每天喝杯酸奶告别便秘.docx
便秘喝酸奶管用吗 改善肠道做好5方面
便秘喝酸奶管用吗改善肠道做好5方面酸奶到底有没有用?商家有夸大了酸奶功效的嫌疑，不过酸奶中含有的活性益生菌的确对肠道健康有益，特别是对因菌群失调导致的便秘有改善作用。
不过这里要提醒的是，要想让酸奶有益健康，要选择“对”的酸奶，还要善于保存。
酸奶有改善便秘作用便秘的一个原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱，补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。
真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的，所以说酸奶可以改善便秘，有益肠道健康并不是空穴来风。
这里要提醒的是酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性，所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存，喝之前可以稍微在室温放一下，加热避免超过体温，避免与抗生素同时使用，避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品以及添加防腐剂的食物一起食用，长期喝一种品牌的酸奶更有可能起效，三天打鱼两天晒网，很难让足够多的益生菌在众多肠道细菌中占有一席之地。
了解引起便秘的原因引起便秘的原因众多，肠道菌群失调只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。
常见的引起便秘的原因有：饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。
不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。
另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等。
不是喝酸奶就能解决所有便秘的，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。
改善便秘是个“系统工程”酸奶具有调节肠道菌群、改善肠道功能、促进肠蠕动的作用，但是改善便秘、呵护肠道健康是一项系统工程，要从多方面做起，想着光靠喝哪种酸奶就能起到治疗作用是远远不够的。
每天都喝红枣酸奶好吗？
每天都喝红枣酸奶好吗？酸奶是牛奶经过发酵而成的，它在发酵的过程当中会形成很多的有益菌，每天喝一些酸奶，它里面的有益菌，在进入到人体肠道以后，能够有效的调节肠道菌群，对于很多的肠道疾病，比如拉肚子，便秘等等都会有一定的调节作用。
下面我们一起来看每天喝酸奶对于人体的一些具体的好处。
防止便秘对于那些肠胃不好，消化不良的女性，那么选择酸奶就是一个很不错的选择，很多女性因为便秘很是苦恼。
其实大家可能还不知道，其实酸奶具有很好的防止便秘危机。
每天坚持摄入酸奶能够大量的短链脂肪酸，这也是促进肠道蠕动及菌体大量生长，这能够大大的改变其肠道内的环境，让便秘不再存在。
促进消化出现有消化不良的女性，那么这一类的女性不用担心，只是需要饮用酸奶即可。
在平时就可以适量的喝点酸奶，大大的能够够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效。
有消化不良情况的女性，那么试试饮用酸奶来帮忙吧！维护肠道菌群肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但是也并不是这些细菌都是有害的。
比如益生菌，这是一种能够很有效保护肠道健康的其中一种健康菌群，日常生活中大家注意多喝酸奶，酸奶中所含的益生菌能够形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
降低胆固醇很多女性都不太知道酸奶还有这样的神奇功效，酸奶还具有降低胆固醇的功效，很多女性进入更年期后就会出现胆固醇过高的情况，那么这个时候不妨多喝点酸奶，利用这个方法来达到降低胆固醇以及预防并发症的功效。
这也是很多更年期女性保健的一个很好的方式。
并且酸奶里面还含有一定量的钙质，它对于人体骨骼的发育是有一定好处的，因此，处在生长发育关键时期的儿童适当的喝一些酸奶能够帮助骨骼的发育，而老年人每天喝一些酸奶，也能够有效的预防骨质疏松的出现，对于身体的健康都是很有好处的。
快速治疗便秘的方法
快速治疗便秘的方法现在办公上班的白领因为工作原因，长时间久坐，容易形成便秘，那便秘怎么办呢?下面我们具体了解下快速治疗便秘的方法。
快速治疗便秘的方法方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。
注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。
红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。
方法三：每天喝2杯以上酸奶。
酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。
注意坚持2周以上，时间越长效果越好。
一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
方法四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。
