压力管理
压力管理
压力管理压力管理（Stress management），就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。
提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
压力对员工的影响压力可以是一种驱动力。
当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。
美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。
现在研究发现，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和压力有关的疾病。
所以有的研究者断言，你说一个疾病，我就可以告诉你都和压力有关系，压力和任何疾病都可以产生关系。
压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况。
除了对身体的伤害以外，过度的工作压力，对于组织的消极影响也是巨大的。
因为，如果员工的压力过大，会引起工作者的不满、消极，对工作的不负责任，另外会出现高离职，还有缺勤等等问题。
压力管理的必要性管理是提高企业竞争力的有力杠杆，而管理（包括考核、监督、惩罚、竞争机制）必然对员工造成心理压力。
另外，日趋激烈的竞争也为人们带来了前所未有压力，每一个人都感到压力无处不在，危机是十面埋伏。
面对压力引发的种种问题，压力管理浮出水面。
在管理领域，许多专家学者指出：人力资源管理的职能之一就是“压力管理”。
压力管理在我国的现状相比之下，中国北京零点市场调查公司曾于2004年也做过一项调查，结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。
可是，据了解，在中国专门进行工作压力的咨询机构还没有。
所以压力管理对于中国来说，不但要引进学习、借鉴，同时压力管理的实践也是势在必行。
社会群体危害过度的压力严重危害企业员工的身心健康。
以中国高级经理人为例，根据《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人所进行的压力与健康专题问题调查结果来看，70% 的高级经理人身心健康被压力困扰。
当感受到压力存在时，通常会伴随出现诸如感觉“异常疲劳或体力透支”、“呼吸急促或头晕”、“饮食量或吸烟量比平时增加” 等身体方面的不适症状。
管理压力的十种方法
管理压力的十种方法在现代社会中，管理者面临着巨大的压力。
管理压力可能来自于工作任务的繁重、团队成员的问题、工作与家庭的平衡以及不断变化的环境等。
然而，有效地管理和应对这些压力对于管理者的个人和职业发展非常重要。
以下将介绍十种方法，帮助管理者有效地应对和管理压力。
一、了解自己的压力源要成功管理压力，首先要了解压力的来源。
管理者应该审查自己的工作任务，寻找造成压力的原因。
这有助于确定重中之重的问题，并优先考虑解决方案。
二、设立明确的目标管理压力的一个重要因素是明确目标。
设立合理、明确的目标可以帮助管理者集中注意力并有针对性地解决问题。
同时，将目标细分为小的、可管理的任务，有助于分散压力并提高工作效率。
三、与团队成员进行有效沟通团队成员的问题和冲突可能给管理者带来巨大的压力。
有效的沟通可以帮助解决问题、提高协作效率，并减轻管理者的压力。
建立开放、透明的沟通渠道，并倾听团队成员的意见和需求是管理者的关键职责之一。
四、制定合理的时间管理计划时间管理是管理者应对压力的重要手段之一。
管理者应该学会合理安排工作时间，确保高效利用每一分钟。
