中考心理辅导
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考前孩子的心理辅导方法
中考前孩子的心理辅导方法中考是每个学生都要经历的一场大考，对于孩子来说，这是他们人生中第一个重要的考试。
因此，为孩子提供有效的心理辅导非常重要。
下面将介绍几种适用于孩子们中考前的心理辅导方法。
一、培养积极的心态中考对于孩子们来说意味着很大的压力和挑战，在备考阶段，家长需要创造积极向上的氛围。
首先，要给予孩子鼓励和支持，并相信他们自己有能力应付这个考试。
其次，家长可以通过与孩子定期交流和沟通了解他们的状况和问题，帮助他们正确看待成绩和竞争以及未来发展等方面。
二、建立合理的学习计划良好的时间管理是成功备考的关键之一。
在制定合理学习计划时，我们可以借助专业老师或教育机构提供建议。
既保证了每天有足够时间复习各科目，又不至于让孩子过度焦虑紧张。
此外，在制定学习计划时也需考虑到孩子的个人兴趣和特长，合理安排他们参加一些课外活动，以缓解学习压力。
三、鼓励合理的放松休息中考备考期间，适当的休息是恢复体力和精神的重要手段。
这里所说的"休息"并不意味着让孩子完全停止学习，而是指在学习和休息之间找到平衡。
可以帮助孩子制定专注时间，每天设定几个固定的短暂休息时间，例如听音乐、散步等，并避免看电视或玩手机等会分散注意力的娱乐活动。
四、给予正向反馈和激励对于孩子来说，在中考前阶段获得家长或老师的正面反馈和激励十分重要。
及时表扬和肯定他们在备考过程中取得的进步和成果，这能增强他们自信心并激发学习动力。
此外，在家庭环境中也要营造积极阳光、关爱温暖的氛围，让孩子感受到家人在身边支持他们。
五、培养应对压力的能力中考备考过程会给孩子带来一定的压力，懂得应对并化解这种压力是非常重要的。
家长可以通过和孩子分享一些应对压力的方法，如运动、呼吸训练、冥想等。
同时，在面对挫折时，也要教导他们正确看待失败，并寻找解决问题的思路。
总结：中考前孩子的心理辅导需采用多种方法进行全方位关注。
从培养积极心态，建立合理学习计划到鼓励合理休息放松，再到正向反馈和激励以及培养应对压力能力等方面都需要给予关注。
中考前的心理辅导主题班会
中考前的心理辅导主题班会在中考即将到来之际，针对学生的心理状态进行及时的辅导和关怀显得尤为重要。
为此，在学校组织一场以“中考前的心理辅导”为主题的班会活动，能够帮助学生调整情绪、缓解压力，并提供有效的备考建议。
本文将从两个方面展开，分别是心理疏导和备考建议。
一、心理疏导1. 关注情绪中考作为一次人生里非常重要的考试，不可避免地给学生带来了很大的压力。
而临近考试时，这种压力可能会进一步增加，对身心健康产生负面影响。
因此，在班会上应引导学生自我观察并关注自己的情绪变化，鼓励他们对焦虑、紧张等负面情绪进行积极应对。
同时也可以介绍一些如深呼吸、运动锻炼和亲近大自然等放松技巧，帮助他们缓解压力。
2. 培养良好的学习习惯除了注意情绪管理外，培养良好的学习习惯也是中考前的重要任务。
在这个阶段，班会可以向学生们介绍一些高效、科学的学习方法，如合理安排作息时间、制定详细的复习计划以及使用彩色笔记等。
帮助他们认识到规律的学习和科学的备考方式对提升成绩的重要性，并提供实用且可行的改进建议。
二、备考建议1. 多元化资源中考涉及各科目知识点，因此，在备考时需要借助多种教材和资源。
组织这样一次班会可以为学生介绍各类优质教育资源，如资料网站、电子书籍等，并分享老师或其他高年级同学整理出来的精华笔记或总结，让所有参加班会的同学都能受益。
2. 轻松高效的复习中考复习是一项体力活，既需要坚持又需保持动力。
通过班会传递给中考生积极面对并善用碎片时间进行有效复习信息，并鼓励大家利用不同角度来思考问题和解决问题。
比如，进行小组互动讨论，相互分享学习心得。
这种互动可以提高学生的自信心和凝聚力。
3. 综合评价的认识中考成绩并不是人生的全部，因此需要让学生正确对待中考，明白中考只是升入高中的一个环节，并非人生的终点。
通过班会，传播这一理念，鼓励学生放松心态、面对考试，并给与适当地鼓励和支持。
培养积极向上的心态，将有利于他们在考试过程中发挥出更好的水平。
初三中考前心理辅导教案及反思
初三中考前心理辅导教案及反思引言：中考作为初中阶段的一次重要考试，对于学生来说是非常关键的。
在这个节点上，不仅需要学生掌握扎实的知识和技能，还需要具备良好的心理素质和应对压力的能力。
因此，进行中考前心理辅导是非常必要且有效的。
一、了解学生心理状态在开始进行心理辅导之前，首先需要了解学生们的心理状态。
只有真正了解他们的压力来源、焦虑情绪以及自我评价等方面，我们才能有针对性地开展相关工作。
二、制定合适的复习计划根据学生所处的情况和目标，我们可以与他们一起制定一个合适的复习计划。
这个计划应该包括每天的学习任务和休息时间，并且要根据科目难易度进行安排。
同时，在制定计划时也要鼓励学生积极参与体育运动活动，以保持身体健康。
三、培养正确的思维方式在整个复习过程中，我们要帮助学生培养正确的思维方式。
首先，鼓励他们保持积极乐观的态度，相信自己具备克服困难的能力。
其次，提醒他们不要过分焦虑和担心结果，而是应该集中精力在知识的学习和运用上。
四、教授应对压力的技巧考试前的紧张和压力对于学生来说是正常现象，但如何正确应对这些情绪是非常重要的。
