跑酷运动的体能特点及训练方法
户外跑酷运动技巧指南
户外跑酷运动技巧指南户外跑酷是一项冒险而刺激的极限运动，它结合了自由奔跑与高难度动作，使运动者能够充分挑战自己的身体和技能。
本文将为您提供一些户外跑酷运动的技巧和指南，帮助您在掌握基本技巧的基础上，更好地享受这个运动。
一、基本技巧1. 奔跑姿势：保持身体直立，双臂呈90度弯曲，眼睛向前看，注视着你前进的目标。
这样能够帮助你保持平衡并提高速度。
2. 跳跃技巧：当遇到障碍物时，学会正确的跳跃技巧非常重要。
提前评估障碍物的高度，通过蹬地发力，同时利用臂力和腿部力量尽可能高地跃过。
练习跳跃时要注意保持稳定和控制好着陆动作，以免受伤。
3. 倒挂技巧：倒挂是户外跑酷中常见的技巧之一。
在墙壁或各种物体上倒挂需要学习正确的动作和控制。
准备好身体并迅速抬腿，用脚踢墙壁或物体，然后用双臂顶住身体，并尽量保持身体平衡。
倒挂时一定要注意安全，选择稳定的支撑物和正确的位置。
二、进阶技巧1. 弹跳技巧：弹跳是户外跑酷中的一个重要环节，它可以帮助你跳越更高的障碍物或进行更复杂的动作。
学会使用弹跳板或者弹跳垫进行弹跳，掌握好腿部的力量和协调性，并且注意着陆时的稳定性。
2. 滑移技巧：户外跑酷中的滑移技巧可以让你在障碍物表面滑行，增加奔跑速度和动感。
练习滑移技巧时，要选择光滑的表面，并在身体倾斜的同时，保持平衡和控制。
同时，掌握转向技巧，能够在滑行时更加自如地改变方向。
3. 空中动作：空中动作是户外跑酷的精髓之一，可以为运动增添更多变化和挑战。
学会借助墙壁或者其他辅助物进行空中翻转、旋转等动作，要注意身体控制和平衡感，以及正确的着地动作。
三、安全问题1. 使用安全装备：户外跑酷是一项高风险运动，为了保护自己的安全，一定要使用适当的安全装备，如头盔、护膝、护肘等。
这些装备能够减少受伤的风险并提供额外的保护。
2. 选择合适的场地：在练习户外跑酷时，要选择适合的场地和障碍物，确保场地平整且障碍物安全可靠。
避免在车辆繁忙或人流密集的地方进行运动，以免发生意外。
跑酷运动的原理是
跑酷运动的原理是跑酷是一种极限体育运动，也被称为自由跑、流动极限或城市极限。
它结合了跑步、跳跃、攀爬、翻滚等各种动作，在城市环境中进行，目标是在给定的时间内尽可能多地克服障碍物。
跑酷的原理可以通过以下几个方面进行解释。
1. 身体素质：跑酷选手需要具备出色的身体素质，包括力量、爆发力、柔韧性和耐力等。
这是因为跑酷需要进行各种复杂的动作和技巧，例如蹦跳、攀爬、翻滚等，这些动作需要强健的肌肉和协调的身体控制。
2. 动作技巧：跑酷的核心是各种动作技巧，例如平衡、蹬墙、腾空、滚翻等。
通过掌握这些技巧，选手可以在城市环境中更轻松地跨越障碍物，并以最快的速度到达目的地。
这些技巧的掌握需要长期的练习和训练，包括对身体控制和平衡感的培养。
3. 空间感知：跑酷选手需要具备敏锐的空间感知能力和反应速度，以在复杂的城市环境中快速做出决策。
他们需要判断路线、障碍物的高度和距离，并选择最佳的行动方案。
这种空间感知能力是通过多次实践和经验积累来培养的。
4. 视觉技巧：视觉技巧在跑酷中起着重要的作用。
选手需要能够快速而准确地判断和预测环境中的各种元素，例如墙壁、栏杆、台阶等，以及它们之间的距离和高度。
这种视觉技巧可以通过训练来提高，例如眼球运动的训练和快速反应的练习。
5. 风险控制：跑酷的运动原理之一是风险控制。
选手需要准确评估每个动作的风险，并采取适当的措施来保护自己的安全。
这包括学会正确地使用安全装备，例如护腕、头盔和护膝等，以及学会正确地落地和减缓冲击力，以减少受伤的风险。
总之，跑酷运动的原理是通过具备出色的身体素质、掌握各种动作技巧、发展敏锐的空间感知和视觉技巧，以及正确评估和控制风险，来克服城市环境中的障碍物。
这需要选手经过长期的练习和训练，不断提高自己的技能和能力，以达到高水平的表演和竞技。
跑酷技巧训练方法
跑酷技巧训练方法
跑酷技巧是一种极限运动，需要经过系统的训练来掌握。
以下是一些跑酷技巧训练方法：
1. 基本训练：从简单的技巧开始，如跳跃、滚翻和平衡，逐渐提高难度。
建立起跑酷的基本功，包括力量、灵活性和平衡能力。
2. 动作训练：学习各种跑酷动作，如侧翻、踏步、跃起、蹦跳等。
通过反复练习，逐渐熟练掌握动作的技巧和要领。
3. 器械训练：使用跑酷所需的器械，如栏杆、台子、围墙等进行训练。
通过不断尝试和挑战，提高对器械的驾驭能力。
4. 实践训练：在合适的场地进行实践，如公园、建筑物等。
通过跑酷线路的练习，提高在实际环境中的操作能力和反应速度。
