中年人和亚健康人的保健PPT课件
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中老年健康保健知识PPT课件
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14
中年时期的主要疾病威胁
• 癌症 • 糖尿病 • 心脑血管疾病 • 胃病 • 骨关节疾病 • 精神疾病
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15
一、循环系统疾病
• 高血压 • 冠心病 • 心力衰竭编辑版ppt Nhomakorabea16
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高 而增加，另一方面，高血压又是中老年人 患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的 主要病因。因此诊治高血压病对于增进健 康，延长寿命起到积极作用。
慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一 旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能 说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、 一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状 需及早就医。
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7
人到中年
• 按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会 劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。
• 作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在为 之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。
• 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自 社会、家庭、工作、生活的各方压力。
• 中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、 父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们有妇 幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保 健场所。
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19
冠心病
• 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压， 高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动， 肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生， 发展。
• 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每 年死亡人数达720万。
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20
心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心 脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平 衡失调，则发生心力衰竭。
2024年度亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/3/23
起居有序
保持规律的作息习惯，适当进行午休 和放松身心的活动，避免熬夜和过度 劳累。
心理调适
中年人面临的工作和家庭压力较大， 应注重心理调适和情绪管理，适当进 行心理咨询和心理治疗。
21
老年群体保健建议
老年人应注重饮食的营养和易消化性，多食用富含蛋 白质、维生素和矿物质的食物，同时减少高盐பைடு நூலகம்高脂
2024/3/23
5
诊断标准与分类
诊断标准
根据症状表现、体检结果及量表评估等综合判断。
分类
可分为身体亚健康、心理亚健康和社会适应亚健康三种类型。不同类型的亚健康有不同的表现 和特点，需要采取不同的干预措施。
2024/3/23
6
02
中医对亚健康的认识
2024/3/23
7
中医学理论基础
01 整体观念
2024/3/23
22
实例分享：成功改善亚健康
06
状况案例
2024/3/23
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/3/23
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
亚健康之中医养生保 健ppt课件
2024/3/23
1
目录
2024/3/23
• 亚健康概述 • 中医对亚健康的认识 • 中医养生保健原则及方法 • 常见亚健康问题及中医调理措施 • 针对不同人群的中医养生保健建议 • 实例分享：成功改善亚健康状况案
例
2
01
起居有序
保持规律的作息习惯，适当进行午休 和放松身心的活动，避免熬夜和过度 劳累。
心理调适
中年人面临的工作和家庭压力较大， 应注重心理调适和情绪管理，适当进 行心理咨询和心理治疗。
21
老年群体保健建议
老年人应注重饮食的营养和易消化性，多食用富含蛋 白质、维生素和矿物质的食物，同时减少高盐பைடு நூலகம்高脂
2024/3/23
5
诊断标准与分类
诊断标准
根据症状表现、体检结果及量表评估等综合判断。
分类
可分为身体亚健康、心理亚健康和社会适应亚健康三种类型。不同类型的亚健康有不同的表现 和特点，需要采取不同的干预措施。
2024/3/23
6
02
中医对亚健康的认识
2024/3/23
7
中医学理论基础
01 整体观念
2024/3/23
22
实例分享：成功改善亚健康
06
状况案例
2024/3/23
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/3/23
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
亚健康之中医养生保 健ppt课件
2024/3/23
1
目录
2024/3/23
• 亚健康概述 • 中医对亚健康的认识 • 中医养生保健原则及方法 • 常见亚健康问题及中医调理措施 • 针对不同人群的中医养生保健建议 • 实例分享：成功改善亚健康状况案
例
2
01
2024版亚健康ppt课件
解紧张和焦虑情绪。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
01
02
03
