肌力训练
肌力训练原则
肌力训练原则
肌力训练原则是指在进行肌力训练时需要遵循的一些基本规则和原则。
以下是常见的肌力训练原则：
1. 适应性原则：肌肉需要通过适应性训练才能增强。
训练应根据个体的目标和能力水平进行适当调整，逐渐增加负荷和训练强度。
2. 过载原则：逐渐增加肌肉所承受的负荷量，以促进肌肉的适应和增长。
通过增加训练强度、次数、重量或训练时间来实现过载。
3. 可变性原则：肌力训练应包括多样化的训练方法和练习，以避免肌肉适应和训练平台期的发生。
可以通过改变训练方式、练习顺序、频率和负荷来实现变化。
4. 特定性原则：训练的目标应与需要训练的肌群和动作密切相关。
选择与特定运动或活动相关的练习，以增强特定肌肉群的力量和耐力。
5. 持续性原则：持续性是提高肌肉力量和耐力的关键。
肌力训练应持续进行，并逐渐增加训练强度和难度，以保持肌肉适应和进步。
6. 个体化原则：肌力训练应根据个体的特点和目标进行个性化设计。
不同人的肌力水平、体能和目标各不相同，需要根据具体情况进行制定合适的训练计划。
7. 安全性原则：肌力训练时要注意安全，确保合适的姿势、动作和负荷，以避免受伤和损伤肌肉。
8. 规律性原则：定期进行肌力训练，并确保充足的休息和恢复时间，以保持肌肉的发展和进步。
这些原则为肌力训练提供了指导，可以帮助个体达到预期的肌肉增长和力量提升的效果。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种通过重复练习和逐渐增加负荷来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
它不仅可以帮助我们塑造健美的体态，还可以提高身体的代谢率，增强骨骼的密度，预防运动损伤，改善身体姿势，提高身体机能等。
下面我将介绍一些常见的肌力训练方法，希望能对大家有所帮助。
1. 自由重量训练。
自由重量训练是通过使用哑铃、杠铃等自由重量器械进行训练的一种方式。
这种训练方法可以有效地刺激肌肉，增加肌肉力量和质量。
比如，哑铃臂曲可以有效锻炼上臂肱二头肌，杠铃深蹲可以有效锻炼大腿肌肉群等。
在进行自由重量训练时，一定要注意姿势和重量的选择，以免造成运动损伤。
2. 器械训练。
器械训练是通过使用各种健身器械进行训练的一种方式。
相比于自由重量训练，器械训练更适合初学者，因为它相对安全，且能够更好地控制动作的幅度和力量。
常见的器械包括推胸器、拉力器、腿部训练器等。
在进行器械训练时，要注意选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以达到最佳的训练效果。
3. 体重训练。
体重训练是通过使用自身体重进行训练的一种方式。
这种训练方法不需要任何器械，可以随时随地进行。
比如，俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，仰卧起坐可以锻炼腹肌，深蹲可以锻炼大腿肌肉等。
体重训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高肌肉耐力和爆发力，是一种非常有效的训练方法。
4. 循环训练。
循环训练是将不同的肌力训练动作进行组合，进行间歇性训练的一种方式。
比如，可以将俯卧撑、仰卧起坐和深蹲进行组合，每个动作进行一定次数后休息一段时间，然后再进行下一轮训练。
这种训练方法可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，是一种非常全面的训练方式。
总结。
肌力训练是一种非常重要的训练方式，它可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，预防运动损伤，提高身体机能等。
不同的训练方法有不同的特点和适用人群，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。
