3.女性养生
45岁女人养生食谱大全
45岁女人养生食谱大全1. 酸奶燕麦粥材料：- 燕麦片 50 克- 酸奶 200 克- 蜂蜜适量- 水适量做法：1. 将燕麦片倒入锅中，加入适量的水，放在小火上煮熟。
2. 煮熟的燕麦片倒入碗中，加入酸奶搅拌均匀。
3. 撒上适量的蜂蜜，拌匀即可食用。
2. 蔬菜拼盘材料：- 黄瓜- 胡萝卜- 番茄- 生菜- 橄榄油适量- 柠檬汁适量- 盐适量做法：1. 将黄瓜、胡萝卜切成适量的条状。
2. 将番茄切成片状。
3. 生菜洗净备用。
4. 将切好的蔬菜放在盘子中，撒上适量的盐。
5. 淋上橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
3. 紫薯山药糕材料：- 紫薯 200 克- 山药 200 克- 糯米粉适量- 清水适量做法：1. 紫薯蒸熟后捣成泥。
2. 山药削皮切小块，蒸熟后捣成泥。
3. 将紫薯泥和山药泥放入碗中，加入适量的糯米粉和清水，搅拌均匀。
4. 将搅拌均匀的混合物倒入蒸锅中，蒸熟即可。
4. 枸杞红枣煮鸡蛋材料：- 鸡蛋 2 个- 枸杞适量- 红枣适量- 水适量做法：1. 将鸡蛋煮熟后去壳。
2. 在一锅加入适量的水、枸杞和红枣，煮沸。
3. 将煮沸的水倒入碗中，放入鸡蛋，浸泡约10分钟即可食用。
5. 芝麻菠菜沙拉材料：- 菠菜适量- 芝麻麻油适量- 酱油适量做法：1. 将菠菜洗净待用。
2. 在热锅中烤芝麻，烤香后磨成芝麻酱。
3. 将菠菜放入碗中，加入芝麻酱和麻油，拌匀。
4. 撒上适量的酱油，拌匀即可食用。
这些食谱都是适合45岁的女性养生的，每天可以根据需要进行选择搭配。
3,女性养生：盘点女人裸睡的三大好处
女性养生：盘点女人裸睡的三大好处夫妻双方在一起久了会形成性的定式，如果改变一下就会别有一番天地。
要知道性生活不是独角戏哦。
在日本，裸睡也一直为睡眠问题研究所专家所推崇，更有爱好者在网上建立了裸睡俱乐部，畅谈自我保健心得。
女性裸睡好处多裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及月经痛也得到了减轻。
以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
裸睡治失眠裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
裸睡能减肥由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。
裸睡有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。
裸睡能美容没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
同时有利于神经的调节，增强适应和免疫能力。
裸睡也会有要求哦裸睡，并不是说简单地脱掉内衣睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。
首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。
最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。
此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。
兰亭序永和九年，岁在癸丑，暮春之初，会于会稽山阴之兰亭，修禊事也。
群贤毕至，少长咸集。
女性养生知识大全
女性养生1，女人衰老的原因：一缺气、二寒气、三肾亏。
调理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。
特别提醒：例假时期不能吃海带海鲜香蕉西红柿。
梳头〔百穴〕，洗完澡用电吹风吹肚脐眼〔丹田〕，低血糖吹腰，月经不调吹后脑勺，每天晚上泡热水脚，每天敲足三里。
2。
【女人经期十三禁忌】一禁：剧烈运动和重体力劳动。
二禁：贪食生冷。
三禁：吃得太咸。
四禁：饮咖啡、浓茶。
五禁：过量饮酒。
六禁：活血化淤类药物。
七禁：紧身衣裤。
八禁：游泳和盆浴。
九禁：捶打腰背。
十禁：贸然拔牙。
十一禁：高声唱歌。
十二禁：情绪失控。
十三禁：性生活。
3。
生气对女性的伤害】①皮肤：生气时，会刺激毛囊，引起毛囊周围的炎症，出现色斑。
②子宫、乳腺：女人生气伤乳腺和子宫。
③甲状腺：老生气会使甲状腺功能失调。
④大脑：大量血液涌向大脑，此时血液中含有毒素最多，加速脑部衰老。
⑤肺：女性情绪冲动时，呼吸急促，甚至过度换气，危害肺健康4。
【女人越吃越年轻】①新鲜乳酪——抢救记忆力；②金枪鱼——PK脂肪；③蜂蜜——净化血液；④橙子——增强免疫力；⑤绿菜花——年轻心脏；⑥鸡蛋——呵护乳房；⑦燕麦片——降低胆固醇；⑧花生酱——永葆青春；⑨咖啡——食物催情；⑩巧克力——走出情绪低谷。
5。
【女人贫血吃什么补血最快】1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。
2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血成效。
3、面筋：含大量的铁质。
4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。
5、龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。
6、萝卜干：铁质含量高。
6。
【天然护肤精华：李仁桃仁】对女性来说，果仁就像护肤品中的精华素，可以用它们打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜来敷脸，能滋润美白皮肤。
此外，它们还有各自特别的成效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果!除了美容，吃桃仁李仁还可以治疗便秘、咳喘和妇科病，可以说是女人们的闺密级食物。
7。
女性长期吃辣，喝冰饮，容易患上妇科肿瘤】吃辣时不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液马上会淤积在肠道和盆腔里，易致痛经、月经紊乱，子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。
炎热夏季美女养生8大注意及3大原则
炎热夏季美女养生8大注意及3大原则举报作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
