饮食与慢性病的关系
健康饮食与预防慢性病的重要性
健康饮食与预防慢性病的重要性健康饮食是保持身体健康的重要因素，尤其是在预防慢性病方面起着至关重要的作用。
本文将探讨健康饮食和慢性病之间的关系，并强调健康饮食对于预防慢性病的重要性。
一、健康饮食与慢性病的关系随着生活水平的提高，现代人的饮食结构已经发生了较大的改变，越来越多的人开始偏爱高盐、高糖、高脂肪的食物，这种不健康的饮食习惯导致了慢性病的高发。
例如，高盐饮食易导致高血压和心脑血管疾病，高糖饮食则是糖尿病的主要原因之一，而高脂肪饮食则与肥胖、脂肪肝等慢性疾病密切相关。
二、合理营养与预防慢性病为了预防慢性病的发生，人们应该养成合理饮食的习惯。
合理饮食要求摄入适量的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
具体而言，以下是一些关键要点：1. 控制盐的摄入量：过量的盐摄入会增加血压，增加心脑血管病的风险。
建议每天摄入的盐量不超过6克。
2. 控制糖的摄入量：摄入过多的糖会增加肥胖和糖尿病的风险。
应避免摄入过多的糖分，包括糖果、饮料和甜点等。
3. 选择健康的脂肪：人体需要一定的脂肪来提供能量和维持正常的生理功能，但过量的脂肪摄入会导致肥胖和心脑血管疾病。
应选择健康的脂肪，如橄榄油、花生油等。
4. 多食用水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康，并降低慢性病的风险。
建议每天食用五蔬果。
5. 适量的蛋白质摄入：蛋白质是人体维持健康所必需的营养物质，但过量摄入会增加肾脏负担。
建议适量摄入含有足够氨基酸的食物，如鱼、瘦肉和豆类。
三、健康饮食的其他好处除了预防慢性病外，健康饮食还有许多其他好处。
首先，健康饮食有助于维持正常的体重。
肥胖是慢性病的一个重要因素，而健康饮食可以帮助控制体重，降低肥胖的风险。
其次，健康饮食还有助于提高免疫力，增强人体抵抗疾病的能力。
通过摄入充足的营养物质，人体可以更好地应对各种外界侵袭。
另外，健康饮食还有助于提高心理健康，促进大脑功能的发展和运转。
慢性病与饮食的关系及饮食调整建议
慢性病与饮食的关系及饮食调整建议在现代社会，慢性病的发病率呈逐年上升的趋势，成为给人们健康带来威胁的重要因素之一。
大部分慢性病往往与不良的生活习惯和饮食习惯密切相关。
本文将探讨慢性病与饮食的关系，并提供一些建议以帮助人们调整饮食，从而预防和管理慢性病。
一、慢性病与饮食的关系1.1 心脑血管疾病与饮食心脑血管疾病是慢性病中最常见也最危险的类型之一。
高胆固醇、高血压、高血脂等与心脑血管疾病密切相关。
饮食中过多的饱和脂肪酸和胆固醇会增加血液中的胆固醇水平，进而导致动脉堵塞和心血管疾病的风险增加。
建议减少摄入高脂肪食物，增加膳食纤维的摄取量，例如多食用水果、蔬菜、全谷类食物。
1.2 糖尿病与饮食糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗引起的慢性病。
高血糖是其主要特征，而饮食可以直接影响血糖水平。
建议糖尿病患者减少吃高糖食物，选择低糖食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
此外，分餐进食、定时定量、慢咀嚼等也是调整饮食习惯的有效方法。
1.3 肥胖与饮食肥胖是慢性病发病率上升的重要原因之一，与饮食过量和摄入高能量食物密切相关。
减少饮食中的糖分和脂肪摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄取可以帮助控制体重。
此外，适量运动也是维持身体健康、控制体重的重要手段。
二、饮食调整建议2.1 增加膳食纤维的摄入膳食纤维对于预防慢性病具有重要作用。
它可以降低胆固醇、控制血糖、促进肠道蠕动等。
建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物。
2.2 控制脂肪和糖分的摄入脂肪和糖分是饮食中的两个关键元素，过量摄入会导致慢性病的风险增加。
建议减少食用油脂、肉类、甜食等高脂肪和高糖分食物。
选择低脂肪乳制品、低糖水果、烤或蒸的烹饪方式也是可行的健康选择。