在进行肌力训练时，一定要注意安全，选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以免造成运动损伤。
肌力训练知识点总结
肌力训练知识点总结一、肌力训练的原理1. 肌力训练的基本原理是刺激肌肉，促进肌肉增长。
通过重复的肌肉收缩促进肌肉增长，提高肌肉力量和耐力。
2. 肌力训练还包括肌肉负荷、次数和组数的控制。
合理安排训练量和负荷，可以有效地激发肌肉增长。
3. 正确的肌力训练可以增强骨骼肌和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
4. 肌力训练还可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而帮助控制体重。
二、肌力训练的方法1. 训练肌肉群：肌力训练应该覆盖全身的主要肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。
2. 选择适当的负荷：根据自己的实际情况选择适当的负荷，一般来说，负荷应该使你在12-15次重复动作后感到疲劳，但仍能坚持完成。
3. 控制动作速度：在肌力训练中，动作速度也非常重要。
通常，做起始和收缩动作时，动作要缓慢控制，而在动作的中间部位加速，这样能更好地刺激肌肉。
4. 安排合理的训练计划：肌力训练要有系统性，包括每周的训练次数、每次训练的时长、训练内容和休息时间等都需要合理安排。
5. 变化训练方式：在进行肌力训练时，可以尝试不同的训练方式，如使用哑铃、杠铃、器械等，以更好地刺激肌肉生长。
6. 合理安排休息时间：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，因此在训练后要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
三、注意事项1. 注意姿势：在进行肌力训练时，一定要保持正确的姿势，以免造成运动损伤。
可以请教教练或者观看相关的训练视频，以确保姿势的正确性。
2. 避免偏食：肌肉增长需要足够的营养供给，因此在进行肌力训练的同时，也要注意饮食的平衡。
3. 控制训练次数：肌力训练要有计划地进行，不能过度训练，否则容易导致肌肉疲劳或受伤。
4. 考虑个人特殊情况：在进行肌力训练时，还要考虑个人的特殊情况，如年龄、性别、运动历史和身体健康状况等，以便制定最合适的训练计划。
5. 合理安排休息时间：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，因此在训练后要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
简述肌力训练的基本方法
简述肌力训练的基本方法
1. 等长收缩训练：等长收缩训练是指肌肉在收缩时长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
这种训练可以通过抵抗外部阻力，如使用哑铃、杠铃等器械，或者通过自身的体重来进行。
2. 等张收缩训练：等张收缩训练是指肌肉在收缩时产生关节运动，同时肌肉的长度也发生变化。
这种训练可以通过举哑铃、做俯卧撑等运动来进行。
3. 等速收缩训练：等速收缩训练是指肌肉在收缩时，运动速度保持不变。
这种训练通常需要使用专门的器械，如等速肌力训练仪。
4. 超等长收缩训练：超等长收缩训练是指肌肉在收缩前先进行伸展，然后再迅速收缩。
这种训练可以通过跳跃、投掷等运动来进行。
5. 重复次数和组数：在进行肌力训练时，通常需要重复进行一定次数的运动，称为重复次数。
一般来说，重复次数越多，对肌肉的刺激越大。
同时，还需要进行一定组数的运动，以达到更好的训练效果。
需要注意的是，在进行肌力训练时，应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的训练方法和强度，并遵循正确的训练原则和方法，如逐渐增加训练强度、注意休息和恢复等。
同时，如果有任何身体不适或者健康问题，应该在进行肌力训练前咨询医生的意见。
