关于运动前后的注意事项范文
运动前注意事项范本
运动前注意事项范本运动是维护身体健康的关键，但在进行任何运动之前，我们都必须遵循一些注意事项。
这些注意事项可以帮助我们最大限度地减少受伤的风险，以便我们可以获得最大的身体收益。
下面是一些运动前需要注意的事项。
1. 运动前进行适当的热身热身非常重要，因为在运动之前，身体的肌肉和韧带都非常紧绷，这使得身体更容易受伤。
进行适当的热身可以帮助身体变得更加柔韧，从而减少受伤风险。
2. 选择合适的运动装备当你要进行激烈的运动时，要确保你穿着合适的运动鞋和衣服。
穿着不合适的运动鞋可能会导致脚部受伤，而穿着不舒适或不透气的运动衣服也可能会影响你的运动效果。
3. 保持适当的水分摄入一旦开始运动，你的身体就会开始出汗。
因此，在运动之前，你应该确保你喝了足够的水来保持你的身体水分充足。
如果你正在进行高强度的运动，那么你需要比平时喝更多的水。
4. 避免在胃里装满食物在运动之前，你需要确保你的胃里没有装满食物，因为这可能会导致胃部不适或消化问题。
一般来说，你应该在运动前至少等待一两个小时，以便你的胃能够完全消化你最后一次进食的食物。
5. 了解你的身体状况在进行任何运动之前，你都需要了解你的身体状况。
如果你之前从未进行过某种类型的运动，你应该开始慢慢来，并逐渐增加强度和持续时间。
如果你有任何健康问题，你应该在进行运动前咨询医生。
6. 避免太快太过激烈的运动切勿一开始就进行过于激烈的运动，这样只会让你的身体在一开始就受到紧张。
相反，你应该从开始进行较轻松的运动，逐渐增加运动的强度和时间。
这样可以让你的身体逐渐适应运动，减少受伤的风险。
7. 监控自己的心率在进行任何运动时，都要注意自己的心率。
这可以帮助你了解自己的身体正在处理何种负荷。
如果你的心率过快，那么你需要减少运动强度或者停止运动以便身体恢复。
总之，在进行任何运动之前，你都需要遵循上述注意事项，以便让你的身体变得更加健康。
无论你选择什么样的运动方式，都要确保你在健康的状态下开始。
体育锻炼前中后的注意事项和卫生要求
体育锻炼前中后的注意事项和卫生要求1. 嘿，在体育锻炼前，可别像没头苍蝇一样就开始啦！一定要做好热身呀，就像汽车发动前要热车一样，你不热热身，身体咋能快速进入状态呢？比如跑个步前，先活动活动手腕脚腕，拉伸拉伸腿。
不然，小心受伤哦！2. 锻炼的时候，可别使蛮劲呀！得根据自己的身体状况来，这可不是逞强的时候。
好比爬山，你不能一股脑儿拼命往上冲，得合理分配体力呀，不然累得气喘吁吁的，多难受！3. 还有哦，锻炼过程中要注意呼吸节奏，别乱了套。
这就跟唱歌似的，节奏乱了那可就难听啦！像游泳的时候，有规律地呼吸才能游得更轻松自在呀。
4. 哎呀，体育锻炼后也不能立马松懈下来！得慢慢放松，就像高速行驶的车不能一下子急刹车一样。
比如做完力量训练，要好好放松肌肉，不然第二天会酸痛得让你想哭！5. 别忘了及时补充水分呀，身体出了那么多汗，就像干旱的土地需要雨水滋润一样。
比如打完篮球，赶紧喝口水，可别等渴得不行了才喝。
6. 锻炼后也别贪凉哦，别像热得不行了就一头扎进冰水里似的。
那对身体可不好呀，就像刚烧热的玻璃不能马上浇冷水一样，容易出问题的哟！7. 体育锻炼得穿合适的装备呀，这可不能马虎。
你想想，要是穿着高跟鞋去跑步，那不是找罪受吗？就像战士上战场得有好装备一样！8. 锻炼的时候要是感觉不舒服，可别硬撑着呀！这可不是表现勇敢的时候。
好比车子出故障了还强行开，那多危险呀！赶紧停下来休息或者找专业的人看看。
9. 记得要保持锻炼环境的卫生呀，别在脏兮兮的地方锻炼。
这就像你不会在垃圾堆里吃饭一样，干净的环境才能让你心情舒畅地锻炼呀！10. 最后呀，要坚持锻炼呀，可别三天打鱼两天晒网的。
这就像盖房子，一砖一瓦积累起来才能建成坚固的大厦。
只有坚持，才能真正享受到体育锻炼带来的好处呀！我的观点结论就是：体育锻炼前中后都有很多要注意的，只有做好了这些，才能让锻炼更安全、更有效，大家一定要重视起来呀！。
安全健身七项提示范文（二篇）
安全健身七项提示范文安全健身是保障身体健康和减少运动伤害的重要原则。
以下是七项关于如何安全健身的建议：1. 温暖身体在开始任何运动活动之前，确保进行适当的热身。
热身可以提高身体的温度并增加血液循环，以减少受伤的风险。
可以进行一些简单的活动，如慢跑，拉伸或跳绳，来预热肌肉和关节。
2. 适度运动运动强度应该逐渐递增，适应个人的体能水平。
不要急于追求高强度的运动，这样容易导致受伤。
运动时要保持适度，听从身体的信号，如果感觉过度疲劳或不适，应该及时停止运动。
3. 使用正确的姿势和技巧在进行任何运动时，使用正确的姿势和技巧是非常重要的。
不正确的姿势可能会导致肌肉拉伤、扭伤和其他运动损伤。
建议在开始新的运动之前请教专业教练或参考相关指南，以确保技巧正确。
4. 穿着合适的运动装备穿着合适的运动装备可以提供良好的支撑和保护，减少受伤的风险。
