生活方式与健康的关系
生活方式与健康的关系
生活方式与健康的关系生活方式是指我们日常生活的习惯和行为，涵盖了饮食、运动、工作、休息、娱乐等方面。
而健康则是指身体、心理、精神的良好状态。
生活方式和健康之间存在着密不可分的关系，良好的生活方式能够帮助我们保持健康，而不良的生活方式则会对健康造成不良影响。
饮食饮食是生活方式中最重要的因素之一，也是影响健康的重要因素。
合理的饮食习惯能够维持身体正常的代谢和功能，保持健康。
过多的高热量、高脂肪、高盐、高糖和低纤维的食物会引起肥胖、高血压、高血糖等疾病，如心脏病、中风、糖尿病等。
建议：均衡饮食，主食为主，荤素搭配。
喝足够的水和少量酒，避免烟、酒和咖啡因的滥用。
运动适度的运动是保持身体健康的有效方法。
只要坚持适量的运动，身体就能够保持正常的功能和代谢。
缺乏运动的人更容易患上肥胖症、心脏病和癌症等慢性疾病，而过度运动也会危害健康。
建议：每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
做力量训练、瑜伽等也有益于身体健康。
工作和休息工作和休息的时间分配对身体健康有很大的影响。
长时间的工作会增加压力和紧张情绪，使人的身体处于紧张状态，对身体健康不利。
适量的工作和充足的休息时间能够缓解紧张情绪和疲劳，对身体健康有益。
建议：尽量减少加班时间，保证睡眠时间和睡眠质量。
合理安排工作和休息时间，进行自我放松，如读书、旅游等。
娱乐休闲娱乐休闲是生活的一部分，有助于缓解压力，提高身体和精神上的健康。
但是，过度娱乐和休闲也会对身体健康造成负面影响，如长时间看电视、玩电脑游戏等，会导致心理和身体上的问题。
建议：选择健康、积极的娱乐方式，如运动、阅读、旅游等，避免过度娱乐和休闲。
结语生活方式对健康有很大的影响，正确的生活方式是健康的基础。
我们应该养成健康的生活习惯，坚持适度的运动、科学的饮食、合理的工作休息和有益的娱乐休闲方式，保持良好的身体和心理状态，享受快乐的生活。
生活与健康之间的关系
生活与健康之间的关系健康是人们追求的一个重要指标，而生活则是我们日常生活中不可避免的一部分。
两者之间存在着密切的联系，好的生活方式可以促进健康，而不良的生活习惯则会对健康产生危害。
所以，为了维护健康，我们必须不断地调整和改进我们的生活方式。
饮食习惯对健康的影响说到生活方式，饮食习惯不仅与我们的生活直接相关，而且在促进健康方面也起着至关重要的作用。
良好的饮食习惯可以提高身体的免疫力，增强体力和耐力，并降低患病的风险。
根据世界卫生组织的数据，高盐、高糖和高脂肪饮食是引起心血管疾病和肥胖的主要原因之一。
因此，我们应该增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以及合理控制膳食中的热量、糖分和盐分摄入量。
此外，多饮水也有助于排毒、缓解疲劳。
这样做不仅有益于身体健康，而且对于减肥和塑身也颇有裨益。
运动对健康的影响除了饮食习惯，体育锻炼也是维持健康的一种重要方式。
锻炼可以改善身体機能，提高身体的代谢水平，增加身体的耐力。
据专家研究，运动可以提高机体对氧气的利用率，促进代谢率，减少脂肪的堆积。
然而，锻炼的形式和频率应视个人情况而定。
运动量过大或不正常的运动往往会带来一些不良的后果。
如果您一直处于高强度的训练状态，缺乏必要的休息和恢复，那么容易导致身体机能的失调，并引发一些慢性疾病。
所以，在开始运动之前，建议咨询专业医生或体育教练的意见，确定适合您的运动方案和频率。
心态对健康的影响我们常说“积极心态对健康有益”，正如“身体健康是强身健体的基础”一样，心态也是保持健康的重要方面。
一种积极健康的心态可以缓解疲劳和精神压力，增强免疫力，提高抗病能力。
而负面的情绪和压力可能会导致情绪紊乱、自闭、厌食甚至抑郁症。
所以，我们应该努力维持良好的心态，保持自信、乐观和充满活力。
在应对生活中的压力时，可以选择通过阅读、听音乐、运动或者与友人分享来缓解情绪。
此外，也可以想办法将负面的情绪转化为积极的力量，变得更加坚强。
睡眠对健康的影响睡眠对健康的影响不容忽视。
当代社会中的健康与生活方式
当代社会中的健康与生活方式健康是每个人都关注的重要话题，尤其是在当代社会，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，人们更加关注自己的身体健康。