肌力训练
–增进耐力 • 小负荷多重复
肌力减低的常见原因
1．神经系统疾病。中枢神经系统或周围神经损伤，都 会影响到受损神经所支配肌肉的运动募集，导致肌力 下降。
2．废用性肌肉萎缩。制动及无功能状态所产生的肌原 纤维的减少。
3．肌源性疾病。主要是因肌营养不良、多发性肌炎等 疾病所致。
1、主动助力训练
方法1： 病人取侧卧位，患腿在上健腿在下。术者站在病人身
后，用两手托起患腿至水平位，然后让患者做主动的 全范围伸髋动作。
1、主动助力训练
方法2： 病人取侧卧位，患腿在上健腿在下。将患腿用吊带吊于
水平位，然后让患者做主动全范围伸髋动作。
2、主动运动训练
方法：患者取俯卧位，然后让其做全范围伸髋动作。
8.等长训练
肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩 称为等长收缩（isometric contraction），又称为静力 收缩。 训练的形式 • 徒手等长运动 • 肌肉固定训练 • 利用器具
等长、等张及等速运动比较
项目 等长运动 等张运动
等速运动
速度 固定不动 变化，不易控制 任意选定，选定后速度恒定 阻力 可变，顺应性阻力 受杠杆作用影响 可变，为顺应性阻力 运动幅度 无 全幅或半幅 全幅或半幅
3、主动抗阻训练
方法1： 病人体位：仰卧位，对侧下肢外展约25°，训
练侧下肢外展约30°。 治疗者位置：面向病人站立，上方手放在髂前
上棘固定骨盆，下方手放在大腿远端内侧并向 外施加阻力。如果膝关节无疼痛，下方手也可 放在内踝处并向外施加阻力。 抗阻力方法：病人抗阻力全范围内收髋（由外 展位经中立位到内收位）。
3、主动抗阻训练
方法1： 病人体位：仰卧位，下肢伸直。 治疗者位置：面向病人站立，上方手放在髂前上棘处固
肌力训练方法(按部位)参考PPT课件
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体， 同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
背部肌力训练
引体向上
双手抓住单杠，身体垂直向上拉， 使下巴过杠面，然后慢慢放下。
划船
坐在器械前，双手持把手，向后拉 至腰部，然后慢慢还原。
硬拉
站在杠铃前，双手持杠铃，弯曲膝 盖使杠铃下降至膝盖以下，然后慢 慢站起，同时保持背部挺直。
CHAPTER
综合肌力训练方法
全身性肌力训练
全身性肌力训练是指通过全身性的运 动来提高肌肉力量的训练方法。
全身性肌力训练对于刚开始接触健身 的人群和需要提高全身力量和肌肉围 度的人来说是非常有效的。
常见的全身性肌力训练包括深蹲、硬 拉、卧推等复合动作，这些动作能够 刺激全身多处肌肉群，促进肌肉生长 和力量提升。
动表现和生活质量。
THANKS
谢谢
厚度。
飞鸟
手持哑铃进行飞鸟动作，可以 锻炼胸肌内侧和外侧肌肉。
俯卧撑
在地面上进行俯卧撑，可以增 强胸肌和三角肌的力量。
斜板卧推
躺在斜板卧推凳上，推起杠铃 或哑铃，可以增强胸肌上沿和
下沿肌肉力量。
03
CHAPTER
下肢肌力训练方法
大腿肌力训练
大腿前侧肌力训练
深蹲、腿举、腿弯举等。这些动 作可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ，提高腿部力量和稳定性。
腰部肌力训练
俯卧撑
躺在地上，双手放在肩膀两侧， 然后慢慢抬起上半身，使手臂弯
曲90度，再慢慢放下。
侧平板支撑
侧躺地上，用一只手肘和脚尖支 撑身体，保持身体呈一条直线，
然后换另一侧侧平板支撑。
臀桥
躺在地上，弯曲膝盖使脚底平放 在地上，然后慢慢抬起臀部使身 体呈一条直线，保持一段时间后
肌力肌耐力训练的原则和方法ppt课件
浮力辅助主动运动
:
图 7 利用浮子浮力进行膝关节伸展的辅助训练 a. 加强髋关节外展肌肌力 ;
b. 加强膝关节的伸展肌肌力。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
