正面双手垫球技术简介及训练方法
正面双手垫球的技术要领及常犯规与纠正方法
正面双手垫球的技术要领及常犯规与纠正方法1正面双手垫球技术要领正面双手垫球是篮球进攻中常用的一种技术，其关键大致归结为六点：（1）正确把握垫球的节奏，尤其是垫球的力度，不要过猛、过大，也不要过轻、过小，否则可能会使球丢出或滚出篮筐。
（2）尽量把双手张开，此时右手把手抓住球，左手一般让球经过后握住球，使球靠近身体，节省空间。
（3）双手垫球要有完整的动作关联，先将右手放住球，在垫球动作中，首先向右手放，右手作出垫球给左手的动作，再做垫球上篮的动作，最后完成上篮投篮。
（4）垫球时，双脚要完成大跨步的运动，目的是获取更大的空间来上篮，因此一定要先运用双腿力量，再利用腰部和抬腿的动作，来完成上篮的动作。
（5）上篮的技巧要完善，靠双脚的动作和体力完成助投，眼睛要专注于球，手腕一定要伸快，双臂把篮筐包裹，以加强投篮的稳定性。
（6）垫球动作完成后，一定要注意回击篮板，以防止对方发起反击，不让对方有机会造成攻击。
2常犯规与纠正方法（1）犯规：双手用力垫球，造成冲击。
纠正方法：垫球前一定要以正确的姿势张开双手，然后一定要把右手抓住球，用力落来后，再张开左手，用左手握住球，用力落回球。
（2）犯规：双手垫球抓握不恰当，导致有时投篮时，球可能不会进篮。
纠正方法：双手垫球的动作要连贯，落阶时，注意双手的姿势，把双手抓握球后尽量让球靠近身体，以节省空间，让保持最大力度来临时上篮，以更高的几率完成投篮。
（3）犯规：垫球位置不恰当，太靠近身体。
纠正方法：不要让垫球太靠近身体，太靠近身体的话，双脚的动作一定会受影响，空间就会变得十分有限，上投就会受影响，可能造成不稳定的表现，容易失手。
总之，正面双手垫球的技术，是篮球进攻中十分重要的技术，需要比较多的训练，充分熟悉每一个步骤，最大化发挥双手垫球的优势，从而提升球员进攻能力。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球正文：一、介绍排球是一项非常流行的体育运动，其中的一个关键技术是正面双手垫球。
正面双手垫球是指使用双手将球垫起并传递给队友的动作。
本文将详细介绍排球正面双手垫球的技术要点和训练方法。
二、技术要点1：站姿在进行正面双手垫球动作之前，首先需要站好正确的姿势。
双脚分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持平衡。
2：手部动作双手将球撑起时，大拇指和食指合拢，形成一个三角形，其他手指稍微张开。
用力均匀地撑起球，避免用力过猛或过轻。
3：球的位置球应该在头部正前方，距离身体适当远离，有足够的空间供双手垫球。
4：视线在进行正面双手垫球动作时，保持视线集中在球上，以确保准确判断球的速度和方向。
5：动作连贯将球垫起后，应该迅速将球传递给队友，保持动作的流畅和连贯。
三、训练方法1：基础训练从自身控制球的能力开始训练，可以进行反复的球的垫起练习，注意手部的动作和姿势。
逐渐增加球的高度和速度，提高对球的控制能力。
2：合作训练与队友进行合作训练，练习双手垫球和传球的连贯动作。
可以进行固定位置的配合训练，也可以进行移动和敏捷性训练，提高传球的准确性和速度。
3：比赛训练在比赛中运用排球正面双手垫球技术，与队友配合完成攻击或防守。
通过实战训练，提高技术应用的能力和适应能力。
四、附件本文档附带的附件包括排球正面双手垫球的示意图和详细训练计划。
附：法律名词及注释1：体育运动：指人们通过活动身体形式，以达到锻炼身体、提高健康的目的的一种活动。
2：排球：一种室内或室外进行的球类运动，参与人数多为两个团队，通过传球、垫球、击球等技术争夺得分。
3：正面双手垫球：指使用双手将球垫起并传递给队友的动作，是排球运动中重要的技术之一。
排球双手正面垫球教案
排球双手正面垫球教案引言：排球是一项团体性较强、技术含量较高的运动项目，其中双手正面垫球是排球比赛中常见且必备的基本技术动作。
双手正面垫球能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。
本文将为您介绍如何正确地进行排球双手正面垫球，并提供相应的教学方法和练习建议。
一、基本动作分解双手正面垫球是指在球的正前方使用双手来接触球的基本技术动作。
具体步骤如下：1.站立姿势：身体重心平衡，并稍微弯曲膝盖，保持双手放松自然垂直于体前。