我们可以通过一些技巧和方法来帮助学生调整自己的心理状态。
例如呼吸放松法、积极想象法和深度放松训练等，这些方法都可以有效缓解焦虑和紧张感。
五、进行个体化辅导每个学生的个性特点和需求都不同，因此我们需要根据实际情况对他们进行个体化辅导。
针对不同类型的学生，比如内向型、外向型或者是偏科型等，我们可以采用不同策略和方法进行辅导。
六、引导家长正确支持除了给予学生直接的心理辅导外，我们还需要引导家长正确支持孩子。
中考期间，家长扮演着非常重要的角色。
我们需要与家长沟通交流，并指导他们正确对待考试，避免给学生增加压力。
反思：在进行中考前心理辅导时，我发现以下几点可以提升工作的效果和质量。
首先，需要更加耐心地倾听学生的心声，了解他们内心真正的需求。
其次，在制定复习计划时要更加科学合理，考虑到不同科目之间的关联性和难度差异。
中考心理辅导记录内容
中考心理辅导记录内容引言：中考是每个初中学生都要经历的一次重要考试，其良好的心理状态对于顺利度过这个阶段至关重要。
在进行实际的中考心理辅导时，教师应该掌握哪些内容呢？本文将从积极心态塑造、压力释放和情绪管理三个方面进行论述。
一、积极心态的塑造1. 正视现实，培养自信在中考期间，许多学生会表现出焦虑和紧张情绪。
作为教师，在辅导过程中应正视这种现象，帮助学生认识到他们不是孤单的，很多同龄人也面临相同挑战。
同时，教师还可以通过鼓励和肯定学生的成就来培养他们的自信心。
2. 制定合理目标，并制定计划一个明确的目标能够给予学生前进的动力和方向感。
教师在辅导过程中应与学生共同制定可行性高、有挑战性但又不过分苛刻的目标，并根据目标制定详细的计划。
例如，每天规定固定时间进行复习和练习，以确保学生能够在中考前达到预定目标。
二、压力的释放1. 开展课外活动为了减轻学生们的紧张情绪，教师可以组织一些有趣的课外活动，例如运动比赛、文艺表演等。
这样做不仅能够让学生们放松心情，还能增强他们与同学之间的交流与合作能力。
2. 学会放松技巧教师可以向学生传授一些简单易行的放松技巧。
例如深呼吸、适度锻炼身体、听音乐等。
这些方法都被科学证明可以有效缓解焦虑和紧张感，帮助学生恢复平静，并提升集中力与应对能力。
三、情绪管理1. 关注自我情绪变化教师在辅导过程中应关注每个学生的情绪变化。
通过观察学生在日常生活和考试期间的表现，及时发现异常情况，并提供针对性的心理支持和引导。
2. 鼓励积极情绪表达鼓励学生将内心真实感受通过文字或者其他形式进行表达，可以促进他们对情绪的认知和理解。
教师可以组织一些写作活动，让学生借助文字记录自己的感受、期望和困惑。
结论：中考心理辅导应关注积极心态塑造、压力释放和情绪管理三个方面。
通过帮助学生正视现实、培养自信，制定合理目标并制定计划，引导学生进行课外活动和学习放松技巧，以及关注情绪变化并鼓励积极表达等方法，可以有效提升学生的心理素质，在中考前帮助他们保持良好的心态，为顺利度过这一重要阶段打下坚实基础。
中考家长心理辅导心得感悟总结
中考家长心理辅导心得感悟总结近年来，中考越来越成为学生和家长共同关注的焦点。
作为一个家长，如何正确引导孩子并提供必要的心理支持成为我们重要的任务之一。
在这个过程中，我积累了一些经验和感悟，分享给各位家长。
一、了解孩子的需求每个孩子都有自己独特的需求和兴趣。
作为家长，我们应该尊重孩子的选择，并提供相应的支持。
无论是在学习还是兴趣爱好方面，与孩子进行沟通是非常重要的。
通过倾听他们的想法和建议，我们可以更好地了解他们内心真正渴望的东西。
二、保持积极阳光态度中考期间，孩子可能会出现紧张、焦虑等情绪。
作为父母，我们需要保持积极阳光的态度，并向孩子传递积极正能量。
我们可以通过鼓励、肯定和赞美来增加他们的自信心，并帮助他们树立正确的价值观念和目标。
三、合理安排时间合理利用时间是取得良好成绩的关键。
我们可以与孩子一起制定学习计划，并帮助他们优化时间管理技巧。
这样可以帮助孩子保持良好的学习习惯，提高效率，从而更好地完成任务。
四、建立正确的学习态度中考是一个长跑而不是短跑的过程。
作为家长，我们需要引导孩子树立正确的学习态度。
首先要明确目标和意义，让孩子认识到中考成绩对他们未来的影响。
其次，要教育他们在学习中注重过程而不仅仅追求结果。
只有通过积极主动地探索与思考，才能提升自己的能力和素质。
五、鼓励多样发展除了学业上的压力外，中考也是一个培养全面发展的机会。
作为家长，我们应该引导孩子寻找自己兴趣爱好并加以培养，在音乐、体育等方面获得快乐与自信。
这种多元化的发展方式可以缓解学业压力，并提供全新视角去看待现有问题。
六、倡导健康生活方式健康饮食和适当运动是保持身体健康的重要方式。
我们可以为孩子提供均衡的饮食和规律的运动，帮助他们保持良好的精神状态和身体状况。
通过良好的睡眠、运动以及丰富多样的饮食，可以增加他们对应试压力的抵抗能力。
七、培养自我管理能力中考是一个成年起点，孩子需要逐渐学会独立处理事务并掌握自己的节奏。
家长可以与孩子共同制定规则，并引导他们进行计划和时间管理，从而培养他们独立解决问题和自我调整情绪的能力。
2024年心理辅导讲稿（3篇）
2024年心理辅导讲稿初三毕业班学生心理辅导讲话稿随着中考的临近，许多同学可能会感到既兴奋又紧张。
在这个关键时刻，我们特别为大家准备了一场心理辅导，旨在帮助大家调整心态，以最佳状态迎接挑战。
