28杨式太极拳分解教学
【VIP专享】28式杨式太极拳动作图解
动作 4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是 坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。
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28式太极拳动作要领
新编二十八式太极拳口令词1.起势（吴式） 2.左右平挤（杨式、孙式跟步）3.单鞭（杨式） 4.白鹤亮翅（杨式）5.左右搂膝拗步（杨式） 6.十字拍脚（孙式）7.进步打捶（孙式）8.倒卷肱（杨式）
9.左右野马分鬃（吴式）10.左右穿梭（吴式）11.进步搬拦锤（杨式）12.左蹬脚（杨式）13.转身右分脚（杨式）14.双峰贯耳（杨式）15.斜飞势（吴式）16.左仆步下式（杨式）17.左金鸡独立（武式）18.右仆步下势（武式）19.右金鸡独立（武式）20.践步指裆锤（武式）21.翻身拍脚（陈式）22.退步双震脚（陈式）23.玉女穿梭（陈式）24.云手（陈式）25.掩手肱锤（陈式）26.右左揽雀尾（杨式）27.十字手（杨式）28.收q 势
太极宁阳金阳南站。
“杨式太极拳循环八式”动作分解及口令
“杨式太极拳循环八式”動作分解及口令
“杨式太极拳循环八式”动作分解及口令第一勢﹑起勢﹕口令﹕1﹑兩腳開立﹑與肩同寬﹑兩臂自然下垂﹑掌心向內﹑全身放松站直﹑眼視正前方2﹑兩臂向前平舉﹑與肩同高同寬3﹑沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁第二勢﹑攬雀尾﹕“左堋”口令﹕1﹑重心右移﹑擺腳下蹲﹑兩臂外擺2﹑轉腰﹑兩掌相合﹑提膝上步3﹑弓步前堋4﹑轉腰右手下采﹑松（右）腳尖“右堋”口令﹕1﹑轉腰﹑提膝開胯﹑左手旋臂折疊﹑右臂翻掌內抄2﹑上步合掌3﹑弓步轉腰旋臂平送“捋”口令﹕屈膝開跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑轉腰兩掌平帶“擠”口令﹕旋臂回腰﹑弓步﹑兩掌相合﹐左掌推右腕“按”口令﹕1﹑旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑兩掌收于胸前2﹑合掌坐腕﹑弓步平推第三勢﹑單鞭﹕口令﹕1﹑松腕扣腳﹑轉腰平抹﹑豎掌回腰平帶2﹑鉤手翻掌提膝﹑開跨轉腰上步3﹑弓步翻掌坐腕碾腳跟第四勢﹑提手上勢﹕口令﹕1﹑扣腳（15°）轉腰﹑沉肩松腕2﹑側腰撤肘﹑沉掌提膝3﹑轉腰提手合掌上步前送第五勢﹑白鶴亮翅口令﹕1﹑提膝合抱2﹑原地上步﹑弓步合掌3﹑提膝﹑轉腰上堋下采﹑左腳尖虛點地第六勢﹑左摟膝拗步口令﹕1﹑翻掌沉肘提膝2﹑轉腰回頭上步豎掌3﹑摟膝弓步轉腰推掌第七勢﹑十字手﹕口令﹕1﹑左手上移于右手平﹑扣腳轉腰﹑雙手上移2﹑分掌提膝﹑沉掌并步3
﹑旋臂合掌起立﹑腳尖微翹第八勢﹑收勢﹕口令﹕1﹑旋臂翻掌﹑自然分開﹑松腳尖踏實2﹑沉肩墜肘﹐坐腕3﹑手腕慢慢放松注﹕循環方法-左摟膝拗步轉上步攬雀尾“右堋”口令﹕1﹑擺腳轉腰﹑左埒右采2﹑轉腰合掌﹑提膝上步3﹑弓步轉腰旋臂平送其余口令同攬雀尾循環方法:起勢→ 攬雀尾→ 單鞭→ 提手上勢→ 白鶴亮翅→ 左摟膝拗步→十字手→ 收勢↑ （除起势和十字手收势外中间五势可反复循环以增加运动量）↓。
新编杨氏太极拳比赛套路28式分解教学
新编杨氏太极拳比赛套路28式分解教学随着太极拳的不断发展，各种太极拳的派别也在不断创新和发展新的套路。
作为我国传统武术文化的重要组成部分，太极拳一直受到人们的喜爱，并且在世界范围内具有很高的知名度。
新编杨氏太极拳比赛套路28式是杨氏太极拳的一种新编套路，具有较高的技术难度和观赏价值。
为了帮助更多的学习者掌握这个套路，本文将对新编杨氏太极拳比赛套路28式进行分解教学，希望能够对学习者有所帮助。
