跨栏跑中摆动腿的动作练习
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学课的构思与设计一、指导思想本次课依据《体育与健康课程标准》精神，遵循高中生身心发展规律，在课堂教学中体现“以学生发展为中心”的新课程理念，注重学生能力的培养。
在充分发挥教师教的主导作用前提下构建学生在体育课堂教学中学的主体地位，并激励学生在练习中相互观察、相互探究，积极思考，激发学生掌握技术技能的积极性、主动性，并通过自评、互评来提升学生的鉴赏能力，从而体验到参与体育活动的情趣，为更好地达成学习目标服务。
二、教学的选材和学生的特点本次课的内容是高中体育教学的必修课程之一。
根据该年龄段学生对名人奥运会冠军刘翔崇拜的心理特点，我设计了起跨腿过栏侧作为本单元教学的前期内容。
跨栏跑栏上技术动作是由起跨腿和摆动腿技术组成的，让同学们明白要像刘翔一样快捷地跨越栏架，除具有一定的速度外，还必须要掌握好栏上的起跨腿与摆动腿的技术动作，所以本次课我选择了“起跨腿过栏侧”作为本次课的主要练习动作。
该项目与其他跑的项目不同的是，不仅需要同学们有跑的积极参与，而且还要有跨越能力和克服困难的坚强意志，那么面对跑中所需跨越的栏架，我们应该如何更好地去引导与启发，使同学们能够带着求知的欲望来学习，这就是我本次课激发学生探究学习的要点。
通过学习不仅发展学生体能、培养学生毅志和增强自尊与自信，而且让学生掌握跨越障碍跑的基本知识与方法。
三、教学目标1．通过过栏侧的练习，使绝大多数同学初步掌握“起跨腿的摆动技术”环节。
在学习中逐步提高技术动作的实效性和经济性。
2．通过学生间的自评与互评，提高学生的自尊和自信心，并在运动参与中获得成功的乐趣。
四、教学过程的设计1．开始及准备部分：以热身为主，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢腿、侧跨腿的动作来让学生的肌体得以充分的施展开来，在完成徒手操后加上跨栏跑辅助性练习——跨栏坐，为基本部分内容做出一定的铺垫。
2．基本部分第一步，先进行讲解示范，起跨腿的摆动提拉动作要领，并以问题的形式提出起跨腿为什么要折叠、外展、勾腿尖？启发学生结合所学的运动原理知识，更好的掌握本次课的知识点，应用到体育教学中。
跨栏跑-摆动腿过栏技术.ppt
结
束
部 分
总结点评
宣布下课
回收器材
场地器材
• 跨栏架4副 •橡皮带2根 • 2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
向前走三步抬伸压跨越橡皮筋
设计意图：循序渐进、逐步让学生掌握正确的摆动腿技术（抬 伸压），在解决教学重点的同时为后续的教学奠定基础。
WORM UP 3.韵律操
准 备 部 分
设计意图：结合主教材动作特点自编韵律操，活动各个关节，同时 帮助学生建立动作概念。
三、教学过程——基本部分
1.尝试练习
基 本 部 分
设计意图：激发学生学习兴趣；培养学生探究学习的能力； 观察学生练习中存在的问题为开展后续的教学做好铺垫。
三、教学过程——基本部分
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
三、教学过程——准备部分
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
田径《摆动腿三步跑过栏》教案
全课平均心120s/min
9个标志块
田径场地
课中最高心135s/min
全课练习密度55%
基本部分密度60%
2、在一些方向的改变时要有手势提示
3、运用完整示范方法
三、要求
热身时候动作准确、协调，口令清晰、洪亮有节奏。
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★★
Δ
二 、 要 求
队 形 整 齐 安 静 ，服 装 合 理
一、练习队形
★ ★
★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★
★Δ★
2、学法
模仿老师来做动作，同时通过音乐的带领来积极的活动身体。
⑵慢跑中做摆动腿攻栏练习：
练习动作同⑴中动作相同，但是要注意支撑脚的位置。
⑶摆动腿三步跑过栏练习
练习动作同⑵相同，但是栏间要三步跑过，注意重心前移。
1、组织
调整好队形前后间距约为两臂间距
2、教法
1、将接力棒有后向前传递，以听老师的哨声为接力口令
2、观看学生的完整接力动作并纠正错误动作
3、当传到最后一个，全体向后转继续接力
2、跟随老师练习，注意老师在讲解错误、重点、示范的时候反省自身
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★
Δ
2、学法
1、先通过老师的讲解与示范让自己有个初步了解
2、模仿老师并根据老师的讲解来练习
3、学生间互相纠正
三、学生要求
要认真练习和思考，不明白的要及时问老师并多注意看老师和同学的动作与自己校对
5min
三、要求
1、在练习时要不断地跟学生讲解要点加以强化
2、哨声要在学生准备好后吹
1、组织
复习摆动腿栏侧过栏
一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
