太极拳的重心
浅析太极拳教学中的重心移动
一
来就没有重心的移动 ； 外 ， 的同学正好把 动作做反 了 ， 另 有 收脚 摆 臂 ， 这 动 里 的重 在 ｂ是 左 右平 动 的 ， 此外 收脚 和 摆 臂 是 同步 完 成 的 。在这 动里 还 是 有 的同 学 没 有 转腰 收脚 和 摆 臂 不
违 反 了动 作 的 顺 序 性 ， 样 动 作 自然也 是 错 误 动 作 。第 二 动 这
随 着 全 球 体 育事 业 的 蓬 勃 发 展 ， 以及 人 们 对 身 体 健 康 意 识 越 来 越 关 注 。各 种 体 育 活 动 正 在 不 断 地 深 入 民 众 当 中 ， 随 之 出 现 了大 众 体 育 、 区体 育 、 校 体 育 等 等 。太 极 拳 不 仅 列 社 学
１ 太 极 拳 的 起 源
坐 腕 舒指 。推 掌 、 膝 、 搂 弓步 应 以腰 带 动 ， 协调 一 致 。拗 弓步 ， 这 式 动作 可 以分 为 四 动 ， 一 动 转 体 摆 臂 。在 这 动 里 重 心 是 第 左 右 平 动 ， 力 点 在 腰 部 。 以转 腰 带 动 躯 干 ， 干 再 带 动 上 发 躯 肢 。而 学 生 在 练 习 时 只有 摆 臂 动 作 ， 没 有 转 体 的 动作 ， 样 而 这
杨式太极拳103式口诀分解
杨式太极拳103式口诀分解一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。
二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。
三、生财雀尾：左棚：1战略重点左移、关上右脚45度；2战略重点右移，屈膝下躺抱住两殿中，提出诉讼左脚向前方安弓步步伐；3战略重点左移身体右转，棚起左臂，搓下右臂在腹前。
右棚：1战略重点右移，董兴左脚45度；2战略重点左移，松开右脚后跟，抱住两殿中；3提出诉讼右腿安弓步步伐；4战略重点右移棚起右臂，搓回去左臂在胸前。
搓：1腰带两臂转回45度翻两掌，西北方向；2战略重点左移搓回去两臂，腰前西南方向。
挤到：1起身左手乘在右臂手腕内大约一寸处；2战略重点右移抽走两臂。
按：1左手从右手虎口分离两臂，肩宽肩平；2战略重点科玄珠扎回去两臂，在胸前闭眼阿婷；3战略重点右移按出来两殿中。
四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。
五、加手上势：1战略重点右移，董兴左脚45度；2战略重点左移，右脚尖弄地，抬起吊钩手棚起至两臂；3提出诉讼右脚安虚步步伐，脚后跟着地，Torigni两殿中。
正南方向。
六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。
七、左依偎膝九节步：1右手内旋肘向弯曲；2右手向大幅下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆到右侧按下阿婷；3提出诉讼左腿安弓步步伐；4左弓步同时左手依偎膝，右手赤足。
八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。
九、左依偎膝九节步：1右手外旋滑弧在右侧抓起阿婷。
简化太极拳24式教学
简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。
下面是24式太极拳的简化教学。
【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。
【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。
【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。
【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。
【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。
【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。
【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。
【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。
【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。
【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。
【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。
【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。
【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。
【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。
结束。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳移动重心的方法
太极拳移动重心的方法
太极拳一致以“慢、柔、养生”为特点。
其移动重心的方法是太极拳最为基础的一项技术，对拳手在练习太极拳时起到了至关重要的作用。
下面我们就来详细看一看太极拳移动重心的方法吧。
一、双脚距离
首先，太极拳的起始姿势就要求维持双脚肩宽的距离。
不管在哪一步都要始终维持这个距离，这是太极拳移动重心的第一步。
在练习过程中，双脚距离的调整将会直接影响到身体的平衡情况，拳手需要在移动时时刻保持身体的平衡，脚的位置非常重要。
二、行进方向
太极拳练习时的行进方向通常是前进或者后退，这种移动的方法可以帮助拳手更好地掌握力量和平衡，提高功夫效果。
摆腿时要尽量轻松，一定要用脚尖触地，将身体向一侧倾斜，使得脚尖产生向外的旋转力，这样就可以形成前后之间的动态平衡。
三、脚的移动方式
在太极拳中，脚的移动方式通常是“顺着地面滑动”。
即脚先抬起来然后顺着地面向前移动，这种姿势可以帮助拳手更好地掌握平衡情况，培养好的步法。
四、身体的旋转
太极拳中也存在着重心通过身体的旋转来移动的方法，这种方法在翻身、换脚等招式中是非常常见的。
身体的旋转可以帮助拳手更加灵活、自如地移动身体，使身体在移动过程中更加平衡、准确。
拳手需要时刻注意身体的平衡情况，保持身体在移动过程中的稳定性。
总之，太极拳移动重心的方法在拳击中是至关重要的，它可以通过提高拳手的平衡能力和技巧水平来使技艺更为丰富多彩。
拳手要时刻注意保持身体的平衡情况，注意脚的位置和移动方式，才能练就更加高超的太极拳技艺。
打太极拳的要领
打太极拳的要领太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。
但太极拳的要领有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳的要领。