对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。
方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天吃3次，治疗效果比较快。
方法七：饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。
方法八：饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。
这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。
建议多喝水,特别是早上起床后.方法九：久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。
再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
建议多运动,特别是坐办公室的女士们.方法十：排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
建议定时大便.便秘的调理1饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。
2经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。
孕妇喝酸奶可以防便秘
孕妇喝酸奶可以防便秘
孕妇除了要面对行动不便、睡觉困难、口味变化等等诸多难题之外，恐怕便秘这个烦恼，也是很多孕妇必须面对的现实。
在中医眼里，孕妇的便秘主要是虚证导致，是因脾胃功能不足，体内津液减少，导致大便秘结。
所以，完全可以靠饮食来调理，比如每天喝一杯酸奶，就能缓解这个烦恼。
怀孕后，人的胃肠道需要大量的营养物质，而此时孕妇胃肠道蠕动速度减慢，食物通过胃肠道的时间明显延长，这样便秘的症状自然就出现了。
另外，孕妇便秘还与结肠运动减弱、盆底肌肉群张力变弱、子宫的增大及胎儿的压迫等因素有一定关系。
普通人便秘可以通过服用通便的药物来解决，而对于有便秘问题的孕妇，李主任说，番泻叶等有刺激性作用的泻药可能会引起腹部绞痛，甚至会出现子宫收缩造成流产，所以孕妇一定不要服用。
在防治便秘上，应从改变生活习惯上入手，多喝水，增加食物中的纤维素，即多吃蔬菜和水果。
忌食寒凉、油腻等不易消化食品。
李主任建议，孕妇不妨每天喝上一杯酸奶，主要是加强消化功能，促进胃肠蠕动，增加大便湿润度，并缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。
同时，孕妇还可以试试木耳芝麻大米粥：取适量黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
制作方法，大米煮粥，在半成熟后，将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。
酸奶对便秘
酸奶对便秘
便秘可以说是生活当中的一大难题。
很多的成年人和老人，非常容易出现便秘的情况。
其实便秘的出现，和肠道功能，日常饮食结构有很大的关系。
日常如果没有摄取充足的膳食纤维，很容易导致肠道动力不足，从而引起便秘。
生活中很多的食物是可以缓解便秘的。
例如酸奶。
酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。
经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。
酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
作用
一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。
二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。
三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。
四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产
生的毒素。
五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。
六是一般来说，无论是手术后，还是急性、慢性病愈后的病人，为治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使肠道菌丛发生很大改变，甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死，造成菌群失调。
酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。
所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。
因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。
喝酸奶的好处
喝酸奶的好处喝酸奶的好处很多人都很喜欢喝酸奶。
而在夏季的时候，酸奶更是人们解渴开胃的最佳选择。
那么喝酸奶的好处有哪些呢，下面就一起来看看吧喝酸奶的好处1预防便秘很多人可能不知道，酸奶是可以产生大量的短链脂肪酸的。
短链脂肪酸不仅可以促进肠道的蠕动，还可以促进身体内菌体的生长，改变渗透压，从而很好的预防身体便秘的产生。
所以说，如果有便秘现象，或者是想要预防便秘的话，酸奶是个很不错的选择。
