浅谈扶正气

2009-08-04

什么是正气？

中医学所指的“正气”，即人体的正常生理机能，主要是指人体对外界环境的适应能力、抗病能力和康复能力；用现代语言描述，正气是维持生命活动的动力，它包括了人体卫外防御功能、调节功能以及各种代偿功能等。正气充盛，让人体更好地适应外界的变化，减少疾病的侵袭，人体得病后更容易康复，故扶助正气是养生保健的根本任务。

正气存内,邪不可干

中医学认为人体生病是由于正气虚弱，外界的病邪侵袭人体而致。《素问?评热病论篇》说：“邪之所凑，其气必虚”。正气不足是人体发病的根本原因，疾病的过程就是“正气”和“邪气”相互作用的结果。

《素问?遗篇刺法论》说：“正气存内，邪不可干”。正气充沛，虽有外邪侵犯，但也能抵抗，使机体免于生病，患病后亦能较快地康复。所以，正气是抵御外邪、防病健身和促进机体康复的最根本的因素。正气旺盛，则精力充沛，健康长寿；正气虚弱，则精神不振，多病早衰。

扶正气从脾肾着手

中医认为旺盛的正气，源于脾肾二脏，扶助正气，要从脾肾二脏着手。

脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，故脾胃功能的强弱是机体健康长寿与否的重要基础。正如《景岳全书》所说：“有胃气则生，无胃气则死，是以养生家必当以脾胃为先。”可见，脾胃功能健旺是人体健康长寿的基础。现代科学实验证明，调理脾胃，能有效地提高机体免疫功能。肾脏主宰人体生命活动的过程，肾之精气的盛衰直接关系到人体健康和衰老。所以，历代养生家都把保护肾精做为抗病延衰的基本措施。

脾肾二脏关系极为密切，肾为先天之本，脾为后天之本，二者先天生后天，后天充先天。脾气健运，必借肾阳之温煦；肾精充盈，有赖脾所化生的水谷精微进行濡养。

脾胃、肾脏功能的健运是人体正气的根本，也是保持畅旺精气神旺的根本。这也从另一个角度说明人的健康是整体的，任何一个看似独立的脏腑功能其实都和其它脏腑关系密切。

要保持畅旺的精气神，提升正气，必须从整体调理身体内在的脏腑功能。同时，也不能忽视健康生活细节，合理的运动和饮食、科学的睡眠等生活习惯、这些同样也是提升、保存正气不可或缺的重要元素。

2009-11-05

四季轮替，气温的曲线值已渐渐进入一年中的最低谷。俗话说，百病从寒起——天气一冷，身体出现不适的可能性也增加了。所以从现在开始掌握一些“暖体”的技巧显得非常必要。

阳虚则寒

寒天取暖，人们往往会直观地想到厚重的棉衣、暖炉等，及时添加衣物、调节室内温度是必要的驱寒措施，但这只是驱走了“表面”的寒，如何让身体彻底地暖起来，还要从了解人体怕冷的内在原因开始。

阳虚泛指人体阳气虚衰。

根据中医阴阳相互制约的原理，阴或阳任何一方的不足，无力制约对方，必然会导致另一方相对的偏盛。阳虚不能制阴，则阴气相对偏盛而出现寒象。如人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。

在冬季，人体的阳气潜藏于体内，所以身体容易出现手足冰冷，气血循环不良的情况。阳气潜藏时，应该像农民育幼苗、妇人初怀孕一样，小心呵护，精心调养，使其能够逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，邪气才不易犯外扰内，才能够达到祛病延年的目的。所以，在寒冷季节保护好“阳气”显得至关重要。

饮食养阳法

选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。冬日宜常进各类温性热粥，既能祛寒，又可给养，还能疗疾。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳。

护肾养阳法

中医理论认为，寒与肾五行相应，最易耗伤肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒等不适。因此，注重肾脏的保养十分重要。按摩疗法是冬季养肾的有效方法。以下三法有助于养肾：

按摩腰眼

腰眼穴在带脉（即围绕腰部的经脉）中间，位于背部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，是肾脏的位置。两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。经常按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气

