浙大幸福课第七节 心理资源 自信与乐观
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
积极心理学哈佛幸福课
积极心理学哈佛幸福课
一、幸福课的魅力
嘿，同学们！你们知道吗，我最近上了一门超级棒的课，那就是积极心理学哈佛幸福课。
这课可真是太有意思啦！
老师在课上讲的那些内容，就像一道道光，照亮了我心里那些以前不太明白的角落。
比如说，关于幸福的定义，原来不是有很多钱、有很高的地位才叫幸福，而是我们内心的那种满足感和对生活的热爱。
而且，课堂上的案例和故事也特别吸引人。
就像有个故事说，一个普通人，每天做着自己喜欢的小事，却感到无比幸福。
这让我突然意识到，幸福其实就在我们身边的点点滴滴里。
二、对自我的新认识
这门课还让我对自己有了全新的认识呢！
以前我总是觉得自己这不好那不好，总是羡慕别人。
但上完这课我才明白，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是要接受自己，爱自己。
我开始关注自己的优点，比如我很善良，很会关心别人。
而且我也不再那么害怕失败，因为失败也是成长的一部分嘛。
三、改变生活的行动
学了这门课，我可不能光说不做呀！
我给自己制定了一个小小的幸福计划。
每天早上起来，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己今天会很棒。
我还开始尝试一些新的活动，像画画、跑步，发现这些真的能让我的心情变好。
而且，我也更加珍惜和家人朋友在一起的时光，不再总是忙着玩手机，而是认真地和他们聊天、玩耍。
积极心理学哈佛幸福课真的给我带来了很多很多，让我变得更加积极、快乐！同学们，你们也快去试试吧！。
浙大幸福课第三讲
浙大幸福课第二讲：主观幸福感
心理中心 陈海贤 博士
积极情绪的扩建理论
改变人们原有的思想和行为模式并实现螺旋式上升
建构持久个人发展资源
扩展即时认知行为指令系统
积极情绪体验
Fredrickson,2002
浙大幸福课第三讲：积极情绪的力量 心理中心 陈海贤 博士
走向繁荣的积极率：3：1 诱发循环的积极消极比：3：1； 积极与消极比的上限：11：1； 抑郁症患者的积极消极比：1：1； 如何测量情绪的积极率？
心理中心 陈1：记录快乐小事
每晚睡觉之前，花10分钟记下今天发生的三件好事，以及它们发生 的原因。这三件好事不一定很大，也可以很小（如“今天图书馆看书 ，有人冲我我微笑”或者 “朋友来看我，并请我吃饭”）。 在每件好事的下面，都写清楚它为什么会发生。如果今天发生的好事 是“朋友来看我，并请我吃饭”，你可以把原因写成“朋友很关心我”或 者“我们之间有深厚的友谊” 写下生活中的好事，已经被科学证明是培育积极情绪的简单直接的方 法。它也许一开始让你觉得变扭，但它会逐渐变得容易。
浙大幸福课第三讲：积极情绪的力量
心理中心 陈海贤 博士
练习作业2：建立积极情绪档案袋 喜悦档案袋； 感激档案袋； 宁静档案袋； ……
浙大幸福课第三讲：积极情绪的力量
心理中心 陈海贤 博士
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谢 谢！
浙大幸福课第三讲：积极情绪的力量
浙大幸福课第三讲：积极情绪的力量
心理中心 陈海贤 博士
如何提升积极情绪
《积极情绪的力量》，芭芭拉 .弗雷德里克森
方法6：追随你的激情； 方法7：梦想你的未来； 方法8：利用你的优势； 方法9：与他人交往； 方法10：享受自然的美好； 方法11：打开你的心灵；
幸福课(积极心理学)
lesson1&2
①什么是积极心理学？为什么要学习积极心理学？ 积极心理学是一门实用科学，它不是告诉你什么是抑郁症你为啥会得抑郁症等等而是让你有更多的免疫抑郁症的能力，因为抑郁症是没有人能保证是完全免疫的，但别怕它的治愈率也高达70%。积极心理学告诉你如何提高自己的基础快乐幸福水平，告诉你的是实用的可以习得的方法。学习积极心理学并将它应用于生活中会使你更加幸福并且一直幸福下去。
③We see what we look for and we miss much of what we are not looking for，even though it is there...Our experience of the world is heavily influence by where we place our attention--Stavros and Torres.
