健身气功五禽戏的保健作用及练习方法
练习五禽戏的五种好处是什么
练习五禽戏的五种好处是什么五禽戏是先人的智慧结晶，当然也是真的具备健身的效果的，由于华佗知道人体会得病都是因为身体气血不通导致，所以就研究出了五禽戏让人们经常运动保持气血畅通。
五禽戏对人体都有哪些好处?以下是小编为你整理的练习五禽戏的五种好处介绍，希望能帮到你。
练习五禽戏的五种好处1、练熊戏调理脾胃夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
2、练虎戏缓解腰背痛天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”-- 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。
练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
3、练鹿戏缩减腰围很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
4、练猿戏增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。
上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
5、练鹤戏预防关节炎关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。
五禽戏的要点和心得
五禽戏的要点和心得
1. 姿势正确，在进行五禽戏的练习时，姿势的正确性非常重要。
要保持身体的自然状态，肩膀放松，背部挺直，眼睛注视前方。
每
个动作都要注意保持正确的姿势，这样才能达到最佳的效果。
2. 呼吸调节，五禽戏的练习中，呼吸是非常重要的。
要学会通
过深呼吸来调节身体的能量和平衡。
在每个动作的过程中，要注意
与动作的配合，通过吸气和呼气来增加力量和放松身体。
3. 注意力集中，五禽戏需要集中注意力，将心思集中在练习上。
要用意念引导身体的动作，感受身体的每一个细微变化。
只有将注
意力集中在练习上，才能真正体会到五禽戏的益处。
4. 适度练习，五禽戏是一种有氧运动，但并不意味着一开始就
要进行高强度的练习。
初学者应该从简单的动作开始，逐渐增加难
度和时间。
要根据自己的身体状况和能力来选择适合的练习强度，
避免过度劳累或受伤。
5. 坚持练习，五禽戏的效果需要长期坚持才能显现出来。
每天
坚持练习一段时间，可以增强身体的柔韧性、力量和耐力。
同时，
练习五禽戏也可以帮助缓解压力、改善睡眠和提升心理状态。
总结起来，五禽戏的要点是姿势正确、呼吸调节、注意力集中、适度练习和坚持练习。
通过正确的练习方法和坚持不懈的努力，五
禽戏可以带给我们身心健康和内外平衡的益处。
希望这些信息对你
有所帮助。
五禽戏的养生保健功效
五禽戏的养生保健功效五禽戏是中国传统导引养生的一个重要组成部分，其最早见于南北朝时期陶弘景所著的《养性延命录》。
此戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。
其中“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）这五种动物，“戏”是指禽之舞蹈，即五种动物的体操。
五禽戏的功效作用有以下几点：一、促进血液循环血液是人体生命活动的重要组成部分，而循环是血液流动的过程。
练习五禽戏时，会感觉到身体各部位有明显的流动感，这就是气血在流动。
坚持练习可以促进血液循环，输送身体所需的营养物质，并能及时排出有害物质，促进机能的恢复和身体健康。
二、促进脏腑功能改善五禽戏的动作能够起到类似导引按摩的作用，对脏腑功能有明显的调整作用。
经常练习五禽戏可以促进脏腑功能的恢复，改善各种疾病的发生。
其中以现代常见的慢性疾病为主，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、胃肠疾病等，这些都有明显的改善作用。
三、提高免疫力练习五禽戏可以增加身体的免疫力，这是通过多方面共同作用的结果。
首先，练习五禽戏可以增强身体的血液循环，促进新陈代谢的速度，有助于免疫力的提升。
其次，练习五禽戏还可以促进神经系统的兴奋性，使身体各部位得到充分的锻炼，有助于提高身体的免疫力。
此外，练习五禽戏还可以改善内分泌系统的功能，有助于调节免疫系统功能。
四、减肥塑形练习五禽戏可以帮助减肥塑形，这是因为练习时需要全身心的投入，配合呼吸和意念的调节。
同时，五禽戏的动作幅度较大，可以锻炼到平时很少用到的肌肉群。
坚持练习不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以使肌肉得到锻炼而变得紧致有弹性，从而达到减肥塑形的效果。
五、缓解压力现代人生活压力大，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。
练习五禽戏可以帮助缓解压力，这是因为练习时需要放松身心，集中注意力在身体的运动上。
此外，五禽戏的动作流畅自然，可以使身体得到充分的伸展和放松，有助于缓解肌肉紧张和疲劳感。
这样可以让身体和心灵得到充分的休息和恢复，有助于缓解压力和提高精神状态。
五禽戏基础知识
五禽戏基础知识五禽戏是一种古老的健身功法，它模仿了老虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的动作，通过练习这些动作，可以调节人体的气血，增强身体的柔韧性和力量，提高免疫力，促进身心健康。
下面将介绍五禽戏的基础知识。
一、老虎老虎是五禽戏中的第一种动物，它的动作主要包括扑、蹬、背、撕等。
练习老虎的动作可以锻炼腿部的力量和柔韧性，增强下肢的肌肉群。
练习时要注意保持身体的平衡，注重控制呼吸，不要用力过猛，以免受伤。
二、鹿鹿是五禽戏中的第二种动物，它的动作主要包括踮脚、转身、摆头等。
练习鹿的动作可以锻炼腿部的肌肉和腰部的柔韧性，增强脊椎的稳定性。
练习时要注意身体的协调性，保持呼吸平稳，不要用力过猛，以免造成损伤。
三、熊熊是五禽戏中的第三种动物，它的动作主要包括拍背、托腹、搓腰等。
练习熊的动作可以锻炼背部和腹部的肌肉，增强腰部的稳定性。
练习时要注意保持身体的放松，注重动作的连贯性，不要用力过猛，以免受伤。
四、猿猿是五禽戏中的第四种动物，它的动作主要包括抓挠、挥臂、跃跳等。
练习猿的动作可以锻炼上肢的力量和协调性，增强肩部和背部的肌肉群。
练习时要注意身体的平衡，保持呼吸的稳定，不要用力过猛，以免造成伤害。