血。

晃腰健肾

自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次。

摩耳健肾

双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。

2009-11-05

中医理论博大精深，其中最具代表性、具有最广泛群众基础的是正气学说、阴阳学说和脏腑理论。正气、阴阳、脏腑对人体同等重要，不存在先后顺序。无限极主张无论是健康人群、亚健康人群还是患病人群，都应该在正气、阴阳、脏腑方面根据自身的体质表现有针对性地进行调理。前几期我们重点介绍了正气、阴阳两个方面的调养，本期重点谈谈如何调脏腑。

脏腑，是人体五脏六腑的统称，脏腑功能正常是健康的基础。调脏腑即根据每个脏腑的功能，有的放矢地进行调养，以保证脏腑功能正常发挥。

人体的脏腑各有不同的功能，担负不同的职责。所以针对一定的体质表现，可以判断是哪个脏腑出了问题，进而有针对性地进行调理。

例如：每个女性都希望自己面色红润、皮肤光滑细腻、有光泽、没有斑点等，而说到容颜问题，人们第一时间想到的多是该选择什么护肤品，绝大多数人却都忽略了导致容颜失色的根本原因。传统医学则强调：有诸于内，必形诸外。就是说人体内在的各种问题，都会通过外部表现出来。外在的容颜跟人体的心、肝、脾、肺和人的情绪都有密切的关系。要想拥有健康美丽的容颜，可以从这几个脏腑进行有针对性的调理。

脏腑跟人体的四肢百骸、情绪等都密切相关，因此，调理脏腑功能，可以从调理身体功能开始。例如：从“脾主四肢”这一描述，我们可以通过运动来加强脾胃消化吸收功能，脾胃的消化吸收功能增强了，营养物质吸收自然就增加，那我们的四肢就会变得更加强壮有力，两者相互影响。

人体的五脏六腑不是孤立的，而是相互联系、相互影响的，这也是中医所说的五行相生相克关系。在调理脏腑的时候，要考虑到它们之间的关系。例如肝脏出现问题，从相生相克

关系来看，我们就要综合考虑肝与肾、肺、心之间的关系，整体进行调理，才能得到更好的效果。

2009-10-13

扶正气、平阴阳、调脏腑是人体获得健康所必不可少的，前面已说过扶正气对健康的重要性，这一期，我们来谈谈平阴阳。

阴阳、阴虚和阳虚

阴阳，是组成人体及自然界整体相对立的两个方面，其最初的含义很朴素，是指日光的向背而言，朝向日光的为阳，背向日光的为阴，后来慢慢发展，将其含义延伸开了。

人体内阴阳之间的消长平衡是维持正常生命活动的基本条件，而阴阳失调是导致疾病的根本。人体内阴阳平衡，是获得健康的关键因素。调理阴阳，使之保持或者恢复到相对平衡状态，是防治疾病的基本原则。而养生就是善于调理阴阳，使之与四时阴阳变化相适应，与自然界保持协调统一，达到延年益寿的目的。世界万物，错综复杂，但万变不离其宗，均离

不开阴阳两方面，从阴阳来归类，便能执简奴繁。中医藏象学说讲到肾阴、肾阳是各脏阴阳之本，肾的阴阳失调时，会导致其它各脏的阴阳失调。人体出现问题，首先考虑调整日常生活习惯，以此纠正人体内出现的偏颇现象。

从日常生活起居平阴阳

饮食：阳虚者应尽量减少进食寒凉食物，增加补气健脾温热之品；阴虚者则尽量减少辛温燥热之品，增加滋阴润燥之品。

起居：阳虚者避免贪睡；阴虚者睡好子午觉。

运动：阳虚者以户外运动、无氧运动为主，锻炼心肺功能，循序渐进；阴虚者以有氧运动为主，避免大汗淋漓、恣情纵欲的运动。

情志：阳虚者多培养对事务的乐趣和参与感，可以鼓乐激荡士气；阴虚者多习练琴棋书画，喝茶放松。

除了在日常生活中进行调理外，还可以配合滋阴或温阳的保健食品，能起到事半功倍的效果！通过从日常生活和配合保健食品同时调节人体各方面的生理机能，使机体各脏器功能达到阴阳平衡，恢复正常，并提高人体的健康水平，这也是中医所说的“阴平阳秘，精神乃治”。

2009-10-13

正如《黄帝内经》所载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，秋季扶正气，重在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄，其原则应当重一个“和”字。

