体育训练的准备活动技术要领
怎样安排好体育课的准备活动
怎样安排好体育课的准备活动体育课作为学校日常教学活动的重要组成部分，对学生的体能、协调能力、团队合作能力等方面起着非常重要的作用。
而体育课的准备活动是体育课顺利进行的重要前提，因此如何安排好这一部分，对体育教师来说是非常重要的。
下面将就如何安排好体育课的准备活动进行探讨。
1. 制定详细的课程计划在进行体育课准备活动时，首先需要制定一份详细的课程计划。
这份计划应该包括体育课所要进行的活动内容、时间安排、教学重点等方面的信息。
通过制定详细的课程计划，可以让教师清楚了解自己在体育课上需要进行的活动，进而有针对性地进行准备活动。
2. 确定活动场地和器材在进行体育课准备活动时，教师需要提前确定好活动的场地和所需的器材。
这些器材可能包括篮球、足球、排球等球类器材，也可能包括跳绳、套环、铁饼等其他器材。
提前确定好这些器材，可以避免在体育课进行时因为器材不全而影响活动的开展。
3. 检查场地和器材的安全性在进行体育课准备活动时，教师需要检查活动场地和所需器材的安全性。
这包括检查球场地面是否平整、器材是否完好等方面。
只有保证了活动场地和器材的安全性，才能让体育课的准备活动得以顺利进行。
4. 做好教师自身准备在进行体育课的准备活动时，教师自身也需要做好充分的准备。
这包括着装整洁、健康状况良好等方面。
只有在教师自身做好了准备的情况下，才能更好地指导学生进行体育课的准备活动。
5. 制定准备活动的具体流程在进行体育课的准备活动时，教师需要制定好活动的具体流程。
这个流程应该包括开始活动、进行活动、结束活动等环节。
通过制定具体流程，可以让学生在进行准备活动时更加有序，也可以让教师更好地控制整个活动的节奏。
6. 给学生适当的指导7. 组织学生自我准备活动在进行体育课的准备活动时，教师也可以组织学生自我准备活动。
这包括让学生自己进行热身活动、准备活动器材等方面。
通过组织学生自我准备活动，可以培养学生的自主学习能力，也可以让体育课的准备活动更加高效。
2015体育课前准备活动及动作要领
课前准备活动（徒手操）名称及要领先慢跑5分钟活动开，然后原地活动关节（颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕）。
一、热身活动：绕篮球场慢跑两圈二、准备活动1．头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环2.肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次4.腰部运动两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍6.正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍7.侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八拍反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍8.膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝。
1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
训练准备活动内容及要求
训练准备活动内容及要求一、热身活动热身活动是训练准备的重要一环，其目的是通过适当的身体活动，提升身体温度，加快心率和血液循环，为锻炼做好准备。
热身活动可以包括以下内容：1.慢跑：进行慢速跑步活动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，并增加心肺功能。
2.拉伸：进行全身拉伸运动，放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性，并减少运动中的拉伤风险。
3.关节活动：通过关节活动练习，如摆臂、挥腿等，可以增加关节的灵活性，保护关节免受损伤。
4.软组织活动：通过使用按摩球、滚筒等工具进行软组织活动，可以放松肌肉，促进血液循环，预防肌肉疲劳和受伤。
以上热身活动应根据具体运动项目的特点和个人身体状况进行选择和调整，一般建议热身时间不少于10-15分钟。
二、技术准备活动技术准备活动是针对特定运动项目的操作技能和动作进行训练和准备的活动，其目的是提高动作技术的熟练度和准确性。
技术准备活动可以包括以下内容：1.基本技巧训练：进行基本技巧的练习，如传球、接球、投篮、发球等，提高技能水平。
2.对抗训练：进行对抗性的训练，如对抗性比赛、对抗性技巧练习等，提高适应比赛环境和应对对手的能力。
3.配合训练：进行团队配合的练习，如定点传球、接力跑等，增加团队默契和协作能力。
三、心理准备活动心理准备活动是为了提高运动员的心理素质和竞技状态，帮助运动员调整好比赛心态和情绪，以达到更好的竞技表现。
心理准备活动可以包括以下内容：1.呼吸调控：通过深呼吸和腹式呼吸等方式，放松身心，调整情绪。
2.心理暗示：通过自我暗示和积极的心理建设，增强自信心和竞技动力。
3.基础心理训练：进行注意力训练、集中力训练等，提高专注力和对任务的执行能力。
要求：1.掌握正确的热身方法：了解不同热身活动的效果和适用对象，根据运动项目和个人情况选择适合的热身活动。