5. 特殊技巧训练：学习一些特殊技巧，如翻墙、攀爬、滑板等。
这些技巧需要更多的耐力和创造力，通过不断尝试和练习来提高。
6. 身体素质训练：除了技巧训练外，还需要进行身体素质的训练，如增强肌肉力量、提高爆发力和耐力等。
这些都是跑酷所必需的能力。
7. 安全要求和注意事项：在进行跑酷训练时，要时刻注意安全，选择合适的场地和器械，并戴上适当的防护装备，如头盔、护膝等。
总之，跑酷技巧的训练需要坚持和耐心，通过反复练习和不断挑战，才能逐渐提高技术水平和运动能力。
跑酷运动的体能特点及训练方法_郭立三
2009年3月湖 北 体 育 科 技 Mar.2009第28卷 第2期 Jour nal of H ubei Spor ts Science Vol.28 No.2收稿日期:2008211223作者简介:郭立三(19772),男,福建三明人,硕士,讲师,研究方向:体育教学与训练。
作者单位:南京林业大学体育部,江苏南京210037跑酷运动的体能特点及训练方法郭立三摘 要:研究目的:跑酷这项充满挑战性、创造性的运动,能让参与者的灵魂得到自由的伸展,越来越多的年轻人参与了进来,但跑酷运动是极限运动不同一般的运动,那跑酷运动需要具备哪些体能要求呢?本文围绕着体能要求进行了多方位的分析。
研究方法:文献资料法、专家访谈法、网络调查法。
研究结果:针对跑酷运动的体能特点分析出了相应身体素质的相对训练方法。
关键词:跑酷运动;体能特点;训练方法中图分类号:G 804.49 文献标识码:A 文章编号:10032983X(2009)022*******Cool Running Campaign of Physical Characteristics and Training MethodsGUO Lisan(P hysical Educa tion Deper tment of N a nj ing Forestry Univer sity ,N anjing J ia ngsu ,210037)Abstr act:Cool r unning is a challenging and creative movement.P articipants can be the soul of the fr ee 2dom of stretching and more and more young people get involved in it ,but the campaign is differ ent fr om other extr eme spor ts.What kind of sport requires physical demand?T his pa per analyzes some training methods accor ding to physical char acter istics of cool r unning spor ts.Key words:cool running sports;physical char acteristics;training methods跑酷这个不为人所熟悉的极限运动随着人们对自由的渴望,正慢慢地被更多的年轻人所关注所接纳。
什么是跑酷运动的简介
什么是跑酷运动的简介跑酷在欧美很是流行，被称为“知道欧美人口为什么少”的“作死”活动，备受关注，因为跑酷运动看起来很危险，那么跑酷运动是什么呢?小编精心收集了什么是跑酷运动，跑酷运动简介，供大家欣赏学习!跑酷运动是什么1、“跑酷”最初由法国消防员发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫·贝利把它发扬光大。
法国电影(暴力街区)即是展示PARKOUR 街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。
2、在Parkour的世界里，练习者称谓“Traceur”。
Parkour 的动作是结合了所有自由的动作，提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。
在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作，这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。
Parkour的动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。
