小学班会：班会：我的情绪我做主——情绪管理

我的情绪我做主——情绪管理

小学班会教案

目标：

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

活动内容：情绪管理

步骤：

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

●一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

●二、选择遗忘

小故事引导

●三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

●四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

（1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、“应该如何”

如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都必须喜欢我！”等

（2）不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

（3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。

●五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

●六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

主题班会教案：学生焦虑情绪的调节和控制

学生焦虑情绪的调节和控制主题班会：注意这样一种现象：在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是为什么呢? 例：覃××是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。上高二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么…… 在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。例：情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”

情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头脑中一片空白。情境三：最近我班部分同学心理焦虑不安，想回家调节。情境四：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱。情境五：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?” 学生焦虑情绪异常情况的几种类型：负疚自责型羞涩自卑型自视过高型考试恐慌型娇惯松驰型自由散漫型等焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。焦虑程度自我评价表

情绪管理主题班会——杨静

《做自己情绪的主人》主题班会一．活动目标： 1.启发小学生去主动探索什么是情绪。 2.正确识别情绪，明白自己的情绪由自己调控。二．教学准备：无记名纸条，书写一份自己的烦恼三．教学过程：一、情境导入早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课课文内容没太懂，老师提问没答上。烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦，情绪像天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。（请学生表演）

师：我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！二、什么是情绪？ 1、情绪是对某个人某件事所产生的感受，对某个人某件事所产生的感觉，因为某个人，某件事而发生的反应。 2人的基本情绪有哪些? 先出示图片认识情绪，再总结情绪包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情、憎恨、惊奇等。 3、你知道青少年的情绪有什么特点吗？师提问：你知道青少年的情绪有什么特点吗？生举手回答师小结：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。情绪其实有积极和消极之分，积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，如愉快、兴奋；消极的情绪则会抑制智力发挥，引起生行动的迟钝和精神的疲惫，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解，从而造成非常大的危害。三、不良情绪会对青少年产生哪些影响？

情绪管理班会课教案

《情绪面面观主题班会》教案课时名称情绪面面观主题班会科目班会课教学对象五年级教师左艳试讲时间40分钟一、班会内容分析本次班会课的主题为《情绪面面观》。主题分析：五年级学生处在身心快速发展期，在情绪上的体验更加丰富和深刻，但是因为处在快速发展中，情绪起伏较大，出现不稳定的特点，在生活和学习中，常常出现各种情绪困扰，影响了学生的健康发展，因此通过班会对学生进行情绪管理方面的引导是非常必要的。因此，本次班会对学生的情绪心理健康起基础教育的作用，为学生身心良好发展奠定重要基础。班会重点是通过故事分析、游戏等方式让学生体会到情绪的分类、情绪和生活的关系、怎样控制情绪的消极影响等。班会难点是让学生学会初步自我调控情绪，掌握适合自己的情绪调节方法。二、教学目标 1、了解情绪的分类以及情绪和生活的关系 2、获得调节情绪的体验和方法技巧 3、增强情绪调控的价值观念三、教学策略选择与设计讲解法、故事讨论法、游戏法、探究法四、教学环境及资源准备 1、PPT 2、多媒体 3、小长方形白纸片43张 4、计时器六、教学过程教学过程教师活动学生活动设计意图（备注）开场白1、实习老师开场白 2、即时心情问答 1、倾听，参与问答，熟悉新老师 2、心情分享让学生先熟悉新老师，打破陌生感，营造和谐的氛围； 1分钟（自我介绍）+1分钟（心情分享）引入1、引入主题 2、强调课堂规则倾听，宣读课堂规则通过课堂规则的宣读，让学生形成规则印象，从而保持良好的课堂纪律。 1分钟

