阳光心态与压力管理(完整版)
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
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目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态压力管理与阳光心态：保持阳光心态做好压力调整，做压力管理者。
企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。
当被管理者成为压力携带者，他们会以诸多的管理难题形式把压力再返回到管理层或者管理者。
如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动(相互传染)，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。
批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。
压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。
压力管理其实是让你面对压力，怎么去缓解压力，更愉快、更有效地工作。
更愉快、更健康地生活。
管理者应该学会放下压力，忘掉压力：深呼吸心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。
感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。
深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。
日光对压力管理的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。
心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
睡一觉烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。
睡觉是一个非常有效的压力管理方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。
希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。
科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。
不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。
有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
压力管理与阳光心态
5.1.3不断改善自己的性格 避免过于责怪自己 完美倾向人格特征（对事完美、对人不完美、处 女座）
5.2理性的压力管理方法（治根）
. 了解职场规则 . 规划职业生涯 . 避免角色过多的混乱 . 避免人岗不匹配 . 提高职场应对能力
精力管理：盘点自己的精力、储存自己的精力、 合理使用自己的精力
谢谢大家！
（2）压力过度的身心症状是什么？ 广泛性焦虑、强迫倾向和强迫症状、 心里衰竭、情绪问题、抑郁和自杀倾向 （3）压力过大的表现是什么？ 单一压力过大（缺乏控制感） 持续而不间断（琐碎和危机） 多种压力累加（危机的事件）
（4）压力的根源是什么？ 失去控制感（目标任务过高） 多种压力累加（角色混乱或过多），减少角色 持续而不间断的压力（精力枯竭） 内心与人际冲突（问题解决困难） 工作和生活不平衡（多重压力并存）
（5）压力的释放与调节 5.1调整完善的自我方法 5.2理性的压力管理方法（治根） 5.3 感性的压力管理方法（治症状）
5.1调整完善的自我方法
5.1.1获得自我控制感，避免习得性无助 目标分解（宰杀大象法，懒人启动法） 积累经验 放平心态、坚持（曲线成功法御机制
压力管理与阳光心态
性格决定命运，思路决定出路，心态决定高度 思路即创新 精神病人没有自制力，往往自己不痛苦 神经病自己痛苦，别人不痛苦
1、了解自己的压力与情绪 2、压力的释放与管理办法 （1）压力与人类的发展 人的成长和发展就是不断的适应环境压力的过 程，压力低，薪酬高的工作现实吗？ 低压力者没有现在和未来 压力是自我价值感的来源 一个人真正的价值是对于别人来说的依靠
压力与情绪管理(阳光心态)
6、错觉性扭曲
• 曲线正方形：这些是完 全的正方形吗？
• 【解析】正方形看起来 是变形了，但其实它们 的边线都是笔直而彼此 平行的。
7、习惯性扭曲
当我们的藏识对于某些己 知的东西进行辨认的过程 中，如果它判断一件事情 不重要、不特殊，就不加 以注意，往往会产生疲乏 现象，甚至不会觉知出来。