助力活动
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
反之 , 也可通过垫毛巾或加大滑板的倾斜 度等方法加大摩擦力在板上做滑动运动。 此训练是在克服一定阻力下进行的 , 比徒 手和悬吊的辅助方法难度有所提高。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
4)
滑车重锤的主动运动
一旦出现以上情况应立即停止训练。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
三、肌力练习基本方式
(一)被动活动(被动运动)
– -----主要适用于肌力为0级的
皮肤感觉刺激、本体感觉促进技术，募集 更多肌纤维收缩
3)
滑面上辅助主动运动
图5 滑板上的辅助主动运动 a. 在水平滑板上进行股四头肌的伸展运动 ; b. 加大滑板的倾斜度 , 使股四头肌的伸展动作难度加大。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小 滑车等方法减少肢体与滑板之间的摩擦力 ; ( 图 5)
肌力训练名词解释
肌力训练名词解释肌力训练，又称体力训练，是一种改善人体肌肉、骨骼和神经系统的体育运动，让人体机能更强健、更灵活。
它是提高运动表现的必要手段，也是健康生活的重要部分。
肌力训练有助于改善体质，减少慢性疾病的发病风险，增强耐力，增强肌肉力量和柔韧性，提高骨骼强度，调节血糖水平，以及增强心肺功能等。
肌力训练包括体重抗力训练、负荷训练、力量训练和反应训练等。
体重抗力训练：体重抗力训练是一种使用自身体重抵抗重力作用而产生肌肉收缩的训练方式，其特点是利用自身体重就可以完成游泳、拉伸、折叠、俯卧撑等锻炼动作，可强化肌肉群平衡及提高身体的机动能力。
负荷训练：负荷训练是一种使用可推动性的外部负荷对身体不同部位的肌肉进行收缩使用的训练方式，其特点是可无限增加负荷压力，及加快惯用动作的节奏，可有效提高力量、耐力、柔韧等身体能力。
一般使用各种器械，如杠铃、跑步机、绳索、拉力机等，达到最佳训练效果。
力量训练：力量训练是一种对肌肉群进行结构性改变，增加支撑力量的训练方式，其特点是需达到一定的强度，使肌肉组织收缩短缩，再利用高强度的训练方法经历连续的负荷，从而提高肌肉力量。
有时会利用器械，如下蹲、拉杠等，来加强力量训练的效果。
反应训练：反应训练是一种对肌肉反射作用力进行训练，以改善肌肉反射灵敏度作用的训练方式，其特点是可以有效提高肌肉力量、提升敏捷性、减少伤病发挥及减少滞后反应，有利于改善运动的速度和灵活性。
通常采用各种拍打、猛击、蹦跳等反应性训练方式达到目的。
以上就是对肌力训练的简要解释，肌力训练对提高人体机能有重要的作用，同时也是健康生活的重要部分，但是在进行肌力训练时需要注意：首先应根据自身的具体情况，制定个性化的训练计划；其次，应配备足够的器材，防止受伤；第三，要保持良好的饮食习惯，补充营养；最后，应小心控制训练强度。
总之，肌力训练对改善人体身体有重要作用，但也要注意安全因素，合理把握，才能有效发挥出最佳训练效果。
肌力训练
2
（一）概述
3
1、定义
肌力（Muscle strength）
指肌肉收缩所能产生的最大力量。
4
2、肌力的直接影响因素
肌肉横截面积 肌肉初长度 运动单位募集及释放速率 肌纤维走向 杠杆效率
5
肌肉横截面积
每条肌纤维横断面积之和为肌肉的生理横断 面积。 肌肉的横截面表明了肌肉中肌纤维的数量和 肌纤维的粗细，因而可反映肌肉的发达程度。 单位生理横截面积所能产生的最大肌力称为 绝对肌力。 肌肉的横截面积越大，肌肉收缩所产生的力 量也越大。
40
训练间期
训练间期与训练效果有明显的作用。刚开始 进行训练时，有肌力的增加，但未见肌肉横 断面积有任何增加，训练40天后，可见肌肉 的横断面积随着增加。
41
肌肉收缩的方式
肌肉收缩方式不同，如：离心性、向心性、 等长性收缩方式等，选择的训练方法也不同。
42
3、反复训练