2.视线聚焦：将目光集中在球的早期运动轨迹上，预判球的落点，做好准备。
3.接球动作：双手掌心相对，手指自然并拢，双手向前推出。
4.接触球的位置：球在双手正中间，双手与球的接触点在身体前侧，接触球的手部较大面积。
5.加强动作：在球接触后，双臂用力向前挺直，将球往上反弹。
二、教学方法1.示范法：教练员进行正确的技术动作示范，让学生观察并模仿。
同时，教练员应注意示范的细节和重点。
2.分解法：将双手正面垫球的动作分解为多个关键步骤，逐步引导学生进行练习。
3.对比法：将正确和错误的动作进行对比，帮助学生理解和纠正错误的动作，以达到技术动作规范化。
三、练习建议1.基本动作练习：学生在示范和指导下，依次进行站立姿势、视线聚焦、接球动作、接触球的位置等基本动作的反复练习。
2.投掷球练习：教练员投掷球至学生，学生进行双手正面垫球的接球动作，锻炼学生的接球能力和准确性。
3.队形配合练习：将学生分为两队，进行排球双手正面垫球的配合练习。
通过队形的变化和球的传递，提高学生的协作能力和应对能力。
结语：排球双手正面垫球是排球比赛中非常重要且常见的技术动作。
通过正确的姿势和动作，能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。
在教学过程中，我们可以采用示范法、分解法和对比法等教学方法，通过练习建议的实施，帮助学生逐步掌握双手正面垫球的技术要领，提高他们的技术水平和比赛能力。
希望通过本文的介绍和指导，能够对排球双手正面垫球的教学和学习有所帮助。
简述正面双手垫球的动作要领
简述正面双手垫球的动作要领正面双手垫球是一项常见的乒乓球训练动作，也是乒乓球比赛中常用的技术之一。
它可以提高球员的反应速度、手眼协调能力以及球感，是乒乓球运动员必备的基本技术之一。
正面双手垫球的动作要领主要包括站姿、手臂、手腕、击球点和击球力度等方面。
站姿要稳定，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
双膝微曲，重心略向前，以便更好地迅速移动身体。
上半身挺直，目光集中，保持专注。
手臂的动作要刚柔相济，不可过于僵硬或过于松弛。
双手自然下垂，双臂微微弯曲，与身体保持一定的距离。
双手放在正面，与身体保持约45度的夹角，这样可以更好地掌握球的方向和力度。
然后是手腕的运动。
手腕是控制球的关键部位，要保持灵活而稳定的状态。
在击球的瞬间，手腕要有一个快速的向上运动，以便给球以适当的旋转和弧线。
接下来是击球点的选择。
正面双手垫球时，击球点一般在球的正前方，稍微偏上一点。
击球点的选择要根据球的落点和速度以及对手的位置进行判断，以保证球的质量和准确性。
最后是击球力度的控制。
正面双手垫球时，力度要适中，不可过于用力或过于轻松。
力度的控制要根据球的速度和落点来确定，以保证球的稳定性和击球效果。
总结起来，正面双手垫球的动作要领包括稳定的站姿、刚柔相济的手臂、灵活的手腕、准确的击球点和适中的击球力度。
通过不断地训练和实践，掌握这些要领，可以提高正面双手垫球的技术水平，为乒乓球比赛中的胜利奠定基础。
同时，也要注意细节的完善，如眼睛注视击球点、身体的协调运动等，这些都是提高技术水平的关键。
只有不断地练习和磨练，才能使正面双手垫球的动作更加准确、稳定和灵活。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
排球正面双手垫球的技术环节
排球正面双手垫球的技术环节一、引言排球是一项集身体素质、技术、策略和团队合作于一身的运动项目，受到了广泛的欢迎。
正面双手垫球是排球比赛中常见的技术环节，在球场上扮演着至关重要的角色。
本文将围绕排球正面双手垫球的技术要领、训练方法以及比赛中的应用等方面，从多个角度深入探讨这一技术环节，以期为排球运动员和教练提供参考和借鉴。
二、技术要领1. 姿势调整在进行正面双手垫球时，运动员需要保持稳定的站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微屈曲，重心略微向前倾斜以便更好地进行接球动作。
双手放在腰部，准备迎接即将到来的球。
2. 观察球的轨迹在对手发球之后，运动员需要迅速观察球的轨迹，判断球飞向的高度和方向，以便做出及时的反应。
3. 选择动作一般情况下，对于高飞球，运动员可以选择进行直接上抬的正面双手垫球动作，而对于低飞球，则需要进行下蹲接球再进行传球的动作。