8、累积性扭曲
第六步：加强沟通——不要一个人承担所有压力
第七步：提升能力——设法提升自身的能力
第八步：活在今天——集中所有智慧热忱做今天的事
第九步：生理调节----保持健康，学会放松
在我心中曾经有一个梦
要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空谁是真的英雄
真
平凡的人们给我最多感动 再没有恨也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪
大惊失色 手足无措 草木皆兵 不寒而栗 惴惴不安 面无人色 慌张不安 提心吊胆
喜不可得意忘形
怒不可暴跳如雷
八方吹不动，稳坐如泰山
被赞美时，不得意忘形 被嘲笑时，不妄自菲薄 被褒扬时，得宠不失态 被诽谤时，不愤怒冲动 得到时，能够把握分寸 损失时，继续努力 喜悦时，不形于色 担忧时，不表现出来
学会赞美,成为生活的赢家
二、情商指数是成败关键
1. 情绪管理的核心——心态哲学 2、个人成败的关键——情感商数 3、提升 EQ 的方法——情绪主人
改变事情定义 改变人物画面 改变对己问话 改变学习人物
1、固执性扭曲
2、选择性扭曲
2、选择性扭曲
3、比较性扭曲
过度在意你的薪情只会影响你的心情
4、偏概全扭曲
5、联想性扭曲
如果我不把悲伤和怨恨留在身后，那么我仍在狱中。
我想用乐观的色彩来画下那个岛，这也是我想与全世界人 民分享的，我想告诉大家，只要我们能接受生命中的挑战， 连最奇异的梦想都可实现。
阳光心态与压力管理
阳光心态与压力管理引言：你是普通工作者，你能够建功立业吗？引子案例：劳模张秉贵建功立业的故事结论：我们会发现阳光心态影响员工的成功！第一章.阳光心态导致人生幸福与成功一.心态积极，人生才幸福和轻松1.你为什么很烦躁、很有压力？心态不好，心里不健康是关键案例：砌墙工人的两种心态2.你为什么总抱怨命运，真有命运吗？案例：一位职场青年写给张锡民教授的求教信案例：从临时工到总裁-罗红的故事案例：美国的一位销售汽油的推销员当上了总裁3.人生问题的解决之道案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱阳光心态的格言分享二.阳光心态是成功的第一步案例：小周为什么被升迁，小王却不能？积极心态和消极心态对比人类精神的阳光：积极心态的案例分析案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事三.企业家最重视心态良好的员工人才评价标准：一是能力，二是心态人才坐标系：人才，人财，人材，人裁四.如何修练积极主动的心态培养积极心态的13条方法讲述案例：平安保险公司员工心态调整录像分享相关案例分析案例：阿甘正传教学录像分享（从最底层到很卓越）案例：任女士身残志不残教学录像分享（从最残疾到很优秀）游戏：我真的很不错第二章.员工快乐工作、敬业与压力管理一.阳光心态导致敬业年轻就是你的一个财富努力创造自己的工作价值松下幸之助的感言不是要我做，而是我要做案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁）二.敬业的实质—投入并快乐在工作愉快工作的原因和价值分析案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？要笑脸展示给每一个顾客三.快乐工作、敬业导致身心健康对比案例分析：案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四.身心健康是压力管理的法宝1.压力大是真的由于工作量大吗？主动工作与被动工作案例：蒙牛的员工干了竞争对手的三倍活却不累2.工作压力的自我身心调试自问：市场经济下不断减少工作量现实吗？测试：你的工作压力如何培养坚强、执着的内心不断提高工作技能正确认识压力（变压力为动力）提高情商，融入团队合适的体育运动（身体放松）游戏：身体放松小游戏（看谁被抓住）处理负面情绪的小技巧案例：两个军人的故事上世纪的军人雷锋成为世界伟人（世界各地的学雷锋协会）本世纪《士兵突击》中的许三多的建功立业（具有很多粉丝）结束语：努力向着阳光走，成绩就在前头，压力就在后头！。
阳光心态与压力管理
建立平和又积极的心态，舒解不良压力
•
积极健康的生活方式
单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多 半是因为精神和情感因素所引起的。 绝大部分我们所感到的疲劳都是由于心理的影响， 事实上由生理引起的疲劳很少。
目前面对的压力以及产生原因
我们目前主要有哪些压力
目前面对的压力以及产生原因
还有做不完的作业
目前面对的压力以及产生原因
今天的你， 感到开心吗？
