立定跳远的易犯错误及纠正方法
立定跳远说明
立定跳远说明一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、易犯错误及解决方法1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
三、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖噔离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
初中体育《立定跳远》完整ppt课件
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
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易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
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浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正小学体育与健康课程中立定三级跳远占很重要的地位，且立定三级跳远要具备良好的身体素质、爆发力和协调水平。
在近年的体育教学中我总结了小学生在立定三级跳远的每个环节中存有的问题，并在课上提出了改进的办法，使学生在课上达到练习的目的并取得良好的成绩。
我在教学中将立定三级跳远分为三个步骤实行，为第一跳（起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（落地）来实行教学。
一、第一跳（起跳）原因：学生对双脚起跳单脚落地的动作和跨步跳动作的概念不清楚。
对策：我在教学时先让学生复习立定跳远的动作，边复习边提出立定跳远和双脚起跳单脚落地动作的区别。
要求学生用立定跳远起跳的方法实行双脚起跳单脚落地动作的练习。
在练习中学生容易出现在空中换步落地的动作不够时间做，从而导致落地不稳影响和第二跳动作的连接。
这时我让学生在自己的起跳点和落地点中间靠前的位置上贴上一个标签，要求学生在身体将越过标签时立即做好换步落地的动作。
的衔接第二跳的动作。
原因：学生的好胜心比较强，无视了三跳的节奏。
对策：我采用限制法。
在练习之前先增强对学生的合理做好立定三级跳远才能完成好动作的教育并出示优秀运动员三跳远度的比例。
在学生练习立定跳远时就要求学生在立定跳远所能达到的合理位置后10厘米的地方做好标记，要求学生在练习第一跳时只要跳到标记点即可，不需要过度的追求第一跳的远度。
这样通过限制法能够使学生逐渐理解到三跳的合理的比例，培养学生在各跳中的感觉，为更好的完成第二跳打下基础。
二、第二跳（跨步跳）易犯错误一：第二跳节奏不合理。
A、过慢形成停顿。
B、过快形成跑跳。
原因：第一跳过猛。
对策：我一般先确定学生立定三级跳远三跳的合理的比例，确定学生三跳的踏跳点，要求学生每跳必须落在确定的踏跳点附近。
采用跨越障碍的方法（在第二跳中间放置一定高度的海绵块），有意识的改善三跳的比例关系，使学生能够合理高效的完成第二跳的动作，从而使学生能顺利的完成第三跳的动作。
立定跳远易错动作与解决对策
立定跳远易错动作与解决对策易错动作之一：预摆阶段一一“站位”立定跳远的准备姿势：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，前脚掌踏实后脚跟虚，两脚尖朝向正前方，与运动方向一致，两腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节运动。
在此过程中学生易错动作为两脚的站位姿势，从日常的课堂练习中发现学生站位普遍表现为：“八字”式、“并脚”式与“平行”式等三种姿势。
解决对策：教师在教学时反复强调规范的动作，两脚开立与肩同宽, 两脚尖朝向正前方，站好后教师依次检查，及时纠正;然后进行反复的纵跳练习，督促学生养成每次立定跳远时观察自己的站位是否正确的习惯，以此定型正确的站位姿势。
易错动作之二：起跳阶段一一“摆臂”与“躯干姿态”立定跳远的起跳过程：当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展股向前跳起，上肢做出协调的摆动将身体尽量前送，起到带、领、提拉的作用，使身体在空中成一斜线。
在蹬离地面的刹那，髅、膝、踝三个关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的。
起跳瞬间身体躯干姿态与摆臂动作是此阶段学生易犯的错误动作，手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值。
