中考减压讲座.ppt
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放下包袱-全力以赴中考(主题班会) PPT
人生是一架云梯，而中考 是其中的一级，当你努力 攀登时，你的人生就上升 了一个新的高度。
中考是一把未开锋的剑，勤 奋是块永恒的磨石，只有历 经磨砺的剑才会放出锋利的 光 芒。
目标篇
让理想的光辉驱散心灵的 黑暗，用探索的钥匙开启 智慧的大门。
所有成功的人都有目标,如果一个 人不知道要往哪里去,要成为怎样的 人,要做什么,那他就将一事无成。
说说自己缓解压力的方式
如何缓解压力
1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力 时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出 来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你 的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、 烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、 烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。 2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让 自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐， 看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、 散散步等都可以舒缓压力。
伟大的梦想造就伟大的人生！
李阳和他的梦想 疯狂英语的创始人李阳，从下决 心攻克英语的第一天起，就给自己订 立了崇高的目标：我要把英语说得和 美国的电影演员一样，我要把英语说 得和美国播音员一样！我要把英语说 得非常标准，超越绝大多数美国人！ 这个目标李阳早就达到了。
我们曾经一起形成共识： 成功没有电梯， 只有一步一个脚印的楼梯！
压力不是一种想象出来的疾病而是身 体‚战备状态‛的反应，这是当意识 到某种情形，或者某个人，或者某件 事情具有潜在的威胁性和紧张状态的 时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所 造成的反映。这种反应需要一定的时 间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。
如何看待学习压力？
（1）适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面） （2）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 习效率和已有水平的正常发挥；（消极的一面） （3）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学 习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。
中考减压团体辅导ppt课件
具体内容
与老师、家长、同学沟通交流，寻求帮助和支持，共同应对中考 压力。
06
互动环节
现场提问环节
目的
提供一个平台让考生们提出自己关于中考减压的问题，增强互动性。
描述
在现场提问环节中，主持人鼓励考生们提出自己关于中考减压的疑问，可以是关于学习方法、心态调整、时间管 理等方面的问题。同时，主持人也会根据现场情况给予即时的回答和建议，帮助考生们更好地应对中考压力。
减压的必要性
减轻心理压力
通过团体辅导等方式，可以帮助学生 减轻考试压力，保持积极心态。
提高应对能力
引导学生正确认识中考，提高应对压 力的能力，对于学生的身心健康和未 来发展具有重要意义。
02
中考压力来源
学业压力
01
03
考试成绩
考试成绩是衡量学生学习 成果的重要标准，因此学 生面临很大的学业压力。
案例一
总结词
小强的故事
小强通过参加中考减压团体辅导，不 仅缓解了紧张情绪，还提高了学习效 率，最终取得了优异的成绩。
详细描述
小强是一个学习非常努力的学生，但 面对中考压力时，他常常感到无法集 中精力学习。在团体辅导中，他学会 了如何合理规划时间、如何提高学习 效率以及如何保持专注。通过这些技 巧的应用，小强的学习效果明显提升 。最终，他在中考中取得了优异的成 绩，顺利进入了自己心仪的高中。
心理疏导减压
心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，有助于解决心理问 题。
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受，有助于缓解压力。
写日记
通过写日记记录自己的感受，有助于整理思绪， 缓解压力。
04
案例分享
成功应对中考压力的案例
案例一
与老师、家长、同学沟通交流，寻求帮助和支持，共同应对中考 压力。
06
互动环节
现场提问环节
目的
提供一个平台让考生们提出自己关于中考减压的问题，增强互动性。
描述
在现场提问环节中，主持人鼓励考生们提出自己关于中考减压的疑问，可以是关于学习方法、心态调整、时间管 理等方面的问题。同时，主持人也会根据现场情况给予即时的回答和建议，帮助考生们更好地应对中考压力。
减压的必要性
减轻心理压力
通过团体辅导等方式，可以帮助学生 减轻考试压力，保持积极心态。
提高应对能力
引导学生正确认识中考，提高应对压 力的能力，对于学生的身心健康和未 来发展具有重要意义。
02
中考压力来源
学业压力
01
03
考试成绩
考试成绩是衡量学生学习 成果的重要标准，因此学 生面临很大的学业压力。
案例一
总结词
小强的故事
小强通过参加中考减压团体辅导，不 仅缓解了紧张情绪，还提高了学习效 率，最终取得了优异的成绩。
详细描述
小强是一个学习非常努力的学生，但 面对中考压力时，他常常感到无法集 中精力学习。在团体辅导中，他学会 了如何合理规划时间、如何提高学习 效率以及如何保持专注。通过这些技 巧的应用，小强的学习效果明显提升 。最终，他在中考中取得了优异的成 绩，顺利进入了自己心仪的高中。
心理疏导减压
心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，有助于解决心理问 题。
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受，有助于缓解压力。
写日记
通过写日记记录自己的感受，有助于整理思绪， 缓解压力。
04
案例分享
成功应对中考压力的案例
案例一
中考减压团体辅导PPT课件
中考“减压”活动，让九年级学子释放紧张、焦虑等心情， 缓解压力，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，以健 康的心理、正常心态、饱满的情绪迎接考试，达到减压助考，凝 聚意志，调试心态的的目的。
教学过程：
一、热身活动 二、烦恼大串连 三、放飞理想
一、热身活动
二、烦恼大串连
游戏规则： 1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。 2、然后老师随便抽取一张“烦恼”，阅读，并请所有同学试着帮助
这位有烦恼的同学去解决。 注意事项：
保密性原则
三、放飞理想
游戏规则： 1、将自己理想写在一张纸上，折成纸飞机。 2、全体一起放飞理想。
祝全体考生金榜提名！
游戏规则： 1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。 2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1 3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”圈内的成员就 会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集 体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。 注意事项： 1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。 2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。 3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。 4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。
“放松中考压力”面对中考主题班会ppt
“放松中考压力” 面对中考主题班会ppt班会目的：中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。
