老年夏季养生保健知识

老年夏季养生保健知识老年夏季养生保健知识中老年夏季保健中医养生学认为：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。

”意思是说，凡是懂得养生之道的人，都懂得要顺应四时节令和气候的变化，调节喜怒的情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。

夏季养生保健至少要注意做到：1.三避：避暑、避湿、避寒；2.三保：保有平静的心情、保持良好的睡眠、保证合理的饮食；3.三防：防感冒、防腹泻、防心脑血管意外。

●要注意避暑夏季高温对人的健康会产生多方面的影响，以心脏为例，高温对心脏的影响：一是增加心脏的负担，引发心脏方面的问题。

一般情况下健康人每分钟心跳７５次左右，如处在高温环境下，心跳会加快，每分钟甚至超过１００次。

心脏每分钟的血液输出量也就相应增加甚至可达到一倍以上。

健康的心脏对于高温带来的影响，短期内尚可代偿，心脏功能减退者则难以应付，严重者会导致心力衰竭的发生。

二是人体的体液中含有一定数量的电解质，如氯、钠、钾、钙等，这些电解质是维持心肌细胞渗透压、促使心肌细胞兴奋产生电流、保持心肌收缩、从而使心脏正常跳动所必需的物质。

高温环境下人大量出汗，可导致电解质大量丧失，引起“电解质紊乱”，从而使心跳强、弱、快、慢发生剧烈变化，医学上称之为“心律紊乱”。

高温环境下，人还容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，尤其是老年人，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

同时，支配心跳、血压和血管收缩扩张的各个调节部门也会因此而失去控制，再加上高温下皮肤和周围血管的扩张，水分的大量丧失等因素，更容易诱发心脑血管疾病。

高温还会对人的死亡率产生影响。

由于老年人身体对温度的敏感性降低，同时由于体温调节机能的减退，受气温变化的影响尤其明显，更容易受到夏季高温的伤害。

因此，为了保证夏季健康，要注意做好避暑工作。

避暑应当注意采取的主要措施有：1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；2、避免剧烈运动和强体力消耗；3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺（如保证适度出汗、保持皮肤清洁、不用冷水冲洗皮肤等），以确保有效调节体温。

通过皮肤发汗是人体最快捷、最有效的方法。

据实验，皮肤每蒸发1毫升汗液，可带走机体585大卡的热量；4、借助自然风、风扇、空调等降温；5、饮食避暑，进食清热祛暑的食物；6、药物避暑，饮用药物凉茶、仁丹等。

●要注意避湿高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法有：1.远离潮湿环境；2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空调设备除湿；4.药物去湿（药物去湿请在中医医生的指导下进行）。

●要注意避寒中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：1、防腹中寒一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。

2、防躯体寒防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。

为了防止使用电风扇不当导致身体受寒，要注意做到：风速不宜过大；风扇不要对着人直吹；风扇不要持续固定对身体某个部位吹，宜吹吹停停和用摆头电扇；出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹电扇。

在使用空调时，要注意做到不要将温度调得太低，以27-29℃为宜，同时不要使室内外的温差过大，一般以控制在6度左右为宜；在空调房间里不要睡凉席，以防受凉发生肢体关节僵硬、功能受限或者疼痛、肌肤麻木不仁，以及诱发颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。

另外，夜里睡觉不宜露天睡，睡觉前也不要乘凉太晚。

3、防头、脚之寒夏季不要用冷水洗头，否则有可能造成冬季的头痛或者稍感风寒就头痛难忍。

不要用凉水冲脚。

人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。

夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，由此通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。

