失眠的治疗方法ppt
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失眠中医课件ppt
合理饮食与运动
饮食调理
合理安排饮食，避免过饱或过饥，避免食用刺激性强的食物，有助于改善睡眠 。
适当运动
适当的运动有助于消耗体力，促进睡眠。但应注意避免在睡前进行剧烈运动。
05
失眠的预防与保健
预防措施
保持规律的作息时间
尽量在每天相同的时间入睡和 起床，建立规律的睡眠节律。
睡前放松身心
通过冥想、瑜伽、深呼吸等放 松身心的活动，缓解压力和焦 虑。
避免刺激性物质
如咖啡、茶、烟等，以及避免 在睡前饮用含咖啡因的饮料。
创造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽， 使用舒适的床垫和枕头，保持
房间适宜的温度和湿度。
保健方法
中药调理
根据中医理论，失眠可能与心火旺盛 、肝郁气滞、脾胃不和等有关，可选 用相应的中药进行调理。
针灸治疗
通过针灸刺激特定的穴位，调节身体 的气血流通，缓解失眠症状。
失眠中医课件
contents
目录
• 中医对失眠的认识 • 中医治疗失眠的方法 • 失眠的心理疗法 • 失眠的日常调理 • 失眠的预防与保健
01
中医对失眠的认识
失眠的定义与分类
失眠的定义
失眠是指由于各种原因导致的睡 眠时间不足、睡眠质量差，从而 影响白天正常生活和工作的一种 症状。
失眠的分类
根据失眠的原因和表现，可以分 为短期失眠、长期失眠、急性失 眠和慢性失眠等类型。
推拿按摩
通过按摩头部、颈部、肩部等部位， 缓解肌肉紧张和疼痛，促进睡眠。
饮食调理
根据中医食疗理论，选用具有安神、 养心、舒肝等作用的食物进行调理。
养生建议
增加运动量
控制情绪
适当的运动可以促进身体疲劳，有助于睡 眠。但注意不要在睡前进行剧烈运动。
中医治疗失眠症PPT模板
4、睡前放松心情:，也绝不带着思考中的难题休息。临睡 前听听轻音乐，有助于睡眠。
5、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音， 而且养成关灯睡觉的习惯。
小编寄语：以上这些方法，是治疗失眠的 最有效的好方法，常失眠的你不妨试试看 哦！
中医治疗失眠症
失眠症在生活中很常见，主要表现为人长 时间对睡眠的质和量不满意，包括难以入 睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、 醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡 等。那么怎样解决失眠的烦恼呢？中医治 疗失眠症，方法独特，无副作用。受到很 多失眠患者的关注，病情得到好转，睡眠 质量得到提神。中医治疗失眠症是如何医 治呢？
中医治疗失眠症
4、运动催眠：早上慢跑晚上散步速度和里 程按自己体力能承受为标准上下午各做1次 20分钟的健身操适度的运动调节了植物神 经系统使失眠性神经衰弱得到改善这是一 种不错的失眠精神衰弱的治疗方法
5、按摩催眠：睡前用双手指推抹前额30次、太 阳穴30次沿后颈两侧由上而下推抹30次用掌心顺 时针方向按摩腹部5分钟气温在10度以下时用热水 洗足10分钟边洗边按摩足部
失眠症患者应该注意什么？
1、适量选食一些有助于神经功能的食品。如 河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核 桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
2、睡前半小时不再用脑，在安宁的环 境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还 可以作一些外出散步之类的松散活动。
3、休息前以40℃-50℃温水洗脚后， 搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温 热。
1、药(热)熨催眠：将药物(如药袋、药饼、 药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位， 促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多 用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的 一种外治疗法，是如何治疗失眠的好方法。
失眠的诊治PPT课件
STEP 03
压力管理
学习有效的压力管理技巧， 如深呼吸、冥想等，以减 轻压力对睡眠的影响。
通过渐进性肌肉放松、身 体扫描等放松训练，缓解 紧张和焦虑，促进睡眠。
其他预防措施与注意事项
创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，以提高睡 眠质量。
注意身体状况
如有身体不适或疼痛，及时就医，以免影响睡眠。
