五行与中医养生----最终版
中医五行学说如何指导日常养生
中医五行学说如何指导日常养生中医五行学说，是我国传统医学中的重要理论之一，它将自然界的金、木、水、火、土五种元素与人体的五脏、五腑、五官、五体、五志等相对应，形成了一个相互关联、相互影响的整体系统。
理解并运用五行学说，可以为我们的日常养生提供有益的指导。
五行，即金、木、水、火、土。
在人体中，分别对应着肺、肝、肾、心、脾五脏。
肺属金，肝属木，肾属水，心属火，脾属土。
同时，五脏又与六腑、五官、五体、五志等有着密切的联系。
就拿“金”来说，肺属金。
在季节上，肺与秋季相应。
秋季气候干燥，容易损伤肺津，所以秋季养生要注意润肺。
饮食上，可以多吃一些梨、百合、银耳等具有润肺作用的食物。
生活起居方面，要注意及时增减衣物，防止寒邪入侵，因为肺在体合皮，主皮毛，寒邪容易通过皮肤侵袭肺部。
同时，要保持室内一定的湿度，避免过于干燥。
适当进行一些深呼吸的锻炼，有助于增强肺的功能。
“木”对应的是肝。
肝在春季比较活跃。
春季是养肝的好时节。
要保持心情舒畅，避免暴怒和抑郁，因为怒伤肝。
饮食上，可以多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，绿色入肝，有助于养肝。
作息要有规律，保证充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息。
此外，避免过度用眼，因为肝开窍于目，长时间用眼会损伤肝血。
“水”代表肾。
冬季是养肾的季节。
要注意保暖，尤其是腰部，因为腰为肾之府。
饮食上，可以适当食用一些温补肾阳的食物，如羊肉、核桃等。
避免过度劳累，节制房事，以免损伤肾气。
养成睡前泡脚的习惯，有助于促进血液循环，温煦肾阳。
“火”对应的是心。
心在夏季较为旺盛。
夏季炎热，容易心火亢盛，要注意保持心情平静，避免烦躁。
饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻的食物，以防助心火。
可以多吃一些苦瓜、莲子心等清心降火的食物。
避免在高温时段外出，防止中暑，伤及心神。
“土”对应的是脾。
脾在长夏季节（即夏季的最后一个月）需要特别关注。
长夏时节，气候潮湿，容易困脾。
要注意饮食卫生，避免食用过多生冷、油腻的食物，以防损伤脾胃。
中医五行学说如何指导日常养生
中医五行学说如何指导日常养生中医五行学说是中医理论中的重要组成部分，它将自然界的五种基本物质——木、火、土、金、水，与人体的五脏、五腑、五官、五体、五志等相对应，形成了一个相互关联、相互制约的整体系统。
这一学说不仅为中医诊断和治疗疾病提供了理论基础，也为我们的日常养生提供了宝贵的指导。
五行中的木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。
同时，五行之间存在着相生相克的关系。
相生关系为木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；相克关系为木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
这种相生相克的关系维持着人体的平衡与健康。
在日常养生中，我们可以根据五行学说来调整饮食。
春季属木，与肝相应。
肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。
春季是养肝的好时节，此时应多吃一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜等，因为绿色入肝。
同时，要注意保持心情舒畅，避免肝气郁结。
夏季属火，与心相应。
心主神明，为阳中之阳脏。
夏季炎热，容易心火旺盛，可多吃一些红色的食物，如西红柿、红枣等，以养心安神。
还要注意休息，避免过度劳累，以防耗伤心气。
秋季属金，与肺相应。
肺主气，司呼吸，开窍于鼻。
秋季气候干燥，容易损伤肺津，应多吃一些白色的食物，如百合、雪梨等，以润肺生津。
同时，要注意保暖，避免寒邪侵袭。
冬季属水，与肾相应。
肾主藏精，为先天之本。
冬季寒冷，宜补肾壮阳，可多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，还要注意防寒保暖，避免损伤肾阳。
除了饮食，五行学说还能指导我们的起居作息。
根据五行的规律，一天之中也有不同的脏腑当令之时。