2.3 合理降低盐的摄入量高盐饮食是高血压的主要原因之一。
降低盐的摄入可以有效预防慢性病的发生。
建议少用酱油、调味料，不吃咸菜和腌制食品，逐渐调整口味，培养不添加盐的饮食习惯。
2.4 适量摄入优质蛋白质蛋白质是人体必需的营养素之一，对维持身体健康非常重要。
健康饮食与慢性病管理
健康饮食与慢性病管理在现代社会中，慢性病已经成为我们面临的重要健康问题之一。
而饮食习惯，在慢性病的管理中发挥着至关重要的作用。
本文将探讨健康饮食与慢性病管理的关系，并提供一些建议以帮助人们更好地管理慢性病。
首先，健康饮食是慢性病管理的基石。
不同的慢性病有不同的饮食要求，例如，糖尿病患者需要控制碳水化合物的摄入量，高血压患者需要降低钠的摄入量。
因此，了解自己患有的慢性病类型，并根据医生的建议制定适当的饮食计划是至关重要的。
健康饮食应包括新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品、低脂奶制品和瘦肉。
避免高盐、高糖和高脂肪的食物对于控制慢性病的恶化至关重要。
其次，均衡饮食对于慢性病管理也非常重要。
均衡饮食是指摄入足够的各类营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
这些营养物质是身体正常运作所必需的，患有慢性病的人需要更加注重均衡饮食，以维持身体的正常功能。
这意味着不应过分偏食某一类食物，而是要多样化饮食，并控制食物的总摄入量。
此外，摄入足够的纤维也对慢性病管理至关重要。
纤维是通过帮助消化系统正常运作来保持身体健康的重要组成部分。
膳食纤维可帮助维持正常的排便，降低胆固醇水平，并管理体重。
研究还表明，摄入足够纤维的人更容易控制血糖水平和血压，从而有效预防和管理慢性病。
为了摄入足够的纤维，可以选择食用谷物、豆类、蔬菜和水果。
在平衡饮食的基础上，减少盐的摄入对于慢性病管理也非常重要。
高盐摄入与高血压的发展密切相关，而高血压是导致心血管疾病的主要危险因素之一。
世界卫生组织建议每天控制盐的摄入量在不超过5克。
为了减少盐的摄入，可以选择新鲜食材，尽量避免加工食品和快餐，同时尝试使用香料和草药来增加食物的味道。
最后，饮食管理还包括避免过量饮酒和戒烟。
大量的科学研究表明，过量饮酒和吸烟与许多慢性疾病，如心脏病、癌症和肝病等的发展密切相关。
因此，适度饮酒和戒烟对于维持健康和控制慢性病非常重要。
总而言之，健康饮食在慢性病管理中起着至关重要的作用。
健康饮食与慢性病预防关系
健康饮食与慢性病预防关系在当今快节奏的生活中，慢性病已经成为了影响人们健康的重要因素。
高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖症等慢性病不仅给患者带来了身体上的痛苦，也给家庭和社会带来了沉重的负担。
而众多研究表明，健康饮食在慢性病的预防中起着至关重要的作用。
首先，我们要明白什么是健康饮食。
健康饮食并不是指单一的某种食物或者某种饮食方式，而是一种均衡、多样化的饮食模式。
它包括摄入足够的新鲜蔬菜和水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等）、适量的健康脂肪（如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸），同时控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。
新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂。
维生素和矿物质是维持身体正常生理功能所必需的营养素。
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
抗氧化剂则能够对抗自由基对细胞的损伤，预防慢性疾病的发生和发展。
全谷物相较于精细加工的谷物，保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素 B 族、矿物质等。
长期食用全谷物有助于控制血糖、降低血脂，减少糖尿病和心血管疾病的发生。
优质蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于维持肌肉质量、免疫系统功能等都起着关键作用。
鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等食物中的蛋白质不仅质量高，而且富含人体必需的氨基酸。
健康的脂肪对于身体也是必不可少的。
不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，保护心血管健康。
而不健康的饮食，如高糖、高盐、高脂肪的食物，往往是慢性病的诱因。
过多的糖分摄入容易导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
高盐饮食会导致血压升高，增加心血管疾病的发病几率。
饱和脂肪和反式脂肪的过量摄入会使血液中的胆固醇水平升高，容易引发动脉粥样硬化等心血管疾病。
那么，健康饮食是如何预防慢性病的呢？以心血管疾病为例，健康饮食可以通过多种途径降低其发病风险。
蔬菜和水果中的膳食纤维能够降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生。
橄榄油等富含不饱和脂肪酸的油脂可以改善血脂代谢，降低心血管疾病的风险。
健康饮食与慢性疾病的关系
健康饮食与慢性疾病的关系一、引言随着现代社会的发展，人们生活水平的提高和生活方式的改变，慢性疾病的发病率不断增加。
与此同时，饮食习惯也在发生着变化，不健康的饮食习惯逐渐成为慢性疾病的诱因之一。
因此，研究健康饮食与慢性疾病的关系显得尤为重要。
本文将探讨健康饮食与慢性疾病之间的关联，并提出一些改善饮食习惯的建议。
二、健康饮食与心血管疾病心血管疾病是目前全球最主要的慢性疾病之一，其发病率和死亡率居高不下。
多项研究表明，不健康的饮食习惯是心血管疾病的主要原因之一。
高盐、高脂肪、高糖和高胆固醇的摄入会导致血压升高、血脂异常、动脉粥样硬化等疾病的发生。
相反，均衡营养、低盐、低脂肪、低糖和低胆固醇的饮食有助于预防心血管疾病。
因此，合理安排饮食结构，摄入适量的蛋白质、蔬菜水果和全谷物是预防心血管疾病的重要措施之一。
三、健康饮食与糖尿病糖尿病是一种常见的慢性疾病，其主要特点是血糖水平长期升高。
不健康的饮食习惯，例如过度摄入高糖、高脂肪和精细加工食品，会导致胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足，最终引发糖尿病。
而均衡营养、低糖、低脂肪和富含纤维素的饮食有助于控制血糖水平。
此外，适量的运动结合合理的饮食习惯对于糖尿病患者的管理也至关重要。
四、健康饮食与肥胖症肥胖症是当前世界范围内的一个严重问题，与多种慢性疾病之间存在密切的关系。
而不健康的饮食习惯是肥胖症的最主要原因之一。
高能量、高盐和高脂肪的饮食容易导致能量过剩，从而引发肥胖。
相反，低能量、低盐和低脂肪的饮食有助于减少脂肪的堆积。
此外，合理控制饮食量，多食用蔬菜水果和粗粮，并适当加强体育锻炼，是有效预防和管理肥胖症的方法之一。
五、健康饮食与骨质疏松症骨质疏松症是老年人常见的慢性病之一，其主要特点是骨密度减少和骨骼易损伤。
不少研究发现，不良的饮食习惯会导致人体对钙的吸收不足，从而加速骨质疏松的进程。
营养均衡的饮食，特别是适量摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于预防和缓解骨质疏松症。
合理饮食与预防慢性病的关系
合理饮食与预防慢性病的关系慢性病是一类在长期的时间内逐渐发展起来的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
这些疾病对患者的身体健康和生活质量造成了很大的威胁。
科学研究表明，合理饮食是预防慢性病的重要措施之一。
本文将探讨合理饮食与预防慢性病的关系，并提供一些合理饮食的建议。
一、合理饮食对预防慢性病的重要性慢性病的发生与不良的生活方式和饮食习惯密切相关。
过度饮食、高脂肪食物的摄入、缺乏膳食纤维等因素都可以增加患慢性病的风险。
合理饮食可以平衡体内营养，保持身体健康，降低患慢性病的概率。
二、合理饮食的原则1.保持饮食均衡：合理的饮食应包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和奶制品。