04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
05
药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
01
02
03
症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
02
亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
01
02
03
04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
05
药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
01
02
03
症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
02
亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。
健康与亚健康中医养生知识ppt课件
34
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
亚健康与保健PPT课件
五、关于亚健康的保健
这十六个字做到了，可把高血压减 少 55% ，脑中风减少 75% ，脂肪肝减少 80%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%， 寿命延长十年以上。大大提高生活质量， 天天都快乐。个人幸福，家庭幸福，社 会幸福。
五、关于亚健康的保健
（1）合理膳食（饮食保健） 用十个字两句话来概括：一、二、三、四、 五；红、黄、绿、白、黑。 “一”是指每天喝一袋牛奶。（或酸奶， 或豆浆） “二”是指每天吃 250 克到 450 克碳水化 合物。（半斤至一斤的米、面、粉之类的食品） “三”是指每天吃三分高蛋白。（不能光 吃肉，也不能光吃素）。
五、关于亚健康的保健
⑤合理饮食：控制热量摄入，少吃 脂肪和甜食，戒烟限酒。 ⑥加点润滑剂：旅游或远足和朋友 聚会让你身心更轻松。 ⑦家庭生活：每月至少一次和家人 谈天说地。 ⑧两性生活：性爱稳定，安全和谐 的性生活。
五、关于亚健康的保健
4、咨询、体检和必要的治疗。 ①本院设有亚健康检测专科，有先 进的亚健康检测仪，可检测人体血粘稠 度和多种潜伏在体内的疾病早期发作信 号。欢迎咨询和检测。 ②本院设有生殖健康科，专门解答 生殖保健问题和诊治不育症、前列腺疾 病、性功能下降和男科性病等。欢迎咨 询和就诊。
四、亚健康与疾病的关系
前列腺增生症分早期、中期和晚期。 早期，中期可严重影响生活质量和性功 能，发展到晚期，会损害肾功能，甚至 危及生命。 前列腺增生早期，中期，可用药物 治疗，可使已增大的前列腺缩小，消除 或缓解症状；晚期必须手术治疗。因此， 应把握时机，在前列腺早期，中期及时 治疗，避免开刀之痛苦。
二、亚健康的典型表现
人体出现亚健康状态时，常有以下表现： l面色无华，目围灰暗； l四肢发胀，目下卧蚕； l指甲成像，变化异常； l月经异常，乳房结节； l会阴坠胀，性力下降；
亚健康人和中年人的保健与护理
显的损人害己的偏差。
医学ppt
22
（二）按照亚健康概念的构成要素分类
1、身心有不适觉，但又难确诊的“不定陈述综合征” 2、某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。 3、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。 4、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心
率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。 5、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张
完美状态。 ④ 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退
状态。
医学ppt
16
传统医学中的“亚健康” ？
疾病——在古代“疾”与“病”含义不同。 “疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取
这有种效患的疾措的施状，态就，会现发代展科到学可叫见“亚的健程康度”，或便“称第为
三状态”，在中医学中称“未病”。
“病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中 医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑 营卫的不平衡状态。
医学ppt
17
WHO全球性调查表明：
20% 5%
75%
医学ppt
诊断有病 真正健康 亚健康
18
我国预防医学会数据表明：（目前）
亚健康状态的比例已上升为75%。 女性多于男性 中年人高于青年人 城市明显多于农村 脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、
9
例一：40的年龄50岁的身体
李女士，44岁，企业高层领导。
平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总 疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被 她奚落半天；
对下属失去耐心，一点小毛病就 忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的 是睡到半夜，突然起来给远在美国 的儿子打电话……
医学ppt
10
丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。
医学ppt
22
（二）按照亚健康概念的构成要素分类
1、身心有不适觉，但又难确诊的“不定陈述综合征” 2、某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。 3、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。 4、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心
率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。 5、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张
完美状态。 ④ 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退
状态。
医学ppt
16
传统医学中的“亚健康” ？
疾病——在古代“疾”与“病”含义不同。 “疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取
这有种效患的疾措的施状，态就，会现发代展科到学可叫见“亚的健程康度”，或便“称第为
三状态”，在中医学中称“未病”。