而生活方式是影响健康的一个重要方面，本文将探讨当代社会中的健康与生活方式的关系，以及如何通过改善生活方式提升健康水平。
一、健康与生活方式的关系健康是一个综合性的概念，它包括了身体健康、心理健康和社会健康等多个方面。
而生活方式则是一个人在日常生活中所形成的习惯和行为方式，它包括了饮食习惯、运动习惯、作息时间等多个方面。
良好的生活方式对于健康至关重要。
例如，保持适当的饮食习惯可以帮助我们获得足够的营养，维持身体健康；规律的运动可以增强体质，提升免疫力；合理的作息时间可以保证充足的睡眠，改善心理健康等。
因此，我们可以看出健康与生活方式之间存在着紧密的联系。
二、当代社会中的健康问题然而，随着科技的进步和社会的发展，当代社会也带来了一系列的健康问题。
首先，随着经济的快速发展，人们的生活压力也越来越大，工作和生活的忙碌使得很多人忽视了自己的健康。
其次，不健康的生活方式愈发普遍，人们过度依赖高热量、高油脂的快餐食品，缺乏运动锻炼，导致肥胖、高血压等健康问题的增加。
再次，信息时代的到来也带来了新的健康隐患，如长时间使用电子设备导致的眼睛疲劳、颈椎病等。
三、改善生活方式的建议为了改善当代社会中的健康问题，我们可以从以下几个方面进行努力。
首先，加强健康教育。
通过开展健康教育活动，向公众传授健康知识和生活方式的重要性，提高人们的健康意识。
对于青少年群体，可以加强学校中的健康教育，培养他们养成良好的生活习惯。
其次，制定健康促进政策。
政府可以制定相关的健康促进政策，鼓励人们参与运动，倡导健康饮食习惯。
同时，加强对环境污染的治理，保护生态环境，也是保障健康的重要举措。
再次，注重个体责任。
每个人都应该意识到自身的健康责任，并主动采取积极的措施改善自己的生活方式。
可以通过养成良好的饮食习惯，适当参与运动，避免长时间使用电子设备等方式来改善生活方式，提升健康水平。
从社会学的角度分析生活方式与健康的关系
从社会学的角度分析生活方式与健康的关系【摘要】社会学视角下的生活方式与健康关系是一个重要议题。
社会文化对个体的生活方式有着深远的影响，从饮食习惯到运动方式都在一定程度上受到社会文化的塑造。
社会经济地位与健康状况之间存在密切关系，低社会经济地位往往伴随着较差的健康状况。
社会支持网络可以对个体健康起到积极的促进作用，而社会压力则可能对健康造成负面影响。
社会观念也会影响个体的健康态度和行为。
生活方式与健康之间的关系受到多种社会因素的影响，促进健康的生活方式需要社会的支持和改变。
社会因素在影响健康方面扮演着非常重要的角色，这也是社会学研究的重要领域之一。
【关键词】社会学，生活方式，健康，社会文化，社会经济地位，社会支持网络，社会压力，社会观念，社会因素，影响，促进，支持，改变。
1. 引言1.1 社会学视角下的生活方式与健康关系从社会学的角度来看，生活方式和健康之间存在着密切的关系。
生活方式是一个人在日常生活中形成的一种行为习惯和生活习惯，包括饮食习惯、运动习惯、作息时间等方面。
而健康则是一个人身体、心理和社会功能的良好状态。
社会学视角下的生活方式与健康关系，不仅仅局限在个体层面，更重要的是考虑到社会因素对个体生活方式和健康的影响。
社会学研究发现，人们的生活方式往往受到社会文化的影响。
不同的文化背景会塑造不同的生活方式，进而影响到个体的健康状况。
社会文化的价值观和规范会影响人们的饮食习惯、运动习惯等，从而对健康产生影响。
社会经济地位也与健康状况密切相关。
较高的社会经济地位通常意味着更好的生活条件和更多的健康资源，而较低的社会经济地位则面临着更多的健康风险。
从社会学的角度来看，要深入理解生活方式与健康的关系，需要考虑社会文化、社会经济地位、社会支持网络、社会观念等多方面因素的综合作用。
只有在考虑到这些社会因素的影响后，我们才能更好地促进健康的生活方式，从而提高整个社会的健康水平。
2. 正文2.1 社会文化对生活方式的塑造社会文化对于个体的生活方式具有深远的影响。
生活方式与身体健康的关系
生活方式与身体健康的关系生活方式是指一套人们在日常生活中所采用的行为、习惯、安排和活动的方式，它直接关系到人们的身体健康和心理健康。