起跳瞬间的蹬摆效果如何，决定了身体腾起的初速度与角度。
起跳时两臂的摆法不同，作用力与效果也不同；而起跳瞬间的躯干姿态将直接影响蹬地动能的获得。
解决对策：原地做摆臂练习，两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，两膝随摆臂屈伸。
要求：直臂摆动，体会摆臂产生的提拉感。
蹲跳起：两脚屈膝半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
要求：直臂摆动，蹬伸时鼓、膝、踝三个关节充分伸直。
或在跳远的正前上方设置排球为标志物进行触碰，以达到掌握起跳瞬间正确的蹬摆动作与躯干姿态，从而有利于形成合理的起跳初速度与起跳角度。
立定跳远动作分析
一、立定跳远动作分析：1、功能：发展下肢爆发力和弹跳力；培养快速果断的精神。
2、动作组成部分与动作方法：预备姿势——预摆——起跳——腾空——落地五个动作环节组成的。
预备姿势：在练习前，练习者两腿平行站立稍宽于肩，找好两脚的支撑点，目视落地的前方，两臂自然位于体侧；预摆：然后两臂由前向上向后做1——2次预摆，两腿随着臂的摆动，随之做伸屈动作。
上摆时两臂以臂带肩从后向前上方摆动，同时两腿蹬伸，重心上提，脚跟提起（脚前掌撑地），以提高起跳前的身体重心的高度，然后开始后摆，完成后摆时两腿随之弯曲，上体稍前倾，目视落地方向；起跳：在完成最后一次预摆的后摆动作时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，向前上方跳起，同时两臂向前上方做快速有力的制动摆动，此时膝关节充分蹬伸（直?），髋关节展开，身体充分向前上方腾起，在蹬伸的一瞬间，身体在空中成一斜线；腾空(团身或挺身动作)):当身体腾起接近最高点时，立即做收腹屈膝举腿的团身动作，此时脚尖勾起，目视前方，两臂屈肘继续上拉；落地：然后当身体重心开始下降时，小腿积极前伸，脚尖勾起，同时两臂由上向后随着伸腿动作的完成，向后方摆动，完成落地动作。
在落地时脚跟先着地，屈膝前跪缓冲，在完成缓冲动作时身体随之挺身，重心前移。
3、动作要领：摆、提、蹲（预摆）、摆、蹬、拉、收、屈、举、伸、落、摆。
4、重点及难点：沿一定方向（前上方）用力蹬摆（蹬伸）；沿一定方向（前上方）快速蹬摆与收落的配合。
5、动作口诀：两脚开立稍宽肩，跳前两臂先预摆。
起跳同时臂前摆，空中收腹高举腿。
身体下落腿前伸，两臂同时快后摆。
6、易犯错误与纠正方法：⒈腾空过高→可用皮筋限制高度⒉落地不稳→由远至近逐步练习⒊力量不足→蛙跳等练习⒋预摆不协调没有节奏→由快到慢反复练习7）教学方法程序：练习方法：⒈掌握起跳与落地的动作方法（屈臂双摆双脚平行连续跳——屈臂双摆跳起自由落体——跳有一定限制高度的跳跃练习（实心球、小垫子、皮绳）——屈臂双摆双脚前后连续跳——屈臂双摆连续跳台阶预摆——逐渐加一定运度限制线的向远跳练习（用粉笔逐渐加远等）2.加预摆的立定跳远3.辅助性臂力、腿部力量、腰腹肌力量练习以提高肌肉力量和上肢肌肉群协调用力能力辅助练习方法：⒈挺身跳→追求挺髋，形成背弓。
立定跳远易犯错误动作及纠正方法
立定跳远易犯错误动作及纠正方法立定跳远是一项力量和爆发力要求较高的运动项目，很容易出现一些错误动作。
以下是一些常见的错误动作及纠正方法：1.起跳时双脚用力不均匀：这种错误动作会导致起跳时身体向一侧倾斜，影响跳远的效果。
为了纠正这一错误，运动员可以进行有针对性的训练，加强单腿的力量和平衡能力，确保起跳时双脚用力均衡。
2.姿势不正确：姿势不正确会影响跳远的稳定性和效果。
纠正方法包括强调挺胸收腹，保持身体的稳定性；保持头部与身体平齐，避免上身过早地抬起；臀部稍微后倾，使重心保持平衡。
3.阻力消化不当：跳远中，正确的阻力消化是很重要的。
一些跳远者在起跳后没有有效地消化阻力，导致悬垂时间过短，跳远的效果不佳。
正确的阻力消化方法是通过踏板向前推进，同时利用臂部的弹性，延长身体的悬垂时间，使跳远的效果更好。
4.腿部用力不充分：跳远时，腿部的用力决定着跳远的远度。
一些运动员在起跳时腿部用力不够充分，导致跳远距离的不足。
为了纠正这一错误，运动员可以进行有针对性的腿部力量训练，包括深蹲、弓步等动作，提高腿部的爆发力。
5.踏段过短：踏段的长度直接影响到起跳时的速度和力量。
如果踏段太短，运动员在起跳时无法获得足够的速度和动力。
为了纠正这一错误，运动员可以进行踏板训练，逐渐延长踏段的长度，提高起跳速度和力量。
6.踏板使用不当：一些运动员在使用踏板时没有掌握好技巧，导致起跳时失去平衡。
为了纠正这一错误，运动员可以进行重复练习，逐渐熟悉起跳的感觉，掌握踏板的使用技巧。
7.未能达到最佳起跳角度：立定跳远的起跳角度对跳远的效果有着重要影响。
一些运动员在起跳时未能达到最佳的起跳角度，导致跳远距离的不足。
