高中女篮训练计划
女篮训练计划书
女篮训练计划书一、引言女子篮球运动在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的女性参与其中。
为了提高女子篮球运动水平，我们制定了这份女篮训练计划书。
这份计划旨在帮助女篮队员们提高篮球技术、体能素质和团队合作能力，从而取得更好的比赛成绩。
二、训练目标1.提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、盘带、防守等。
2.增强身体素质，包括爆发力、速度、耐力和灵活性。
3.培养团队合作意识和默契度，提升战术执行能力。
4.培养比赛的心理素质，包括自信、毅力和适应性。
5.提高篮球智商，培养角色意识和球感。
三、训练内容及安排1. 篮球基本功训练•运球：每周进行3次，每次30分钟。
包括基本的站立运球、移动运球、变速变向运球等。
•传球：每周进行2次，每次20分钟。
包括基本的胸传、头传、地滚球以及长传、斜传等。
•投篮：每周进行4次，每次40分钟。
练习各种不同位置的投篮动作，包括跳投、上篮和三分球等。
•盘带：每周进行2次，每次20分钟。
通过多样的盘带练习提高球员的控球能力和应对紧逼的能力。
•防守：每周进行3次，每次30分钟。
练习个人防守姿势、防守技巧和团队协防意识。
2. 身体素质训练•爆发力训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括跳跃训练、爆发力起跑训练和爆发力爬楼梯训练等。
•速度训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括短跑、绕桩跑和直线加速等。
•耐力训练：每周进行3次，每次30分钟。
包括长跑、循环训练和综合训练等。
•灵活性训练：每周进行2次，每次20分钟。
进行各种伸展运动和拉伸训练，提高身体的柔韧性。
3. 团队合作训练•战术训练：每周进行2次，每次60分钟。
通过战术演练和战术对抗训练，提高球队的战术执行能力。
•团队配合训练：每周进行3次，每次40分钟。
通过各种团队配合训练，培养球员之间的默契度和合作能力。
•球队比赛训练：每周进行1次，时间根据比赛安排而定。
进行球队内部的对抗训练，提高比赛技术和战术水平。
4. 心理素质训练•自信心训练：每周进行2次，每次30分钟。
女篮专项训练教案
女篮专项训练教案篮球运动作为一项集身体素质、技术技能和战术意识于一体的综合性运动项目，对运动员的身体素质和技术能力有着很高的要求。
而女篮运动员在进行训练时，由于生理结构和体能素质的差异，需要进行专项训练以提高其篮球技术水平和比赛表现。
本文将针对女篮专项训练进行教案设计，帮助教练和运动员更好地进行训练。
一、训练目标。
1. 提高篮球基本功技术水平，包括运球、传球、投篮、防守等技术；2. 增强身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等；3. 培养团队合作意识和比赛技巧；4. 提高比赛应变能力和心理素质。
二、训练内容。
1. 技术训练。
（1）运球训练，包括基本带球动作、变向运球、突破运球等，通过各种训练方法提高运球技术水平；（2）传球训练，包括胸传、颈传、地传、空中传球等，通过配合训练和对抗训练提高传球技术；（3）投篮训练，包括站姿投篮、跑步投篮、突破投篮等，通过大量投篮练习提高命中率；（4）防守训练，包括个人防守、集体防守、快攻防守等，通过对位训练和对抗训练提高防守能力。
2. 身体素质训练。
（1）力量训练，包括核心力量训练、上肢力量训练、下肢力量训练等，通过举重、器械训练提高力量水平；（2）速度训练，包括起跑速度、加速度、敏捷度等，通过短跑、爆发力训练提高速度水平；（3）耐力训练，包括有氧耐力、无氧耐力等，通过长跑、循环训练提高耐力水平；（4）灵敏度训练，包括灵敏度训练、反应训练等，通过各种敏捷训练提高灵敏度。
3. 战术训练。
（1）团队配合训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，通过战术演练和对抗训练提高团队配合能力；（2）比赛技巧训练，包括比赛心理调适、场上应变能力、关键时刻表现等，通过模拟比赛训练提高比赛技巧。
4. 心理素质训练。
（1）自信心培养，通过成功经验的积累和心理辅导培养运动员的自信心；（2）抗压能力训练，通过心理训练、放松训练等提高运动员的抗压能力；（3）团队合作意识培养，通过团队活动、团队合作训练提高运动员的团队合作意识。
高中女子篮球教学工作计划
一、指导思想本学期的女子篮球教学工作以培养学生的篮球兴趣、提高运动技能、增强体质、塑造健康体魄为目标，全面贯彻党的教育方针，落实素质教育，注重学生个性发展，培养团队精神，激发学生积极参与体育锻炼的热情，为我国篮球事业培养后备人才。
二、教学目标1. 让学生掌握篮球基本技术、战术和比赛规则，提高篮球运动水平。
2. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生身体素质，预防运动损伤。
4. 培养学生热爱篮球、热爱运动、热爱生活的健康心态。
三、教学内容1. 篮球基本技术：传球、运球、投篮、防守、抢断等。
2. 篮球基本战术：快攻、阵地进攻、防守等。
3. 篮球比赛规则及裁判方法。
4. 篮球健身知识及运动损伤的预防与处理。
四、教学进度安排1. 第一阶段（第1-4周）：学习篮球基本技术，包括传球、运球、投篮等。
2. 第二阶段（第5-8周）：学习篮球基本战术，包括快攻、阵地进攻、防守等。
3. 第三阶段（第9-12周）：进行实战训练，提高实战能力。
4. 第四阶段（第13-16周）：参加校内、校外篮球比赛，检验教学成果。
五、教学方法1. 分组教学：根据学生的技术水平、身体素质和兴趣爱好进行分组，使每位学生都能在适合自己的小组中学习、提高。
2. 互动教学：教师与学生、学生与学生之间进行互动，提高学生的参与度和学习兴趣。