情志合理

秋风秋雨愁煞人，逐渐阴冷的天气往往也会给人的心情带来影响，如果不善于化解，很

容易产生抑郁情绪。情绪在很大程度上又会影响到人外在的精气神。因此，及时进行心理调节，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持神志宁静，可减缓秋季萧杀之气对情绪的影响。

秋冻有节和用强身

民间自古就有“春捂秋冻”、“薄衣御寒”的养生之道。但“秋冻”应用主要是在秋季到来的早期，气温有点下降，但又不至于超过人的承受范围。在这样的气候下，逐渐增加衣物，能在一定程度上，帮助身体感知自然气候变化，提高御寒能力。

饮食调养

干燥，是秋天的主气。秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥。秋日饮食须防燥，人们每日应适当多饮些白开水、冰糖水、清茶等，以滋润脏腑。

长夏过后，人体消耗很大，因此，秋日饮食要适当增补营养，可多吃鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等既清暑热又补益的食品。

现代人生活节奏加快，日常饮食往往很难配合季节的变化，及时调和。因此，适当的摄取保健食品，也是提升人体正气的重要途径。

运动养生动静和谐

秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。秋天气候多变，天气渐冷，运动量不宜太大，也不宜剧烈，可以逐步进行一些耐寒锻炼，像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动。

秋日“扶正气”运动：

【登山】

我国自古就有重阳登高纪念亲人的风俗。其实秋日登山，除了可以体会古人的那份雅趣，又是很好的健身方式。但登山过程中也应注意一些科学的防护措施：

登山前热身

在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。经过休息和适当调整，让心肺逐渐发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。

姿势要正确

登山时整个脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的登山姿势。还有，

上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时若继续发力，容易造成下肢不稳定。所以，建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“之”字形路线来下，以降低坡度。

频率要科学

对于没有运动基础的人来说，登山至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

2009-10-10

外在的美丽，是人体内在健康的直接体现。保养出白皙红润的健康肤色，不仅需要外在的肌肤护理，也需要内在气血的充足和脏腑的调理。由内而外，美得彻底，才是健康的

美丽之道。

中医强调：有诸内，必形诸外。就是指人体内在的各种健康问题，一定会有各种外在的表现。中医的望诊，即是通过这些外在的表现来判断和调理人体健康。对于爱美人士来说，了解各种身体的内在根本，有针对性地进行调理，“治美求本”，才是智慧的选择，也才能事半功倍，长久美丽。

气血与美丽

身材窕窈、肤色白里透红是每个女人一生的梦想，但现实生活中却因种种原因，导致许多女性无法实现这个梦想，其中最大的“敌人”之一便是血虚。

中医认为，女子以血为本。女性的月经、怀孕、生产、哺乳，处处考验气血的虚实平衡。除影响健康外，在美容方面，血液也影响着肌肤、毛发、五官。内在的气血，往往决定了面容肌肤的美丽。若气血虚亏，就会引起面色苍白、面黄憔悴、皱纹增多等衰老之象。想拥有不用化妆的健康美，一定要从身体的内部调理开始。气血调理是远离血虚赢得健康的第一步，

