健身气功全书
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A
提高免疫力，告别 亚健康
十二段锦功法的 源流
A
十二段锦功法的 特点
B
第三篇 健 身气功·十 二段锦
二 十二段锦功法的练习要 领
身体平稳， 正身端坐
1
速度均匀， 用力适度
2
第三篇 健身 气功·十二段 锦
三 十二段锦功法的动作说 明
A
基本手型 与基本身
形
D
预备 势
B
呼吸和 意念
E
第一式 冥心握固
C
打坐 姿势
F
第二式 叩齿鸣鼓
三 易筋经功法的动作说明 五 易筋经功法的注意事项
二 易筋经功法的练习要领
四 易筋经功法的效用
附：易筋经功法的常见问 答
第四篇 健 身气功·易 筋经
一 易筋经功法的源流与特 点
易筋经功法 的源流
1
易筋经功法 的特点
2
第四篇 健 身气功·易 筋经
二 易筋经功法的练习要领
精神放松，形意 合一
刚柔相济，虚实 相兼
0 4
第八式 三盘落 地势
0 2
第六式 出爪亮 翅势
0 5
第九式 青龙探 爪势
0 3
第七式 九鬼拔 马刀势
0 6
第十式 卧虎扑 食势
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
01
02
03
第十一式 第十二式 打躬势 掉尾势
收势
第四篇 健身气功·易筋经
四 易筋经功法的效用
强韧筋骨，祛病延 年
呼吸自然，贯穿 始终
循序渐进，配合 发音
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
0 1
基本手型与基
本步型
0 2
预备势
0 3
第一式 韦驮献
杵第一势
0 4
第二式 韦驮献
杵第二势
0 5
第三式 韦驮献
杵第三势
0 6
第四式 摘星换
斗势
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
0 1
第五式 倒拽九 牛尾势
三 健身气功的保健养生功效
1
健身气功锻炼对气血的作用
2
健身气功锻炼对津液的作用
3
健身气功锻炼对梳理三焦的作 用
4
健身气功对呼吸系统的作用
5
健身气功对脾胃的调节作用
6
健身气功对平衡能力和协调能 力的作用
第一篇 健身气功的基础知识
三 健身气功的保健养生功效
A
健身气功 对智力的 调节作用
B
健身气功 对身体健 康水平的
0 2
健身气功有哪 些要素
0 5
健身气功的功 法分类
0 3
健身气功的养 生机理
0 6
健身气功不是 简单健美操
第一篇 健身气功的基础知识
一 什么是健身气功
01
02
03
健身气功不 同于普通气
功
健身气功锻 炼的几个基
本原则
健身气功的 特点
第一篇 健身气功的基础知识
二 健身气功的中医理论基础
人体生命整体 观的基本思想
健身气功全书
演讲人 2020-12-03
01
第一篇 健身气功的基础知识
第一篇 健身气功的基础知识
一 什么是 健身气功
三 健身气功 的保健养生 功效
二 健身气功 的中医理论 基础
四 练习健身 气功的注意 事项
第一篇 健身气功的基础知识
一 什么是健身气功
0 1
健身气功的定 义与界定
0 4
健身气功的发 展史
形意统一，动静 相兼
心理调节，意念 重要
03
第三篇 健身气功·十二段锦
第三篇 健身气功·十二段锦
一 十二段锦功法的源流与 特点
三 十二段锦功法的动作说 明
五 十二段锦功法的注意事 项
二 十二段锦功法的练习要 领
四 十二段锦功法的功效
附：十二段锦功法的常见 问答
第三篇 健身 气功·十二段 锦
一 十二段锦功法的源流与特 点
作用
C
健身气功 对心理健 康的调节
作用
D
健身气功 对延缓衰 老方面的
作用
第一篇 健 身气功的基 础知识
四 练习健身气功的注意事 项
01
健身气功中呼吸与动作如何配 合
0 2 怎样做到静心松身与行气用意
0 3 练习健身气功前，练习者如何做好心 理调节
0 4 健身气功中如何达到练养结合
0 5 健身气功的练习时间与环境应注意什 么
第二篇 健 身气功·八 段锦
三 八段锦功法的动作说明
0 1
基本手型与基
本步型
0 2
预备势
0 3
第一式 两手托
天理三焦
0 4
第二式 左右开
弓似射雕
0 5
第三式 调理脾
胃须单举
0 6
第四式 五劳七
伤往后瞧
第二篇 健 身气功·八 段锦
三 八段锦功法的动作说明
0 1
第五式 摇头摆
尾去心火
0 2
第六式 两手攀
0 6 健身气功对场地和练习强度的要求
第一篇 健身 气功的基础 知识