跨栏的辅助训练方法
跨栏的辅助训练方法跨栏的辅助训练方法基础训练步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
步骤2：助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度)。
要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
步骤3：助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同)。
要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。
注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导，如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。
教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。
栏跑的相辅训练步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。
要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。
跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法
一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。
跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。
③行进间做攻摆练习。
3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。
④跑动中做攻摆练习。
跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。
起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。
上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。
②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。
上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。
③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。
跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。
②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。
④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。
二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。
跨栏跑中保持正确姿势的要点
跨栏跑中保持正确姿势的要点
在跨栏跑中，保持正确的跑步姿势非常重要。
以下是一些关于如何在跨栏跑中保持正确跑步姿势的要点：
1.保持自然：跨栏跑的姿势应该尽可能地自然。
确保身体挺直，但不要僵硬，
同时保持放松但有弹性的步态。
2.支撑腿的姿势：支撑腿应该弯曲并保持稳定，以提供足够的支撑。
膝盖应
该与脚尖对齐，同时脚掌应该与地面平行。
3.摆动腿的姿势：摆动腿应该向外展出，并与地面形成一定的角度。
这个角
度可以帮助你更好地控制身体和保持平衡。
4.躯干姿势：躯干应该保持挺直，同时放松肩膀和背部肌肉。
在跨栏时，头
部应该保持水平，并目视前方。
5.手臂姿势：手臂应该自然弯曲，并保持放松。
在跨栏时，手臂可以放在腰
部或臀部位置，以帮助你保持平衡。
6.脚步的配合：在跨栏跑中，脚步的配合非常重要。
你应该确保每一步都平
稳、有力，以便提供足够的支撑和推动力。
7.节奏和呼吸：保持良好的节奏和呼吸可以帮助你保持稳定的跑步姿势。
尝
试深呼吸并控制呼吸频率，以便更好地控制身体和情绪状态。
8.练习和调整：在练习跨栏跑时，不断调整自己的姿势和动作，以便找到最
适合自己的跑步方式。
同时，要保持耐心和毅力，不要急于求成。
总之，保持正确的跑步姿势需要不断的练习和调整。
通过反复练习和经验积累，你将逐渐掌握跨栏跑的技巧并保持良好的跑步姿势。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法作者：唐伟雄来源：《体育时空》2016年第04期中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02摘要摆动腿技术是跨栏跑项目中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的高低。