建立平和又积极的心态，舒解不良压力 为什么不开心
目前面对的压力以及产生原因
内源 性
外源 性
• 由想法和高级 动机所导致
• 由组织环境因 素所导致
汇报人：***
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
目前面对的压力以及产生原因 建立平和又积极的心态，舒解不良压力
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲 弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底 下就是一点水。
顺利过桥
模拟仿真技术
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看 到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 教授问：现在你们谁敢走回来？
没人敢走
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥 上。——只有三个人愿意尝试 ：第一个人颤颤巍巍，走的时间 多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了， 吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
阳光心态与压力管
压力所产生的心理障碍
强迫症 恐惧症 抑郁症 焦虑症 行为
2019/6/12
总是觉得自己没锁门，反复检查，已确认，还是忍不住想，甚 至再次回去检查。
怕坐电梯，一旦进入电梯，就觉得心慌、喘不过气来、浑身冒 冷汗
时常觉得心情低落，持久悲观失望，兴趣减退
莫名其妙地觉得担心，紧张，找不到原因
压力应对-工作压力
同事的沟通 信访人员的沟通
工作压力 时间管理
压力应对-工作压力（信访人员的心理特点）
利益片面需求
趋利避害
利益不满足心理 不满足
信访人员的心理特点
单向偏执 自负敏感，强硬
盲目与他人攀比 效仿攀比
施压心理
小闹小解决， 大闹大解决
压力应对-工作压力（如何与信访人员有效沟通）
如何与信访人员有效沟通
阳光心态与压力管理
学习公约
课程要求
手机调整
全情投入
随时互动
目录
1 第一部分 压力的定义 2 第二部分 压力的来源 3 第三部分 压力的应对 4 第四部分 自我压力管理
压力空杯测试
请一位学员出来
请该学员伸出双手站好，并逐项说出 自己觉得有压力的事件
讲师寻找实物代表该学员压力，一件 件放到学员手上
社会环境性
直接阻碍和 破坏个体社 会需求的事 件。
躯体疾病创伤 或饥饿、性剥 夺、睡眠剥夺 、噪音、气温 变化等。
自我压力：
多疑、自责、 嫉妒等。
家庭压力：失恋、离婚
、家庭长期冲突、亲人离
世、子女关系等。
工作压力（社会压力 ）：工作负担、人际关
系、与上司矛盾、解雇、 退休等。
压力来源-生活压力源
• 燕园博思心理中心通过对5000多个心理咨询案例的调查，列出了43种生活危 机事件。并且给每个事件进行了评分。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2.
生理需求
• 洗衣/洗车/理发 • 餐饮水果茶点 • 工作便利关怀 • 生活便利服务 • 无息购房贷款 • 宿舍/房补 • 班车/车补 • 身心健康关怀
安全需求
• 员工及家属保险 • 入学/幼托/育儿 • 爱心基金/赡养
金/奖助学金 • 理财辅导或帮助 • 绩效辅导 • 文化融合 • 安全教育及预警
• 应届生-角色转变 • 社会招聘-文化融合 • 详细的入职指引 • 入职仪式 • 入职流转表 • 生活向导手册 • 员工手册 • 领导沟通及HR回访
• 异地保险 • 顺畅报销 • 探亲假 • 总部定期走访 • 身心健康关怀 • 各种事项代办 • 文化融入 • 信息传递
• 探亲假 • 人生规划关怀与指导 • 住宿与生活便利协助 • 购房辅导与帮助 • 协会与活动 • 生活向导手册 • 集体户口 • 代购车票
组织心理
相关专题有：压力、情绪、人际关系 指引、职业生涯规划、婚恋、家庭、 亲子、健身、养生、理财、孕期指导 等
对象
单元
讲座大纲
单价
单元目的
阳光心态与压力管理 工作、生活压力的处理方法
10000
体验、学习疏解压 力
全体员工 （全天）
自我的心理价值感
我们从工作中寻找什么？增强 员工团队归属感
自我情绪管理
组织心理
团体心理
个体心理
心理测评
心理调研的意义？
1 建心理档案、评估员工心理现状，分析导致问题产生的原因
2推广企业年卡心理服务，推进后续工作的进展
心理测评的流程
• 心理测评的意义
前期准备
实地调研 总结归纳 问卷针对化
实施测评
施测准备 施测过程 测评回收
结果处理 录入分析
报告呈现 档案建立
组织心理