③你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念同直面现有残酷现实的行为相混淆，无论是何种残酷现实。要区分现实的乐观和不现实的乐观。
④当我们不是逃避而是面对时快乐的基础水平会提高：1.自我知觉理论：通过观察自己的某些方式的行为会得到关于自己自尊或者仁慈等方面的结论。如果我面对了，我尝试了那我就认为我是一个有勇气的人。2.当我们经历失败后会发现真正来自于失败的痛苦远小于我们想象，就会更有自信。3.更多的成功，因为只有先去面对尝试才可能成功，成功了又会推动我们更加有动力然后获得更多成功。
⑤拒绝本性会导致次优表现，我们不准许自己为人，因为我们发现有人看着我们，“面子”变的越来越重要，为此我们付出代价包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力等等，最终以成就大小作为代价。当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。压抑自然的痛苦情绪也会有一样的效果，企图抑制它们时，它们会加强。不是说我们肆无忌惮的表达情绪，而是在一个空间，生活中的私密空间，和挚友一起时和家人一起时，最重要的是面对自己时，我们准许自己为人。
【斯坦福幸福课】学习笔记+行动指南(23课)
【斯坦福幸福课】学习笔记+行动指南(23课)【斯坦福幸福课】研究笔记+行动指南(23课完整版)我通过研究斯坦福幸福课的23堂课程，总结了以下研究笔记和行动指南。
这些内容旨在帮助你增强幸福感并在日常生活中实践这些原则。
1. 积极情绪的重要性- 积极情绪对幸福感的积累和维持至关重要。
- 提高积极情绪的方法：培养感激之心，从事有意义的活动，寻找乐趣和欢笑的机会。
2. 心理弹性与适应能力- 培养心理弹性可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。
- 开发适应能力的方法：接受变化，寻找解决问题的方法，培养积极的心态。
3. 培养人际关系- 幸福感与人际关系密切相关，良好的人际关系可以带来更多的支持和幸福。
- 培养人际关系的方法：倾听他人，表达感激之情，提供帮助和支持。
4. 睡眠和休息的重要性- 良好的睡眠和休息是保持身心健康和幸福感的关键。
- 提高睡眠质量的方法：确保舒适的睡眠环境，遵循规律的作息时间，放松身心。
5. 健康的生活方式- 身体健康是幸福的基础，我们应该注重健康的饮食和适度的运动。
- 培养健康的生活方式的方法：保持均衡的饮食，定期锻炼，寻找适合自己的运动方式。
6. 培养积极的心态- 积极的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
- 培养积极心态的方法：跳出消极思维的陷阱，寻找积极的解决方案，保持乐观。
7. 处理压力和焦虑- 学会有效地处理压力和焦虑可以提高幸福感和心理健康。
- 处理压力和焦虑的方法：寻找适合自己的应对策略，学会放松身心，找到情绪释放的方式。
8. 肯定自我价值- 的价值和优点对塑造幸福感非常重要。
- 肯定自我价值的方法：珍惜自己的成就，接受自己的不完美，培养自信。
9. 追求个人目标- 为自己设定目标并朝着目标努力可以带来满足感和成就感。
- 追求个人目标的方法：设定具体和可量化的目标，制定实施计划，持之以恒。
10. 关注当下和感恩生活- 学会在当下生活，并感激生活中的美好事物可以增强幸福感。
哈佛幸福课的知识结构
哈佛幸福课的知识结构
哈佛幸福课的知识结构主要包括以下几个方面：
1. 积极心理学：幸福课程注重培养积极心理学的知识和技能，包括乐观、感恩、自我认知、积极情绪管理等方面的内容。
学生通过了解和实践这些积极心理学的知识，培养自己的幸福感。
2. 理解幸福的要素：幸福课程教授学生如何理解幸福的要素，包括个人价值观、个人目标、人际关系、成就感等等。
学生通过探索和思考这些要素，建立起自己对幸福的理解。
3. 幸福的实践：幸福课程鼓励学生通过实践来提升幸福感。