4. 手部动作在进行正面双手垫球时，双手需要合力将球击向目标方向，手心要用力收缩，以确保球能够被准确控制。
5. 触球点触球点即球与手的接触点，需要准确把握好触球点，以确保球能够被有效地接触和传递。
三、训练方法1. 基础动作训练在进行正面双手垫球的训练时，首先需要进行基础动作的训练，包括站立姿势调整、观察球的轨迹、手部动作及触球点的掌握等。
2. 高难度训练随着基础动作的掌握，运动员可以逐渐进行高难度的训练，如在不同位置接球、在不同高度接球、在运动状态下接球等，以提高运动员的反应能力和技术水平。
3. 对抗训练在进行正面双手垫球的训练时，可以设置一些对抗训练，模拟比赛中的真实环境，以检验运动员技术的稳定性和应变能力。
四、比赛中的应用在实际比赛中，正面双手垫球是排球运动员必不可少的技术环节之一。
在比赛中，需要根据不同的局面和球的轨迹，灵活运用正面双手垫球技术，以保障球队的进攻和防守。
需要在接球后，将球传递给队友或对手的场地中，从而为球队争取得分机会。
五、结语正面双手垫球是排球运动中至关重要的技术环节之一，其技术要领、训练方法和比赛中的应用都需要运动员和教练不断地进行研究和探索。
排球正面双手垫球的动作方法
排球正面双手垫球的动作方法摘要：一、排球正面双手垫球的概念二、动作要领及技巧1.准备姿势2.双手握球3.提肩压腕4.蹬脚、提腰、挥臂5.触球部位和力量控制6.连贯动作和节奏三、训练方法和建议四、实战中的应用正文：排球正面双手垫球是一项基本的排球技术，掌握好这项技术对于提高比赛中的发挥和团队合作至关重要。
本文将从动作要领、训练方法以及实战应用等方面进行全面解析，帮助读者更好地掌握正面双手垫球技巧。
一、排球正面双手垫球的概念排球正面双手垫球，顾名思义，就是运动员在正面面对网时，用双手将对方发出的球垫回对方场地的技术动作。
这项技术在排球比赛中有着广泛的应用，不仅可以为进攻创造机会，还可以防守救球。
二、动作要领及技巧1.准备姿势：站在球场正面，双脚分开与肩同宽，双脚重心略偏向后脚，身体微微前倾，双膝微屈，双手自然下垂，准备接球。
2.双手握球：当球飞来时，迅速移动双手至脸前，握住球，双手手指自然张开，大拇指和食指轻轻按在球的上方，其余三指贴住球两侧。
3.提肩压腕：接球瞬间，迅速提肩，使手臂向上抬起，同时压腕，使球稳定在手心中。
4.蹬脚、提腰、挥臂：接球后，用力蹬脚，带动身体向上弹起，同时提腰，手臂向前挥动，将球垫出。
5.触球部位和力量控制：触球部位为双手掌心，力量控制在能够将球稳定垫回对方场地的范围内。
6.连贯动作和节奏：整个动作要连贯流畅，节奏明快，尽量避免出现停滞，提高垫球的成功率。
三、训练方法和建议1.加强基本功训练，提高手腕、手臂的灵活性和力量。
2.多进行对抗性训练，提高应对不同来球的能力。
3.视频分析自己的动作，找出不足之处进行改进。
4.注重团队配合，提高团队协作能力。
四、实战中的应用在实际比赛中，正面双手垫球技术有着广泛的应用。
如遇到对方发出的高速球，可通过提前判断球的轨迹，运用正面双手垫球将球接回对方场地。
同时，在进攻过程中，可通过正面双手垫球为队友创造二次进攻机会。
综上所述，正面双手垫球技术在排球比赛中具有重要作用。
双手正面垫球教案
双手正面垫球教案篇一：基础技术要点与训练方法一、技术要点：双手正面垫球是一项基本的垫球技术，需要掌握以下几个要点：1.站稳身体：双脚分开与肩同宽，身体重心放在双脚之间，保持平衡。
2.手臂姿势：双手握球，手臂弯曲放在身体正面，以肩为中心线。
3.球的位置：球要放在身体前方稍微低于肩部高度的位置，眼睛注视着球。
4.击球动作：迅速用双手掌心将球向上垫起，在接触球的瞬间用力，掌握好力度和角度。
5.动作结束：击球后，保持身体平衡，准备好接下来的动作。
二、训练方法：1.静态练习：在无压力情况下，反复进行正面垫球的动作练习，注重手臂姿势和击球力度的掌握。
2.移动练习：在球场上移动，对各个方向进行垫球练习，模拟实际比赛中的场景。
3.增加难度：逐渐增加垫球球的高度和速度，提升技术水平。
4.配合训练：与队友进行配合训练，练习接球和传球的连贯性。
篇二：教案安排与实施步骤一、教案安排：本教案将根据不同参与者的能力水平，分为初级、中级和高级三个阶段进行教学。
初级阶段：主要针对初学者，重点培养基础技巧的掌握。
中级阶段：在初级阶段的基础上，加强移动和配合训练。
高级阶段：提高技术的复杂性和运用能力，增加比赛形式的训练。