五、鸟鸟是五禽戏中的最后一种动物，它的动作主要包括扑翅、展翅、踮足等。
练习鸟的动作可以锻炼腿部的力量和柔韧性，增强下肢的肌肉群。
练习时要注意保持身体的平衡，注重控制呼吸，不要用力过猛，以免受伤。
五禽戏是一种非常适合现代人的健身功法，它可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量，提高免疫力，改善身心健康。
通过练习老虎、鹿、熊、猿和鸟这五种动物的动作，可以全面锻炼身体的各个部位，达到全面提升身体素质的效果。
但是需要注意的是，练习时要掌握正确的姿势和动作，避免用力过猛，以免造成伤害。
此外，练习五禽戏需要坚持，不能急功近利，只有长期坚持才能收到明显的效果。
所以，如果你想要改善身体健康，不妨尝试一下五禽戏，相信它会给你带来意想不到的收获。
五禽戏的动作要领
五禽戏的动作要领五禽戏是中国传统的健身养生功法，历史悠久，至今仍为人们喜爱的养生项目。
五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物为原型，通过模仿它们的动作来锻炼身体，调养精神。
下面将详细介绍五禽戏的动作要领。
一、虎虎形状态下，两手放在腰际，从膝盖开始，脊椎向上弯曲，头部抬起，视线注视前方。
这个动作让我们的背部肌肉得到伸展，改善坐姿所带来的反向压力，提高腹部和颈部的肌肉力量。
二、鹿鹿形状态下，双手自然下垂，身体保持直立，视线注视远方的一些点。
这个动作可以改善肩膀和脊柱的柔韧性，提高身体的平衡性，同时还可以减轻肩颈的压力。
三、熊熊形状态下，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
身体往前弯曲，双手触摸地面，直到手掌与脚掌平行。
这个动作可以锻炼腿部的肌肉力量，增强脊椎的灵活性，促进腰部和腿部的血液循环。
四、猿在猿形状态下，两手平举过头顶，保持上身挺直。
身体向前弯曲，尽量将手指触碰地面，然后慢慢向前推进，直到手掌离地面只有数厘米为止。
这个动作可以锻炼手臂和肩部的肌肉，增强身体的柔韧性，改善上肢力量。
五、鹤鹤形状态下，双手平放于腰部两侧，身体挺直，尽量保持平衡。
一只腿抬起，膝盖向胸部靠拢，然后缓慢伸直，用脚尖支撑地面，保持10-15秒，然后换另一只腿进行练习。
这个动作可以增强下肢力量，提高平衡能力，改善腿部肌肉的灵活性。
除了上述五种基本动作以外，还可以根据个人情况适当添加一些变化。
例如，可以在做虎形时，加上虎冲伏的动作，使得运动更加有挑战性。
在做鹿形时，可以加入一些单腿平衡的练习，提高腿部的肌肉控制力。
总的来说，五禽戏以动物的形态和动作为基础，通过模仿它们的姿势来练习，达到健身养生的效果。
但是，在进行五禽戏练习之前，我们要注意以下几点：先进行热身运动，准备好身体；逐渐增加训练的强度和时间，避免一开始就过于激烈；遵循身体的自然节奏，不要勉强进行一些动作，以免伤害身体。
最重要的是，五禽戏作为一种健身养生的方法，需要经常坚持练习，才能达到最佳的效果。
最全五禽戏图解(组图)
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
五禽戏的作用和锻炼部位
五禽戏的作用和锻炼部位五禽戏是中国传统的一种养生健身方法，源于中国古代的医学理论和养生经验。
它通过模仿动物的动作，鼓励人们在锻炼身体的同时，调和气血、强身健体，防病治病，提升身心健康。
五禽戏的作用和锻炼部位主要包括以下几个方面：1.增强体质：五禽戏的动作设计精妙，可以全面锻炼人体肌肉和器官。
进行五禽戏每日坚持锻炼，能够增强肌肉的弹性和力量，提高肌肉的耐力和爆发力。
此外，五禽戏锻炼还可改善人体内脏器官的功能，提高新陈代谢，促进废物排出，增强免疫力，从而增强人体对疾病的抵抗力。
2.调节呼吸和心血管功能：五禽戏的动作注重呼吸的运用，通过有规律的呼吸，可以调整和平衡鼓励气血的流动。
五禽戏的动作配合深呼吸能够有效地促进人体的新陈代谢，提高人体消化、吸收和排泄的功能。
此外，五禽戏坚持锻炼能够增加心肺的耐力，改善心脏和肺部功能，促进心血管健康。
3.舒缓压力和调节心理：五禽戏中的一些动作需要集中注意力和平衡身体，因此锻炼时需要舒展身体，放松心情。
五禽戏坚持练习可以给人带来放松和平静的感觉，从而有助于舒缓压力和减少焦虑。
此外，五禽戏还可以促进血液循环和氧气供应，提高大脑的血液供应，促进大脑功能的协调和提高，增强记忆力，提高学习和工作效率。
4.练习柔韧性和平衡能力：五禽戏的动作要求人们做出一些柔软的动作，能够增加身体的柔韧性和灵活性。
五禽戏还要求保持平衡，通过锻炼可以提高人体的平衡感和稳定性，减少跌倒风险。
这对于不同年龄段的人来说都有益处，特别是对于老年人来说，能够减少摔倒的风险，增加生活质量。
总而言之，五禽戏作为一种传统的养生健身方法，具有广泛的作用和锻炼部位。
它通过模仿动物的动作，可以全面锻炼人体的肌肉和内脏器官，增强体质、调节呼吸和心血管功能，舒缓压力和调节心理，练习柔韧性和平衡能力，提高身心健康。
因此，五禽戏不仅适合各个年龄段的人群锻炼，而且对于保持健康和预防疾病都具有积极的作用。
分享5个练习五禽戏的功效作用
分享5个练习五禽戏的功效作用
五禽戏是东汉时期“神医”华佗在研究虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽的活动特点基础上，创编的一套具有中国传统风格的导引术。
看似嬉戏玩耍，却能强身健体、提高人体免疫力，有防病治病之功效。
习练虎戏具有疏肝利胆，调畅气机的作用。
习练鹿戏具有引挽腰体，壮腰健肾的作用。
习练熊戏具有健脾和胃的作用。
习练猿戏具有强心益血的作用。
习练鸟戏具有宣肺益气的作用。
现代医学研究证明，华佗五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官正常发育。
“五禽戏中的“鸟戏”主肺，以上肢运动带来全身运动，能起到疏通肺经气血，提升肺脏呼吸力的功能，缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状。
鸟戏动作较小、简单易学，男女老少都适合练习。
新冠肺炎，属于呼吸系统疾病，诊治和预防重点是提高肺功能。
肺和其它脏腑的关系，是互为因果的。
单练鸟戏亦可，练五禽戏全套更好”。
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健身气功五禽戏的保健作用及练习方法(2009-04-08 20:25:01)转载分类：养生斋标签：体育概述健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说由东汉医学家华佗创制。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