本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作规范，可供参考。
关键词田径过栏摆腿重心平稳跨栏跑是田径项目中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。
而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。
一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。
首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。
起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。
重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。
具体数据见表1。
二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。
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1教师讲解示范跨栏跑中无栏的摆动腿攻摆技术动作。
2同上队形，距离稍散开，学生做原地模仿练习，体会摆动腿攻摆技术的结构和上下肢的协调用力。
一、组织：
一组×
×
二组○
○
三组△
△
四组⊙
⊙
1教师讲解示范行进间无栏的摆动腿攻摆技术动作。
2学生做行进间无栏的摆动腿攻摆技术动作，然后从各自的左侧回来排到队尾。
动作方法：原地攻摆练习，面向栏站立（距离是练习者的一腿长），上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
2、动作重点：摆动腿屈膝高抬，小腿迅速向前摆出；
3、动作难点：大腿积极下压。
2走动中做摆动腿攻摆技术练习
动作方法：3～5步做一次攻摆练习，同上练习，注意两臂配合动作。
四、易犯错误：
①直腿摆动攻栏
②大腿下压不积极
五、纠正方法：
①直腿摆动攻栏的纠正方法：
多做攻栏的模仿练习；强调摆动腿的膝盖超过栏高再迅速前伸小腿。
②大腿下压不积极的纠正方法：
上体下压，脚掌积极扒地；
教法：
①教师讲解示范跨栏坐技术要领
②学生自找一块空地进行练习
1
2
1
5
1
5
6
4
5
1
5
5
1
3
5
3
15
小
中
较强
重点
摆动腿积极、果断攻栏
难点
动作要固定、协调
课的部分
教学内容
教学组织与方法
运
部
分
（4min）
1、体育委员整队，报告人数，师生问好。
2、宣布课的内容，并借器材。
检查服装，安排见习生
组织：
☆☆☆☆☆☆：学生
☆☆☆☆☆○：体育委员
○△：教师
△
要求：①集合要静、齐、快。
②见习生在旁边听讲，帮助老师组织和完成教学任务。
4
准
备
部
分
（6min）
1、跑田径场两圈
2、徒手操2*8拍（共六节）
1扩胸振臂运动
2腹背运动
3膝关节运动
4正压腿
⑤手腕踝关节运动
组织：成两路纵队跑
组织：成体操队形
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
△
要求：动作整齐、舒展。
目的：预防在联系过程中发生运动
损伤
3
3
基
本
部
分
（30min）
内容：跨栏跑的专门练习
1、在栏前做摆动腿攻摆练习。
3、跨栏坐练习
动作方法：原地半劈腿坐于地上，做上体前倾，摆动腿异侧臂前伸、同侧臂后摆动作，然后上体抬起，手臂复原。
动作要领：摆动腿过栏后大腿积极下压。两臂配合摆动，保持身体平衡。
组织与教法：
一、组织：
学生成四列横队，前一排蹲下
☆☆☆☆☆☆☆：站着的学生
⊙⊙⊙⊙⊙⊙
△
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙：蹲下的学生
☆☆☆☆☆☆
3教师讲解示范在栏侧做摆动腿攻摆技术动作；
4同上队行，每组四个栏架，做栏侧摆动腿攻摆技术动作，然后从各自的左侧回来排到队尾；
5三组完后，速度加快做栏侧摆动腿攻摆技术动作；
6教师巡回纠错，纠正学生易犯错误动作，并加以示范；学生再进行练习。
三、要求：
学生再练习过程中专心听讲，认真体会技术动作，在课堂上遵守课堂常规。
签字：
强
较强
中
结
束
部
分
（5min）
1放松运动
2集合小结，
3布置作业（每天睡觉前做跨栏坐30个）
4收拾器材宣布下课，师生告别。
组织：
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
△
要求：认真做放松运动，防止产生运动性疲劳。
要求：认真听讲，积极总结。
5
小
运动负荷曲线预计
练习密度预计
场地器材
50%
栏架16个标志杆4个
课后小结
指导教师评语
××中学体育课教案
年级班人数人，男人，女人上课时间年月日
学校指导教师实习教师曾庆龙
教学内容
1.跨栏跑中摆动腿的动作练习
教学任务
1、认知目标：初步让学生了解跨栏跑中摆动腿的无栏练习和栏侧练习动作技术；
2、技能目标：发展学生的速度、力量、柔韧、爆发力等身体素质：
3、情感目标：培养学生的快速反应能力和勇敢拼搏的精神。