也是最关键的一步。

肾与美丽

肾为先天之本。肾上开窍于耳，下开窍于二阴；其华在发；在志为恐；在液为唾。藏生殖之精华和生长发育之精华，调节水液代谢平衡，主骨生髓通脑。肾与膀胱相表里。

肾气足，体现在面色方面，不会出现面色黯淡、色素沉着、多斑，以及眼睛浮肿、眼袋增大等状况。

肾气足，则颈项直挺，牙齿坚固，身体轻松挺拔；肾气虚，则颈椎无力挺直，重则骨质增生。所以肾气充足的人，会给人挺拔俏丽的感觉。

肝与美丽

“肝开窍于目”，肝是眼睛的根，肝的精气充足，则眼睛明亮，黑白清晰，炯炯有神；肝虚则双目干涩混沌、视物不清，人看上去没有神采。“肝主筋，其华在

爪。”肝气旺的人手指会非常漂亮，红润有光泽。

“肝主筋”，肝的精气充足则能养筋，筋壮肢体灵活自如；肝虚则筋发硬，活

动迟钝不灵，指甲糟脆，凹陷不透明，缺少血色。

五色内养之道

2009-08-21

人生活在天地之间，自然环境之中，是整个物质世界的一个组成部分，应和大自然融为一体。自然界的植物五颜六色，接受阳光雨露的滋润生长，为万物之灵的人类提供了丰富的

食物来源。这大自然的五色，与人体五脏还有着密切的关联。

我们在日常生活中熟知的五种颜色（绿、红、黄、白、黑），各入不同的脏腑，各有不同的作用，不同颜色的食物养生保健的功效、属性、归经都不尽相同。

五色对五脏的滋养

《黄帝内经》中说：绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。

绿色养肝

【肝属木，青（绿）色和酸味入肝。青绿色可调节体内平衡，消除紧张情绪，起镇静作用，有助于减轻头痛、发热、晕厥失眠；酸食能开胃，增强肝功能，利于钙、磷的吸收，如醋、乳酸、柠檬等。】

常见绿色食物：绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜茵、青菜、苦瓜、水果等。

红色补心

【中医认为：心属火，红色和苦味入心。红色具有增加肾上腺素分泌和增强血液循环、促使神经系统兴奋的作用；苦味具有解除燥湿、清热解毒、泻火通便、益肾利尿以及健胃等作用。中医提倡在夏天多吃些苦味食品，如苦瓜、茶叶等。】

常见红色食物：红豆、红薯、胡萝卜、红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。

黄色益脾

【脾属土，黄色和甜味入脾。黄色具有刺激神经和消化系统，加强逻辑思维的作用；吃甜食具有补热量、养气血、缓解疲劳、调和脾胃、解除毒素等作用。】

常见黄色食物：黄豆、牛蒡、脚板薯、薏米、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、粟米、玉米等。

白色润肺

【肺属金，白色和辣味入肺。中医认为，辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。】

常见白色食物：白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。

黑色补肾

【肾属水，黑色和咸味入肾；咸味能软坚润下，调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺失。】

常见黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃（不是黑色，但也是补肾的食物）、紫菜、海带。

2009-07-17

四合理：饮食、起居、运动、情志的合理

无限极健康理念认为，人体生病，不是源于某个偶然的因素，而是持续了一定时间、不健康的生活习惯长期积累的结果。因此，应根据四时气候的变化，保持饮食、起居、运动、情志四方面的合理，为健康的生活方式提供保障。

饮食的合理

结构合理，定时适量，温热适宜

?结构合理：粗细均衡、荤素搭配合理，吸收足够的营养；

?定时适量：按时进食、不宜过饥或过饱，防止损伤脾胃功能；

?温热适宜：不要贪图过热或多冷。

起居的合理

科学睡眠，劳逸结合，生活规律

?科学睡眠：按照个人的需要保持充足睡眠，提高睡眠质量，保持精力充沛；

?劳逸结合：工作与休息、娱乐相结合，提高工作效率；

?生活规律：根据四季天气变化来调整生活起居规律，让机体适应外界的变化。

运动的合理

积极运动，因人而异，持之以恒

?积极运动：要积极运动，每周运动2~3次；

?因人而异：根据个人身体情况和喜好，选择适合自己的运动项目、方式和时间；

?持之以恒：坚持运动，不要三天打鱼两天晒网。

情志的合理

平和心态，良好情趣，远离陋习

?平和心态：对任何人、任何事都能用平常心对待，避免情绪过度波动；

?良好情趣：培养良好爱好，修身养性；

?远离陋习：远离不良习惯。

小结：

在生活中，饮食、起居、运动、情志的合理很重要，但一个人的生活习惯往往都是长期形成的，这就需要我们防微杜渐，从一点一滴做起，及时地意识到问题并改进，养成积极、合理的生活习惯，并让良好的生活习惯保障健康的品质。

2009-06-17

健康充满活力的状态，可以增添人们对你的好感。在如今快节奏的生活下，要保持这种状态，并不是不可能的。无论是起床前，还是只有短暂

小憩时间的中午，都有适合你运用的活力状态保健法！

早晨：每日起床之前，坚持做几个简单易行的动作，有助于让全天都精力充沛。

搓脸：先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸20次，能起到促进面部血液循环和醒脑的作用。

转睛：运转眼珠，不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次。这样有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，再旋舌舔动上腭数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

