高考基本能力体育知识点总结
高考体育培训知识点总结
高考体育培训知识点总结高中生活中，高考是无法绕过的重要一环。
而作为高考科目之一的体育，也同样需要学生们进行系统的培训。
在这篇文章中，我将总结一些高考体育培训的重要知识点，帮助大家更好地备考高考体育科目。
1. 科目要求高考体育科目主要测试学生的体育锻炼能力和相关理论知识。
因此，学生们需要同时注重锻炼和学习，保持理论和实践相结合。
在实践方面，学生们需要熟练掌握跑步、跳远、铅球、篮球、足球等项目的技巧；在理论方面，学生们需要了解运动训练、运动生理等相关知识。
2. 每个项目的要点和技巧跑步：在长跑项目中，跑者需要具备良好的耐力和节奏感。
要注意正确呼吸和正确的姿势，保持稳定的速度和步态。
此外，跑者需要学会合理分配体力和掌握冲刺的时机，以保证最佳成绩。
跳远：跳远项目需要跳者具备爆发力和协调性。
在起跳时，要注重腿部力量的发力和落脚点的控制。
同时，要注意身体的平衡和稳定，保持自然的动作流畅。
铅球：铅球项目需要运动员具备强力的上肢力量和灵活性。
在出手时，要注意控制力度和角度，以达到最远的距离。
同时，要注意出手点的选择和姿势的稳定，以充分发挥身体的力量。
篮球：篮球是一项团队合作的项目，需要队员之间的默契和配合。
在比赛中，要善于传球和接球，要有良好的进攻和防守意识。
同时，要掌握投篮和篮板球的技巧，以提高得分和抢篮板的能力。
足球：足球也是一项团队合作的项目，需要队员之间的默契和配合。
在比赛中，要注重传球和接球的技巧，要有良好的控球和盘带能力。
同时，要掌握射门和扑救的技巧，以提高进球和守门的能力。
3. 运动训练的方法和注意事项为了提高体能和技术水平，学生们需要进行系统的运动训练。
首先，要有合理的训练计划和目标，根据自身的情况进行科学的训练安排。
其次，要坚持训练，每天都要保持一定的训练量和强度。
同时，要注意科学饮食和充足的休息，以保证身体的恢复和发展。
此外，学生们在进行运动训练时应注意安全。
在进行激烈的运动时，要注意热身和拉伸，以避免运动伤害。
高考体考知识点
高考体考知识点一、高考体育考试概述高考体育考试作为中国高等教育招生考试的一部分，是对学生身体素质和综合能力的考核。
该考试包括了理论知识和实际技能两方面内容，主要考察学生对体育相关知识的掌握和运动技能的实际应用能力。
二、理论知识考点1. 运动生理学运动生理学是体育科学的重要分支领域，主要涉及运动对机体的影响、身体适应性变化等方面的知识。
高考体育考试中，学生需要了解运动生理学的基本概念、原理以及常见影响因素，如心率、呼吸、能量代谢等。
2. 运动训练学运动训练学是指通过有效的训练方法和技术手段，提高运动员的竞技能力和身体素质。
学生需要了解运动训练的基本原则、训练周期、训练方法以及运动员的能力评价等内容。
3. 体育心理学体育心理学关注运动和心理之间的关系，主要包括运动员的心理素质、竞技心态、压力管理、团队合作等方面的内容。
学生需要掌握基本的体育心理学理论和实际应用技巧。
4. 体育教育学体育教育学是研究体育教学理论和实践的学科，主要包括体育教学目标、教学方法、课程设计等方面的知识。
学生需要了解体育教育学的基本原则和教学模式，并能灵活运用于实际教学中。
三、实际技能考点1. 步法和投掷技巧步法和投掷技巧是高考体育考试中常见的项目，包括篮球投篮、足球射门、铅球掷投等。
学生需要掌握相应项目的正确步法和技巧，并能够在实践中准确运用。
2. 游泳技能游泳作为一项普及程度较高的运动项目，也是高考体育考试的一部分。
学生需要掌握游泳的基本技能，如换气、蛙泳、自由泳等，并能够在水中熟练游动。
3. 球类运动技能篮球、足球、排球等球类运动是高考体育考试中的常见项目。
学生需要掌握相应项目的基本规则，以及相关的传球、接球、运球等技能，能够在实践中熟练应用。
4. 田径项目田径项目包括跑步、跳远、跳高、铅球等。
学生需要了解相应项目的规则和技术要点，并能够在实践中展现出一定的能力。
四、备考建议1. 勤奋学习高考体育考试的理论知识考点相对较多，学生需要认真学习相关的教材和参考资料，掌握基本概念和原理，做到理论联系实际。
高考体育的知识点
高考体育的知识点在高中阶段，体育作为一门重要的学科在学生的学习过程中扮演着重要的角色。
高考体育的知识点涵盖了多个方面，包括理论知识和实践技能。
本文将就高考体育的知识点进行详细介绍。
一、健身理论知识1. 生理学基础知识：包括人体骨骼肌肉系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等方面的知识，掌握人体生理变化和适应能力的规律。
2. 运动解剖学：了解人体各个器官、组织和骨骼的结构和功能，掌握人体各个部位的运动特点和相关解剖知识。
3. 运动心理学：学习运动心理学的基本概念，了解运动对身心健康的影响，掌握运动心理调节的方法和技巧。
4. 运动训练方法学：了解不同运动项目的训练方法和训练原理，掌握科学有效的训练计划的制定和实施。
二、常见运动项目的技能1. 田径项目：包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等项目，了解各项目的基本技能和要领，熟练掌握相关技术和动作。
2. 羽毛球：学习羽毛球的基本规则和技术要领，包括发球、接发球、正手击球、反手击球等技术动作。
3. 游泳：了解泳姿的技术要领，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等不同泳姿的技巧和呼吸方法。
4. 篮球：学习篮球的基本规则和战术，包括运球、传球、投篮、防守和组织等技术和战术动作。
5. 乒乓球：掌握乒乓球的基本规则和技术要领，包括正手横拍、反手横拍、正手扣球、反手扣球等技术动作。
三、运动训练与健康管理1. 运动损伤和预防：了解运动中常见的损伤类型和预防措施，包括肌肉拉伤、关节扭伤等常见运动损伤的处理方法和康复训练。