比如，子时（23 点至 1 点）胆经当令，丑时（1 点至 3 点）肝经当令。
因此，我们应尽量在晚上 11 点前入睡，以保证肝胆的正常排毒和修复。
寅时（3 点至 5 点）肺经当令，此时人体的气血开始重新分配，若能在此时处于深度睡眠状态，有助于肺气的宣发和肃降。
在运动方面，五行学说同样具有指导意义。
不同的季节适合不同的运动方式。
春季万物复苏，适合进行一些舒展身体的运动，如瑜伽、太极拳等，以促进肝气的疏泄。
中医养生与五行学说
注意事项：根据个 人体质和病情，选 择合适的穴位和手 法，避免盲目施治
中医养生的实践方法
五谷杂粮：均衡摄入，保持营养均衡 五色蔬果：补充维生素和矿物质，增强免疫力 饮食清淡：减少油脂和盐分摄入，预防高血压和心血管疾病 适量饮水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢
运动养生法的原理： 通过运动来调节人体 的阴阳平衡，达到养 生的目的。
适度饮食：避免暴饮暴食，保持饮食均衡 适度运动：避免过度运动，选择适合自己的运动方式 适度休息：保证充足的睡眠，避免熬夜 适度进补：根据自身体质选择合适的补品，避免盲目进补
每个人的体质不同，养生方法也不同 需要根据个人的身体状况和需求来选择合适的养生方法 注意饮食、运动、作息等方面的个性化调整 避免盲目跟风，适合自己的才是最好的
五行与中医养生：五 行对应五脏，通过调 节五行平衡，达到养 生目的
五行相生：木生火， 火生土，土生金，金 生水，水生木
五行相克：木克土， 土克水，水克火，火 克金，金克木
相生相克关系：五行 之间相互促进、相互 制约，保持平衡
相生相克在养生中的应用 ：根据五行相生相克原理 ，调整饮食、生活习惯， 达到养生目的
木对应肝，主疏泄、调节情志 火对应心，主血脉、调节体温 土对应脾，主运化、调节消化 金对应肺，主呼吸、调节气机 水对应肾，主水液、调节排泄
五行学说在中医养生中的应用
春季：五行属木，对应肝脏 ，宜养肝护肝
夏季：五行属火，对应心脏 ，宜养心护心
秋季：五行属金，对应肺部 ，宜养肺护肺
冬季：五行属水，对应肾脏 ，宜养肾护肾
运动养生法的种类： 包括太极拳、气功、 瑜伽等。
运动养生法的好处： 增强体质，提高免疫 力，预防疾病，延缓 衰老。
运动养生法的注意事 项：要根据个人的身 体状况和年龄选择合 适的运动方式，避免 过度运动。
五行与中医养生之道
五行与中医养生之道中医养生源远流长，根植于中国传统文化的丰厚土壤之上。
五行学说是中医养生中一种重要的理论体系，它以水、火、木、金、土五种元素为基础，探索了人体与自然界相互作用的规律。
本文将围绕五行学说展开，探讨中医养生之道。
一、水之道——养生保肾健膀胱水是生命之源，人体中的肾脏和膀胱与水相关联。
按照五行学说，水属于阴性元素，养生应注重滋补肾脏和膀胱。
传统中医强调保暖，“肾喜温而恶寒”，合理调节室温，避免受寒受凉；同时，摄取适量的水分，保持体内的水平衡，有助于肾脏的正常功能。
此外，适量的运动也对肾脏健康有益，如散步、太极拳等柔和的运动可以活动腰肾经络，促进肾脏的血液循环。
二、火之道——调节心脏阳气火象征热情和活力，心脏是人体的火之器官。
中医认为，心脏主管人体的气血运行，调节情绪和思维。
养生之道在于调节心脏的阳气。
夏季阳气充足，宜多参加户外活动，适度晒太阳，有助于心脏阳气的调节；而冬季阳气相对较弱，应注意保暖，避免大寒之时过度劳累，以免损伤心脏健康。
三、木之道——保护肝脏滋养筋骨肝脏是人体内的木之器官，肝主疏泄，调节情绪。
根据五行学说，木属于阴性元素，故在养生中应注意防护和滋养肝脏。
保持愉快的情绪、充足的睡眠、良好的精神状态能够促进肝脏的健康。
此外，药物调理也是滋养肝脏的有效手段，中医认为某些药物及食物性味苦降肝火，具有保护肝脏的作用。
四、金之道——增强肺功能培养气金象征收敛和坚固，肺脏是人体内的金之器官。
肺主呼吸和气机，呼吸正常与否与人体的健康密切相关。
中医养生注重培养气，通过呼吸法、运动等方式增强肺功能。
平时保持良好的姿势，尽量避免弯腰驼背，有助于扩张肺胸，增加肺活量；呼吸有节奏地进行深呼吸和腹式呼吸，可以增加肺部氧气的摄取。
五、土之道——调节脾胃养护消化系统土象征稳定和脉络，人体的脾胃消化系统是土之器官。
中医强调脾胃的健康对整个机体具有重要意义，所以养生之道在于调节脾胃功能。
饮食方面，应保持有规律、定量的饮食习惯；适量摄入五谷杂粮、蔬菜水果等有益于脾胃健康的食物；此外，避免暴饮暴食、过度油腻等不良的饮食习惯对脾胃造成负担。