例如，在跑步时选择合适的跑鞋，可以减少对脚部和膝盖的冲击。
同时，穿着透气的运动服装可以帮助身体保持凉爽和干燥。
5. 充足的休息和恢复休息和恢复时间是身体修复和重新建立肌肉的重要时期。
不要过度运动，给身体足够的休息时间，以便恢复并避免过度疲劳。
同时，合理的睡眠和饮食也是恢复过程中的重要环节。
6. 饮水和补充营养在运动过程中，身体会出汗和流失水分，因此要保持充足的水分摄入。
适量的饮水有助于身体保持正常的功能和防止脱水。
此外，合理的饮食也是维持身体健康的重要因素。
7. 寻求专业帮助如果对运动有任何疑问或担忧，不要害羞或犹豫，寻求专业人士的帮助是明智的选择。
例如，一位专业教练可以指导你正确的训练方法；一位运动医学专家可以帮助你预防和处理运动相关的损伤。
通过遵循上述七项安全健身建议，可以降低受伤的风险，享受健康而安全的运动体验。
记住，运动应该是乐趣和健康的体验，关注身体的信号，善待自己，确保自己的身体保持在一个健康的状态。
安全健身七项提示范文（二）在进行健身活动时，安全始终是最重要的考虑因素。
注意关于运动前后注意事项范文
关于运动前后注意事项范文
生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。
但，运动有哪些注意事项呢？下面是为大家搜集整理的关于运动前后注意事项，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。
饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。
但不宜立即进行，防止感冒的发生。
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有关于运动的注意事项范文
有关于运动的注意事项范文相关文章生命在于运动。
运动不仅能锻炼人的体魄，更能保证人的健康。
今天要给大家介绍的便是有关于运动的注意事项，欢迎阅读！有关于运动的注意事项运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动?就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。
要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，由易到难，从小到大。
运动训练中有什么注意事项作文
运动训练中有什么注意事项作文嗨，亲们！今天咱们聊聊运动训练中的那些事儿。
你们知道吗，运动可是咱身体健康的基石呢。
但是，光靠运动可不够，还得注意一些事项。
别急，听我慢慢道来。
运动前要做好热身。
热身可不仅仅是让身体活动起来那么简单，它还能预防运动损伤。
你可以把热身当作是和自己打个招呼，告诉自己：“嘿，今天我要好好运动哦！”这样一来，你就能更加专注地投入到运动中去。
运动时要注意呼吸。
跑步、游泳、打篮球......各种运动都有各自的呼吸技巧。
比如跑步时，可以采用“3步一吸气，3步一呼气”的方法。
这样既能保证氧气充足，又能让你跑得更远。
如果你是瑜伽爱好者，那呼吸就更重要了。
瑜伽讲究“气沉丹田”，只有把气控制好，才能更好地练习瑜伽。
运动后要进行拉伸。
拉伸可不仅仅是为了让肌肉放松，它还能防止肌肉僵硬、抽筋。
你可以想象一下，刚刚结束一场紧张的比赛，你的身体就像一个紧绷的弓弦。
这时候，如果不进行拉伸，那么第二天你很可能会出现肌肉酸痛、关节疼痛等问题。
所以，运动后一定要做好拉伸工作。
运动时要注意饮食。
吃得好，才能跑得快。
运动前后的饮食也有很大讲究。
运动前可以吃一些碳水化合物，比如面包、香蕉等，为身体提供能量；运动后则可以吃一些蛋白质，比如牛奶、鸡胸肉等，帮助肌肉修复。
运动时的水分补充也非常重要。
记得随身携带水壶，随时补充水分哦！运动时要注意安全。
无论是跑步、游泳还是打球，安全都是第一位的。
在运动过程中，要遵守规则，不要盲目追求速度和激情。
要注意自己的身体状况，不要过度疲劳。
如果感觉不适，要及时停止运动，避免意外发生。
运动训练中有很多注意事项，我们要时刻关注自己的身体状况，做好热身、呼吸、拉伸等方面的工作。
只有这样，我们才能更好地享受运动带来的快乐，让身体更加健康强壮！加油吧，亲们！让我们一起成为更好的自己！。
运动训练中有什么注意事项作文
运动训练中有什么注意事项作文嗨，亲们！今天咱们聊聊运动训练中的那些事儿，让大家在锻炼身体的也能轻松愉快地度过这段时间。
别忘了，运动是为了健康，但也要让我们的心情愉悦哦！咱们要明确一个道理：运动不是一蹴而就的，需要我们持之以恒。
所以，在开始运动之前，咱们要做好充分的准备。
首先要选择适合自己的运动项目，比如喜欢跑步的可以选择慢跑、快跑等；喜欢瑜伽的可以选择初级、中级或高级课程。
要制定一个合理的运动计划，每天或每周都要进行一定的锻炼。
这样，我们才能在运动中逐渐找到自己的节奏，享受运动带来的快乐。