各类食物所提供的营养成分互补，能够满足身体的各项需求。
2.适量控制总能量摄入：过多的能量摄入会导致肥胖，增加患慢性病的风险。
应根据个体的需求，控制每日的总能量摄入，适当减少高糖、高脂肪食物的摄入。
3.增加膳食纤维摄入：膳食纤维对于维持肠道健康、降低胆固醇水平和预防便秘具有重要作用。
应多食用富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果。
4.减少盐和糖的摄入：过量的盐和糖摄入会导致高血压和糖尿病等慢性病的发生。
应尽量减少加工食品和饮料中盐和糖的摄入，选择低盐低糖食品。
5.多样化饮食：应尽量摄入多种不同的食物，以确保摄入各种营养成分，同时减少某一种食物摄入过多导致的健康问题。
三、合理饮食预防慢性病的具体建议1.全面摄入五大类食物：每日应以谷物为主食，摄入适量的蔬菜和水果，合理选择肉类和奶制品，以满足身体的营养需求。
2.增加膳食纤维摄入：选择全谷类食物，如燕麦、糙米等，增加膳食纤维的摄入量。
同时，多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果，如胡萝卜、苹果等。
3.适量摄入蛋白质：蛋白质是人体生长和修复组织的重要营养素。
应摄入适量的动物蛋白质，如鱼、鸡肉等，同时适量摄入植物蛋白质，如豆类。
4.限制盐和糖的摄入：减少加工食品和饮料的摄入，注意食品的标签，在购买食品时选择低盐低糖的产品。
饮食习惯与慢性病的关系
饮食习惯与慢性病的关系饮食习惯是人们日常生活中非常重要的一部分，它直接关系到人体健康。
随着社会的发展和生活水平的提高，人们对饮食的要求也越来越高。
然而，不良的饮食习惯往往会导致各种慢性疾病的发生。
本文将探讨饮食习惯与慢性病之间的关系，希望能引起人们对健康饮食的重视。
一、饮食习惯对慢性病的影响1. 高盐饮食与高血压高盐饮食是导致高血压的重要原因之一。
长期摄入过多的盐分会导致体内钠离子过多，使血容量增加，从而导致血压升高。
高血压是慢性病的一种，如果不及时控制，会增加心脑血管疾病的风险。
2. 高糖饮食与糖尿病现代人生活节奏快，喜欢食用高糖食物，如甜点、碳酸饮料等。
长期摄入过多的糖分会导致胰岛素抵抗，最终发展成糖尿病。
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，严重影响患者的生活质量。
3. 高脂饮食与心脑血管疾病高脂饮食容易导致血脂升高，形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病风险。
长期食用高脂食物还容易导致肥胖，进一步加重心脑血管负担。
4. 缺乏膳食纤维与肠道疾病膳食纤维对于促进肠道蠕动、减少结肠癌的发生具有重要作用。
而现代人普遍饮食结构单一，缺乏膳食纤维的摄入，容易导致便秘、结肠疾病等问题。
二、如何养成健康的饮食习惯1. 合理搭配营养饮食应该多样化，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白等，合理搭配各种营养素，保证身体所需的各种营养物质。
2. 适量摄入适量摄入是保持健康的关键。
不要过量摄入高糖、高盐、高脂食物，也不要挑食偏食，导致营养不均衡。
3. 注意饮食习惯养成良好的饮食习惯，如定时定量进餐，不暴饮暴食，不吃夜宵等，有助于维持身体的健康状态。
4. 多喝水水是生命之源，保持充足的水分摄入有助于排毒养颜，促进新陈代谢，维持身体的正常功能。
5. 控制零食零食中往往含有大量的糖分和脂肪，长期过量食用会对身体健康造成危害，应该适量控制零食的摄入。
三、饮食习惯与慢性病的关系的启示1. 健康饮食是预防慢性病的重要措施通过养成健康的饮食习惯，可以有效预防慢性病的发生。
营养学中的健康饮食与慢性病关系
营养学中的健康饮食与慢性病关系在现代社会中，慢性病已经成为了人们健康的重要问题。
慢性病，如肥胖症、高血压、糖尿病等，严重影响了人们的生活质量和寿命。
然而，研究表明，通过保持健康饮食，人们可以有效地预防和控制慢性病的发生和发展。
本文将探讨营养学中健康饮食与慢性病之间的关系。
1. 营养学与健康饮食的概念营养学是研究食物中的营养物质对人体健康的影响的科学学科。