2.预防意识强：充分认识到热身活动对于预防运动伤害的重要性，养成每次锻炼都进行热身的习惯。
3.个人化训练计划：根据个人的体能水平和锻炼目的，制定适合自己的训练计划，合理调整热身和技术准备活动。
论体育教学与训练中的准备活动
28作者简介：马迪（1994—），男，汉族，吉林延吉人，研究生在读，吉林体育学院，体育教育训练学。
论体育教学与训练中的准备活动马迪 吉林体育学院摘要：为了在体育教学训练中避免对身体造成不必要的损害，教师应以严谨的态度看待体育训练前的准备活动，同时准备活动也是体育教学中不可或缺的重要一环。
该活动主要是针对内脏器官生理惰性的克服，使人体机能的状态有所增强，防止在剧烈运动中损伤身体部分器官及骨关节等，要有目的的正确引导学生积极地做好准备活动。
要让准备活动在预期的时间范围内起到一定的效果，就必须根据课程类型和教学内容合理科学的制定准备活动。
关键词：体育教学；准备活动；训练学生无论是在体育教学活动中还是在课外运动健身时，都应该在运动之前做好准备活动。
准备活动做到够不够充分，对体育运动训练造成直接影响，甚至对身体也会造成极大的伤害。
经调查中不难发现，很多学生都是因为没有重视或不够正确看待准备活动，直接投入到体育训练之中，导致不必要的运动损伤，反而影响到了正常的学习生活。
为了减少运动所带来的伤害，提高体育教学成效，需要学生加强对准备活动的正确认知，教师应在教学训练中科学安排准备活动。
一、准备活动的重要性与内涵体育教学训练中，准备活动是训练中的重中之重，该活动是一切体育训练活动的伊始，它在整个体育教学活动的过程中有着不可替代的作用。
准备活动能使人体神经系统有所兴奋，更能提高学生在体育训练活动中的积极性与主动意识，还能在正式体育教学活动开始前，将全身器官、骨骼、韧带等充分活动开，使各个细胞的协调性有所调节，把体育训练中的损伤风险降至最低，使体育教学活动能够顺利进行，能让学生以最饱满的状态投入到体育训练之中，进而提高教学质量。
体育教师应加强学生对准备活动的正确认知，在日常教学中同学生进行讲授准备活动的重要性，并对准备活动中的训练内容进行科学合理地安排，在教学过程中时刻观察学生准备活动的实际状态，同时检验学生能否达到预想的效果，以此来验证在体育教学训练中的实效性，由此让学生积极地参与到体育训练活动中，更好完成体育教学的各项任务。
体育准备活动要领
体育准备活动的要领包括：
1.准备姿势：身体保持自然站立，双腿与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，手指并拢，掌心向下，头部保持直立。
2.慢下蹲：缓慢下蹲，头部稍向前倾，双手臂伸向前方，双臂与地面平行，掌心向内，肩关节、膝关节、踝关节在同一垂线上，动作完成后回到准备姿势。
3.向前弯腰：双手尽量向地面伸展，掌心相对，双腿尽可能保持伸直状态，不能伸直者可稍弯曲。
动作完成后回到准备姿势。
4.屈伸运动：跨立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手合掌举过头顶。
在完成动作的过程中，双臂始终保持伸直状态，双臂向后拉伸，眼睛看向后方。
5.转体运动：脚尖朝前跨立，双臂伸直平举与地面平行，掌心朝下，五指并拢。
躯体缓慢向左转，左侧髋关节和膝关节稍弯曲。
运动过程中双臂始终保持伸直状态，右手触碰左脚外脚背，左手臂向后拉伸，眼睛向左后方看去。
接着以缓慢节奏重复以上动作。
请注意，在准备活动中要避免用力过度或过猛，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
同时，根据具体的运动项目和个体差异，可以适当调整准备活动的动作和时间。
关于高中体育训练准备及整理活动的具体分析
文化 教 育
关于高 中体育训练准备及整理 活动 的具体分析
张雅 静
（ 温州第二十三 中学， 浙 江 温州 ３ ２ ５ ０ ０ ０ ） 摘 要： 高 中体 育课上训练准备以及整理 活动都是教 学的不可或缺的组成部分之一 ， 所以高 中体 育课进程 效果直接 受到这 两大部 分的影响。一定要做好训练 准备和整理活动， 这样才能有效地 完成 高中体育的教 学 内容。目前 高中体育课 的训练 准备和整理活动并没
练， 加快大脑 的判断 、 分析以及综合等能力 ， 使 高 中生能更迅速地 而整理运动则是在进行比赛或是训练之后进行 的轻度 、中等的运 进人体育训 练的状态 。体育训练准备的好坏也直接影响着体育训 动。 目的便是加快身体恢复速率 ， 保持与安静状态下的产乳酸速率 练课上教学任务是否能按时完成 、 学 生对基础知识 的掌握 和运用 齐平 ， 减缓学生的疲劳。可见整理活动对体育训练也有着积极的作 首先可以让进行力量 型运动之后的肌 肉能从紧张激烈 的状态较 的能力等等 。准备活动就是为了加快肌 肉收缩 的速率 ， 提高气体 用 ， 之 间的交换效率 ， 从 而使 身体各部 分系统更加兴 奋 ， 给学生 训练 快速的恢 复到放松状态 ， 但是如果全部 只进行静态的调整 ， 很有可 前带来 了良好的心理 与生理准备效应。一般情况下的训练准备都 能使肌肉变得更加僵硬 ， 反而起到了消极的影响。 