五禽戏的保健作用五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地做，并配合气息调理。
虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。
威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。
爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。
经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。
鹿戏主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。
肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。
熊戏主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。
脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。
经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。
猿戏主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。
心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。
鸟戏主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。
肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。
五禽戏的练习方法对于初学者，一般从手型入门，然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作，最后是收势。
本期从基本手型介绍起，该动作可细化到掌、指、拳等部位，同时配合手指、腕关节的运动，以达到增强远端血液微循环的目的。
具体手型有：一、虎爪五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。
二、鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
三、熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
四、猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
五、鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
六、握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。
其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。
五禽戏的基本步型主要包括以下几种：一、弓步两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。
二、虚步右（左）脚向前迈出，脚跟着地。
脚尖上翘，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。
臀部与脚跟上下相对。
身体重心落于左（右）腿（见右图）。
三、丁步两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。
掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。
一方面是提膝平衡，其动作为左（右）腿直立站稳，上体正直；右（左）腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。
另一方面是后举腿平衡，其动作为右（左）腿蹬直站稳，左（右）脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。
练习者在进入五禽戏锻炼之前，首先必须从标准的预备势开始。
这样做不仅可以排出杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神，而且可以吐故纳新，升清降浊，调理气机，从而为随后的练习打下基础。
动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂手体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。
动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。
为防止向左开步前身体摇晃，可在开步前，两膝先微屈，开步时身体中心先落于右脚，左脚提起后再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。
动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。
动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓缓下按于腹前；目视前方。
重复三、四动作两遍后。
两手自然垂于体侧。
最后，还要注意两臂上提下按时，意在两掌劳宫穴（掌中央，第二、三掌骨间，握拳中指尖所点处），动作要柔和、均匀、连贯；此外，动作还可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
虎戏：五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，预备势后首先进入虎戏。
虎戏要体现虎之威猛，动作要做到刚柔相济，其功效有调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
虎举：一、两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状；目视两掌。
二、两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。
