哥本哈根食谱(十三日)中英标准版
哥本哈根减肥食谱(全)
哥本哈根减肥食谱这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请预先购买食谱上的所有事物。
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
哥本哈根的减肥食谱
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享哥本哈根的减肥食谱
导语：哥本哈根的减肥食谱短期内可能有效果，但容易反弹，并且这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。
哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。
不论是哥本哈根减肥食谱的基本版还是升级版都没有是食谱本身介绍的那么神奇，可以一次减7-14公斤，而且食谱中的食物也不太适合中国人的饮食习惯，建议网友可以根据自己的喜欢，用同等热量的食物去代替其中一些不适合自己口味的食物，相信效果也是一样的。
哥本哈根的减肥食谱：第1天
葛根哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
哥本哈根的减肥食谱：第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
哥本哈根的减肥食谱：第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。
哥本哈根食谱
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁。
哥本哈根减肥食谱
第六天
中餐 半只鸡+生菜沙拉拌橄榄汁柠檬汁 晚餐 2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜 早餐 一杯茶不加糖
第七天
中餐 200g羊肉+1个苹果 晚餐 不吃，喝很多水 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖
第八天
中餐 2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜（无限量） 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食（无限量） 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖
第九天
中餐 200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食（无限量） 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十天
中餐 2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉加柠檬汁 晚餐 水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十一天
中餐 200ML橙汁+200g天然酸奶 晚餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪 早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第三天
中餐 2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜沙拉 晚餐 水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第四天
中餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪 晚餐 200ML橙汁+200g天然酸奶 早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第五天
中餐 200g熟鳕鱼+柠檬汁+1勺黄油 晚餐 1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜的西芹块 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
哥本哈根食谱
第1日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日哥本哈根减肥食谱早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁第7日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。
哥本哈根减肥食谱[完整版]
![哥本哈根减肥食谱[完整版]](https://img.taocdn.com/s3/m/9b59b563f524ccbff0218402.png)
注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿;可以使用盐，胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水，最好达两升;一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
经验总结：
1.食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制;火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的;第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了;蔬菜水果都是家附近买的。
2.饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。
肉类凉了，是比较难吃的。
柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。
3.身体问题：一是腰酸;二是轻微便秘，可能是因为吃得太少;三是心率过快，可能是糖摄入太少。
哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
哥本哈根减肥食谱英文
哥本哈根减肥食谱英文Copenhagen Diet Plan。
The Copenhagen diet plan, also known as the Danish diet, is a popular and effective way to lose weight quickly. This diet is designed to help you shed those extra pounds in just 13 days, and it has been proven to be successful for many people. The key to the Copenhagen diet plan is its strict adherence to a specific meal plan that is low in calories but high in nutrition. 。
The Copenhagen diet plan is divided into two phases, with the first phase lasting for 13 days and the second phase being a maintenance phase. During the first phase, you will follow a strict meal plan that consists of specific foods for each day. The meals are designed to provide your body with the necessary nutrients while keeping your calorie intake low. This phase is challenging, but it is essential for jump-starting your weight loss journey.Here is a sample meal plan for the first phase of the Copenhagen diet:Day 1:Breakfast: Black coffee with a small piece of whole grain bread。
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哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥购物清单哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。
请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。
*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。
（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。
*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。
食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。
执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。
这就是其难以坚持，却非常有效的原因This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient这份餐单可以改善你的新陈代谢The diet changes your metabolism这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight.这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion.如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。
（根据个人体质与初始数据变化）If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.)请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet.请预先购买食谱上的实物。
（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble.节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。
每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶If you feel hungry during the diet… drink WATER.Plenty. At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day.不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change).餐单中所有的食材都不要轻易替换。
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替！lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it.你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
You can use salt, pepper and other seasonings鱼不能被取代——如果你除去鱼，你执行的就不是哥本哈根食谱了。
Fish can NOT be replaced – if you replace it, won’t be the same diet anmore…食谱内容第1日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 1breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞第2日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 2breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）150g-200g low fat ham + 200gdinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第3日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 3breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner（17:00-19:00）boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第4日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙汁脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含<= 13g胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 4breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）200ml orange juice + 200gdinner（17:00-19:00）1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞第5日早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 5breakfast（6:30-8:30）1 large grated carrotlunch（6:30-8:30）200 g boiled cod w/ lemon juicedinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第6日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 6breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner（17:00-19:00）250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞第7日早餐（6:30-8:30）茶（一杯）柠檬/绿茶/红茶中餐（11:00-13:00）饮用水（无限量）轻断食阶段晚餐（17:00-19:00）羊肉（约200g）水煮/香煎苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 7breakfast（6:30-8:30）1 cup green/black lemon tealunch（6:30-8:30）NOTHING (drink plenty of water, it helps..) dinner（17:00-19:00）200 g lamb cutlet + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第8日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 8breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第9日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 9breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）150g-200g low fat ham + 200gdinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第10日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 10breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner（17:00-19:00）boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第11日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙汁脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含<= 13g胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 11breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）200ml orange juice + 200gdinner（17:00-19:00）1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞第12日早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 12breakfast（6:30-8:30）1 large grated carrotlunch（6:30-8:30）200 g boiled cod w/ lemon juicedinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第13日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 13breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner（17:00-19:00）250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞关注哥本哈根VIP微信号了解更多瘦身方法与产品优惠关注哥本哈根APP官方公众号了解更多有趣的减肥瘦身咨询关注哥本哈根APP官方新浪微博参与抽奖与优惠活动等。