女性健康营养美容与养生

熬夜族的美容与养生
• 美容水果和果汁： 有几种水果及其混合而成的果汁不仅 能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益 于皮肤保养。
良好充足的睡眠
只有充足的睡眠才能让我们精力充沛，并且还能有美 容的作用，只要我们在平时的学习中注意劳逸结合， 就可以睡好美容觉了。美容觉”的时间是晚上的10点 至凌晨2点
皮肤美丽杀手A
科学的饮食
• 多食含丰富高蛋白食物---如瘦肉.蛋类少吃盐分和动物性脂肪， 鱼类.牛奶.大豆制品等. 多食含丰富维生素E食物---如植物油中芝麻油、麦胚油、花生 油、鱼等
•
女人保持美丽最需要的是天然雌激素。含天然激
素的有:
大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆， 但最有效、最经济、最常见的当属豆浆。
“我健康、我美丽” 让女人从内到外绽放美丽
人体皮肤的美学意义
皮肤 体现人体健美状态 释放人体美感信息 反映人体心理情感
皮肤美丽家族
水---约占皮肤总量的50-70%
精制度99．9％
皮肤 家族三成员
蛋白质--占皮肤总量的25%，提供皮肤充足的营养。 脂肪酸和无机盐--约占皮肤总量的3-5%
皮肤美丽元素
美容饮食
• 西红柿两个去皮、籽，黄瓜一条洗净，将它们放 进榨汁机中榨汁；每日饮用，能促进皮肤代谢， 色素沉着消退，连续服用两个月可使肌肤细腻白 嫩。
美容饮食
• 白嫩肌肤，木瓜奶昔打造： 木瓜一个，去皮及籽，切块，鲜奶200毫升，搅 拌机中搅拌2分钟后可喝。木瓜含黄酮类、鞣质等 ，常喝能强健脾胃，美白嫩肤。
完美健康女人
去除眼袋 年轻又活力
其实，不只女人爱美，现在很多男士也开始注重 自己的形象了，尤其是年龄在45岁以上的成功人士 ，做祛眼袋、除皱纹的逐渐增多。人到中年，由于 皮肤及眶隔的松弛，不少人在下睑部可见到一块状 突起，似袋状挂在眼下，故称为“眼袋”，眼袋使 人呈现“老相”。
完美健康女人
个性化隆鼻 脸部立体起来
女性健康滋补汤
4.秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性 虫草煲水鸭——主要作用是补肺益肾、止血化痰，但 中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意 ，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。 5.冬季咳嗽、气短女性 排骨汤——清火润肺、补气，可以经常食用。 6.月经不调，皮肤粗糙的女性 红枣乌鸡汤——红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更 能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定 疗效，经常食用还能美容呢。 7.压力性头痛的女性 天麻乳鸽汤——天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特 别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的 女性朋友的青睐。
黄金保养期八步曲
• 3.呵护口唇 唇部也是夜间护理的重点。说了一天话，唇部难免会 有轻微的磨损。所以护理时要先去除唇部的死皮，可用白 砂糖轻轻擦在嘴唇上并按摩，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦 唇部，这些都能有效去除死皮，用清水清洗干净后涂上润 唇膏就可以去睡美容觉啦。 • 4.手部滋润 手部的滋润工作并不是只在冬季做就足够了，经常触 碰各种东西的手部肌肤是很容易受污染和干燥的，除了要 必备一只平时用的手部护理液之外，睡觉前做手部护理可 以让手部肌肤得到一整夜的滋润，获得双倍效果。
外排毒
孙思邈在其《千金要方》中记述：
“便难之人，其面多晦。”
现代医学研究也证明： 长期便秘的人，必然会“花容失色”。
外排毒
• 为了“面子工程”的美观，
保持肠胃清洁很重要。
一个干净的“内部”环境，
是与“外部”环境的整洁保持一致的。
四招基本排毒法
1.每日喝水两公升 2.吃纤维质食品 3.解放阻塞的毛孔---- 桑拿和足浴 4.每天有氧运动1小时。
鼻子是体现颜面美感至关重要的器官之一， 突出在面部正中，协调着五官的平衡。许多人做 过隆鼻后还是不好看，究其原因，是因为没有改 变原有的鼻形缺陷。如果想让鼻子做出好看、有 型，形态不佳的鼻型包括鞍鼻、低鼻、直鼻、鼻 尖低垂鼻、波浪鼻、鼻根低平鼻、鼻孔横卧鼻、 驼峰鼻等，这些都可以通过实施鼻型重塑术进行 改变。
黄金保养期八步曲
• 7.舒缓双脚 白天工作时站得太久会引起双脚疼痛。所以，应在沐 浴后或睡觉前涂上乳液滋润足部，或用舒缓压力的足部喷 雾为双脚解乏，再施以适当按摩放松腿部肌肉，这样也会 更好睡一点哦。 • 8.伸展身体 舒展身体并非的早晨的专利，夜间也要适时地伸展自 己的身体。如果不想让你的身体过早僵化的话平时就要多 运动，而在睡前稍微伸一伸腿可以舒缓一整天积压下来的 压力，促进血液循环，还能促进新陈代谢哦。
健康的三大杀手。
经前综合症、更年期综合症是女性心理
完美健康女人
重睑术-(双眼皮) 缔造媚人大眼
双眼皮是重睑的俗称，眼科专业术语称之为 上睑皱襞，从美学角度看，具有重睑的上睑外 形使人眼神更富于感情的表达和明眸的显露。 单眼皮往往给人以一种单调、臃肿、缺乏生机 的感觉，为了改变这种欠缺，诞生了手术形成 重睑的方法。重睑术是一种最多、最常见的美 容外科手术，它深受人们的欢迎。
提眉术 扫光皱纹与问题眉
提眉术也称为“上睑提升术”，是指从眉毛 下缘作切口，减除松弛下垂的上睑皮肤和臃肿的 上睑眶隔脂肪(也就是平时所说的肿眼泡)，通过 提升上眼睑达到提升眉毛的效果。由于手术切口 隐藏在眉毛中，手术遗留疤痕不明显。
解决问题眉——八字眉、扫把眉
