哥本哈根减肥法【表格版】
歌本哈根减肥法
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥食谱2009-08-24 18:40:24第 1 天和8 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第 2 天和9 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐： 1 大片的火腿+1 大罐的天然酸奶早餐：黑咖啡+1 块糖+1 片面包晚餐：2个煮鸡蛋+1 片火腿+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第4 天和11 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐： 1个煮鸡蛋+1 大根胡萝卜（切碎生吃）+ 少量的液体奶酪晚餐： 1 罐水果+1 大罐的天然酸奶第 5 天和12 天早餐：1大根胡萝卜（切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃）中餐：1 大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食）晚餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）+ 生菜（加入橄第 6 天和13 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：1大份鸡肉+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜（切碎生吃）第7天早餐：1 杯茶（不加糖）中餐：1份熟肉+1 个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少 3 公升水*生菜/菠菜无限量* 肉不要用油煎网站说完整实施13 天后，只要饮食正常，不会发胖。
但是下次再实施需要隔两年才可以。
中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。
如果未完成13 天就暴了，要等 6 个月后才能再重新开始。
如果在前6天就吃暴了，等 3 个月后可以重新开始。
1. 一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2. 要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
哥本哈根减肥餐1
黑咖啡
1杯
方糖
1块
菠菜
水煮
番茄
1个
草鸡蛋
2个
牛排200G
1块
生菜
水煮
西柚
半个（吃牛排前）
橄榄油
少许
现磨柠檬海盐
少许
现磨黑胡椒
少许
哥本哈根减肥餐1的做法
1
早餐40大卡
午餐190大卡
3
晚餐170大卡
4
加餐60大卡
小贴士
16点吃的晚餐！（吃肉前我加了半个红心西柚，我想它可以分解肉的呀）
总摄入量460大卡。
哥本哈根减肥餐1
据说能瘦！前一天吃了想吃得今日2014/4/1早餐量好体重开始实行！我想我是认真滴。
2017/6/27更新下说明～没吃的都会说饿～吃过的，都知道还可以的！不会饿的前胸贴后背的哈哈～吃着肉会瘦是真的～！我写了一年一次不会损伤什么的，你们可以通过这些天的食谱悟出一些以后自己的变通食谱～下厨房不是经常打开看！
风靡全球——哥本哈根减肥食谱13天
早餐午餐晚餐第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁节食期间如果感到饥饿。
请大量喝水。
每天最少2L鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
哥本哈根减肥法食谱清单 2种
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 中 晚 材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个） 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋பைடு நூலகம்个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯） 羊肉（G） 苹果（个） 第七日 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。
请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。
减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。
★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。
哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
哥本哈根减肥食谱13天
哥本哈根减肥食谱13天这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请预先购买食谱上的所有食物。
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）购物清单提前购买食材鸡蛋14个太古优级方糖1盒雀巢醇品黑咖啡/ 麦斯威尔黑咖啡10包西红柿4个（也可当天新鲜购买）牛排6块（也可当天新鲜购买）柠檬6个天然橙汁1盒1L（也可以买5盒小盒装的）雨润无淀粉火腿600克（一般在酸奶区购买，买两条刚好）嘉顿面包片1包红、绿茶包、黑乌龙茶1包法国百吉福香浓原味芝士片1包碧悠原味酸奶1排欧丽薇兰特级初榨橄榄油1瓶太古白砂糖1包白芝麻1包陈醋1瓶厨邦酱油1瓶苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买早餐：一杯黑咖啡，一块方糖（加入方糖后开水冲调拌匀）中餐：2个煮鸡蛋（剥去蛋壳后加适量厨邦酱油，胃不好的可以加几滴橄榄油），1个西红柿（切片后生吃）水煮菠菜无限量（做法推荐——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺盐捣碎成芝麻盐。
（2）调汁：厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
半个鸡， 生 菜 沙 拉 ， 拌 橄 200g 羊 肉 榄油（其 。一个苹 它油也可 果 以），柠 檬汁
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油和柠檬 拌食 ( 无限 量）
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
水 煮 芹 菜，一个 西红柿， 一个新鲜 水果
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
午饭
2 个 煮 鸡 蛋，一个 西红柿， 水煮菠菜 （ 无 限 量）
200g 熟 鳕 鱼（可以 用 鳟 鱼 200g 低 脂 2 个 煮 鸡 200ml 橙 或 者 大 菱 火 腿 ， 一 蛋， 1 片火 汁 ， 200g 鲆 代 盒天然酸 腿，生菜 天然酸奶 替 ） ， 撒 奶200g 沙拉 上 柠 檬 汁，一勺 黄油 1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
早饭
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 方糖 方糖 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 一杯茶不 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 加糖 方糖 方糖 烤面包片
2 个 煮 鸡 蛋，一大 根切碎胡 萝卜加柠 檬汁)
晚饭
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油和柠檬 拌食 ( 无） 限量
水 煮 芹 菜，一个 西红柿， 一个新鲜 水果
1 个 煮 鸡 蛋，一大 根胡萝卜 切 碎 生 吃，一块 200g 的 白 干酪
1 块 200g 牛 排，新鲜 的生菜沙 拉，新鲜 的西芹块
1 个 煮 鸡 蛋，一大 根胡萝卜 切 碎 生 吃，一块 200g 的 白 干酪
1 块 200g 牛 排，新鲜 的生菜沙 拉，新鲜 的西芹块
250 克鸡， 生 菜 沙 拉，拌橄 榄油（其 它油也可 以），柠 檬汁
2 个 煮 鸡 蛋，一大 不吃，喝 根 切 碎 胡 很多水 萝卜
2 个 煮 鸡 蛋，一个 西红柿， 水煮菠菜
200g 低 脂 火腿，一 盒天然酸 奶200g
2 个 煮 鸡 蛋 ， 200g 低 脂 火 腿，生菜 沙拉加柠 檬汁
200g 熟 鳕 鱼（可以 用 鳟 鱼 200ml 橙 或 者 大 菱 汁 ， 200g 鲆 代 天然酸奶 替 ） ， 撒 上 柠 檬 汁，一勺 黄油