制定优先级、减少时间浪费和有效地组织日程表都是有效的时间管理策略。
五、寻求支持和建立支持系统管理者面对压力时，寻求支持是非常重要的。
建立一个有效的支持系统可以帮助管理者缓解压力，并得到建议和支持。
这个支持系统可以包括同事、朋友、家人或专业咨询。
六、保持积极心态管理者应该学会保持积极的心态来应对压力。
积极的心态可以帮助管理者更好地应对挑战和困难，并坚持寻找解决问题的办法。
积极的心态还有助于提高工作效率和增强团队的凝聚力。
七、定期锻炼身体身体健康是管理者应对压力的关键要素。
定期锻炼可以帮助管理者释放紧张情绪、提高专注力和增强身体素质。
管理者应该合理安排时间，参加适当的体育活动，保持身体健康。
八、培养有效的应对压力的技能管理者应该培养一些有效的应对压力的技能。
例如，学习冥想、深呼吸和放松技巧可以帮助管理者缓解紧张情绪。
管理压力方法与技巧
管理压力方法与技巧
现代社会，越来越多的人被生活和工作中的压力所困扰。
管理好自己的压力，成为了现代人必须具备的能力。
以下是管理压力的几个方法和技巧:
1. 保持积极态度。
保持积极的心态是管理压力的关键。
面对挫折和困难时，我们应保持一颗平静的心态和乐观阳光的心态，相信自己能够战胜困难，保持压力在适当范围内。
2. 定期锻炼。
锻炼身体能够缓解压力，提高身体素质和抗压能力。
每周至少锻炼3次，时间控制在半个小时到一个小时之间。
可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和生活。
对于工作和生活，要做到有计划，有规律。
合理规划和安排时间可以减少工作压力和生活压力，提高工作效率。
可以利用时间管理工具和方法，如番茄工作法和时间矩阵管理法等。
4. 培养爱好。
有自己的爱好可以让我们的生活更加充实和有活力，缓解工作和生活中的压力。
可以选择自己喜欢的运动、阅读、游戏等各种形式的爱好，使生活更丰富多彩。
5. 寻求帮助。
如果遇到了难以承受的压力，不要独自承受。
可以向家人、朋友、同事、心理咨询师等寻求帮助，倾诉自己的压力和困惑，寻找解决问题的方法。
以上是管理压力的几个方法和技巧，希望对大家有所帮助。
生活中没有完美的人和事，我们需要的是面对和解决压力的能力。
只要我们能够合理地管理自己的压力，就一定能在职场和生活中获得更好的发展和成长。
管理压力的十个技巧
管理压力的十个技巧现代社会，工作压力、生活压力伴随着我们的方方面面，经常使人手足无措，不知所措。
管理压力成为了我们面临的一项必要技能。
那么，如何管理压力呢？接下来，我将分享管闲事压力的十个技巧。
一、找到缓解压力的方法首先，我们需要了解我们的压力来自哪里？针对不同的压力来源，找到缓解的方法。
例如，对于工作压力，可以通过分解任务来减轻负担；对于生活压力，可以通过音乐、运动来放松心情。
二、转移注意力当你感到压力巨大的时候，可以通过转移注意力来缓解一部分的负担。
你可以看一本书、看一场电影，在阅读或观赏中放松你的思维，缓解你的压力。
三、记日记有时候，我们无法或者不想与他人分享我们的压力，这是我们可以选择写日记这样的方式来整理自己的思路，并抒发自己的情绪，以此来缓解压力。
四、定期运动运动可以帮助我们排放压力，同时也有助于我们的身体健康。
例如，每天慢跑、瑜伽、健身等都是不错的运动方式。
五、深呼吸当我们感到压力时，我们常常会呼吸急促，这样不仅让我们的身体感到不舒服，同时也会加重我们的压力。
因此，在这种情况下，我们需要做深呼吸来放松自己，缓解压力。
六、旅游或外出出环境是缓解我们紧张情绪的最好方法。
可以选择短途或者长途旅游来缓解压力，也可以去附近的公园、海滩等地放松身心。
七、不断学习学习可以帮助我们拓宽视野，增强我们的自信心，同时也有助于我们提高工作能力，从而减轻工作压力。