热身游戏一1、组织开展“我比你猜”游戏； 2、最后分享游戏过程中的心情。参与游戏，分享感受在导入之后，通过游戏活跃课堂气氛，调动学生积极性，并通过游戏后心情的分享导入下一个环节。 5分钟（游戏）+2分钟（分享）情绪万花筒1、总结大家游戏中的心情 2、补充心情的类型，可以请学生分享自己感受过的心情。 3、引入下一个环节倾听，分享提高学生对情绪的认知和感受，并和自己的个体体验结合起来。通过情绪的分类和分享导入下一个环节。 2分钟（讲解）+分享（1分钟）情绪和生活1、讲解PPT，播放视频 2、组织讨论 3、最后总结倾听，观看视频，讨论分享将情绪和生活的实际联系起来，引导学生思考情绪的积极和消极作用 5分钟+2分钟+1分钟情绪的影响因素通过实例和图示讲解情绪的影响因素，引导学生思考总结。倾听，思考通过实例和图画故事分析情绪的影响因素，引导学生思考 2分钟+2分钟调节情绪的关键1、回顾情绪的影响因素 2、引导学生思考调节情绪的关键听讲和回顾通过内容的回顾引发情绪调节的必要性和关键方法 2分钟情绪训练场运用情境练习，引导学生，用改变想法的方式，改变心情参与练习通过具体情境的练习让学生体会如何通过改变想法来改变情绪。 6分钟情绪调节的方法总结1、引导学生补充调节情绪的其他方法 2、总结参与思考和问答让学生结合自己的实际得出情绪调节的其他方法。 4分钟我的情绪小饼图引导学生进行情绪认知和调节的自我体验和练习参与练习并分享将课程内容和学生自我的实际结合起来。（视课堂时间而定，时间不够，可作为课后练习） 6分钟课堂总结和致谢1、总结课堂内容 2、学生分析体会听讲和分享通过总结使学生形成一个整体的印象，通过分享深化学生的体验和理解。4分钟

合理掌控情绪主题班会

合理掌控情绪主题班会 ----陈春萍一、班会背景 “情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。二、班会目的 1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。 2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和世界观。三、班会形式小品表演、交流讨论为主四、活动准备 1、小品：《考试过后》

2、气球 3、9张卡片五、活动过程（一）设置情境，引出“情绪”概念 1、活跃气氛（1）准备五个气球，每个气球里塞一张纸条，上台刺破气球的同学把纸条上的话读出来，并说说自己有何感想。 ①你将有个美好的未来。②请你来领取一件小礼物。③这次期末考试你将倒楣。④你小心点。⑤老师说你破坏公物。 2、设置情境（1）班里的公物被故意破坏。你也被老师叫去询问，由于某些原因，班主任认为你也参与了破坏活动，尽管你说没有，但他不信。（2）讨论：整个过程中你会有怎样的心理感受？可能： A、很愤怒； B、很惊讶，老师怎么怀疑到我的头上； C、很平静，因为坚信会真相大白的； D、很苦闷，失望、难过，认为老师对自己有偏见。 3、主持人小结感受也就是情绪，它是对客观事物的一种态度体验。生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。（二）介绍情绪的基本形式 1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）

班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理

班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理班会:我的情绪我做主——情绪管理目标: 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容:情绪管理步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提:以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。四、分析 1.情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求关键词:“必须如何”、“应该如何” 如:“我必须成功～”、“别人必须很好地对待我～”、“所有的人都必须喜欢我～”等 (2)不合理信念第二个特征:过分概括化理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 (3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极

调控情绪_主题班会

优秀主题班会方案（一） “透视情绪，调控情绪”主题班会方案一、班会主题：我的情绪我做主二、活动名称：透视情绪，调控情绪三、活动对象：深圳市红岭中学初二（7）班全体学生四、活动时间： 2010年4月12日星期一下午第三节（45分钟）五、活动地点：深圳市红岭中学初二（7）班教室六、活动设计理念： 1.情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等。情绪的管理与表达强烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。 2.初二的学生经过一年初中的学习生活，对周围的环境都比较熟悉，并且尚未面临中考的压力，所以和同学间的互动比较频繁。而因为刚好处于青春期，易心浮气躁，又容易以自我为中心，常有情绪失控的情形发生。

3.情绪伴随着人的成长过程，初二学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐。但由于自我控制能力差，会出现情绪不定。在碰到不良情绪时，他们不知道应该怎样控制和调节。因此，了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们适应各种情绪作用，促进其积极发展，是教师辅导工作日渐重视的课题。七、活动理论依据： 1.认知发展。皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。这个阶段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问题提出假设，然后根据资料去验证假设。但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的运思能力难免出现偏颇等现象。 2.ABC情绪理论。艾里斯提出“情绪ABC”理论，A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件所产生的信念，即看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。 3.暴风雨压力理论。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化，而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。但我们可以协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青春期。八、活动前期准备： 1.制作多媒体课件。 2.制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。