3、Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境(多为城市)为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。
它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。
4、跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。
一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。
跑酷伤口处理方法1、擦伤即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
跑酷运动体能训练方法与特点的研究
46课题名称：现代力量训练研究：理论、方法与启示（编号：BYJJ-QWB 201909）。
跑酷运动体能训练方法与特点的研究张丽峰 内蒙古科技大学包头医学院摘要：随着科技的发展，人们更加渴望自由、随心所欲的畅快感受，一向以街头疾走为特色的无规则自由极限运动—跑酷运动开始兴起。
这项充满挑战性的、创造性的运动对参与者的体能要求较高。
如果不能充分发挥体能训练方法的优势，将会制约跑酷运动的进一步发展。
因此，对跑酷运动者的体能训练方法进行研究，从而使跑酷运动进入一个新的阶段。
关键词：跑酷运动；体能训练一、跑酷运动体能训练特点和作用（一）跑酷运动体能训练的特点不同项目运动技术各有自己的特点，因此，对其评价的工作也有不同的要求，跑酷运动主要参与者为青年人群，本身也是一种相互吸引、相互竞争的运动，跑酷运动蕴含着创新性和挑战性。
动作追求的是出其不意的效果。
跑酷的观赏性也特别高，他替藏着回归自然、融于自然、挑战自我，达到天人合一的思想境界，具有强大吸引力。
这项运动的技术性很强，以表现动作技巧追求难和美以及音乐的结合。
动作的种类多、数量多、技术动作创新比较快。
跑酷运动与其他运动有一个特殊区别就在与没有一个固定的模式。
你可以做任何你想的来的翻越动作。
只要自己觉得舒服的，受用的，美观的，精确的动作，都可以成为你的专属标志，因此这项极具个人色彩的运动在技术方面的发展是很有潜力的，值得我们去挖掘和研究。
（二）跑酷运动体能训练的作用1.发展运动者潜在的运动能力首先通过合理的体能训练可以提高跑酷者的力量速度，以及协调性、柔韧性和表现力。
经过长期合理的体能训练，身体会变得越来越强壮，技术动作也会有所提高。
其次，通过合理的体能训练使跑酷运动者的各器官和系统得到最大限度的锻炼。
2.跑酷者从精神到心理的锻炼参与这项运动的人大部分是青年，在整个参与过程中能让青少年越来越壮，懂得如何克服不同的困难。
对生活积极乐观，充满自信。
3.符合可持续发展的浪潮面对世界生态革命和城市可持续发展的浪潮，体育界正在深刻的反思和研究现代体育所面临的生态问题。
跑酷的技巧和方法
跑酷的技巧和方法
1. 嘿，跑酷的第一步，那就是要像猴子一样灵活啊！你想想猴子在树林里怎么穿梭的，咱就得学起来！比如遇到一个矮墙，别犹豫，嗖的一下就蹦过去，可不能慢吞吞的。
2. 跑酷的时候，眼睛可得像老鹰一样锐利！看到前面的障碍物，要快速判断怎么通过。
就像你看到前面有个杆子，马上就能想好是从上面跳过去还是从旁边绕过去。
3. 身体的协调性太重要啦！这就好比跳舞一样，每个动作都要衔接流畅。
比如从一个台阶跳到另一个台阶，手脚的配合得恰到好处，不然可就摔惨咯！
4. 落地的技巧也不能忽视啊，得轻得像羽毛飘落一样。
你瞧，要是落地太重，那膝盖得多难受呀！像那种从高处跳下来，就得掌握好缓冲的力度。
5. 反应速度得快呀，跟闪电一样！突然冒出个什么东西，你得迅速做出反应。
好比在路上跑着，旁边突然窜出一辆自行车，你得快速躲开它。
6. 力量也很关键哦，没有力气怎么翻越那些障碍呢？就像搬重物一样，没劲儿可不行！试着去多练练俯卧撑，增加点手臂力量。
7. 要勇敢啊，别怕摔倒！你不勇敢迈出那一步，怎么知道自己行不行呢？就像学骑自行车，一开始也会摔倒，但多尝试就会啦！
8. 保持平衡感知道不？跟走钢丝似的，稍微一晃就完蛋咯！在狭窄的地方跑的时候，就得集中精力保持平衡，可不能摇摇晃晃的。
9. 还有啊，心态得好！遇到困难别沮丧，笑着面对它。
跑酷不就是挑战自己嘛，享受这个过程才最棒呀！总之，跑酷就是要大胆去尝试，不断练习，你一定会越来越厉害的！。
体能跑酷技巧训练教案