健康饮食是指通过合理搭配食物，以获取身体所需的各种营养物质，并保持身体健康的饮食方式。
健康饮食应包含足够的维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，并减少对加工食品和高糖高盐饮食的摄入。
2. 健康饮食与肥胖症的关系肥胖症是一种慢性代谢性疾病，严重影响着全球人口的健康。
根据营养学的研究，长期摄入高热量、高脂肪和高糖的食物会导致能量摄入超过消耗，从而导致体重增加和肥胖的发生。
因此，保持健康饮食，降低脂肪、糖分和热量的摄入量，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，对于预防和控制肥胖症具有重要意义。
3. 健康饮食与高血压的关系高血压是一种常见的心血管疾病，与不良饮食习惯密切相关。
研究表明，高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。
长期食用高盐食物会导致体内钠离子积聚，水分潴留，进而导致血压升高。
因此，健康饮食中应减少盐的摄入量，并多食用富含钾的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
此外，限制摄入脂肪和胆固醇，适度增加蛋白质摄入，也有助于降低高血压的风险。
4. 健康饮食与糖尿病的关系糖尿病是一种代谢障碍疾病，主要由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的抵抗引起。
营养学研究发现，高糖饮食是导致糖尿病发生的重要因素之一。
长期食用高糖食物会导致血糖升高，进而损伤胰腺和身体各组织的细胞。
因此，健康饮食中应限制糖分的摄入，尤其是加工食品和饮料中的隐藏糖。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，选择低糖低脂的食物，有助于预防和控制糖尿病的发生。
5. 健康饮食与其他慢性病的关系除了肥胖症、高血压和糖尿病，健康饮食还与其他慢性病，如心脏病、癌症和骨质疏松症等，密切相关。
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饮食与慢性病的关系
俗话说“病从口入”，过去是指吃了不卫生的食物引发传染性疾病。
如今，“病从口入”的内涵已经发生了变化，由于饮食不合理，吃出了心脑血管病、肿瘤、糖尿病等常见慢性病。
最近，卫生部公布的中国慢性病患病情况表明：膳食不合理、身体活动不足及吸烟是造成多种慢性病的三大行为危险因素。
由于人的生命活动需要从饮食中摄取营养，因此不健康的饮食习惯是慢性病发生的重要原因。
随着我国经济发展，人民生活水平的提高，目前居民的膳食结构也发生了明显变化，主要表现为动物性食物增加，植物性食物下降，脂肪摄入量增加，碳水化合物下降，这种膳食结构很不平衡，摄入的热量往往超过身体的消耗，多余的热量被身体转化为脂肪不断蓄积，从而引起肥胖及肥胖相关的多种慢性病。
当享受美食的时候，或许您没有想到，多种慢性疾病可能正悄悄靠近，侵蚀着您的健康。
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预防春季传染病要点
春季常见传染病有水痘、流行性腮腺炎、流行性感冒、麻疹、手足口病、人感染高致病性禽流感等，对于春季传染病的预防要点有以下几点：
1、在人群聚集场所打喷嚏或咳嗽时应用手绢或纸巾掩盖口鼻，不要随地吐痰，不要随意丢弃吐痰或揩鼻涕使用过的手纸。
2、勤洗手，不用污浊的毛巾擦手。
3、双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手或擦净。
4、避免与他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。
5、注意环境卫生和室内通风，如周围有呼吸道传染
病症状病人时，应增加通风换气的次数，开窗时要避免
穿堂风，注意保暖。
衣服、被褥要经常在阳光下暴晒。
6、多喝水，多吃蔬菜水果，增加机体免疫能力。
7、尽量避免到人多拥挤的公共场所。
8、避免接触猫狗、禽鸟、鼠类及其粪便及排泄物，
一旦接触，一定要洗手。