一、整体表演新编杨氏太极拳比赛套路28式是由28个太极拳动作组成的一个整体套路。
整套动作要求出现开合、迟滞、连续等特点，注重舒缓流畅的美感，且动静相宜，运气贯通，刚柔相济。
整体表演分为起势、分势、总势、收势四个部分。
1. 起势：起势要求形如弓形，手型由握变掌，肩背轻松开展，两手下垂松挺，两手虚握，左脚放直，右脚放转。
2. 分势：分势主要包括右、左、高、低等各种运势。
在分势中，要注重际势、宽势、收势、掤势、卷势和拦势等关键时刻。
3. 总势：总势是将前面的一系列分散的势合成一个大的统一的势。
总势是所有分散的气势统一的最后归属地。
4. 收势：收势是表演结束之式，收势要求合于规定的禁、应、引和势的规定。
用于将前面“起势”、“分势”、“总势”几个式子接合一起,到使之失去应有的忽然发散的效果，使整体具有内聚力。
二、动作分解1. 起势：起势要求身体保持平衡，头正，胸部自然绷直，两肩下垂，两臂放松自然弯曲，两手自然下垂握拳，两腿稍微弯曲，重心放在脚尖上。
2. 分势：右分势要求右腿向前踏出，同时右手向前探出，手臂呈弯曲状态，掌心向上；左分势则是左腿向前踏出，同时左手向前探出，掌心向上。
3. 总势：总势是左右分势的结合，要求身体保持平衡，双脚距离适当，呈半蹲状态，双手臂呈半圆形，自然下垂，头部仍保持挺直状态。
4. 收势：收势是整个套路的结束动作，要求双手自然下垂，身体逐渐恢复直立状态，同时配合呼吸，完成整套动作。
三、技术要点1. 注重内外兼修：套路在进行过程中要求内外兼修，既要求在外形式上做到饱满、协调，同时也要注重内力的调和与发挥。
传统杨式太极拳（大架108式）拳谱文字详解
传统杨式太极拳（⼤架108式）拳谱⽂字详解动作⽰范周宁（杨式太极拳第六代传⼈）说明：此拳谱是以起势和收势都⾯向正南为参照，如果起势站在不同的⽅向，此⽂中的⽅向作相应调整。
第⼀节1、起势。
⾯向正南，双脚与肩齐站⽴。
双⼿掌⼼向上慢慢托起⾄眼前，翻掌朝南，肘部下垂，⾝体微曲。
2、揽雀尾。
双脚不动，转腰，⾯朝东，双⼿随眼光转向东。
腰再转向南，双⼿呈抱球势，左脚抬起，脚尖着地，向东南30度迈⼀步，双⼿左捧，蹬右腿，重⼼到左腿，成⼸步推掌。
调整左脚尖朝西，⾝体转向西，双⼿平移向西北右推，重⼼移到右腿。
⾝体回收，⾯朝西，起右腿，左抱球，上步⾝不动，右捧势，重⼼移到右腿，蹬腿穿掌，左掌在前。
翻右掌向内，左掌回收捋，⾝体先后坐，重⼼移到左腿，左⼿做挤右⼿状，⼸腿挤，重⼼移到右腿，双⼿撒开向西往前按，往下按，绕过头顶再向前（西）按。
3、单鞭。
左脚靠近右脚，左脚尖朝南，从西经南往东转腰，左掌在⾯部前⽅，右右⼿伸直，右脚向后退半步，⾯朝东，钩右⼿提左膝，左腿向前⼸步，右钩⼿朝南，左推掌朝东，重⼼在左腿。
4、提⼿上势。
⾝体前（东）倾，双⼿向东按，调整右脚尖朝南，起⾝回头看南，双⼿举起，调整双脚⾝体朝南，双⼿放下⾄左腰，提⼿上势，起右腿，双⼿向右举起，右⼿过头顶，右脚向西南⽅落地，双⼿掌⼼向外（西南）。
5、海底捞⽉。
⾝体朝南前倾下俯，双⼿朝左右展开，起⾝，⾯朝西南，左⼿起右⼿放下，起右腿，右脚跟着地，回⾝肘，右⼿收回，肘向外，右掌从左腋下插，重⼼移到左腿。
6、⽩鹤亮翅。
转动⾝体⾯朝东，⾝体后坐，抬左腿，右⼿举过头顶，左⼿放下，呈⽩鹤亮翅状。
7、左搂膝拗步。
左脚尖点地，⾯转向南，左⼿向后（西）搂，右⼿向前（东）翻掌，作砍⼀⼑状。
⾝体再转向南，左⼿抬起伸直按顺时针绕到右侧腰后再放下绕到⾝体左侧下按，同时⾝体再由南转向东，左脚抬起后着地，重⼼放在左腿，推右掌，成⼸步。
8、⼿挥琵琶。
起⾝，起右腿向前（东）踢，右⼿向前伸直，右腿后退落在⾝后，⾝体后坐，重⼼移到右腿，抬左腿，双⼿由前伸回收做抱球状，从下往上⾄胸前，左脚着地，双⼿向上前⽅举起后再放下。
杨式太极拳二十四式拳谱
杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。
自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃。
上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅。
身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步。
①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
传统杨氏28式太极拳介绍
传统杨氏28式太极拳是太极拳的一个流派，它具有特定的动作要领和要求。
在杨氏28式太极拳中，基本手型可以分为掌、拳、勾三种，而基本步型则包括开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步和独立步六种。
此外，杨氏28式太极拳的身形和身法在拳术中起着决定性的作用。
这套太极拳中的每个动作都有其特定的要点，例如在单鞭动作中，勾手时要力达勾顶，弓步时右腿微曲，左掌力达掌心并与勾手形成向外的对撑力。
白鹤亮翅动作中，两臂旋转时需要自然伸展，不过于伸直或弯曲。
左右搂膝拗步中，需要先左转再右转，两手在面前画弧向左右转动，弓步推掌时力达掌心。
以上是杨氏28式太极拳的简介，如果需要更详细的动作要领，建议查阅相关教学资料或视频。
杨氏太极拳28式分解教学方法
杨氏太极拳28式分解教学方法
1.起势15.左右野马分鬃
2.揽雀尾16.进步指裆捶
3.单鞭17.上步揽雀尾
4.提手上势18.单鞭
5.白鹤亮翅19.下势
6.左搂膝拗步20.左右金鸡独立
8.肘底看捶22.退步跨虎
9.倒撵猴23.转身摆莲
10.高探马24.弯弓射虎
11.右分左蹬脚25.进步搬拦捶
12.左右打虎26.如封似闭
13.云手27.十字手
14.左右玉女穿梭28.收势
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神
经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐
步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各
大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
从而疏通了人体十二正经。
点击下页还有更多>>>杨氏太极拳的简史。
《杨式太极拳述真》（修订本）汪永泉
《杨式太极拳述真》（修订本）汪永泉《杨式太极拳述真》（修订本）汪永泉讲授魏树人齐一整理第一章杨式太极拳的要领第一节练习杨式太极拳的基本要求一、总则杨式太极拳术的基本特点是自然、柔和、优美，因而使人在运动中感到舒适。
练拳时，要着意体现松、稳、慢、匀的运动特色，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。
松，就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。
松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到足心的涌泉穴。
内气往下松沉时，必须注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分着力，小腹须始终松软地鼓着而不能紧张地绷挺。
“气沉丹田”是指内气在意念的导弓｝下连续不断地徐徐向下、向丹田处沉降，而不能错误地理解成鼓荡气息去冲压丹田。
松是积极的而不是消极的，要做到松而不懈。
提起精神才能肢体灵活，做到以意导气，以气运身，当气血周流全身时，便可体验到通体舒服和泰然自若。
稳，就是行动沉稳，从精神到体态都要保持平衡。