为了达到增强和巩固肌力水平的目的，必须 进行多次的重复收缩训练，而非单次收缩。 一般仅在患者合并存在疼痛性关节疾病或肌 腱炎等情况时，训练的次数才可有所减量。
38
训练时间
主要包括肌肉收缩时间和运动时间。肌肉收 缩时间常用于等长收缩的训练，即训练时， 若肌肉收缩时间短，则训练的强度需较大； 反之，若需要肌肉收缩较长时间，则训练的 强度可以较小。运动时间是指一次训频率是指一次训练中肌肉收缩的次数（收缩 频率）以及每日、每周、每月的训练次数 （训练频率）。肌肉收缩频率是收缩时间加 上休息时间除以运动时间。频率越高则训练 效果越好，原则上每周3次的肌力增强训练 就有较好的训练效果。
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调整肌力平衡，对脊柱侧弯、平足等骨关节 畸形起矫治作用。 增强躯干和腹背肌力平衡，改善脊柱排列及 应力分布，增加脊柱稳定性，防治脊柱疾病。
肌力训练名词解释
肌力训练名词解释
肌力训练指的是锻炼一定的肌肉群，以改善肌肉的力量，耐力和功能。
它可以提高身体的可塑性，增强肌肉的紧致度和弹性，加强骨骼的结构和改善身体的协调性。
它还可以帮助节食者减肥，减少体重，改善体质结构，增加平衡能力。
肌力训练可以分为两大类：力量训练和耐力训练。
力量训练是指针对特定的肌肉群，以肌肉收缩力量最大化，提高肌肉力量和力量耐力的训练。
耐力训练是指针对特定的肌肉群，在一定的时间段内，以肌肉收缩持续时间最大化来提高肌肉的耐力和力量耐力的训练。
力量训练的方法有多种，比如哑铃训练、举重训练、绳子训练、瑜伽训练等。
其中哑铃训练是一种常见的肌力训练方法，它可以让肌肉群受到有效的训练，通过改变重量和训练重复次数，可以根据训练者的需求来定制训练，以满足不同人群的各种训练要求。
耐力训练也可以分为几种，比如跑步训练、游泳训练、跳绳训练、爬楼梯训练等。
跑步训练是一种常见的耐力训练方法，它可以通过改变跑步速度、距离和跑步时间，以增加肌肉的耐力和改善肌肉群的功能。
另外，瑜伽训练也可以用来提高肌力，通过改变肌肉群的收缩方式，可以增加肌肉的耐力，改善肌肉的弹性。
瑜伽训练可以分为仰卧起坐、坐姿瑜伽、站姿瑜伽和蹲姿瑜伽等几种，练习者可根据自己的情况，选择适合自己的练习式。
参加肌力训练的人也要注意一些事项，比如要坚持训练，每次训
练时不要过度，要注意安全，保持良好的训练状态，以及要结合饮食，保证充足的营养和足够的休息。
总之，肌力训练是一种很好的身体锻炼方式，可以在保证安全的情况下改善肌肉力量，提高耐力，增强身体素质，改善身体的协调性，为人们的身体健康提供良好的服务。
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肌力训练的常用方法
• 2.等张训练 • ①适用于3~5级肌力的患者 • ②训练方法 • 基本方法：直接或通过滑轮举起重物，如举哑铃
或沙袋等训练。 • 渐进性抗阻训练：遵循大负荷少重复的原则。 • 向心训练：肌肉起止点相互靠近 • 离心训练：肌肉起止点两端彼此远离。
• 5.肌肉收缩方式及收缩速度
• 通常离心性收缩产生的肌力要大于向心性收缩肌力；收缩 速度越慢，肌肉募集量越多，产生的肌力越大。
• 6.年龄和性别
• 男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量 差别最为明显。
• 7.心理因素
• 肌力易受心理影响。在暗示、大声命令及积极有 训练目的时，训练者所发挥的肌力比自主最大收 缩力大20%~30%
肌力训练的常用方法
• 3.等速训练 • ①根据肌力恢复的程度，选择不同的训练
模式。 • ②训练方法： • 等速向心训练 • 等速离心训练 • 短弧等速肌力训练
肌力训练方法的选择原则
✓1.安全性：方法是否适当 ✓2.有效性：根据患者现有肌力水平 ✓3.实用性：选择简易便行的肌力训练方法 ✓4.个体化：根据患者的实际情况
谢 谢！