THANKS
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心理评估
对于有心理问题的患者，医生会 进行心理评估，以确定失眠是否 与心理问题有关。
睡眠评估量表介绍
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
01
用于评估患者的睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率等
指标，分数越高，失眠程度越严重。
睡眠日志
02
患者需要记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、睡眠时间、醒
来的次数等，以帮助医生了解患者的睡眠状况。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、深 呼吸等技巧，缓解紧张情 绪，降低睡眠时的警觉性。
睡眠限制
通过减少在床时间，提高 睡眠效率，增加睡眠动力， 从而改善失眠。
药物治疗
01
02
03
镇静催眠药
如苯二氮䓬类药物和巴比 妥类药物，可帮助患者快 速入睡，但长期使用可能 产生依赖性和副作用。
非处方药
如抗组胺药和抗抑郁药， 可在医生指导下短期使用， 但需注意其潜在的副作用 和禁忌症。
调整生活方式与饮食习惯
适量运动
保持适度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高睡眠质量。
控制咖啡因和酒精摄入
避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免影响睡眠。
建立健康的饮食习惯
保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于改善睡眠。
失眠晚上睡不着的改善方法课件
乐或阅读一些轻松的书籍，帮助身心放松。
避免咖啡因
03
尽量避免在睡前摄入咖啡因，如咖啡、茶、可乐等，以免影响
睡眠。
管理压力
放松训练
进行一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解 紧张情绪，减轻失眠症状。
寻求支持
与亲朋好友或专业医生交流，倾诉内心压力和烦恼，寻求支持和 建议，有助于缓解压力。
总结词
药物治疗是解决失眠问题的有效手段，但需注意副作用和处理方法。
详细描述
药物治疗是解决失眠问题的常见手段，但需在医生指导下使用。常用的药物包括镇静剂、抗抑郁药等。同时需要 注意药物的副作用和处理方法，如口干、头痛、头晕等。
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THANKS
失眠的分类
短期失眠
持续时间少于3个月，可能由生活压 力、旅行时差、药物副作用等因素引 起。
长期失眠
持续时间超过3个月，可能由慢性疾病 、精神疾病、药物副作用等因素引起 。
失眠的影响
01
02
03
身体健康
失眠可能导致身体疲劳、 免疫力下降、易患疾病等 问题。
心理健康
失眠可能导致情绪波动、 焦虑、抑郁等心理问题。
社会功能
失眠可能导致工作和学习 效率下降，影响人际关系 。
02
失眠的病因
生理因素
疼痛和不适
如慢性疾病、肌肉疼痛、 关节炎症等身体不适，以 及手术或药物治疗带来的 副作用。
睡眠障碍
如呼吸暂停、打鼾、夜尿 频繁等，可能导致失眠。
生理节律紊乱
如时差、倒班工作、生活 不规律等，使身体无法适 应正常的昼夜节律，从而 引发失眠。
情绪管理
学会管理情绪，保持心态平和、积极向上，避免情绪波动过大影响 睡眠。
中医治疗失眠症ppt课件
6.心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕 惕，胆怯心悸，伴有气短自选用王不留行籽贴压，或者揿针埋藏 选穴：皮质下、心、肾，肝，神门、垂前、
耳背心 功效：调和阴阳，安神利眠 注意事项：每日自行按压3到5次，每次每
穴按压30到60秒，2到3日更换2次，双耳交 替。
10
热水足浴：促进循环，调节神经，舒筋活 血。
火罐：自项至腰部足太阳经背部侧线，用 火罐自上而下走罐，以背部潮红为度。
脉冲磁疗：改善脑部血液循环，畅通经络。
11
1
主要表现：睡眠时间、深度的不足，不能 消除疲劳，恢复体力与精力。
程度：轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐 时醒，或者醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
2
社会因
素（地）
自然因
本身因
素（天）
素（人）
失眠
3
•环境 •气候 •时差
4
噪音
高温
强光
夜班工作
5
1.起居无常：昼夜颠倒、过子不睡 2.饮食不节：胃不和则卧不安 3.情志失常：神魂不安则不寐 4.劳逸失调：心神失养，神魂无主 5.病后体虚：气血亏虚——心神失养