有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。
班会形式：问题讨论式（由班长主持，对同学发问，进行探讨）班会过程及内容：教师：适逢期末考试前的一节晚自习，教室里一片沉寂，仅有笔尖划过纸张和书页翻动的声音，众学子在灯下苦读备考，这时寂静的教室内传出“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。
俄而，一男音从桌下飘出来：“唉，学习压力太大了！”进入初中以来我们已经多次步入考场，一次次考场的征战，磨练了我们的毅力，培养了我们应试的技巧与心理，随着决战中考的时日一天天来临，我们承受的心理压力会越来越大，而中考又是我们必须直面的现实，今天我们在这里各自坦言，道出自己的心声。
你有一个思想，我有一个方法，我们交换了，彼此就都拥有了一个思想与方法，敞开你的心扉，尽情地畅言。
学生A：中考的压力是源自我们对成绩的期盼，担心自己能不能考好或怎样考得更好。
造成平时惴惴不安、急躁，越发觉得别人在进步而自己去退步。
但若退一步想，我考得好与不好，父母都会欣然接受，父母总是站在我们的一边，是我们的精神后盾。
中考仅仅是人生中的一次挑战与机遇，不断地去夺取人生更高的目标。
学生B：考场如同战场，胜败乃兵家常事。
失败是最叫人痛心的事，更别说接连失败了。
我曾因失败而一蹶不振，苦恼、烦躁……无以言表，想找个人倾诉，可是，每每看见别人在埋头苦学，又不好打扰，于是我拿起了电话，将心中的郁闷一吐而快，对着电话我大声哭泣。
几次倾心的交谈之后，我觉得自己似脱胎换骨，心情愉快，目标明确，心态平静。
我要告诉大家，当我们有压抑时，一定要向那些可以交谈的对象尽情倾诉，无论父母、老师、同学还是远方不相识的人。
学生C：我想提醒大家，面对压力，我们不妨来点“阿Q精神胜利法”，或许你的心情会舒畅；再者我们可以在自己的每天都看得见的地方，写下最能鼓励自己的话语，给自己加油，给自己鼓劲，增强自己的信心。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合 理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值， 如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
初三考前放松心理辅导讲座PPT课件
把握生命里的每一分钟
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
积极应对中考有效缓解压力PPT课件
（3）在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨 、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
（4）在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
。
4
四、如何看待学习压力？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜
能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影
响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极 的一面）
11
4、静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，当你静
坐时，心跳放慢、血压下降，压力的症状就 会有所减缓。
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5、放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书
，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自 内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松 和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效 果能持续24个小时。有趣的是， 当你预感即将大笑时， 这种效果就已经开始有了。
14
7、晚上睡觉前泡脚: 通常我们的脚底都 会累积很多酸性物质，利用泡脚的方 式不但可以打通气血经络，消除酸痛 ，还能延年强身。
15
8、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他 应到大自然去。大自然的空气中含有 较多的阴离子，阴离子越多，人体的 器官和组织所得到的氧气就越充足， 新陈代谢机能便旺盛，神经体液的调 节功能增强，有利于促进机体的健康。 越健康，心理就越容易平静。
7
讨论： 1、你对这件事情的看法？ 2、如果你是李某，你怎样缓解压
力？ 3、你学习压力特别大时，都向谁
寻求帮助？
8
六、舒缓学习压力的办法： 1、腹式呼吸法：深呼吸，而且动
作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起 来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢 慢沉下去，如此重复几次。这是东西 方共通的舒压方式。
9
2、走路散步
中考减压讲座PPT课件
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
第21页/共43页
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
第22页/共43页
找找你的优势与不足
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不
关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，
不能自拔 • ……
第7页/共43页
压力何在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
第8页/共43页
后果怎样？
越来越差 恶性循环
第9页/共43页
第4页/共43页
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
第5页/共43页
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解 题 随 意 性 大 ， 易 错第。6页/共43页
自我认识学习成绩学习成绩3232与父母的关系与父母的关系1111与老师的关系与老师的关系1111与一般同学的关系家庭与一般同学的关系家庭1414与父母和老师关系与父母和老师关系1212经济问题经济问题家庭问题家庭问题压力程度耶基斯多德森定律适度压力
压力何在？
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——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一
倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓趴下了。
九个人过桥的实验
❖ 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现， 在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。
压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。
活跃暗示，自我鼓励 ：
只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压 ——充分、合理安排时 间 ——讲究方法，适当休 息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力
咱们需求发明一个心思支撑的环境
❖ 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？
❖ 这个人说，我担心网不结实。
这个故事说明晰什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
鲨鱼综合症
鲨鱼综合症
“因祸得福，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从 茧上的小洞挣扎而出 ，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣 扎。
如果生命中没有障 碍，我们就会很脆弱。 我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
这个故事说明晰什么呢？
遇到困难或波折的时分， 应该从活跃的视点来思考 问题，以一种达观的心情 看待问题。
