力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必点赞

力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必
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力气——有力方有气——生物体内压力对抗外在重力是人类直立行走的关键——所以你控制气的能力就是力气——腹内压是气压
力量——有力方有量——厚德载物，有容乃大——试问一个没有容量的人，怎么会有大的力量？——无论是心理容量还是身体容量
也许是因为大多数人都真心不爱看教科书，所以现在各种解剖学为主的培训班泛滥。

那么，看运动生理学和运动生物力学，神经生理学，运动心理学等等就更少了。

其实教科书上的东西很全面，如果你把重要的看懂了完全可以理解先人是如何成为武林高手……
——内功？肌肉收缩和伸展，运用肌张力产生的阻力做功，产生运动动能，这也是所有最原始到最高级的生物的做功原理，从微小昆虫的蠕动，植物花朵枝叶的开合到高级哺乳动物都是如此……
阻力是在个体内部产生的，也就是自己和自己对抗中，阻力加大可以挺拔如松，阻力减小也能柔软如泥，因此所有的肌肉都可以做拮抗肌，同时也做稳定肌。

因此肌张力是基础，在此基础上产生的向心收缩和离心收缩的神经肌肉募集能
力就是内部做功的能力……简称内功或内力……
有了控制内部阻力的能力，因此你可以让需要柔软的地方柔软，需要紧张绷紧的地方绷紧，因此就产生了各种力学杠杆原理，也就产生了更精密的运动轨迹……
所有的训练正如儿童学步开始的，你得先能爬，有了一定的肌张力和协调平衡，肌耐力等，你才能慢慢靠着墙站起来，站立蹲下的慢速控制性力量有了，才能渐渐做快的，然后站立的稳定肌力量有了，耐力有了，你才能放开墙，最后才是迈步尝试去走，然后才是跑，再是跳。

于是，现在很多小儿学步车让孩子趴上去走，人为的阻碍了孩子脚，臀，腰腹稳定肌力，肌张力的自然增长，于是造成孩子脚还没有足够的肌力保护就大量支撑身体的重量，于是韧带被拉伸骨骼代偿，形成扁平足……
因此所有的训练要想安全就要遵循从肌张力改善，稳定肌控制性慢力，再到肌耐力，再到快速力量，再到爆发力的自然规律来进行……
肌张力……肌肉在放松状态下的张力或者说弹性，饱和度，例子，改变下垂的拜拜袖这样的手臂后侧赘肉，最好的办法就是运用各种对抗支撑和慢速动作去激活肌肉使得弃之不用的以久的肌肉重新获得肌肉收缩电解质反应带来的液体和营养增加肌肉质量，提高神经肌肉募集能力……因此弹性张力改变
百度百科——肌张力简单地说就是肌细胞相互牵引产生的
力量。

肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力。

肌张力是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。

如人在静卧休息时，身体各部肌肉所具有的张力称静止性肌张力。

躯体站立时，虽不见肌肉显著收缩，但躯体前后肌肉亦保持一定张力，以维持站立姿势和身体稳定，称为姿势性肌张力。

肌肉在运动过程中的张力，称为运动性肌张力，是保证肌肉运动连续、平滑（无颤抖、抽搐、痉挛）的重要因素。

百度百科——静力紧张法则
韦德中级训练法则之一。

这种法则和肌肉控制有关。

当你做一个动作姿势时，不论是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3——6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。

冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。

这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。

肌肉收缩的两种表现：肌肉收缩是肌纤维接受刺激后发生的机械反应，有两种表现，一种是肌纤维伥度缩短——收缩，另一种是肌纤维的张力增加——伸展。

静力性训练可以发展力量吗？训练实践证实，静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速地
发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提高肌肉质量。

运动生理学解释内功——肌肉的做功和机械效率物理学里，把一个物体在力的作用下移动称为称作该力对物体做了功。

等于力和移动距离之间的乘积W功=F力*S距离
等长收缩——肌肉收缩产生的张力等于外力，肌肉收缩，但长度不变，肌肉不做外功，但消耗能量。

马步站桩，太极拳，意拳，普拉提等较多等长收缩控制。

非等长收缩——向心收缩、离心收缩。

肌肉的功分为
1内功——肌肉的内阻力（等长收缩，没有产生位移，克服内部阻力）——站在原地半蹲控制或者很慢的太极拳运动。

2外功——肌肉的外阻力（非等长收缩，产生位移，克服外部阻力）——把自己从一个地方搬运到另一个地方，或快速举铁等。

肌肉收缩的机械效率——而肌肉收缩时消耗的能量转化为
功和热能，在等长收缩时，也就是做内功时机械效率功等于零。

而非等长收缩时，能量一部分做了功，一部分转变为热能。

于是肌肉收缩的机械效率，就等于完成的机械功与消耗总能量的比值。

而人体肌肉收缩的一般效率是25%-30%
简单的说你完成一次搬运自己的运动所消耗的能量越少，你的肌肉机械效率（效能）就越高。

那么怎么提高肌肉的机械效率效能就是问题的关键了。

既然
内功的机械效率功等于零，克服内部阻力。

那么做内功有什么用那？为什么过去习武入门要先扎三年马步那？
我们都知道举重等常见运动中做慢的动作要比快的动作难
得多，因为肌肉要持续长时间收缩控制，远比爆发力一次发力需要调动的力量多。

而肌肉的持续收缩会造成神经紧张，血液循环加快，身体压力增大，甚至呼吸急促，特别是臀腿这样占全身肌肉含量50%的大肌肉群收缩时更是如此。

再应用——肌肉收缩的电解质效应肌肉收缩的一系列电解质反应——神经兴奋→肌
膜→横小管→终池→肌浆网钙通道开放→肌浆钙浓度升高
→肌原蛋白TnC与钙结合后发生构型改变而位移→肌动蛋
白位点暴露→肌球蛋白头与位点结合，激活ATP酶释放能量→肌球蛋白屈曲转动将肌动蛋白拉向M线→细肌丝滑入A 带使I带变窄→肌节缩短。

简单的说，静力性和慢力性运动，肌肉要被神经控制着做持续的收缩，那就意味着持续上面的电解质反应。

使肌肉升温，循环加快，原来很少被调动退化的肌肉会得到营养重新被激活。

弹性，循环，神经募集能力，柔韧性，一但人适应了这一训练过程，肌肉质量力量自然就改变了。

简单的说就是你想把一个动作的负重或阻力，做到非常稳定有力，就把它练到最慢。

因此，内功——静力或者慢力的大肌肉群收缩训练可以提高
人的神经募集肌肉能力和压力适应能力，改善血液循环以及改善肌体能量利用率，锻炼呼吸和心肺能力。

结果是改善了身体内部发力时的效率，减少了能量的损耗和不适感。

于是内功使人的肌肉效能提高。

内功的原理，是我们在前几课中就反复提到的，再举个简单的例子，你快速的蹲起10次，然后再很慢很慢的控制蹲起十次，看看两个运动有怎样不同的感受，你就明白了，适应你的体重和单纯发力的区别。

好吧，既然肌肉收缩和伸展，运用肌张力产生的阻力做功，产生运动动能，那么呼吸的收缩和舒张当然是最基础，最根本的生物内功功能，那么下半部，就详细动图解析呼吸训练原理即——气功原理——这一章因为如果把下半部分也写了文字太多，动图内容太多，文字太多，为了避免看吐，避免卡机，以及我已经提前漏信息原因，把力量训练原理第五课分上下两篇发表……
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