不断学习不仅可以帮助我们解决当下的压力，也是一个长远的投资。
八、放下过去过去的事情有时候会给我们带来很大的压力。
因此，我们需要学会放下过去的不快，翻过新的一页。
选择积极的态度，相信一切都会好起来的。
九、找一位愿意倾听的人当我们自己无法解决压力时，可以找一位好友或者家人来倾诉自己的困难。
这样不仅能让你的心情得到舒缓，同时也可以获得一些有益的建议。
十、保持健康的生活习惯良好的饮食、充足的睡眠、适当的休息时间都是保持身体健康的重要因素。
当我们的身体状况良好时，我们就能更好地应对工作和生活的压力。
管理压力的6种方式
管理压力的6种方式现代社会给我们带来了很多便利，同时也给我们带来了不小的压力。
人们需要面对的工作压力、生活压力、家庭压力等等，这些压力不同程度地困扰着人们的身心健康。
管理好自己的压力，对于一个人的生活与工作都是十分重要的。
今天，我们将讲述6种有效的管理压力的方法。
一、调整心态，建立正确的认知在面对压力时，很重要的一点是要建立正确的认知。
我们应该清晰地认识到：压力是不可避免的，但我们可以调整自己的心态来更好地应对它。
不要把压力看成是灾难，而应把它看成是一种挑战，是一种激励自己进步的动力。
同时，我们也应该深刻认识到：表面上看似乎是外界的压力，但其实内心的焦虑、不安也是一种压力。
因此，我们应该培养积极向上的心态，保持内心平静。
二、适度运动，缓解身体压力我们的身体也容易受到压力的影响。
当我们面临压力时，肌肉将变得更加紧张，血压会升高，心率也会加快。
适度的运动可以缓解身体的压力，帮助我们保持良好的身体和心理健康。
适量地锻炼身体，可以促进血液循环，缓解压力。
这里所说的运动并不需要特别的高强度或长时间，如散步、瑜伽、球类运动等都是不错的选择，最好选择自己喜欢的运动方式，以保持愉悦心情。
三、保持良好的饮食习惯饮食对我们的身体健康有着很大的影响。
正确的饮食习惯可以帮助我们维持健康的身体状态，并提高身体的抗压能力。
对于压力管理，我们还可以通过适当的饮食来提高我们的心情。
比如，多吃些富含B族维生素、维生素C的食物，如蔬菜、水果、米面粗粮等，可以使我们的身体水平得到提升，从而有助于减轻压力。
四、寻找一个安静的环境当我们处于一种忙碌的状态时，常常感到我们的思维集中不了，甚至容易出现焦虑、紧张等情况。
那么如何让我们的思维更加集中呢？最好的方法就是寻找一个安静的环境，让我们的思维得到完全的放松。
这时，我们可以用15分钟左右的时间，获得一种深入冥想的感觉，通过尝试深呼吸、放松肌肉等方法获得全身放松的状态，来调整自己的心态，让思维变得更加集中，压力也相应就减轻了。
有效管理压力七个提高压力应对能力的小窍门
有效管理压力七个提高压力应对能力的小窍门在现代社会，面对繁重的工作压力、生活压力以及各种挑战，我们经常会感到紧张和焦虑。
有效管理压力，提高压力应对能力，成为了我们追求的目标。
本文将为大家介绍七个实用的小窍门，帮助我们有效地管理压力。
一、培养积极心态积极的心态是应对压力的关键，它能帮助我们更好地应对困难并找到解决问题的方法。
我们可以通过保持良好的生活习惯、积极面对挑战、培养乐观的态度来提升自己的心态。
同时，善于发现身边的积极事物，感激生活中的小幸福，也可以帮助我们保持积极的心态。
二、制定合理目标制定合理的目标能够帮助我们更好地组织自己的生活和工作，减少因为过高的压力而产生的焦虑和不安。
我们需要根据自己的实际情况合理安排目标，确保目标既具有挑战性，又有可操作性。
同时，制定目标要具体明确，有助于我们更好地衡量和评估目标的进展，进而减轻压力。
三、保持良好的时间管理良好的时间管理是减轻压力的关键。
我们可以通过合理安排时间，制定合理的工作计划，提高工作效率，从而减少紧迫感和压力。