中医养生五行养生法
中医养生五行养生法中医养生是中华民族传统文化的重要组成部分，它倡导人与自然的和谐共生，以五行学说为指导，提供了一套科学的养生方法。
五行养生法，即根据五行的相生相克关系，养护身体，保持健康。
本文将介绍五行养生法的具体内容，并讨论其在实践中的应用。
一、金行养生法金行代表秋季，脾脏和肺脏是金行对应的脏腑。
金行养生法则强调养护脾脏和肺脏的功能。
在饮食上，宜选择一些暖性食材来补充身体所需，如莲子、山药等。
此外，适量增加蔬菜与水果的摄入，有助于增强机体免疫力。
在运动方面，适宜选择一些温和的锻炼方式，如散步、太极拳等。
保持心情舒畅，避免过度忧虑，有助于加强脾脏和肺脏的功能。
二、木行养生法木行代表春季，肝脏与胆囊是木行对应的脏腑。
木行养生法则注重保护肝脏和胆囊的功能。
合理饮食对于木行养生至关重要，建议适量摄取新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子等，以帮助肝脏排毒和调节胆囊功能。
定期运动也是维护健康的关键，适宜选择一些有氧运动，如快走、骑自行车等，以促进血液循环。
此外，保持情绪稳定，避免过度激动，有助于维护肝脏和胆囊的稳定状态。
三、火行养生法火行代表夏季，心脏是火行对应的脏腑。
火行养生法着眼于保护心脏的功能。
饮食上，合理摄取一些具有降火作用的食物，如苦瓜、黄瓜等，对于维护心脏的平衡起到积极的作用。
此外，夏季气温较高，容易出汗，因此要注意及时补充水分。
适量的运动也是保护心脏的良好方式，建议选择一些舒缓的运动，如瑜伽、慢跑等。
对于情绪管理，建议保持愉快心情，避免过度悲伤，有助于维持心脏的健康状况。
四、土行养生法土行代表季节转换时的长夏，脾脏与胃是土行对应的脏腑。
土行养生法注重调理脾脏和胃的功能。
在饮食方面，建议适用些易于消化的食物，如白粥、小米等，有助于改善脾胃功能。
此外，避免饮食过饱过咸，保持饮食的均衡。
充足的睡眠对于土行养生也非常重要，建议保持良好的睡眠质量，有助于脾脏和胃的修复与调理。
五、水行养生法水行代表冬季，肾脏与膀胱是水行对应的脏腑。
中医养生五行调理的养生秘诀
中医养生五行调理的养生秘诀中医学认为，人体的养生与自然界的五行关系密切。
五行包括金、木、水、火、土，这五种属性代表了不同的能量以及宇宙间的各种变化。
通过调理五行与自身健康之间的关系，可以达到养生的效果。
下面将介绍中医养生五行调理的养生秘诀。
一、金行养生金行代表了肺和大肠，并且与秋季紧密相关。
在金行调理方面，中医建议有以下几点：1. 增加呼吸活动：呼吸深长，可以帮助气机疏通，调节肺脏功能。
定期进行户外散步、进行深呼吸等活动，有助于保持肺的健康。
2. 合理膳食：选择含有丰富纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以促进肠道蠕动，预防便秘等肠道问题。
3. 保持心情稳定：金行对应的情绪是忧伤，因此要学会调节心情，保持心情稳定，避免压力过大的情绪波动。
二、木行养生木行代表了肝和胆，并且与春季紧密相关。
在木行调理方面，中医建议有以下几点：1. 畅达情绪：肝主疏泄，不畅则易产生情绪波动。
保持良好心情，适时宣泄压力，避免情绪的压抑。
2. 运动锻炼：肝经喜运动，适度运动可以促进气血畅通，缓解肌肉紧张。
如散步、太极拳等都是不错的选择。
3. 调整饮食：多摄入富含维生素B族的食物，如动物肝脏、乳制品、全麦食品等，有助于滋养肝脏。
三、水行养生水行代表了肾和膀胱，并且与冬季紧密相关。
在水行调理方面，中医建议有以下几点：1. 保持水分摄入：适当多喝水，有助于维持体内的湿润，在冬季也要注意多喝水，避免肾脏功能的损伤。
2. 定期保暖：肾脏是人体的主要温库。
冬季要确保足够的保暖，避免受寒引起的肾脏问题。
3. 控制咸食：多摄入咸食会对肾脏造成负担，容易导致水肿等问题。
合理控制咸食的摄入量，有益于肾脏的健康。
四、火行养生火行代表了心和小肠，并且与夏季紧密相关。
在火行调理方面，中医建议有以下几点：1. 保持心情舒畅：夏季火势旺盛，易伤心神。
要保持心情舒畅，避免过于兴奋或过度疲劳。
2. 饮食调整：夏季多吃一些清凉、富含维生素C的食物，如西瓜、柚子等，有助于清热解毒。
中医五行和身体调养
中医五行和身体调养相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