2. 运动营养学：学习运动饮食的基本原则和营养需求，了解运动员饮食调理和补充营养的方法。
3. 训练计划和效果评价：掌握制定个人或团体训练计划的方法，了解如何对训练效果进行评估和调整。
4. 运动计量学：学习如何使用运动计量学的方法和设备，测量和评估运动员的身体素质和运动能力。
四、体育理论知识和文化1. 体育史：了解中国和世界体育的发展历程，掌握一些重要的体育历史事件和人物。
高考基本能力体育知识点总结
高考基本能力体育知识点总结第一章启动积极的运动方程式课标要求1. 了解常见的运动项目。
2. 明确准备活动与整理活动的好处。
3. 明确易发生的运动损伤及其防治。
4. 锻炼计划（运动处方）的制定。
课标解读1. 从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。
2. 准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。
3. 运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。
4. 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对"症"下药。
基础归纳一、启动积极的运动方程式1、现代奥运会项目夏季奥运会：28大项--田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）。
冬季奥运会：6大项--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）。
2、运动之母--田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。
国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛。
以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"。
径赛类径赛类项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。
名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。
400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），对运动员第一次起跑犯规给予警告，对第二次犯规的任一运动员取消其比赛规格。
体育高考必考知识点
体育高考必考知识点体育是一门综合性强的学科，对于体育高考来说，掌握必备的知识点是非常重要的。
本文将从不同的角度出发，系统地介绍体育高考必考的知识点。
一、运动解剖学运动解剖学是体育学中的基础学科，它研究人体的结构和运动的关系。
在体育高考中，对于骨骼、肌肉、关节等结构的名称和功能，以及运动时的动作原理和规律都要有一定的了解和掌握。
二、运动生理学运动生理学是体育学中研究运动对人体产生的生理变化的学科。
在体育高考中，对于心肺功能、肌肉能力和运动代谢等方面的知识点都是必考的。
了解人体在运动过程中的生理反应和调节机制，对于理解体育锻炼的效果和如何进行科学训练都是至关重要的。
三、体育竞赛规则体育竞赛规则是体育比赛进行的基本准则，每个项目都有自己的竞赛规则。
体育高考中，不仅要了解各个项目的基本规则和比赛流程，还要掌握裁判的判罚标准和计分规则。
只有熟悉竞赛规则，才能在实际比赛中做到触类旁通，灵活应对。
四、体育史和体育理论体育史和体育理论是体育学中的两个重要分支，也是体育高考中的必考内容。
了解体育的历史发展和重要事件，可以帮助我们更好地理解和把握体育的本质。
同时，熟悉体育理论和相关概念，对于提高学科素养和分析问题都有着重要的作用。
五、项目技术与训练方法体育高考中，各个项目的技术和训练方法也是非常重要的知识点。
不同项目要求不同的技术特点和训练方法，掌握这些能够帮助我们更好地发展自己的实战能力和提高整体竞技水平。
六、体育与健康体育与健康是体育高考中必考的热点内容之一。
了解体育对健康的积极影响，以及如何进行科学训练和合理饮食，对于保持良好的体质和促进身心健康大有裨益。
七、体育教学与管理体育教学和管理是体育高考中的重要考察内容。
对于体育课程的设计与实施、体育教学方法和管理模式等方面的知识点要有一定的了解和掌握。
综上所述，体育高考必考的知识点主要包括运动解剖学、运动生理学、体育竞赛规则、体育史和体育理论、项目技术与训练方法、体育与健康以及体育教学与管理等方面。
体育运动高考复习重点梳理
体育运动高考复习重点梳理体育运动是高中体育课程的重要组成部分，也是高考体育科目的一项重要内容。
为了帮助广大考生更好地备考，下面将对体育运动高考复习的重点进行梳理，希望能为大家提供一些参考。
一、体育运动的分类及特点体育运动可以分为传统体育运动和现代体育运动两大类。
传统体育运动包括田径、游泳、体操、射箭等项目，而现代体育运动则包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球等项目。
不同的体育运动项目具有不同的特点，传统项目注重个人能力的发挥和技术的训练，而现代项目注重团队合作和战术配合。
二、传统体育运动的重点内容1. 田径运动田径运动是体育运动中的重要课程，其中包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球和标枪等项目。
在高考中，重点关注短跑、长跑和接力赛等项目。
考生需要了解各项目的基本规则和技术要领，并进行适当的训练。
2. 游泳运动游泳是一项强调技术和耐力的项目，高考中的重点内容包括自由泳、蛙泳和仰泳等。
考生需要熟悉各泳姿的动作要领和比赛规则，并进行相应的训练。
体操是一种综合性的体育运动项目，包括自由体操、器械体操和艺术体操等。