●要注意保有平静的心情古代医学经典著作《黄帝内经》指出：“南方生热，热生火”，而火热主夏，内应于心。

心主血，藏神，为君主之官。

七情过极皆可伤心，致使心神不安。

认为：夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。

现代研究表明：人入静时，可以缓解人身体和精神上的紧张，使大脑耗能减少，需氧量下降。

经测试，人入静后脑电波处于稳定和谐的状态。

呼吸次数减少，心跳减慢，血压稳定，免疫功能提高。

情绪由消极变得积极，对许多心身疾病有良好的预防作用。

古代著名医药学家孙思邈提出了三“无”的方法，即“口无妄言、耳无妄听、心无妄念。

”是保有平静的心情的行之有效的方法之一。

关于“口无妄言”，可以理解为：不要过多讲话，不要作无谓的争论。

医学研究还发现，过多、过快地说话过程中，人会产生情绪紧张的情况，同时还会导致血压升高，从而影响人的精神和躯体健康。

无谓的争论对人的健康则更加有害。

因此与人谈话时，要尽量放慢语速。

即使碰到不平之事，只要不是原则问题，不要去做争论，不要使自己过于激动。

关于“耳无妄听”，可以理解为：不听谣言，不听妄言，不听使人心烦之言，少听噪音。

常言道：“耳不听心不烦”，当有人在您旁边，讲使人心烦的事情时要尽快离开现场。

噪音容易使人烦躁、发怒、情绪紧张、不安，甚至导致精神异常。

噪音还会使有的人性格特点发生某些改变，导致心身疾病的发生。

天气炎热之时，噪音则有可能加重人心情烦躁的症状，使人的心绪更加不能安宁，加重高温天气对人造成的危害。

因此要注意消除或减少家庭中的噪音。

关于“心无妄念”，可以理解为：安然度夏，在酷暑难耐之时，不存非分之想，图非分之欲。

现代研究发现，当人们保持宁静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素明显减少，基础代谢率降低，人们对热的感觉也会减轻，所以越是天热，越要心静。

正如古人所云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。

”●要注意保持良好的睡眠《黄帝内经》：“夏三月夜卧早起，无厌于日”。

意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。

由于晚睡早起，夏季会出现睡眠相对不足的情况，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。

尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，中午更需要休息一下。

此外，由于白天气温较高，出汗多，体力消耗较大、再加上正午时分，烈日当空，人体血管扩张，血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡有助于改善这些情况，使得疲劳消除，精神焕发，可更好地适应下午的工作和劳动。

需要注意的是：1.午睡时间不宜太长，最好在一小时以内；2.饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化；3.午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡；4.不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。

5.午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

●要注意保证合理的饮食老年人各种机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，在夏季高温环境下，容易出现不思饮食、消化不良等消化道反应，没有食欲而摄入过少，导致营养不良，进而造成抵抗力下降。

因此，夏季老年人尤其要注意保证合理的饮食、平衡的营养。

要做到荤素菜搭配合理，粗细粮配制恰当，稀与干适当安排，清与淡容易消化。

这里尤其要指出的是，不要误解了清淡。

一般认为，夏季食用清淡之品，有助于开胃增食，健脾助运。

如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

故应适当多吃些清淡而易消化的食物，可以吃一些豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等。

少吃油腻食物，如吃红烧蹄髈、红烧大肉等，可以吃些炒肉片、冬瓜炖排骨汤等。

以保证营养、保证机体有正常的抵抗力。

●要注意防感冒感冒被称作百病之源，万病之根，是高龄老人重要的致死因素之一。

因此，老年人夏季保健要注意预防感冒。

要做到：1.劳作有度、正常睡眠，以保证机体有较强的抵抗力；2.合理饮食、少吃冷饮、不要吃冰西瓜；3.少去公共场所，少握手，以减少感染机会；4.开空调时温度不要太低，不要直对电扇和空调出风口，不要吹穿堂风；5.不要用冷水冲头、冲脚，游泳或冷水浴后要及时擦干身体；6.不要坐在潮湿的地方；7.可以采取鼻腔局部按摩的方法，以增强上呼吸道局部的抵抗力，达到预防感冒的目的。

●要注意防腹泻夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，稍不注意就会导致腹泻的发生，轻者导致腹痛、腹泻等不适，严重的还会导致更为严重的后果，甚至危及生命安全。

防腹泻主要应做到：1.现做现吃，做一顿，吃一顿。

2.生、熟菜要使用不同的用具，分开做；3.菜要洗净，瓜果要洗净削皮；4.餐前不要大量饮水以防冲淡胃液；5.做凉拌菜时，可放点蒜泥和醋。

●要注意防心脑血管意外临床资料表明：由于夏季气温高，易使人出现情绪烦躁、血压升高等情况；而且夏季人为了散热，出汗较多，如果不及时足量地补充水分，容易导致血液粘滞度增高；加之不会正确使用空调，使得室内外温差较大；频繁进出，导致外周血管的急剧变化，使得夏季中风等心脑血管意外情况增加，因此，老年人要安全度夏，要重视防心脑血管意外的预防，其方法主要有：1.当外界环境温度超过32℃时，上午8时至下午5时之间最好不要外出行走；2.室温宜在27℃~29℃之间，室内、外温差不过大（＜6℃），尽量减少进出；3、注意机体水液收支平衡，无心、肾功能损害者每日饮水不宜少于1000毫升，汗出过多时还应适当增加；4、高血粘者如无禁忌应在医生指导下服用肠溶阿斯匹林等药物，以降低血液粘滞度；5、饮食应清淡不腻，尽量做到少量多餐、食勿过饱；6、每日进食叶绿蔬菜、低糖水果不少于400克；7、保持大便通畅；8、半夜醒来时可饮用少量温白开水150毫升左右（心功能欠佳者，要分次少量饮用）；9、戒烟、戒酒、戒躁、戒怒；10、正在服药的患者不要自行减药停药。

老年人养生保健常识2016-07-08 10:46 | #2楼也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。

医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。

那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。

中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。