体能跑酷技巧训练教案一、前言体能跑酷是一项结合了体能训练和跑酷技巧的极限运动，它要求运动员在高强度的体能训练基础上，通过各种技巧和动作来完成一系列挑战性的障碍物。
在体能跑酷中，技巧训练和体能训练是密不可分的，只有兼顾两者，才能在比赛中取得更好的成绩。
因此，本教案将重点介绍体能跑酷技巧训练的内容和方法，帮助运动员提高技术水平和竞技能力。
二、基础体能训练1. 有氧运动有氧运动是提高身体耐力和心肺功能的重要手段，对于体能跑酷运动员来说尤为重要。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力水平。
建议运动员每周进行3-4次有氧运动训练，每次30-60分钟。
2. 肌肉力量训练肌肉力量是体能跑酷运动员完成各种技巧动作的基础，因此需要进行系统的肌肉力量训练。
常见的肌肉力量训练包括引体向上、深蹲、卧推等，可以有效增强运动员的肌肉力量和爆发力。
建议运动员每周进行2-3次肌肉力量训练，每次30-45分钟。
3. 灵敏度训练灵敏度是体能跑酷运动员完成各种技巧动作的关键，因此需要进行灵敏度训练。
常见的灵敏度训练包括敏捷跳跃、速度反应训练等，可以有效提高运动员的身体灵活性和反应速度。
建议运动员每周进行2-3次灵敏度训练，每次20-30分钟。
三、技巧训练1. 基础技巧训练体能跑酷运动员需要掌握一系列基础技巧，包括滚翻、翻跃、悬挂等。
这些基础技巧是完成复杂动作的基础，因此需要进行系统的基础技巧训练。
建议运动员每周进行2-3次基础技巧训练，每次20-30分钟。
2. 高难度技巧训练在掌握了基础技巧之后，体能跑酷运动员可以逐渐挑战更高难度的技巧，包括空翻、侧翻、倒立等。
这些高难度技巧需要更高的身体灵活性和反应速度，因此需要进行系统的高难度技巧训练。
建议运动员每周进行1-2次高难度技巧训练，每次30-45分钟。
3. 场地实战训练体能跑酷是一项需要在真实环境中完成的运动，因此需要进行场地实战训练。
在训练场地上设置各种障碍物和挑战，让运动员在真实环境中进行技巧训练，提高其应对各种情况的能力。
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2009年3月 湖 北 体 育 科 技 Mar.2009第28卷 第2期 Journal of Hubei Sports Science Vol.28 No.2收稿日期:2008211223作者简介:郭立三(19772),男,福建三明人,硕士,讲师,研究方向:体育教学与训练。
作者单位:南京林业大学体育部,江苏南京210037 跑酷运动的体能特点及训练方法郭立三摘 要:研究目的:跑酷这项充满挑战性、创造性的运动,能让参与者的灵魂得到自由的伸展,越来越多的年轻人参与了进来,但跑酷运动是极限运动不同一般的运动,那跑酷运动需要具备哪些体能要求呢?本文围绕着体能要求进行了多方位的分析。
研究方法:文献资料法、专家访谈法、网络调查法。
研究结果:针对跑酷运动的体能特点分析出了相应身体素质的相对训练方法。
关键词:跑酷运动;体能特点;训练方法中图分类号:G804.49 文献标识码:A 文章编号:10032983X(2009)022*******Cool Running C ampaign of Physical Characteristics and T raining MethodsGUO Lisan(Physical Ed ucation Depertment of N anj i ng Forest ry U ni versit y,N anj i ng J i angsu,210037)Abstract:Cool running is a challenging and creative movement.Participants can be the soul of the free2dom of stretching and more and more young people get involved in it,but the campaign is different fromother extreme sports.What kind of sport requires physical demand?This paper analyzes some trainingmethods according to physical characteristics of cool running sports.K ey w ords:cool running sport s;p hysical characteristics;t raining met hods 跑酷这个不为人所熟悉的极限运动随着人们对自由的渴望,正慢慢地被更多的年轻人所关注所接纳。