步骤/方法1. 1.夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。
身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。
水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
2. 2、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。
切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。
更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3. 3.保健要“养阳”《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。
”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
4. 4.饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
女性养生三部曲20,30,40
女性养生三部曲20，30，40
中医认为，冬天主燥，燥邪当令。
若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等，因此应多吃一些润肺生津食品。
特别是对于妇女来讲更应如此，因为中医讲男属阳，女属阴;男主精，女主血，燥邪易伤阴血，妇女若感受燥邪，易出现闭经、月经错后、月经量少、产后虚弱、产后奶水不足、妇女更年期综合症等。
上述疾病，均围绕着经、胎、产、哺乳等方面，而维持经、胎、产、哺乳生理功能的，又是冲、任、督、带四脉，其中又以冲、任二脉直接关系到妇女的月经、怀孕、生育等生理功能。
冲任二脉又与肝、肾、脾、胃有密切关系，所以药膳疗法，就必须从调补着手。
青春期——20
青春期女子由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意食疗保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。
此期的饮食原则为：饮食起居要有规律，避免延误用餐或饥饱不均;保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入;多食富含铁质和维生素的食物。
食疗方：柿饼3个，红枣10枚，山萸肉15克。
先煎山萸肉，取汁一大碗，再与柿饼、红枣同煮熟即成。
月经期每日1剂，连用3～5日为一疗程。
本方具有补肝益肾，养血摄血之功。
适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。
哺乳期——30
哺乳期妇女各系统发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。
秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食疗法。
此期的饮食原则为：首。
女性养生三法——开胃、疏肝、调肾
44《中医健康养生》 2018年11月刊沈氏女科全称上海大场枸橘篱沈氏女科，始于明初，传至今日已有600年之久，累积了丰厚的临证经验。
在女性养生方面，主要有“三法”，即开胃法、疏肝法、调肾法。
中医认为，人以胃气为本。
治病防病首先要注意顾护“胃气”，把开胃纳谷放在首位。
胃口不好，影响水谷的运化，不仅会降低抗病能力，而且还会因影响药物吸收而降低药效，所以在用药前，医生常会问一下病人的胃口如何。
为顾护胃气，日常生活中，要注意规律饮食、调和五味。
饮食当以温和清淡为主，勿贪食生冷或嗜食肥甘厚腻。
沈氏女科临床中常用6味开胃妙药：莱菔子（萝卜子）、生薏米、白扁豆、生山楂、陈皮、六神曲，可以促进脾胃的运化吸收。
沈氏女科还有一款家传的“健脾开胃散”：用焦山楂、谷芽、麦芽、神曲各10克，等量研粉，每次冲服3克，每日1～2次。
本方能开胃、助消化，也能祛痰，老少皆宜，男女均可使用。
中医认为，女子以肝为先天，肝主藏血。
血不养肝是许多女性疾病的根源，女性的生理特征有经、带、胎、产之变，这些均与“血”密不可分。
又肝主谋虑，人体的情绪活动与肝关系密切，而女性常易出现抑郁、焦虑等情绪变化，易于伤肝，使得肝气郁滞，出现胸胁胀满、脉弦等表现，肝气郁滞又更加重了情绪的变化，形成恶性循环。
因此，对女性而言，无论养生还是诊病，都应注意疏肝解郁。
沈氏女科疏肝理气多选用柴胡、郁金、白芍、木香、香附之类。
但疏肝解郁之品多芳香燥烈，易伤阴液，不宜过量久服。
“调理情志，养肝首位，必须制怒”，——开胃、疏肝、调肾文/韩学杰 中国中医科学院 主任医师 刘大胜 中国中医科学院主任医师、博导、沈氏女科第二十代传人。
国家中医药管理局沈氏女科学术流派传承工作室负责人，现任中国中医科学院中医临床基础医学研究所中医药规范标准研究中心执行主任、国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任。
女性健康韩学杰开胃法疏肝法养肝还要克躁。
病人自身要调整好心态，乐观处世，冷静处事。
女性气血不足补气血养生粥3(精)
女性气血不足补气血养生粥37、银耳红枣汤银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。
银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。
银耳为凉补有润燥的作用。
燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。
但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
8、黑糯米补血粥黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参。
当归红枣排骨治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片排骨焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。
以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