良好的生活方式能够带给我们健康的身体和愉悦的心情，而不良的生活方式则可能给我们带来疾病和不良后果。
一、饮食习惯饮食是人体得到营养和能量的来源，良好的饮食习惯可以保证人体健康。
建议大家适量摄入营养丰富的食物，尽量少吃脂肪含量高、糖分过多和盐分过高的食品。
此外，饮食的规律性也很重要，适当的节制和定时定量饮食可以减轻肠胃负担，防止消化系统疾病的发生。
二、运动习惯运动的好处不仅仅是能够帮助我们保持身材，还能够改善身体机能，预防多种慢性疾病。
建议大家每天适量运动，例如跑步、打球等，既可以刺激新陈代谢，又可以加强心肺功能。
此外，应该根据自己的身体状况和年龄选择适合自己的运动方式，不要过度运动或者长时间不运动。
三、睡眠习惯充足的睡眠对人体有很大的益处，可以增强免疫力，促进身体新陈代谢，改善心理健康等。
建议大家保持规律的作息时间，避免熬夜或者睡得太晚，不要使用手机等电子设备过度娱乐，以保证良好的睡眠质量。
此外，选择适合自己的睡眠环境，例如舒适的床铺、安静的房间等也很重要。
四、心理健康良好的心理健康状态也是一种良好的生活方式，能够帮助我们更好地适应生活和工作，减轻精神压力。
建议大家采取积极的乐观心态，避免过多的压力和焦虑，多参加有益的活动，和亲友交流情感。
总之，生活方式和身体健康之间的关系是密不可分的。
通过良好的生活方式，我们可以预防和减少多种疾病的发生，提高身体健康水平，让生活充满活力和幸福感。
因此，我们应该时刻关注和调整自己的生活方式，让它符合科学和健康的标准。
《生活方式与健康》课件
04
生活方式与慢性疾病
生活方式与心血管疾病
总结词
不健康的生活方式如高盐饮食、缺乏运 动和吸烟等会增加心血管疾病的风险。
VS
详细描述
心血管疾病是全球范围内的主要健康问题 之一，不健康的生活方式是其重要诱因。 高盐饮食会增加血压，缺乏运动会导致肥 胖和代谢紊乱，吸烟则会对血管造成损害 。这些不健康的生活方式会增加心血管疾 病的发生率，如冠心病、中风等。
《生活方式与健康》ppt课件
目录
• 生活方式与健康的关系 • 常见的生活方式与健康问题 • 如何建立健康的生活方式 • 生活方式与慢性疾病 • 个人案例分享
01
生活方式与健康的关系
什么是生活方式
01
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种习惯，包括饮食习 惯、运动习惯、睡眠习惯、社交 习惯等。
压力和焦虑
总结词
长期的心理压力和焦虑可以导致身体 和心理健康问题，影响生活质量和工 作效率。
详细描述
压力和焦虑的原因可能包括工作、家 庭和经济等方面的问题。应对压力和 焦虑的方法包括放松训练、心理咨询 和调整生活方式等。
03
如何建立健康的生活方式
合理饮食
总结词
均衡营养，控制热量
详细描述
保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，同 时控制总热量的摄入，避免过度肥胖。
减肥成功案例
克服不良饮食习惯案例
一位长期高热量饮食者通过逐渐调整 饮食习惯，最终克服了不良饮食习惯 ，保持了均衡的饮食结构。
一位肥胖者通过合理饮食和适量运动 ，成功减重并保持健康的体重范围。
THANKS
感谢观看
详细描述
改善生活方式如控制饮食、增加运动量等，可以有效减 轻体重，改善肥胖症的症状。此外，接受专业治疗和支 持也是治疗肥胖症的重要措施。通过改变生活方式，不 仅可以改善个人的健康状况，还能降低医疗支出和社会 负担。
健康与生活方式
健康与生活方式一、引言在现代社会中，健康问题成为人们关注的焦点之一。
生活方式的选择和养成对于个人的健康起着至关重要的作用。
本文将探讨健康与生活方式的关系，并提出一些改善生活方式的建议。
二、健康与生活方式的关系1. 健康的定义与重要性健康不仅仅是指身体的健康状态，还包括心理和社交健康。
身体健康是一个人能够正常进行日常活动和抵御疾病的能力，心理健康是指一个人积极面对生活和工作的态度，社交健康是指一个人与他人的良好关系。
2. 生活方式与健康的关联生活方式是指个人在日常生活中的行为方式和习惯。
不良的生活方式会导致健康问题的出现，例如不健康的饮食习惯、缺乏运动和睡眠、过度使用电子产品等。
良好的生活方式则有助于维持身心健康。
三、改善生活方式的建议1. 健康饮食合理膳食结构对于身体健康至关重要。