一、关于考前学习策略同学们普遍关心的问题是，距离中考仅剩几天，成绩还能否有所提高？答案是肯定的。
关键在于我们如何利用剩余时间。
临考前，我们应重视基础知识，巩固漏洞，并抓住重点内容。
以下是一些建议：1. 复习过往试卷，特别是错题，深入分析错误原因，查漏补缺。
2. 关注老师强调的重点、难点和热点问题，有的放矢地进行复习。
3. 练习一些典型题目，以保持手感。
二、关于学习效率与心态调整一些同学反映，尽管学习努力，但成绩没有明显提升，甚至感到学习效率下降。
这种现象在心理学上被称为“高原现象”，主要是由于长期的学习压力导致的生理和心理疲劳。
应对策略如下：1. 保持平和心态，不要过度焦虑，避免形成恶性循环。
2. 制定清晰的复习计划，合理安排学习内容和方法。
3. 采用多种学习形式，避免单一的学习方式导致的厌烦情绪。
三、关于情绪管理面对中考的压力，同学们可能会出现情绪波动，感到烦躁不安。
这时，我们可以采取以下方法来缓解压力：1. 接受当前状态，保持心态平和。
2. 适当放松，进行户外活动，如散步、聊天等，以分散注意力。
3. 与家人或朋友交流，分享自己的感受，寻求支持。
四、关于自信心的建立有些同学可能因为遇到难题或测验成绩不理想而感到自卑。
对此，我们建议：1. 客观评估自己的学习状况，不要过度夸大失败。
2. 与自己比较，关注自己的进步和成功。
3. 保持自信，不要过分比较他人，专注于自己的学习。
五、关于心理压力的调节面对中考的竞争压力，同学们需要学会调节自己的心理状态。
适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力则可能导致学习效果下降。
以下是一些建议：1. 认识到紧张复习是正常的，将其视为备考的一部分。
2. 制定个人复习计划，做到有序复习，不盲目跟随他人。
初三中考前心理辅导教案
初三中考前心理辅导教案心理辅导是中考前非常重要的一项工作。
通过科学的心理辅导，可以帮助学生们缓解紧张情绪、提升自信心，从而更好地应对中考压力，取得良好的成绩。
本文将围绕初三中考前心理辅导展开论述。
一、为什么需要中考前心理辅导1. 缓解压力：中考对学生来说是一次重要的考试，而高压的备考和评价体系给学生带来了巨大的压力。
通过心理辅导可以帮助他们认识到并正确处理这份压力，避免过度焦虑和恐慌。
2. 提升自信：许多学生因为害怕失败或者担忧不够优秀而失去了对自己的信心。
心理辅导师可以引导他们正确认识自己，发现自身潜力，并培养出坚定的自信心。
3. 疏导情绪：在备战中考过程中，学生会面临各种情绪波动，如焦虑、烦躁等。
心理辅导能够帮助他们寻找疏解负面情绪的方法，保持良好的学习状态。
二、中考前心理辅导的方法和技巧1. 正向引导：鼓励学生将注意力集中在积极的方面，如自身优点、过去的成功经验等，从而培养乐观积极的态度。
2. 压力管理：帮助学生认识到压力是正常存在的，但也需要适当释放。
可以通过运动、休息和娱乐来缓解压力，保持身心健康。
3. 目标设定：与学生沟通并共同制定合理的目标，让他们明确自己为什么要参加中考以及其中的意义，并为之付出努力。
4. 时间规划：协助学生制定科学的时间表，均衡安排各科复习时间，避免临时抱佛脚和死记硬背。
同时鼓励学生做好时间管理，合理分配时间来完成任务。
5. 多元评价：告诉学生成绩并不是唯一评判标准，在其他方面也能展示自己的才华和潜力。
这样可以提高学生对自己能力多样性和全方位发展的认识。
三、初三中考前心理辅导教案A. 讲解中考的意义和影响中考是升入高中的重要门槛，成绩直接影响学生未来的发展。
引导学生认识到中考成绩对就读高中和大学录取的重要性，并告诉他们努力付出不仅会带来好成绩，还有助于个人自我价值的实现。
B. 分析学生情绪状态了解每位学生在备考过程中所经历的情感变化，包括紧张、恐惧、焦虑等，针对不同情绪给予适当建议和疏导。
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缓解心理压力,轻松面对中考专题一：三方协作,共同缓解压力中考将近,考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着,准备做最后的冲刺;面对中考,很多考生感觉心理压力很大,这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身;压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响,只有适当的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果;考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,这样才能安然跨过人生第一个转折点;那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢下面我们从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力;一、学生自身的减压1、对自己要充满信心;心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人;所