9、双红补血汤红薯500克，红枣10克，红糖适量。
清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
10、养颜的木瓜银耳汤银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。
11、黄豆雪梨猪脚汤常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。
喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点。
结语：通过小编上面为大家介绍了六款补气血的粥，女人想要补气血的话就可以喝这些粥，很多女人气血都很虚所以女人一定要多喝点粥，不仅养颜美容而且对身体很好，让我们一起来让好皮肤吃出来吧!延伸阅读：盛夏之季养生之道夏季滋补营养养生汤养生的方法女性养生食物养生两个重点必学避暑小知识夏季养生防暑降温的养生食谱三伏天要喝养生粥喝粥消热解暑滋补。
女人的养生心得体会感悟(3篇)
第1篇女人如花，美丽、优雅、柔情似水。
然而，在繁忙的生活节奏和压力之下，如何保持健康的身体和美丽的外表，成为了许多女性关注的焦点。
经过多年的摸索和实践，我总结出了一些养生心得，愿与广大女性朋友们分享。
一、心态平衡是养生之本养生首先要从心态开始。
一个心态平和的女人，不仅身心健康，而且充满魅力。
以下是我总结的几个心态平衡的方法：1. 学会放松：生活中总会遇到压力，要学会适时放松自己。
可以通过听音乐、散步、瑜伽等方式来缓解压力。
2. 保持乐观：乐观的心态有助于身体健康。
遇到困难和挫折时，要学会调整自己的心态，相信自己有能力克服。
3. 学会宽容：宽容他人，也是宽容自己。
宽容他人，能减少自己的烦恼；宽容自己，能减轻内心的负担。
4. 学会感恩：感恩生活，感恩身边的人。
珍惜眼前的幸福，对未来充满期待。
二、饮食养生是关键饮食养生是女人养生的重要组成部分。
以下是我总结的几个饮食养生的要点：1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡。
可以选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
2. 适量摄入脂肪：脂肪是人体必需的营养素，但摄入过多会导致肥胖。
建议适量摄入优质脂肪，如鱼油、坚果等。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。
每天至少摄入500克蔬菜和水果。
4. 控制盐分摄入：过多摄入盐分会导致高血压等疾病。
建议每天摄入盐分不超过6克。
5. 健康烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、烧烤等高热量、高脂肪的烹饪方式。
三、运动养生是保障运动是女人养生的重要手段。
以下是我总结的几个运动养生的要点：1. 选择适合自己的运动方式：根据自己的身体状况和兴趣，选择合适的运动项目。
如瑜伽、跑步、游泳等。
2. 坚持运动：运动贵在坚持，每天至少进行30分钟的有氧运动。
3. 注意运动强度：运动强度要适中，避免过度运动导致身体损伤。
4. 运动后放松：运动后要进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉疲劳。
女人养生按摩技巧推荐
女人养生按摩技巧推荐女人毛病多，要懂得自我保养、调理自己的身体，那么女性养生怎么按摩呢?下面店铺给大家分享女人养生按摩技巧吧。
女人养生按摩的方法一、按摩眼部凝神浴面将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴(嘴角)沿鼻梁直上至百会穴(前额)，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。
做36次。
二、丰胸按摩1、紧实胸部肌肉(1)把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
(2)双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
(3)把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
2、刺激胸部组织(1)以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
(2)双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
(3)在双乳间做8字形按摩。
(4)每个动作重复二十次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
3、拉高胸部曲线(1)身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
(2)持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
(3)左右轮流伸展约各五次。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
4、使胸部不会松垮(1)从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
(2)从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
(3)两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：使胸部不会松垮。
三、脸部抗衰老按摩西班牙除了着名炼制香熏精华油外，亦钻研出一套四部分的身体按摩法，分别是头、手、身躯和脚。
绿魔按摩法1、改善下巴轮廓(去除双下巴)从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
2、消除脸颊浮肿(令mm气质更佳)从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10~20次，能抚平笑纹。
3、预防面肌松弛(预防皮肤衰老)由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10~20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
女人一生的健康美丽,就靠这 3 个养生时机!