学生将学到的积极心理学知识应用于实际生活中，例如通过培养良好的人际关系、制定明确的目标并实现它们、关注自己的情绪和心理健康等等。
4. 幸福的评估：幸福课程帮助学生了解和评估自己的幸福感水平。
通过学习幸福的评估方法和工具，学生可以更好地了解自己的幸福感，并进行必要的调整和改进。
5. 幸福的影响：幸福课程还介绍了幸福对个体和社会的积极影响。
学生将学习到幸福与健康、成功、人际关系、社会关系等方面的关联，并探讨幸福的积极影响如何在个人和社会层面发挥作用。
总的来说，哈佛幸福课的知识结构是以积极心理学为基础，通
过理解幸福要素、幸福实践、幸福评估和幸福影响等方面的内容，帮助学生提升幸福感并应用于现实生活中。
《大学生心理健康幸福心理学》课程教案
《大学生心理健康幸福心理学》课程教案第一章：大学生活与心理健康1.1 教学目标让学生了解大学生活的特点和挑战探讨大学生活对心理健康的影响培养学生的心理适应能力1.2 教学内容大学生活的变化与挑战大学生常见的心理健康问题心理适应策略与方法1.3 教学活动小组讨论：分享大学生活的体验和挑战案例分析：分析大学生常见的心理健康问题小组活动：制定心理适应策略1.4 教学资源案例分析：大学生心理健康案例心理适应策略资料1.5 教学评估小组讨论报告个人心理适应策略计划第二章：积极心理学与幸福感2.1 教学目标让学生了解积极心理学的基本概念探讨幸福感的来源和影响因素培养学生的积极心理品质2.2 教学内容积极心理学的基本概念幸福感的来源和影响因素积极心理品质的培养方法2.3 教学活动小组讨论：分享对幸福感的理解和体验心理测试：进行幸福感测试并分析结果小组活动：培养积极心理品质的计划2.4 教学资源积极心理学资料幸福感测试工具2.5 教学评估小组讨论报告个人积极心理品质培养计划第三章：情绪管理与心理健康3.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性探讨情绪对心理健康的影响培养学生情绪管理的能力3.2 教学内容情绪管理的重要性情绪对心理健康的影响情绪管理的方法和技巧3.3 教学活动小组讨论：分享情绪管理的经验和挑战角色扮演：模拟情绪管理的情境小组活动：制定情绪管理计划3.4 教学资源情绪管理资料情绪管理技巧工具3.5 教学评估小组讨论报告个人情绪管理计划第四章：压力管理与心理健康4.1 教学目标让学生了解压力的概念和影响探讨压力对心理健康的影响培养学生压力管理的能力4.2 教学内容压力的概念和影响压力对心理健康的影响压力管理的方法和技巧4.3 教学活动小组讨论：分享压力管理的经验和挑战心理测试：进行压力测试并分析结果小组活动：制定压力管理计划4.4 教学资源压力管理资料压力测试工具4.5 教学评估小组讨论报告个人压力管理计划第五章：人际关系与心理健康5.1 教学目标让学生了解人际关系的概念和重要性探讨人际关系对心理健康的影响5.2 教学内容人际关系的概念和重要性人际关系对心理健康的影响良好人际交往的技巧和方法5.3 教学活动小组讨论：分享人际关系的经验和挑战角色扮演：模拟良好人际交往的情境小组活动：制定良好人际交往的计划5.4 教学资源人际关系资料良好人际交往技巧工具5.5 教学评估小组讨论报告个人良好人际交往计划第六章：自我认知与心理健康6.1 教学目标让学生了解自我认知的重要性探讨自我认知对心理健康的影响培养学生自我认知的能力6.2 教学内容自我认知的重要性自我认知对心理健康的影响自我认知的方法和技巧6.3 教学活动小组讨论：分享自我认知的经验和挑战个人反思：进行自我认知练习小组活动：制定自我认知计划6.4 教学资源自我认知资料自我认知练习工具6.5 教学评估小组讨论报告个人自我认知计划第七章：心理素质与心理健康7.1 教学目标让学生了解心理素质的概念和重要性探讨心理素质对心理健康的影响培养学生提高心理素质的意识和能力7.2 教学内容心理素质的概念和重要性心理素质对心理健康的影响提高心理素质的方法和技巧7.3 