2保护肠道在酸奶当中，是含有大量的乳酸菌的。
酸奶当中的乳酸不仅可以促使肠道里的弱酸性物质转变成弱碱性物质，还可以产生抗菌物质。
抗菌物质可以很好的维护肠道菌群的生态平衡，形成肠道的生物屏障，达到保护肠道的功效。
3提高人体免疫力我们都知道，酸奶当中的`主要成分就是乳酸菌。
乳酸菌不仅可以保护肠道，还可以产生一些增强人体免疫力的物质，从而提高身体的免疫力和抵抗力，很好的预防疾病的发生。
除此之外，常喝酸奶还可以很好的改善便秘、腹泻、肠炎等症状。
所以说，为了预防疾病的发生，夏季喝酸奶可谓说是很不错的选择。
4改善骨质疏松所谓的酸奶就是经过发酵的牛奶。
所以说，酸奶当中的钙和磷的溶解度是很高的，吸收率也会有所提高，所以对于骨质酥松的患者来说，喝酸奶是可以很好的改善骨质疏松的症状。
5治疗口臭曾经有研究表明，如果口臭患者每天喝适量的无糖酸奶的话，口臭现象是可以得到很好的改善。
在酸奶当中，含有大量的益生菌，这些益生菌是可以很好的消灭肠道内的细菌，因此，对于口臭患者来说，每天喝酸奶可以很好的预防和治疗口臭。
6有利于高血压的控制可能很多高血压患者都不知道，每天适量的摄入乳制品是有助于控制高血压的。
除此之外，低脂的乳制品还有利于预防脑卒中，从而很好的控制血压的高低。
所以说，高血压患者每天喝一些低糖低脂的乳制品，比如酸奶，对病情的帮助是很大的。
女人喝酸奶好处有哪些
女人喝酸奶好处有哪些信任酸奶肯定是许多的人的最爱，酸奶不仅是富含许多的蛋白质和益生菌，同时还能促进肠胃的消化，对于一些消化不好的伴侣们都是有着很大的关心的。
还有一个功效，就是女性爱上的缘由，就是具有美白和减肥的效果的。
但是大家也应当知道的就是不同的时间喝酸奶，好处也是不一样的。
那么，女性喝酸奶的好处有哪些？每天喝点酸奶已经成了许多人的饮食习惯。
由于酸奶不需加热，喝起来便利，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。
但从养分的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。
饭后喝有利于汲取养分。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对汲取其中的养分最有利。
另外，假如在空腹状态下饮用酸奶，很简单刺激胃肠道排空，酸奶中的养分来不及彻底消化汲取就被排出;饭后喝则可削减刺激，让酸奶在胃中被渐渐汲取。
晚上喝补钙效果最好酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。
由于晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的汲取。
同时，这一时间段中人体内影响钙汲取的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙汲取的作用。
不过，晚上喝酸奶时肯定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有肯定的损害，喝完后应准时刷牙。
能促进肠胃蠕动、缓解便秘许多女性喜爱喝酸奶，一个重要的缘由就是认为不管喝多少，都不会发胖。
综上所诉，对于什么时候适合喝酸奶呢？现在大家不生疏了吧，需要怎样的功效就可以在适合的时间进行饮用。
同时由于酸奶是酸性的，所以提示大家的就是假如长期的停留在牙齿上是有坏处的，所以有点时间就刷刷牙。
便秘喝酸奶管用吗 改善肠道做好5方面
便秘喝酸奶管用吗？改善肠道做好5方面在日常生活中，许多人都会遇到便秘的问题。
饮食不规律、粗粮摄入不足、饮水量不足等因素都可能导致便秘。
酸奶作为一种常见的饮品，因其含有益生菌和活性菌种，被很多人推荐用来改善肠道健康。
那么便秘喝酸奶真的管用吗？本文将就此话题展开探讨，并提出改善肠道健康的五方面建议。
1. 酸奶对便秘的影响酸奶含有丰富的益生菌和活性菌种，这些微生物有助于维持肠道菌群的平衡，促进消化吸收，提高排便顺畅度。
因此，适量饮用酸奶可以帮助缓解便秘问题，并改善肠道健康。
然而，并非所有便秘患者都适合饮用酸奶。
个体差异、酸奶的种类和摄入量等因素都会影响其功效。
如果便秘问题持续严重，建议及时就医，而不是仅依靠酸奶来改善。
2. 改善肠道健康的五方面建议2.1 增加膳食纤维摄入膳食纤维是维持肠道健康的重要物质，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，减轻便秘症状。
建议多食用蔬菜、水果、全谷类食品等富含膳食纤维的食物。
2.2 合理饮食结构保持饮食结构合理平衡，控制油脂和糖分摄入，多摄入蛋白质、维生素和矿物质，避免过量摄入易消化的食品，如糖、白面包等，有助于促进肠道健康。
2.3 坚持生物钟作息遵循规律生活作息，保证充足睡眠时间，不熬夜、不短时睡眠，有利于维持大便排泄规律，预防便秘发生。
2.4 多饮水适量饮水是保持肠道通畅的重要措施，每天喝足够的水有助于稀释粪便，减少便秘问题的发生。
2.5 运动锻炼定期进行适量运动锻炼可以促进肠道蠕动，加速食物消化吸收，有助于改善便秘问题。
结语总的来说，酸奶在一定程度上可以帮助改善便秘问题，但不应将其作为唯一的便秘解决方案。
除了饮食调节外，合理作息、多饮水、运动锻炼等方面也是重要的改善肠道健康的因素。
综合多种方法，才能更好地预防和治疗便秘，保持肠道健康。
以上是关于便秘喝酸奶是否管用以及改善肠道健康的五方面建议的探讨，希望对读者有所启发和帮助。
谢谢阅读！。
女性喝酸奶的好处 你不可能都知道