女人一生的健康美丽，就靠这3 个养生时机！对于女性来说，养生是一项非常重要的任务。
通过正确的养生方法，女性可以保持健康、美丽，延缓衰老。
以下是女性养生的三个最佳时机，以及在这些时机可以采取的养生方法：生理期生理期是女性身体最脆弱的时期，但也是养生的好时机。
在生理期，女性可以通过以下方法来养生：注意保暖：避免着凉，尤其是腹部和脚部。
饮食调理：多吃一些温热的食物，如姜汤、红糖水等，避免吃生冷、辛辣的食物。
适量运动：可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解痛经。
保持心情愉悦：避免情绪波动，保持心情舒畅。
孕期孕期是女性生命中的一个特殊阶段，养生对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
以下是孕期养生的要点：营养补充：摄入富含叶酸、铁、钙等营养素的食物，以满足胎儿的生长发育需求。
定期产检：按照医生的建议进行产前检查，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
适度运动：在医生的指导下进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于保持身体健康和心情愉悦。
心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可通过冥想、听音乐等方式放松心情。
更年期更年期是女性生命中的一个转折点，也是养生的关键时期。
在更年期，女性可以通过以下方法来养生：注意饮食：多吃一些富含雌激素的食物，如豆类、豆制品、蜂蜜等，有助于缓解更年期症状。
适量运动：可以进行一些适合更年期的运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质，缓解更年期不适。
保持心情愉悦：避免情绪波动，保持心情舒畅。
补充雌激素：可以选择：思妍金巢安，植物雌激素，不用担心副作用。
女性要抓住养生的最佳时机，采取正确的养生方法，才能一辈子健康又美丽。
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秘方：不要尝试太过激烈的运动，避免烟、酒等刺
激性食品。
发髻痘 卸妆不干净，毛孔堵塞 秘方：加强卸妆和清洁工作，彻底揉搓干净毛孔，
每周一次去角质工作，保持皮脂顺畅无阻。
鼻翼痘 突然冒出的肿大痘痘，可能与卵巢机能、生殖系统
有关。
秘方：不要过度纵欲或禁欲，尽量走出户外，享受
自然环境。
女人40
科学营养让中年女性 永葆青春
控制脂肪与蛋白质的摄入
女人50
绝经期是重新建立健 康饮食生活的好机会 补充雌激素 改善记忆力
女人20——补血补铁
由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有
64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、 心悸耳鸣、失眠多梦等。
含铁丰富的食物：
女性养生
健康与护理系
主讲：陈秋铃
女性养生指南
保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到
的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴 铸就美丽人生。
一、不同阶段女性的饮食
女人20
为年轻女性的健康增添 光彩
补血补铁 补充维生素
女人30
白领丽人的营养天平
补钙 膳食纤维
年龄不同 选择不同
其实是胆经在帮助我们做决定。 因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可
以刺激胆经活络，帮助我们决断。
很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那
是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很
重要的原因。
丑时：肝经当令
2
丑时：肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点，这 个时候是肝经当令。这个时候 一定要有好的睡眠，否则你的 肝就养不起来。
多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素 维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起
的视力下降。
维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。 维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。 维生素含量丰富的食物
鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬
果、坚果类食物
宫寒女性要注意饮食。不要吃过多的冷饮、寒性瓜
果等寒凉之。在调理期间，还应该注意改变自己
的不良生活习惯。
三、十二时辰养生
生物钟实验
美国人Ａ.皮尔兹与R.范贝弗合写的《生物钟》里援引了一
次有趣的实验：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时
女人30——补充钙质
这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30
岁以后，身体里的钙质每年以0.1%—0.5%的速度减少， 因此每日通过食物来补充身体内流失的钙质就显得尤 为重要。
含钙丰富的食物
奶类及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、
芝麻酱等等
女人30——膳食纤维
由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会
二、不同阶段女性的保健
女性保健阶段
青春期：因学习压力大可能导致月经不调，建议青春期女孩
定期接受青春期性知识教育及心理健康咨询；
孕期：工作忙压力大不利胎儿发育，建议积极看待各种压力
事件，改变思维方式后一切会变得轻松愉快；产后做子宫修复， 暖巢养护。美容养颜。
更年期：部分女性出现失眠、烦躁等症状，月经停止等症状，
指标。
子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如
常。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结。
宫寒的原因？ 与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性，
由于体内阳气不足，就易出现“宫寒”。
与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃
冷饮、冬天也着装单薄等。
宫寒危害： 手脚冰凉的根源 容易腰膝酸软气色差 孕期易流产
建议多泡脚，或者进行子宫修复，暖巢养护，延缓绝经期。
青春期常见疾病
青春痘 宫寒
青春痘
痘痘是青春期的标志。 痘痘的位置告诉你哪里生病了。
额头痘 压力大，容易导致脾气不好，造成心火和血液循环
有问题,。
秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，调节心情。
印堂痘 出现在两眉正中间，通常有胸闷、心律不整、心悸
丑时
在这个时候阳气生发起来，
而这个时候叫丑时，丑时是什么 样子呢？丑字就像是手被勒住了， 就好比这个时候阳气虽然生发起 来，但你一定要有所收敛，有所 控制，就是说升中要有降。所以 要想养好肝血，1点到3点要睡好。
Conclusion Appendix
寅时：肺经当令
睡得最死的时候应该是3点到5点，这