运动时，我们要注意保护好自己。
首先是穿着方面，要选择合适的运动装备和鞋子，避免因为不合适的衣物或鞋子而导致受伤。
其次是运动前的热身，可以进行简单的拉伸、慢跑等，让身体逐渐适应运动的状态。
运动过程中要注意呼吸，不要憋气或者呼哧呼哧地喘气，这样容易导致氧气供应不足，影响运动效果。
运动后要做好拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
在运动过程中，我们要学会调整自己的心态。
运动时可能会遇到一些困难，比如感觉很累、速度提不上去等。
这时候，我们要保持积极的心态，相信自己一定能够克服这些困难。
我们要学会倾听身体的声音，如果感到某个部位不适，要及时停止锻炼，避免加重伤病。
我们还可以邀请朋友一起运动，这样既可以增加运动的乐趣，还能互相鼓励、监督，让运动变得更加轻松愉快。
说到运动，当然少不了饮食的搭配。
我们在锻炼身体的也要注意补充营养。
首先是要保证摄入足够的碳水化合物，这是提供能量的主要来源；其次是要摄入适量的蛋白质，帮助肌肉修复和生长；最后是要多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
当然啦，我们在运动前后也不要暴饮暴食，以免对肠胃造成负担。
运动训练是一个长期的过程，我们要保持良好的心态和习惯。
只有这样，我们才能在锻炼身体的享受到运动带来的快乐。
所以，亲们，动起来吧！让我们一起为了健康的生活而努力！加油！。
体育锻炼注意事项3篇
体育锻炼注意事项第一篇：体育锻炼前注意事项体育锻炼是保持身体健康不可或缺的一种方式，但在进行体育锻炼前需要注意以下几点事项：1. 选择合适的锻炼项目：不同的锻炼项目适合不同的人群，例如长跑适合心血管功能较强者，而篮球则适合年轻人进行。
在选择锻炼项目时，要结合个人身体状况和兴趣爱好进行选择。
2. 热身运动：进行锻炼前需要进行适当的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，并减少运动受伤的风险。
热身运动可以包括慢跑、拉伸等活动。
3. 注意饮食：锻炼前一小时不要进食过多，以免影响消化和运动质量。
同时，需要保证身体有足够的水分和糖分供应。
4. 着装舒适：进行锻炼时需要选择透气、舒适的衣物和鞋子，以保证运动时的自由度和舒适度。
5. 控制运动强度：运动强度过大容易导致肌肉或关节受伤，因此要根据自己的身体状况和适应程度来控制运动强度，并逐渐增加运动量。
通过以上几点注意事项，可以让人在进行体育锻炼时更加安全和有效地锻炼身体。
第二篇：体育锻炼中注意事项在进行体育锻炼时，以下几点注意事项需要特别注意:1. 保持呼吸：进行锻炼时需要注意保持良好的呼吸方式，避免因过度用力或呼吸不畅造成身体不适。
2. 适当休息：进行锻炼时需要适当休息，避免过度消耗身体能量和造成肌肉或关节疲劳，同时也可以帮助身体更好地适应运动状态。
3. 控制水分和营养的补充：进行锻炼时要注意补充适量的水分和营养物质，以保证身体能够承受运动带来的负荷。
但是，过度补充也容易造成身体负担过重，因此需要控制补充的量和时间。
4. 正确使用器械：使用器械进行锻炼时要注意正确使用方法和操作步骤，避免意外伤害。
5. 关注身体反应：进行锻炼时需要关注身体的反应，如出现胸口闷痛、胸闷、心悸、恶心等不适反应时应立即停止锻炼并就医。
注意以上几点可以帮助大家更好地进行体育锻炼，保持身体的健康。
第三篇：体育锻炼后注意事项进行体育锻炼后，以下几点注意事项需要特别关注：1. 适当休息：锻炼后需要适当休息，以便身体恢复，避免过度疲劳和肌肉酸痛等情况。
健康运动前后注意事项与准备
健康运动前后注意事项与准备随着人们对健康生活的重视，越来越多的人开始加入到运动健身的行列中。
在参与任何体育运动或者户外活动之前，我们应该充分了解一些与健康运动相关的注意事项和准备措施，以保证我们的身体在运动中得到充分的保护和发展。
本文将为您详细介绍健康运动前后的注意事项和准备。
一、健康运动前的注意事项与准备在开始健康运动之前，我们应该先了解自己的身体状况，包括身体健康状况、身体适应能力和体能水平等。
针对不同的身体情况，我们可以采取以下的注意事项和准备措施。
1. 身体检查建议在开始任何健康运动之前，首先要进行全面的身体检查。
身体检查可以帮助我们了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，并采取适当的措施进行预防和治疗。
常见的身体检查项目包括体格检查、心肺功能检查和血常规检查等。
2. 选择适合的运动项目根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动项目。
如果您是初学者或者长期不进行体育锻炼，可以选择一些低强度、低风险的运动项目，如散步、跑步、瑜伽等；如果您已经具备一定运动基础，可以选择一些中高强度的运动项目，如篮球、足球、游泳等。