高考中的重点内容主要集中在自由体操和器械体操上。
考生需要熟悉各个动作的技术要领和要求，并进行系统的训练。
4. 其他项目射箭、击剑、游艇等项目在高考中出题的概率较低，但同样需要了解基本规则和技术要领。
三、现代体育运动的重点内容1. 篮球运动篮球是一项集合性和技术性很高的团队体育项目。
高考中对篮球的考察主要关注技术动作、战术和团队合作等方面。
考生需要掌握基本的运球、传球、投篮等技术，同时了解篮球比赛中的基本战术和规则。
2. 足球运动足球是世界上最受欢迎的体育项目之一，也是高考中的重点考察内容之一。
考生需要了解足球比赛的规则和技术要领，掌握基本的传接球、射门和防守等技能。
3. 羽毛球运动羽毛球是一项需要灵敏反应和协调能力的体育运动，也是高考体育中的重点内容。
考生需要熟悉羽毛球比赛的规则和技术要领，掌握基本的发球、接杀和拍球等技术动作。
体育学科高考知识点总结
体育学科高考知识点总结体育学科作为一门既实践又理论的学科，近年来在高考中占据着越来越重要的地位。
下面就体育学科的高考知识点进行总结，以帮助考生更好地备考。
一、运动的分类与特点体育学科首先要了解的是运动的分类与特点。
运动可分为自然界的运动和人类的运动，其中自然界的运动又可分为天体运动和物体运动。
人类的运动又分为生命活动的运动和体育运动。
体育运动是人类为达到锻炼、休闲、娱乐和竞赛等目的而进行的一类有意义、目的性强的有组织活动。
二、运动的规律和基本要素运动的规律和基本要素是体育学科的基础。
运动的规律主要包括力学规律、生物学规律和社会学规律。
其中力学规律包括物体运动的速度、加速度、冲击和反作用等内容；生物学规律主要包括人体生物力学、心理学以及运动适应和训练原理等内容；社会学规律指的是运动在社会环境中的影响和作用。
运动的基本要素包括时间、空间、力量、速度和技术等，这些要素是对运动进行描述和分析的基础。
三、体育锻炼与健康体育锻炼与健康是体育学科中重要的知识点。
体育锻炼对于身体健康的影响是多方面的，包括增强心肺功能、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。
而适度的体育锻炼还能够帮助人降低心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。
因此，体育锻炼与健康的关系被广泛关注。
四、竞技体育与体育精神竞技体育是体育学科中的重要内容，也是人们常见的体育形式。
竞技体育通过运动员之间的比拼，展现运动的极限和超越，激发运动员的激情和动力。
竞技体育的核心是竞技能力，包括技术、体能、智力和心理等方面。
而体育精神则是在竞技体育过程中培养的，包括团队协作、奋发进取、顽强拼搏等价值观念。
五、体育教育与学校体育体育教育是体育学科中一个重要的分支领域，它涉及教育和体育的结合，旨在通过体育活动的开展，全面发展学生的身体和智力能力。
体育教育的目标是培养学生热爱体育、自觉参加体育活动的意识，提高学生的身体素质和运动技能，使学生从小形成良好的体育锻炼习惯。
学校体育是体育教育在学校中的具体实施形式，包括体育课、体育俱乐部、校际比赛等。
高考体育基础体能测试基础知识点清单
高考体育基础体能测试基础知识点清单一、握拳行走：握拳行走是高考体育基础体能测试中的一项常见项目。
在进行握拳行走时，考生需要站立直视，双膝微曲，双臂前伸，手掌相对，握拳后，双臂自然下垂。
然后，考生需要沿指定的路线行走，保持握拳姿势不变。
握拳行走旨在测试考生的平衡力和协调性。
二、仰卧起坐：仰卧起坐是高考体育基础体能测试中的另一项常见项目。
考生需要躺在地上，腰背贴地，双膝微曲，双脚并拢，将双手交叉放在胸前。
然后，考生需要用腹肌的力量将上身坐起，接着再放慢慢地回到原来的躺姿。
仰卧起坐主要测试考生的腹肌力量和核心稳定性。
三、立定跳远：立定跳远是高考体育基础体能测试中涉及爆发力的项目之一。
考生需要从起跳线上的立定姿势起跳，双脚同时用力跳向前方。
此项目的重点在于起跳的力量和臂部的挥动，以及跳跃时的姿势控制。
立定跳远主要测试考生的下肢力量和爆发力。
四、引体向上：引体向上是高考体育基础体能测试中对上肢力量的考查项目。
考生需要使用上肢的力量，将身体从悬挂的杠子下拉起，直至下巴超过杠子的高度。
引体向上主要测试考生的背部和上臂肌肉力量。
五、1分钟仰卧起坐：1分钟仰卧起坐是高考体育基础体能测试中对腹肌耐力的考核项目。
考生需要在1分钟内连续进行仰卧起坐，最后得分即为完成的仰卧起坐的次数。
此项目主要测试考生的腹肌力量和耐力。
六、800米跑：800米跑是高考体育基础体能测试中对心肺耐力的考验项目。
考生需要以较快的速度跑完800米的距离。
此项目旨在测试考生的心肺功能和持久力。
七、体前屈：体前屈是高考体育基础体能测试中对柔韧性的考核项目。
考生需要站直，双腿伸直并并拢，双手自然下垂。
然后，考生需要向前弯腰尽量触碰脚尖，保持动作3秒钟，并记录下指尖与地面的垂直距离。
体前屈主要测试考生的腰腿柔韧性。
八、1000米跑：1000米跑是高考体育基础体能测试中对心肺耐力和持久力的综合考察项目。
考生需要以较快的速度跑完1000米的距离。
此项目旨在测试考生的心肺功能和肌肉持久力。
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高考基本能力体育知识点总结第一章启动积极的运动方程式课标要求1. 了解常见的运动项目。
2. 明确准备活动与整理活动的好处。
3. 明确易发生的运动损伤及其防治。
4. 锻炼计划（运动处方）的制定。
课标解读1. 从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。
2. 准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。
3. 运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。