其次 ， 在整理动作 主要 从韧带 、 关节开 始 ， 为避免肌 肉拉 伤 、 韧带损伤 ， 主要 以跑步 进行 的过程中可以适 当的加入呼吸运动 ，补充体 内不足的氧气 ， 这 训练武术操等形式进行 ， 再根据训练 的任务 以及训 练 内容 的结构 样便能更快 的达到人体的生理以及心理上 的要求 。 最后就是可以有 随意称整理运动是对肌 域性 质进行适 当的选择 。比如说进行 跑步或者是跳动运 动时， 应 效地减少出现头晕甚至是休克现象 的出现 。 加强下肢力量 的训练准备 ， 在进行投掷任务时则需要 重点重视韧 肉进行合理放松训练 的最好选择之一 ， 为了让学生在体育训练之后 能达到最佳 的状态 ， 一定要足够重视整理运动所起到的作用 。 带 以及关节部 分。总之高 中体育训练准 备内容一 般分为 三个方 ２ ． ２ 高 中体育训练整理活动 的重要性 。体育训练可以分为准备活 面， 不 同方面对训 练的影响也是 有所 出入 的 ， 当然 再设计训 练 内 容时 ， 还需根据学生 的训练水平 、 个人 喜好 、 气 候条件进行相应 的 动 、 基本 内容 、 整理活动这几个环节 ， 整理活动是整个体育课 程中最 改变 ， 为 了使学 生能 以积极 的态度去对 待训 练准备 ， 这 样才能保 为重要的一个部分。因为一旦思想不够集 中、 动作不过到位的话都 有可能让学生感觉到不适应 ， 速度 以及时间掌握不准确 的话 ， 甚至 证体 育训练 的效率 。 １ ． ２ 高 中体育训练准备分类 。目前高中很少有老师能经常给学生 还会 出现头晕 、 休克等情况 ， 所以从激励 的体育训练到安静 的状态 们讲述体育训练前准备的重要性 ， 并且在实际教学 中也没有真正为 并不简单 ， 只有合理的进行恢复工作 ， 克服 自身器官常有的惰性 ， 便 促进体育课堂任务的完成与技术的熟 学生们养成做训练准备的 良好习惯 ， 然而准备活动的内容和形式是 能提高整理活动的实施效率， 丰富多彩的，为 了让体育教学 以及训练能更好的地使用准备运动 ， 练掌握 ， 不仅使生理和心理得到了缓解 ， 还能过使 自身的器官得 到 基本可 以分成以下三类。第一 ， 常规课堂训练准备主要是 以提高学 良好的发育 。倘若整理工作实施 的不过充分 ， 便会导致生理系统 的 无法达到适 宜的阶段 ， 这种 隋况的出现对课 堂教学 生身体素质为主 ， 根据学生的不同要求 以及教材 的相应性质进行有 功能出现异常 ， 如果训练过后的学生感到 特点 的训练准备 。它的种类也 比较全面 ， 从最基础的开始让学生有 进度 以及学生的健康都是不正常的现象 。 正确 的坐姿 、 体姿等等。这种训练准备活动与季节也有着密不可分 浑身无力或是大量 出汗 ， 则应采取轻度的整理 活动 ， 一旦整理过度 则会使情况恶化 ， 逐渐增加活动量 ， 才 能让训练过后的学生 身体被 的关 系，比如说在冬季所需要的准备 时间就要 比夏季的时间长 ， 通 过集中学生们的注意力来达到激发他们的热情 ， 使神经系统更加活 充分 的调动起来。 跃。第二种准备活动被称为一般性训练准备活动 ， 它的作用 主要是 ３ 结 论 使身体各个部位都能很好地与内脏以及其他器官充分 的配合起来 ， 目前高中体育训练准备和整理活动的现状总结起来有三点 ， 第 使学生的基本姿态更加标准 ， 节奏感更强， 动作也能随之变得规 范。 学生的训练活动过多的依赖 老师在课堂上的安排 ， 缺乏 自己的 第三种常见的训练准备活动被称之为专 门性活动 ， 顾名思义与一般 计划 ， 所以大多采取 的形式是集体训练 ， 这对于正处在青春期 的学 性的训练准备活动有着本 质的区别 ，就是它的要求更加具有针对 生们来说很有可能影响他们 的个性发展 ， 改变 自身的性格。 第二 ， 体 时间一长不但 性， 是建立在一般性训练活动上的 ， 操作环节更复杂的另一种训练 育课 堂上对于训练准备和整理活动的内容过于单一 ，
体育训练计划(精选3篇)
体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1目的：通过课余的.训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1、蹲距式起跑30__8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间60M__6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M__2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二练习内容：综合素质练习一：准备活动1：慢跑步3__4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次，体会动作跑——跳栏架10个__3次（这循环练习共四大组）B：1）30M两人计时单脚跳__6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
初三如何做好体育中考训练活动
如何做好体育中考训练活动进入初三以后，体育测试作为升学的重要一项内容，越来越引起全体学生、家长和社会的重视，为了做好学生的体育训练，使每一个学生取得自己满意的成绩，希望班主任、学生能协助体育老师做好以下工作。
1、首先明确体育考试的重要性，做好学生的思想动员。
首先要让学生明白这样的一个道理：体育测试和其他文化课考试不一样，测试的主体是体能体质，可以说，只要是一个身体健康的学生，通过一段时间的训练都有可能取得好成绩。