练拳时，上身要自然调直，不能前俯后仰，左摇右摆。
下身进退旋转轻灵圆活，平稳地支撑着垂直的上身。
这样才能脚踏实地，动作稳重，自己不失重心，而且不易被人牵动。
要达到这一要求，首先要心绪稳定，防止精神散乱。
无论是练拳和揉手都不能紧张和用力。
当然，稳不是被动的，而是主动的。
要努力保持平衡稳定，并使姿势与内气的运用得心应手，这样才有益于养生和技击。
慢，就是运身缓慢。
在练拳过程中，维持适当缓慢的速度，是为了便于以气运身，使内气能够从容运行而畅通无阻。
随着动作的节奏，有规律地调节呼吸。
同时，仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。
如果动作过快，就很难达到这种目的。
显然，这并不是说为慢而慢，越慢越好，而是要求根据每个人的体质和意向，适当地控制练拳的速度。
条件发生变化，就应当加以调整，这样才能做到慢而不僵。
在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵，才不致产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病。
杨氏太极拳式拳谱
转身搬拦锤
1;转身扣脚摆手；2;坐腿握拳右拳停在腹前;拳心向下；3;摆脚搬拳搬到身前;拳心向上;左掌按在体侧；4;转身收脚;摆手收拳；5;上步拦掌掌收到腰间；6;弓步打拳拳心向左;拳眼向上
第22动
如封似闭
1;穿手翻掌左手掌下穿右手的同时双手翻转向上;左脚尖翘起;左脚跟着地；3;弓步前按
第23动
第12动
高探马
1;跟步翻掌两手心向上；2;坐腿屈臂收手；3;虚步推掌左手收到腹前
第13动
右蹬脚
1;穿掌活步左手掌掌心向上上穿右手掌的同时;脚尖脚跟向左侧移动2;落脚弓步分手头转向右前方30度；3;抱手收脚；4;蹬脚分手方向斜向前方30度‘右蹬右掌在前’
第14动
双峰贯耳
1;收脚并手双手翻转向上；2;落脚收手握拳；3;弓腿贯拳弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同;右前方大约30度
杨氏太极拳24式
序号
动作名称
动作分解
第一动
起势
1;左脚分开半步；2;两手慢慢前平举与肩同高；3;屈腿下蹲两手下落按到腹前
第二动
左
右
野
马
分
鬃
野马分鬃一
1;转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子；2;转身上步；3;弓步分手
野马分鬃二
1;转腰撇脚；2;抱手收脚二手相抱的时候;上手高与肩平;下手与腹平；3;转腰上步向前迈出一步；4;马步分手前手心斜向上与肩平;后手按在胯侧手心向下
第八动
右揽雀尾
1;转身扣脚分手；2;坐腿抱球收脚；3;转身上步；4;弓步棚手；5;转腰摆臂两手送到前方;翻转相对；6;坐腿转腰向下向右捋；7;转腰两手合在胸前正向前方；8;弓步前捋；9;分手后腿后引手也叫后棚
第九动
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28杨式太极拳分解教学
28杨式太极拳分解教学
赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作
赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学
第一式预备式
预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。
第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾
揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的'后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。