中午：在工作短暂小憩的时间里，用冥想和简易的小动作帮助自己放松。

闭目想象：闭上双眼，想象一个你喜欢的地方，如：阳光下的沙滩或自家的小院等。放松全身的神经，将思绪集中在“看、闻、听”上，感觉渐渐进入那个想象中的世界。

绷紧上肢：坐正，双手紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢紧张的感觉，然后快速把拳放开，在这个过程中体会手臂的沉重、无力和放松。反复几次，身体的放松会带动精神的放松。

腹式呼吸：身体自然放松，紧闭双目，呼气的同时将腹部鼓起，把肺部的气全部排出，然后紧缩腹部吸气，接着放松，使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次，直到感觉放松了为止。

傍晚：坚持每天锻炼半小时

人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。有研究显示：傍晚时人的体力等各项指标会达到峰值。如心跳、血压调节的最佳时间在傍晚，人体对氧的摄入峰值也在傍晚，此外人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期也在傍晚，故此时锻炼更利健康。

傍晚运动推荐：步行

步行有很大的时空自由度，不太容易受环境的影响，而且普遍适合于各个年龄段。适当坚持，可以促进新陈代谢，增强神经系统的稳定性，更可保持体态匀称。

2009-06-10

无限极人认为，要实现长久的健康，最好的方法是激发人体的内在生命力，一方面要在生活习惯上注意饮食、起居、运动、情志四方面的合理适度，遵循五千年优秀养生文化的经验总结；另一方面要合理使用健康产品，通过扶正气、平阴阳、调脏腑，综合调理，从而激发人体内在生命力。这一期，我们来看看“三调养”对我们健康的意义。

三调养：正气、阴阳、脏腑的调养

正气的调养

正气是人体内在维持正常生命活动的能力。包括机体适应环境的能力、抵御疾病的能力和自我康复的能力。正气越强，机体适应环境的能力越强，才能保持机体的内外平衡，达到“正气存内邪不可干”的良好状态，长久保持健康。正气越强，机体抵御各种病邪侵袭的能力越强，面对外界各种致病因素，都岿然不动；正气越强，自我康复的能力越强，同样的疾病同样的用药，正气充盈，治疗的效果越明显。扶正气,是延年益寿的根本大法。

阴阳的调养

阴阳是指组成人体及自然界整体相对立的两个方面。人体是由阴阳结合而成的有机整体，人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，生命活动一旦出现混乱，阴阳失调是导致疾病的根本。平阴阳,使之保持或者恢复相对平衡，达到阴平阳秘的状态，是获得健康的关键。

脏腑的调养

脏腑，是指人体内脏的总称，包括心、肝、脾、肺、肾五脏和小肠、胆、胃、大肠、膀

胱、三焦六腑。调脏腑，使机体各脏腑各司其职，充分发挥其生理功能，以保证脏腑功能正常发挥,是健康的基础。

“三调养”是无限极健康理念的重要组成部分，其中“扶正气”是达成健康最为关键的步骤。近期，流感病毒在全球肆虐，生活在同样环境下，有的人岿然不动，而有的人却望风而遁。排除了预防得当等因素外，人体的“正气”发挥了巨大的作用。正气如同人体的保护伞，正气充沛，虽有病邪侵袭，机体也能抵抗，使机体免于生病，就算患病后也能较快康复。

人体生病，不是源于某个偶然的病毒，而是持续了一定时间的、不健康的生活习惯长期积累的结果。长期不良生活习惯的累计导致的结果是让正气虚弱，中医讲“治病求本”，疾病治疗需要找到根源，才能从根本上解决问题。祖国医学更注重人体本身抵御疾病的能力，无论外界环境如何变化，最主要是让人体自身强大起来，提升以不变应万变的能力，正如“黄山顶上一棵松，任尔东西南北风”。

2009-06-10

养生，要顺应四时，

时光流转，夏至转眼来到眼前。

怎能让火热阳光将我们的活力比下去？

这个季节有什么特点，又有哪些需要注意的健康要点呢？

夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。——《礼记》

6月21日～22日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

情志调养

《素问?四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。嵇康《养生论》对炎炎夏季更有其独到见解，他认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的情志调养。

起居调养

为顺应自然界阴阳的盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足。

安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

饮食调养

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多。另外要注意的是西瓜、绿豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