4. 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对"症"下药。
基础归纳一、启动积极的运动方程式1、现代奥运会项目夏季奥运会：28大项--田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）。
冬季奥运会：6大项--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）。
2、运动之母--田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。
国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛。
以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"。
径赛类径赛类项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。
名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。
400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），对运动员第一次起跑犯规给予警告，对第二次犯规的任一运动员取消其比赛规格。
接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消其比赛资格。
所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。
传接棒方法："上挑式"、"下压式"、"混合式"。
跨栏时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规。
跨栏跑比赛项目男子有110M栏和400M栏，女子有100M栏和400M栏。
田赛类* 跳高跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿势。
任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去继续比赛资格。
* 撑杆跳高运动员双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力量，使身体腾起，跃过横杆。
运动员一般都自带撑竿参加比赛。
比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。
* 跳远跳远的3种姿势：蹲踞式、挺身式和走步式。
丈量试跳成绩时，应以身体任何部分在着地区表面留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准。
其名次由全部试跳中（包含预决赛）最好的一次试跳成绩来判定。
* 三级跳远三级跳远是助跑之后连续进行3次跳跃。
第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑* 铅球正式比赛男子铅球为7.26 公斤；女子铅球的重量为4公斤。
推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷。
出球角度：38○－42○。
斜抛运动：利用力学原理S＝V02sin a /g。
* 铁饼运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效* 标枪掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在角度线内沿以内方有效。
开始试掷后，如果身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。
* 链球3、力与美的结合--体操类项目按照教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技型项目。
目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目，艺术体操是奥运会女子比赛项目。
艺术体操、自由体操必须有音乐伴奏。
竞技体操比赛男子项目有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。
4、水上运动泳姿介绍：世界正规游泳比赛是四种泳姿，分为蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。
花样游泳：是女子体育项目。
20世纪20年代起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳比赛间歇时的水中表演项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有"水中芭蕾"之称。
5、冰雪运动冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、花样滑冰等，其中花样滑冰是运动与艺术的结合。
6、民族民间体育活动* 蒙古族的摔跤、赛马叼羊* 回族的踢毽、拔河* 藏族的大象拔河、赛牦牛* 壮族：抢花炮、板鞋* 朝鲜族的跳板、秋千7、新兴体育运动峡谷漂流、滑板、轮滑、攀岩、蹦极、定向运动、小轮车等。
二、准备活动与整理活动1、准备活动：指进行较剧烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。
准备活动的好处：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。
