失眠的健康管理
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
失眠病人的健康教育
失眠病人的健康教育
失眠病人的健康教育主要包括以下几个方面：
1. 认知行为治疗：帮助病人了解失眠的基本知识，纠正不良睡眠习惯，学习应对失眠的策略，包括建立规律的睡眠时间表，避免在床上进行与睡眠无关的活动，以及睡前放松技巧等。
2. 药物治疗：在医生的指导下，合理使用安眠药或其他药物治疗失眠。
3. 心理治疗：对于由心理问题引起的失眠，心理治疗是必要的。
例如，认知行为疗法、放松训练、生物反馈等。
4. 生活方式调整：保持健康的生活方式对改善失眠有积极作用。
例如，规律作息时间，适量运动，保持良好的睡眠环境，避免影响睡眠的食物等。
5. 健康教育：教育病人和家属了解失眠的基本知识，认识失眠的原因和处理方法，帮助病人提高自我管理能力和应对失眠的技巧。
6. 应对焦虑和抑郁：对于伴有焦虑和抑郁症状的失眠病人，应寻求专业心理咨询或治疗，以解决情绪问题，改善睡眠状况。
总之，对失眠病人进行全面的健康教育，可以帮助他们了解失眠的原因和处理方法，提高自我管理能力和应对技巧，从而改善睡眠质量。
同时，家庭和社会也应该关注失眠病人的需求，提供必要的支持和帮助。
睡眠管理内容
睡眠管理内容睡眠是每个人都必不可少的生理需求，良好的睡眠质量对于人体健康至关重要。
然而，由于现代人的生活压力和不良生活习惯，很多人都面临睡眠问题。
为了提高睡眠质量，我们需要进行科学的睡眠管理。
保持规律的作息时间是改善睡眠质量的关键。
每天保持固定的起床时间和睡觉时间，有助于调整身体的生物钟，让身体逐渐形成规律的睡眠习惯。
同时，要避免长时间的午睡，以免影响晚上的入睡。
营造良好的睡眠环境也是重要的一步。
要保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音、光线等刺激物的干扰。
选择合适的床垫和枕头，以及舒适的睡衣，有助于提高睡眠的舒适度。
此外，保持房间的适宜温度和湿度也是重要的，过高或过低的温度都会影响睡眠质量。
饮食习惯也与睡眠有着密切的关系。
晚餐要尽量吃得清淡，避免过饱或过饿，以免影响睡眠。
此外，限制摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，避免在睡前饮用刺激性饮料。
适量的运动可以促进睡眠，但要注意运动的时间，不要在睡前过于激烈的运动，以免兴奋神经系统导致入睡困难。
放松身心也是改善睡眠质量的重要方法。
在睡前适当进行放松活动，如泡个热水澡、听听轻音乐、阅读一些放松的书籍等，有助于缓解身心压力，进入睡眠状态。
避免沉迷于电子产品，不要在睡前使用手机、电脑等刺激性物品，以免影响睡眠。
对于长期失眠或其他睡眠问题的人来说，可以考虑寻求专业的帮助。
睡眠障碍可能是其他健康问题的表现，如焦虑、抑郁等，需要得到专业人士的评估和治疗。
在医生的指导下，可以采取相应的药物治疗或行为疗法，以改善睡眠问题。
睡眠管理对于维护身体健康和提高生活质量至关重要。
通过保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、调整饮食习惯、放松身心等方法，可以有效提高睡眠质量。
对于长期失眠或其他严重睡眠问题，应寻求专业帮助。
只有保持良好的睡眠习惯，才能拥有健康的身体和精神状态。
让我们从现在开始重视睡眠管理，迈向健康的生活。
失眠护理PPT课件
常见失眠原因及解决方案
解决方案: - 心理调节：放松技巧、减
压方法 - 生活习惯调整：规律的作
息时间、良好的睡眠环境 - 身体状况管理：寻求医疗
建议、合理用药
失眠护理技巧
失眠护理技巧
心理技巧： - 深度呼吸：通过深呼吸来缓解紧张
情绪 - 放松音乐：听一些轻柔舒缓的音乐
，帮助放松身心 - 冥想：通过冥想让自己进入放松状
态
失眠护理技巧
生活环境调整： - 良好的睡眠环境：保持安静、
舒适、凉爽的睡眠环境 - 规律作息：每天固定的起床和
睡觉时间 - 避免刺身体状况管理： - 预防疼痛和不适：保持良好姿势、
热敷等 - 合理用药：根据医生建议使用适当
失眠护理PPT课件
目录 引言 常见失眠原因及解决方案 失眠护理技巧 结论
引言
引言
失眠问题日益普遍，给人们的身心 健康带来了负面影响 本课件将介绍一些失眠护理的方法 和策略，帮助人们改善睡眠质量
常见失眠原因 及解决方案
常见失眠原因及解决方案
原因解析: - 心理原因：焦虑、压力等 - 生活习惯：不规律的作息、过度使
的药物
结论
结论
失眠护理需要综合考虑心理、 生活习惯和身体状况等方面 通过调整心理状态、改善生活 环境和寻求医疗帮助，可以有 效改善失眠问题
结论
希望本课件对您的失眠护理提供一定的 帮助
谢谢您的观赏聆听
失眠用药指导话术
失眠用药指导话术
一、引言
失眠是一种常见的睡眠障碍问题，给患者的身心健康带来负面影响。
因此，合理的失眠治疗和用药指导尤为重要。
本文将提供失眠用药指导话术，帮助医务人员正确引导患者进行失眠用药。
二、失眠用药指导话术
1.首先，分析失眠原因
–询问患者最近的生活习惯、工作压力、情绪状态等情况，了解失眠的可能原因。
2.建议规律作息时间
–提醒患者要保持规律的作息时间，尤其是晚上睡觉的时间应该固定。
3.避免刺激性食物和饮料
–建议患者避免过度饮酒、咖啡因等刺激性食物和饮料，尤其是晚上。
4.推荐适量运动
–提醒患者进行适量的运动，有助于释放压力、改善睡眠质量。
5.失眠用药建议
–非处方药：
•推荐患者使用一些非处方药来缓解失眠，如安眠药。
–处方药：
•如果患者的失眠情况较为严重，建议就医后使用医生开具的处方药。
三、总结
通过合理的失眠用药指导话术，可以帮助患者更好地管理失眠问题，改善睡眠质量。
医务人员在与患者沟通时应综合考虑失眠原因、患者的个体差异等因素，制定个性化的失眠治疗方案。
以上内容仅供参考，具体用药仍需医生根据患者的具体情况进行判断与指导。
愿患者早日获得解决失眠困扰的方法，拥有更好的睡眠质量。