9、发现死亡或可疑患病的动物，不要触摸，应立即
报告。
卫生宣传报
青少年近视的预防
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一、近视眼的发病原因是什么？
近视眼的发生与遗传和环境两大因素有关。
近视眼
是一种与遗传有密切关系的眼病，高度近视眼的双亲家
庭，下一代近视发病率较高。
环境因素如儿童繁重的近
距离作业和不良用眼卫生是青少年近视发生发展的重要
原因。
二、怎样及时发现近视眼？
许多孩子的近视眼，发现时已经太晚，而耽误了最
佳预防和矫正的机会。
那么，怎么才能及时发现孩子有
近视的可能呢？平时要细心观察孩子在学习和日常生活
中的表现，发现以下情况，就有可能是近视发生的早期
征兆，应当引起警惕。
1、眯眼：当远处目标看不清时，孩子们往往采取眯
眼的办法来弥补，因为眯眼时，眼睑可以遮挡部分瞳孔，
减少弥散光线，减少散光的影响，从而暂时提高和改善
视敏度。
2、眨眼：频繁眨眼，在一定程度上可缓解近视，增
加视力清晰度。
3、揉眼：看不清目标时，常用手揉眼睛，以企图更
好地看清楚些。
4、歪头：常发生的是歪头看电视，也是由于在歪头
时，可以减少部分弥散光线的干扰和影响，有些孩子甚
至会养成歪头的习惯。
5、皱眉：皱起眉头，企图使双眼都“用力”，以此
来改善视力。
但实际上这样做，由于眼外肌压迫于眼球，
反而使近视眼的发展速度加快。
6、板眼：少数孩子在看不清远处目标时，常用手在
外眼角，用力将眼角皮肤向外拉扯，达到同歪头眯眼一
样的效果。
7、斜眼：部分近视孩子易发生外斜视，一只眼看前
方时，另一只眼偏向外面。
所以，发现眼斜视也一定要
先查视力。
8、凑近：常常表现在看电视时往近凑，尽量靠近电
视机，看书写字时，趴得很近、很低。
9、模糊：由于视力不稳定，一些孩子会抱怨教室光
线太暗，或说黑板反光看不清，还有不少孩子说晚自习
时视力差等。
10、出错：远处目标不清楚，见了熟人也不打招呼。
考试也会抄错题，暗处行动时会被东西绊倒或碰伤，还。
有的表现为学习成绩下降，常须借别人的笔记来抄写等
等。
三、怎样预防近视眼？
1、近距离用眼的时间不宜过长,每隔45～60分钟要
休息10～15分钟。
休息时应隔窗远眺或进行户外活动,
使眼球调节肌得以充分放松。
2、近距离用眼时的光线要适中。
近距离用眼时光线
过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。
因此,在夜晚或
光线暗的环境下,应选择光线比较柔和,显色性能良好,眼
球容易适应的照明灯具,以防止光线过强或过暗所带来的
用眼疲劳。
3、近距离的用眼姿势要正确。
近距离用眼姿势是影
响近视眼发生率的另一个因素。
近距离用眼时,桌椅高低
比例要合适,端坐,书本放在距眼30cm的地方。
坐车阅
读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都
将增加眼的调节负担和辐辏频率,增加眼外肌对眼球的压
力,尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段,球壁伸展性
比较大,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常,
导致近视眼的形成。
4、积极参加体育锻炼,增强体质。
机体素质的好坏与
青少年近视眼的发生也有密切关联。
比如说,营养不良、
患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常
见有近视眼。
因此日常生活中青少年的饮食要荤素搭配合理,不偏
食,保证各种营养成分齐全均衡。
平日里要加强体育锻炼,
如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。
此外,眼保健操也
是预防近视眼、自我保健的好方法,可以在读书写字的间
隙做眼保健操,以起到解除眼疲劳的作用。
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划书，学习课件等等
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