2009-11-05

中医理论博大精深，其中最具代表性、具有最广泛群众基础的是正气学说、阴阳学说和脏腑理论。正气、阴阳、脏腑对人体同等重要，不存在先后顺序。无限极主张无论是健康人群、亚健康人群还是患病人群，都应该在正气、阴阳、脏腑方面根据自身的体质表现有针对性地进行调理。前几期我们重点介绍了正气、阴阳两个方面的调养，本期重点谈谈如何调脏腑。

脏腑，是人体五脏六腑的统称，脏腑功能正常是健康的基础。调脏腑即根据每个脏腑的功能，有的放矢地进行调养，以保证脏腑功能正常发挥。

人体的脏腑各有不同的功能，担负不同的职责。所以针对一定的体质表现，可以判断是哪个脏腑出了问题，进而有针对性地进行调理。

例如：每个女性都希望自己面色红润、皮肤光滑细腻、有光泽、没有斑点等，而说到容颜问题，人们第一时间想到的多是该选择什么护肤品，绝大多数人却都忽略了导致容颜失色的根本原因。传统医学则强调：有诸于内，必形诸外。就是说人体内在的各种问题，都会通过外部表现出来。外在的容颜跟人体的心、肝、脾、肺和人的情绪都有密切的关系。要想拥有健康美丽的容颜，可以从这几个脏腑进行有针对性的调理。

脏腑跟人体的四肢百骸、情绪等都密切相关，因此，调理脏腑功能，可以从调理身体功能开始。例如：从“脾主四肢”这一描述，我们可以通过运动来加强脾胃消化吸收功能，脾胃的消化吸收功能增强了，营养物质吸收自然就增加，那我们的四肢就会变得更加强壮有力，两者相互影响。

人体的五脏六腑不是孤立的，而是相互联系、相互影响的，这也是中医所说的五行相生相克关系。在调理脏腑的时候，要考虑到它们之间的关系。例如肝脏出现问题，从相生相克关系来看，我们就要综合考虑肝与肾、肺、心之间的关系，整体进行调理，才能得到更好的效果。

2009-05-14

无限极健康理念：养生固本，健康人生

养生固本：

三调养：正气、阴阳、脏腑的调养

四合理：饮食、起居、运动、情志的合理

正气、阴阳、脏腑的调养

正气：人体内在维护正常生活活动的能力。扶正气，使人体自身有效地抵御各种致病因素的侵袭，是健康的前提；

阴阳：组成人体及自然界整体相对立的两个方面，阴阳失调是导致疾病的根本。平阴阳，是健康的关键；

脏腑：人体内脏的总称。调脏腑，以保证脏腑功能正常发挥，是健康的基础。

饮食、起居、运动、情志的合理。

饮食：结构合理，定时适量，温热适宜；

起居：科学睡眠，劳逸结合，生活规律；

运动：积极运动，因人而异，持之以恒；

情志：平和心态，良好情趣，远离陋习。

健康人生：

三平衡：健康、家庭、事业的平衡

三富足：时间、财富、精神的富足

三和谐：个人、集体、社会的和谐

健康、家庭、事业的平衡

◆ 健康是生命的支柱，没有健康，家庭和事业就变成无米之炊；

◆ 家庭是生命的归宿，没有家庭，健康和事业都难以为继；

◆ 事业是生命的价值，没有事业，家庭和健康就会苦涩无彩。

时间、财富、精神的富足。

◆ 时间富足：有充裕的时间做自己喜欢的事情；

◆ 财富富足：拥有自主有余的财富，既保障自己，又帮助他人；

◆ 精神富足：有明确的价值观和目标，人生有追求。

个人、集体、社会的和谐

◆ 个人价值只有在集体中才能实现，集体只有顺应社会发展才能成长壮大，社会发展离不开个人和集体的贡献；

◆ 只有个人、集体、社会的和谐，才有共同的发展；

◆ 个人要发扬集体合作精神，承担社会责任，才能成就健康人生。

2009-03-20

养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。那么，什么是养生？为什么要养生？如何养生？让我们从养生文化高峰论坛上各位专家的精彩发言中，领略养生文化的悠久历史和丰富内涵，以及无限极健康理念深厚的文化渊源。

中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。

未病先防、未老先养的预防观