失眠的健康管理：改善睡眠质量,保护心理健康
失眠的健康管理：改善睡眠质量，保护心理健康1.经常失眠，入睡困难，睡着了半夜还会醒，怎么样可以改善睡眠质量？2.我们为什么会失眠？如何改善睡眠质量？3.失眠怎么自我调理这些方法有利于改善睡眠质量4.如何改善失眠症5.经常失眠如何是好？有哪些方法帮助她改善睡眠质量?经常失眠，入睡困难，睡着了半夜还会醒，怎么样可以改善睡眠质量？有不少朋友有“睡眠焦虑”的心态，就是说逼迫自己入睡，因为合计着第二天还要上班，还要上学，很害怕自己会睡不着影响第二天的精神状态。
以这样的心态入睡其实更加困难，因为情绪紧绷，难免更难入睡。
放松自己的心态，睡不着的时候不要焦虑，顺着一些平淡日常或者美好愿望去想象，能更好入睡。
可以尝试做一些乏味的事情，比如读枯燥的文章，看看长篇大论的书，注意多用温柔灯光照明，这样有助于增加“褪黑素”（一种促进睡眠的激素）的分泌。
还可以尝试深呼吸，冥想、打坐等方式，让身体肌肉放松，加速入眠速度。
很多朋友是“容易惊醒”，比如周边有一点声音就醒了，推荐耳塞，可以隔绝周边声音的神器。
多参与户外运动，加强身体锻炼强度，运动可以更好地帮助作息稳定，调节新陈代谢，更好地帮助入眠，建议每周至少参加3~5次运动，每次运动在1小时左右，可以更好地改善睡眠质量。
避免“过度劳累”，我们的理解是越累越想睡，应该很快就睡着了，但是如果是“大脑”过度劳累的话，可不一定睡得好。
如果是运动量较大，身体肌肉劳累的确可以提高睡眠质量，不过如果用脑过度（例如一些脑力劳动者，经常加班到深夜，工作压力较大，工作内容重；包括一些晚上爱刷手机的朋友，其实看视频、玩游戏同样也是在用脑）反倒不利于睡眠，可以理解为“大脑太累了，累得连入睡的力量都没有了”。
睡前让大脑放松下来，让它感觉自己是轻松的状态，这样能更快入睡，并提高睡眠质量。
如果觉得大脑太累，思考问题都开始“卡壳”了，可以尝试适当吃少量水果补充葡萄糖，给大脑一点力量，没准可以改善入睡的困难。
避免一些电子产品睡前过度使用。
失眠症健康教育
失眠症健康教育失眠症是一种常见的睡眠障碍，严重影响了人们的生活质量和健康状况。
为了帮助患者更好地了解失眠症，并提供相关的健康教育，本文将介绍失眠症的定义、症状、原因、诊断和治疗方法，以及一些自我管理的建议。
1. 定义：失眠症是指难以入睡、睡眠质量差、早醒或睡眠时间过短，导致白天感到疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题的睡眠障碍。
2. 症状：失眠症的典型症状包括入睡困难、睡眠中断、早醒和白天疲劳等。
患者可能会感到焦虑、烦躁、注意力不集中，影响工作和日常生活。
3. 原因：失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素和潜在的健康问题等。
常见的原因包括压力、焦虑、抑郁、药物或酒精滥用、环境噪音、不规律的作息时间等。
4. 诊断：失眠症的诊断通常基于患者的症状描述和医生的临床评估。
医生可能会询问睡眠质量、睡眠时间和白天的疲劳程度等问题。
有时，医生可能会建议进行睡眠监测或进行一些实验室检查以排除其他潜在的健康问题。
5. 治疗方法：治疗失眠症的方法多种多样，包括药物治疗和非药物治疗。
药物治疗包括处方药物和非处方药物，如安眠药和镇静剂。
非药物治疗包括认知行为疗法、睡眠卫生教育、放松技巧和睡前习惯的调整等。
6. 自我管理建议：除了药物和非药物治疗，患者还可以采取一些自我管理的措施来改善失眠症。
以下是一些建议：- 建立规律的作息时间，每天保持固定的睡眠时间和起床时间。
- 创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽的卧室。
- 避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物。
- 避免在睡前进行剧烈的体力活动和激烈的情绪激动。
- 建立放松的睡前习惯，如泡热水澡、听轻柔的音乐或进行深呼吸练习。
- 避免在床上进行其他活动，如看电视、使用手机或平板电脑。
- 如果无法入睡，不要强迫自己躺在床上，而是起床做一些放松的活动，直到感到困倦为止。
总结：失眠症是一种常见的睡眠障碍，严重影响了人们的生活质量和健康状况。
通过提供相关的健康教育，患者可以更好地了解失眠症，并采取相应的治疗和自我管理措施。
应对失眠：改善睡眠质量
应对失眠：改善睡眠质量失眠是现代社会中普遍存在的问题，它不仅影响我们的生活质量，也对身体健康产生潜在风险。
从心理因素到环境影响，失眠的成因多种多样。
如何有效应对失眠，改善睡眠质量，已经成为许多人关注的话题。
本篇文章将探讨失眠的成因、影响，以及有效的应对策略和方法。
1. 失眠的成因1.1 心理因素心理因素是导致失眠的重要原因之一。
压力、焦虑、抑郁等情绪问题在现代生活中不断增加，许多人在夜晚难以放松心情，从而影响入睡。
在职场上，繁忙的工作、竞争激烈的环境令许多人感到疲惫不堪，同时也加剧了心理负担。
1.2 生理因素生理因素同样可能引发失眠。
许多慢性疾病如糖尿病、高血压等，会导致患者在夜间频繁醒来或难以入睡。
此外，药物副作用也是一个不可忽视的因素，某些治疗高血压、抑郁症等药物可能直接影响到睡眠质量。
1.3 环境因素环境的舒适度直接影响到我们的睡眠质量。
光线、噪音、温度等外部因素能够显著干扰睡眠。
如果卧室过于明亮、嘈杂或温度不适宜，都可能导致入睡困难。
因此，营造一个安静舒适的环境是改善睡眠质量的重要一环。
2. 失眠对生活的影响失眠不仅仅是个体在夜晚无法入睡的问题，它还会对生活的方方面面产生深远影响。
以下是几种主要影响：2.1 身体健康长期失眠会导致免疫力下降，使得身体更容易受到感染。
此外，失眠还会引起一系列身体不适，如头痛、肌肉疼痛等，这些都会进一步加剧失眠症状，形成恶性循环。
2.2 心理健康没有充足睡眠的人大多情绪不稳，容易产生焦虑和抑郁情绪。
研究表明，失眠与心理健康之间存在紧密联系，长期失眠可能增加表现出心理问题的风险。