3. 逐渐增加运动强度在开始运动之后，一定要逐渐增加运动的强度。
不可一下子进行过量的运动，避免对身体造成过大的负荷和伤害。
渐进式的运动训练有助于我们逐步提高体能和身体适应能力。
4. 热身准备在进行任何运动之前，都需要进行充分的热身准备。
热身活动可以提高身体的柔韧性和血液循环，减少运动中的肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
热身活动可以包括轻松的拉伸运动、适当的跑步等。
5. 注意饮食和水分摄入在进行运动之前，我们需要确保身体充足的能量和水分摄入。
合理的饮食结构可以提供足够的运动能量，保持身体的机能正常运行；而充足的水分摄入可以防止脱水和维持身体的代谢平衡。
二、健康运动后的注意事项与准备在运动结束之后，我们同样需要注意一些事项和准备工作，以帮助身体尽快恢复和重建。
以下是一些健康运动后的注意事项和准备措施。
跑完步注意事项范文
跑完步注意事项范文跑步是许多人的一种健身方式，它既简单又有效。
但是，在跑步之前和之后有一些必须注意的事项，以保护我们的身体并提高跑步效果。
以下是一些需要注意的事项：1.热身：在开始跑步之前进行适当的热身是非常重要的。
热身可以帮助我们的身体准备运动，提高心肺功能和体温，并减少受伤的风险。
适合的热身动作可以包括踏步高抬腿、踢腿、跳绳等。
2.选对鞋子：穿着适合跑步的鞋子非常重要，因为它可以提供足够的支撑和缓冲，减少对关节和韧带的冲击。
在选购跑鞋时，应考虑自己的步幅、体型和跑步方式，以确保鞋子的舒适度和合适度。
3.注意姿势：正确的姿势可以减少对关节和肌肉的压力，提高跑步效果。
在跑步时，保持身体挺直，头部自然放松，眼睛注视前方，手臂和肩膀自然放松。
脚步要轻快，避免用脚后跟着地，应尽量采用前脚掌着地的方式。
4.控制呼吸：跑步时保持正确的呼吸方式对保持节奏和提高耐力至关重要。
试着通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
并尽量放慢呼吸节奏，使呼吸深而稳定。
这样可以提供足够的氧气供给以减少疲劳。
5.做好防护：跑步时，尽量选择平坦而软硬度适中的路面，以减少对关节和骨骼的冲击。
如果天气太热或太冷，适当增加穿着和运动量。
在夜间或低能见度条件下跑步时，要确保穿着反光衣物或使用安全灯提高可见度。
6.温和放松：跑步后，要进行适当的放松运动，包括拉伸、放松按摩等，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。
稍后进行冷水浴或热水浴也有助于恢复肌肉活力。
7.适量补水：跑步期间身体会出汗，大量的水分被排出。
在跑步之前，确保充分补水；在跑步过程中，可以适量饮水，避免脱水的发生。
8.合理进食：跑步后，身体处于高速修复和恢复阶段。
在这个时候，应适量进食富含碳水化合物和蛋白质的食物，以补充能量和修复肌肉。
9.逐步增加距离和强度：如果你是初次跑步，要避免过度运动和超出自己能力的跑步。
开始时，可以选择慢跑或散步，逐渐增加距离和强度。
这样可以防止受伤和疲劳。
10.养成跑步计划：制定一个合理的跑步计划，包括每周的次数、距离和强度，以及适当的休息时间。
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关于运动前后的注意事项范文
很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。
下面就跟一起来了解一下关于运动前后的注意事项吧，欢迎阅读参考！
运动，对于工作越来越忙碌生活节奏越来越快的现代人来说，是很重要的。
通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。
但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。
做好热身
在运动正式开始前，必须做好热身。
热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
运动开始1一2小时前不要进餐
1.运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
运动前不能大量饮水
在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；
运动前注意着装合适
运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。
不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。
其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。