3.胃气失和证:脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐 吞酸，或者恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻， 脉滑。
8
4.心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘， 神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏， 面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
5.心肾不交：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦， 伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热， 咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少 苔，脉细而数。
阴虚火旺——神志不宁
6
总属阳盛阴衰，阴阳失交 或者阴虚不能纳阳，或者阳盛不得入阴 病位在心，又和肝脾肾密切相关，如肝火
耳背心 功效：调和阴阳，安神利眠 注意事项：每日自行按压3到5次，每次每
穴按压30到60秒，2到3日更换2次，双耳交 替。
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热水足浴：促进循环，调节神经，舒筋活 血。
火罐：自项至腰部足太阳经背部侧线，用 火罐自上而下走罐，以背部潮红为度。
脉冲磁疗：改善脑部血液循环，畅通经络。
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1
主要表现：睡眠时间、深度的不足，不能 消除疲劳，恢复体力与精力。
程度：轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐 时醒，或者醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
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社会因
素（地）
自然因
本身因
素（天）
素（人）
失眠
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•环境 •气候 •时差
4
噪音
高温
强光
夜班工作
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1.起居无常：昼夜颠倒、过子不睡 2.饮食不节：胃不和则卧不安 3.情志失常：神魂不安则不寐 4.劳逸失调：心神失养，神魂无主 5.病后体虚：气血亏虚——心神失养
3.胃气失和证:脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐 吞酸，或者恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻， 脉滑。
8
4.心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘， 神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏， 面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
5.心肾不交：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦， 伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热， 咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少 苔，脉细而数。
阴虚火旺——神志不宁
6
总属阳盛阴衰，阴阳失交 或者阴虚不能纳阳，或者阳盛不得入阴 病位在心，又和肝脾肾密切相关，如肝火
南昌失眠的最好治疗方法参考PPT
•18
（四）胃腑不和型：
1、主要证候：饮食不节，暴饮暴食，脘腹胀 满，嗳气，矢气恶臭，大便不爽，睡眠不实， 辗转反侧，舌苔厚腻，脉弦滑。
2、经络治疗：
• 毫针：中脘、内关、足三里、丰隆、历兑、
隐白。
• 皮肤针：胸椎5-12两侧、足三里、内关、天
枢。
•19
• 耳针：脾、胃、大肠、三焦。 • 刮痧：脊柱两侧（颈椎-尾椎），下腹部，脐
光線適中、空氣清新。
• 睡前用暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。
•5