2.3 工作与学习效率良好的睡眠有助于提高注意力和记忆力，而长时间的失眠则可能导致注意力不集中、决策能力下降，从而影响工作和学习效率。
这对于学生和职场人士来说，无疑是一个大问题。
3. 改善睡眠质量的方法接下来，我们将讨论一些有效改善睡眠质量的方法，以帮助那些饱受失眠困扰的人获得更好的睡眠体验。
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失眠的健康管理是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，入睡困难、睡眠深度|频度过短、早醒及睡眠时间不足、质量差等。
常见导致失眠的原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等。
传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，一般用药：用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。
避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒小故事一则：A与搭档B来到远离洛杉矶一处日不落的小镇阿拉斯加，调查一名17岁少女被活活殴打致死的案件。
阿拉斯加一名女警察C 对A的办案手法由衷感到敬畏，努力在查案过程中学习。
而此刻的A其实已经麻烦缠身，他在洛杉矶抓获了一个案件嫌疑人，因为要将其定罪，不得不捏造了假证据，此事已被内务部调查。
B 想向内务部坦诚真相并认为对A也是好事，不过A不这样想。
在引诱真凶的围捕中，A在大雾中失误打死B，B临死前认为A是故意打死自己的。
在陈述事件时A本能性地说那枪是凶手开的。
然而在良心的压力和日不落的环境下，他患上了严重的失眠症。
这时有人开始给他打电话，声称看见了雾中的一切。
A最后将凶手锁定在侦探小说作家D身上，对方也没打算和他捉迷藏的游戏。
一场心理和良心的对决开始了。
我国失眠史：我国早在南朝宋刘义庆《世说新语·赏誉》中提到：“王丞相招祖约夜语，至晓不眠。
明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。
客曰：“公昨如是似失眠。
失眠：（英文: Insomnia）：通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。
中医解读失眠：历代医家认为失眠的病因病机：主要病因;七情内伤，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机:营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。
正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴，常留于阳。
留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。
”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。
行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。
”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。
现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。
睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。
引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：（1）其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；（2）为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；（3）脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，。
分类:按临床表现分类①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：第二天早晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按严重程度分类轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
按周期分类短暂性失眠（小于一周）大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为:间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。
这种失眠与压力有明显的相关性。
短期性失眠治疗原则：短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。
短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
长期失眠（大于一个月）慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。
慢性失眠分类临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。
1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。
除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。
病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。