欢迎阅读!打太极拳的要领介绍要领1、虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
要领2、含胸拔背，沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
要领3、意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。
如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。
正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
要领4、意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
要领5、动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
要领6、式式均匀，连绵不断指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。
太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。
太极拳的练习方法以意气为主的练法这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。
不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。
杨氏太极拳85式口诀
杨氏太极拳85式口诀杨氏太极拳是历史悠久的.拳术，太极拳的重要流派之一。
下面店铺收集了杨氏太极拳85式口诀，供大家参考。
1.预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
２、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。
３、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。
４、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。
捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。
挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。
按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。
５、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。
６、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。
７、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。
８、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。
42式太极拳动作要领
42式太极拳动作要领太极拳是一种源于中国的传统武术，也是一种兼具健身和冥思的运动方式。
太极拳可以分为多个套路，其中42式太极拳是目前较为流行的一种。
下面是42式太极拳动作要领的详细介绍。
1.起势：双脚并拢，膝盖微微弯曲，舒展胯部，提肛入丹田，两肩放松下沉，头颈挺直微微收颏，双手自然下垂于体侧，两眼平视前方。
2.左右野马分鬃：右手推掌向前推出，与身体保持一定距离，左手自然下垂。
稍停片刻后，将右手回收，左手向前推出。
3.白鹤亮翅：将左脚前踏一步，同时右手自身体侧上举至肩部，掌心向下，左手自然下垂。
4.搂膝拗步：将左脚向前跨出一步，同时双手从体侧分别向上推至胸前。
5.手挥琵琶：将右脚向前踏出一步，双手由胸前分别向体侧挥出。
6.倒卷肱：将左脚前踏一步，同时将双手由下往上反卷至胸前。
7.提手上势：将右手往上提起至肩部，掌心向外，体重略微向右移。
左手则自然下垂于体侧。
8.白蛇吐信：向左前方迈出步伐，同时双手分别向左方斜舒展开。
9.斜飞式：将右脚前踏一步，同时右手自侧面向外飞起，左手自然下垂于体侧。
10.手揽雀尾：将左脚前踏一步，同时右手从体侧向前伸直至胸前。
11.左右穿掌：向右前方迈出步伐，同时右手自身体侧向前扣出，与胸前左手相对。
12.十字手：将左脚前踏一步，同时双手交叉于胸前，掌心相对。
13.抱虎归山：将右脚前踏一步，同时双手向左方斜动，左手朝左前上方，右手朝右下斜。
14.右蹬脚：向右前方迈出步伐，同时右脚高举踢出，双手自然下垂。
15.双风贯耳：向左前方迈出步伐，同时双手分别向两侧舒展开。
16.雁飞式：将右脚前踏一步，同时双手自体侧向前挥出。
17.左右分脚：向右前方迈出步伐，同时将左手向后挥出，右手向前伸直。
18.海底针：将左脚前踏一步，同时双手分别向前下挥。
19.闪通臂：向前迈出一步，同时右手向前突出，左手则自然垂于体侧。
20.云手：将左脚前踏一步，同时将双手由体侧分别向前挥出。
21.单鞭：向右前方迈出步伐，同时将右手挥至右侧体侧，掌心向外。
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太极拳的重心
练拳跟松沉有关的是人的重心.练太极拳者的重心，总共有四种。
第一，实际重心，人体的真实重心。
第二，意念重心。
打拳时要用腰脊带动，这腰脊就是意念重心。
用丹田带动全身打拳。
所以意念重心是可变的。
拳看起来是用胯带着打的。
所以意念重心可以是大胯.也有人用尾闾带着打拳.第三，感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，如果你沉到脚底了，你一定感觉的到。
一般沉到膝盖以下者推手就不错了。
从小腿肚，到脚脖子再沉到脚底，用不了多长时间。
只有走平面太极拳架才好体验感觉重心。
而快速松沉到脚底的一个重要关键就是尾闾中正。
第四，功夫重心，功夫中心是前三种重心的结合。
真正技击时，内家拳是以功夫重心取人。
功夫重心在对比自己弱的对手时比较好感觉。
功夫重心一般在丹田。
在移动中重心看人的鼻子，你的鼻子后仰，说明你的重心在后面，鼻子往前，重心在前面。
躲闪时，鼻子就不断在移动。
所以打拳时能持有深长的自然呼吸，但运动中是半带神意办梦游。
因此在打拳时，意念重心时有时无。
推手时有一阵到是意在脚底。
但自从大胯有向下松沉的感觉后，推手时也很少向下调意。
再后，打拳和走猫步都有力在脚踝之上的感觉，不久可以感到沉到脚底了。
太极拳推手讲究不丢不顶，沾粘连随。
而不丢不顶沾连粘随的基础就是要能松的脚底。
如果能松到脚底，推手时遇力就走，这是真正的化劲。
如不能沉的脚底，一般就会条件反射的生拨硬勾，或顶或丢。
这是很正常的现象，所以沾粘连随其实不是入门的功夫。
即便是能松到脚底了，在初期也发不出好的劲，但在喂劲时可以玩得不错。
这就是为什么有的太极拳师傅很热衷于喂劲表演。
因为他的功夫只能玩，而不能用。