下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下
左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭
单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
第五式提手上势
提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后；第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送；第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。
第六式白鹤亮翅
白鹤亮翅(接提手上势) 第一动重心右移腰身微右转起左脚左脚向前方迈出一步脚掌落地右手弧形上举左手弧形左搂两手上下分开，注意两腿重心要分清曲膝坐实前脚脚掌落地膝开裆圆；换一个方向再做一遍白鹤亮翅重心右移身右转两臂上下弧形分开左脚落地成左虚步式注意松腰胯拔背立身中正安舒。
第七式左右左搂膝拗步
先做左搂膝拗步第一动右手落左手起重心后移腰微右转；第二动重心继续右移右手右弧形上举左手右弧形下落同时提起左腿右腿曲膝坐实接着左脚向前伸出右手收至右耳旁；三弓步搂左膝推右掌成左弓步式注意左手与左膝齐二右搂膝拗步第一动左腿重心不变左脚尖外摆45度二重心前移两手弧形转至左侧左手在上掌心朝上右手弧形落至左胸前右腿拎起左足曲膝坐实接着伸右腿右手向前下伸左手收至左耳旁三弓步搂右膝左手向前退出注意右手与右膝齐三左
搂膝拗步右脚尖外摆 45度第二动重心前移；第三动右转体右手向上举左手弧形收至右胸前同时提起左腿然后左足向前迈出一步先脚跟落地接着搂膝推掌弓步前脚同时踏实。
第八式：手挥琵琶
第一动重心前移，右手前送右足跟前半步；第二动重心
后移右脚跟内收45度随重心后移右手回踩左手提起两手形成折叠式接着落脚跟调腰胯两手微微前送注意沉肩肘松腰胯拔背第九式抱虎归山
第一动右腿重心不变体右转同时扣左脚尖右掌心翻朝里左掌心也翻朝里同时收在右手臂内侧第二动重心回转腰左手下弧形向上举起掌心朝上右手收回到右胸前第三动体右转向右后方左手同时收在耳旁第四动搂膝推掌弓步
第十式肘底看捶
第一动右手平举与左手齐掌心朝下五指朝前第二动右腿重心不变体左转扣右脚尖两臂平移椭圆形摸转一圈向右斜方伸出同时伸右手作掌左手心翻朝里抱在胸前抬左足右腿曲膝坐实接着体左转左脚向前迈出一步然后弓步同时左手捧右手随随重心前移右腿提起收半步左手外裂然后随右脚下落重心下移随左手下踩右手前伸同时右手渐渐握拳向下盖左手从右手臂内穿出同时左手作腕左足提起下落脚跟落地成左虚步式注意右拳心朝里拳眼朝上对住左肘下第十一式右左右倒撵猴
接肘底看捶右倒撵猴重心后移右拳变掌向后展出注意两臂要顺圆同时抬左腿眼看右手二侧左脚右手收回
注意两脚不要在一条线上三重心后移左手抽回右手左掌撑出右脚尖同时摆正成右虚步式；左倒撵猴一重心后移腰身左转同时抬右腿左手向右后方展出注意两臂顺圆身右转右足后撤一步左手收在耳旁然后重心后移右手抽回左手撑掌往前推右脚尖摆正三右倒撵猴右手向右后方展出重心后移抬左腿接着撤左步右手收回然后重心后移两臂相错移动右脚尖摆正曲膝坐实第十二式右分左蹬脚接倒撵猴重心后移抬右腿右手向下落左手向上举然后左腿立起
两手成为十字手接着两手微内旋掌心翻朝外下然后两手前后分开右足向右斜方前展提右脚尖接着左腿曲膝下蹬右腿下落右掌心翻朝上左掌心朝下收到腹前然后上前一步向右斜方迈出两手摸转左手经右手臂上向左斜方伸出然后重心前移左手操在右手外两掌心朝内成为十字手同时提起左足然后两手内旋掌心翻朝外下收住右腰胯左足蹬脚跟两手前后展出注意眼随左手方向前视.