我的情绪我做主班会课

我的情绪我做主班会课我的情绪我做主班会课我的情绪我做主 ----15数控2班主题班会一、活动目的: 1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。 2、清理并表达自己的情绪体验。二、活动形式: 观看视频、情景模拟、小组讨论、学生发言、小游戏。三、重点难点: 1、重点:让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。 2、难点:如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。四、活动准备: 1、让有关同学准备一些节目。 2、教师事先准备好事例。 3、请同学准备一些自己的亲身经历。 5、音乐磁带、录音机。五、活动过程: (一)引入课题: ————————————————————————————————————————————————————— 1、师:每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪。当面对人生固有的烦恼和困惑、面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰时，不良的情绪由此而生。那么我们将如何面对就让我们在这节课中来寻求答案。 2、主持人: 大家好～我是主持人朱志钦大家好～我是主持人黄传程很高兴为大家主持这节班会课。朱:公差与配合考试结束了，你考得怎样

黄:嘿，别提了，我进考场前是充满信心，可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。朱:我是挺自信的，进了考场也很轻松，成绩吗，还是令人满意的。不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情，让我们一起来交流一下吧(同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极) (林伟国、吴培宇) 黄:嗯，好的，那么这节课就让我们来探讨一下怎样宣泄情绪吧～师:刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里我要告诉大家，不能过于焦虑，如果你一直保持高焦虑，以至于心烦意乱，那么你将会和好成绩无缘;反之，如果你是以无所谓态度去面对这次考试的，也就是说你一直保持低焦虑，那么等待你的也只有是失败了。我们需要的是中等焦虑，有了这样的心态，才能在考试中助我们一臂之————————————————————————————————————————————————————— 力。 3、朱:以上我们把这次期中考试的情况谈了一下，接下去我想让同学们思考一下在学习和生活中我们会遇到哪些消极情绪, 消极情绪包括:忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等(黑板上填) 师:当你存在有消极情绪的时候，你的学习认真度就会下降，导致作业效率低下，正确率低，可能导致厌学，弃学，(逃学)的不好现象发生。 4、情景模拟: (活动一) 同学给我起了个难听的绰号，我为此感到非常难过。(编剧) 被人冤枉时,我感到很委屈，但我又不想辩解。(编剧) 5、分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。可以是社会上、学习上和生活上的等等。 (组织小组讨论，同学自由发言) (刘泽锐、吴嘉鹏) (活动二:一吐为快) 所有人在一张白纸上写上自己最近烦恼的问题或开心的事，不署名。(班干部给建议) (活动三:同学帮帮忙)

拥抱好心情——管理情绪主题班会

拥抱好心情——管理情绪主题班会方案一、活动理念最近几年，人们对情绪的作用日益重视。情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice 的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。二、活动目标： 1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；学会管理情绪的几种方法。 2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。 3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。三、活动内容：拥抱好心情——管理情绪

四、活动时间：星期一下午班会课五、活动地点：五（2）班课室六、参加对象：全体同学和班主任七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏八、活动内容（一）班主任开场白（1分钟）同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。所以老师希望通过这次的班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。（二）引入情绪 1.热身游戏：心情变奏曲（3分钟）在活动开始之前，我们先来玩个游戏，这个游戏的名字叫做《心情变奏曲》。待会呢，老师会带你们走进晓晓的世界，体验她一天的心情变化，当大家感觉晓晓经历了喜悦的事情的时候，大家为她鼓鼓掌；当大家感觉到她生气了，就拍拍桌子；当她伤心或者难受了，大家就互相拍拍背；当感觉到她害怕的时候呢大家就跺跺脚，明白了吗？好，让我们一起来了练习一下，喜一一鼓掌，怒一一拍桌子，哀——互相拍拍背，惧-------- 跺脚。现在，大家练习得差不多了，那就让我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓晓不愿