月经紊乱、痛经多容易导致褐斑、黑眼圈的反复发
作
如何防治？ 艾叶加鸡蛋可以治疗宫寒症，食补。 艾条温灸：
一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、
肚脐正中直下3寸处的关元穴。每天用艾条每日熏烤30
分钟，可以起到很好的效果。
快步走可防宫寒。寒性体质者特别需要通过运动来
改善体质。在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴 位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的 “谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为 生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。 如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执 行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。
当我们难做决定时，会反复挠头，为 什么？
雌激素含量高的食物
大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等
等。
女人50——改善记忆力
由于长期的用脑过度，此时女性记忆力已经大不如前，甚至
会出现反应迟钝、精神紧张、心悸无力等症状，因此，多食用
改善记忆力的食物就显得尤为重要。
促进记忆力的食物
核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、百 合、小白菜、鸡肉、菌类。
Conclusion Appendix
1 子时：胆经当令
亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之
时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜 屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念 不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。
子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内 的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏 六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气 机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应 胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。
鼻头痘 胃火过大、消化系统异常。 秘方：少吃冰冷食物，寒性食品容易引起胃酸分泌，
造成胃火过大。
唇周痘 体内毒素累计、或者使用含氟牙膏导致 秘方：多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯，刷
牙漱口要彻底。
眼头痘 通常是肝功能不好所引起 秘方：工作作息要正常，避免熬夜，尽量在11点上
床睡觉。
受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多亚健康状态的 袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减 重等方面均有良好的功效。
富含膳食纤维的食物
黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、
西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。
女人40——吃动两平衡
减少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族维生素，降低
体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风 湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。
少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜
水果。
配合适度运动，对健康就有帮助。
女人40——抗衰老
此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干
燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹
更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。
间线索的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，
但实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下， 体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现 出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为"生物 钟"。
这与中医“天人相应”学说不谋而合。
“天人相应”
中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也
Conclusion Appendix
卯时：大肠经当令
这个时候，天也基本上亮了，
天门开了，五点醒是正常的。这 个时候我们应该正常地排便，把 垃圾毒素排出来。这个时候代表 地户开，也就是肛门要开，所以 要养成早上排便的习惯。排便不 畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺 气足了才有大便。
饮用；多吃枸杞，提升肝脏的耐受性和抵抗毒素的能力。
下巴痘 内分泌失调，月经不调，导致雌性激素过盛。 秘方：治疗期间保证心情要愉快平衡，情绪波动不
要大，心理压力不能过大；保证每天有充足的睡眠时
间。
宫寒
何为宫寒？ “宫寒”是中医学上的一个概念，俗称“子宫寒
冷”，这并不单指某一种症状，而是中医学对患者形 形色色临床症状的总结，子宫寒暖是女性身体根基的
小肠开始吸收食物精华
十二时辰
15点—17点 膀胱经当令
膀胱与肾互为表里，行走坐卧均养生，是学习的最佳时机
17点—19点 肾经当令
肾神为志，肾最具创造力，五脏中肾最大，肾为元气所在
19点—21点 心包经当令
心为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，
通过身体保障气的运行
21点—23点 三焦经当令
右脸颊痘 可能是肺部功能失常，手脚冰冷，或是容易敏感的
体制，也有可能是感冒前兆。
秘方：要清肺养肺，肺主皮毛。肺不好，不仅容易
引爆痘痘，且皮肤会变得晦暗。
左脸颊痘
可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出
了问题。
秘方：作息正常，不让身体处于闷热的环境中；多吃青色食
物，能起到很好的解郁疏肝作用，如连皮做成青柠檬水，直接
肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾
十二时辰
7点—9点 胃经当令
这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大