一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。
此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。
运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。
这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。
一是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。
其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大
压力，使椎间盘超负荷承压。
可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。
弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。
所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。
俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。
一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
六是侧举哑铃抬得太高。
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。
有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。
正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
八是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。
上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
九是侧卧撑时提胯。
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。
应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。
正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
运动后不能做哪些事情
生命在于运动。
运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养生学里也特别提倡大家多做运动。
但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。
下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。
运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢
血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。
此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
运动后经常会感到疲惫饥渴，很想吃点东西缓和一下，但是运动后吃东西也是有讲究的，那么，具体有哪些食物是运动后不宜摄入的呢？运动后不宜吃什么？
1、糖果
常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，一样增加了体内酸浓度，加重酸分解的工作。
3、鸡蛋
鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。
4、鱼
动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。
这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。
鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
5、鸡鸭肉
许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能量，快速恢复体力。
而事实上吃鸡鸭肉并不能消除疲劳，反而会加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲惫。
6、啤酒
众所周知，啤酒是由碳酸成分提炼而成的，运动后体内已经产生大量的乳酸，如果这时候还喝啤酒，摄入碳酸，为乳酸的产生在补充其作用成分，只会使得血液酸化，缓解酸性代谢物的分解，破坏了内环境的酸碱平衡，疲劳感难以消除。