教学活动小组讨论：分享提高心理素质的经验和挑战个人实践：进行心理素质提升的练习小组活动：制定提高心理素质的计划7.4 教学资源心理素质资料心理素质提升练习工具7.5 教学评估小组讨论报告个人心理素质提升计划第八章：心理危机干预与心理健康8.1 教学目标让学生了解心理危机的概念和干预的重要性探讨心理危机对心理健康的影响培养学生心理危机干预的能力8.2 教学内容心理危机的概念和干预的重要性心理危机对心理健康的影响心理危机干预的方法和技巧8.3 教学活动小组讨论：分享心理危机干预的经验和挑战角色扮演：模拟心理危机干预的情境小组活动：制定心理危机干预计划8.4 教学资源心理危机干预资料心理危机干预技巧工具8.5 教学评估小组讨论报告个人心理危机干预计划第九章：心理咨询与心理健康9.1 教学目标让学生了解心理咨询的概念和作用探讨心理咨询对心理健康的影响培养学生寻求心理咨询的意识和能力9.2 教学内容心理咨询的概念和作用心理咨询对心理健康的影响寻求心理咨询的方法和技巧9.3 教学活动小组讨论：分享心理咨询的经验和挑战案例分析：分析心理咨询的成功案例小组活动：制定寻求心理咨询的计划9.4 教学资源心理咨询资料寻求心理咨询技巧工具9.5 教学评估小组讨论报告个人寻求心理咨询计划第十章：心理健康促进与可持续发展10.1 教学目标让学生了解心理健康促进的意义探讨心理健康促进对个人和社会的影响培养学生心理健康促进的意识和能力10.2 教学内容心理健康促进的意义心理健康促进对个人和社会的影响心理健康促进的方法和技巧10.3 教学活动小组讨论：分享心理健康促进的经验和挑战个人实践：进行心理健康促进的练习小组活动：制定心理健康促进的计划10.4 教学资源心理健康促进资料心理健康促进练习工具10.5 教学评估小组讨论报告个人心理健康促进计划重点和难点解析本文档是《大学生心理健康幸福心理学》课程的教案，共包含十个章节。
幸福课：积极心理学课件
在这个课程中，我们将深入探讨幸福的本质和如何通过积极心理学的原理来 实现幸福。让我们一起开启这段探索之旅吧！
什么是幸福课
幸福课是一门独特的课程，它旨在帮助学员更好地理解和实践幸福。通过学习心理和行为科学，我们将 揭示幸福的真正含义。
积极心理学的定义和原理
积极心理学是一门研究个人和社会如何获得和提高幸福感的学科。我们将探 索积极情绪、个人优点、意义和目标的重要性等关键原理。
幸福课的课程内容
探索幸福的内涵
我们将研究幸福的各个方面，包括情感、心理和社交层面。
培养积极心态
学习如何培养积极心态，以更好地应对挑战和困难。
提升心理健康
了解如何维护和提升个人心理健康，以实现更高的幸福感。
实践幸福的方法和技巧
1 感恩与赞美
培养感恩之心，随时赞美他人，增加自己求有意义的事物，扩大个人幸福的范围。
3 建立积极人际关系
学习建立健康的人际关系，与他人建立联系，分享快乐和支持。
幸福课的好处和意义
提高幸福感
通过学习幸福课，您将掌握 实用工具和技巧，提升自己 的幸福感。
改善心理健康
幸福课将帮助您培养积极心 态，提高心理健康水平。
影响他人
通过将幸福课所学应用于生 活中，您还可以影响他人的 幸福感。
学习幸福的成功案例
家庭幸福
幸福课帮助一个家庭重新建立 了深厚的亲情和快乐的家庭氛 围。
工作满意度
幸福课帮助一家公司提高了员 工的满意度和工作表现。
友谊和社交
幸福课的学员们建立了长久的 友谊关系，分享快乐和支持。
结论和总结
幸福课为我们提供了实现幸福的工具和知识。通过积极心理学的原理和实践，我们可以成为更幸福、更 满意的人。
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（永远型）•我完蛋了；
（永远型）
•今天我很幸运；•我很努力；
（普遍的）
•所有的老师都不公平；
（特定的）•幸福课很有意思；
（外在的）•这次考试很简单；
（内在的）•我很愚蠢；
心理中心陈海贤博士
浙大幸福课第七讲：心理资源：乐观与自信心理中心
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