与此同时，还要在训练的过程中经常对学生进行思想教育，不要有惧怕和畏难情绪，要面对困难，并积极主动地去克服困难，把体育活动和训练当成是一种乐趣，要体会到身体的痛和心里的乐。
2、明确训练项目，做好集中训练与分散训练相结合。
由于今年体育测试的内容有所增加，考试难度也相应加大，因此要积极向体育教师了解训练项目和训练方法，同时根据学校的训练安排提前做好思想准备和器械的准备。
学校的训练时间主要集中在体育课和课外活动时间，所以要求学生在活动过程中要注意训练强度。
要做够、做足，不要蜻蜓点水。
在做好学校训练的同时，每一位同学还要注意在家庭和周末的训练，能步行到校的尽量步行，这也是增强体质的一种最佳方式。
3、因人而异，注意训练的技巧。
学生的体质和性格特点是不同的，在训练中要有针对性的进行，既要注意发挥自己的优势，还要弥补自己的不足，争取取长补短，把自己的能力最大限度的发挥出来。
同时，在训练的过程中，几个人还可以开展一些竞技性的训练，把每一次训练看作是一次小比赛，这样容易提高训练的质量。
在训练过程中，涉及一些训练技巧的问题，同学之间要相互帮助，解决不了的向老师请教，这样有助于提高自身身体素质和运动成绩。
4、做好阶段性的训练测试，大面积提高训练质量。
在经过一段时间的训练以后，有的同学会有一些疲倦或自满的情绪，这种心理会使学生怠于训练。
针对这种情况，班主任可以组织学生进行一次专项的测试，使学生能正确评价自己的训练情况，及时调整心态。
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体育训练的准备活动技术要领
——小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑
小步跑:
动作要领:
1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.
2.髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.
主要作用:
1.体会足前掌着地.
2.体会踝关节放松和交替用力.
3.体会肩臂放松及摆臂技术.
4.体会髋,膝,踝放松及摆腿技术.
5.发展速率.,
教法要点;
1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大,节奏从慢到快.
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度.
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来."小步跑大摆臂",不仅发展全身协调能力,并可发展速率
高抬腿跑
动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.
主要作用:
1.发展高抬大腿的能力.
2.发展上下肢协调配合能力.
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量.
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧.
5.低支撑的高抬腿跑,发展髋,踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习.
教法要点:
1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑.
2.先学会高抬腿跑,逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为"前进式高抬腿跑".由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术
后蹬跑
动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.
2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.
3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬.
4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替
频率要快.
主要作用:
1.体会积极着地技术与后蹬,摆腿,送髋技术.
2.发展腿部力量和掌握膝,踝关节的缓冲技巧.
3.提高后蹬能力,加大步长.
教法要点:
后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏.
后踢小腿跑:
动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.
主要作用:
1.体会扒地技术.
2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术.
3.发展大腿后群肌肉力量.
教法要点:
1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术.
2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做.。