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障;要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”;这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用;2、树立正确的人生观和考试观;中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视;但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪;对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里;因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷;3、适当参加体育运动;考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多;对书本以外的事,一概不参与;这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处;事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理;4、找朋友交流;同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人有条件的可以找心理老师交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来;这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力;5、适当地听音乐;音乐可以影响一个人的情绪和行为;动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪;但不要边学习边听音乐;6、保证充足的睡眠同学们尽量在晚间11点前上床入睡;因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等;而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维;因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件;二、父母学会帮助考生减压望子成龙望女成凤的父母们,和处在人生第一个转折点的孩子们一样,自己心里也是压力重重;子女在初三这个人生转折点上,正是需要父母帮助支持的时候,父母切忌不要有任何不当的言行;有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女,这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力;积极与子女交流,明确支持的态度;鼓励子女只要尽了力,成败与否都不重要,让学生有选择余地;对孩子的不恰当行为,家长要时时关注,并及时疏导;家长本身要正确看待中考,心态要放平和;只有家长心态平和,才能很好地影响孩子;家长不要以成绩为风向标,千万不要孩子成绩好就觉得了不得,成绩不好就说“完了,你是不行了”这样的话;有的家长把自己没实现的愿望寄托给孩子,总是对孩子说：“我们就指望你了,你不行我们就白活了,我们为了你补课花了这么多钱,你得回报我们”这些增加孩子责任和负担的话都不应该说;2.少干涉孩子学习,适当外出活动不要过多的干涉孩子的学习计划,不要在孩子面前过多的谈及中考的话题,吃饭的时候多聊一些娱乐新闻,让孩子放松一下紧张的情绪;在最后一段时间,完成作业不是最重要的,培养孩子好的心理状态、让孩子从容面对中考,在中考中得到最大限度的发挥才是重中之重;父母不要因为孩子即将面临中考,就一味要求孩子整天与书为伴,大门不出二门不迈,唯恐孩子浪费了学习时间;父母可以让孩子适当的看一会儿电视、玩一会儿游戏,这都是舒缓压力的好方法;在最后的复习阶段,缓解考生的心理压力很重要,家长不必要再给孩子布置其他作业,应该给他们一定的自主时间,进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收;对于压力过大的孩子,建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章,针对自己孩子的具体情况,寻找适合的方法;父母应抽时间带子女适当参加户外活动,帮子女减轻思想包袱,轻松上考场,这才是明智之举;3. 打好鼓励的提前量家长要勤与老师沟通,密切关注孩子的动向;中考的最后冲刺阶段,孩子容易有一些思想波动,有的孩子会反问自己：“中考我能行吗”这时家长应该在平时交谈过程中,告诉孩子“你能行,经过三年的努力和时间的积累,你一定能行”给孩子树立信心;拿自己孩子和别的孩子作比较,这样容易使孩子自暴自弃,产生“破罐子破摔”的心理;当家长发现孩子有努力学习的迹象时,一定要及时谈心,并与老师沟通,鼓励孩子;但要给孩子信服的、发自肺腑的鼓励,不要做无理由的鼓励;家长可以创造条件,打好鼓励的提前量;比如政治小测试的头一天,督促孩子背题,告诉孩子好好背,这次考试看你的;成绩出来后,孩子成绩有所提高后,再给予鼓励;4. 