借助于各种时间管理工具，如番茄钟技术、时间日志等，我们可以更好地掌控时间，高效完成任务，有效应对压力。
四、保持适度的身体锻炼适度的身体锻炼对于减轻压力和提高身体素质都有很大的帮助。
通过运动，我们可以释放紧张情绪，减轻压力的同时，调整身体状态。
无论是有氧运动、瑜伽还是散步，选择适合自己的运动方式，并坚持下去，会让我们更加健康有活力，提高应对压力的能力。
五、学会放松和休息合理的休息和放松有助于缓解紧张和焦虑的情绪，帮助我们更好地应对压力。
无论是通过听音乐、阅读书籍、社交活动还是冥想、呼吸练习等方式，找到适合自己的放松方式，并在忙碌的工作和学习中合理地安排休息时间，保证身心的平衡。
六、寻求合适的支持和帮助在面临巨大压力时，寻求合适的支持和帮助可以有效缓解压力，提高应对能力。
与亲朋好友倾诉，寻求他们的建议和支持，或者寻求专业人士的帮助，都可以帮助我们更好地面对和处理压力。
管理压力的六大方法
管理压力的六大方法随着现代社会的不断发展和进步，人们的生活也越来越快节奏化。
在这种高压力的环境下，我们往往会感到身心俱疲，无从应对。
那么，如何管理压力，才能让我们的生活更加顺畅呢？以下是管理压力的六大方法。
方法一：心理调适，树立正确的心态我们要学会调整心态，树立正确心态。
情绪的起伏往往是由内而外的，内心强大的人面对外界的困境时，往往可以更加从容不迫地面对或解决问题。
我们可以通过各种方式，找到自己的情绪出口或情绪调解的方式，来保持自己的情绪平稳，减轻负面情绪，对此应引导自己的情绪管理方式。
方法二：调整生活习惯，让生活更加规律我们应该树立规律的生活习惯，睡眠充足，身体健康是调整心态的基础。
规律的生活习惯、科学的饮食、适度的锻炼、合理的工作计划都可以帮助我们缓解压力，让生活变得更加有条理。
方法三：培养爱好，增加生活乐趣良好的心态和规律的生活习惯为我们减轻压力打下了基础，但是应该怎样让生活更加丰富多彩呢？我们可以选择一些喜欢的爱好，如运动、音乐、阅读、旅游、美食等，通过这些爱好，可以增加生活的乐趣，调节自己的情绪，更好地面对压力。
方法四：提高沟通能力，增强人际关系很多人都会因为人际关系的问题而产生压力。
所以，我们应该提升自己的沟通能力，建立良好的人际关系。
通过与其他人的交往，可以让彼此的心理得到舒缓，从而减轻压力。
在工作中，沟通能力也是非常重要的一个方面。
学会与同事、领导、下属等沟通交流，互相支持与理解，可以更好的完成工作，减轻工作压力。
方法五：寻求外界支持，扩大社交网络当我们面临巨大的压力时，我们可以尝试与亲人或朋友倾诉心中的苦闷，借助外界的支持来缓解压力。
同时也可以扩大自己的社交网络，通过不同的社交渠道，遇见不同的人，开拓自己的视野，增加自己的人际关系。
方法六：学会放松，让身体得到松弛在我们的生活中，身体的松弛也非常重要。
放松不仅可以让我们的身体得到舒缓，还可以让内心得到放松。
我们可以采用各种放松技巧，如运动、冥想、听音乐、洗澡等的方式来缓解和减轻压力。
如何管理压力的10个技巧
如何管理压力的10个技巧压力是生活中不可避免的一个元素，如果不好地管理它，可能会给我们的身心健康带来负面影响。
下面是一些有用的技巧，可以帮助我们更好地应对压力。
1. 找到放松自己的方式每个人都有自己的喜好，当感到压力时，找到适合自己的方式来放松自己是非常重要的。
例如，听听音乐、散步、泡个澡、练瑜伽、冥想等等。
这将有助于舒缓紧张的神经和清除疲劳感。
2. 接触自然带着家人或朋友去公园、海滩、湖泊或山区散步。
在自然中呼吸新鲜空气，让自己沉浸在大自然的环境中，可以使我们感到放松和平静。
3. 保持积极的思维消极的思想可能会让我们感到更加疲惫和压力，而积极的思维模式可以帮助我们保持冷静和乐观。
学会透过考虑解决问题所需的方案来看待问题，而不是抱怨或哀叹其存在。
4. 改善睡眠一个良好的睡眠习惯，可以帮助我们更好地应对压力。
睡眠时，避免使用手机、电脑等不自然的光源，保持密闭的环境和凉爽的温度、坚持规律的作息时间等等，都可以促进睡眠的质量。
5. 学习自我管理我们必须学会管理自己的情绪、时间、任务和优先权，这样我们才能更有效地应对压力。
学习对自己的情绪进行调节，运用自我鼓励和积极心态，会有助于我们更好地掌握自己的生活和工作。
6. 健康的饮食习惯压力也可能导致我们的胃口变差，或者选择吃不健康的食物来抵御情绪。
事实上，健康饮食不仅可以提供充足的营养，也可以使身体健康，帮助我们更好地应对压力。
7. 坚持运动运动可以释放身体和情绪中的紧张感，提高身体素质和免疫力。
选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、太极等，坚持运动也能让我们感到放松和振奋。
8. 学会放手有时我们会对一些无关紧要的事情牢牢抓住，而不知不觉地将精力浪费在上面，这会增加我们的压力。
放开对掌握不了的事情的执念，专注于掌握能够改变的事情。
学会放手，无论生活还是工作，都可以帮助我们更好地应对压力。
9. 与亲友交流亲友是我们生活中重要的一部分，与他们的沟通不仅可以让我们释放压力，而且可以获得他们的建议和支持，从而更快地解决问题。
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这个结果再次表明我完全不会与人 交往。
从这件事情中我能够学到，什么能继续 提高我作为一个推销员的效率
责备
如果我妈妈能更充满爱心，那么我 会更快乐。
如果妈妈能多爱我一点就好了，然而， 我现在必须为自己的快乐或不快 乐负责。 如果其他的驾驶员遵守所有的交通规则， 并且遵守一般的理解性的标准那 将是非常令人称心的。然而，很 多人不会做也不愿意做——事实 上根本不值得为此烦恼。
浙江大学
二、影响压力处理的几大因素
压力易感型人格（A型人格）
原因与表现 过度危机感/自尊水平不足 （自我期待与个人成就的比值） 时间紧迫感 （不停的超负荷工作，争分夺秒） 典型症状 强烈的内部关照，极端竞争性。对自己有高期望， 对自己非常苛刻，不停的去维护和提高自尊 “工作狂” 加快自己说话语速，打断别人说话 为了节省时间，用2个剃须刀剃须 对议程之外的休息感到不舒服 “多向思维与行为” 一边接电话、看邮件、开支 票 “很少考虑别人的感受或权利，受到威胁或控制时， 过度攻击，在不停拼搏中变得沮丧，自尊受损， 更多攻击” 长期积累的愤怒在琐事上爆发。只要觉得别人是 错误的，总能引发敌意。吵闹的音响、动作迟钝 的职员、坏了的复印机、政府的法规、执法不严 格的交通警察、高速公路上另一个车道驾车的傻 瓜
早上8:00 在 公路上遭遇堵车
上午10:00 生 气的同事对我的 工作错误大发雷 霆
放松而又认真 的倾听，同时 考虑如何处理 这类问题。保 持冷静与风度
浙江大学
二、影响压力处理的几大因素
A先生和B先生
潜在压力事件 A反应 边工作边在办 公室吃午餐。 找不到需要的 文件。打电话 找人，但人又 不在。 A想法 A结果
压抑、哭泣、容易生病，做令人不愉快的事情，欲哭还笑
浙江大学
信念模式
经验 信念
解释 结果
行为 生理反映
情绪
浙江大学
信念模式
信念：我觉得论文很难写 解释：这篇论文我知道很难写好 情绪：恐惧、焦虑 生理反映：疲倦感，胃痛 行为：在写论文前行动拖沓，在写论文过程中不集中精力 结果：论文写的很糟糕，被导师批评 经验：看，我论文写的很差，这再次证明我是个失败者
A先生和B先生
B反应 打电话告诉同 事他将会迟到 30分钟。做好 上班的准备， 并像平常一样 吃完早餐。 等待交通堵塞 结束。等待的 同时，边放松 边听广播；然 后按正常速度 行驶。 B想法 B结果
早上7:00 闹 钟没响，睡过了 头
这不是个 大问题， 轻轻松松 我有办法 离开家。 补上迟到 的30分钟。 我才不会 为此而不 安，因为 我不能为 此做什么。 他生气也 有道理。 在这个问 题变得更 严重之前 应认真处 理好这个 问题。 保持安静 与轻松的 状态。到 达后，工 作起来神 清气爽。 同事怒气 已消。他 感谢B先 生听他讲 完。B先 生也很高 兴地顺利 处理问题。
浙江大学
应激模型
应激源
类型 环境的，心理的 社会的 维度 强度，间隔 频率，可预测性 认知评价 人 生理特征：生理健康 体质的脆弱性 心理特征：精神健康，节制 自我概念， 自我效能感，自尊 文化特征：文化清晰度，意义 期望反应风格 认知评价
资源
物质的 金钱，医疗 个人的 技能，应对风格 社会的 支持网络 专业帮助
完美主义
许多情境中对自己、他人或者两者 都提出不切实际、难以达到的 标准。
其他驾驶员必须遵守所有的交通规 则，并且应当按照我所认为地 一般标准驾驶。
浙江大学
自我对话—认知模式
必定信念 希望事情按照你想要的结果出现， 否则就会不可避免地感到非常烦恼 不安。 如果我的生活是有意义的和快乐的， 那么我就必须一直被别人赞许和接 受。
低自我价值
操纵感
依赖和不善交流
寻找自身之外的幸福，努力寻找爱和赞许，失去了带了快乐 的事情，感到威胁，人际关系看的很重， 为了得到想要的，采用祈求、讨好、撒谎、强迫手段
不相信人包括自己，相信不值得相信的人，抛弃感。 需要被爱抚、宠爱，但不喜性行为，爱性幻想或婚外性行为
缺乏信任 性障碍
不能很好表达愤怒
A先生和B先生
潜在压力事件 B反应 B想法 B结果
恢复到 良好状 态。能 迅速地 恢复头 脑清醒， 继续工 作。
中午 午休
在公园漫步20分 钟。然后在里面 吃完午餐。
像往常一样，午休 后我恢复精力。当 我让自己心态放松 时，我会工作得更 好。
晚上11:00 睡觉时间
迅速入眠。
这真是愉快的一天。 神清气 很高兴我防止了一 爽而又 些潜在问题发生。 愉快。
浙江大学
经验 ---生活脚本（自我同一性）
生活脚本：关于思考、感觉和生活的蓝本。 早期信息：榜样、奖励、惩罚 直接指引：归因（你是，你不是） 指令（你应该，你不该；你必须） 选择： 接受、拒绝、修正，选择自己的生活计划 如何形成男子气概或者女性气质 如何获得爱情和他人注意 如何感知自己 如何感知他人 如何应对压力 如何安排时间 是否成功以及如何成功
放大
个人化
认为别人的行为或情绪完全是由自 己引起的。
我知道他之所以沮丧是因为昨天我 的评论中所表达的意见。
评价人的价 值
在特质或行为的基础上，评价自己 或他人的全部价值。
在昨天那种情境下我确实把事情弄 糟了。我是多么的糟糕啊，这再次 证明我是一个无用的人（RP）。
必然正确
你一直试图证明你的观点和行动是 我必须确定，他们明白我知道自己 正确的，错误时无法想象的，因此， 在说什么。 你必须尽力证明你是正确的。
浙江大学
二、压力是什么
• 压力是个体生理和心理上的唤醒，这种唤 醒是由施加于它们的需求所导致的。 • 个体把所经历的事情看作是有害事件，取 决于压力源被感知的程度是否超过了应对 压力的心理资源，取决于个人健康是否收 到威胁 • 事件本身并不会令人烦恼。只有个体把它 作为有害事件来看待时，它才会变得令人 烦恼。
否定化
这份工作真是让人烦恼不断。
可怕化
把一个困难的或令人不满的情境转 变为糟糕的、可怕的和不能容 忍的事情。
这个路线的驾驶员是这个城市这边 最差的。我实在不能忍受。
过度概括
把单一的事情或部分信息概括为所 有或大多数这类事件。（在一 个推销员并未把商品推销给一 位潜在客户后）。 把事情的责任尤其是消极的责任归 结于别人，即使恰好自己应该 为此负责。
早上8:00 在 公路上遭遇堵车
上午10:00 生 气的同事对我的 工作错误大发雷 霆
表面上有礼貌， 但言语行为显示 出没有耐心和不 满。
我不能容忍 这个傲慢无 礼的家伙。 这样忍耐他 使我大为恼 火，我还怎 么完成工作。
同事仍旧怒 气难消。A 先生被惹怒 了而没能处 理好日程表 上重要的事 情。
浙江大学
高攻击性
泛化式敌意 （没有针对性的，随意转移，不加限制）
敌意心态 愤世嫉俗的态度 （高血压和冠心病的高风险患者） 常被唤醒的愤怒情绪 （不能有效处理愤怒，导致争论，最终引发攻击） 表现过度恼怒的倾向 浙江大学
A先生和B先生
潜在压力事件 早上7:00 闹 钟没响，睡过了 头 A反应 急忙刮胡子，穿 好衣服，没吃早 饭就离开家。 猛按喇叭，握紧 方向盘，试图超 车，然后加速。 A想法 A结果 我不能迟到， 这将会把我 急急忙忙离 一整天都弄 开家。 得一团糟。 为什么那辆 车不驶入慢 车道？真气 死我了。 血压和脉搏 升高，到达 后，工作起 来心烦意乱。
浙江大学
不良压力
唤醒过高或者过低时，不良压力随之而来
1、症状 急躁，语速过快 坏脾气，易发怒 注意力不集中 理不清头绪 肩部绷紧 胃绞痛 腰疼 长期焦虑 抑郁
2、个体影响 3、人际关系与家庭 人际满意度降低 氛围紧张 公开的冲突 对他人感受忽略 工作学习效率降低 低效能 潜能被埋没 自由表达障碍 身体疾病 医疗费用 不参加娱乐活动 矿工 丧失性欲 周围人员不满意 活力衰退 暴力、愤世嫉俗 缺少快乐和无价值感 压力以及资料
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自我对话—解释模式
消极词语 定义
忽略情境的积极方面，而仅仅注意 消极方面。
扭曲的自我对话
合理的自我对话
这份工作有许多消极的方面，但同时它 也有一些积极的方面。正如许多 事物一样，既有好的一面也有坏 的一面。 这里的许多驾驶员做出了一些错误的判 断，有时甚至是严重的错误，但 是，像我一样，他们也是易犯错 误的人,这种情境不值得生气。
浙江大学
成功应对
“针对目前不良压力状态下学生的研究： 与成功相关的积极应对，从本质上来说是理性思考，积极 地解决问题、行动、积极的关注----人与人之间的----能提 供帮助的友谊关系。 与成功相对的消极应对，大部分是痴心妄想、自我责备--逃避---自己承担、躲避。 “因此对学生自我改变的劝告将是最优化的支持性关系， 期望学生能保持乐观的态度，采取行动策略，避免自我责 难并且抵御诱使他们后退的因素”
浙江大学
功能失调
1、内部失调在哪里？我与周围环境之 间的失调在哪里？ 2、要从这种失调中恢复过来，我该做 些什么？
浙江大学
压力应对策略
应对策略类型 问题指向的应对方法 通过直接的行动或问题解决行为来改变应激源或任何它的 关系 斗争（摧毁、消除或削弱威胁） 逃跑（使自己远离威胁） 选择斗争或逃跑（磋商、讨价还价、折衷） 避免未来的应激（加强某人的承受能力或降低预期压力的强 度） 情绪指向的应对方法 通过行动改变自己会有所助益，但不去改变应激源 躯体指向的做法（使用抗焦虑药物、放松方法、生物反馈） 认知指向的做法（有意的分心、幻想、自我想像） 调试各种有意识地导致额外焦虑的疗法 举例
浙江大学
经验 ---生活脚本（自我同一性）
平庸乏味的生活脚本： 直接导致生活的不愉快、失败、遗憾、不努 力、压抑、厌烦、疾病或者孤独。 悲剧性的生活脚本： 不恰当的处理方式： 自杀、反社会、酗酒、事故、过劳 施暴、物质依赖，冲动性花费，过度饮食