至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状；目视两掌。
三、两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
四、两拳下拉至肩，变掌下按。
下落至腹，十指撑开；目视两掌。
重复一至四动作三遍后，两手垂于体侧，目视前方。
虎扑：一、两手握空拳，提至肩前上方。
二、两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状；上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
三、两腿下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧；目视前下方。
两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方。
四、左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈一步，脚跟着地，右腿下蹲；上体前倾，两拳成虎爪状向前、下扑至膝前两侧；目视前下方。
上体抬起，左脚收回，开步站立；两手下落于体侧；目视前方。
五至八与一至四左右相反。
重复一遍后，两掌举至胸，两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
鹿戏：五禽戏中，鹿戏仿效鹿之安舒。
习练时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静。
鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。
鹿抵：一、两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。
二、左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟（见右图）。
身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。
三、四与一、二左右相反。
鹿奔：一、左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽；目视前方。
二、左膝伸直，脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。
三、上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；两臂外旋，握空拳，高与肩平；目视前方。
四、左脚收回，开步直立；两拳变掌，落于体侧；目视前方。
五至八与一至四左右相反。
重复一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前；目视前方。
熊戏：五禽中，熊的动作笨拙拖沓，而熊戏却笨中生灵，蕴含内劲。
熊戏仿效熊之沉稳，力求表现出松劲自然的神态。
练习熊戏，不但能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。
熊运：一、两掌握空拳成熊掌状，垂于下腹部；目视两拳。
二、以腰、腹为轴，上体做逆时针摇晃；两拳沿右肋、上腹、下腹部划圆；目随之环视。
三、四同一、二。
五至八与一至四左右相反。
做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。
熊晃：一、左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。
二、左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。
三、身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方。
四、身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。
五至八与一至四左右相反。
重复一遍后，左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧。
两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
猿戏：猿生性好动，机智灵敏。
五禽戏中，猿戏仿效猿之灵巧，习练时，外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静从容，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。
从功法动作上，可分为猿提和猿摘，本期着重介绍猿提的练习要领。
练习猿提，具有增强神经——肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑部供血、增加腿部力量以及提高平衡能力等特定的生理功效。
猿提：一、两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，速度稍快些。
二、两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。
注意耸肩、缩胸、屈肘、提腕一定要充分。
三、头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。
四、两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。
五至八同一至四，惟头向右转。
重复一至八动一遍。
这里，需提醒的是，动作可配合提肛呼吸，已达到更好的健身效果。
其动作为：两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部；两掌下按呼气时，放下会阴部。
猿摘这种锻炼方法，有利于颈部运动，促进脑部血液循环，减轻神经紧张度等。
猿摘：一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝；左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向前方摆起，掌心向下。
二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧；目随右掌动，再转头注视右前上方。