2、继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。
许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
中医分型从中医角度看，失眠基本为五种类型：一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
方以龙胆泻肝汤为基础。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。
表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
方以温胆汤为基础。
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。
方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
方以归脾汤为基础。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
方以安神定志丸为基础。
症状1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
出几个小问题：1.在一晚失眠之后第二天会记性会变差吗？2.减肥药会不会导致失眠？3.大家认为失眠主要会涉及哪些脏器？1.美国和英国研究人员最新进行的一项动物实验揭示了其中的生理机制，并发现可以用药物来抵消失眠对记忆造成的不良影响。
美国宾夕法尼亚大学研究人员与英国同行在22日出版的英国《自然》杂志上发表论文介绍说，他们在实验中剥夺了实验鼠5个小时睡眠。
结果发现，实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力。
进一步实验发现，使用可以抑制这种酶的相关药物后，被剥夺睡眠的实验鼠就不会再出现记忆力衰退的现象。
这表明在此基础上可以找到有效的药物治疗方案，帮助那些受失眠困扰的人们改善记忆力。
2.因为减肥药中大多含有中枢兴奋类药物，以增加代谢达到减肥的效果，但也增加了失眠的效果。
3.失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。
1、因身体疾病造成的失眠失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。
长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。
酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠5、对失眠的恐惧引起的失眠有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。
这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。
长此以往，很可能演变成慢性失眠。
失眠需要选择合适的枕头：据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。
所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。
不舒适的枕头带来的麻烦落枕——失眠过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。
如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。
打呼噜——失眠枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。
尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。
所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。
而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。
眼睛浮肿如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。
如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。
流口水过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。
缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。
如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。
挑选枕头要考虑的三大原则1、睡姿决定枕头的高度枕头的科学高度是6-9厘米，但这个数据不是绝对的。
专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。
如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等；如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头；如果习惯脸韩下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。
2、皮肤类型决定枕头的材质如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕，。
据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。
如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。
3、睡眠质量影响枕头材质的选择不要选那个稻米糠皮枕头就行。
吱吱响治疗方法心理治疗一般心理治疗。