准备活动的时间越短，遭遇运动损伤的几率越大，准备活动时间一般为3---5分钟。
2、整理活动：指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。
整理活动的量不可过大，要通过强度递减的运动方式逐渐结束运动，而非突然停顿下来，立刻坐下或马上淋浴。
整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。
通过舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。
3、运动损伤运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。
关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生、体力差。
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：可采用伤药，配合按摩、理疗、热敷等。
运动腹痛：原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时可停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
三、锻炼计划的制定（运动处方）锻炼计划构成要素制定锻炼计划的要求田径耐久跑锻炼计划案例锻炼项目可根据锻炼目的，有针对性的选择锻炼项目。
例如：为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等。
为了强壮肌肉宜选择力量性项目。
为了放松心情宜选择太极拳、散步、放松操等。
1、跑走交替（1000-1200米）：一般适合刚刚参加耐久跑锻炼的人。
2、定时匀速跑（8-12分钟）或定距离匀速跑（1000---1600米）：适合有一定锻炼基础的人。
3、变速跑（1200-1600米）：适合心肺耐力较好的人。
4、自然环境跑或越野跑（一般采用定时跑方式15-20分钟）。
锻炼强度锻炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。
一般来说，中等强度对人体的身心健康最为有利。
根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，建议将锻炼时的有效心率控制在120-140次/分钟，或最大吸氧量的50-85%。
锻炼频率锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼频率一般保持每周在3次以上。
每周3-4次，且隔日锻炼效果最佳。
锻炼时间每次锻炼持续时间的长短应该根据个人情况，医学检查，锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上。
每次锻炼持续30-40分钟。
附：计算最大心率：220-年龄测定安静心率：至少静坐15分钟-25分钟后测得的心率计算心率储备：最大心率-安静心率计算目标心率（靶心率）：心率储备（50-85%）+安静心率（当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最佳的锻炼效果，并保证锻炼的安全性。
）难点突破例题分析由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的"胖子"越来越多了。
身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害。
24岁白领张丽身高160CM，体重80KG。
由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更是对健康构成很大的危害，减肥问题已经引起张丽的高度重视。
尽管对人们减肥有多种多样的说法和做法，但张丽调查研究发现：减肥的关键在于运动。
目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。
所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。
美国专家的调查表明，要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。
那么请你给张丽制定一个科学有效的锻炼计划。
解析：1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操。
2.运动强度：一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%。
3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼3--4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定。
晚饭前两小时运动最佳。
第二章强身健体课标要求1. 明确体能的构成。
2. 获得健康体能和运动体能方面的基本知识。
3. 正确划分有氧运动与无氧运动。
课标解读体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人。
体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。
基础归纳：一、体能的构成体能健康的体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目的1、保持身体健康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率二、与健康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。