女性喝酸奶的好处你不可能都知道办公室女性每天都要和电脑打交道，有的甚至超过8小时，长输的电脑辐射会造成脸色暗黄、眼睛浮肿、黑眼圈等问题。
假如想去掉这些问题，可以多喝酸奶。
那么女性喝酸奶还有哪些好处呢？下面就和我一起来了解了解吧！喝酸奶的好处1：促进新陈代谢酸奶中含有的大量乳酸菌能有效的促进胃肠蠕动，可以将一些久留于人体的废物排出体外，削减废物在人体内的存留时间，从而起到促进人体身体健康的作用。
此外饮用酸奶对缓解便秘的关心特别大，假如在饮用酸奶时再配上香蕉，效果会更好。
2：减肥由于酸奶有促进新陈代谢，调整体内的菌群平衡，极时排出人体废物，清除人体垃圾的作用，所以常饮用酸奶会有减肥的作用。
但是不相宜在刚吃过饭时饮用，假如刚吃过饭就开头饮用的话效果只会适得其反。
由于酸奶本身也是有肯定热量的，所以最好的饮用时间是饭后半小时以后。
3：掌握食欲大家都知道饮食是人们生活的基础保障，但是这种保障却是适当最好，不宜过多的。
可是现在许多人都属于养分摄入过盛的状态，所以适当削减下食物的摄入量还是很有必要的。
那什么方法能使人即不委屈自己的肚子，又能削减食量呢！来适适酸奶吧！试验证明，饮用酸奶后人们对食物的需求感下降，饱胀感增加。
4：其它酸奶除了上述几个比较直观的功能外，还有增加反抗力，预防骨质疏松，提高免疫力等功能。
这些功能虽不能短时期内表现出来，但长期饮用还是会有效果的，而且这些功效已经被多所知名高校认可，所以可信度，还是很高的哦。
以上就是女性喝酸奶的好处。
每天一杯酸奶女性更健康哦。
杏花、桃花、川芎各40g。
将上药加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液与1500ml开水同入盆中，趁热熏洗面部，待温度相宜时泡洗双脚，每天1次，每次40分钟。
唇部护理是许多女性始终在关注的一个话题，但是娇嫩的唇部肌肤却总是消失各种问题，那么我们如何才能保养好自己的唇部呢？自制唇膜能不能帮每个女人都喜爱敷面膜。
但是有些人敷面膜却没什么效果，这是什么缘由呢？要知道敷面膜的方法同样直接影响到面膜的效果。
女性便秘怎么办 女性便秘吃什么好
女性便秘怎么办女性便秘吃什么好女性便秘怎么办1、早上空腹吃苹果存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。
由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。
同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全其美。
2、每日一杯酸奶人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。
而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!3、早上空腹一杯水清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。
由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。
同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。
每天坚持，效果非常好哦!4、多吃粗粮研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。
因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
5、饮食尽量清淡存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。
6、保持舒畅的心情保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。
7、坚持运动坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。
可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。
8、培养定时排便的习惯每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。
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酸奶和牛奶营养价值的区别
酸奶和牛奶营养价值的区别
近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。
提到热量，就必须了解它的成分。
虽然各家品牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。
由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。
低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150—200大卡（依各家品牌不同），因此热量比想象的来得多。
如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来得高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选品牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。
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