我的情绪我做主主题班会活动方案

我的情绪我做主主题班会活动方案一、活动内容：调整心态活出精彩二、活动背景：初三是一个很关键的时期，对于很多边远地区学生来说，这是他们人生中遇到的第一次挑战，中考考好了，就意味着进好的高中，接受好的教育，考上好的大学；但是一旦中考失利，就没法进入好的高中接受好的教育，由于边疆地区教育质量本来就不是很好，他们就很难考进好的大学，去接受教育，如果因此失去学习的机会，那么将是他们人生中的遗憾。在这种情况下，很多想改变自己的命运的同学难免会担心自己考不好，尤其是平时考试就在重点线边缘的学生；因此在初三的时候给他们开主题班会，开导他们，让他们以良好的心态去迎接挑战就显得尤其重要。三、活动目的： 1、希望鼓励学生发奋图强迎接初三，拥有积极健康的心态，适应初三紧张忙碌的学习，渡过人生第一个挑战。 2、通过这次主题班会，希望宣传心理健康教育知识，鼓励学生以良好的面貌迎接这三年奋战的收获，摆脱自卑、胆怯，懒散，浪费时间等不良心态，从而更好地投入到学习、做一个积极向上，心理健康的中学生。四、活动内容：给大家创设一个适合交流的环境，大家自由发言阐述心里话的气氛下开始今天的知识教育。分析总结班上学生面临的一些难题，让他们明白他们自己面对的焦虑其他人也有；通过故事告诉学生心态的重要性；通过名人的励志故事，给学生信心；告诉学生一些减压的方法，让学生要学会调节自己的心理压力，正确面对中考压力，做自己的主宰者；五、活动形式：交流分享六、课前准备： 1、确立主题，根据班级的实际情况，确立要准备的方向和主题思想。 2、让学生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让学生用名人的事例来激励鼓舞自己。 3、收集学生自身存在的诸多不良心态情况，进行分析，并找出端正的方法。七、活动过程（一）、播放音乐：背景音乐为《我的未来不是梦》。用投影仪展示上学期举行的体操比赛图片、歌咏比赛照片和校园集体舞比赛视频。（二）打开心窗，说说心里话。

《控制情绪》主题班会教案设计

《控制情绪》主题班会教案设计 “喜怒哀乐”是每个人都会有的情绪，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，由它任意支配自己。下面小编给大家带来的是《控制情绪》主题班会教案，欢迎查阅！《控制情绪》主题班会教案1 活动目的：情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。活动时间： 20__年1月17日活动地点：本班教室

主持人：陈曦宇、花荣丹活动内容： (一）如何调节情绪主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。答：冷酷、悲伤。。主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。总结：关于如何调节情绪 1．自我鼓励法

调节情绪主题班会

活动目的：情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。活动时间：2011年1月17日活动地点：本班教室主持人：陈曦宇、花荣丹活动内容：（一）如何调节情绪主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。主：当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？答：冷酷、悲伤。。主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观

事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。总结：关于如何调节情绪 1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5．能量发泄法

调节情绪的主题班会5篇

调节情绪的主题班会5篇篇一：调节情绪主题班会活动目的：情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。活动时间： 20xx年1月17日活动地点：本班教室主持人：陈曦宇、花荣丹活动内容： (一）如何调节情绪主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲伤。。主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。总结：关于如何调节情绪 1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4．注意力转移法

我的情绪我做主-主题班会

我的情绪我做主【教育背景】高二学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐；但因为仍处于青春期，易心浮气躁，加之往往以自我为中心，所以常有情绪失控的情形发生。而在碰到不良情绪时，他们又经常不知道应该怎样控制和调节，以致影响正常的学习生活。因此，举行“透视情绪，调控情绪”主题班会。【教育目标】 1.初步了解情绪是人的心理活动的正常表现，学会分辨积极情绪与消极情绪； 2.认识积极情绪与消极情绪对人的学习生活所产生的不同影响； 3.了解调节情绪的必要性，懂得消极情绪可以通过调控转化为积极情绪； 4.掌握调节情绪的方法，能在实际学习生活中及时化解自己的消极情绪。【准备过程】教师准备：制作多媒体课件学生准备： 1.班委制作情绪词语卡片； 2.文艺委员教唱歌曲《幸福拍手歌》； 3.每个学生各自准备红黑牌各一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。 4.上课前，简单布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。【班会形式】 1.情境模拟式， 2.交流讨论式，3竞争式【实施过程】环节一、调动情绪热身游戏：展示彩虹图片，同时播放优美音乐。全班分为七个组，每组代表彩虹中的一种颜色，当老师点到一种颜色，相应小组的同学快速举手。交流讨论：说说游戏过程中同学们都有哪些心理反应。教师引出班会主题。 [设计意图]通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的心理反应作为导入，进入班会主题。