3. 实战教学：结合实际比赛，让学生在实战中提高篮球技能和战术运用能力。
4. 评价教学：定期对学生进行评价，及时发现问题，调整教学策略。
六、教学保障措施1. 加强师资队伍建设，提高教师业务水平。
2. 购置必要的篮球器材，确保教学需要。
3. 加强与家长、学校领导沟通，争取支持和帮助。
4. 定期举办篮球比赛，提高学生竞技水平。
七、预期成果通过本学期的女子篮球教学工作，预期实现以下成果：1. 学生掌握篮球基本技术、战术和比赛规则，提高篮球运动水平。
2. 学生身体素质得到提高，预防运动损伤。
3. 学生热爱篮球、热爱运动、热爱生活的健康心态得到培养。
2023年女子篮球训练计划范文
2023年女子篮球训练计划范文第一部分：总体介绍在2023年女子篮球训练计划中，我们将注重提高球员们的基本篮球技术、身体素质及团队合作能力。
通过全面、系统的训练，旨在培养出一支技术娴熟、配合默契的女子篮球队伍，为国家荣誉而战。
第二部分：训练目标1. 提高整体身体素质：通过定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养，增强球员的耐力、爆发力、力量和柔韧性，以应对高强度的比赛。
2. 改善个人技术能力：重点训练篮球运球、传球、投篮、防守等基本技术，提高球员的技术水平和个人能力。
3. 加强团队协作和集体配合能力：通过小组对抗、战术演练和集体训练，提高球员的默契度和团队配合能力，培养出高效的球队合作精神。
第三部分：训练计划1. 周期性训练：设定训练周期，包括集中训练期、比赛期和休息期，合理安排训练和休息时间，确保球员的身体和精神状态保持最佳状态。
2. 基础技术训练：每日进行篮球基本技术的训练，如运球、传球、投篮和防守等。
通过反复练习和不断强化，提高球员的操作技巧和运球稳定性。
3. 强化体能训练：每周进行两到三次的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养。
通过有氧运动，如长跑、游泳和踏步机，提高球员的耐力和爆发力；通过力量训练，如举重和俯卧撑，增强球员的力量和肌肉耐力；通过柔韧性培养，如伸展运动和瑜伽，提高球员的柔韧性和防止运动损伤。
4. 队内对抗和战术演练：每周组织队内对抗，通过比赛形式，检验球员在实战中的技术和团队合作能力。
此外，每周进行战术演练，包括进攻战术和防守战术，增进球员对团队战术的理解和应用能力。
5. 球队建设活动：定期组织球队建设活动，如队内交流会、集体观看比赛和参加篮球交流赛等，提升球员之间的凝聚力和团队合作意识。
第四部分：考核评估1. 技术评估：定期开展技术评估，进行个人技术能力测试，如运球完成率、投篮准确率和防守效果等，评估球员在技术方面的进步和发展。
2. 体能评估：定期进行体能测试，如耐力训练的持续时间、爆发力训练的成绩，力量训练的进展和柔韧性的测试，评估球员在体能方面的提高和进步。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
2023年女子篮球训练计划
2023年女子篮球训练计划引言：女子篮球运动在全球范围内越来越受到重视和关注。
为了提高比赛水平、培养优秀的女子篮球运动员，需要制定科学的训练计划。
本文将介绍2023年女子篮球训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力。
一、体能训练：1. 有氧运动：女子篮球比赛的强度较高，需要具备良好的氧耐力。
因此，每周应进行3-4次的有氧运动训练，包括跑步、游泳、骑自行车等，每次训练时间不少于1小时，以提高脑部的补氧供应和疲劳恢复能力。
2. 爆发力和速度训练：女子篮球比赛中快速变向、爆发和迅速跑动是必不可少的。
因此，需要进行爆发力和速度训练，包括踏步训练、冲刺训练、绳子跳跃等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 力量训练：女子篮球运动员在比赛中需要强大的力量，比如抢篮板、突破防守等。
因此，需要进行力量训练，包括举重、深蹲、弹跳等，每周进行3-4次，每次45-60分钟。
二、技术训练：1. 技术基本功：女子篮球运动员需要掌握基本的篮球技术，比如运球、投篮、传球、盘球等。
因此，每周应进行2-3次的基本功训练，包括练习运球的速度、技巧，投篮的准确性和力量，传球的精准性和快速反应等。
2. 团队配合：女子篮球是一项团队比赛，需要良好的配合和默契。
因此，每周应进行2-3次的团队配合训练，包括练习比赛中常见的战术、进攻和防守配合等，以提高球队的整体实力和竞技水平。
3. 战术训练：女子篮球比赛中战术的运用至关重要。
因此，需要进行战术训练，包括进攻战术、防守战术、换人战术等，每周进行2-3次，每次45-60分钟。
三、心理训练：1. 自信心培养：女子篮球运动员需要具备自信心，在比赛中充满信心地展现自己的实力。
因此，需要进行自信心培养训练，包括积极心态的培养、自我肯定的训练、艰苦训练时的鼓励等，每天进行5-10分钟。
2. 压力管理：女子篮球比赛中常常伴随着一定的压力和紧张感。
因此，需要进行压力管理的训练，包括适度的放松训练、冥想和呼吸法等，每天进行10-15分钟，以提高应对压力的能力。
高中女篮篮球年度工作计划
高中女篮篮球年度工作计划一、引言篮球是一项团队合作的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能培养学生的团队合作意识、毅力和自信心。
作为高中女篮的教练，我将制定年度工作计划，帮助球队提高技能水平，增强团队凝聚力，达到在比赛中取得良好成绩的目标。
二、整体目标1.提高球员的技术水平。
通过系统的训练和比赛，提高球员的篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等方面的技能。
2.增强团队凝聚力。
通过集体训练和比赛，培养球员的团队合作意识，增强球队的凝聚力，提高整体战斗力。
3.在比赛中取得良好成绩。
