动作。
它涉及到武术者双手或单手的运动和使用，包括击打、抓取、推挤等动作。
手法的练习可以通过使用拳头、掌心、指尖等不同的部位，以及运用不同的力道和速度，来增强臂力和手部的协调性。
3. 身法：身法是武术中表现身体形态、姿势和动态的部分。
它包括身体的收缩、伸展、旋转等动作。
身法的练习可以帮助武术者更好地调整身体的平衡和灵活性，提高身体各部位的协调性和灵敏度。
4. 落地技法：落地技法主要指在开展实战或实质性练习中，从跑步、跳跃等高度到地面时的降落技巧。
常见的落地技法有滚翻、翻跃、倒地等，这些动作既能保护身体免受伤害，又能快速转换为攻击或防御的姿势。
5. 腿法：腿法是武术动作中运用下半身的基本技巧。
它包括各种踢、蹬、腿掌等动作，要求在快速、灵活的同时保持身体的平衡和稳定。
腿法的练习可以提高下肢肌肉力量和灵活性，增强武术者的攻击和防御能力。
二、基本动作的练习方法1. 步法练习：步法的练习需要先学习正确的站姿和行走姿势，保持身体的平衡和稳定。
接着可以进行如直走、侧走、后退、跟步等基础步法的练习。
通过不断地反复练习，逐渐加入一些转身、换向、踏步等动作，以提高步法的变化和流畅性。
2. 手法练习：手法的练习可以通过反复模仿教练或经验丰富的武术者的动作来进行。
开始可以先慢慢练习，重点是准确运动的轨迹和节奏，逐渐加快速度，并注意保持身体的平衡和稳定。
传统武术步法
传统武术步法
传统武术步法是练习武术中非常重要的一部分，不仅有利于身体协调性和平衡能力的提升，同时能够培养出武术家的整体节奏感和精准感。
以下是几种传统武术步法：
1. 架步：脚跨出去一步，两腿同长，架成马步，重心落在两腿之间，脚尖向外。
2. 跨步：在站立的基础上，左脚向左跨出一步，膝盖弯曲，右腿伸直，重心向左侧倾斜。
3. 踏步：一种快速移动的步法，以脚的前脚掌为基点，向前或向后快速移动脚步，重心保持稳定。
4. 合步：一种改变进攻方向的转移步法，先向一个方向迈腿，再将身体和另一条腿一起移动，使身体和腿部形成直角。
5. 退步：一种向后移动的步法，将一条腿向后退一步，重心随之向后移动。
这些步法需要不断地练习和运用，才能在实战中发挥出最大的效果。
同时，步法的练习还要注意保持正确的姿势和呼吸方式。
武术基本功教案
教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配准备部分1.课堂常规师生问好，报告人数，检查服装，宣布课的内容和任务学生站成四列横队，认真听讲并执行5分钟2.准备活动徒手操（头部运动、肩关节运动、腰部运动、膝关节运动、前俯压腿、踝腕关节运动）学生跟随教师口令，集体进行准备活动10分钟基本部分1.武术基本功教基本手型：拳、掌、勾基本手法：抱拳礼、冲1.教师示范动作，边做边讲解动作要领。
2.学生认真观察并模仿。
3.25分钟教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配学拳、推掌基本步型：弓步、马步基本腿法：正踢腿、侧踢腿学生分组练习，教师巡回指导并纠正错误动作2.分组练习与展示学生分组进行基本功练习，每组推选代表进行动作展示，教师点评并给予反馈学生积极参与练习，勇于展示自己，接受教师和同学的点评10分钟结束部分1.放松活动在音乐声中进行全身放松，调整呼吸，缓学生跟随音乐和教师指导进行放松活动5分钟教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配解肌肉紧张2.课堂总结总结本节课的学习内容和重点，表扬表现优秀的学生，布置课外作业或预习任务学生认真听讲，回顾课堂内容，明确课后任务5分钟备注1.教学方法：本节课主要采用讲解示范法、分解教学法、领做法和纠错法。
教师首先进行完整示范，然后分解讲解动作要领，学生模仿练习，教师巡回指导并及时纠正错误动作。
2.学生活动：学生应积极参与各个环节，认真观察、模仿和练习，勇于展示自己，接受教师和同学的点评，并在课后进行复习和预习。
教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配。
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武术基本步型与基本腿法
1教学目标
知识与技能:让学生了解并能说出拳、掌、勾部位的名称,掌握基本步型。
过程与方法:通过学习武术,让学生掌握基本步型与基本腿法。
提高学生身体协调水平,发展上、下肢力量。
情感、态度与价值观:培养学生自主学习的能力,并能互帮互学。
增强学生的攻防意识,提高自护能力。
2学情分析
二年级学生的身心处于由低向高、由下向上发展的层次上,对新的事物有极大的接受能力,并具有了一定的观察、模仿能力。
他们对武术都有了一些基本的了解,学生之间也比较团结,能做到小组参与学习。
3重点难点
1. 让学生了解并能说出拳、掌、勾部位的名称,掌握基本步型。
2.通过学习武术,让学生掌握基本步型与基本腿法。
提高学生身体协调水平,发展上、下肢力量。
44教学过程
4.1第一学时
4.1.1教学活动
1【导入】导入
教师引出本课教学内容
齐心协力多人多足跑(热身
)热身、柔韧协调练习
2【讲授】讲授
1、弓步
动作要领:一腿向前上步屈膝,另一腿在后直膝,使两腿成弓步;同时两臂屈肘抱于腰间,拳心向内,前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋,目视前方。
小组表演
2、马步
动作要领:两脚平行开立,间距与肩同宽或相当于脚长的二倍,两脚尖正对前方;两腿屈膝半蹲,全脚着地,两大腿水平面平行,重心落在两腿之间,挺胸台头,两拳屈肘抱于腰间,目前平视。
挺胸,塌腰,脚跟外蹬,两脚尖内或向前。
小组表演
3、扑步
动作要领:挺胸、塌腰、沉髋。
一脚向右侧迈步,另一腿屈膝全蹲,臀部尽量下落,接近小腿,脚和膝关节外展;左腿挺直平仆,脚尖内扣,全脚掌着地.
小组表演
4、虚步
右脚尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出,膝关节微屈,脚前掌虚点地面,脚面绷直并稍内扣。
抬头、挺胸、塌腰,重心落至右腿。
小组表演
5、歇步
动作要领:右脚向左脚后插步,前脚掌着地,两腿交叉,然后屈膝全蹲,臀部坐于右小腿脚跟上。
抬头、挺胸、塌腰,两腿靠拢并贴紧
小组表演
3【活动】活动
1、互相观察、小组讨论。
2、互相纠正错误动作。
3、做的好的同学表演。
4【练习】练习
学生小组合作练习,互相纠正动作。
5【测试】测试
集体完成本节课所学动作。
6【作业】作业
继续巩固本节课所学基本步型。