3. 若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買 安眠藥服用，應即請教醫生，醫生會按病 人的體質和精神情況而給予所需的藥物， 以幫助病人入睡。
•6
一. 概念
• 失眠：是指至少连续3周以上
不能经常获得正常睡眠为特征 的病症。
• 失眠对美容影响很大，精神萎
• 食疗举例：野山参5克，龙眼肉200克，高粱
酒1000毫升。将野山参、龙眼肉浸泡在高粱 酒中，并加冰糖适量。加盖密封。半个月后， 可早晚各饮20毫升。
•30
• 阴虚火旺：宜食清润滋补之品：葡萄、梨、
苹果、香蕉、柑橘、枇杷、杨桃、猕猴桃、 西瓜、菠菜、空心菜、百合、莴笋、银耳、 燕窝、鸭肉、鲍鱼、龟、甲鱼等。不宜温补 性热之品。
靡，目光暗淡，脱发，皮肤晦 暗无光泽，面容憔悴，黑眼圈， 眼袋等均和失眠关系非常密切。
•7
二. 病因病机
1. 肝郁化火 2. 心胆气虚 3. 心脾两虚 4. 心肾不交 5. 肝肾阴虚 6. 饮食不节，胃不和则卧不安。
•8
三. 辨证施治
（一）心脾两虚型： 1、主要证候：多梦易醒，心悸健忘，头晕目
眩，面色少华，饮食无味，四肢倦怠，精神 疲惫，舌质淡，脉细弱。 2、经络治疗：
（四）胃腑不和型：
1、主要证候：饮食不节，暴饮暴食，脘腹胀 满，嗳气，矢气恶臭，大便不爽，睡眠不实， 辗转反侧，舌苔厚腻，脉弦滑。
2、经络治疗：
• 毫针：中脘、内关、足三里、丰隆、历兑、
隐白。
• 皮肤针：胸椎5-12两侧、足三里、内关、天
枢。
•19
• 耳针：脾、胃、大肠、三焦。 • 刮痧：脊柱两侧（颈椎-尾椎），下腹部，脐
光線適中、空氣清新。
• 睡前用暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。
•5
3. 若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買 安眠藥服用，應即請教醫生，醫生會按病 人的體質和精神情況而給予所需的藥物， 以幫助病人入睡。
•6
一. 概念
• 失眠：是指至少连续3周以上
不能经常获得正常睡眠为特征 的病症。
• 失眠对美容影响很大，精神萎
• 食疗举例：野山参5克，龙眼肉200克，高粱
酒1000毫升。将野山参、龙眼肉浸泡在高粱 酒中，并加冰糖适量。加盖密封。半个月后， 可早晚各饮20毫升。
•30
• 阴虚火旺：宜食清润滋补之品：葡萄、梨、
苹果、香蕉、柑橘、枇杷、杨桃、猕猴桃、 西瓜、菠菜、空心菜、百合、莴笋、银耳、 燕窝、鸭肉、鲍鱼、龟、甲鱼等。不宜温补 性热之品。
靡，目光暗淡，脱发，皮肤晦 暗无光泽，面容憔悴，黑眼圈， 眼袋等均和失眠关系非常密切。
•7
二. 病因病机
1. 肝郁化火 2. 心胆气虚 3. 心脾两虚 4. 心肾不交 5. 肝肾阴虚 6. 饮食不节，胃不和则卧不安。
•8
三. 辨证施治
（一）心脾两虚型： 1、主要证候：多梦易醒，心悸健忘，头晕目
眩，面色少华，饮食无味，四肢倦怠，精神 疲惫，舌质淡，脉细弱。 2、经络治疗：
中医治疗失眠ppt
二、病证鉴别
不寐
特点 单纯失眠
程度 持续、严重
一时性失眠
受情志、环境、 生理性少寐 生理因素等影响
暂时
它病痛苦
【诊查要点 】
三、 相关检查
临床采用多导睡眠图来判断： ①测定其平均睡眠潜伏期时间延长
(长于30分钟)；
②测定实际睡眠时间减少
(每夜不足6．5小时)；
③测定觉醒时间增多
(每夜超过30分钟)。
中医治疗失眠
不寐
❖概述 ❖病因病机 ❖诊查要点 ❖辨证论治 ❖预防调护 ❖结语 ❖临证备要
【概 述】
一、定义
不寐又称 “失眠” ，即失去正常的睡眠； 不寐是以经常不能获得为特征的一类病证，主要表 现为睡眠时间、深度的不足，
轻者——人睡困难，或寐而不酣，时寐时醒， 或醒 后不能再寐
重者——彻夜不寐，常影响人们的正常工作、 生活、学习和健康。
茯神、远志、龙齿、石菖蒲——化痰宁心， 镇惊安神；
川芎、酸枣仁——调血养心； 知母——清热除烦。
加 减：
心肝血虚，惊悸汗出者——重用人参、白芍、 当归、黄芪以补养肝血；
肝不疏土，胸闷，善太息，纳呆腹胀者—— 柴胡、陈皮、山药、白术以疏肝健脾；
心悸甚，惊惕不安者——生龙骨、生牡蛎、 朱砂以重镇安神。
【辨证论治 】
1．肝火扰心证
主证： 不寐多梦，甚则彻夜不眠 兼证：急躁易怒，头晕头胀，目赤耳鸣，
口干而苦，不思饮食，便秘溲赤
舌脉： 舌红苔黄，脉弦而数 病机概要：肝郁化火，上扰心神 治 法：疏肝泻火，镇心安神 代 表 方：龙胆泻肝汤加减 常用药及加减：
肝火扰心证 常用药及加减
常用药：龙胆草、黄芩、栀子——清肝泻火；
黄腻脉 和中安神 胆汤
失眠的治疗PPT课件【54页】
非处方安眠药
有镇静作用 的抗组胺药:
苯海拉明 异丙嗪（非那根） 氯苯吡胺（扑尔敏）
阻断 H1 受体 推荐剂量下是安全的
短期治疗失眠可能有效
长期疗效尚无证据 可能有不良反应
NHLBI Working Group on Insomnia. Am Fam Physician. 1999;59:3029-3038.