环节二、体验情绪（一）抓手指游戏：学生2人一组，甲生张开手掌，手心向下，乙生伸出食指，顶住甲生掌心。电脑播放音乐，一旦音乐停止，甲生立刻去抓乙生的食指，而乙生则要迅速抽回，以防被抓。谈心理感受：如准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受，没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受等。教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。（二）猜识情绪游戏：由一名学生表演老师出示的情绪词语卡片，其它学生猜出是哪个词语，并举起手中的红、黑牌判断是积极情绪还是消极情绪。交流讨论：喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？可能出现这一情绪的生活情境有哪些？教师归纳：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。 [设计意图]通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。增加学生对积极情绪和消极情绪的感性认识。环节三、透视情绪案例分析：出示4则受消极情绪影响的学习生活案例，学生分组讨论消极情绪的危害教师总结：消极情绪会减弱人的体力与精力，使人的记忆力下降，降低自控能力，影响人的正常水平的发挥等。 [设计意图]高二的学生已具备一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。环节四、调控情绪分组讨论：回顾4则案例中相应人物的想法，请学生当心理医生，为其出谋划策，尝试通过改变其中的不合理认知来化解消极情绪。助其走出情绪的深渊。教师总结：调控情绪的原则：用理性认知取代不合理认知。调控情绪的方法：1.转移注意力，2.合理发泄情绪， 3.学会控制情绪。

控制情绪心理健康主题班会

“我的情绪我做主”——心理健康主题班会一、活动目标 1.知道懂得情绪需要个人主动调控的道理；掌握调控情绪的基本方法。 2.培养学生在实际生活中运用正确方法调节情绪的能力。 3.懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，学会调适个人的不良情绪，适时适当地表达个人的情绪。同时乐于帮助他人调适不良情绪。二、活动重点引导学生用正确的方法调整自己的不良情绪，积极乐观的面对生活。三、活动难点让学生能正确驾驭自己的情绪，并能帮助别人快乐生活。四、活动形式小品表演、学生辩论、教师点拨五、活动准备多媒体课件六、活动过程（一）游戏导入师：在开始上课之前，我们来玩一个游戏，这个游戏叫“动物园里有什么”，大家一起拍手，说说动物园里都有哪些动物。说不出来的人表演节目。游戏结束。师：我想问问你们，在这个游戏中你们都产生了哪些情绪？生1：紧张生2：开心生3：害怕生4：焦灼生5：期待师：是啊，不仅在游戏中，在我们的日常生活中，我们也有着各种各样的情绪，这些情绪有好有坏，消极情绪有：1、恐惧2、仇恨3、愤怒 4、贪婪 5、嫉妒 6、报复 7、迷信，积极情绪有：1、爱 2、感恩3、希望 4、信心 5 、同情6、乐观7、忠诚，家都知道，积极情绪有益于我们的身心健康，消极情绪不利于身心健康，课消极情绪又是不可避免的，那当我们在生活中，有了消极情绪，应该怎么做呢？下面我们来欣赏一个情景剧。