为了纠正这一错误，运动员可以进行起跳角度的训练，通过反复的练习找到最佳的起跳角度。
以上是立定跳远易犯错误动作及纠正方法的一些建议。
对于每个运动员而言，要纠正错误动作需要耐心和持之以恒的训练。
通过不断训练和改进技术，才能提高跳远的效果和成绩。
立定跳远的错误动作及纠正方法
期
：
２０ １
１
０８
２４
）
作者 简介 陈
：
尉
（
１ ９７３
，
男 贵 州 遵义人 副 教授
， ，
。
．
２６
．
贵 州 广 播 电 视 大 学 学报
第
１９
卷
理紧 张 动 作 变 形 影 响 成绩 二 是 摆 臂 的力 度 和 高
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炼 身 体 掌 握 正确 和 科 学 的 方 法
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关 键 词 立 定跳 远 错 误动 作 纠 正 方 法
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文章 编 号
１ ００
：
８
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２５ ７３
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２０ １
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立定跳远易犯错误动作及纠正方法
立定跳远易犯错误动作及纠正方法一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、起跳方向不够正确。
产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。
一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。
如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。
如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。
五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。
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立定跳远的易犯错误及纠正方法
摘要：立定跳远是中学生体质健康达标项目之一，也是体育高考中素质测试的必考项目。
通过立定跳远发现学生的错误方法，及时纠正以培养学生的协调能力，提高学生身体素质。
关键词：立定跳远；示范；体质
立定跳远是中学生体质健康达标项目之一，也是体育高考中素质测试的必考项目。
看似简单的动作，但在体育课辅导和体育生训练中，总会遇到各种各样的问题，本人根据十多年的教学经验，将学生在练习中出现的错误及纠正方法总结如下，与大家共勉。
错误一：蹬地与摆臂动作不协调
原因分析：①摆臂目的、意义不明确；②错误的摆臂习惯，蹬地与摆臂动作不能很好地配合；③膝关节不屈，重心过高。
纠正方法：①教师讲解、示范，强调摆臂与蹬地协调配合，使身体充分伸展。
蹬摆是跳远的关键，让学生养成协调用力的好习惯；
②分解练习摆臂动作。
练习两臂上举，轻轻吸气——双腿屈膝，两手由上及下，向后伸，慢慢呼气，反复练习这一摆臂动作，熟练后做连贯动作练习；③练习预摆挺身动作。
手经体侧用力摆至上举后挺身，前掌用力蹬地完成挺身动作，后身体屈蹲折叠，两手摆至身后；④分解练习蹬摆动作。
学生做双腿屈蹬，两手后摆的平衡动作——两脚前脚掌用力蹬地，两手用力向前上方摆动。
反复做这一动作练习，熟悉后连贯动作练习。
①②③④动作熟练后，连贯动作练习，一气呵成，反复练习体会动作。
错误二：腾空过高或过低
原因分析：①身体垂直向上用力过大；②蹬摆后身体向前冲力过大，身体挺身动作幅度小。
纠正方法：①腾空过高的学生，用垫子设置一定的远度，适时调整距离的远近，遵循由易到难的原则练习；②腾空过低的学生，用设置垫子的高度，让学生跳过垫子，高度的设置由低到高，循序渐进地练习；③选用跳高架，适时调整合适的远度和高度，由易到难，进行练习。
错误三：落地不稳，容易后坐，双脚落地时前后位置不一致
原因分析：①小腿向前伸，重心后置，身体没有及时前倾；
②双脚控制力差，落地位置前后不一致。
纠正方法：①教师讲清动作要领，要求学生在做落地动作时，小腿尽可能前伸至远端，同时屈膝、收腹、上体尽力前倾；②设置一定的距离，落地点画一条标志线，要求双脚踏准标志线，上体前倾越过标志线。
标志线的距离由近及远，动作练习由易到难。
（作者单位河南省尉氏县第三高级中学）。