管理者有效沟通
6000
心理资本与组织绩效 提升
6000
团体素质拓展
6000
管理者沟通的方法与 技巧
运用心理学工具提升 员工工作积极性
挖掘潜力，留住人才
组织心理
团体心理沙龙
相关专题有：压力、情绪、人际关系 指引、职业生涯规划、婚恋、家庭、 亲子、健身、养生、理财、孕期指导 等
对象
单元
场次 费用
有现实 困惑 的员工
职场人际互动小组 5
职业生涯规划
5
爸爸去哪儿-亲子沟 通
5
12500 12500 12500
人数 单元目的
15
如何与同事达成良好的互 动
15
职业短期规划与长期规划
15
如何有效的与孩子互动
Chp4 服务方式
一对一心理辅导
布置一个温馨、安静的私密空间 有水果茶点，真诚倾听员工的倾诉 为员工提供心理辅导服务
对象
单元
团体心理咨询大纲
单元目的
店长，组长
职场困惑：敢问路在 何方
职场人际沟通
团体素质拓展
明确职业方向，做好 本职工作
如何处理好与下属的 沟通
挖掘潜力，留住人才
组织心理
自我认知与压力管 理
亲子教育
快乐工作法则 人际交往与沟通技
巧
和谐家庭关系
场次
6月 8月 10月 12月
1月
面向群体
全员 全员 全员
Chp1 知识概述
1.2 EAP 的起源与发展
X博士的减压讲座得到 一致认可
• 2014年月日，X心理咨询中心X博士为中 国铁建国际集团领导层的专题讲座《阳光 心态与压力管理》，得到了领导层与员工 的一致认可。
过渡页
01 文化知识概述 02 企业文年化卡概介述绍 03 为啥要做文化 04 需要何种文化
Chp1 知识概述
1.2 EAP 的起源与发展
员工心理支持是企业文 化建设的需要
• 2014年月日，国际集团党委书记赵佃龙指 出：员工心理健康是企业文化建设的重要 方面。
Chp1 知识概述
1.2 EAP 的起源与发展
员工心理支持是以人为 本的重要体现
• 铁建国际集团发展理念：以人为本，打造 受尊敬、有尊严企业。坚持以员工利益为 根本出发点，思员工所想，急员工所需， 切实增强员工的幸福感和归属感，通过培 养一支有责任感的职工队伍将中铁建设集 团打造成一个受尊敬、有尊严的企业，实 现集团公司和员工个人的同步发展。
社交需求
• 家庭关系/婚恋 • 各种文化、娱乐
、体育活动/协 会 • 探亲假 • 婚育病丧关怀 • 情绪关怀&休假 • 节日/生日关怀
尊重需求
• 领导表扬认可 • 评优颁奖宣传 • 领导接待日 • 沟通座谈会 • 意见反馈及采纳 • 信息充分公开 • 弹性工作安排
Hale Waihona Puke 自我实现需求• 职业生涯规划 • 晋升通道 • 培训轮岗进修 • 图书馆/阅览室 • 工作再设计
处理不良情绪，更好的服务客 户
职场沟通，从心开始 职场人际关系的维护
走出职业倦怠
职业倦怠的表现与解决方法
10000 10000 10000 10000
自我的认同度提升 感受幸福感
如何释放压抑的情 绪，更好的工作和 生活
创建良好，和谐的 同事关系
重新焕发工作激情
对象
管理者
单元
团体心理咨询大纲
单元目的
培训目标
正确认识压力，调整不合理信念；增强正面情绪，处理负面情绪；减轻工 作压力，焕发工作激情
通过理顺员工与孩子之间的沟通与理解问题，了解不同年龄段孩子的心理 特点以及沟通技巧；建立父母与孩子良好的沟通模式；培养孩子良好习惯 的方法和技巧，解除家长的后顾之忧
为什么要把工作变成乐趣；如何有序、快乐工作； 增加自我满意度、价值 感
• 角色定位及心态 • 尊重、理解、宽容 • 表扬与认可 • 人际关系辅导 • 情绪与压力管理 • 沟通与意见表达 • 职业生涯规划辅导 • 情感与婚恋关怀
除了工作，员工还有很多 需求。这些方面都是工作 的良好支持。当员工遇到 职场，家庭方面的困难时 ，应该向谁求助？
• 企业员工人数的2%-5%，会接受心理咨询。数据显 示，心理咨询壹6次会有效果。每次400元。企业有 10人接受心理咨询。那么，24000元。
全员/中高层 人际交往模式，如何倾听与了解对方需求；有效沟通技巧；黄金人际法则
中高层管理者
了解婚姻情感的矛盾与冲突的根源；学习如何创造幸福快乐的婚姻情感， 并应用于实际的婚姻情感生活当中，最终达到幸福平衡的生活和高效的工
阳光心态与压力管理
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心态归零
遵守时间
课堂要求
积极参与
不要大声喧哗
注意环境卫生
课间要求
保持礼仪
课后要求
注意安全
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CONTENTS PAGE
01 项目背景介绍 02 企业年卡介绍 03 企业年卡收益 04 需要何种文化
过渡页
01 文项化目知背识景概介述绍 02 企业文化概述 03 为啥要做文化 04 需要何种文化