应增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高盐和高脂肪食物的消耗。
同时，注意饮食的多样性和适量，避免暴饮暴食以及长时间禁食。
2. 定期运动坚持适度的身体运动对于维护身心健康非常重要。
每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于增强心肺功能，改善体力和心理状态。
3. 规律作息保持规律的作息时间有助于身体的健康。
建立良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。
而且，避免留夜和长时间的电子产品使用，有助于提高入睡质量和身心的恢复。
4. 管理压力生活中的压力是不可避免的，但是我们可以学会有效的应对。
适当的放松技巧，如冥想、呼吸练习和爱好活动，可以帮助减轻压力，保持积极的心态。
5. 维护良好的人际关系良好的人际关系对于身心健康至关重要。
要积极主动地与他人交流，关注他人的感受和需求，建立良好的人际关系网络，有助于减轻生活中的压力和孤独感。
四、结论健康与生活方式密切相关，通过改善生活方式，个体能够提高身心健康的水平。
认识到生活方式对健康的重要性，并采取积极的行为改变，才能在现代社会中追求健康与幸福的生活。
通过上述讨论，我们可以明确指出，健康与生活方式息息相关，因此，我们要始终保持对自身健康的关注并采取相应的行动，从而实现一个更健康、更美好的生活。
论述生活方式与健康的关系
论述生活方式与健康的关系生活方式是指人们生活中的习惯和行为方式，包括饮食、运动、休息、社交等方面。
而健康则是指人体在生理、心理和社会方面的完好状态。
生活方式与健康之间有着密切的关系，我们的生活方式对身体健康具有重要的影响。
下面将从饮食、运动、休息、社交等方面探讨生活方式与健康之间的关系。
饮食是维持健康的重要因素之一。
合理的饮食可以为身体提供足够的营养物质，使身体保持强壮和健康。
而不良的饮食习惯则会导致肥胖、高血压、糖尿病等多种疾病。
因此，我们应该遵循“营养均衡、多样化、适量饮食”的原则，减少食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物。
运动是保持健康的另一重要因素。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，减少各种慢性疾病的发生。
而长期缺乏运动则会导致肥胖、骨质疏松、心血管疾病等多种健康问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况适度地进行运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
休息也是维持健康的重要因素之一。
合理的休息可以使身体得到充分的恢复和修复，保持精力充沛，提高工作效率。
而长期缺乏睡眠则会导致头痛、失眠、易怒等多种身体和心理问题。
因此，我们需要保证每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，避免在睡前进行剧烈的运动或过度兴奋的活动。
社交也是保持健康的重要因素之一。
积极的社交可以提高身体免疫力，减轻心理压力，促进身心健康。
而长期孤独和社交隔离则会导致抑郁、焦虑、心理不健康等问题。
因此，我们需要积极参加社交活动，加强与家人、朋友、同事之间的交流，增加社交圈子，避免孤独和社交隔离。
生活方式与健康之间有着密切的关系。
我们要树立正确的健康观念，调整自己的生活方式，养成健康的饮食、运动、休息和社交习惯，从而达到保持健康和延缓衰老的目的。
生活方式对健康的影响
生活方式对健康的影响生活方式是人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。
具体讲，生活方式主要是我们日常的起居、饮食、运动等的相对固定方式。
很早以前，人们就知道生活习惯、生活意识与健康有关系。
据史料记载，早在2500多年前的春秋战国时期，管仲就指出：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形体累而寿命损。
