运动前后准备活动和整理活动
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办任何一项活动之前，对活动进行策划、组织和准备工作的过程。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动现场、材料和数据进行整理和归档的过程。
活动准备和整理对于活动的顺利进行和后续的评估具有重要的意义。
一、活动准备的意义1.确保活动的顺利进行：活动准备是为了确保活动能够按照计划顺利进行。
通过充分的准备工作，可以提前解决可能浮现的问题，确保活动的各个环节能够顺利衔接，避免浮现意外情况。
2.提高活动的效果和质量：活动准备是为了提高活动的效果和质量。
通过详细的策划和组织工作，可以确保活动的目标明确，活动内容丰富，活动流程顺畅，从而提升参预者的满意度和活动的影响力。
3.合理利用资源：活动准备是为了合理利用各种资源。
在活动准备过程中，可以对人力、物力、财力等资源进行合理的规划和利用，避免资源的浪费，提高资源的利用效率。
4.增强团队协作能力：活动准备是一个团队合作的过程。
在活动准备中，团队成员需要相互协作，分工合作，通过沟通和合作解决问题，从而增强团队的协作能力和凝结力。
二、整理活动的意义1.保留活动的记念：整理活动是为了保留活动的记念。
通过整理活动现场的照片、视频等资料，可以回顾活动的精彩瞬间，留下夸姣的回顾。
2.方便后续的评估和总结：整理活动是为了方便后续的评估和总结工作。
通过整理活动的材料和数据，可以对活动的效果进行评估，了解活动的优点和不足，为下一次的活动提供经验和借鉴。
3.提高活动的可持续性：整理活动是为了提高活动的可持续性。
通过整理活动的材料和数据，可以将有价值的资源进行归档和保存，方便后续的活动使用和参考，节省资源和成本。
4.加强组织的形象和信誉：整理活动是为了加强组织的形象和信誉。
通过整理活动的材料和数据，可以展示组织的专业性和组织能力，提升组织在参预者和合作火伴心目中的形象和信誉。
总结：活动准备和整理活动对于活动的顺利进行和后续的评估具有重要的意义。
体育锻炼卫生常识
1.1 注意做好准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的
体 是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能
5 暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
6
1．运动衣着卫生 运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。 运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 另外，穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2．运动饮食卫生
体 育 锻 炼 卫
因剧烈运动的需要必须补充 能量时，应采用易吸收的流质或 半流质食物，以食量小、热量高 为原则，基本维持机体在失去生 理平衡后所需的能量。
生
常 识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5～1 h 结束，饭后 1.5 h 开始。
计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对
体
于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
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1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办任何一项活动之前，进行必要的筹备工作，包括确定活动目标、制定活动计划、安排活动场地、邀请嘉宾、准备物资等。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动进行总结和整理，包括整理活动记录、收集反馈意见、总结活动成果等。
活动准备和整理活动的意义在于确保活动的顺利进行和提高活动效果。
下面将详细介绍这两个方面的内容。
一、活动准备的意义1. 确定活动目标：活动准备阶段需要明确活动的目标，明确目标有助于活动的有针对性和可操作性，能够更好地引导活动的策划和执行。
2. 制定活动计划：活动计划是活动准备的核心，通过制定详细的活动计划，可以合理安排活动的时间、人力、物力等资源，确保活动的顺利进行。
3. 安排活动场地：选择合适的活动场地对于活动的成功至关重要，活动场地应符合活动规模、主题和参与人数的要求，提供良好的环境和设施。
4. 邀请嘉宾：邀请有影响力和专业知识的嘉宾参与活动，可以提升活动的品质和影响力，吸引更多的参与者。
5. 准备物资：根据活动的需要，准备必要的物资，如宣传资料、礼品、道具等，确保活动的顺利进行。
6. 确保活动安全：在活动准备阶段，需要考虑活动的安全问题，制定相应的安全措施，保障参与者的人身安全和财产安全。
二、整理活动的意义1. 总结活动成果：整理活动是对活动过程和结果进行总结和评估的过程，可以了解活动的效果和问题，为以后的活动提供经验和借鉴。
2. 收集反馈意见：通过整理活动，可以收集参与者的反馈意见，了解他们对活动的评价和建议，为改进活动提供参考。
3. 归档活动记录：整理活动的过程中，需要归档活动相关的文件、照片、视频等资料，便于日后查阅和使用。
4. 传播活动成果：整理活动后，可以通过各种渠道传播活动的成果，如发布活动报道、分享活动照片和视频等，提升活动的影响力和宣传效果。
5. 激励团队成员：整理活动的过程中，可以对活动团队成员进行表彰和奖励，激励他们的工作热情和积极性，增强团队凝聚力。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办活动之前，对各项事务进行筹备和安排的过程。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动过程中产生的各项资料、物品等进行整理和归档的工作。
活动准备和整理活动对于活动的顺利进行和后续的评估分析具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确保活动的顺利进行：活动准备是活动成功的关键。
通过充分的准备工作，可以确保活动场地、设备、人员等各方面的准备完备，避免出现意外状况，保证活动的顺利进行。
2. 提高活动的质量：通过活动准备，可以对活动的内容、流程、目标等进行详细的规划和设计，使活动更加有针对性和专业性，提高活动的质量和效果。
3. 增强活动的吸引力：活动准备阶段可以进行宣传和推广，吸引更多的参与者。
通过精心策划和准备，可以使活动更加吸引人，增加参与者的积极性和参与度。
4. 降低活动的成本：通过活动准备，可以对活动所需的资源进行充分的调配和利用，合理控制活动的成本。