通过科学的训练和比赛策略，争取在学校、城市和省级比赛中取得良好成绩，展现出球队的实力和水平。
三、具体计划1.技术训练（1）基本功训练。
通过每日的训练课程，加强球员的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等方面的技能训练。
（2）战术训练。
通过针对不同对手的战术训练，让球员们熟练掌握不同的比赛技战术，提高他们的赛场应变能力。
（3）体能训练。
通过有计划的体能训练，增强球员的身体素质，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
2.比赛准备（1）赛前策略。
根据对手的特点和实力，制定不同的比赛策略，包括攻防转换、快攻战术、防守重点等方面的策略。
（2）技战术磨合。
在平时的训练中，加强球员的技战术磨合训练，让球员们默契配合，提高比赛时的战斗力。
（3）心理调整。
在比赛前进行心理调整训练，让球员们保持良好的心态，面对比赛时能够有自信、沉稳。
3.团队建设（1）团队合作。
通过团队建设活动，增进队员之间的友谊和信任，提高球队的凝聚力和战斗力。
（2）领导力培养。
通过训练和比赛，培养球队领队和队长的领导能力，促进队员的互相鼓励和支持。
（3）团队精神。
通过培养球队集体荣誉感和责任感，增强球员的团队意识和精神气质。
4.绩效评估（1）技术水平。
每月对球员的技术水平进行评估，发现问题及时调整训练计划。
（2）团队凝聚力。
定期进行团队建设活动，并对球员的团队合作能力进行评估。
高中女篮训练计划
高中女篮训练计划马宏云篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
一、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午第九节课。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
二、训练内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4）组织后卫的发动配合。
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高中女子篮球训练计划教练：张正利时间：2016年2月2016年高中女子篮球训练计划一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月二、总任务通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。
在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。
坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。
三、训练内容1：身体训练（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力量训练。
（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。
2：投篮训练（1）3——5米的正面投篮练习。
（2）篮下的插板球练习。
（3）个别队员的中投练习。
（4）快速三大步运球上篮。
（5）篮下对抗性的转身投篮。
3：篮板球训练（1）强化抢篮板球的意识。
（2）鼓励队员冲抢篮板球。
（3）练习卡位抢篮板球。
（4）注意抢篮板球与护球相结合。
4：进攻与防守训练（1）提高个人的防守进攻技术。
（2）练习防守的各种步伐。
（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。
5：重视新队员的培养积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。
2016年3月23日第一周（周二）1：召集队员组建篮球队。
2：询问队员假期自我训练情况。
3：谈谈本期训练计划和要求。
4：严格控制训练时间，强调训练记录。
5：对每位队员提出不同的训练要求。
6：恢复性慢跑10圈。
（周三）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。
4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。
5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。
5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。
（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况）6：素质练习蛙跳收腹跳第二周（周一）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。
4：行进间的自抛自接球练习。
（要求把握接球的起跳时机）5：一对一的进攻突破练习。
6：半场的篮球教学比赛。
7：素质练习篮球场折返跑练习 2组（周二）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：左手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组双手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组4：中线快速运球接三大步上篮左右各5组5：底线两人快速传接球跑接上篮 5组6：半场简单的传切配合练习7：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：中线快速运球接三大步上篮左右各5组4：底线两人快速传接球跑接上篮 5组5：上步急停练习自抛自接球练习6：防守滑步练习7：半场简单的传切配合练习8：素质练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：一对一的进攻防守练习要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上，防守的注意姿势和脚步移动。