”（《管子·形势解》）我国最早的医书《黄帝内经》也有“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是，则僻邪不至，长生久视。
”（《灵枢·本神篇》）但是，由于在很长一段时间内，严重危害人类生命的各种传染病是死亡的主要原因，为此，人们对生活方式问题虽有一定认识，但没有给予普遍的足够的重视。
目前，已知与生活方式有明确因果关系的疾病称为“生活方式病”，如吸烟、过量饮酒、缺乏运动、高盐饮食、精神紧张、食物过细过精，高脂肪、高糖、高胆固醇饮食，以及不健康的夜生活、不良作息习惯等与高血压、肥胖症、冠心病、糖尿病、癌症等病都会有直接或间接的关系。
一、现代社会生活的特点现代社会以现代科学技术为主要标志，是经济、政治、科学技术、文化生活高度发展的新型社会。
现代社会的主要特征是：工业化、都市化、科技高度发展和组织管理科学化，人们在日常劳动和生活中都享用着现代科学技术。
如工作机械化、网络化；家庭设施电器化（洗衣机、空调机、电视、电冰箱、微波炉等）；方便的现代交通工具、公寓化住宅以及丰富多样的方便食品等，无不显示出科学技术的新水平。
可以说，科学技术的进步从根本上改变了人们的劳动条件、劳动性质和劳动内容，使人们的生活方式发生了重大改变。
最为明显的表现有以下几方面的特点：1．劳动技能与动作单纯化现代化生产手段的最大特点是使各项职业分工细致化，使劳动技能与动作单纯化。
劳动的机械化改变了繁重的体力劳动状态，与此同时，人们的体力活动机会相对减少。
生活方式的调整与心理健康之间的关系
生活方式的调整与心理健康之间的关系生活方式的调整与心理健康之间的关系随着快节奏工作、高强度生活压力以及饮食习惯等不健康的生活方式逐渐成为现代人的生活常态，心理健康问题也日益突出。
因此，对于生活方式的调整和心理健康之间的关系更加需要重视。
本文将从不同角度分别探讨生活方式的调整对心理健康产生影响和青年人应该如何调整自己的生活方式以达到心理健康。
一、生活方式的调整对心理健康的影响1.1 饮食生活方式饮食习惯的改变可以直接关系到人的身体健康状况，而身体健康状况更是与心理健康密不可分。
科学研究表明，缺乏维生素、营养元素等成分的饮食会影响脑部神经元的工作、调节情绪的物质合成等，从而导致心理问题的产生。
1.2 运动生活方式运动生活方式的调整直接影响着身体健康，对于情绪的调节起到重要作用。
运动可以释放身体压力，提高身体机能，心理层面可以增强抵抗压力的能力，提高自信心和自尊心。
而缺乏运动的人则容易出现情绪低落、疲惫无力等不良情绪。
1.3 社交生活方式人是社会性动物，社交生活方式的调整可以为人们提供心灵慰藉、减少孤独感、改善内心情绪。
社交方式的多元化可以让人们不断的接触不同的人群、扩大人脉，这样对于人们来说是一种极好的心理放松和调整方式。
而缺少社交的人则会显得孤单和无聊。
二、青年人应该如何调整自己的生活方式2.1 摒弃不良的饮食习惯青年人应该合理安排自己的饮食，尽量摒弃吃零食、甜品、油炸食品等不健康的饮食习惯，增加新鲜蔬菜、水果、脂肪少的食物的摄入。
生活中的饮食习惯对于心理健康的维护起到重要的作用，因此青年人应当高度重视。
2.2 适度运动青年人应该广泛参加各类体育运动，特别是有助于情绪调节和身体健康的运动，如瑜伽、太极拳、舞蹈等，进行适度的花样运动可以增强身体的功能，减轻身体的压力，提高自信心和自尊心。
也就是说，青年人应适时适地组织自己的运动方式，实现身心协调发展。
2.3 增强社交能力青年人应该积极拓宽自己的社交圈子，不仅可以通过参加各种社交娱乐活动结实朋友，还可以通过网络社交等多种途径与朋友进行沟通。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
生活方式与健康的关系
近年来，以英国为首的一些西方国家又一次提出了100多年前曾提出过的作为保健金科玉律的“维多利亚宣言”，以“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”作为健康的四大基石。
维多利亚女王是英国历史上迄今寿命最长的一位君主，在那个时代，能活到82岁(1819—1901)就可算是一位老寿星了，她统治英国长达64年，也是迄今英国历史上最长的。
她的御医把她的养生原则总结为上述的16个字。
合理膳食
民以食为天。