----生为发展相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
----克为平衡中医学里讲究“五行、五气、五脏、五味、五色”，他们彼此勾连，相互提携，相生相克。
五行和谐与否直关身体运营，哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，所以，了解机体五行也是健康的必要。
木属木的时令：春季属木的器官：肝、胆、眼睛。
工作过于辛苦时第一要维护的就是肝脏。
因为肝是身体里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命储血。
五行本来是按肝→心→脾→肺→肾这个方向相生的，肝过劳虚弱，心、脾、肺、肾都进入波及范围，而且过劳积累的怒气也会伤肝。
所以加班时的零食不妨准备一些酸味的，比如话梅。
如果木系某个器官感觉不舒服，可以多吃一些属木的青色食物。
它们对应人体的肝脏及胆，含有大量的叶绿素、维生素及纤维素，能协助器官加速排出体内的毒素。
属木的情志：怒属木的味道：酸味属木的食物：青色食品推荐食物：白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜火属火的时令：夏季。
属火的器官：心、小肠、舌属火的情志：喜属火的味道：苦味属火的食物：赤色食品。
心属火，这时候容易上火，心绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所以夏季最重要的是养心。
除了多吃养心食物之外，根据五行相克原理，肾克制心火，冬季好好补养肾气是个有远见的方法。
养心最好吃些赤色食物，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些。
推荐食物：红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿土属土的时令：长夏。
是指在夏天中干热过去，开始下雨的一段时间。
属土的器官：脾、胃、口属土的情志：思属土的味道：甘味属土的食物：黄色食品。
长夏多雨，是一年中最湿的时期。
湿气过多会伤害脾胃，脾胃受伤影响食欲，所以盛夏季节我们总是没有胃口。
这时候在饮食上就要“多甘多苦”，多吃甜的食物能补充脾气；按五行来讲，属火的心滋养属土的脾，多吃苦味强心的结果也是健脾。
中医五行理论如何指导养生
中医五行理论如何指导养生中医五行理论是中医学中的重要组成部分，它认为世界是由木、火、土、金、水五种基本物质所构成，这五种物质之间存在着相生相克的关系，并与人体的五脏六腑、生理功能、情志变化等密切相关。
在养生方面，五行理论为我们提供了宝贵的指导，帮助我们保持身体的平衡与健康。
五行相生，即木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。
这种相生关系在人体中体现为五脏之间的相互滋养和促进。
例如，肝属木，心属火，肝血可以滋养心血，保证心脏的正常功能；心属火，脾属土，心火可以温煦脾土，促进脾胃的消化吸收。
五行相克，即木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。
相克关系在人体中起到了相互制约、平衡的作用。
比如，脾属土，肾属水，脾土能够制约肾水，防止水液泛滥；肾属水，心属火，肾水可以制约心火，避免心火过亢。
在养生中，我们可以根据五行的特点和相生相克关系来调整饮食。
木对应肝脏，春季是养肝的好时节。
在饮食上，宜多吃一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜等，因为绿色入肝。
同时，肝脏喜欢疏泄，应避免抑郁恼怒，保持心情舒畅。
火对应心脏，夏季养心。
可适当食用一些红色的食物，如红枣、红豆等，红色入心。
夏季炎热，要注意防暑降温，避免高温对心脏造成负担，保持心态平和，避免大喜大悲。
土对应脾脏，长夏季节（一般指农历六月）养脾。
黄色食物如南瓜、玉米等对脾脏有益。
脾主运化，饮食要规律，避免暴饮暴食，减轻脾胃的负担。
金对应肺脏，秋季养肺。
白色的食物如百合、雪梨等有润肺的作用。
秋季气候干燥，要注意多喝水，保持呼吸道湿润，避免呼吸道疾病。
水对应肾脏，冬季养肾。
黑色的食物如黑豆、黑芝麻等可以补肾。
冬季寒冷，要注意保暖，避免受寒损伤肾阳。
五行理论还与情志养生密切相关。
怒伤肝，过度的愤怒会损害肝脏的功能。
因此，要学会控制自己的情绪，避免暴怒。