皮质类固醇 减充血药 利尿药 组织胺2 受体阻断药
支气管扩张药
CNS兴奋药
药物和精神活性物质的不恰当使用1-3 :
酒 咖啡因 尼古丁 平时营养药物
1. Ashton H. Sleep. 1994;175-211. 2. Becker PM, et al. Postgrad Med. 1993;93:66-85. 3. Brunton SA. Family Practice Recertification. 1992;14:149-168.
非处方安眠药草药:绝大多数没有特点几乎没有科学证据支持其能改善 失眠
例如: 副反应:
颉草根(Valerian Root) 钙片 卡哇卡哇(Kava Kava)
颉草会致多梦 (16%), 卡哇会致头晕 (12% ).
Hauri PJ. Clin Chest Med. 1998;19:157-168. Wheatley D. Phytother Res 2001 Sep;15(6):549-51 Kava and valerian in the treatment of stress-induced insomnia.
T 1/2为5~24hr，母药有蓄积作用，其代谢物无 蓄积作用。
适应症：治疗焦虑、失眠、戒酒、术前用药、 癫痫持续状态。
代表药：奥沙西泮（舒宁，Oxazepam）、 劳拉西泮（Lorazepam,氯羟安定）、 佳静安定（阿普唑仑）。
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递进关系
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3.2 情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行 列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐 约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。 终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮 沉重，四肢仿佛失去了知觉……
如何应对失眠
3.3 条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的 习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的 枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧 的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常， 定有助于入睡。
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
失眠的病因
1. 原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起 失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括： ✓ 心理生理性失眠 ✓ 特发性失眠 ✓ 主观性失眠
失眠的病因
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥 用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡 眠运动障碍等相关的失眠。
如何应对失眠
6. 失眠的预防
1. 生活尽量保持规律性，这是属于失眠的预防措施之一。生活规律对人的健康非常 重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争， 就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2. 避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习， 期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。这也是属于失眠的预防措 施之一。
Hale Waihona Puke 失眠的临床表现3. 睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能 解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。
4. 日间认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下降、计 划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止 工作时容易出现日间嗜睡现象。
5. 睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡 的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒 后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。
如何应对失眠
3.1 语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作 用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复 想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好， 贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生 硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
如何应对失眠
如何应对失眠
主讲人：
目录 Contents
主要内容
1 失眠的概念 2 如何应对失眠
1 失眠的概念
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失眠的概念
失眠 是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不
足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起 入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或 质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的 痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他 方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
如何应对失眠 4. 失眠的药物治疗
目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体 激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑 郁药物。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及 缬草提取物不宜作为失眠常规用药。酒精（乙醇） 不能用于治疗失眠。
一般的治疗推荐：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑 吡坦控释剂、佐匹克隆等。
2 如何应对失眠
2
如何应对失眠
总体目标
尽可能明确病因，达到以下目的： ① 改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间； ② 恢复社会功能，提高患者的生活质量； ③ 减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病
共病的风险； ④ 避免药物干预带来的负面效应。
如何应对失眠
1. 失眠的心理治疗
① 认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、 指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐 惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦 虑越失眠的这样一个恶性循环。
3. 尽量不熬夜，睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放 松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓 茶、咖啡提神以继续工作。这也是对于失眠的预防方式。
感谢聆听
递进关系
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大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但 其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要 因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分 泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
宜吃含矿物质丰富的食物； 宜吃含卵磷 脂丰富的食物； 宜吃碱性食物。
如何应对失眠
3. 自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效， 向 来为古今中外诸多医学家所称道。包括： ① 语言暗示 ② 情景暗示 ③ 条件暗示
建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊， 根据医师开出的处方服药。
如何应对失眠
5. 物理治疗
重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远 隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神 经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺 等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。
其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特 别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁 所导致的失眠。
失眠的临床表现
1. 入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠， 入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来 也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻 来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡 眠时间明显减少。
2. 睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽 然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房 间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
② 行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的 紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