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不 • 关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， • 不能自拔 • ……
压力安在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
成果怎样？
越来越差 恶性循环
出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的缺乏—— 我不行有计划性 我不大留意找要点 我……
排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M
行为习惯（行动计划）
H
金玉良言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身 所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
作业多、标题难、时间少
怎么办？
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
找找你的优势与缺乏
挑战 压力
压力安在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
自我认识
你在压力之下会怎样？
自信、振奋、
焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、 忧伤、厌倦、无望……
压力感触大到小排序：
①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题
•互相鼓励 •互相帮助
•营造良好氛围
应战压力 打败自我
——人生课题
一天， 茧上冒出了一个小 洞。
一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。
一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
接下来，蝴蝶似乎没 有任何进展。
看样子它已经竭尽全力 ，不能再前进一步了……
他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
减轻压力
——改变谁？
改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？
九个人过桥的实验
有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下 就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia García
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
心态决议全部
深信潜力无限
挑战压力
我能行！ 我定能成功！
好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯
铸就坚强个性
Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
他接着调查，期待着 在某一时间，蝴蝶的翅膀 会翻开并扩展起来，足以 支撑它的身体，成为一只 健康美丽的蝴蝶……
然而，这一刻始终 没有出现！
实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……
倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓趴下了。
九个人过桥的实验
❖ 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现， 在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。
压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。
活跃暗示，自我鼓励 ：
只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压 ——充分、合理安排时 间 ——讲究方法，适当休 息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力
咱们需求发明一个心思支撑的环境
❖ 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？
❖ 这个人说，我担心网不结实。
这个故事说明晰什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
鲨鱼综合症
鲨鱼综合症
“因祸得福，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从 茧上的小洞挣扎而出 ，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣 扎。
如果生命中没有障 碍，我们就会很脆弱。 我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
这个故事说明晰什么呢？
遇到困难或波折的时分， 应该从活跃的视点来思考 问题，以一种达观的心情 看待问题。
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不 • 关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， • 不能自拔 • ……
压力安在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
成果怎样？
越来越差 恶性循环
出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的缺乏—— 我不行有计划性 我不大留意找要点 我……
排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M
行为习惯（行动计划）
H
金玉良言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身 所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
作业多、标题难、时间少
怎么办？
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
找找你的优势与缺乏
挑战 压力
压力安在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
自我认识
你在压力之下会怎样？
自信、振奋、
焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、 忧伤、厌倦、无望……
压力感触大到小排序：
①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题
•互相鼓励 •互相帮助
•营造良好氛围
应战压力 打败自我
——人生课题
一天， 茧上冒出了一个小 洞。
一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。
一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
接下来，蝴蝶似乎没 有任何进展。
看样子它已经竭尽全力 ，不能再前进一步了……
他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
减轻压力
——改变谁？
改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？
九个人过桥的实验
有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下 就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia García
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
心态决议全部
深信潜力无限
挑战压力
我能行！ 我定能成功！
好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯
铸就坚强个性
Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
他接着调查，期待着 在某一时间，蝴蝶的翅膀 会翻开并扩展起来，足以 支撑它的身体，成为一只 健康美丽的蝴蝶……
然而，这一刻始终 没有出现！
实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……