睡觉比吃饭更重要睡觉比吃饭更重要”,要保证孩子充足的睡眠;保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力,更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提;因此,在中考前的这一阶段,父母们应该更加关心孩子睡的好不好,在必要时出面阻止孩子熬夜,帮孩子和学校老师进行适当沟通;当孩子觉得累了、烦躁的时候,家长可以带着孩子去户外散步,但不建议做剧烈运动,以免造成不必要的伤害,影响中考;也不建议带孩子到电影院看电影,看电影后孩子也会感觉很累;为了缓解孩子的心理压力,家长还应该注意提高孩子的营养摄入;其实,中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼,这在一定程度上也是一种体力的比拼,保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力,才能保证他有足够的体力应对这场挑战;家长要保证孩子正常生活所需要的东西,但是,注意不要为了孩子中考而刻意去改变穿衣、饮食等生活方式;饮食方面,家长在注重营养的同时,不建议给孩子太大的变动;父母不可过度的注意孩子的饮食,要求孩子吃这吃那,有的家长看孩子马上要中考了,给孩子买些鲍鱼、海参等食品大补,甚至吃很多所谓的补脑保健品,这都会人为地增加考生紧张的心理负担;夏天比较炎热,可以给孩子吃一些清淡的食物,但是要尽量少吃或不吃冷饮食品;还有些家长给孩子买名牌衣服、名牌手机等东西鼓励,这些行为都是不可取的;要让孩子感觉中考的生活和平时一样,这样才能消除紧张情绪;三、老师帮助考生缓解考前压力带毕业班的老师自身也有很大的压力,主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心;但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生;临考前不能采用题海战术,或提倡学生“开夜车”,或灌输非重点中学不能成才的教育思想;教师这些做法会给学生产生源源不断的压力;老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师,重视与学生交流,引导学生科学用脑,劳逸结合,帮助他们解决困难,减轻压力;专题二：掌握科学的学习方法,树立自信心1. 自定步调,统筹安排复习进程进入复习阶段,我们就需要统筹复习过程,合理规划,安排复习时间;根据白己的特点自定复习进度和速度,以适宜速度进行复习的同时,不停地强化获得的知识,动静结合,复习过程中不断停下来反思自己,以期在接下来的阶段中做得更好;2. 钻研课本,打好基础在中考复习中,首先应将课本中的基本概念、定义、字词、语句,及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理,注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能,归纳整理基础知识、基本技能;3. 练习重效率,切忌好高骛远做练习题若不注意消化吸收,只是一味地贪多求快,轻易重难,则会劳而无功;复习时,一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容,二要精选近年来各地中考试题中的优秀试题,进行强化训练,不能贪多求快,要注意练习的效率;4. 注重反思解题,提高思维能力平时做练习时,应当时刻反思自己解题时的思维过程,探索自己出错的原因和思维的断层;解题时,要注意观察已知条件和需解决问题的特点,挖掘其背后隐含信息,联想有关的已学知识,寻求解决问题的突破口;解题后应反思,此题的解法自己是怎么想出来的,通过解题自己受到了什么启发特别是在解答时曾感困难的问题,更应思考在什么地方遇到了困难,造成困难的原因是什么,由此又可吸取什么经验、教训等等;5. 树立自信,保持好心态良好的心态对中考尤为重要,也是思路顺畅的前提;过度紧张会导致思路不清,计算错误或做不出题;学会自我调控情绪,培养自信心,以积极的心态面对考试;专题三：积极进行自我调控,保持心态平衡中学生有一定的心理压力是正常的;没有压力就不能进步;在某种意义上说,压力是进步的动力;但是,假如长久地承受巨大的心理压力,就轻易产生心理疾病,影响心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡;如何缓解心理压力呢1.学会自我排解;采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活;比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些;2.找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力;有人说"一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半",这话确实有道理;3.转移消解压力在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放;如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解;4.