（二）学生表演剧本：小红（独白）：我叫小红，是一个长相差不多，成绩差不多，脾气差不多的差不多女孩，今天早上我来学校的路上遇到一件倒霉事。我奔跑在上学的路上，忽被路边的砖头绊倒。我站起来，非常生气，但看了看表，继续向学校跑去。但在我进门的前几秒上课铃响了。我心想都怪那个砖头，我着急跑过来，结果还是迟到了！上课我拿着自己的语文试卷，看到自己考了88分，没到90，再一看，发现自己就是两个字写得不好看而被老师扣了两分。我失落：今天怎么有这么多倒霉事儿，我真是太不幸了！我仇恨：老师就是故意的，就是不想让我考九十，就是偏心。我嫉妒：我同桌很少及格，这次却及格了，他很高兴；我的朋友她每次都能上90分，她很得意。我报复：以后我再也不帮助同桌学习了，再也不认真听那个偏心的老师讲课了。我害怕：爸爸妈妈看到我又没能上90分，会不会骂我，会不会对我失望，认为我是一个笨小孩。我沮丧：为什么我不把那两个字好好写写呢，那不就能考到90分了吗！我的心情真的很差，我有了很多的负面情绪，我要发泄出来：对同桌说：有什么了不起，不就是考了65分吗？要不是我平时帮助他你，你能及格吗？虽然你及格了，但是你永远也超越不了我！对朋友吼：你聪明，每次都考九十多分，我笨，好不容易能上九十，那个偏心的老师硬是给我扣下来，让我永世不得翻身了。我考的不好你高兴还来不及，少在这里猫哭耗子假慈悲！我还可以找别人倾诉，或者大哭，或者买很多零食来吃。这样我的心情就会舒畅很多，但是，可能发泄的时间又不太对，而且发泄出来只会伤害同学间的感情，还会让他们看不起我，我以后还怎么跟他们相处呢？而且发泄出来也不一定有效果。所以，亲爱的同学们，有了负面情绪，该不该及时发泄呢？（三）学生辩论正方：应该及时发泄反方：不应该及时发泄除正方反方之外，学生举手投票，决定自己支持正方还是反方。正方一辩发言反方一辩发言正方二辩发言反方二辩发言正方三辩结辩反方三辩结辩

控制情绪主题班会教案

控制情绪主题班会教案控制情绪主题班会教案篇一:主题班会教案:我的情绪我做主情绪管理1 班会: 我的情绪我做主——情绪管理目标: 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容: 情绪管理步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说: 一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止; 希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提: 以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。四、分析 1.情绪abc理论

情绪abc 理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 a 是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。如你经历了一次挫折后，你对自己说; “怎么能发生这样的事呢, 太糟糕了，我不能忍受?”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c( 结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求关键词:“必须如何”、“应该如何” 如:“我必须成功?”、“别人必须很好地对待我?”、“所有的人都必须喜欢我?”等 (2)不合理信念第二个特征: 过分概括化

主题班会教案：我的情绪我做主情绪管理1

班会：我的情绪我做主——情绪管理目标： 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容：情绪管理步骤：现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提：以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。四、分析 1.情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析：事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念（1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求关键词：“必须如何”、“应该如何” 如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都必须喜欢我！”等（2）不合理信念第二个特征：过分概括化理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。（3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。五、调理回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

小学主题班队会教案《我的情绪我做主》

小学主题班队会教案《我的情绪我做主》 ——主题班会五年级团队设计【授课内容】：中小学生行为规范第14条控制好自己情绪，不任性，不乱发脾气。友爱品质现代学生绝大多数都是独生子女，是家中的小太阳，全家人围着转，生怕孩子受一点苦，无形中养成了孩子自私、任性、说一不二的的心理，对同伴交往造成影响。通过这节活动课，帮助学生控制好自己情绪，不任性，不乱发脾气，与同伴建立起和谐的人际关系。【教学目标】： 1、通过欣赏图片、观看小品、小组讨论、动手制作等方式，寻找及运用控制情绪的方法，能够与同学和睦相处，彼此学习共同进步，进而培养健全的人格。 2、锻炼学生语言表达能力，提高人际交往能力，提高辨别是非能力、分析和解决问题的能力。【教学准备】：教师准备课件、视频、活动材料，学生搜集资料、准备介绍。【课时安排】：一课时教学过程：【导入】：流程一、引出主题 1、听音乐听着这首歌，你想起了? 同学们，3月22日，我们普小莲娃度过了一个非常特别、非常快乐的节日——朋友节。有请校友爱品质少年周思妤带大家回顾这段温馨的场面。我们和好朋友互赠书画作品、学习用品、肖像画、小发夹、小制作，收获满满；和好朋友深情相拥，踢一场快乐的球赛，一起参加五水共治绘画比赛。 2、看着这些照片，你感受到了？（音乐变轻） 3、是啊，朋友给我们带来快乐，也给我们带来温暖、支持和力量，让我们的生活更美好。但是，有一个同学，他和好朋友慢慢疏远了，这是为什么呢？播放视频1 老师来问问你：当时你是怎么想的？（你当时很生气你控制不住自己的情绪）他踩断了我的橡皮，我说他一句，他还骂我，我火了，只想冲过去大干一架。你的心情怎样？