作为一项另类的极限运动,跑酷它所必须的体能要求也有别于其他运动。
体能,是运动员身体素质水平的总称。
它包括力量、耐力、速度、柔韧、和灵敏。
下面我们就跑酷运动体能的各项要求及这些要求相关的基本动作的练习展开分析。
1 跑酷运动的概念和特点跑酷是一项街头疾走极限运动,含有Free2running的意思,它们的区别在于Free2running更讲求表演———观赏性,而Parkour是速度———实用性。
跑酷的特点,不仅是门运动的艺术,也是一种生活方式,它攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展,可以说它是一门艺术。
跑酷动作追求的效果是出其不意,往往超出常人的想象。
练习者经过长时间持续的训练然后去灵活的翻越各种障碍物,在翻越中必须做到跑、跳、攀爬、翻滚的动作以及其他一些方法。
它的供能特点主要是以有氧代谢为主,在其中也伴有磷酸原和糖酵解的无氧代谢供能。
而在完成这些动作需要具备怎样的体能要求呢,下面我们从体能的各项素质及其训练方法进行分析。
2 跑酷体能的各项素质的要求2.1 力量力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。
在跑酷中是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。
肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。
力量方面包含的跑酷基本动作及训练方法。
1)弹跳能力:可运用杠铃、壶铃、哑铃进行练习,也可以直接的利用蛙跳来锻炼。
慢慢地从低到高,从近到远。
而且要锻炼着地的准确性。
2)手/肘弹跳:在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。
同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。
3)单杠练习:可以用来锻炼手抓力量。
对一般想练空翻的朋友来说,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的2.2 耐力耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。
跑酷相互追逐需要不断的奔跑,在奔跑的同时要做各种各样的跳跃、攀登、悬挂等高难度动作,所以耐力是决定你成败和动作难度系数高低的关键所在。
跑酷的耐力应属于有氧耐力和无氧耐力相结合型。
耐力方面训练方法。
1)各种形式的长时间跑,如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。
2)长时间重复做某一非周期性运动,可采用重复做跑酷中某一不同难度的动作,如跨越不同距离的水沟、翻越不同高度的障碍・391・物等。
2.3 速度速度是人体快速运动的能力。
它包括反应速度、动作速度和移动速度。
在跑酷中这三个速度是缺一不可,奔跑时需要对不同的障碍物快速地做出反应,这些不同的信号刺激大脑然后做出应答,紧接着就是需要动作速度和移动速度来完成这些难度了。
速度方面包含的跑酷基本动作及训练方法。
1)落地即起:跑酷是十分强调距离感的项目。
人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
2)TIC 2TAC :锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。
速度不能减低太多,在跑的过程中,当你前面出现一口井,那就踏着井口附近的树或墙面,弹过去再继续向前跑。
整个过程只能用脚,手不能用!高手可以踏4、5次翻过去;当跑步方向与墙面平行,比如巷道里边,如果前面路被挡住,则借助墙面,在墙上跑几步,然后落地继续。
3)盲跳:这个练习比较危险。
在熟练准确性跳跃之后。
在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。
但是照样能感觉到自己要降落的目的地;只要你跳跃之前已经扫描过目标位置,然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地,这个就是盲跳。
