太极拳理论作业

1.太极拳的特点。

（一）体松心静：体松心静是太极拳的运动特点之一。

“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。

“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。

（二）缓慢柔和：缓慢柔和也是太极拳的运动特点。

一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五～六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。

（三）动作、呼吸和意念相配合：初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。

太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。

两手张开时吸气，合时为呼气。

另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。

无论哪一种呼吸方式都应力求自然。

动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。

以意识引导动作，做到“意领身随”。

2.太极拳的锻炼价值。

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。

主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。

从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

一、练习太极拳对神经系统的的影响
练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。

这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

二、练习太极拳对心血管系统和呼吸系统的影响
就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，太极拳的动作舒展，练习时身体不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。

太极拳很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。

此外，这种横膈的运动又可以给肝脏有规律性的进行按摩，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。

所以，经常练习太极拳，对预防学生心脏各种疾病、强壮心肌，提高学生肺的通气和换气功能，增加学生的肺活量都有很好的作用。

三、太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响
太极拳练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈，可以增大肌肉收缩、伸展幅度，可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节范围因而加大，灵活而又牢固。

太极拳的动作不同于其他拳术，它要求肢体动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合了人体各关节自然弯曲状态。

肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也
变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

通过弧形运动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，促进肢体各部位协调发展，改良体型，能使学生体型变得更加匀称和健美。

四、太极拳对消化系统的影响
练习太极拳还可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。

太极拳的呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用和能量代谢，提高消化吸收，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，这对学生的生长发育是很重要的。

3.练习太极拳的个人感受。

这学期我选择太极拳为自己的体育课，认为打太极拳很简单。

但当真正学太极的时候，我慢慢发现自己原来的想法是错误的，其实，打太极拳远非自己原想的那样简单。

初学时，动作打得很快，完全是肢体动作，只是机械的照老师打的动作打，动作很僵硬，不舒展，而且时快时慢，对动作把握不准。

随着课程的深入，自己也慢慢的学会了怎样使动作更加舒展，更加好看。

但我深知，自己的动作与真正的太极拳差距很大，但我一直在进步，每次课都在进步。

和同学们一起打能够知道下一步怎么打，自己一个人打还是不熟练，所以现在最重要的就是增加熟练性，这就需要自己在平时多加练习和上课时的不懈努力，我相信通过自己的努力，自己的太极拳会更好。

我从太极拳中也领悟出一点东西。

打太极时可以更深刻地体会自己的内心，可以体会自己与大自然的融合。

无论如何都是随着自然的规律而变化，随着自己身体的阴晴而顺其自然。

人身不就是一个小太极吗？从人身小太极来体会身体自阴晴变化，体会大自然之变化，其乐无穷!。