“病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中 医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑 营卫的不平衡状态。
医学ppt
17
WHO全球性调查表明：
20% 5%
75%
医学ppt
诊断有病 真正健康 亚健康
18
我国预防医学会数据表明：（目前）
亚健康状态的比例已上升为75%。 女性多于男性 中年人高于青年人 城市明显多于农村 脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、
9
例一：40的年龄50岁的身体
李女士，44岁，企业高层领导。
平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总 疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被 她奚落半天；
对下属失去耐心，一点小毛病就 忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的 是睡到半夜，突然起来给远在美国 的儿子打电话……
医学ppt
10
丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。
亚健康与中年人PPT课件
（三）预防亚健康的“十字方针” （掌握）
平心 减压 顺钟
增免
改良
亚健康与过劳死的案例
• • • • “白、骨、精”的健康 中国商人的健康 当代“好男人”健康 中国高级知识分子的健康
著名表演艺 术家高秀敏 于2005年8 月18日下午 15时左右在 长春的家中 因心脏病突 发辞世，享 年46岁。
理化因素 营养因素 生物化学致病因素 身心处于超负荷状态 躯体因素 行为因素 精神因素 内分泌因素
二、亚健康的临床表现与评估
（一）亚健康的临床表现（熟悉）
1．主观感受为主，极少或没有客观体征。 2．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱 等，症状可以单一出现，也可以同时或交 替出现，
（二）亚健康的评估
陈逸飞逝世前，一直忙 着电影《理发师》的拍 摄，媒体报道很多。死 因是：肝硬化导致食道 胃底静脉曲张突然破裂 大出血，最终心肺肝功 能衰竭。如果不是过度 劳累，疾病不会如此严 重，如果及时就诊，凭 借现代技术，医生们完 全可以使他康复。但他 失去了机会，这是令人 痛惜的。
陈逸飞猝逝
网易首席执行官、 年仅38岁的孙德棣 积劳成疾于9月18日 中秋当天辞世。许 多人说IT是榨汁机， 在这个行业以奔腾 的速度发展的时候， 许多人的青春也被 榨干了。
孙德棣中秋辞世
第二节 中年人的保健指导 与疾病预防（掌握）
一、合理膳食，适当的能量摄取 二、工作与休息 三、合理的运动 四、纠正不良行为习惯 五、学会应对压力 六、坚持定期健康体检
一、合理膳食，适当的能 量摄取
教学目标
1.五种食物的种类和每日需要量 2.平衡摄取食物的指导方法 3.高胆固醇者的保健指导 4.高甘油三酯者的保健指导 5.摄取食盐的指导
（一）膳食评估
第七章-亚健康人和中年人的健康保健与护理 PPT课件
亚健康人和中年人的健康保健与护理
湖北科技学院护理学院 主讲人 汪娟
第一节 亚健康人的保健与护理
一、亚健康的定义
（一）定义 亚健康：健康与疾病之间存在的一种非健康也非 疾病的中间状态。 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病 症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退 化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。
（三）预防亚健康的 “十字方针” 1、平心 2、减压 3、顺钟 4、增免 5、改良
第二节 中年人的保健与护理
一、中年人的概念
世界卫生组织：45---59 中国：35---44岁 中年期 45---59岁 中年后期
二、中年人的生理与心理特点
（一）中年人的生理特点 1、骨骼、肌肉、脂肪和体形 2、各系统器官功能的改变 （1）心脏和血管 （2）呼吸功能 （3）消化和代谢 （4）泌尿和生殖 （5）脑及神经系统 （6）其他感官
（二）工作与休息 1、工作与疲劳 2、工作与休息的指导内容
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）合理的运动 1、有氧运动 90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后， 所以平时运动至少应坚持20分钟以上。 2、运动强度的计算 ①最大心率②能量消耗量③能量代谢率
3、运动指导方法 （1）一日的运动量 （2）减轻体重的运动 （3）增强机体持久力的运动
（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带血丝。与支气 管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。 （4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的事物， 就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考 虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。
（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。 与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。 （6）脸部、眼睑和下肢常浮肿，高血压，伴有 头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病
湖北科技学院护理学院 主讲人 汪娟
第一节 亚健康人的保健与护理
一、亚健康的定义
（一）定义 亚健康：健康与疾病之间存在的一种非健康也非 疾病的中间状态。 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病 症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退 化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。
（三）预防亚健康的 “十字方针” 1、平心 2、减压 3、顺钟 4、增免 5、改良
第二节 中年人的保健与护理
一、中年人的概念
世界卫生组织：45---59 中国：35---44岁 中年期 45---59岁 中年后期
二、中年人的生理与心理特点
（一）中年人的生理特点 1、骨骼、肌肉、脂肪和体形 2、各系统器官功能的改变 （1）心脏和血管 （2）呼吸功能 （3）消化和代谢 （4）泌尿和生殖 （5）脑及神经系统 （6）其他感官
（二）工作与休息 1、工作与疲劳 2、工作与休息的指导内容