• 4.年龄增加：肌肉力量在儿童时期随年龄的 增长而逐年增强，20~25岁达到最高水平， 之后随着年龄的增加而逐渐下降，下肢比 上肢下降更快。
肌力训练的基本原则
• 1.抗阻训练原则：训练中施加阻力是增强肌 力的重要因素。
• 2.超量恢复原则：指肌肉或肌群经过适当的 训练后，产生适度的疲劳。肌肉先经过疲 劳恢复阶段，然后达到超量恢复阶段。
• 3.肌肉收缩的疲劳度原则：训练至疲劳但不 过度疲劳。
肌力训练的基本原则
• 超量恢复原则：在疲劳恢复阶段，训练过程中消 耗的能源物质、收缩蛋白恢复到运动前水平；在 超量恢复阶段，这些物质持续上升并超过运动前 水平，然后逐渐降到运动前水平。
肌力训练的基本方法
• 按有无阻力分类
• 1.传递神经冲动训练
上肢肌群肌力训练
• 一、肩部肌群的肌力训练 • （一）增强肩前屈肌群肌力
• 主动肌：三角肌前束、喙肱肌；辅助肌：三角 肌中束、胸大肌、肱二头肌。
肩前屈
（二）增强肩外展肌群肌力
• 主动肌：三角肌中束、冈上肌；辅助肌： 三角肌前后肌束、前锯肌。
肩外展
（三）增强肩后伸肌群肌力
• 主动肌：三角肌后束、大圆肌、背阔肌。 • 辅助肌：小圆肌、肱三头肌。
• （一）增强屈肘肌群肌力 • 主动肌：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 • 辅助肌：其他前臂的屈肌群。 • （二）增强伸肘肌群肌力 • 主动肌：肱三头肌。 • 辅助肌：肘肌、前臂伸肌群。
（三）增强前臂旋 后肌群肌力
主动肌：肱二头肌、 旋后肌；辅助肌：肱 桡肌。
（四）增强前臂旋 前肌群肌力
主动肌：旋前圆肌、 旋前方肌；辅助肌： 桡侧腕屈肌。
肌力训练的基本方法
• 5.抗阻训练 • ①适用于肌力达到4级或5级 • ②训练方法 • 通过徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩
擦力、流体阻力作用的方向与主动运动方 向相反。
肌力训练的常用方法
• 按肌肉收缩的形式分类 • 1.等长训练 • ①适用于肌力2~5级的患者 • ②训练方法 • Tens方法：肌肉每次收缩10秒后休息10秒，
下肢肌群肌力训练
• 一、髋部肌群肌力 训练
• （一）增强屈髋肌 群肌力
• 主动肌：髂腰肌 • 辅助肌：股直肌、
缝匠肌、阔筋膜张 肌、耻骨肌、短收 肌、长收肌。
（二）增强髋后伸肌群肌力
• 主动肌：臀大肌、半 腱肌、半膜肌、股二 头肌长头
• （三）增强髋外展肌 群肌力
• 主动肌：臀中肌 • 辅助肌：臀小肌、阔筋
• ①适用于肌力0~1肌的 患者
• ②训练方法：引导患者 做主观努力，通过意念 的方式，竭力引发瘫痪 肌肉的主动收缩。
• 如图：肌电生物反馈训 练
肌力训练的基本方法
• 2.助力训练 • 适用于肌力1~3级的患者 • 训练方法 • ①徒手辅助主动训练 • ②滑面上辅助主动训练 • ③滑车重锤的主动训练 • ④浮力辅助主动训练
膜张肌、臀大肌
• （四）增强髋内收肌 群肌力
• 主动肌：大收肌、短收 肌、长收肌、耻骨肌、 股薄肌。
（五）增强髋外旋肌群肌力
• 主动肌:闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、梨 状肌、臀大肌
• 辅助肌：缝匠肌、股二头肌长头。 • （六）增强髋内旋肌群肌力 • 主动肌：臀小肌、阔筋膜张肌 • 辅助肌：臀中肌、半腱肌、半膜肌。
肌力减低的常见原因
• 1.神经系统疾病： • 引起肌肉瘫痪或肌力下降
肌力减低的常见原因
• 2.失用性肌肉萎缩：由于制动及无功能状态， 使肌源纤维产生减少，导致肌纤维萎缩和 肌肉力量的减退，常见于骨关节术后和长 期卧床的心脑血管疾病患者。
肌力减低的常见原因
• 3.肌源性疾病：肌源性肌力下降主要因肌营 养不良、多发性肌炎等疾病所致。
二、膝部肌群肌力训练
• （一）增强屈膝肌群肌力 • 主动肌：股二头肌、半腱肌、半膜肌 • 辅助肌：缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。 • （二）增强伸膝肌群肌力 • 主动肌：股四头肌（股直肌、股中间肌、