喜伤心，大喜过望可能会导致心气涣散。
在生活中，遇到开心的事情也要保持适度的冷静。
思伤脾，过度的思虑会影响脾胃的消化功能。
要避免过度忧思，保持心情轻松。
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五行相生关系
（我 ） 生
火
生
木
“母” “生我”
“子” “我生”
五行相克
中医 五行 图解
木
木克土
土克水
水克火
水
克
火
火克金
金克木
金
五行相克关系 所胜与所不胜的关系
“克我”者为“所不胜”
“我克”者为“所胜” 克
木
“克我” “所不胜”
（我）
（我）
“我克” “所胜”
五行相克关系
（我）
克
中医养生法
呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午8～ 10时或下午3～5时，在柏树下用鼻子吸气 、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补充 肺气不足的作用。
两款食疗法
1.罗汉果茶：罗汉果1个，将其切碎，用沸 水冲泡10分钟，不拘时频饮。
2.秋梨膏：秋鸭梨500克，红枣200克，生 姜50克，蜂蜜250克。将鸭梨去皮，切成小 丁，加适量水烧开，用小火煮30分钟；生
五行与中医养生
综合管理中心人力资源部高世磊 2014年4月
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1、五行中医养生之养生原理 2、五行中医养生之日养 3、五行中医养生之季养
五行中医养生之养生原理
养生之道
上古圣人养生 其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，
故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人
以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满 ，不时欲神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
木
“克我” “所不胜”
克
水
“我克” “所胜”
五行制化关系 母病及子:母行异常累及其子行，导致母子两行皆异常。 子病及母:子行异常影响其母行，终致子母两行皆异常。
中医 五行 图解
五脏：肝、 心、脾、 肺、 肾 ↓↓↓ ↓ ↓
五腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱
木：肝 火：心 土：脾 金：肺 水：肾
中医 五行 图解
上古圣人养生思想
离欲第一： 是以志闲而少欲，心安而不惧,行劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所
愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，故其民曰朴，是以嗜欲不能劳 其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不慎于物，故合于道。
上古圣人养生思想
顺时第二：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以 使志生，生而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变， 奉长者少。
对应的颜色是黄色
中医五行图解
中医 五行 图解
冬季防寒 中医
五行 图解
春季防风 夏季防热
秋季防燥
长夏防湿
恐伤肾
中医 五行 图解
怒伤肝
喜伤心
忧伤肺
思伤脾
中医 五行 图解
五行中医养生之日养
日行五和
➢五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康 和气血旺盛。
➢而子“时五行23:0虚0-1弱:00 ”胆在经中当令医，胆里汁推并陈不出新一定指五脏有重疾
，丑还时 包1括:00-很3:00多肝被经当忽令,略肝血的推陈“出亚新健康状态”。 寅时 3:00-5:00 肺经当令,新鲜血液重新分配,输送血脉,迎接新一天到来
卯时 5:00-7:00 大肠经当令,有利于排泄
辰时 7:00-9:00 胃经当令,有利于消化
已时 9:00-11:00 脾经当令,吸收营养生血
阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明……阳气者， 烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥……凡阴阳之要，阳密乃固，两者 不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是为圣度。
阴阳五行学说自引用于医学(中医)领域后，借以说明人类生命的起源、生 理功能、病理变化，并用来分析、归纳疾病的本质与类型，从而成为指导预 防、诊断和治疗的依据。
肾开窍于耳 其华在发
肺开窍于鼻 其华在皮
肝开窍于目 其华在爪 心开窍于舌 其华在面
脾开窍于口 其华在唇
肾所对应的季节是冬天
中医 五行 图解
肝所对应的季节是春天 心所对应的季节是夏天
肺所对应的季节是秋天
脾所对应的季节是长夏
对应的颜色是黑色
中医 五行 图解
对应的颜色是青色 对应的颜色是红色
对应的颜Байду номын сангаас是白色
中医所采取的一切手段都是为了达到阴阳平衡
事物属性的五行归类
五五五五五五五五五形五 味色气方季行脏腑官体志
酸青风东春木肝胆目筋怒
苦
赤
暑
南
夏
火
心
小 肠
舌
脉
喜
甘
黄
湿
中
长 夏
土
脾
胃
口
肉
思
辛
白
燥
西
秋
金
肺
大 肠
鼻
皮 毛
悲
咸
黑
寒
北
冬
水
肾
膀 胱
耳
骨
恐
五行：金木水火土
中医 五行 图解
水
木 火
金
五行特性:
• 木曰曲直－生长、升发、条达、舒畅
中医养生法
➢ 按摩“阿是穴”：“阿是穴”即“哪里疼痛哪里就是穴位”。中医认为，痛则不通， 通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点揉，可缓解肝部痉挛、疼痛和不 适。
日行五和
木→肝 木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能眼睛
明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐 痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了 。 肝最强时间：1：00～3：00 肝最弱时间：13：00～17：00 强肝关键：舒 肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意 休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼 睛休息5分钟
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁以缓 秋刑，收敛神气，使秋气平。勿外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺。冬为飧泄（藏者少.肝郁脾虚，清气不升所致）。
上古圣人养生思想
效法天地人第三
苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因 时之序。故圣人传精神，服天气，而通神明。
• 火曰炎上－温热、向上、升腾、明亮 • 土曰稼穑－生化、承载、受纳 • 金曰从革－沉降、肃杀、收敛、清洁 • 水曰润下－滋润、下行、寒凉、闭藏
五行相生
中医 五行 图解
木
水
火
生
金
木生火 火生土 土生金 金生水 水生木
五行相生关系
母子关系
木
“母” “生我” （我）
“我生”者为子
“生我”者为母
火
（我）
午时
11:0013:00 心经当令
未时
13:0015:00 小肠经当令,有利于吸收
申时
15:0017:00 膀胱经当令,有利于排泄
酉时
17:0019:00 肾经当令,贮藏一日脏腑精华
日行五和
金→肺 金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急
促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时 ，就需要养肺了。 肺最强时间：7：00～9：00 肺最弱时间：21：00～23：00 强肺关键：润 白色食物可让肺强健起来。如百合，可润肺 止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白 萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效