四 练习健身气功的注意事 项
练习健身气功时的衣 着应注意什么
A
老年练习健身气功时 应注意什么
B
健身气功的其他注意 事项
C
02
第二篇 健身气功·八段锦
第二篇 健身气功·八段锦
一 八段锦功法的源流与特 点
三 八段锦功法的动作说明 五 八段锦功法的注意事项
第三篇 健身 气功·十二段 锦
三 十二段锦功法的动作说 明
第三式 微 撼天柱
第六式 托 天按顶
第四式 掌 抱昆仑
第七式 俯 身攀足
第五式 摇 转轱辘
第八式 背 摩精门
第三篇 健身 气功·十二段 锦
三 十二段锦功法的动作说 明
第九式 前 抚脘腹
第十式 温 煦脐轮
第十一式 摇身晃海
第十二式 鼓漱吞津
足固肾腰
0
0
0
3
4Leabharlann Baidu
5
第七式 攒拳怒 目增气力
第八式 背后七 颠百病消
收势
第二篇 健身气功·八段锦
四 八段锦功法的功效
导气引体， 调畅气血
松紧结合， 增进协调
提倡站桩， 强心抗衰
脊柱为轴， 整体调节
运动适量， 小劳防疾
第二篇 健 身气功·八 段锦
五 八段锦功法的注意事项
功法练习，因人 而异
呼吸吐纳，自然 为好
二 八段锦功法的练习要领
四 八段锦功法的功效
附：八段锦功法的常见问 答
第二篇 健 身气功·八 段锦
一 八段锦功法的源流与特 点
八段锦功法 的源流
1
八段锦功法 的特点
2
第二篇 健 身气功·八 段锦
二 八段锦功法的练习要领
放松入静，道法 自然
练中有养，养中 有练
方法正确，动作 灵活
持之以恒，循序 渐进
收势
第三篇 健 身气功·十 二段锦
四 十二段锦功法的功 效
呼吸吐纳，改善身 体机能
A
动静相宜，调理慢 性疾病
B
优美流畅，促进心 理健康
C
第三篇 健 身气功·十 二段锦
五 十二段锦功法的注意事 项
松静自然， 心神宁静
1
坐式练习， 伸展流畅
2
04
第四篇 健身气功·易筋经
第四篇 健身气功·易筋经
一 易筋经功法的源流与特 点
“天人合一” 的养生观
精气神之间的相 互影响与促进
阴阳学说与阴 阳平衡
中医里的“五 劳”和“七伤”
五行学说及其 生克关系
第一篇 健 身气功的基 础知识
二 健身气功的中医理论基 础
1
经络学说与主要经脉络脉
2
未病先防，不治已病治未病
3
自愈理念：求医不如求己
4
“正气存内，邪不可干”
第一篇 健身气功的基础知识
提高免疫力，告别 亚健康
十二段锦功法的 源流
A
十二段锦功法的 特点
B
第三篇 健 身气功·十 二段锦
二 十二段锦功法的练习要 领
身体平稳， 正身端坐
1
速度均匀， 用力适度
2
第三篇 健身 气功·十二段 锦
三 十二段锦功法的动作说 明
A
基本手型 与基本身
形
D
预备 势
B
呼吸和 意念
E
第一式 冥心握固
C
打坐 姿势
F
第二式 叩齿鸣鼓
三 易筋经功法的动作说明 五 易筋经功法的注意事项
二 易筋经功法的练习要领
四 易筋经功法的效用
附：易筋经功法的常见问 答
第四篇 健 身气功·易 筋经
一 易筋经功法的源流与特 点
易筋经功法 的源流
1
易筋经功法 的特点
2
第四篇 健 身气功·易 筋经
二 易筋经功法的练习要领
精神放松，形意 合一
刚柔相济，虚实 相兼
0 4
第八式 三盘落 地势
0 2
第六式 出爪亮 翅势
0 5
第九式 青龙探 爪势
0 3
第七式 九鬼拔 马刀势
0 6
第十式 卧虎扑 食势
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
01
02
03
第十一式 第十二式 打躬势 掉尾势
收势
第四篇 健身气功·易筋经
四 易筋经功法的效用
强韧筋骨，祛病延 年
呼吸自然，贯穿 始终
循序渐进，配合 发音
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
0 1
基本手型与基
本步型
0 2
预备势
0 3
第一式 韦驮献
杵第一势
0 4
第二式 韦驮献
杵第二势
0 5
第三式 韦驮献
杵第三势
0 6
第四式 摘星换
斗势
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
0 1
第五式 倒拽九 牛尾势
三 健身气功的保健养生功效
1
健身气功锻炼对气血的作用
2
健身气功锻炼对津液的作用
3
健身气功锻炼对梳理三焦的作 用
4
健身气功对呼吸系统的作用
5
健身气功对脾胃的调节作用
6
健身气功对平衡能力和协调能 力的作用
第一篇 健身气功的基础知识
三 健身气功的保健养生功效
A