③ 催眠疗法治疗：失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠 状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心 理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧 等负性意念。
如何应对失眠
2. 失眠的食补治疗
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递进关系
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3.2 情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行 列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐 约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。 终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮 沉重，四肢仿佛失去了知觉……
如何应对失眠
3.3 条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的 习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的 枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧 的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常， 定有助于入睡。
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
失眠的病因
1. 原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起 失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括： ✓ 心理生理性失眠 ✓ 特发性失眠 ✓ 主观性失眠
失眠的病因
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥 用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡 眠运动障碍等相关的失眠。
如何应对失眠
6. 失眠的预防
1. 生活尽量保持规律性，这是属于失眠的预防措施之一。生活规律对人的健康非常 重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争， 就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2. 避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习， 期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。这也是属于失眠的预防措 施之一。
Hale Waihona Puke 失眠的临床表现3. 睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能 解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。
4. 日间认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下降、计 划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止 工作时容易出现日间嗜睡现象。
5. 睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡 的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒 后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。
如何应对失眠
3.1 语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作 用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复 想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好， 贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生 硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
如何应对失眠
如何应对失眠
主讲人：
目录 Contents
主要内容
1 失眠的概念 2 如何应对失眠
1 失眠的概念
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失眠的概念
失眠 是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不
足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起 入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或 质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的 痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他 方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
如何应对失眠 4. 失眠的药物治疗
目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体 激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑 郁药物。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及 缬草提取物不宜作为失眠常规用药。酒精（乙醇） 不能用于治疗失眠。
一般的治疗推荐：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑 吡坦控释剂、佐匹克隆等。
2 如何应对失眠
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如何应对失眠
总体目标
尽可能明确病因，达到以下目的： ① 改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间； ② 恢复社会功能，提高患者的生活质量； ③ 减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病
共病的风险； ④ 避免药物干预带来的负面效应。
如何应对失眠
1. 失眠的心理治疗
① 认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、 指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐 惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦 虑越失眠的这样一个恶性循环。
3. 尽量不熬夜，睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放 松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓 茶、咖啡提神以继续工作。这也是对于失眠的预防方式。
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递进关系
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大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但 其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要 因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分 泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
宜吃含矿物质丰富的食物； 宜吃含卵磷 脂丰富的食物； 宜吃碱性食物。
如何应对失眠
3. 自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效， 向 来为古今中外诸多医学家所称道。包括： ① 语言暗示 ② 情景暗示 ③ 条件暗示
建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊， 根据医师开出的处方服药。
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5. 物理治疗
重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远 隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神 经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺 等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。
其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特 别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁 所导致的失眠。
失眠的临床表现
1. 入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠， 入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来 也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻 来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡 眠时间明显减少。
2. 睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽 然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房 间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
② 行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的 紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
③ 催眠疗法治疗：失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠 状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心 理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧 等负性意念。
如何应对失眠
2. 失眠的食补治疗