同时，可以通过与合作伙伴的合作，获取更多的赞助和支持，降低活动的经济压力。
5. 建立良好的合作关系：活动准备是一个团队合作的过程，可以通过与各方合作伙伴的沟通和协调，建立良好的合作关系。
这对于今后的活动合作和发展具有重要的意义。
二、整理活动的意义1. 保留活动的痕迹：通过整理活动，可以保留活动的各项资料、物品等，留下活动的痕迹。
这对于活动的回顾和总结，以及今后的宣传和推广具有重要的作用。
2. 便于活动的评估和改进：通过整理活动，可以对活动的各项数据和资料进行整理和分析，进行活动的评估和改进。
通过对活动的反馈和总结，可以发现问题和不足之处，并提出相应的改进措施。
3. 提高活动的效率和效果：通过整理活动，可以对活动的流程和组织进行反思和优化，提高活动的效率和效果。
通过总结经验和教训，可以在今后的活动中更好地运用，提高活动的质量和效益。
4. 便于与合作伙伴的沟通和合作：通过整理活动，可以对与合作伙伴的沟通和合作进行总结和归档，建立起长期稳定的合作关系。
准备活动与整理活动
作者 ：刘 样（阳明小学） 2005年7月30日
:
一、准备活动的生理作用
1、使肌肉温度和体温升高。 2、预先提高内脏器官功能。 3、提高神经系统的兴奋性。 二、准备活动的分类
1、一般性准备活动。 2、专门性准备活动。 3、混合性准备活动。
❖ 整理活动是指训练或比赛后，为了使机体 由剧烈运动状态过度到安静状态所做的一 些轻松的伸展性身体练习。
❖ 整理活动可以加速呼吸运动和促进血液循 环，加速氧债的偿还。
❖ 整理活动的主要内容包括一些深呼吸运动 和全身性的放松运动。
❖ 整理活动的时间应该根据运动中的负荷量 和强度来安排，一般为5—15分钟。
➢ 1.准备活动可以预先提高内脏器官功能，提 高神经系统的兴奋度，对避免运动伤害和调 节心理状态等方面有着重要意义。
➢ 2.整理活动可以在剧烈运动后减轻肌肉的酸 痛感觉和僵硬状态，加速肌肉疲劳的消除， 它是加速消除疲劳和促进恢复过程的重要措 施，它在运动中的作用应当得到体育教师和 运动员的充分重视。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办活动之前进行的一系列筹备工作，包括确定活动目标、制定活动计划、筹集资源、组织团队、准备场地等。
而整理活动则是指在活动结束后对活动进行总结、评估和归档的过程。
活动准备和整理活动是举办一次成功活动的重要环节，它们对于活动的顺利进行和后续的改进都具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确定活动目标：活动准备阶段需要明确活动的目标和意义。
通过明确活动目标，可以指导活动的策划和执行，确保活动的各项工作与目标一致。
2. 制定活动计划：活动准备阶段需要制定详细的活动计划，包括活动内容、时间安排、预算、资源需求等。
通过制定活动计划，可以提前预见可能出现的问题，并制定相应的解决方案，确保活动的顺利进行。
3. 筹集资源：活动准备阶段需要筹集各种资源，如场地、物资、人力等。
通过充分筹集资源，可以提高活动的质量和效果，满足参与者的需求。
4. 组织团队：活动准备阶段需要组建一个专业的团队来负责活动的策划和执行。
通过组织团队，可以充分发挥团队成员的专业能力，提高活动的效率和质量。
5. 准备场地：活动准备阶段需要选择合适的场地来举办活动。
通过准备场地，可以提供一个适合活动进行的环境，为参与者提供良好的体验。
二、整理活动的意义1. 总结经验：整理活动是对活动进行总结和评估的过程。
通过总结经验，可以发现活动中存在的问题和不足，为下一次活动的改进提供参考。
2. 改进活动：通过整理活动，可以根据总结的经验和评估结果，对活动进行改进。
比如调整活动的内容、改善活动的组织方式、提高活动的质量等。
3. 归档资料：整理活动还包括对活动相关的资料进行归档和保存。
通过归档资料，可以方便后续查阅和参考，为未来的活动提供依据。
4. 传播成果：整理活动时可以将活动的成果进行整理和宣传。
通过传播活动成果，可以提高活动的影响力和知名度，吸引更多的参与者。
5. 建立品牌形象：通过整理活动，可以树立良好的品牌形象。
运动前后准备活动和整理活动
运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。
.做准备活动与整理活动有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
（一）准备活动的主要作用1提高肌肉温度，预防运动操作。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
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运动前后准备活动和整理活动
运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：
（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止
运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：
主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:
1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
例如：在短跑距离跑前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。
在跳跃项目前做一些单足跳，跨步跳及助跑起跑的练习。
在投掷类项目前，做一些持器械助跑(滑步、旋转)练习。
在球类项目前做一些熟悉球性的练习。
整理活动的作用:
主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布，使人体更好的由紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动的方式: 一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。
但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行
车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。
一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。
慢跑
慢跑的好处
1、消耗热量
2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑注意事项
1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑
一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
要用热水搽身，不要用冷水。