健身气功 对智力的 调节作用
B
健身气功 对身体健 康水平的
0 2
健身气功有哪 些要素
0 5
健身气功的功 法分类
0 3
健身气功的养 生机理
0 6
健身气功不是 简单健美操
第一篇 健身气功的基础知识
一 什么是健身气功
01
02
03
健身气功不 同于普通气
功
健身气功锻 炼的几个基
本原则
健身气功的 特点
第一篇 健身气功的基础知识
二 健身气功的中医理论基础
人体生命整体 观的基本思想
健身气功全书
演讲人 2020-12-03
01
第一篇 健身气功的基础知识
第一篇 健身气功的基础知识
一 什么是 健身气功
三 健身气功 的保健养生 功效
二 健身气功 的中医理论 基础
四 练习健身 气功的注意 事项
第一篇 健身气功的基础知识
一 什么是健身气功
0 1
健身气功的定 义与界定
0 4
健身气功的发 展史
形意统一，动静 相兼
心理调节，意念 重要
03
第三篇 健身气功·十二段锦
第三篇 健身气功·十二段锦
一 十二段锦功法的源流与 特点
三 十二段锦功法的动作说 明
五 十二段锦功法的注意事 项
二 十二段锦功法的练习要 领
四 十二段锦功法的功效
附：十二段锦功法的常见 问答
第三篇 健身 气功·十二段 锦
一 十二段锦功法的源流与特 点
作用
C
健身气功 对心理健 康的调节
作用
D
健身气功 对延缓衰 老方面的
作用
第一篇 健 身气功的基 础知识
四 练习健身气功的注意事 项
01
健身气功中呼吸与动作如何配 合
0 2 怎样做到静心松身与行气用意
0 3 练习健身气功前，练习者如何做好心 理调节
0 4 健身气功中如何达到练养结合
0 5 健身气功的练习时间与环境应注意什 么
第二篇 健 身气功·八 段锦
三 八段锦功法的动作说明
0 1
基本手型与基
本步型
0 2
预备势
0 3
第一式 两手托
天理三焦
0 4
第二式 左右开
弓似射雕
0 5
第三式 调理脾
胃须单举
0 6
第四式 五劳七
伤往后瞧
第二篇 健 身气功·八 段锦
三 八段锦功法的动作说明
0 1
第五式 摇头摆
尾去心火
0 2
第六式 两手攀
0 6 健身气功对场地和练习强度的要求
第一篇 健身 气功的基础 知识
四 练习健身气功的注意事 项
练习健身气功时的衣 着应注意什么
A
老年练习健身气功时 应注意什么
B
健身气功的其他注意 事项
C
02
第二篇 健身气功·八段锦
第二篇 健身气功·八段锦
一 八段锦功法的源流与特 点
三 八段锦功法的动作说明 五 八段锦功法的注意事项
第三篇 健身 气功·十二段 锦
三 十二段锦功法的动作说 明
第三式 微 撼天柱
第六式 托 天按顶
第四式 掌 抱昆仑
第七式 俯 身攀足
第五式 摇 转轱辘
第八式 背 摩精门
第三篇 健身 气功·十二段 锦
三 十二段锦功法的动作说 明
第九式 前 抚脘腹
第十式 温 煦脐轮
第十一式 摇身晃海
第十二式 鼓漱吞津
足固肾腰
0
0
0
3
4Leabharlann Baidu
5
第七式 攒拳怒 目增气力
第八式 背后七 颠百病消
收势
第二篇 健身气功·八段锦
四 八段锦功法的功效
导气引体， 调畅气血
松紧结合， 增进协调
提倡站桩， 强心抗衰
脊柱为轴， 整体调节
运动适量， 小劳防疾
第二篇 健 身气功·八 段锦
五 八段锦功法的注意事项
功法练习，因人 而异
呼吸吐纳，自然 为好
二 八段锦功法的练习要领
四 八段锦功法的功效
附：八段锦功法的常见问 答
第二篇 健 身气功·八 段锦
一 八段锦功法的源流与特 点
八段锦功法 的源流
1
八段锦功法 的特点
2
第二篇 健 身气功·八 段锦
二 八段锦功法的练习要领
放松入静，道法 自然
练中有养，养中 有练
方法正确，动作 灵活
持之以恒，循序 渐进
收势
第三篇 健 身气功·十 二段锦
四 十二段锦功法的功 效
呼吸吐纳，改善身 体机能
A
动静相宜，调理慢 性疾病
B
优美流畅，促进心 理健康
C
第三篇 健 身气功·十 二段锦
五 十二段锦功法的注意事 项
松静自然， 心神宁静
1
坐式练习， 伸展流畅
2
04
第四篇 健身气功·易筋经
第四篇 健身气功·易筋经
一 易筋经功法的源流与特 点
“天人合一” 的养生观
精气神之间的相 互影响与促进
阴阳学说与阴 阳平衡
中医里的“五 劳”和“七伤”
五行学说及其 生克关系
第一篇 健 身气功的基 础知识
二 健身气功的中医理论基 础
1
经络学说与主要经脉络脉
2
未病先防，不治已病治未病
3
自愈理念：求医不如求己
4
“正气存内，邪不可干”
第一篇 健身气功的基础知识