合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇和甘油三酯不高也不低，血液不黏也不稀，终生没有什么大毛病。
但合理膳食是有窍门的。
1.每天要喝一杯牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多有99%的人缺钙。
缺钙会造成骨质增生、骨质疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症等。
最典型的例子是日本，1937年日本侵略中国时，中国人把日本人称为“小日本”，但现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的身高超过了北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶。
日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族。
”
2.饭前喝汤。
现在超重的肥胖者很多，很多人都想减肥，而控制主食是控制体重最有效的手段。
最近科学家提出了最科学、最有效的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。
西餐中先喝汤，后吃菜，这是很科学的。
广东人喜欢在饭前喝汤，所以超重者比北方人少。
因为你一喝汤，神经反射到大脑，大脑有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。
北方人喜欢饭后喝汤，结果越喝越胖，因为吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，结果越吃越胖。
3.粗细粮搭配。
一个星期吃三四次粗粮，棒子面、玉米饼、红薯、高粱面馒头，样样都好。
其次，是吃饭不能过饱，七八分饱就够，这就是西方人所说的“低热量膳食”。
美国科学家曾做过一次有趣的实验：100只猴子随他们吃饱，另外100只猴子定量供应，只给他们吃七八分饱。
结果呢?随便敞开吃饱的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只;另外100
只七八分饱的猴子，苗条、健康，打瞌睡时间少，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只。
我国中医有句老话，叫做：若要身体安，常带三分饥与寒。
有一位美国专家在作一次医学报告后总结了两句话;一是吃饭七八分饱，二是上楼走路慢跑。
适量运动
2400年前，希腊医学之父西波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。
”在奥运会发源地奥林匹斯山的一块岩石上，刻着这样的字句：你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧。
这就是说，跑步能使人健康，使人线条好。
一位体育保健专家提出了步行的“三、五、七”原则。
“三”就是最好一次3千米30分钟以上;“五”就是一个星期最少运动5次;“七”就是保证适量运动，优良代谢，即运动到你的年龄加上每分钟的心跳次数等于170。
比如，一个人50岁，运动到每分钟心跳120次，加起来正好是170。
70岁的人呢?运动到每分钟心跳100次就够了，因为两者加起来也是170。
如果一个人能将步行运动长期坚持下去，比吃很多保健品要有效得多。
太极拳也是值得提倡的。
太极拳这项运动很特殊，他柔中有刚，阴阳结合。
太极拳最大的作用就是改善神经系统，但要持之以恒，凡是坚持每天锻炼，3年以后，平衡功能就能得到明显改善。
最近，美国一个老年体育协会作了专门研究，两组60岁以上的老年人，一组在健身房中用体育器械进行锻炼，另一组打太极拳。
3年后，对比一下，练太极拳的这组平衡功能好，脑子好，走路的摔跤率比另一组低65%，摔跤骨折减少50%。
美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，不花1分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
心理平衡