不作过分苛求每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重;中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康;5.专心致志做事一个人同时面对多件事情时,轻易形成巨大的压力;中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪;6.积极面对现实碰到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实;控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会"柳暗花明又一村",取得满足的效果;良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标;中学生有必要把握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生;专题四：采取适当方法,克服心理不适总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适,比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等;各人的对事物的看法不同,心理素质不同,因此紧张的程度也不同,如果过分紧张,或者压力过大的化,就会严重影响最后关键时段的学习,下面介绍一些缓解压力,克服心理不适的方法,仅供考生参考：1. 宣泄释放法压力烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑,压力宣泄出去;可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉;运动法或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行;可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法;但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务;2. 强制转移法可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景,图画,宠物等;学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发;3. 深呼吸法深深的呼吸数次,可以缓解压力;一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力;另外深呼吸的时候,由于地氧气进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而起到解压得目的;4. 按摩解压法按摩是一种很好的缓解压力的办法;按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩;如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的化,也可以请父母帮助按摩下;5. 汤疗缓解法强调下,这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法;如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等;6.药物治疗法如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃;谷维素片可以调节植物神经紊乱,但是同时也要征求医生的建议;7.心理治疗法以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适;具体的做法是：①心理暗示法暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信;②激励提示法学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过障碍高的困难多,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出无限的动力;③假设比喻法有时候,要学会打比方说服自己;比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩;④思考认知法静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何;要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试;这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了;以上几种方法,是多年考场的经验总结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜。