打篮球三步上篮的基本技巧
打篮球的各种技巧
打篮球的各种技巧
引导语：在打篮球过程中，“跑”是一件很正式的事，如果运动前训练不得当，在运球、传球过程中极易使腿部抽筋，或影响腿部灵活性。
下面是小编为你带来的打篮球的各种技巧，希望对你有所帮助。
1)控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球。
3、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
2)进阶段技巧的技巧有：假动作
1.摇摆腰部
2.举手开足
3.球和足部方向相反
4.假投篮
5.摇摆颈部
6.驻足
在比赛中的技巧及基本功投篮姿势：
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。
要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。
手指自然分开，贴紧篮。
人教版体育与健康全一册-7.3篮球三步上篮-教案
⼈教版体育与健康全⼀册-7.3篮球三步上篮-教案篮球三步上篮教学策略摘要：针对三步上篮教学中学⽣三步节奏不明显、跨步接球时机掌握不好、带球跑、上下肢不协调等常见问题，本⽂对教师的教法和学⽣的练法给出了⼀些具体的建议和⽅法，帮助学⽣突破三步上篮的难点。
关键词：篮球三步上篮；教学策略三步上篮是体育与健康教学中篮球投篮单元的重要内容，通过学练可以有效的发展学⽣的下肢⼒量和上下肢协调性，同时也为更好地学习其它的篮球技术动作打下良好的基础。
上篮步分为三步：第⼀步为跨步腾空接球，第⼆步上步蹬地起跳，第三步空中展体投篮。
有效的学练⽅法能帮助三步上篮教学难点的突破。
⼀、三步上篮教学常见问题及分析（⼀）脚步“⼀⼤、⼆⼩、三⾼”的节奏不明显篮球三步上篮是体验教学中动作技术较复杂，对⾝体协调性要求较⾼的教材，很多学⽣在练习时急于求成，动作要点不清楚，没有掌握好“⼀⼤、⼆⼩、三⾼”的上篮技巧，三步节奏不明显。
（⼆）起跨第⼀步与接球的时机掌握不好“三步上篮”技术的难点是对运球节奏的控制和跨步接球时机与步点的掌握。
部分学⽣平常很少打篮球，⼿脚配合这第⼀步感觉⾮常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作，主要是跨步与接球的时机掌握不好。
（三）带球跑带球跑经常在不爱打篮球的学⽣⾝上出现，上篮时先跑出三四步甚⾄五六步，等运球终⽌或停步接球再跨步上篮。
（四）上下肢动作不协调不少学⽣还出现⽤起跳脚同侧⼿投篮的不协调动作，虽然不违例，但是影响动作美观，且影响投篮命中率。
⼆、三步上篮教学⽅法（⼀）观看NBA标准上篮视频教学⽬的：帮助学⽣建⽴正确的三步上篮动作概念。
教学⽅法：选取NBA标准上篮动作视频，在技术动作学习前带领学⽣集中观看，了解动作要领，明确动作要求。
视频的播放可以采⽤慢速播放或动作定格并配以⽂字提⽰动作要领，帮助学⽣建⽴正确动作表象。
注意事项：教师通过视频播放要让学⽣明⽩三步上篮的学习重点为持球、上篮的动作⽅法及要领，难点为提⾼⾃⾝的控球能⼒和三步上篮的节奏。
描述三步上篮的要领和技巧
描述三步上篮的要领和技巧
三步上篮是一种适用于篮球比赛中的得分技巧，以下是三步上篮的要领和技巧：
1. 技巧一：节奏和速度
在准备进行三步上篮时，你需要找到合适的节奏和速度。
要迅速评估你与防守球员之间的距离，并根据对方的动作决定使用步伐和速度。
此外，要保持头部和身体的平衡，并通过弯曲膝盖准备跳跃。
2. 技巧二：步伐和起跳
进行三步上篮时，你需要在感觉自己达到适当的步伐和速度后起跳。
初始步伐要迅捷而有力，让你能有足够的动力和稳定性完成跳跃。
起跳时，将一个脚放在前面，另一个脚在后面，同时使用双臂向前高举，以帮助保持平衡和稳定。
3. 技巧三：投篮和控制
在离篮筐较远时，你需要做一个强有力的跳跃来到达合适的位置。
随后，使用掌心朝篮筐的手臂进行投篮。
要注意投篮的力量和角度，确保球能够顺利进入篮筐。
同时，还要控制好自己的身体平衡，以防止对方防守球员进行规避或封盖。
此外，需要注意的是，要提前观察场上的局势，选择最佳的时间和位置进行三步上篮。
练习时，要多进行模拟比赛的实战训练，以提高在实际比赛中的应对能力。
不断的练习和反复尝试，将能够更好地掌握三步上篮的要领和技巧，从而提高得
分效率。
篮球三步上篮教学方法
篮球三步上篮教学方法篮球是一项很受欢迎的运动，而三步上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一、三步上篮需要运动员通过三个步伐来接近篮筐并投篮。
下面是篮球三步上篮的教学方法。
一、基本动作准备1.站直：站在篮筐下方，双脚并拢，保持平衡。
2.握球：用一个手掌在篮球上方握住球，用另一个手挡住篮球的下方，保持球的稳定。
3.握球位置：将球放在握球手的侧面，同时要保持手臂离体稳定。
4.上举球：将球举起到头顶的位置，同时要保持手臂和手腕的轻松。
二、运动员跑步动作1.跑步准备：站在场地一端，迈出右脚向前一步，左脚在右脚前方略微弯曲。
2.迈腿：将重心转移到右脚上，轻松地提起左脚，迅速向前迈出一步。
3.平稳着地：在迈出一步后，保持脚步平稳地落地，同时将右脚迅速向前迈出一步。
4.快速前进：迈出第二部后，继续保持身体平衡，快速向前迈出第三步。
三个步伐的长度均相等，要保持步伐的连贯性。
三、上篮动作训练1.篮球位置：在最后一步前，将球从头顶的位置放到上举球的位置上，同时将视线转向篮筐。
2.弹跳：在最后一步着地后，迅速弯曲膝盖，准备弹跳。
在弹跳起跳时，上举球顺势向篮筐投篮。
3.投篮姿势：在弹跳的过程中，身体保持竖直，手臂抬起到恰当的位置，然后将球以一定的角度投向篮筐。
4.瞄准：在投篮过程中，准确瞄准篮筐，注意力集中，并在落地前确保投球成功。
四、练习技巧1.反复训练：为了掌握三步上篮技巧，运动员需要持续进行反复训练，以提高跑步的速度、力量和灵敏度。
2.练习换手上篮：除了正常的上篮动作，运动员还应该练习换手上篮，即用两只手交替进行上篮的动作。
这可以提高运动员的技巧和灵活性。
3.练习虚晃投篮：在三步上篮的基础上，运动员可以练习虚晃投篮，即在跑步过程中突然停下来，虚晃对方，然后再投篮。
这种练习可以提高运动员的对抗能力和灵巧性。
4.练习在不同角度上篮：运动员还应该在训练中模拟不同的比赛场景，练习从不同的角度上篮。
这样可以增加运动员的适应能力和反应速度。
投篮球的三步上篮技巧
投篮球的三步上篮技巧篮球是一项集技术、战术、体能于一体的运动项目，篮球比赛中，投篮是得分的主要方式之一。
而三步上篮技巧是篮球运动中非常重要的一项技能，本文将从起步、步伐和投篮动作等方面详细介绍投篮球的三步上篮技巧。
首先是起步的准备工作。
在进行三步上篮前，首先要做好身体的准备。
站在离篮筐的稍远位置，双脚打开与肩同宽，微微弯腰并保持身体平衡。
双手握住篮球，与身体保持一定距离，并把球置于头顶，以便进行投篮动作。
此外，注意保持身体的稳定和耐力，以便进行跑动和跳跃动作。
接下来是步伐的调整。
在起步之后，需要迅速调整步伐。
一般来说，三步上篮的步伐是一步加两步，也就是在起步后进行一步短腿蹬地，然后紧接着进行两步快速前进。
在短腿蹬地时需要提前预判好投篮的位置，以便合理调整步伐。
在进行两步快速前进时，要注意保持跑步的节奏和稳定性，避免出现过大或过小的步伐。
最后是投篮动作的完成。
在进行三步上篮的最后一步时，需要做好投篮的准备和调整。
一般来说，在最后一步前需要做好身体的起跳准备，并利用反作用力将身体向前推进。
同时，将双手与篮球一同向上并向外伸展，以便完成更好的投篮动作。
在投篮时，注意调整好投篮的力度和角度，以确保投篮能够准确命中篮筐。
投篮的动作要自然流畅，并且注意保持平衡。
除了上述基本步骤外，以下几点也是进行三步上篮时需要注意的要点：1. 观察篮筐的位置和距离，以便更好地控制投篮的力度和准确性。
2. 进行充分的热身和拉伸，以减少运动伤害和提高身体的灵活性。
3. 锻炼身体的爆发力和耐力，以便更好地完成跑动和起跳的动作。
4. 注意保持良好的手部技巧，如手掌抓球、手腕的灵活运动等，以便更好地投篮。
5. 进行反复练习和模拟训练，以提高投篮的技巧和准确性。
总结起来，投篮球的三步上篮技巧在篮球运动中是一项非常重要的技能。
起步、步伐和投篮动作是进行三步上篮的基本要素，对于篮球运动员来说，掌握好这些技巧可以在比赛中更好地进行投篮，并获得更高的得分效果。
打篮球上篮技巧
打篮球上篮技巧打篮球上篮技巧众所周知，上篮是篮球运动中最基础的技术动作之一，上篮是指持球人进攻到篮下后跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进，在快攻以及一般进攻时都会经常使用到。
下面是店铺整理的打篮球上篮技巧，欢迎大家阅读参考，希望帮助到大家。
打篮球上篮技巧1.启动速度要快勾手三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。
2.把握好节奏三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。
3.找准勾手的合适位置在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。
比如溜底线从篮板左边溜到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。
4.看准篮板的打板位置勾手三步上篮最后勾手时大多数都要打板，这样命中率高很多。
勾手打板比直接打板要难一些，对打板落点掌握不好，这就要平常加强训练，培养良好的手感。
勾手三步上篮时要回头看一下篮筐，要看好篮筐上方左右两个角，要比正常打板投篮时再往下一些;或者向方框高处抛球，这样篮球也能落入框内。
5.勾手投篮手腕要柔和勾手三步上篮最后关键的勾手要用劲柔和，特别是手腕拨球时要用四个手指指肚轻轻把球抡起来送出去。
要由手臂带动手腕，手腕带动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。
6.合理使用勾手拉杆三步上篮在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很可能被封盖，这时如果你腰腹力量和臂力较强，可以使用拉杆勾手上篮，即在空中把球由上方转到下方然后低手勾手上篮。
这对身体条件要求很高，在比赛中要合理使用。
最常见的9种上篮方式1、一步上篮特点：三步上篮的简化版，动作快，可以让防守者猝不及防;2、三步上篮特点：最基础最常用的上篮方式，一般在快攻当中经常用到，樱木花道曰“小人物上篮”;3、科比式上篮特点：科比在进行底线突破时经常运用此动作，不过他用的较多的是鱼翔浅底扣篮;4、库里式上篮特点：库里底线突破常用的上篮动作，突破到篮下时躲避防守者到篮板另一侧上篮;5、韦德式上篮特点：韦德式上篮，其实也是欧洲步上篮，通过改变进攻的快慢节奏晃开防守者上篮;(实用性杠杠的.!)6、沃尔式上篮特点：沃尔快攻中经常使用的招牌式上篮，突破时突然采用腰间绕球的方式躲避防守者防守;7、欧文式上篮特点：欧文快攻中经常使用的招牌式上篮，同样是为了躲避防守者的防守;8、拉杆上篮特点：持球上篮时躲避空中拦截，滞空至篮板另一侧上篮，这需要强大的腰腹力量和滞空能力;9、扣篮特点：“简粗效”(简单粗暴有效)，这几乎是每个爱篮球的男生所梦想的，需要有身高优势或者具备出色弹跳力。
三步上篮的动作要领和技巧
三步上篮的动作要领和技巧
三步上篮是一项基本的篮球技能,可以让球员在进攻中发挥自己的优势。
以下是三步上篮的动作要领和技巧:
1. 准备动作:在持球时,要确保双脚分开与肩同宽,身体保持平衡,眼睛注视着篮筐。
2. 上篮步骤:上篮前,要将球放在胸前,然后向前迈出一步,膝盖微屈,脚向
外伸展,手臂自然摆动,将球送到最高点。
3. 保持平衡:在迈出第二步时,要确保身体重心稳定,同时保持双脚与肩同宽,保持平衡并控制球的方向。
4. 控制球:在第三步上篮时,要集中注意力,用手臂控制球,将球送到最高点。
5. 上篮技巧:除了正确的动作要领外,上篮的技巧也非常重要。
上篮时,要注意球的位置和方向,以及上篮的角度和高度。
要学会利用手臂和手腕的力量,将球送到最高点。
6. 练习技巧:要成为一名出色的三步上篮球员,需要不断练习。
可以在场上练习,也可以在家里练习,找到适合自己的练习方式,不断提高自己的技巧。
三步上篮是一项非常重要的篮球技能,可以通过正确的动作要领和技巧,提
高自己的篮球水平。
相信只要不断练习,就能成为一名出色的三步上篮球员。
运球三步上篮的技术要领
运球三步上篮的技术要领运球三步上篮是篮球比赛中常用的得分技术之一，它能够帮助球员突破防守，有效地靠近篮筐并得分。
在进行运球三步上篮时，以下是一些重要的技术要领。
一、准备阶段在运球三步上篮之前，球员需要做好充分的准备。
首先，正确地站立并保持平衡。
脚距应与肩同宽，身体放松，膝盖微屈，双手自然下垂。
接下来，球员需要想象自己要运球的方向并做好动作的准备。
二、运球阶段1.运球手势：将篮球掌握在一个合适的位置上。
通常，右手握球时，左手的手臂应保持放松的状态交叉于身前。
这个动作可以帮助球员保持平衡，并且可以迅速切换至运球的骨干动作。
2.运球动作：在确定了运球的方向后，球员应该运球，然后将球从弧度上运球侧猛地向下运球并且向运球的方向弯曲身体。
这样的动作使得球员的重心更低，更易于突破防守。
3.第一步：在运球的动作之后，球员应迅速将一个脚向前迈出，通常是保持运球手的一侧。
这一步的目的是加速并占据优势位置。
4.第二步：紧接着，球员应将另一只脚迈出，与第一步形成一定的距离，同时继续向前运球。
这一步的目的是继续加速并保持平衡。
5.第三步：在第二步之后，球员应再次迈出一只脚，并再次继续运球。
这一步通常是最后一步，球员需要将球控制好并准备上篮。
三、上篮准备阶段成功运用三步上篮的关键是准备好合适的上篮姿势。
以下是一些上篮的技术要领：1.注意观察：在进行上篮准备的过程中，球员应该时刻注意观察周围的防守者，特别是他们的位置和身体的姿势。
这将有助于球员选择合适的上篮方式。
2.保持平衡：在上篮准备的过程中，球员应该尽量保持平衡。
他们的脚肩宽，重心放低。
这样可以增加上篮时的稳定性。
3.上篮手势：在上篮的过程中，球员应将球握在合适的位置上，通常是右手握球时，左手的手臂应保持放松的状态交叉于身前。
然后，将球控制在篮筐上方，准备投篮。
四、上篮动作在准备好上篮姿势之后，球员应立即执行上篮动作。
1.弹跳：球员应利用臂力和腿力，通过迅速弯曲和伸展腿部的动作来完成弹跳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
打篮球三步上篮的基本技巧
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《打篮球三步上篮的基本技巧》的内容，具体内容：三步上篮是一项基本的投篮技术，那对于它的基本技巧你掌握了吗?下面我给大家介绍关于打篮球三步上篮基本技巧的相关资料，希望对您有所帮助。
一、三步上篮是最基本、最简单的投篮...
三步上篮是一项基本的投篮技术，那对于它的基本技巧你掌握了吗?下面我给大家介绍关于打篮球三步上篮基本技巧的相关资料，希望对您有所帮助。
一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。
下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称"挑篮")将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮"即可。
刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
二、练习要领
NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步"，而是看持球上篮动作是
否连贯.比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。
上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。
状态没有改变。
2，双脚同时跳起，"球出手之前任一脚不得落回地面"
3，带有平移的侧跳。
比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。
也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。
(实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是"跳"了一
步)
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。
整个过程中右脚未抬起。
打篮球三步上篮的规则
移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地。
而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。
我的理解是，移动暗指单脚在地面上，以区别于双脚在地面时的情况。
传球或投篮前收球时单脚触地，触地脚为中枢脚，该脚可以跳起，着单脚着地或双脚同时着地。
而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。
再来讨论三步上篮第二步可以用跳这个问题?
三步上篮第一步收球，单脚触地(中枢脚)，
大伙默认第二步用跨，第三步再用跳，即非中枢脚触地在中枢脚抬起之前(瞬间存在双脚同时在地的情况)，适应规则，双脚在地，传球或投篮中枢脚可抬起。
此法上篮大伙均认为是好球。
现第二步用跳，第三步接着用跳，即非中枢脚触地在中枢脚跳起后，适应规则，单脚在地，传球或投篮中枢脚可跳起，......应是好球。
而有些人认为是走步违例(误引用双脚在地的规则，中枢脚离地须球出手方可再落地)。
打篮球三步上篮的注意事项
要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。
如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过
早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。