完美健康女人
微创面部吸脂 告别圆脸妹
面部吸脂术最不容易反弹。今天的美女，不 但要有苗条的身材，更要有一张纤瘦得直至楚楚 可怜的脸。造成患者脸部宽大的原因很多，除了 下颌角宽大、咬肌肥大外，面颊皮下脂肪堆积过 多，也是一个普遍现象，另外，双下巴也着实让 人烦恼，而解决面部脂肪和双下巴的最佳方法就 是吸脂手术，不但在手术后马上就能看到脸部、 双下巴消瘦下去的样子，并且远期效果也不错， 因为面部脂肪是身体最不易反弹的部位之一。
黄金保养期八步曲
• 5.舒缓双眼 眼睛也是白天生活工作的重要道具，特别是从事与电 脑有关的工作，过度使用电脑接受过多辐射后眼睛容易变 得干涩，甚至痛痒。所以做这类工作的MM要注意，每工 作一个小时最好让眼睛休息一下，滴点眼药水滋润一下眼 球。另外，可以将两个使用过的茶包放入冰箱内冷藏，取 出后敷在眼皮上，闭目休息数分钟，这样可以使双眼肌肤 得到舒缓。 • 6.肌肤补水 如果在临睡前感到皮肤有些干涩，可在脸上和颈部喷 上含薰衣草精油的水，它可以滋润干燥的皮肤，还起到安 睡的作用。但要注意，临睡前不能喝过量的水，否则起床 后会脸部浮肿。如果真的很口渴，就喝一小杯开水就好了 。
做有氧健身运动
第一是疏通我们的血管！
第二提高我们的红血球、白细胞、血红蛋白质量。
“动汗为贵”
拒绝“死海现象”
机体的排毒方式有三种：
第一大便——它排出肠道的残渣； 第二小便——它排泄血液的垃圾； 第三汗液 ——它排泄代谢的废物；
百合拌蜂蜜
原料 ：生百合50克，蜂蜜适量。 制作： 将百合与蜂蜜拌和蒸用法 临睡前适量服 功效： 滋阴清心、除烦安神。 主治： 适用于烦躁易怒、失眠多梦者。
熬夜族的美容与养生
• 减少疲劳： 熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若 摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健 康。 • 维生素B族： 维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、 维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代 谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定 神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
内养血外排毒------做个美丽“红颜”的女人
• 因为女性天生有生理上的“磨难”
---月经、怀孕、生产、哺乳， 并有“周期”失血多的特点，与血结下了不解之缘， 中医学早就指出：“妇女以养血为本。
1．根治出血病症 2.经常参加体育锻炼
3.注意加强养血食疗药膳
日常应多吃些富含
“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、 叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、 蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
美容饮食
• 秋冬养阴 推荐靓汤一盅：黄花胶30克、淮山30克、枸 杞子15克、生姜4片、乌龟一只煲汤，食肉喝汤 ，每周1-2次，能养阴益精、补肾壮阳。
美容饮食
• 饮食误区： 海鲜佐酒不利健康。因海鲜为高嘌呤食物， 酒能抑制体内尿酸排泄，两者一起食用可造成血 中尿酸增高，引发痛风。痛风患者尤应慎重! • 苦丁茶，经期勿饮 女性此时处失血状态抵抗力低，寒性苦丁茶 易致气血凝滞、经血排出不畅，诱发痛经，甚至 月经不调。而经常痛经者，平日也不宜饮用。
女性健康滋补汤
1.睡眠不好，皮肤灰暗的女性 虫草甲鱼——冬虫夏草与甲鱼一起饮用，有健脾、安 神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。 2.脾胃不强，火气很大，满脸豆豆的女性 土茯苓甲鱼——清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄 ，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时 应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。 3.工作太忙、压力太大的女性 西洋参甲鱼——比起人参来，西洋参由于品性温和， 适合更多的人进补之用，而且四季皆宜，而甲鱼的滋补功 效是尽人皆知的。这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大 的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
皮肤微血循环
皮肤的微血循环是一个复杂的动力系统 ,对皮肤颜色、温度调 节、皮肤代谢和透皮转运起非常重要的作用它将血红蛋白运输 到皮肤，单位时间内通过皮肤的数量增多，血红蛋白量也增
多，从而使皮肤的红色成分增多，皮肤颜色红润。微循环障
碍，可加速皮肤老化，因此，改善皮肤微血循环是预防和延缓 皮肤老化的一个手段。
甘麦莲枣汤：
组成：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。 制作：将甘草，淮小麦，麦冬三味药先煎汁 取渣，用药汁煮莲子、大枣服用。 功用：清心安神，养阴润燥。 适用于治疗更年期妇女燥动之症。
玄地乌鸡汤：
组成：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。 制作：乌骨鸡弄净去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢， 加水文火炖熟，放调味作菜肴吃。 功用：补血滋阴、补肾平肝。 适用于更年期肾虚头晕，烦躁潮热。