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）合理的运动 1、有氧运动 90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后， 所以平时运动至少应坚持20分钟以上。 2、运动强度的计算 ①最大心率②能量消耗量③能量代谢率
3、运动指导方法 （1）一日的运动量 （2）减轻体重的运动 （3）增强机体持久力的运动
（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带血丝。与支气 管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。 （4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的事物， 就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考 虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。
（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。 与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。 （6）脸部、眼睑和下肢常浮肿，高血压，伴有 头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病
第八章中人和亚健康人的保健.ppt
（6）其他器官：
中年以后，各种感觉器官的功能均开始衰 退。40岁以后，视力逐渐减弱，听力、嗅 觉在50岁以后开始下降，皮肤触觉在55岁 以后灵敏性降低等。
（二）中年人的心理特点
1. 独立 独立观察和思维，合理安排生活。
2．情绪趋于稳定 表现在遇事冷静，能控制自己的情绪和情感。
3．智力发展成熟 智力发展和知识的积累已达到较高水平，善于联想、
分析并有能力作出理智的判断；有独立见解和独立解决 问题的能力，是发挥创造力、事业上多出成果的阶段。
3．行为规范 人际关系逐渐完善。
4．个性稳定，特点突出 稳定的个性表现出每个人自己的风格，有助于排
除干扰，坚定信念。 心理方面是成熟稳重，社会容忍力较强。中年后
期，兴趣和好奇心减退，社会角色转换相对较困 难，求稳怕变。
2．膳食平衡
平衡摄取食物是保证机体营养平衡的最好 方法。膳食平衡具体方法
（1）了解食物的种类 （2）每日摄取食物种类 （3）适当的能量（热量）摄取 （4）控制脂肪、胆固醇的摄取，是预防心
脑血管病的关键。
脂肪、胆固醇的摄取过多可导致高血脂， 加速动脉硬化的形成 易导致心脏病。 类脂胆固醇的功能？是构成人体细胞膜 的主要成分，是合成肾上腺素和胆汁等生 物活性物质的材料。
有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。 常见的运动有快速步行、长跑、游泳等。
2、无氧运动 主要是增加瞬间爆发力，不宜 长时间持续进行。如短距离跑步，可使肌 肉中乳酸堆积，运动量降低等。
对有心血管疾病家族史的肥胖中年人，这 种运动可增加机体代谢率导致心脏负荷加 重，因此要在正确指导下进行。
3．运动指导方法
（四）纠正不良行为习惯
1．吸烟 中年人吸烟占总吸烟者的1/4。 长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺
社区护理课程课件7亚健康人和中年人的健康保健与
每天摄入量占总热量的20%--25%
胆固醇的作用与不良反响
作用：是构成人体细胞膜的主要成分，又是合成肾 上腺激素和胆汁的重要物质材料。
不良反响：摄入过多胆固醇可导致高血脂，加速动 脉粥样硬化，导致缺血性心脏病〔心绞痛、心肌 梗死〕。 每天摄入量不超过300MG
高胆固醇者保健指导 1.了解正常值：
〔六〕坚持定期健康检查
• 中年人应定期检查的工程 • 1.血压测定 • 2.查眼底 • 3.尿化验 • 4.血脂检测 • 5.心电图
6.胸X线透视 7.大便隐血检查 8.肛门指检 9.妇科检查 10.防癌检查
六个方面的疾病信号
〔1〕晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴 沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。
9.排泄问题和肢体不适 表现：尿频、尿急、小便色黄、稀便，轻微腹泻 或有里急后重感，有时可出现轻微腹部不适或腹 痛，肢体麻木、酸痛，皮肤瘙痒等。
10.疲乏无力 11.免疫功能下降
表现：经常感冒或有感冒病症、皮肤轻微 感染、咽喉不适、口腔粘膜溃疡等。
五、亚健康人的保健指导
〔一〕做好生理调节 1.合理膳食 2.适当运动与休息 3.规律生活 4.戒烟限酒
表现为“一多三减退〞，指疲劳多，活力减退、反响能 力减退和适应能力减退。
世界卫生组织调查显示
1.健康的人占5% 2.有病的人占20% 3.亚健康的人占75%
我国预防医学学会调查显示
我国亚健康状态的人占75%，其中女性 多于男性，中年人高于青年人，城巿多于 农村，脑力劳动者高于体力劳动者，而高 级知识分子、企业管理者占亚健康者高达 70%。
脂肪的构成
中性脂肪 〔甘油三脂〕
脂
肪
类脂
甘油 脂肪酸
饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸
胆固醇的作用与不良反响
作用：是构成人体细胞膜的主要成分，又是合成肾 上腺激素和胆汁的重要物质材料。
不良反响：摄入过多胆固醇可导致高血脂，加速动 脉粥样硬化，导致缺血性心脏病〔心绞痛、心肌 梗死〕。 每天摄入量不超过300MG
高胆固醇者保健指导 1.了解正常值：
〔六〕坚持定期健康检查
• 中年人应定期检查的工程 • 1.血压测定 • 2.查眼底 • 3.尿化验 • 4.血脂检测 • 5.心电图
6.胸X线透视 7.大便隐血检查 8.肛门指检 9.妇科检查 10.防癌检查
六个方面的疾病信号
〔1〕晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴 沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。
9.排泄问题和肢体不适 表现：尿频、尿急、小便色黄、稀便，轻微腹泻 或有里急后重感，有时可出现轻微腹部不适或腹 痛，肢体麻木、酸痛，皮肤瘙痒等。
10.疲乏无力 11.免疫功能下降
表现：经常感冒或有感冒病症、皮肤轻微 感染、咽喉不适、口腔粘膜溃疡等。
五、亚健康人的保健指导
〔一〕做好生理调节 1.合理膳食 2.适当运动与休息 3.规律生活 4.戒烟限酒
表现为“一多三减退〞，指疲劳多，活力减退、反响能 力减退和适应能力减退。
世界卫生组织调查显示
1.健康的人占5% 2.有病的人占20% 3.亚健康的人占75%
我国预防医学学会调查显示
我国亚健康状态的人占75%，其中女性 多于男性，中年人高于青年人，城巿多于 农村，脑力劳动者高于体力劳动者，而高 级知识分子、企业管理者占亚健康者高达 70%。
脂肪的构成
中性脂肪 〔甘油三脂〕
脂
肪
类脂
甘油 脂肪酸
饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