第十三式转身左打虎
接蹬脚式一右腿曲膝下蹬左足下落两手平落与腰齐左掌心翻朝上眼视左手二体左转摆左脚尖三接着向左转左脚迈出一步腰左转左手弧形上举两手同时往中间合拢左手在上右手在下换个方向再做一遍；一曲膝下落两手摆平二向左转体三落左脚左手上弧形平移动胸口前两拳眼；第十四式回身双风贯耳；接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落与腰齐；第十五式进步栽捶；接双风贯耳第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣右拳；第十六式翻身白蛇吐信；接栽捶第一动起身扣脚左手弧形上举右手捧臂胸前重心；第十七式单摆莲；接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻；第十八式左玉女穿梭；一体右转右脚平二向左转体三落左脚左手上弧形平移动胸口前两拳眼相对
第十四式回身双风贯耳
接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落与腰齐右掌心朝上左掌心朝下第二动提膝转体使掌心朝上第三动落步下沉弓步贯拳两拳与头齐；换个方向再做一遍接打虎式一扣脚落掌二收脚转体合手三上步沉掌四弓步贯拳
第十五式进步栽捶
接双风贯耳第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣右拳心朝下第二动上步栽拳弓步搂膝右拳向前下伸出身体保持斜中有正第十六式翻身白蛇吐信
接栽捶第一动起身扣脚左手弧形上举右手捧臂胸前重心在左腿第二动右拳变掌抬右脚上前一步右手展出第三动弓步推掌右手收回第十七式单摆莲
接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻朝下放至左手臂下第二动收左脚跟重心后移右掌心翻朝下同时右脚尖内扣第三动起右脚右脚拍左手然后曲膝下落两掌心朝下
第十八式左玉女穿梭
一体右转右脚向右前方落步右手掌心朝里向右转左掌心朝下落于胸前第二动弓步合手体左腿第三动体左转伸左腿两手开第四动弓步捧手推掌
第十九式右野马分鬃
接玉女穿梭第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球然后弓步分手右掌心朝上左掌心朝下
第二十式云手单鞭
接野马第一动收左脚跟左手捧右手落同时扣右脚尖二重心左移抬右腿两手向右侧卷掌三右脚下落内扣45度重心右移两手右前方伸出右掌心朝下抬左腿右手握勾左手抱胸三上步捧手四弓步推掌两手前后打开立身中正安舒
第二十一式下式
接单鞭一右脚尖外摆重心右移同时左手向前微伸掌心朝右二重心继续后移后坐左手曲臂下同时从腿内侧向前穿出右手要平第二十二式上步七星
接下式一重心前移摆左脚尖左手起右手落扣右脚尖二上步握拳合在胸前三落脚成右虚步调腰胯两拳微微前伸
第二十三式退步跨虎
接七星一两拳变掌掌心相对右腿后退一步二重心后移两掌下落三提膝右转两臂舒展四落脚转正右手在肩旁左手与跨齐第二十四式转身摆莲
接跨虎式一重心不变左手上弧形到头顶上右手曲臂再前伸二右手起左手落两脚捻转以脚掌为轴向右后方转动三接着摆左脚落地两掌心朝下四重心左移腰左转五起脚拍掌曲膝下沉再做一遍转身摆莲一两脚以脚掌为轴向后捻转同时两手舒展开二接着摆脚落地三重心左移四起右腿摆脚
第二十五式弯弓射虎
一体右转迈步两手平移到身前二继续右转两手握拳向右斜方上调三继续弓步两手摆拳向左侧伸出
第二十六式进步搬拦捶
一收左脚跟重心左移同时扣右脚尖右拳向前伸出左手变掌收回二两手向左侧方移动同时起右脚三右脚向右斜方迈出左手合手腕四弓步翻拳五上步推掌六弓步打拳
第二十七式十字手
接进步搬拦捶一体右转扣左脚尖右拳变掌两手同时向正前方上举掌心朝外二两手左右分开抬右腿三落下两手与肩齐同时两手腹前相交四身体立起两手心翻朝里同时上举与颌骨齐
第二十八式收势
接十字手两臂前伸两掌心翻朝下左右手分开二两臂徐徐下落掌心朝下五指朝前三左足收回并拢五指朝下。
【28杨式太极拳分解教学】。