青春期女生良好卫生习惯

关于青春期女生良好卫生习惯的说法

青春期卫生保健－（一）适当注意营养

妙年期是长身躯的关键时期，是身躯强壮的定型阶段。正在生长发育中的青少女，应多吃些含蛋白质、钙、磷和维生素比较丰硕的食物，不要偏食。

青春期卫生保健－（二）女性要注意经期卫生

女性进来妙年期未来，每月一次的子宫出血现象，叫做月经。经血是由陨落的子宫内膜和流出来的血液造就的（图8－45），子宫内膜开头陨落至陨落完毕，约需经历3—5天时间。未来子宫内膜的创面又徐徐地长好了，子宫内膜又重新增厚，发生变化。这样周而复始，造就月经周期。因此，月经初潮是女性妙年期到来的讯号，也是生殖器官成熟的标志。

行经期间，由于大脑皮层的着急性减低，抗病力量削减，再加上子宫颈口微张，子宫内膜剥落，阴道酸性分泌物被经血冲淡，所以比寻常简单腐烂病菌而引起疾病，因此必要注意经期卫生。具体央求如下：

注意外阴部的干净卫生，戒备腐烂月经用品必要干净；行经期间，天天要用温水洗涤外阴部，但不要坐浴。

注意保暖，切忌受凉因为冷刺激能引起子宫和盆腔内血管缩拢，凑合月贯穿少或突然停止。

连续念头香甜，想法实际想法波动或精神道谢都能推搡大脑皮层的调节功能，引起月经庞杂。

切忌掺和过重的体力生产和剧烈的体育热身因为过重的体力生产和剧烈热身，会使盆腔血流量过多，也许凑合经血过多或行经时间过长等异样现象。

此外，还要注意茶饭卫生和适当的歇息。

青春期女生健康知识——青春期生理卫生保健

1、注意精神卫生，保持情绪稳定，精神愉快。

2、积极参加体育锻炼，以促进生长发育，强身健体。

3、科学营养，增加各种营养物质的供给。

4、培养良好的卫生习惯，不吸烟，不喝酒。

5、注意劳逸结合，保持足够的睡眠时间。

6、保持良好的坐、立、行姿势，预防骨骼的畸形发育，如驼背等。

7、积极防病。

8、青春期第二性征的卫生保健：(1)、不用束胸。(2)、不要穿紧身裤和化纤内裤

9、注意经期卫生(重点)：女孩子在月经期间，由于月经使子宫壁形成了一个“大伤口”流出的血液又易给细菌的生长提供营养物质，比较容易发生感染，引起各种疾病。同时，女孩子在月经期身体会发生各种生理变化。因此，月经期注意身体保健非常重要。

①保持外阴清洁：月经期间阴部抵挡力下降，易受细菌感染，因而要天天清洗外阴，不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水洗最好。

②注意保暖：月经期间受凉易引起疾病，如：月经过少或忽然停止。因而要避免淋雨，用凉水冲脚，少食或不食冰冻食物、饮料。特别是夏天要避免吃过多冷饮。

③经期用品保洁：注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门检验合格出售的卫生巾。购买时别忘了看生产日期和有效期。

④精神保养：常常保持心情舒畅，适当参加文体活动(可多听音乐)，可转移经期出现的烦燥、郁闷。保持心情痛快能减轻经期的不适，也能减少月经失调的发生率。

⑤适当劳动、锻炼：对于身体健康，月经正常的青少年宜做些比较缓和，运动量不大的体育运动。如广播操、乒乓球、羽毛球等活动，但不宜时间过长。避免剧烈运动，如耐力训练、快速奔跑、跳跃等。如有月经过多、痛经、月经失调等，经期不要参加体育课。

经期饮食

⑴月经期应吃清淡富含营养的物质，如豆浆、鸡蛋、瘦肉，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

⑵月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物，如冰激凌、梨、香蕉。月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。

⑶月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。

(月经期保健的“七要”和“七不要”)

七要：

(1)要保持心情舒畅，情绪稳定乐观。

(2)要防寒保暖，尤其下半身要避免受凉。

(3)要用温水洗澡，保持外阴部清洁。

(4)要勤洗、勤晒、勤换内裤，保持干净。

(5)要适当运动和劳动，促进月经畅流。

(6)要合理营养，多喝开水，使大便通畅。

(7)要劳逸结合，睡眠充足。

七不要：

(1)不要精神紧张，焦躁不安，防止月经紊乱。

(2)不要涉水淋雨，不用冷水洗澡，防止闭经。

(3)不要坐浴，防止病菌进入阴道，引起感染。

(4)不要合用脚盆、脚布、防止病菌感染。

(5)不要吃过量冷饮和生冷食物，防止痛经。

(6)不要吃辛辣刺激的食物，防止经血过多。

(7)不要做剧烈运动，重体力劳动，防止经期延长。