4：半场2对2的教学比赛5：素质练习。
第三周（周一）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：上步急停练习运球急停练习滑步练习（前、后、左、右）4：传接球练习要求：传球故意不到位，接球者自己提前判断球的落点，迅速移动接球，接球后注意缓冲并保护好球。
5：两人5米传接球，一人中间干扰防守并断球要求：接到球者护好球，一只脚移动摆脱防守再安全准确的传出球。
6：素质练习（周二）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：继续练习昨天的传接球练习（强调动作）4：篮下的传接球跑位练习要求：篮下一对一的防守，接到球后只能传球，不能运球。
注意接到球护好球的同时，要眼观四方，发现同伴有好的空位，及时把球传出。
无球队员要摆脱防守跑空位，主动上前接应球。
5：半场简单的传切配合要求：场上跑动积极，传切的路线清晰。
防守到位。
6：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：自抛自接球练习要求：抛球时向自己身体的上方抛出，接球时提前判断球落下的时机，并手臂向上伸直，向上跳起在最高点把球接住并保护好球。
4：篮下抢篮板球练习要求：先抢占有利位置并卡人，再预先判断球的落点。
争取在最高点把球抢下来。
5：两人传接球，中间一人抢断球练习6：素质练习力量练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习。
3：行进间的胯下运球练习行进间的运球转身行进间的运球变相练习4：在标志物前进攻突破，把胯下运球、运球转身、体前运球变相等运用起来。
要求：进攻突破时首先要把球保护好，再注意动作技术的把握。
球尽可能的控制低一点。
5：素质练习折返跑练习蛙跳练习第四周（周一）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习原地左右手运球（要求眼不看球）原地左右手交换运球原地单手拉球对墙练习（注意控制手型）3：快速左右手运球跑篮球场两次快速两手交换运球跑篮球场两次。
4：教单手肩上投篮动作:（新队员）注意动作要领：肩、肘、碗成三个直角，蹬地发力，出手时手臂一定向上伸出成直臂，最后倒腕拨指。
5：先做徒手练习，再抱球体会，纠正动作。
6：跨步急停练习7：素质练习第二周1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：运球比赛看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮巩固动作技术纠正错误动作5：学生在二分线试投6：原地传接球练习7：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场慢跑10圈2：熟悉球性练习看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
3：巩固单手肩上投篮动作4：学习行进间的传接球练习（注意跑的姿势，注意传接球的动作要领，更不能带球）。
5：学习简单的脚步移动6：素质练习（周四）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习：双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：继续学习行进间的传接球（注意传球的位置）5：继续学习简单的脚步移动（要求动作到位、大方）6：单手肩上投篮练习7：素质联系第五周（周一）1:准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习5：上步急停练习、跨步练习6：单手肩上投篮练习7：素质练习。
第二周1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：学习三大步运球上篮6：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：运球急停急起练习，注意脚步动作。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：徒手的脚步移动练习后退跑、侧身跑、左右滑步、前撤步、后撤步。
5：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
6：素质练习。
第六周（周一）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：徒手的三大步练习、注意三大步的节奏。
6：素质练习。
（周二）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习5：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈:2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习（周四）观看篮球教学视屏第七周（周一）力量练习：深蹲压杠铃。
（周二）1: 准备活动：绕场慢跑10圈:2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习5：素质练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：运球比赛看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。