4)插入练习:在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处,如:天窗,窗口等。
2.4 柔韧柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,即关节活动幅度的大小。
柔韧在跑酷当中是非常重要的素质,在奔跑中要完成各种各样的动作,没有柔韧打基础是不能够完成或较好的完成的。
柔韧方面包含的跑酷基本动作及训练方法。
1)发展肩部、腿部、臂部、脚部的柔韧性可采用压、搬、劈、摆、踢、崩、绕环等练习。
2)发展腰部柔韧性可采用站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、环绕等练习。
跑酷的基本动作有前手翻、后手翻、侧手翻、侧空翻、前空翻和后空翻等。
2.5 灵敏灵敏是指在各种突然变换的条件下,能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
跑酷所面临的障碍是无法预测的,人的身体要根据即时出现情况或突然发生的情况做出快速的变化。
所以对身体的灵敏性要求极高,如果灵敏性较差,那起步就有很大的难度,一定得花大工夫好好练习身体的灵敏性了。
灵敏方面包含的跑酷基本动作及训练方法。
1)手/肘弹跳后手抓:锻炼手的反应速度。
利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标!也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。
2)翻墙:是最基本的锻炼。
一阵轻松的助跑之后,快到目标时力量开始上提,先利用一个脚顶着墙壁,然后手抓着墙。
再马上用另一只脚推墙,将第一只踏墙的脚顶上去,双手再助力一下。
一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
3)准确/精确跳跃:可锻炼从一个目标跳到另一个目的地。
从开始的近距离到最远的距离跳跃,是为了锻炼着地的准确性。
4)降落练习:高运弹跳之后,落地时只利用双腿来缓冲,而不能利用侧滚来继续下一个动作。
5)前空翻及后空翻:要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。
6)前翻及后翻:可以用手来支撑。
要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位。
7)侧空翻:有180度、360度和540度等。
也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时,在空中突然慢下来再着地)8)空翻/手翻过障碍:一般先从侧翻开始的。
高度都是以腰部的高度先开始的,刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。
9)平衡感:最常见的用手倒立。
最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。
10)猫跳跃:学猫的动作那样。
从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法,脚滑法和手抓法。
11)猩猩跳跃:常见的基本功。
像猩猩一样,在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
12)精确度及平衡训练:在一根管子上来回行走及学猫爬。
3 结语跑酷在这充满激情和梦想的21世纪,它不仅锻炼身体也锻炼心智,而且它能让参与者的灵魂在运动中得到自由的无限的伸展,所以它必将成为青少年们健身休闲娱乐的新选择。
而这具有危险性的运动需要具备哪些不同的体能要求,本文从各个角度进行了多方位的分析,希望以上的分析能带给跑酷爱好者一定的帮助。
参考文献:[1] 贾卫国.高校高水平运动员身体训练控制方法的研究[J ].湖北体育科技,2008,27(3):3162318.[2] 田麦久.运动训练学[M ].北京:人民体育出版社,2000.[3] 唐丹妮.跑酷,无障碍课程[J ].世界博览,2007(6):58263.[4] 刘 静,赵 强,吕瀚光.对于在我国青少年中开展跑酷运动的探讨[J ].文化艺术,2008(5):122.[5] 杨 淼.跑酷,让你在城市里飞跃[J ].动感地带,2007(11):52253.・491・ 第28卷湖 北 体 育 科 技 第2期 。