．心理平衡健康的四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要做到以下几点。
三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；
三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活bv
心理平衡是保健中最重要的一环，它的作用超过了一切保健作用的总和。
只要你能掌握好心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。
不久前，北京市政府对全市所有的百岁以上老人作了一次全面调查，发现这些长寿老人的生活方式差异很大，有的早起早睡，有的晚起晚睡;有些是素食主义者，但也有些很爱吃肉，还专挑肥肉吃;大多数百岁老人不抽烟，但也有抽烟的;有些爱喝茶，但也有的终生喝白开水。
生活习惯五花八门，可是其中有两点是相同的：百岁老人都心胸开阔，性情随和，心地善良，没有一位百岁老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖;第二点是没有一位百岁老人是懒汉，他们要么爱劳动，要么爱运动。
心理平衡对抗癌确实起着关键性作用。
北京有个“抗癌俱乐部”，每天早晨两千多人在八一湖公园锻炼、谈天、下棋、喝茶等。
心理状态一改善，化疗的副作用就减少了，癌细胞扩散的速度也减慢了，有些原来医生说只能活半年一年的，至今活了10多年还是好好的。
以张学良将军为例，1932年他32岁时就是国民革命军的副总司令，海陆空军的副总司令，地位仅次于蒋介石。
1936年发动西安事变，成了阶下囚，被蒋介石足足囚禁了50年。
他在奉化的囚室我去看过，仅两间10多平方米的房间，非常狭窄。
由于他心胸开阔，把个人得失置之度外，竟然活到101岁。
反过来看，刘备是三国时代的一位仁慈的君主。
他的前半生过得较为顺利，尤其是得到诸葛亮的辅佐后，开创了鼎足三分的局面。
按照史书记载，刘备长得两耳垂肩，双手过膝，照相书的说法，是一种长寿相。
但后来，镇守荆州的结义兄弟关羽，在北伐曹魏时被东吴大将吕蒙偷袭荆州成功，关羽在回救荆州时中途遭埋伏为吴将所杀。
他的另一个结义兄弟张飞因急切要报兄仇，被部将所杀。
刘备悲痛万分，终日啼哭，并亲率大军70余万为二兄弟报仇，因天气炎热把军队驻扎在树林中，被东吴大将陆逊火烧连营700里，全军崩溃，刘备中途病死在奉节的白帝城，死时才63岁。
我们平时所讲的动脉硬化、冠心病、脑梗死等，其过程是相当缓慢的。
动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死。
一般人过了45岁后，动脉硬化每年都会使血管狭窄，一般大约狭窄1%～2%左右，如果有高脂血症、高血压等疾病或抽烟酗酒等坏习惯，每年会狭窄3%～4%。
但如果你生气着急或受到重大打击，1分钟动脉就会狭窄100%，很多人会当场猝死。
刘备就是受了重大打击后“慢性猝死”的。
幸福没有一个绝对的标准，主要是应做到心态平衡。
一位哲学家提出了六点养心之道：第一是要有慈爱心，要对世界充满爱心，一个对周围都充满了仇恨的人是不会健康的;第二是要心地善良，有宽容之心;
第三是要讲正气，不与邪气为伍，心正则气顺，就会健康，孟子说过“吾善养吾之浩然之气”，就是这个道理;四是忘记过去，一个人的一辈子很少有一帆风顺的，如果常常想到以前不顺心的事，对健康是没有好处的;五是要适量老实，做人不能太老实，太老实太傻不行，但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握;六是但做奉献，不求回报，耶稣说：“施比受更有福”，这话有很高的哲理，看来，《维多利亚宣言》直到今天还是人类健康
健康的定义
体育锻炼的价值（意义）
体育锻炼不仅能够强身健体、促进生长发育、预防疾病、延缓衰老,而且对一个人的心理健康和智力发展也起着至关重要的作用，而且又可以更好地促进我们的心理健康和智力发展使我们可以由含蓄变得直率,由自卑变得自信,由内向变得开朗,由怯懦变得勇敢.也就是说,体育锻炼在促进身心健康、完善人格、培养优良的品德以及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用。