二、实施步骤：1.热身准备：进行适当的热身运动，拉伸肌肉，预防运动损伤。
2.技术讲解：详细介绍双手正面垫球的技术要点，并进行示范。
3.初级阶段训练：a.基本姿势练习：让学员站稳身体，正确握球，进行简单的球垫练习。
b.静态垫球训练：由教练和学员面对面进行垫球练习，重点在手臂和球的位置的掌握上。
c.移动垫球训练：在球场上，让学员以自己的节奏进行移动，进行正面垫球练习。
4.中级阶段训练：a.配合训练：将学员分成小组，进行双方传接球配合练习，加强技术的应用。
b.比赛形式练习：模拟比赛场景，进行双方对抗，加强学员的技术应变能力。
5.高级阶段训练：a.技术提升：逐渐增加垫球的难度和速度，加强学员的技术细节掌握。
b.比赛训练：加强学员的整体协同能力和心理素质，通过比赛形式提升技术能力。
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正面双手垫球技术简介及训练方法
一、正面双手垫球技术介绍
1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时 由于是垫击一般的轻球 故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾 两脚开立 两脚间的距离稍宽于肩 两臂微屈置于腹前 两肘稍内收 两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位
（1） 垫击手型 目前常用的方法有两种。
叠指法两手手指上下相叠 两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上 掌根紧靠 两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠 包拳法两手抱拳互握 两拇指平行放于上面 两掌根和两小臂外旋紧靠 手腕下压 使前臂形成一个垫击平面。
（2） 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点 一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
3、垫球的动作要领
（1） 插 及时移动取位 降低重心 两臂前伸插至球下 使两前臂的垫击面对准来球 并初步取好手臂的角度。
（2） 夹 是指两手掌根紧靠 手臂夹紧 手腕下压 用平整而稳定的击球面去迎击球。
（3） 提 由下肢蹬地 提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球 身体重心要随球前移 两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
二、训练方法
1.老师讲解示范 教师做徒手或分解动作示范 边讲解边做慢动作示范。
重点讲解垫击面的组成方法 垫击手法和垫击的部位 垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。
注意利用不同角度的示范位置 使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。
2.学生自己练习
（1） 模仿手型 学生原地徒手进行垫球手型的练习 老师指导纠错。
（2） 垫击固定球 两人一组 一人持球固定在小腹前高度 另一人从准备姿势开始 做垫击动作 但不将球垫出 只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确 注意全身协调用力。
（3）垫击抛来球 两人一组一抛一垫。
球要抛准 尽量固定抛球的高度、速度及落点 垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后 再逐渐加大难度 适当将球抛在练习人的前后、左右 要求练习者移动后仍作正面垫球。
（4） 对墙自垫 一人一球对墙自垫。
要求距离1.5米左右 认真体会用力顺序 体会动作要领 注意击球部位。
对墙自垫能熟悉球性 增加球感。
对墙自垫熟练了 能准确体会球的力量大小 提高垫击动作的准确性。
（5） 对垫 先练习原地对垫 再练习移动对垫 逐步提高练习的难度 但要求在上述练习中 都必须采用正面垫球。
（6） 场上练习 将学生分为四组 两组相对边线发球 两组分别在两。