股内侧肌、股外侧肌）
患者仰卧位，健侧下肢平放于床上， 患侧下肢小腿垂于床边，此动作可做膝 关节的屈伸，或髋关节的屈曲。
三、踝部肌群的肌力训练
• （一）增强踝背屈 肌群肌力
• 主动肌：胫骨前肌。
• （二）增强踝跖屈 肌群肌力
• 主动肌：小腿三头肌 • 辅助肌：胫骨后肌、
腓骨长肌、腓骨短肌。
（三）增强足内翻肌群肌力 主动肌：胫骨前肌、胫骨后肌 辅助肌：趾长屈肌、踇长屈肌、腓肠肌。
（四）增强足外翻肌群肌力 主动肌：腓骨长肌、腓骨短肌 辅助肌：趾长伸肌、第三腓骨肌。
肌力训练的基本方法
• 3.悬吊训练 • 适用自身重量 • 在水平面上训练
肌力训练的基本方法
• 4.主动训练 • ①适用于肌力达3级以上的患者 • ②训练方法 • 采取正确的体位和姿势，将肢体置于抗重
力位，防止代偿运动。
（四）增加肩内收肌群的肌力
• 主动肌：胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆 肌。
• 辅助肌：大圆肌、肩胛下肌
（五）增加肩内旋肌群肌力
• 主动肌：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大 圆肌。
• 辅助肌：三角肌前束。
• （六）增强肩外旋肌群肌力
• 主动肌：冈下肌、小圆肌。 • 辅助肌:三角肌后束。
二、肘部及前臂肌群的肌力训练
运动治疗技术
肌力训练
何琼欢
常用的康复训练方法
• 一、关节活动技术 • 二、关节松动技术 • 三、肌力训练 • 四、牵伸技术 • 五、平衡与协调训练 • 六、转移训练 • 七、步行训练
概述
➢肌力：指收缩时所能产生的最大力
➢肌肉耐力：指肌肉持续的维持一定强度的等 长收缩。
➢肌肉爆发力：力量和速度的结合，快速发力
三、腕及手部肌群的肌力训练
• （一）增加屈腕肌群肌力 • 主动肌：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌。 • 辅助肌：掌长肌。 • （二）增加伸腕肌群肌力 • 主动肌：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、
尺侧腕伸肌。
（三）增强屈掌指关节肌群肌力
主动肌：蚓状肌、骨间背侧肌、骨间掌侧肌。 辅助肌：小指短屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。 （四）增强伸掌指关节肌力 主动肌：指伸肌、示指肌、小指伸肌。
行高强度或抗阻训练。 • 4.局部有活动性出血，不宜进行局部肌肉训练，
以免加重出血形成血肿。 • 5.骨折后只行石膏外固定、骨折断端尚未形成牢
固骨痂时，不宜进行等张或等速肌力训练。
临床应用
• 三、注意事项 • 1.选择正确的训练量和训练节奏。 • 2.注意调节阻力。 • 3.注意无痛训练。 • 4.对患者进行讲解和鼓励。 • 5.注意心血管反应。 • 6.避免代偿运动的出现。 • 7.做好详细的训练记录。
临床应用
• 一、适应症 • 1.失用性肌肉萎缩。 • 2.关节源性肌肉萎缩。 • 3.神经性肌肉萎缩。 • 4.肌源性疾病时肌肉收缩功能异常。 • 5.骨关节畸形。 • 6.脊柱稳定性差。 • 7.关节周围主动肌和拮抗肌不平衡。 • 8.内脏下垂、尿失禁。
临床应用
• 二、禁忌症 • 1.全身有严重感染和高热患者。 • 2.严重的心脏病患者，如心力衰竭者。 • 3.皮肌炎、肌炎发作期、严重肌病患者，不宜进
影响肌力的主要因素
• 1.肌肉的生理横断面
• 肌肉的生理横断面越大，产生的肌力也越大。
• 2.肌肉的初长度
• 肌肉被牵拉长=1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大。
• 3.肌肉的募集
• 肌肉用力时同时投入收缩的运动单位数量越多，肌力也就越大。
• 4.肌纤维走向与肌腱长轴的关系
• 一般相一致
影响肌力的主要因素